viernes, 25 de diciembre de 2009
entrenamiento navideño
lunes, 21 de diciembre de 2009
club atletismo clinica menorca
El Retiro, nevado

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domingo, 20 de diciembre de 2009
XXVII cross poetas


Una mañana preciosa para correr este cross: soleada y fresca.
miércoles, 16 de diciembre de 2009
carreras gratis por la zona cantábrica
30.01.2010 Candás-Luanco: 6.750m
17.04.2010 Senda Verde de Turón: 9200m
15.08.2010 Cross solidario Figueras : 6.750m
21.08.2010 Ecce Homo de Barres: 6.400m
22.08.2010 Galopada de Tapia de Casariego: 6.800
04.09.2010 Carrera de montaña del Centro Asturiano(Oviedo) 10km
08.09.2010 Subida a Campa Torres (Gijón): 12km
martes, 15 de diciembre de 2009
entrenamiento y yoga
- calentamientos
- arbolito
- relajación
- estiramiento lateral de pie
- cigüeña
- relajación
- arco
- relajación
- v- invertida
- sobre
- estiramiento lateral en suelo
- relajación
- agarrando una rodilla lateral en suelo
- relajación
- puente, o vela (a discrección)
- relajación
reebok sport club
Puede ver todas las clases colectivas que tenemos y sus horarios en nuestra página web: www.reebokclub.com(fitness/madrid/+info) ,
Las diferentes modalidades de socio incluyen todas las actividades colectivas, incluidas las acuáticas, excepto boxeo y pilates. Además permiten la utilización libre de todas nuestras instalaciones:
- Sala de Fitness
- Clases colectivas (menos pilates y boxeo).
- Piscina (20m de largo)
- Balneario (piscina de hidroterapia, sauna, baño turco y circuito termal).
- Rocódromo (18 metros)
Si paga semestralmente tendría un 2,5% de descuento en las mensualidades y si paga anual, un 5%.
VIP Inscripción: 811 €
Mensualidad: 230 €
EXECUTIVE Inscripción: 684 €
Mensualidad: 197 €
GENERAL Inscripción: 570 €
Mensualidad: 127 €
CORPORATIVO Inscripción: 684 €
Mensualidad: 127 €
MAÑANAS* Inscripción: 297 €
Mensualidad: 77 €
TARDES* Inscripción: 297 €
Mensualidad: 77 €
FINES DE SEMANA Inscripción: 297 €
Mensualidad: 77 €
GLOBAL 1 MES 68 €
TEMPORAL 1 MES 218 €
CD Atletismo Barajas
[green]para compartir entrenos, pasar un rato agradable y además las series se hacen menos duras.
2 -Ventajas de pertenecer a un club
en nuestro caso, simplemente el placer de rodar con amigos.
3 -Inconvenientes
Nadie quiere colaborar para conseguir nada, ni patrocinadores, ni equipacion, ni montar carreras ni na de na.
4 -¿Cuanto cuesta al año tu club? 5 - ¿Qué obtienes a cambio de ese precio
5 euros cuota anual de socio y 35 euros por utilizar las duchas, taquillas y un trocito de espacio para estirar de un polideportivo municipal, a parte 16 euros/mes que pagamos al entrenador.
6 -¿Has sido infiel a tu club y has corrido con la camiseta de otro/s clubes?7 -¿Te permite tu club correr con la camiseta de otro/s clubes?
[green]Normalmente intento correr con la del Barajas, pero sino con cualquier otra, sin problema. 8 -¿Qué instalaciones tiene tu club (que estén comprendidas dentro de la tarifa anual)?
ya esta contestada pregunta 5.
9 -¿Qué requisitos te piden para entrar/permanecer?
ganas de correr
10- ¿Cómo se llama tu club?
[/green]C.D. ATLETISMO BARAJAS.[/green]
domingo, 13 de diciembre de 2009
entrenamiento con frio polar

Tardé mucho en decidirme a bajar a entrenar. No las tenía todas conmigo porque hacía mucho frio y el aire venía helado. Pero hacía sol, y me dije, que bien podía bajar a pasear con la ropa de correr, si es que no me atrevía a correr.
AGRUPACIÓN DE DEPORTISTAS DE SEVILLA
2 -Ventajas de pertenecer a un club. Tramitación de inscripciones y fichas, acuerdos para desplazamientos, entrenenamientos y acceso a instalaciones,... Y estar de alguna manera vinculado formalmente a MI DEPORTE
3 -Inconvenientes. A día de hoy ninguno (bueno que haya qua apoquinar)
4 -¿Cuanto cuesta al año tu club? 120 leruos
5 - ¿Qué obtienes a cambio de ese precio? equipación, información ytramitación de inscripciones, planes de entrenamiento, instalaciones, fisio barato.
6 -¿Has sido infiel a tu club y has corrido con la camiseta de otro/s clubes? NO, no tengo edad de hacer esas cosas.
7 -¿Te permite tu club correr con la camiseta de otro/s clubes? Para qué, ¡SEMOS POPULARES!
8 -¿Qué instalaciones tiene tu club (que estén comprendidas dentro de la tarifa anual)? Oficina, acceso a pista y a piscinas (tenemos sección de triatlón)
9 -¿Qué requisitos te piden para entrar/permanecer? Ninguno
10- ¿Cómo se llama tu club? AGRUPACIÓN DE DEPORTISTAS DE SEVILLA (www.adesevilla.net)
C.D.B. Paris.
1.-SI, ¿por qué?
2 -Ventajas de pertenecer a un club
En mi caso, es básicamente una vía para compartir mi afición con un grupo que son tanto compañeros de entrenamientos como amigos.
Compartimos por tanto entrenamientos, competiciones, viajes...
Además, el hecho de estar federado -hay quien es parte del club y no está federado, dicho sea de paso-, te da la opción de participar en ciertas competiciones de ruta, cross y pista a título individual o como club.
Tenemos un plan de entrenamiento y asesoramiento personal basado en los objetivos particulares de cada uno.
3 -Inconvenientes
Ninguno: tenemos libertad para elegir las competiciones y objetivos.
4 -¿Cuanto cuesta al año tu club?
Este año los miembros con al menos un año de antigüedad hemos pagado 52 euros. Las nuevas incorporaciones, 130.
5 - ¿Qué obtienes a cambio de ese precio?
Ropa de entrenamiento y competición (los que tenemos antigüedad ya la teníamos), un chándal y licencia federativa (en mi caso, territorial).
6 -¿Has sido infiel a tu club y has corrido con la camiseta de otro/s clubes?
No, siempre me ha gustado el sentimiento de pertenencia a un club (el Artyneon anteriormente) y por tanto me gusta competir con su equipación.
7 -¿Te permite tu club correr con la camiseta de otro/s clubes?
Nunca lo he consultado, pero me imagino que los estatutos no lo aprobarán.
8 -¿Qué instalaciones tiene tu club (que estén comprendidas dentro de la tarifa anual)?
Quien quiere un pase anual para entrenamientos en pista, debe aportar 16 euros adicionales para ello.
9 -¿Qué requisitos te piden para entrar/permanecer?
Querer formar parte del club. Ná más.
10- ¿Cómo se llama tu club?
C.D.B. Paris.
sábado, 12 de diciembre de 2009
garmin forerunner405 -- actualización del firmware
https://buy.garmin.com/shop/store/fr405update.jsp
garmin forerunner405 -- problema con el ant-stick y solución
- volver a poner el ant stick,
- ir a:
- seleccionar ant y darle a desinstalar.
garmin forerunner405 -- primeros pasos
- Primero hay que conectarlo a la red para cargarle la bateria
- Bajar los diferentes ejecutables que hacen falta, de la dirección https://buy.garmin.com/shop/store/fr405update.jspinstálalos en este orden, no conectes el cable, ni tampoco el usb, (usb de conexión= el Ant USB), sólo cuando te lo pida un programa de estos, no antes :
- InstallGarminCommunicatorPlugin_261.exe
- GarminANTAgent_215.exe
- TrainingCenterForWindows_343.exe
garmin forerunner405-- lectura previa
- http://www.elatleta.com/foro/topic.asp?TOPIC_ID=50136
-------------------------- OTROS ----------------
Cómo cambiar la pila a un garmin 305:
http://www.piloto12.es/repforerunner.pdf
Cuando el metro huele a reflex.
Cuando el metro huele a reflex.
Una mañana de competición siempre amanece más brillante, incluso si el cielo está encapotado. Quizá sea yo. Sí, es posible, porque lo miro todo con otros ojos. Inquieta, me despierto antes de que suene el despertador y lo miro con insistencia por si se ha quedado parado y no me he despertado a tiempo. Ese es mi gran temor, porque soy una gran dormilona. Pero no. Ha habido suerte y dispongo de un tiempo extra para remolonear en la cama pensando en el recorrido y en lo que voy a disfrutar. Cuando al fin suena, me pilla en ese estado entre la vigilia y el sueño donde todo es posible, y me molesta su zumbido.
- ¡zzz! ¡no, un poquito más!- le digo en pensamiento desde mi letargo --¡zzz!¡carrera!
Y me levanto al punto, feliz relajada, y ¡dormida!, menos mal que dejo todo preparado la noche anterior (ya me conozco) y sólo tengo que ir recorriendo los puntos 1,2,3,4,5, puerta de la calle. Como por arte de magia, cuando veo la ropa de running, preparada, esperándome, lanzándome un guiño pícaro desde esa paciencia desmayada que sólo la ropa sabe tener, una sonrisa se dibuja en mi cara y me despejo totalmente. Un último vistazo al espejo antes de salir y listo. Camino al metro, siento esa especie de vértigo, como cuando vas a encontrarte con alguien que quieres y, me sonrío, otra vez sentiré el agotamiento total, el cambiante olor del viento al darme en la cara, el soniquete de mis zapas chocando con el asfalto, y la compañía de miles de personas que sienten a la par, igual y distinto a mi.
En un metro repleto a tan temprana hora dominical, todo el mundo mira mi atuendo, unos con extrañeza, otros me hacen un guiño cómplice, mientras yo sigo en mi burbuja de colorines. Al hacer el último transbordo, coincidimos montones de corredores vestidos de igual manera, nos miramos con una especie de incredulidad y complicidad: por un lado se pierde ese magia de creernos únicos, diferentes, especiales, pero a la vez contentos de sentirnos como si fuéramos componentes de una extraña secta, que sólo entre iguales podemos entender. El aire de los vagones huele a réflex, y ese olor que nos une y nos embriaga, nos va indicando la senda a seguir, del mismo modo ancestral que los animales saben seguir el rastro de sus congéneres. Vamos por los pasillos apresuradamente, más por esa adrenalina que ya nos corre por las venas y que está pugnando por lanzarse a tope, que porque lleguemos tarde.
Hay tiempo de sobra para calentar, para colocarnos en posición, hasta oir el pistoletazo de salida y lanzarnos por esas calles que están esperando ser horadadas por cientos de zapas que, de repente, sienten que el tiempo es una medida elástica y quieren reducirlo al mínimo.
El olor a réflex, parece incrementarse a medida que todos nos apiñamos bajo el arco de salida, y se confunde con otros no tan agradables. De pronto todo cambia. Hemos comenzado a correr.
Club D. Marathon Mairena del Aljarafe
viernes, 11 de diciembre de 2009
club Atletismo Aranda Incesa
¿Perteneces a un club de atletismo/corredores? ¿Puedes ayudarme respondiendo a las siguientes preguntas? Gracias.
1.-SI, ¿por qué?
Por fuerte implicación afectiva que me identifica con mi club de toda la vida, en el que tan buenos momentos he pasado
2 -Ventajas de pertenecer a un club
Pertenencia a un grupo, posibilidad de ir a campeonatos por clubs, facilidad en gestiones, organización de viajes, inscripciones, etc.
3 -Inconvenientes
Cumplimiento de ciertos compromisos o carreras "oficiales" del club que ha veces no apetece, venta de loteria para redondear presupuesto...
4 -¿Cuanto cuesta al año tu club?
Creo que 100 euros este año
5 - ¿Qué obtienes a cambio de ese precio?
Material deportivo, algunas inscripciones y viajes a campeonatos y el placer de ver cómo hay cantera y las categorías inferiores nos darán el relevo
6 -¿Has sido infiel a tu club y has corrido con la camiseta de otro/s clubes?
Sólo una vez corrí la carrera de las empresas con mi empresa, y con autorización de mi club
7 -¿Te permite tu club correr con la camiseta de otro/s clubes?
Supongo que no, pero no es algo que me haya planteado
8 -¿Qué instalaciones tiene tu club (que estén comprendidas dentro de la tarifa anual)?
Las instalaciones son todas municipales
9 -¿Qué requisitos te piden para entrar/permanecer?
Ninguno
10- ¿Cómo se llama tu club?
Atletismo Aranda Incesa
jueves, 10 de diciembre de 2009
club Linze-Parla
martes, 8 de diciembre de 2009
clubs de atletismo
- SI, ¿por qué?
- Ventajas de pertenecer a un club
- Inconvenientes
- ¿Cuanto cuesta al año?
- ¿Qué obtienes a cambio de ese precio?
- ¿Has sido infiel a tu club y has corrido con la camiseta de otro/s clubes?
- ¿Te permite tu club correr con la camiseta de otro/s clubes?
- ¿Qué instalaciones tiene tu club (que estén comprendidas dentro de la tarifa anual)?
- ¿Qué requisitos te piden para entrar/permanecer?
- ¿Cómo se llama tu club?
- NO, ¿por qué?
- Ventajas de ser independiente
- Inconvenientes
lunes, 7 de diciembre de 2009
forma de atarse las zapas para un cross/montaña
- Se hace pasar el cordón por el segundo agujero que hay en la zapa pegado al borde. y se deja un poco flojo, quedando una especie de lazo.
- Se hace lo mismo con el cordón del otro lado
- Cuando nos hemos puesto la zapa, insertamos el cordón contrario en la lazada del otro lado y tiramos.
- Nos atamos los cordones con dos lazadas como de costumbre.
balance fin de año.
2-¿en cuántas habeis hecho de liebre?
3-¿en cuantas os han hecho otros de liebre?
4-¿en cuantas con dorsal?
5-¿en cuantas sin dorsal, ¡huy! estooo, léase como entrenamiento de "calidad"
6-¿en cuantas habeis hecho mmp?
7-¿en cuántas habeis quedado satisfechos?
8-¿en cuántas os habeis quedado sin refrigerio en la meta?
9-¿en cuántas os habeis retirado?
10-¿a cuántas habeis decidido no volver?
cambio de reglamento ¿draconiano o mejorado?
F. Por cuestiones de seguridad, queda totalmente prohibido participar
empujando cualquier tipo de vehículo con ruedas (cochecito de niños o
similar) o entrar en línea de meta con niños, así como seguir a los corredores
pie o en cualquier medio (en moto, bicicleta, patines, etc.).
Los Jueces, miembros de la organización u auxiliares de la prueba tendrán
orden expresa de retirarlos del circuito en evitación de accidentes.
G-No serán admitidos por la Organización corredores que no estén
inscritos o corran sin dorsal, impidiendo que tengan acceso a la
carrera en defensa de los derechos de los reglamentariamente inscritos.
domingo, 6 de diciembre de 2009
probando-5
Un entranamiento basado únicamente en las sensaciones. El aire frio, no me permite respirar a gusto, y me embaza, así que sólo puedo ir trotando con calma, aspirando el inefable olor otoñal y mirando los colores de los árboles y arbustos con el mismo entusiasmo y asombro que cuando era una cria. La naturaleza siempre cambia, siempre es igual y siempre sorprende. Y los madroños resaltan como nunca. Claro que otros años por estas fechas hacia demasiado frio para mí y no podia bajar a trotar. Es lo que tiene el cambio climático.
8,69 km probando mis brooks. La sensación de muelle persiste, pero con esta distancia he notado dos fallos:
- que los calcetines se cuelan
- que los cordones se aflojan (a pesar de llevar doble lazada, la segunda lazada se me desbarató)
sábado, 5 de diciembre de 2009
forma de enlazar el chip, sin desatarse los cordones
Como no me gusta desatarme los cordones, en la línea de salida para ponerme el chip, lo que hago es
- utilizar los sobrantes de los cordones una vez hecha la doble lazada.
- Cojo cada uno de los extremos del cordón y los introduzco por los agujeros del chip, como haría con ellos desatados,
- Los ato con doble lazada, para evitar perderlo
jueves, 3 de diciembre de 2009
probando-4
Necesitaba correr, tanto stress en el trabajo y fuera de él, me estaba pasando factura. No descanso nocturno y contractura de todos los músculos de la espalda, estaban dejándome hecha un asquito.