tag:blogger.com,1999:blog-48780182701750986642024-02-06T20:13:28.585-08:00corriendo a todo correr(carreras, entrenamientos y otras actividades) y la biblia del runnerletrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.comBlogger458125tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-65510537234248901472022-05-11T08:15:00.001-07:002022-05-11T08:35:12.686-07:00Freidora sin aceite. Freidora de aire<p> La mejor freidora que hay, por el momento, entre las freidoras sin aceite, es ėsta. Para una dieta sana, y frituras sin aceite:</p><p><a href="https://amzn.to/3M06fj8" target="_blank">https://amzn.to/3M06fj8</a><br /></p><p>https://amzn.to/3M06fj8</p><p><br /></p><p>Ejemplos de cocinado:</p><p><span style="background-color: white; color: #0f1111; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Patatas fritas: 22 min 180 grados (quedan hechas pero no duras, como nos gustan, con el programa de patatas a 190 grados 25 min, para nuestro gusto quedan demasiado hechas. Yo las hago justo después de pelar y picar. Las salo y unto en aceite.Para un mejor resultado es mejor cortarlas todas iguales para que de hagan por igual.).</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #0f1111; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #0f1111; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Costilla/Alitas/Pollo/conejo troceado: programa pollo que es 25 min a 195 grados, queda crujiente y sabroso.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #0f1111; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #0f1111; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Lomo de salmón: programa pescado son 8 min a 175 grados (buenísimo, nada seco, en su punto).</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #0f1111; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #0f1111; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Bizcocho: programa postres 40 min a 160 grados.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #0f1111; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #0f1111; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Pan: programa pan 45 min a 160 grados, tostar pan ya hecho apenas 2 min a 205 grados.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #0f1111; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #0f1111; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Manzanas/peras asadas: 20 min a 180 grados.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #0f1111; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #0f1111; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Huevo frito, lomo rebozado, hamburguesas, salchichas de carne: aproximadamente 6-8 min a 205 grados, muy jugosos.....</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #0f1111; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;" /><span style="background-color: white; color: #0f1111; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Imprescindible, el precalentamiento. Sobretodo en determinados alimentos, en otros, no tanto, aunque lógicamente aumenta el tiempo total de cocinado si antes no se precalienta. Como mucho lleva 5 min (se puede ir precalentando mientras se prepararan los alimentos a cocinar</span></p>letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-28537610200623380272022-05-10T07:06:00.001-07:002022-05-10T07:07:40.690-07:00Proteinas para ganar músculo<p> Proteina que te ayuda a regenerar músculo y recuperar muy rápido gracias al colágeno y al magnesio. Se disuelve muy rápido.</p><p><br /></p><p>Sabor chocolate: </p><p>https://amzn.to/3wdE2Pa</p><p><a href="https://amzn.to/3wdE2Pa" target="_blank">https://amzn.to/3wdE2Pa</a></p><p><br /></p><p>Sabor fresa:</p><p>https://amzn.to/37wWCtm</p><p><a href="https://amzn.to/37wWCtm" target="_blank">https://amzn.to/37wWCtm</a></p><p><br /></p><p><br /></p>letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-47284774566623846292022-05-08T19:05:00.006-07:002022-05-11T08:41:48.391-07:00Robots que ayudan tener más tiempo libre<p> Tener más tiempo libre para dedicarte a correr, se consigue con robots que se dediquen a limpiar. Y como no lo tienes que estar vigilando, puedes dedicarte a entrenar en casa, mientras tanto.</p><p>Vale para ventanas, puertas, azulejos, espejos, muebles, suelos,... todo lo que puedas imaginar. Es muy rápido. </p><p><br /></p><p>Para limpiar cristales: </p><p><a href="https://amzn.to/3wh26Ay" target="_blank">https://amzn.to/3wh26Ay</a><br /></p><p>https://amzn.to/3wh26Ay</p><p><br /></p><p>Otro robot.aspieadora para limpiar suelos diversos y alfombras:</p><p>https://amzn.to/3kT625j</p><p><a href="https://amzn.to/3kT625j" target="_blank">https://amzn.to/3kT625j</a></p><p><br /></p><p>Los dos sorprendentemente buenos y rápidos.</p><p><br /></p>letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-66599463132440034502022-05-08T12:45:00.007-07:002022-05-08T14:35:40.891-07:00Lancaster: el mejor desodoranteEl mejor desodorante, es el desodorante en crema de Lancaster. <div><br /></div><div> ¿ Por qué es bueno? </div><div>Porque no tiene olor, y te impide que huelas mal durante 24 horas... por lo menos... </div><div>( si no te duchas antes, claro. Hay que echarselo después de secarse tras la ducha)</div><div>Es unisex, y puedes usar tu colonia favorita.</div><div><br /></div><div> Lo puedes encontrar en este enlace: </div><div><br /></div><div><br /></div><div> https://amzn.to/3LYWTUN</div><div><a href="https://amzn.to/3LYWTUN" target="_blank">https://amzn.to/3LYWTUN</a>
</div><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxE_4NdNwtY6aMnvaNG7XsP1JI3IpaJldpaZo8NHFVuaVl6byhxpE2r5wIV6oNT03pisM8mkM-Vic7l7xICGX0V0NjNmasRIsO7ffEDiSGL4kmJeEy0qXglaEhMU3cfTTgzNXCuVN9TpgZS7hDW6H_amBL0ZYBjaj7YZPKigm1BOLWuDWbnrnfdNf_vg/s874/Screenshot_20220508-232515_DuckDuckGo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="874" data-original-width="335" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxE_4NdNwtY6aMnvaNG7XsP1JI3IpaJldpaZo8NHFVuaVl6byhxpE2r5wIV6oNT03pisM8mkM-Vic7l7xICGX0V0NjNmasRIsO7ffEDiSGL4kmJeEy0qXglaEhMU3cfTTgzNXCuVN9TpgZS7hDW6H_amBL0ZYBjaj7YZPKigm1BOLWuDWbnrnfdNf_vg/s320/Screenshot_20220508-232515_DuckDuckGo.jpg" width="123" /></a></div><br /><div><br /></div>letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-34271917935000858352022-05-08T12:23:00.011-07:002022-05-08T17:52:23.547-07:00REMO: Lo mejor para entrenansmiento combinado para los coŕredores<div class="separator"><div class="separator" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="734" data-original-width="789" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb1lMfP35TH1m5cAd2JoDyIz8_9RnnEY1RFbU9T2nq7aaJ_iJjFl6uTkc812UhnCA1vH4J9JjdHvtediNrsNdXEREyEbSJJZhPo1VomiS4VQ3LQlWK1qXHg16ldn97b-nfW77iZxPMRaHqWAAf387dWQ-HpGIxUocFmdh0yroZxU9UPerXHWTVG3P08Q/w200-h186/Screenshot_20220508-230951_Chrome.jpg" width="200" /></div></div><p> El mejor entrenamiento combinado para corredores es el remo. </p><p>Se activan todos los músculos y no sufren las articulaciones</p><p>Sirve tanto para abdominales, como espalda, hombros, pectorales, glúteos y piernas. Al mismo tiempo se practica la respiración y se tonifican el corazón y los pulmones.</p><p>Lo mejor, puedes ir tan deprisa o tan despacio como quieras. </p><p>Siempre teniendo en cuenta el ritmo 1-2, </p><p>1 segundo para recoger, 2 segundos para estirar</p><p></p><p>Espalda estirada y muñecas sin doblar.</p><p><br /></p><p>No hace falta irse a un río o al mar, puedes remar en casa cuando quieras. Y sin mojarte. Estupendo para cuando no se puede salir a trotar.</p><p>Lo máximo que debes estar en ella son 20 min, no por la máquina, sino por tu bien. Es un deporte muy intenso.</p><p><br /></p><p>Una máquina que te impide coger malas posturas, bastante buena, y a un precio contenido es la que pongo en este enlace:</p><p><a href="https://amzn.to/3MXWT7M" target="_blank">https://amzn.to/3MXWT7M</a><br /></p><p>https://amzn.to/3MXWT7M</p><p><br /></p><p>Otra máquina interesante es esta otra:</p><p>https://amzn.to/3FqdWfY</p><p><a href="https://amzn.to/3FqdWfY" target="_blank">https://amzn.to/3FqdWfY</a><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>
<a href="https://amzn.to/3MXWT7M" target="_blank"></a>letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-8045604156248846812013-10-07T00:40:00.001-07:002014-06-02T13:56:55.223-07:00¿llega la sensatez a algunas carreras?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFZPv3lXA95lYJ2OSvqw0HKIWo_9dDCwZA0oDYpmR3uQKaFNXSlaQEFWgVCD2NOt2CUdczxd0R2r9nJaOlEUVdY4hB2s6sSyhDvHOVflr_D4iY8ReFX7suDJw5jPnI7FMILCddHPzPtg05/s1600/perros+no.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFZPv3lXA95lYJ2OSvqw0HKIWo_9dDCwZA0oDYpmR3uQKaFNXSlaQEFWgVCD2NOt2CUdczxd0R2r9nJaOlEUVdY4hB2s6sSyhDvHOVflr_D4iY8ReFX7suDJw5jPnI7FMILCddHPzPtg05/s1600/perros+no.jpg" /></a><span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Estaba leyendo, por distraerme no más, los reglamentos de varias carreras, y me llevado una sorpresa de campeonato: </span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">"Los únicos vehículos autorizados para seguir la prueba son los designados por la organización. Queda prohibido seguir a los participantes en coche, moto, bicicleta, patines, monopatín… por el riesgo que ello representa para el resto de los participantes. Tampoco se podrá ir acompañado de perros."</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;">"Todos los menores también deberán ser inscritos aunque vayan en cochecito de niños."</span><br />
<span style="background-color: white; font-size: 13px;"><span style="font-family: sans-serif;"><span style="line-height: 15.994318008422852px;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white; font-size: 13px;"><span style="font-family: sans-serif;"><span style="line-height: 15.994318008422852px;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">¡Por fin, algunos organizadores tienen algo de sentido común!¡Felicidades!</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-69350671025592626962013-09-22T08:22:00.000-07:002013-09-22T08:22:45.139-07:00Técnica para mejorar la marca corriendo: fórmula del 180Se trata de seguir la <b>fórmula del 180, </b>del <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span style="text-align: left;">Dr. Phil Maffetone </span></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMa6iT6ruKKPPWv_56KaycFaEu-rzdFV5FlSoc23ju9m0ntt5FQsUkbXnvGTkGyY8A1NNAltM3clFf2Idct1DT136M2FOnkmQ_q2Bvp9wxbQiiWMktn37__LYPupekZYCJB63ADw8OwCo_/s1600/formula.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMa6iT6ruKKPPWv_56KaycFaEu-rzdFV5FlSoc23ju9m0ntt5FQsUkbXnvGTkGyY8A1NNAltM3clFf2Idct1DT136M2FOnkmQ_q2Bvp9wxbQiiWMktn37__LYPupekZYCJB63ADw8OwCo_/s200/formula.jpg" width="154" /></a><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span style="text-align: left;"><br /></span></span>
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span style="text-align: left;">El mencionado doctor ha desarrollado un sistema que te permitirá saber el ritmo de rodaje que debes seguir para mejorar tus marcas mientras corres de forma lenta<b>, </b></span></span><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); text-align: left;">¿ de forma lenta? Si, has leído bien, de forma lenta.</b><br />
<br />
<div style="margin-top: 20px; text-align: -webkit-auto;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Parece chocante, sobre todo, si lo que has leido siempre es hacer series, farlek y demás. </span></div>
<div style="margin-top: 20px; text-align: -webkit-auto;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">( ya hablé de otro método para ganar maratones con el método de <a href="http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2012/12/metodo-galloway-hacer-un-maraton.html" target="_blank">Corro-ando</a>. )</span></div>
<div style="margin-top: 20px; text-align: -webkit-auto;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Este método te ayudará también a ir mejorando poco a poco la marca sin apenas esfuerzo y sin sobrecargar tus músculos y sufrir las consecuencias. </span><br />
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<div style="margin-top: 20px; text-align: -webkit-auto;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><b>El método del 180, ¿ en qué consiste?</b></span></div>
<div style="margin-top: 20px; text-align: -webkit-auto;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1-Para el corredor principiante debe obtener su ritmo de rodaje lento restándole a 180 su edad y luego restarle cinco. </span></div>
<div style="margin-top: 20px; text-align: -webkit-auto;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2- Para el corredor experto la fórmula sería restar a 180 la edad del corredor y luego sumarle cinco.</span></div>
<div style="margin-top: 20px; text-align: -webkit-auto;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3- El corredor con un ritmo intermedio simplemente tiene que restar a 180 su edad, </span></div>
<div style="margin-top: 20px; text-align: -webkit-auto;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4- mientras que el que se esté recuperando de una lesión restará a 180 su edad y luego 10</span></div>
<div style="margin-top: 20px; text-align: -webkit-auto;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<div style="margin-top: 20px; text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<div style="margin-top: 20px; text-align: -webkit-auto;">
<b>Para saber más:</b></div>
<div style="margin-top: 20px; text-align: -webkit-auto;">
<span style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 15px; line-height: 19px; white-space: nowrap;">http://www.vitonica.com/carrera/velocidad-a-la-que-debemos-correr-par-amejorar-nuestras-marcas</span></div>
<div style="margin-top: 20px; text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-67004633896118133012013-09-11T05:55:00.000-07:002013-09-11T05:55:09.712-07:00Células madre en traumatología: la solución perfecta?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaUvvb8sCuBnNh0Z0TCpAPX3s9l87aOTbtvk0DJqQIozyJCR4_Potc4SlarCSfMgGN_gtYpvEQaxS0XMgcIsKLBtJ6gUjGX4PWO5TIljpZYch_xTJ8HLZ3gdyv2iot1_i0y_IujqX6xqUp/s1600/celulas+madre.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="154" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaUvvb8sCuBnNh0Z0TCpAPX3s9l87aOTbtvk0DJqQIozyJCR4_Potc4SlarCSfMgGN_gtYpvEQaxS0XMgcIsKLBtJ6gUjGX4PWO5TIljpZYch_xTJ8HLZ3gdyv2iot1_i0y_IujqX6xqUp/s200/celulas+madre.jpg" width="200" /></a><span style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 15px; line-height: 19px; white-space: nowrap;"><br /></span>
<span style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 15px; line-height: 19px; white-space: nowrap;"><br /></span>
<br />
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Las <b>células madre</b> mesenquimales, también conocidas como células madre de la médula ósea, células madre esqueléticas o células mesenquimales multipotenciales son células progenitoras <span style="border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">no hematopoyéticas</span> aisladas de los tejidos humanos en especial del interior del huesos y de la grasa.</span></div>
<div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Estas caracteristicas las convierten en el tipo celular ideal con el fin de regenerar o reemplazar las estructuras y tejidos dañados en la traumatología actual gracias a su capacidad de transformarse en las células que precise el organismo.</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); text-align: left;">Para extraer células madre del paciente hay que anestesiarle y después cultivar esas células en el laboratorio, con un procedimiento costoso.</span><br />
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); text-align: left;"> </span><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); text-align: left;">Sin embargo, para tratar una lesión con plasma enriquecido, <a href="http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2011/01/infiltracion-con-factores-de.html" target="_blank">FCP</a>, la operativa es mucho más sencilla: "Basta extraer sangre de una vena y, después, se centrifuga, es decir, se concentran las proteínas que están en las plaquetas", explica Sánchez. Con el centrifugado se obtiene un concentrado sanguíneo con una cantidad de plaquetas entre dos y tres veces superior a la normal. Posteriormente se le vuelve a inyectar ese concentrado al paciente en la zona a curar. Además, se pueden hacer varias infiltraciones, dependiendo de la gravedad de la lesión o del tipo de tejido.</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><em style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); border: 0px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">PREGUNTAS MAS FRECUENTES</em></strong></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">1- LAS CELULAS MADRE ¿SON LO MISMO QUE LOS FACTORES DE CRECIMIENTO PLAQUETARIOS?</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">EN ABSOLUTO. Los FCP se obtienen solo de la sangre y son proteinas que pueden ayudar como señales regenerativas al organismo pero por si mismas no tienen la capacidad de regeneracion.</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">No se deben confundir con las celulas madre que se obtienen del interior de los huesos no se puede obtener de la sangre periferica y por si mismas tienen la capacidad de regenerar con ayuda o no de señales proteicas como los factores de crecimiento plaquetarios.</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">2- ¿PARA QUÉ PATOLOGÍAS PODEMOS EMPLEARLA?</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">La estamos empleando actualmente en:</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">a-formación de hueso unido con substitutivos osteoconductores como hidroxiapatita : recambio de prótesis,perdida osea,fracturas</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">b-en la cirugía ligamentosa de la rodilla con plastia tendinosa para fortalecer el tendon utilizado,mejorar la incorporación de los tendones y acelerando la ligamentacion de las plastias por el organismo.caso mas frecuente en el deporte es la rotura del ligamento cruzado anterior con los tendones semitendinoso y recto interno reduciendo a la mitad el tiempo de rhb y de reincorporación deportiva</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">c-en alteraciones de cartílago para los casos de ulceras condrales en gente joven,y alteraciones de artrosisen la edad añosa para evitar ptr.</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">d- en los tendones---mejoria tendinitis y reparación de rotura tendinosa</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">3- ¿DE DÓNDE SE EXTRAEN ACTUALMENTE?</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">En el curso de artroscopia o sin ella del interior del fémur mediante puncion aspiracion y conseguimos las cmm adultas para su tratamiento y utilización posterior. Se prepara con aparataje especial para conseuir las células mesenquimales mas puras y mejor calidad.</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span style="border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">4-EN TRAUMATOLOGIA CON CELULAS MADRE MESENQUIMALES ¿</span><span style="border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">QUE PATOLOGÍAS SON SUSCEPTIBLES DE TRATAMIENTO?</span></span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">-plastias de ligamentos de rodilla principalmente del cruzado anterior.</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">-roturas meniscales degenerativas---evitar deterioro rodilla porque no se extrae el menisco y se infiltra con células madre en artroscopia .</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">-perdidas oseas en prótesis o pseudoartrosi de fracturas</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">-tendinitis y roturas tendinosas: tendon rotuliano,Aquiles etc</span></div>
</div>
<br />
<br />
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">-artrosis de rodilla para obtener regeneracion del cartílago sin utilizar prótesis metalicas</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">5-¿PUEDE PRODUCIR RECHAZO LA UTILIZACIÓN DE LAS CMM?</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Al ser extraidas de la propia persona en fase adulta no producen ninguna reaccion a su utilización.</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Es claro que la traumatología ha evolucionado de unos tratamientos quirurgicos agresivos e irreversibles con prótesis metalicas por un tratamiento de indole regenerativo y preventivo con la utilización de FCP de la sangre y actualmente las celulas madre mesequimales estas técnicas ayudan a procedim ientos para optimizar el resultado y la rapidez de recuperacion de la persona a su vida normal y-o deportiva</span></div>
<br />
<span style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 15px; line-height: 19px; white-space: nowrap;"><b>Para saber más:</b></span>
<span style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 15px; line-height: 19px; white-space: nowrap;">http://www.masqsalud.com/articulo2.php/es/372/celulas-madre/celulas-madre-en-traumatologia-presente-y-futuro?lang=es&id=372&sec=celulas-madre&tit=celulas-madre-en-traumatologia-presente-y-futuro</span><br />
<span style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 15px; line-height: 19px; white-space: nowrap;"><a href="http://www.revistagq.com/articulos/tratamiento-celulas-madre-rafa-nadal-clinica-ups-la-esperanza/17927">http://www.revistagq.com/articulos/tratamiento-celulas-madre-rafa-nadal-clinica-ups-la-esperanza/17927</a></span>letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-19598881418860348472013-07-11T01:12:00.000-07:002013-07-12T01:19:13.980-07:00La almeja (pilates) ejercicio para caderas y muslos<br />
<div style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos de la cadera, en especial los rotadores internos y externos, asi como también mejorar la movilidad articular.</div>
<div style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<b>Recuerda:</b> </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;"> Si </span><b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;">duele = stop</b></li>
<li><b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;"> Si alguna cadera te cruje = stop</b></li>
<li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;">Inspira antes de empezar a moverte, ve soltando el aire mientras te mueves.</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;">Es un ejercicio muy intenso, realízalo despacio.</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;">A las chicas les cuesta más la posición pie-talón y a los chicos la de rodilla-rodilla, esto es normal.</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;">Otra forma más sencilla de colocar los brazos es: con el brazo del lado que toca el suelo completamente estirado por encima de la cabeza y la palma hacia abajo, y el otro brazo por delante del estómago, con la palma apoyada en el suelo, para estabilizarnos. </span></li>
</ul>
<br />
<div style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
<br />
<b>Preparación:</b><br />
<br />
Acostado de lado, apoyando la cabeza en el brazo de abajo, llevar las manos detras de la cabeza, se flexionan ambas rodillas y se mantienen los músculos abdominales en contracción con el ombligo hacia la columna. Realizar el movimiento impidiendo que el cuerpo se mueva, solamente la pierna.<br />
<br />
<b>Ejecución:</b><br />
<br />
1 Con las rodillas flexionadas,</div>
<div style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
2 realizar la rotación externa de la cadera, es decir, llevar la rodilla hacia atrás y con los dedos tocar el tobillo. </div>
<div style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
3 Luego, volver hacia delante y tocar rodilla con rodilla, quedando en este momento el pie levantado como se ve en la foto 3. </div>
<div style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px; text-align: justify;">
4 volvemos a la fase incial<br />
<br />
<b>Repeticiones:</b><br />
<br />
10 repeticiones con cada pierna.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh_eeDtFstnmk6nQk_Bsvc1lV9sdiy7zx1KPjayfjwo9z-bB9H-1dqPgb-f8xJ0CAu-FI778uNWOODzFOBD1-66OODZouuoQY5vK3tb-nEE9XrCMbFMwVolhrr8Mk-g5MiZDDpdeyhoN7s/s1600/clam1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh_eeDtFstnmk6nQk_Bsvc1lV9sdiy7zx1KPjayfjwo9z-bB9H-1dqPgb-f8xJ0CAu-FI778uNWOODzFOBD1-66OODZouuoQY5vK3tb-nEE9XrCMbFMwVolhrr8Mk-g5MiZDDpdeyhoN7s/s1600/clam1.JPG" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">uno</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9ivXYuDM4mCiffFkKhph15Tser_xfNXDJG2EEM0YHmdgPMBvLHeQ8D_383pcCg6INBk9hpnyYTKHstcK8qL8Z5mrRNHT_AkyHQcb9FY5UpZ__ydjfwJznehB1o-c0sJKxh6Ajswmuz-oC/s1600/clam2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9ivXYuDM4mCiffFkKhph15Tser_xfNXDJG2EEM0YHmdgPMBvLHeQ8D_383pcCg6INBk9hpnyYTKHstcK8qL8Z5mrRNHT_AkyHQcb9FY5UpZ__ydjfwJznehB1o-c0sJKxh6Ajswmuz-oC/s1600/clam2.JPG" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">dos</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiewtQCXg36_CShFqll2IJb7gNYlwl_fNrTQcoCgVDu5_vIwc1H2Fx5m63Rpi7spXpeZySmIsKN2hP4cPo0d5uFnnw5FnK8-5uhrbVaziKd9nRBqRTAWy873ilC6d0MI8Ip9SdSo1kDZbZ/s1600/clam3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiewtQCXg36_CShFqll2IJb7gNYlwl_fNrTQcoCgVDu5_vIwc1H2Fx5m63Rpi7spXpeZySmIsKN2hP4cPo0d5uFnnw5FnK8-5uhrbVaziKd9nRBqRTAWy873ilC6d0MI8Ip9SdSo1kDZbZ/s1600/clam3.JPG" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">tres</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLrCIGzoYeNYLY0ggFVoEUD6-x7K6jKsNpw3T-fhUpEdYWzwb6dfjPsBLBoLomdBhHDZ0GgBgUgRfI6APCqW_gLN2TfGfXQL4gq1Cx0se8ihJoDoymS1AhIKBug5HIf_RiRMq3IDVV8gGU/s1600/clam4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLrCIGzoYeNYLY0ggFVoEUD6-x7K6jKsNpw3T-fhUpEdYWzwb6dfjPsBLBoLomdBhHDZ0GgBgUgRfI6APCqW_gLN2TfGfXQL4gq1Cx0se8ihJoDoymS1AhIKBug5HIf_RiRMq3IDVV8gGU/s1600/clam4.JPG" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">cuatro</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<b>Especialmente Beneficioso si:</b><br />
• Tienes dolor en la rodilla después de haber estado corriendo un tiempo<br />
• Has comenzado a notar tensiones musculares en la parte delantera de la cadera<br />
• Comienzas a tener molestias en los lumbares, que empeora cuanto más corres<br />
• Si sufres dolor en la banda iliotibial, en la parte lateral de la rodilla.<br />
<br />
<b>¿Por qué es bueno este ejercicio para los corredores?</b><br />
<br />
<ul>
<li>Evita que la cadera se vaya hacia atrás durante el movimiento para abrir la almeja. Asegura que no son los flexores de la cadera o los lumbares los que trabajan, sino los glúteos.</li>
<li>Prueba el ejercicio comenzando con las rodillas dobladas hasta diferentes grados para tratar de reducir las estrategias de compensación del flexor de la cadera y la columna vertebral. Practica desde la posición en la que se produce menos compensación.</li>
</ul>
<br />
<br />
<b>Para saber más:</b><br />
<a href="http://www.blogger.com/goog_1934638266"><span style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 15px; line-height: 19px; white-space: nowrap;"><br /></span>
</a><span style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 15px; line-height: 19px; white-space: nowrap;">http://www.pilates.julianpersonaltrainer.com/ejercicios/clam.php</span><br />
http://www.fisiopluspilates.com/wp-content/uploads/2011/05/Especial-Maratón_Ejercicios1.pdfletrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-6431263632508182822013-07-04T03:10:00.000-07:002013-07-04T03:10:00.467-07:00cuatro ejemplos de desayuno para corredores<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit;">Aquí tienes tres ideas de desayuno, para antes de salir a correr, por la mañana., que ya sabes que si sales con el estómago vacio puedes tener consecuencias fa</span><span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 27px;">tales como fatiga, riesgo de lesiones, pérdida de masa muscular y hasta daños al sistema inmunitario.</span><span style="background-color: white; color: #222222;"> </span></span><br />
<h4>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit;">Primer ejemplo de desayuno</span></h4>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://evidasana.com/wp/wp-content/uploads/2013/06/ejemplo-desayuno01.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: inherit;"><img alt="ejemplo desayuno 01" border="0" class="alignleft size-full wp-image-6770" height="108" src="http://evidasana.com/wp/wp-content/uploads/2013/06/ejemplo-desayuno01.jpg" style="background-color: transparent; border: 1px solid rgb(176, 181, 183); float: left; margin: 0px 15px 10px 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: baseline;" title="ejemplo desayuno 01" width="200" /></span></a><span style="font-family: inherit;">- 2 Yogures desnatados</span><br />
<span style="font-family: inherit;">- 1 pieza de fruta (ej. naranja)</span><br />
<span style="font-family: inherit;">- 3 rebanadas de pan</span><br />
<span style="font-family: inherit;">- 2 lonchas de pavo</span><br />
<span style="font-family: inherit;">- 1 cucharada de aceite de oliva</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Puedes colocar el aceite de oliva sobre el pan o puedes hacer un mezcladito de pan con aceite y el pavo. La fruta la puedes comer entera o mezclada con el yogurt. Como prefieras…</span></div>
<div class="clear" style="background-color: white; border: 0px; clear: both; color: #333333; height: 0px; line-height: 27px; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline; visibility: hidden; width: 0px;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<h2>
<span style="font-family: inherit; font-size: small;">
Segundo ejemplo de desayuno</span></h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://evidasana.com/wp/wp-content/uploads/2013/06/ejemplo-desayuno02.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: inherit;"><img alt="ejemplo desayuno 02" border="0" class="alignleft size-full wp-image-6769" height="108" src="http://evidasana.com/wp/wp-content/uploads/2013/06/ejemplo-desayuno02.jpg" style="background-color: transparent; border: 1px solid rgb(176, 181, 183); float: left; margin: 0px 15px 10px 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: baseline;" title="ejemplo desayuno 02" width="200" /></span></a><span style="font-family: inherit;">- 1 vaso de leche desnadata (300 ml aprox.)</span><br />
<span style="font-family: inherit;">- 1 manzana</span><br />
<span style="font-family: inherit;">- 70 gramos de muesli</span></div>
<div class="clear" style="background-color: white; border: 0px; clear: both; color: #333333; height: 0px; line-height: 27px; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline; visibility: hidden; width: 0px;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<h2>
<span style="font-family: inherit; font-size: small;">
Tercer ejemplo de desayuno</span></h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 27px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://evidasana.com/wp/wp-content/uploads/2013/06/ejemplo-desayuno03.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: inherit;"><img alt="ejemplo desayuno 03" border="0" class="alignleft size-full wp-image-6768" height="108" src="http://evidasana.com/wp/wp-content/uploads/2013/06/ejemplo-desayuno03.jpg" style="background-color: transparent; border: 1px solid rgb(176, 181, 183); float: left; margin: 0px 15px 10px 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: baseline;" title="ejemplo desayuno 03" width="200" /></span></a><span style="font-family: inherit;">- 1 vaso de leche semidesnadata (300 ml aprox.)</span><br />
<span style="font-family: inherit;">- 1 vaso de zumo de naranja</span><br />
<span style="font-family: inherit;">- 70 gramos de cereales ricos en fibra</span><br />
<span style="font-family: inherit;">- 1 cucharada de miel</span></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="p1" style="background-color: white; color: #333333; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmpexKZ0AAxJyUCUqfm_d1zBM6f4wtTmpCsV0OHMs8prjFHYrVxQGg2x0po1SD5iesuNRDFCfvFG9x0-DvKdQfF4BrpxywFNKWotOnPHVNupwW8jDwkiLvwxWBlrK9EsEy52b6kkmjtPBq/s1600/chiadesayuno.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; font-family: Georgia; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="123" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmpexKZ0AAxJyUCUqfm_d1zBM6f4wtTmpCsV0OHMs8prjFHYrVxQGg2x0po1SD5iesuNRDFCfvFG9x0-DvKdQfF4BrpxywFNKWotOnPHVNupwW8jDwkiLvwxWBlrK9EsEy52b6kkmjtPBq/s200/chiadesayuno.jpg" width="200" /></a><b><span style="font-family: inherit;">cuarto ejemplo de desayuno</span></b></div>
<div class="p1" style="background-color: white; color: #333333; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">1 cucharada de semillas de chia </span></div>
<div class="p1" style="background-color: white; color: #333333; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">1 cucharada de trigo sarraceno</span></div>
<div class="p1" style="background-color: white; color: #333333; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">1 cucharada de pipas de calabaza</span></div>
<div class="p1" style="background-color: white; color: #333333; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">1/2 cucharada de semillas de cáñamo</span></div>
<div class="p1" style="background-color: white; color: #333333; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">1 pizca de sal marina</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">1/2 taza de leche de tu elección</span></div>
<div class="p1" style="background-color: white; color: #333333; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<b><span style="font-family: inherit;">Preparación:</span></b></div>
<div class="p1" style="background-color: white; color: #333333; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Mezcla todos los ingredientes juntos. Deja reposar de 20 a 30 minutos. Servir con fruta fresca y añadir más leche. </span></div>
<div class="p1" style="background-color: white; color: #333333; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div class="p1" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<div class="p1" style="margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<b>Para saber más:</b></div>
<div class="p1" style="margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="color: #333333; font-family: inherit; line-height: 27px;">Anna Sauló, dietista-nutricionista y co-autora del libro “La dieta inteligente para runners"</span><span style="color: #333333; font-family: inherit; line-height: 27px;">, los corredores deben aportar en el desayuno entre un 20-25% de las calorías totales diarias, nos lo cuenta en: </span></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="240" src="http://www.youtube.com/embed/Puy2n8Lr0Bg?feature=player_embedded" width="240"></iframe><br />
<br />
<br />
<a href="http://www.runnersworld.com/recipes/supercharge-your-morning-with-this-cereal" style="background-color: white; font-family: Georgia; font-size: 14px; line-height: 21px;">http://www.runnersworld.com/recipes/supercharge-your-morning-with-this-cereal</a><br />
<br />
<br />letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-2000644214461637272013-07-02T01:32:00.002-07:002013-07-03T03:01:30.253-07:00el dopaje genético<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpnIxFowSa9c9O0cpRc1Ixas8C-IDznLku4XkRWV27CtJKKMOZWiKcl1MfE7xe1HBSeP8cum2S41FgGLjK7lrI-v0PAfaTmgUUr4c1w1k_4mvxxXlfJHyayG-f7xXe_NuLv9OZXVZblb0A/s476/cell.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="158" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpnIxFowSa9c9O0cpRc1Ixas8C-IDznLku4XkRWV27CtJKKMOZWiKcl1MfE7xe1HBSeP8cum2S41FgGLjK7lrI-v0PAfaTmgUUr4c1w1k_4mvxxXlfJHyayG-f7xXe_NuLv9OZXVZblb0A/s200/cell.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
El sábado atiné a dar con un programa que me puso los pelos de punta. Era un reportaje de la "noche temática" de la 2 de TVE y apuntaba a un tema que realmente es sorprendente.<br />
<br />
Hay muchas formas de doparse para ser el mejor deportista y otras tantas de averiguar quien se está dopando, para sancionarle. Esto es así desde el principio de los tiempos del deporte.<br />
Pero, ahora estamos hablado de palabras mayores. Cambiar los genes es un cambio para toda la vida de la persona, y de momento, mortal en breve plazo.<br />
<br />
No sé si es cuestión de dinero, o de gloria, pero hay atletas ( incluso atletas populares ) que venderian su alma al diablo con tal de subir al podium. ( Algunos, efectivamente, ya lo han hecho: su alma, su familia, su vida,...)<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7tNiieDVRATL5Sn8Z5oRQX42PC1PmNFl8x38xUZujnOkYPeLSwvsk6TLpdB4vAacDOR6ui1OCpRaDuW3zhMX3KF2BtikhX5oLJlsovZShYGOHdbNHah-h8qqEv8a0VfoCshz_3ujAGskT/s259/dopaje+gen%C3%A9tico.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7tNiieDVRATL5Sn8Z5oRQX42PC1PmNFl8x38xUZujnOkYPeLSwvsk6TLpdB4vAacDOR6ui1OCpRaDuW3zhMX3KF2BtikhX5oLJlsovZShYGOHdbNHah-h8qqEv8a0VfoCshz_3ujAGskT/s200/dopaje+gen%C3%A9tico.jpg" width="150" /></a>Es un reportaje que merece la pena ver, porque te muestra otra perspectiva diferente a la que estamos acostumbrados los que nos hemos tomado el deporte como un hobby, sin mayor pretensión que pasar un buen rato mientras mejoramos la salud y nos da lo mismo llegar los primeros o los últimos. Lo importante es la felicidad que se consigue con este deporte. Cuando ya se pasa la fina línea que separa la razón de la locura, se pueden llegar a estos peligrosos extremos<br />
<br />
<br />
El vídeo en cuestión:<br />
<a href="http://www.rtve.es/alacarta/videos/la-noche-tematica/noche-tematica-dopaje-genetico/1905247/">http://www.rtve.es/alacarta/videos/la-noche-tematica/noche-tematica-dopaje-genetico/1905247/</a><br />
<br />
<br />
<b>Para saber más:</b><br />
<br />
Este enlace contiene más información sobre este tema y está desarrollado por una doctora en medicina, (que se dedica a la medicina... <span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">+-( </span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">:-w :P</span>)<br />
<br />
<a href="http://raquelblascor.wordpress.com/2013/04/09/el-dopaje-genetico-desde-los-ratones-schwarzenegger-hasta-el-repoxygen/">http://raquelblascor.wordpress.com/2013/04/09/el-dopaje-genetico-desde-los-ratones-schwarzenegger-hasta-el-repoxygen/</a><br />
<br />letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-34741032253750209582013-07-01T01:25:00.000-07:002013-07-03T03:02:55.354-07:00pilates para reforzar el core (power-house, o sea, la barriga )Es bien sabido, que para evitar lesiones en la espalda, lo mejor es tener toda la musculatura del tronco muy bien tonificada. Y esto es especialmente importante en deporte de impacto como el atletismo.
<object classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=9,0,47,0" height="270" id="flashObj" width="240"><param name="movie" value="http://c.brightcove.com/services/viewer/federated_f9?isVid=1&isUI=1" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="flashVars" value="videoId=1402546877001&playerID=2152112685001&playerKey=AQ~~,AAAAABjSC4E~,YBF36HfcFnZQNOdzOmcyuZj7c83LPyQz&domain=embed&dynamicStreaming=true" /><param name="base" value="http://admin.brightcove.com" /><param name="seamlesstabbing" value="false" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><param name="swLiveConnect" value="false" /><param name="allowScriptAccess" value="always" /><embed src="http://c.brightcove.com/services/viewer/federated_f9?isVid=1&isUI=1" bgcolor="#FFFFFF" flashVars="videoId=1402546877001&playerID=2152112685001&playerKey=AQ~~,AAAAABjSC4E~,YBF36HfcFnZQNOdzOmcyuZj7c83LPyQz&domain=embed&dynamicStreaming=true" base="http://admin.brightcove.com" name="flashObj" width="240" height="240" seamlesstabbing="false" type="application/x-shockwave-flash" allowFullScreen="true" allowScriptAccess="always" swLiveConnect="true" pluginspage="http://www.macromedia.com/shockwave/download/index.cgi?P1_Prod_Version=ShockwaveFlash"></embed></object>letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-27952809496807756752013-06-18T05:37:00.000-07:002013-09-22T01:13:30.064-07:00Grandes esperanzas<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="100" src="http://www.youtube.com/embed/fX-j_QPhE9c?feature=player_detailpage" width="240"></iframe><br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ5tG_6femiajKu5nZMapFbj6wOKG46f7rrilu8MWQvnSCLZfRYGaxfSBxEvyQ4nAgAgHspcY_Ip9QEpapb9QlnbY_2ZsGmbbr2tzGr0DKC4PBVbw5AcA9rSqFsCftO8pRbE8-iSbbTL5o/s1600/periodista.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="110" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ5tG_6femiajKu5nZMapFbj6wOKG46f7rrilu8MWQvnSCLZfRYGaxfSBxEvyQ4nAgAgHspcY_Ip9QEpapb9QlnbY_2ZsGmbbr2tzGr0DKC4PBVbw5AcA9rSqFsCftO8pRbE8-iSbbTL5o/s200/periodista.jpg" width="200" /></a><br />
En cuaquier facultad de periodismo que se precie, lo primero que te enseñan, es que para ser un buen periodista, ante cualquier noticia lo primero que te tienes que preguntar es:<br />
<br />
que, quien, cuando, donde, por qué, cómo, para qué<br />
<br />
Curiosamente, son las mismas preguntas que se tiene que hacer un policía,un juez,un detective, y casi las mismas que les inculcan a los alumnos de primero de medicina para ser un buen médico.<br />
<br />
Y que son las mismas que nos hacemos los científicos.<br />
<br />
Quizá la verdad tiene varios enfoques, pero...una rosa es una rosa, la mires por donde la mires.<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="100" src="http://www.youtube.com/embed/DQMrDK7sJfc?feature=player_detailpage" width="240"></iframe><br />
<br />
<br />
Ciertamente, la ventaja de ser una persona sencilla, sincera, afable, honesta y respetuosa, es que no tienes que ir inventando cosas, ni quedadas, para aparentar o simular que eres una buena persona, ¿para qué? si se ve a la milla. Sin embargo, si eres un psicópata, un ladrón, un criminal, un tramposo, un grandísimo monstruo, o uno de los muchos gilipollas grillados derrelictos...siempre tienes que estar construyendo falsas identidades, historias y vidas paralelas, que tapen el tufo a mierda que desprenden. ¡Pobres! Debe ser muy cansado llevar una doble vida, y recordar a cada momento lo que debes hacer para no delatarte.<br />
(Ciertamente, como dice Javichu, son tan repugnantes y ¡me dan tanto asco! como las furcias que les siguen. Y encima van presumiendo de honestos, ja,ja,ja, ¡cuando son todo lo contrario! ¡Canallas!¡¡Deshonestos!! ¡tramposos, mentirosos! ¡pero que grandísimos marrulleros son! ¿Cómo pueden ser tan cínicos? A menos, claro, que llamen honestidad a tirarse a las putas-adulteras de sus amigos, mientras, los otros hacen lo propio, o se van a pasear a sus bastardos, ¡pero qué cinismo tienen! y seguro que sonrien más ahora en verano, cuando se quedan de "rodriguez-adúlterez", y sus puta-adúlteras se van con los bastardos, a tirarse tipos por otros lados. Si vuelven preñadas, mejor, bastardos no tan cosanguíneos. ja,ja,ja,ja,ja, ¡qué asco! ¿quien será la furcia que se tire a más cretinos? )<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="100" src="https://www.youtube.com/embed/WWs1-NEV9O0?feature=player_detailpage" width="240"></iframe><br />
<br />
La ventaja más obvia de correr libre, es sencillamente esa: que puedes abstraerte de todo y disfrutar de tus sensaciones. De llegar al nirvana, de dejar que el tiempo y el espacio se fundan y te eleven, y el universo te parezca maravilloso, mientras el tiempo se detiene. Son unos instantes de calma, de paz, de dicha, de claridez mental absoluta... que indudablemente te asombran y te hacen ser mejor persona. Te gustaría que durará más que unos segundos, y saber cómo llegar a ese estado de forma consciente, pero nadie lo sabe, algunos lo llaman también estado alfa, y a tí, que lo has experimentado, y disfrutado como yo, corriendo, nadando, o sentado en loto, sólo te quedan grandes esperanzas de volver a llegar a ese estado en otro momento... Así sin más... como una intrépida flor que crece inesperadamente en la cornisa de la marquesina de una parada de autobús..<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjauyYoNXhZrOlPrGUk6dtfRodXgzH9laGp-8Ow4nhlU39yBrA7bOUZEXlf7YLuFk8L-MTPkpssYHcs-IWsAseCdmXUpOOJUCT2O7dQs2QsRFHvbnxCwl1Th4nOuKor6Wh0pmi6ma46d1ky/s1600/IMAG0117.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="100" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjauyYoNXhZrOlPrGUk6dtfRodXgzH9laGp-8Ow4nhlU39yBrA7bOUZEXlf7YLuFk8L-MTPkpssYHcs-IWsAseCdmXUpOOJUCT2O7dQs2QsRFHvbnxCwl1Th4nOuKor6Wh0pmi6ma46d1ky/s200/IMAG0117.jpg" width="200" /></a></div>
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<br />
<br />
Una mirada hacia tu rica vida interior, te dice que quizá ese momento llegue otra vez, tal vez, con una cosa sencilla, como mirar una margarita.<br />
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMFJQzos2wKCozdwGhHBe8HVv_dkEkKfzkWuD7kaIycFAkRaF4CJCmJJi-9h7UYauXz8sYn2GuU1pSa4Ck54ExKruPl_CkEAIsteZBxuNWpG-fV996URfhq2P4ZxIheOCuaQDBM76ESjzL/s1600/la+foto+(1).JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="100" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMFJQzos2wKCozdwGhHBe8HVv_dkEkKfzkWuD7kaIycFAkRaF4CJCmJJi-9h7UYauXz8sYn2GuU1pSa4Ck54ExKruPl_CkEAIsteZBxuNWpG-fV996URfhq2P4ZxIheOCuaQDBM76ESjzL/s200/la+foto+(1).JPG" width="200" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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<br />letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com34tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-63959643525702180952013-06-12T04:46:00.000-07:002013-06-12T10:06:23.815-07:00leches vegetales y sus beneficios deportivosPara los deportistas es bueno probar alernativas que nos ofrezcan calcio, vitaminas y aminoácidos esenciales, de modo natural. Entre ellas están las leches vegetales.
<br />
Todas están muy buenas, pruebalas, y mira los efectos que tienen sobre tu organismo. Te sorprenderás.
<br />
<br />
<b>Leche de sésamo, beneficios al instante </b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdBHkuKICwFQ3aV_8lsflczxV9yh98cPgbG6IxCwmrFW5Vm3jGux9C-GKOpXKBVItHMdE7wSr7CFAQ9ZXnWueCePBAOp0BIrXcx1c0AreFAaS49jmeXmFijXLrXYrlakz80hvyQpHt0wPN/s1600/sesamo.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdBHkuKICwFQ3aV_8lsflczxV9yh98cPgbG6IxCwmrFW5Vm3jGux9C-GKOpXKBVItHMdE7wSr7CFAQ9ZXnWueCePBAOp0BIrXcx1c0AreFAaS49jmeXmFijXLrXYrlakz80hvyQpHt0wPN/s200/sesamo.jpg" width="200" /></a></b></div>
<br />
<br />
Se trata de un alimento de gran calidad, alcalinizante de la sangre, energético, mineralizante, reconstituyente muscular y nervioso, potenciador de la memoria y las facultades intelectuales, protector circulatorio y laxante. Indicado en estados carenciales como osteoporosis, debilidad ósea, pérdida del cabello, caries, encogimiento de las encías y debilidad pulmonar.
<br />
El sésamo es útil frente a problemas nerviosos: agotamiento, estrés, pérdida de memoria, depresión, irritabilidad, insomnio. La leche de sésamo resulta así un excelente complemento nutritivo para personas sometidas a gran actividad mental o intelectual. También ayuda a soportar exigencias físicas: prácticas deportivas, embarazo, lactancia o períodos de convalecencia.
<br />
<br />
Información nutricional de la leche de sésamo (por cada 100 g.)<br />
Tienen un 52 % de lípidos, de lo cuales el 80% son ácidos grasos insaturados, principalmente omegas 6 y 9, lo cual les confiere una gran eficacia en la regulación del nivel de colesterol en sangre.
Entre estos lípidos se encuentra la lecitina, grasa fosforada que desempeña una importante función en el organismo: es componente esencial del tejido nervioso, se encuentra en la sangre, el semen, la bilis e interviene en la función de las glándulas sexuales.
<br />
La lecitina, muy presente en esta leche de sésamo, es un poderoso emulsionante que facilita la disolución de las grasas en medio acuoso, previniendo el agotamiento nervioso y cerebral. En la sangre mantiene disuelto el colesterol, evitando así su depósito en las paredes arteriales (arteriosclerosis)
<br />
<br />
<br />
<b>La leche de soja es la que aporta más proteinas</b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9ZTF-quMeIMDr-CbVWqNpuKlOcocA9SK51su2chjev6x9Wv9TcyFm-rD0vyd7YAIFhEcggJ7EOJ42PwSs1UDau_4xYTJHzst91kC-HgBbk7m2rzGRCj0O6hzYmBUBfel81warBuZejYCb/s1600/leche+soja.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="146" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9ZTF-quMeIMDr-CbVWqNpuKlOcocA9SK51su2chjev6x9Wv9TcyFm-rD0vyd7YAIFhEcggJ7EOJ42PwSs1UDau_4xYTJHzst91kC-HgBbk7m2rzGRCj0O6hzYmBUBfel81warBuZejYCb/s200/leche+soja.jpeg" width="200" /></a>La leche de soja contiene muchas más proteinas que la leche de vaca pero con menos grasa y sin
colesterol siendo especialmente indicada para:
<br />
<br />
<br />
<li>Niños en edad de crecimiento ya que es una fuente buenísima de aminoácidos esenciales.</li>
<li>Mujeres de cualquier edad ya que es rica en fitoestrógenos y éstos ayudan a regular la función endocrina, alivian el síndrome premenstrual y los desarreglos de la menopausa. </li>
<li>Además están comprobados sus efectos protectores frente al cáncer de mama. </li>
<li>Personas con riesgo de sufrir osteosporosis ya que al substituir las proteinas animales por vegetales se inhibe el proceso de descalcificación y destrucción ósea. </li>
<li>Personas con el colesterol alto ya que numerosos estudios demuestran que las proteinas de la soja reducen los triglicéridos y el colesterol hasta un 25% más que cualquier dieta tradicional. </li>
<i><br /></i>
<i>Está muy buena, pero hay que tener en cuenta que la soja es un fitoestrógeno... así que... cuidadin con las raciones.</i>
<br />
<br />
<b>La leche de arroz es la que te asegura una feliz digestión</b>
<a href="http://www.megustacomersano.com/wp-content/uploads/arroz_2-150x150.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" border="0" class="size-thumbnail wp-image-104 aligncenter" height="150" src="http://www.megustacomersano.com/wp-content/uploads/arroz_2-150x150.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Arroz ecológico" width="150" /></a>Es la más digestiva de todas las leches vegetales y tiene un efecto refrescante sobre el organismo ya que es altamente energética gracias a su alto contenido de hidratos de carbono.<br />
<br />
Estas característica la convierten en la ideal para personas cuyos cuerpos son incapaces de tolerar nada (gastroenteritis, indigestiones, postoperatorios…). Se puede tomar sola o como substituta de la de vaca en recetas.
<br />
<br />
<b>La leche de avena te sorprenderá por su buen sabor</b>
<br />
<a href="http://www.megustacomersano.com/wp-content/uploads/avena_valor_biologico-150x150.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" border="0" class="size-thumbnail wp-image-105 aligncenter" height="150" src="http://www.megustacomersano.com/wp-content/uploads/avena_valor_biologico-150x150.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Avena" width="150" /></a>La leche de avena tiene un gran sabor pero sus principales beneficios son que es muy rica en ácidos grasos esenciales y vitamina B, su riqueza en beta-glucanos (un tipo de fibra soluble) que favorece la flora intestinal y que sus proteinas tienen una buena composición de aminoácidos esenciales.<br />
<br />
Está especialmente indicada para:
<br />
Personas con mucho estrés y con problemas para dormir ya que la vitamina B calma y fortalece los nervios, por lo que ayuda a dormir.
Personas preocupadas por el colesterol y las enfermedades cardiovasculares.Personas que hacen dietas para adelgazar ya que sus azúcares lentos favorecen la actividad del páncreas y la glándula tiroide. Además de combatir eficazmente la retención de líquidos.
<br />
Déjate enamorar por su sabor suave y dulce, ideal para cualquier ocasión: tomarla en solitario, en un cortado, para elaborar pasteles, salsas…<br />
<i><br /></i>
<i>Muy importante: contiene gluten.</i><br />
<br />
<br />
<strong>La leche de avellanas es ideal en épocas de cansancio o cuando se necesite bajar el colesterol</strong>
<a href="http://www.megustacomersano.com/wp-content/uploads/avellanas1-150x150.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" border="0" class="size-thumbnail wp-image-106 aligncenter" height="150" src="http://www.megustacomersano.com/wp-content/uploads/avellanas1-150x150.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Avellanas" width="150" /></a>La leche de avellana contiene L-arginina que ayuda a la prevención de lesiones en las arterias y la formación de coágulos en la sangre además de rebajar el colesterol “malo” manteniendo los niveles del colesterol “bueno”.<br />
Está especialmente indicada para:
<br />
<br />
<br />
<li>Mujeres embarazadas ya que es rica en calcio y ácido fólico.</li>
<li>Niños, adolescentes y gente mayor ya que gracias a su buena relación calcio/fósforo el primero de absorbe muy bien ayudando a la formación y mantenimiento de los huesos.</li>
<br />
<br />
<br />
<li>La leche de avellanas es fruto de una mezcla de agua y avellanas molidas. Se puede encontrar en brick o en polvo para diluir en agua.</li>
<br />
<br />
<b>La leche de almendras, una inyección de energía</b>
<a href="http://www.megustacomersano.com/wp-content/uploads/almendras-ecologicas-con-cascara-granel-150x150.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" border="0" class="size-thumbnail wp-image-109 aligncenter" height="150" src="http://www.megustacomersano.com/wp-content/uploads/almendras-ecologicas-con-cascara-granel-150x150.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="almendras ecologicas con cascara granel" width="150" /></a>La almendra es un fruto seco oleaginoso y esto hace que la leche sea muy energética, aporta calorías y azúcares de absorción rápida. Además es rica en ácido linocéico que evita alteraciones nerviosas y es una excelente fuente de minerales (calcio, fósforo y potasio) y de vitaminas (A i B5).<br />
Está especialmente indicada para:<br />
<br />
<ul>
<li>Es una leche para todos los públicos ya que mantiene una buena proporción de grasas en sangre pero está especialmente indicada para:
Niños y adolescentes ya que favorece el crecimiento.</li>
<li>Madres lactantes por que ayuda a la subida de la leche materna.</li>
<li>Gente mayor ya que la relación calcio/fósforo cubre las necesidades minerales contra la osteoporosi.</li>
</ul>
<br />
Dos vasos de leche de almendras nos aportan el 35% de la cantidad diaria recomendada de calcio.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<strong>La leche de quinoa, la más completa de todas.</strong> </div>
<div>
<br />
<a href="http://www.megustacomersano.com/wp-content/uploads/Semillas-de-Quinoa-225x300-150x150.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" border="0" class="size-thumbnail wp-image-110 aligncenter" height="150" src="http://www.megustacomersano.com/wp-content/uploads/Semillas-de-Quinoa-225x300-150x150.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Semillas de Quinoa" width="150" /></a>La quinoa es un paracereal que posee el balance de proteinas y nutrientes perfectos para los seres humanos.<br />
<br />
De hecho, sólo comiendo quinoa podríamos mantener una dieta perfectamente equilibrada, esto ha hecho que la NASA escoja este alimento como base de la nutrición para los viajes espaciales.<br />
<br />
Proporciona todos los aminoácidos esenciales, tiene la mayor cantidad de proteinas de entre los cereales y tiene un gusto suave y agradable. Además al no contener gluten puede ser consumida sin problemas por celíacos, niños, personas con dietas hipocalóricas…<br />
<br />
<i>Está buenísima, sabe como a pipas de girasol.</i>
<br />
<i><br /></i>
<b>La leche de espelta, la vuelta al trigo salvaje</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMDCpsXvI64nOto6q8vgk_pHGeZMp9imiBZm8icLRuPoXufnUsUdZavSWdEymmuCILGmpTEA4BlIgQDa1hbA0UTPqeEHNwWEAhD0Elv-ZfaCX_CW3pmhm7WucbzNO4YRyrdPNbJa1kbHDm/s1600/espelta.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMDCpsXvI64nOto6q8vgk_pHGeZMp9imiBZm8icLRuPoXufnUsUdZavSWdEymmuCILGmpTEA4BlIgQDa1hbA0UTPqeEHNwWEAhD0Elv-ZfaCX_CW3pmhm7WucbzNO4YRyrdPNbJa1kbHDm/s200/espelta.jpg" width="200" /></a></b></span></div>
<br />
La espelta es un cereal ancestral rescatado por aquellos interesados en una alimentación más sana y equilibrada, porque además de sus indiscutibles beneficios nutricionales posee un sabor suave y dulce
<br />
<br />
<br />
<li>Buen complemento en dietas vegetarianas o pobres en proteínas ya que posee proteínas de buena calidad y un mejor equilibrio de aminoácidos esenciales.</li>
<li>Aliada cardiovascular gracias a su aporte de ácidos grasos esenciales.</li>
<li>Gracias a su aporte de Silicio fortalece los tejidos (huesos, tendones, etc.) y refuerza los sistemas inmunitario y circulatorio.</li>
<li>Su aporte de fibra la hace ideal para evitar el estreñimiento.</li>
<li>Ideal en casos de estrés gracias a su aporte de magnesio.</li>
<li>El hecho de que contenga mucopolisacáridos puede ayudarnos también favorece la estimulación del sistema inmunitario.</li>
Fácilmente digerible para personas sensibles o alérgicas al trigo pero, como trigo que es, hay que tener en cuenta que esta bebida vegetal si contiene gluten y por tanto no es apta para los Celíacos o personas que no pueden tomar gluten.</div>
<div>
<br />
<br />
<b>La leche de alpiste, el nuevo descubrimiento anti-hipertensión y anti-colesterol</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLJDt7nAOfuJj-sIbInY8yJxjusYg95xU9MhpZHdPa_ew-8vv9HcTMV0fpdCabrU91Dm1ytF6iyPgM3fvY-DhdFQhpWpCDK_xzN2o-3Ye7WXhazW96JlaVR-ELwaIIIL2lBXb9YSmZBKyj/s1600/alpiste.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="125" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLJDt7nAOfuJj-sIbInY8yJxjusYg95xU9MhpZHdPa_ew-8vv9HcTMV0fpdCabrU91Dm1ytF6iyPgM3fvY-DhdFQhpWpCDK_xzN2o-3Ye7WXhazW96JlaVR-ELwaIIIL2lBXb9YSmZBKyj/s200/alpiste.jpg" width="200" /></a></b></div>
<br />
<br />
<ul>
<li>Su capacidad enzimática es altísima y además esta nutritiva leche vegetal tiene varios efectos beneficiosos:
Estimula el metabolismo y acelera los procesos digestivos gracias a su gran contenido enzimático. </li>
<li>Tiene acción hipolipemiante: reduce grasas = colesterol en sangre </li>
<li>Es antiinflamatoria: ayuda con las funciones hepáticas y pancreáticas y es un regenerador pancreático inmenso. </li>
<li>Ayuda con la diabetes, la cirrosis, la retención de líquidos, la hipertensión </li>
<li>Beneficiosa para el hígado, el páncreas y los riñones y por eso tiene calidades diuréticas. </li>
<li>El alpiste está cargado de enzimas pero la más abundante es la lipasa que es la encargada de eliminar las grasas en exceso del cuerpo: </li>
<li> Ayuda a eliminar grasa de las venas, arterias y depósitos de grasa y así ayuda a quien quiere adelgazar y perder peso.</li>
<li> También inhibe la reproducción bacteriana en las vías urinarias.</li>
</ul>
<br />
<b>Receta de leche de alpiste para reducir colesterol </b><br />
Ingredientes<br />
5 cucharadas. de semillas de alpiste (especial para consumo humano, que ya vienen sin la cáscara externa, que a los humanos nos perjudica por tener silica, o sea que tiene que ser libre de silica al 100%, la variedad especial humanos se llama CDC Maria)<br />
Agua cantidad suficiente.<br />
<br />
Preparación<br />
Dejar en remojo las semillas de alpiste en el agua durante toda la noche o por 8 horas.<br />
Pasado el tiempo colocar las semillas con su agua en una licuadora y licuar.<br />
Tomar 1 vaso de leche de alpiste antes de desayunar, en ayunas y 1 vaso antes de ir a dormir.<br />
<br />
Recuerda que además de tomar la leche de alpiste debes poner en práctica una dieta baja en grasas y rica en fibra, además de practicar ejercicios físicos en forma diaria,<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Preparación de te de alpiste para bajar la presión arterial</b><br />
Ingredientes:<br />
- 20 g de alpiste y 1 litro de agua.<br />
<br />
Pasos:<br />
Ponga el agua a hervir.<br />
Una vez que suelte el hervor agregue el alpiste y deje 10 minutos a flama baja y tapado.<br />
<br />
Uso del te.<br />
Beber como agua de tiempo durante quince días y ver que beneficios se han notado.
Antes de comenzar con un tratameinto de este tipo, es recomendable consultarlo con su medico, pues algunos componentes del alpiste pueden interferir si se esta tomando algun otro medicamento.<br />
<br /></div>
<div style="color: #444444; font-family: 'Droid Sans', arial, serif; font-size: 16px; line-height: 22px; padding: 0px 0px 15px;">
<i style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium; line-height: 14px;"><span style="font-size: x-small;">Muy importante: ES MUY DIURÉTICA, Y NO CONVIENTE TOMARLA EN EXCESO, PORQUE TE HACE PERDER MUCHO POTASIO.</span></i></div>
<div style="background-color: #e9edeb; color: #333333; font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 16px; padding: 0px;">
<span style="line-height: 1.2; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;"><br /></strong></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">
<b>Para saber más:</b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; clear: both; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; margin-bottom: 7px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 600px;">
<a href="http://www.megustacomersano.com/tag/leche-de-quinoa/">http://www.megustacomersano.com/tag/leche-de-quinoa/</a><br />
<a href="http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=2298">http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=2298</a><br />
<a href="http://www.vitonica.com/alimentos-funcionales/leche-de-alpiste-una-nueva-moda-beneficiosa-para-la-salud">http://www.vitonica.com/alimentos-funcionales/leche-de-alpiste-una-nueva-moda-beneficiosa-para-la-salud</a><br />
<a href="http://vivirdivinamente.es/3-razones-para-tomar-leche-de-alpiste/">http://vivirdivinamente.es/3-razones-para-tomar-leche-de-alpiste/</a><br />
<a href="http://elalpiste.blogspot.com.es/2011/06/caracteristicas-del-alpiste-para.html">http://elalpiste.blogspot.com.es/2011/06/caracteristicas-del-alpiste-para.html</a><br />
<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; line-height: normal;">http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=2481</span></div>
letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-18062995490692487492013-06-11T09:32:00.000-07:002013-09-26T04:15:41.671-07:00dolores en caderas o rodillas, atención a las zapas gastadasEmpecé un dia de repente a sentir un dolor inmenso en la cadera. No se quitaba con la calma, me dolia mucho más sentada y parece que sólo nadando notaba mejoría. ¿Me habria hecho daño en el gimnasio?<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv9g_lz1NWZTdepLfBqUoeIeWFKWPQ0lx2qqTqD-lDgXTsDkyoBT68wuRxCb7D0IWHXdzbcZHvwUZjUT2PAM6hrxSZfCiCj-PWQshkYPZzJtWfb_tCOoXUX1A107RxVmik1oY3RbPqtHe_/s1600/brooks-adrenaline-gts-13-shos-multi.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv9g_lz1NWZTdepLfBqUoeIeWFKWPQ0lx2qqTqD-lDgXTsDkyoBT68wuRxCb7D0IWHXdzbcZHvwUZjUT2PAM6hrxSZfCiCj-PWQshkYPZzJtWfb_tCOoXUX1A107RxVmik1oY3RbPqtHe_/s200/brooks-adrenaline-gts-13-shos-multi.jpg" width="200" /></a><br />
Dos meses de reposo, no valieron de mucho. Volvia a correr y me volvia a doler.<br />
<br />
Antes de decidirme a visitar a los traumatólogos y demás, decidí mirar mis zapas. Las veia un poco gastadas, pero no daban la imagen de demasiado, total sólo tenian 1350km de nada.<br />
<br />
Aún así, fui a una tienda muy chiquitina especializada en zapas y demás elementos sólo para runners, donde me dejaron varios pares de marcas diferentes. También me permitieron correr por el establecimiento (está dentro de un centro comercial). Así que todos los que nos íbamos probando zapas, ¡ a correr por los pasillos !¡Hala! ¡Qué procesión! Fué realmente una experiencia muy aclaratoria. Con ninguna de estas diferentes marcas me dolia la cadera, pero habia una marca, la misma que las que yo tenía en casa desgastadas, que me parecian como estar pisando una nube.<br />
<br />
No me las compré ese dia. Queria repetir el experimento con mis zapas, tras un par de dias de descanso. Pero, de nuevo, al intentar más o menos la misma distancia el dolor aparecia de pronto. Dejé descansar un par de semanas y volví a repetir el experimento. El dolor volvia de nuevo a fastidiar.<br />
<br />
Al dia siguiente, me acerqué otra vez a esta tienda maravillosa y volví a repetir el experimento. ¿Demasiado pronto, verdad? De nuevo varios pares de zapas, y de nuevo sin dolor con ninguna de ellas. ¿Todavia necesitaba más experimentos? Si/No.Si/No Si/No tras unos momentos de duda inmensa, me las compré.<br />
<br />
Este método no es muy científico, que digamos. Pero increiblemente, el primer dia que me las puse para trotar por la calle, no noté dolor. Incluso pude salir a correr tres dias seguidos ( lo que nunca he hecho) y siempre esa sensación de ir pisando nubes y ¡oh, sorpresa! el dolor ha desaparecido por completo.<br />
Benditas Brooks, os adoro.letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-84045657983988851372013-06-10T01:20:00.000-07:002013-09-22T08:29:18.438-07:00In the high country --- película de Antón KrupickaMientras unos escriben, con más o menos estilo, sus andanzas atléticas, otros nos las muestran en video. Sorprende su ligereza. Para qué decir más, ahí un trailer del vídeo, que me me ha dejado muda:<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="" src="http://player.vimeo.com/video/58457574" webkitallowfullscreen="" width="280"></iframe> <br />
<a href="http://vimeo.com/58457574">In the High Country (official teaser)</a> from <a href="http://vimeo.com/thewolpertinger">Joel Wolpert</a> on <a href="https://vimeo.com/">Vimeo</a>.<br />
<br />
<br />
Simplemente decir de este corredor profesional con esos inmensos ojos grises, pinta de hippy, y vegetariano también, con una forma mínimal de correr, es que esas cosas no te deben llevar a engaño, tiene una doble tiulación universitaria en materias tan dispares como son la física y la filosofía.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggxl8oBx1yGCWsgrjaiznoxWzCIhnpJmUqKigSZZi8Q05aMPcZU9kUpDTxofb3BagQaA_IsCdzhDiCOQte4P9jmkMrNNeR-31VSI_K5gn5tbCj932peuQqZe-TuSgs7ZhFMvcHhvzGaYWq/s1600/antonk.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggxl8oBx1yGCWsgrjaiznoxWzCIhnpJmUqKigSZZi8Q05aMPcZU9kUpDTxofb3BagQaA_IsCdzhDiCOQte4P9jmkMrNNeR-31VSI_K5gn5tbCj932peuQqZe-TuSgs7ZhFMvcHhvzGaYWq/s1600/antonk.jpg" /></a></div>
<br />letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-13629071073083812332013-06-09T05:13:00.000-07:002013-09-15T07:00:27.378-07:00refresco especial deportistas.. hidratante y anticalambres<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXs-RR6EnvyhYbGcS1nfVCjWq-I9RyXZ5vEeG90c1DfPFr-QgTY87zg2sqaAzyhBS4IrzQDffSdhAfm0sxycHwOB85KXFC0mNI-XCT9BVsWtHRWzS3VEBS_hLB3v0yC_-AvbQo5tRHhJeo/s1600/vinagre.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="140" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXs-RR6EnvyhYbGcS1nfVCjWq-I9RyXZ5vEeG90c1DfPFr-QgTY87zg2sqaAzyhBS4IrzQDffSdhAfm0sxycHwOB85KXFC0mNI-XCT9BVsWtHRWzS3VEBS_hLB3v0yC_-AvbQo5tRHhJeo/s200/vinagre.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
Cuando yo era pequeña tenía una extraña afición: chupar el corcho de la botella de vinagre. ¡Era un sabor tan maravilloso! pero siempre terminaba con una bronca....¡hay que ver!<br />
<br />
Más adelante me enteré de que habia un refresco que se hacia en los pueblos, y que consistia en echar una cucharada de vinagre en un vaso de agua .... El refresco de los pobres, decían y creo que data de la época de los romanos, que tantas cosas nos enseñaron.<br />
<br />
El caso es que luego he <a href="http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2010/03/calambre.html" target="_blank">leido </a>que los <a href="http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2012/04/pepinillos-en-vinagre-la-solucion.html" target="_blank">pepinillos en vinagre</a> son geniales para evitar los calambres, así que podemos hacer otra vez el refresco de nuestros ancestros que además de saludable nos beneficia en el bolsillo.<br />
<br />
<br />
Aquí te pongo una receta un poco más estilo chef, pero igual de eficiente y efectiva:<br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;">Mezcla 120 gr. de azúcar con 80 cc. de vinagre (de buena calidad) </span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;">Caliéntalos suavemente en una cacerola hasta que el azúcar este disuelto. </span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;">Luego retira y licúalo con la cantidad de agua a gusto, hielo y puedes agregar alguna hierba para más frescor como menta, albahaca o hierbabuena.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><br /></span>letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-80374703815131303972013-06-07T02:07:00.000-07:002013-06-28T02:14:41.881-07:00el sueño desinchado<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Cada vez que oigo una noticia sobre dopping, o trampas en el deporte, me acuerdo de esta tira cómica de Leunig, tan acertada:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLDBI05vroEs_EspcV5DjmwJHMdahn0trZRUv-D6VRetlRCDY-TXj84taWSAXAcg_j-5N_PuHZvmKiGvAH8S7ovlGjyOyF681D5Bdvw6lQYylj67WaxUyu4PlAOwAFBilFCLYzVZ0nPMTU/s1600/leunig-olympics.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="124" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLDBI05vroEs_EspcV5DjmwJHMdahn0trZRUv-D6VRetlRCDY-TXj84taWSAXAcg_j-5N_PuHZvmKiGvAH8S7ovlGjyOyF681D5Bdvw6lQYylj67WaxUyu4PlAOwAFBilFCLYzVZ0nPMTU/s320/leunig-olympics.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Es tan absurdo hacer trampas en el deporte!!!!.<br />
Y si lo veo mal en el deporte profesional, con todo el dinero que hay por en medio, ni te cuento lo que pienso en el deporte "popular" que es un hobby para casi todos.<br />
(Los que son medio profesionales y cobran por podium, o tienen patrocinadores a los que darles explicaciones, los meto directamente en el grupo de deporte profesional, para reducir )<br />
<br />
Esos tipos me dan asco. Esos mierdas son de pena.<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="120" src="http://www.youtube.com/embed/LkxNVB8xBfg?feature=player_detailpage" width="240"></iframe><br />
<br />
<br />
Sí, ya sé que he hablado de temas de trampas en las carreras <a href="http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2012/08/madrid-no-puede-ser-sede-olimpica.html" target="_blank">aquí</a> y <a href="http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2012/09/que-hacen-en-los-sitios-serios-con-los.html" target="_blank">aquí</a> y también <a href="http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2012/11/manual-de-etiqueta-en-competicion.html" target="_blank">aquí</a>, sin olvidar<a href="http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2011/06/degradacion-en-las-carreras-populares.html" target="_blank"> esto,</a> por supuesto., pero es que mientras siga habiendo tramposos, habrá que seguir con el tema abierto...<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="120" src="https://www.youtube.com/embed/-fTgrmNQzPw?feature=player_detailpage" width="240"></iframe>
<br />
<br />
Y si encima esos tramposos mierderos se jactan, presumen y fanfarronean de los podíums y los premios que recogen, gracias a las trampas, al dopping, o a los " untes ",... Es para contarlo una y otra vez. ¿Tengo razón, o estoy en lo cierto? <br />
<br />
<br />
<br />
Y hablando de "untes", supongo que todas las furcias que han parido bastardas, estarán muy orgullosas de que sigan la tradición familiar, pero ¿y los cabrones de los padres? supongo que también estarán más que orgullosos de que sus hijas se parezcan a sus madres, ¿a que si? Por cierto, menudo negocio tiene "montado" el perturbado-psicópata-degenerado-esquizo-paranoico con su secta: cada puta ya ha parido al menos un bastardo, algunas hasta dos o más, ¿queda alguna yerma sin parir?,. ¿y las que son clónicas también paren a pares? Mejor, sin duda, que un rebaño de ovejas, cabras y cabrones, ja,ja,ja,ja, más sumisos que los borregos y más paridoras que las conejas...Así va el negocio viento en popa, y nunca mejor dicho, ja,ja,ja,ja.letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-59991708592515682642013-06-04T04:33:00.000-07:002013-06-12T10:07:58.523-07:00corredores veteranos y sus desventajas con el calor<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh056_zX2VMgfjly2k2drf2O45NyhgOMdMrnSEtdKSFyi6DJxIyCJnmS7LE2PdBHTW3GPhnB6roJoKMrp6saNrInmffQsGdE0IQQnbiydgqQKaVIMxscsUIzHSANf93_r2KS52TBrTIkDpN/s1600/viejo+corriendo.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh056_zX2VMgfjly2k2drf2O45NyhgOMdMrnSEtdKSFyi6DJxIyCJnmS7LE2PdBHTW3GPhnB6roJoKMrp6saNrInmffQsGdE0IQQnbiydgqQKaVIMxscsUIzHSANf93_r2KS52TBrTIkDpN/s200/viejo+corriendo.jpg" width="200" /></a></div>
Todos sabemos que cuanto mayores nos vamos haciendo, vamos teniendo problemillas de salud, que cuando éramos más jóvenes no padecíamos.<br />
"¡Con lo que yo era!", suelen decir los abuelos...con nostalgia y remembranza.<br />
<br />
No hace falta ser octogenario para darse cuenta de que correr supone más problemas conforme vamos adquiriendo años. Por eso lo de las categorias, ¿verdad?<br />
<br />
Entre los problemas que aparecen a partir de los cincuenta, nos encontramos con la lentitud en la refrigeración corporal autógena, lo que supone serios problemas si tu temperatura corporal sube más de la cuenta (colapsos, golpes de calor...).<br />
<br />
<br />
Para minimizar estos problemas podemos seguir los siguientes pasos:<br />
<br />
<b>1- Hidratación:</b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQpCxL9Olws4QUFqjDMFNFfcUz06RE2fFFagYhh9tntCFXCByoaVjUR4WJCS_nRMdYAvAEkgYhJHqMmWrAHNRcWOsaelJv6hkO1UakHBpYrSYEZnb8WiPFvtcYGdIFXBuKsArKoycEjllg/s1600/vieja+corriendo.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQpCxL9Olws4QUFqjDMFNFfcUz06RE2fFFagYhh9tntCFXCByoaVjUR4WJCS_nRMdYAvAEkgYhJHqMmWrAHNRcWOsaelJv6hkO1UakHBpYrSYEZnb8WiPFvtcYGdIFXBuKsArKoycEjllg/s200/vieja+corriendo.jpg" width="200" /></a><br />
<ul>
<li>Bebe mucha agua y bebidas deportivas</li>
</ul>
<br />
<b>2- Aclimátate al calor:</b><br />
<ul>
<li>Entrena al menos 7-10 dias antes de la carrera, en condiciones de mayor calor a los previstos para ese dia. </li>
</ul>
<br />
<b>3- Estrategias para enfriar el cuerpo:</b><br />
<ul>
<li>minimiza el calentamiento</li>
<li>utiliza ropa muy ligera, amplia y clara</li>
<li>entrena en la sombra</li>
<li>bebe un batido helado ( eso sí, despacito)</li>
</ul>
<br />
<br />
<br />
<b>Para saber más:</b><br />
<a href="http://www.runnersworld.com/running-tips/are-older-women-runners-at-a-disadvantage-in-the-heat">http://www.runnersworld.com/running-tips/are-older-women-runners-at-a-disadvantage-in-the-heat</a>letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-85271382853377913332013-06-03T04:02:00.000-07:002013-09-08T07:59:37.712-07:00Correr o morir -- Kilian Jornet ( libro )<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKnsy8zjHPfu-QgghwhtilKe_DO8Wetwx13QanBq_ETVR_OH03AwDrcwZIVyUTjnfvHsN-8CW1G3LE9c3melkLJMAXEwtunExoAls2uyv7rrbaWzJIWlaWtFRtgkLN-zWF26ZNEOLwIgsX/s1600/Correromorir.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKnsy8zjHPfu-QgghwhtilKe_DO8Wetwx13QanBq_ETVR_OH03AwDrcwZIVyUTjnfvHsN-8CW1G3LE9c3melkLJMAXEwtunExoAls2uyv7rrbaWzJIWlaWtFRtgkLN-zWF26ZNEOLwIgsX/s200/Correromorir.jpg" width="139" /></a></div>
<br />
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
Conocía un vídeo impresionante de Kilian Jornet corriendo por las torrenteras de una montaña, pero no había mirado nada más sobre él.</div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
Cuando vi el título de este libro, me chocó. Correr o morir, era un título que se antojaba demasiado radical. Y lo es. Nadie se muere por no correr ¿o sí? </div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
Este es otro libro escrito por un profesional de las carreras ( él se define como atleta de élite) que quiere averiguar dónde está su límite, con carreras hasta de 800 km y que busca todo el tiempo batir récords.<br />
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
La verdad es que no le admiro, simplemente me deja fría. ¿Para qué vale esto? ¿Por qué hay empresas dispuestas a patrocinar este tipo de cosas? ¿Y cuánto cuesta toda esa parafernlia? Si me dijeras que se queda dos días y dos noches sin comer y sin dormir, para descubrir alguna vacuna contra alguna enfermedad, me quedaría admirada, pero que alguien se quede dormido corriendo, de puro cansancio... No lo entiendo, la verdad, no entiendo el objetivo.</div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
Este libro además, está escrito raro. Tan pronto tiene frases estupendas, como las que escribe hablando de la naturaleza, que transmite con claridad, vehemencia, y te atrapan, (sobre todo si piensas igual), como pega un cambiazo y es tan torpe que me lleva a preguntarme sí lo ha escrito todo la misma persona. Quizá por eso no me llega, no me ilusiona, no me entusiasma.</div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
De todos modos, estos son los mejores consejos que he leído jamás sobre técnica de correr:</div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<i><br /></i></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<i>“Recuerdo las palabras de Jordi, mi entrenador. Correr es un arte, como pintar un cuadro o componer una pieza de música. Y para crear una obra de arte hay que tener claros cuatro conceptos básicos: técnica, trabajo, don e inspiración. Y todo ello hay que conjugarlo rodeado de un equilibrio vital. Se debe dominar a la perfección la técnica, evitar cualquier movimiento parásito que no sirva para impulsarnos y llevarnos más lejos y que únicamente consuma energía. Hay que prestar atención a los movimientos, poner esmero en ellos y protegerlos. Cada corredor tiene una forma natural de correr y debe seguirla, perfeccionarla. Hay corredores de grandes zancadas y otros de pequeños pasos. Corredores que corren con la cabeza alta y corredores que van encogidos. Hay corredores conservadores y otros que atacan desde el primer momento. No se debe imponer una forma de correr. No existe la forma perfecta para todos, pero todo el mundo cuenta con su perfecta de correr”</i></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
O esto otro, que es exactamente lo que yo pienso, y así es cómo corro, sin trampa ni cartón, tanto si llego la última como sí no: </div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<i>“Ganar no significa terminar en primera posición. No significa batir a los demás. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros límites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad"</i></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
Quizá la explicación, de por qué no me atrapa este libro con su lectura, me lo indica el mismo escritor, en un momento determinado, nuestros planteamientos son completamente diferentes, diametralmente opuestos, así de simple:</div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<i><br /></i></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<i>“Sin embargo, la tensión es diferente a la que puede respirarse en la salida de una gran carrera europea, donde los corredores, desde los que salen para una posición de honor como los que salen solo para terminar, tienen una gran desazón por saber cómo se encontrarán, si la preparación habrá sido buena, si los sacrificios realizados para llegar a la carrera habrán merecido la pena y si serán capaces de llegar con el tiempo que se han propuesto. Cada carrera es a vida o muerte, no se puede fallar, y eso provoca que antes de oír el pistoletazo de salida la tensión pueda cortarse con un cuchillo”</i></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
Afortunadamente para mi, hasta ahora, cada competición ha sido una alegría, una fiesta, absolutamente independiente de puestos, trofeos o tiempos, sólo trato de divertirme con uno de mis muchos hobbies. Por eso lo de leer que cada carrera es a vida o muerte, me resulta exageradamente absurdo.</div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
Sencillamente me ha decepcionado. Me resulta patético, por su simpleza vital, por su vacuidez: sólo batir récords, sólo llegar el primero, sólo entrenar y entrenar, para volver al punto uno....<br />
<br />
Ni siquiera me hace gracia su guiño a Murakami, a quien por cierto, voy a volver a leer, porque necesito las palabras de alguien que le guste correr y sepa escribir (para variar).</div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); font-family: Helvetica; font-size: 14px; text-align: left;">
<br /></div>
letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-60622648968586439142013-05-31T01:38:00.000-07:002013-06-28T02:18:19.560-07:00ejercicios pilates para evitar lesiones<object classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=9,0,47,0" height="120" id="flashObj" width="240"><param name="movie" value="http://c.brightcove.com/services/viewer/federated_f9?isVid=1&isUI=1" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="flashVars" value="videoId=1402546877001&playerID=1789435419001&playerKey=AQ~~,AAAAABjSC4E~,YBF36HfcFnaRXBZRwbFOTCryusRbwkIe&domain=embed&dynamicStreaming=true" /><param name="base" value="http://admin.brightcove.com" /><param name="seamlesstabbing" value="false" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><param name="swLiveConnect" value="true" /><param name="allowScriptAccess" value="always" /><embed src="http://c.brightcove.com/services/viewer/federated_f9?isVid=1&isUI=1" bgcolor="#FFFFFF" flashVars="videoId=1402546877001&playerID=1789435419001&playerKey=AQ~~,AAAAABjSC4E~,YBF36HfcFnaRXBZRwbFOTCryusRbwkIe&domain=embed&dynamicStreaming=true" base="http://admin.brightcove.com" name="flashObj" width="240" height="220" seamlesstabbing="false" type="application/x-shockwave-flash" allowFullScreen="true" allowScriptAccess="always" swLiveConnect="true" pluginspage="http://www.macromedia.com/shockwave/download/index.cgi?P1_Prod_Version=ShockwaveFlash"></embed></object>letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-52984360341536340832013-05-26T04:08:00.003-07:002013-07-08T05:55:37.213-07:0034 carrera del agua<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigyUMtRPVUPC4A51VIVrHTkyN5qfWBTMfNajNuDAgPCsdcl5Pd3OHvrk0wPjaVixGwyvD-FvGS0QK4GquWyUFPIYoBMWeJCrXZgdqk8_ft2anTz6T6MbFLfirXlAJBSa7_UuKmNDVts7WF/s1600/carrearagua.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigyUMtRPVUPC4A51VIVrHTkyN5qfWBTMfNajNuDAgPCsdcl5Pd3OHvrk0wPjaVixGwyvD-FvGS0QK4GquWyUFPIYoBMWeJCrXZgdqk8_ft2anTz6T6MbFLfirXlAJBSa7_UuKmNDVts7WF/s200/carrearagua.jpg" width="166" /></a>Para mi sorpresa en esta ocasión no me ha costado nada despertarme. De hecho ya estaba despierta <br />
cuando sonaron los despertadores . Será que me estoy haciendo mayor, ja,ja,ja.<br />
<br />
Habia quedado con una chica por la zona de la salida, y no habia forma de que nos viéramos. Y eso que teníamos muy claro dónde estábamos cada una. Finalmente nos encontramos de chiripa en la zona de los cajones...<br />
<br />
Esta carrera ha sido muy rara, con cajones por número de dorsal... nunca habia participado en algo así, (quiero decir con cajones separadores) esto hace que la salida sea mucho más lenta, aunque no se nota tanta masificicación. Bueno tardé en llegar al arco de salida algo más de un minuto, con lo que... Por cierto también había globos de tiempo, otra chorrada más...<br />
<br />
El recorrido lo conocia, y esperaba disfrutar de un montón de cosas, pero no hubo manera. Cuando me lanzo a correr, entro en una especie de trance, que sólo me permite no chocarme con los otros corredores. Esta vez un dolor inoportuno y preocupante, por lo agudo en la cadera izquierda, me impedia correr relajada. El caso es que me duele más sentada que en cualquier otra postura, y poco a poco fue remitiendo, pero me ha dejado un poco preocupada.<br />
<br />
<br />
Habia un control kilométrico en el km 5, y el avituallamiento era ¡con una botella de agua! ¡qué maravilla! porque con la bolsa lo que hacias era empaparte. Estaba tan seca que, sorbo a sorbo, me la bebí entera, y eso que sabia a rayos-amargos, como si fuera agua desalada ¿lo era?<br />
En la meta, nos volvian a encajonar para recoger otra botella de agua, un isotónico y una naranja... así en la mano, para evitar que los grandísimos morrudos, hicieran la compra, y también nos indicaban que cogíeramos sólo una de cada, que pensáramos en los demás ¡bonito detalle! ¡felicidades voluntarios!<br />
<br />
Poco más, que he vuelto a bajar mi marca un minuto, y sin hacer ninguna trampa, ;P ni recortar recorrido o curvas, pero la sensación no ha sido satisfactoria, algo falla, ....y esto tampoco me gusta nada.<br />
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="240" src="http://www.youtube.com/embed/L2WSVYINSdU?feature=player_detailpage" width="240"></iframe><br />
<br />
<br />
<br />
<br />letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-4231203834701018982013-05-23T07:26:00.000-07:002013-05-25T05:33:14.182-07:00La hora mágica<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJJbZ58SMx9coae7muObA9WMJ2Ib1f5Yhrt2PePs8e2NJTcz-TxrC_g71PeYI588tusfqJS9vvZWUdfNYnVX4iZqbWWkma9-4tjmICMQh5_KegrDjFYoLh5jmCgJJA9DyJC9T7dw1AIhds/s1600/descarga.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="121" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJJbZ58SMx9coae7muObA9WMJ2Ib1f5Yhrt2PePs8e2NJTcz-TxrC_g71PeYI588tusfqJS9vvZWUdfNYnVX4iZqbWWkma9-4tjmICMQh5_KegrDjFYoLh5jmCgJJA9DyJC9T7dw1AIhds/s200/descarga.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">La hora mágica, la hora azul</span>, la hora dorada, es como se denomina<span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;"> a la primera y ultima hora del día, y</span> es uno de
los momentos favoritos de los fotógrafos, los poetas, los enamorados, los
soñadores... Se sitúa en la media hora previa al amanecer, o la del atardecer, y
la media hora posterior a éstos, aproximadamente...</span><br />
<div style="border: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">
</span><br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">
</span><br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span style="font-family: inherit;">El madrugón valió la pena. </span></span><br />
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span style="font-family: inherit;">Correr hacia el sol es una sensación
maravillosa, se comprende perfectamente que le llamen la hora mágica. Todo huele de otra manera, es cuando más frio hace, no se ve bien el suelo y te
puedes dar un traspiés a menos que vayas por una pista forestal, y aún así,..
pero esa luz, esos colores, esas sensaciones… son inenarrables. </span></span></div>
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">
</span>
<br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span style="font-family: inherit;">No sé si al
atardecer será lo mismo, puede, pero todo se queda después oscuro y en
silencio. Al amanecer es todo lo contrario. La luz lo inunda todo, y poco a
poco surgen los sonidos, la vida se despereza a tu alrededor y es un
sentimiento de renacimiento, de magnanimidad, de felicidad tan inmensa, que se
hace sobrecogedora. <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">
</span>
<br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">
</span>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span style="font-family: inherit;">Me he puesto sentimental, pero si puedes, no lo dudes: Prueba a
correr en la hora azul y verás que mis palabras se quedan cortas…</span><span style="font-size: medium;"><o:p></o:p></span></span><br />
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="200" src="https://www.youtube.com/embed/QtQppgBD9Ls?feature=player_detailpage" width="240"></iframe><br />
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">
</span><br />
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span>
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<div>
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-text-size-adjust: auto; background-color: white; border: 0px; color: #484848; font-family: Georgia, Times, serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span id="more-8509" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"></span></div>
letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-7761470969678433742013-05-21T07:47:00.000-07:002013-05-31T13:39:43.580-07:00ejercicios para fortalecer las rodillas<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglz7371sImCJmIcOXyRQhRuOQng51mK4rGJNBFJj_D5653BVHRrBEsa9NZCZ7nWtc1xI8C20IeISWzSxnjHAtH8cthaLE0IVkn9lWkM1yePGE7ciJ_y-pytfQ1zvRfZ68zpcA5xVIY4RWC/s1600/karate+kid+3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglz7371sImCJmIcOXyRQhRuOQng51mK4rGJNBFJj_D5653BVHRrBEsa9NZCZ7nWtc1xI8C20IeISWzSxnjHAtH8cthaLE0IVkn9lWkM1yePGE7ciJ_y-pytfQ1zvRfZ68zpcA5xVIY4RWC/s200/karate+kid+3.jpg" width="106" /></a>¿Te acuerdas de aquella famosa frase de "karate kid" "dar cera, pulir cera"?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
</div>
<div>
¿Y de su maravillosa pose a la pata coja?<br />
<br />
Pués es un ejercicio buenísimo tanto para la espalda, como para los muslos, los glúteos y las rodillas. Se ejercita la fuerza de una forma sencilla. Eso sí, hay que empezar progresivamente, las rodillas runners sufren demasiado con los impactos contra el suelo. Quiero decir con esto, que un corredor, como máximo debe estar en esta pose, cinco minutos. con cada pierna. Y eso habiéndose entrenado previa y progresivamente desde medio minuto. (Aquí, como en todo, es bueno aplicar la máxima de pilates: mejor pocas repeticiones atendiendo a la perfección, que muchas repeticiones mal...)<br />
<br />
<br />
Recuerda:<br />
<br />
<br />
<ol>
<li>Si <b>duele = stop</b></li>
<li>repite el ciclo 10 veces, cinco con cada lado.</li>
</ol>
<br />
<br />
<br />
<b>Ejercicios:</b><br />
<b><br /></b>
<b>0- La montaña:</b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<img src="data:image/jpeg;base64,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/>Inhala, exhala y recoloca tu cuerpo: las rodillas encima de los tobillos, la cadera encima de las rodillas, los hombros encima de las caderas y el vientre contraido.<br />
<br />
1- <b>V invertida </b>o <b>Perro estirando:</b><br />
<br />
<img src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR84PxnZG5EeObNNHpHFmcrhWg0Rqbe8s6uNZQhm3_86GXAwxzJ" /> Las caderas, rodillas, y pies, están alineados, los hombros están conectados con las caderas y la espalda está recta.<br />
<br />
2- <b>Pierna elevada:</b><br />
<b><br /></b>
<img src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQDK0YWk5dPazGXqTcrQ57kBlwyKQyK2jBVy8FyOxRF2mLDkKuEwg" />Inhala y eleva ambos brazos sobre la cabeza mientras elevas la pierna derecha, la rodilla derecha doblada y el muslo paralelo al suelo. Puedes poner la pierna doblada apoyada en la otra pierna o simplemente delante de tí, como la pose de karate kid, pero con la pierna de pie, estirada..<br />
<br />
<b>3-El guerrero</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx5WP5t4-ZYtvh_xNRc5sUN_p4i5WRfRz1aZ-7w4WkHDySl8VT3byThIih7IimPxcNUfoldde2Mb9IDDz8CLoOPG20D2hSrbCKV_GmHR7-SrtSCVt7dlAGyYXcbfwVoPH7bakqid7D0NeS/s1600/guerrero2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx5WP5t4-ZYtvh_xNRc5sUN_p4i5WRfRz1aZ-7w4WkHDySl8VT3byThIih7IimPxcNUfoldde2Mb9IDDz8CLoOPG20D2hSrbCKV_GmHR7-SrtSCVt7dlAGyYXcbfwVoPH7bakqid7D0NeS/s200/guerrero2.jpg" width="167" /></a></div>
<b><br /></b>
<b><br /></b></div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Suelta el aire, y eleva los brazos, juntando las palmas de las manos, da un paso hacia delante y dobla la rodilla de la pierna adelantada. Con la pierna atrasada pon el pie a 45º<br />
<br />
4-<b>el Guerrero III </b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuA25ySe_ksdXBxHb4XGNcCRcanYX9s1qTUMlbTcL7R68VdvpuXtzmYmvbTYM31lELq0PdQeR9tkEd-wGsNuYAEFvwIepZ3-W3a4lm6gBKLc0YbUY0ZqWLOxFwAzMW9lZx6z-QnQyqDoVg/s1600/Postura-del-Guerrero-III-Virabhadrasana-III.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="119" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuA25ySe_ksdXBxHb4XGNcCRcanYX9s1qTUMlbTcL7R68VdvpuXtzmYmvbTYM31lELq0PdQeR9tkEd-wGsNuYAEFvwIepZ3-W3a4lm6gBKLc0YbUY0ZqWLOxFwAzMW9lZx6z-QnQyqDoVg/s200/Postura-del-Guerrero-III-Virabhadrasana-III.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Inhala, estira la pierna que tienes adelantada y estira en horizontal la que tienes atrasada. Pon los brazos paralelos al suelo, y manten la cabeza, baja en línea recta con la espalda y la nariz mirando al suelo ( la de la imagen lo hace mal y peligra su cuello). Exhala.<br />
<br />
<br />
5- <b>Pierna elevada:</b><br />
<b><br /></b><img src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQDK0YWk5dPazGXqTcrQ57kBlwyKQyK2jBVy8FyOxRF2mLDkKuEwg" />Inhala y eleva ambos brazos sobre la cabeza mientras elevas la pierna derecha, la rodilla derecha doblada y el muslo paralelo al suelo. Puedes poner la pierna doblada apoyada en la otra pierna o simplemente delante de tí, como la pose de karate kid, pero con la pierna de pie, estirada..<br />
<div>
<br /></div>
<br />
<br />
6- <b>V invertida o perro estirando</b><br />
<img src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR84PxnZG5EeObNNHpHFmcrhWg0Rqbe8s6uNZQhm3_86GXAwxzJ" /><br />
Exhala y vuelve a la pose de v invertida<br />
<br />
7- <b>La montaña</b><br />
<img src="data:image/jpeg;base64,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/><br />
Exhala y vuelve a posición inicial<br />
<br />
<br />letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4878018270175098664.post-9075890101445154562013-05-20T03:30:00.000-07:002013-05-21T00:29:06.464-07:00mis entrenamientos con técnica de carrera<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCmfpVCz5za72_5Rg47WRrVMq_ZnP5uEW5aivp5cbcC-XBqSoY34EWrtjB1TMri-WbPyRuSjQlpnzk7XXLfNf0ka1YAC6DFBRvZYfU_gjZ_pmIqOgR7DhT2PlGkLZrDzf8FKqJJbvQQWwt/s1600/mujer-corriendo.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCmfpVCz5za72_5Rg47WRrVMq_ZnP5uEW5aivp5cbcC-XBqSoY34EWrtjB1TMri-WbPyRuSjQlpnzk7XXLfNf0ka1YAC6DFBRvZYfU_gjZ_pmIqOgR7DhT2PlGkLZrDzf8FKqJJbvQQWwt/s200/mujer-corriendo.jpg" width="133" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;">En ocasiones hay que llevar la contraria a todas las
técnicas de entrenamiento y utilizar una anti-técnica.</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Eso es lo que he hecho esta vez. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">He ido corriendo todo lo despacio que podia, mientras iba
charlando y/o cantando, para dar vidilla al entrenamiento. Así un par de kilómetros, luego un sprint a
toda velocidad, (que en mi caso no es mucha, ja,ja, pero que me daba la
sensación de cohete), hasta donde me dieran las fuerzas. Para volver al trote
tranquilo “normal”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 11pt; line-height: 17px;">Con estas idas y venidas, noto músculos que ni imaginaba que pudieran notarse, al menos después de llevar 8 años dándole a las zapas... una sorpresa, es cierto. </span></span><br />
<div>
<span style="font-family: inherit; font-size: 11pt; line-height: 115%;">(¿O serán las pesas del gimnasio? ;P </span><span style="font-family: inherit; font-size: 11pt; line-height: 115%;">)</span></div>
</div>
letrapihttp://www.blogger.com/profile/08579084311380929444noreply@blogger.com3