garmin forerunner405 -- actualización del firmware v-2.7

De esta dirección, podeis obtener la actualización del firmware del reloj a la 2.7:

https://buy.garmin.com/shop/store/fr405update.jsp

que ofrece las siguientes mejoras comprobadas, aparte de las que dice en la web:

• mejora en la recepción de satélites: incluso con el cielo encapotado y andando, sólo tarda un minuto en encontrarlos
• mayor precisión del bisel
• mejor precisión de la parada/arranque automático
• cambio en la medición del tiempo de entrenamiento: al llegar a un minuto no sigue con 61.00,62.00,63.00... sino que aparece 1.00 , pero al pasarlo al ordenador y en su contador interno aparece perfecto el tiempo final.
• una vez parado y con pérdida de satélites, vuelve al modo reloj, pero al ponerlo en marcha nuevamente, pilla los satélites al instante.

También al hacer las comprobaciones de si está todo cargado, te actualiza el garmin communication plugin, (esa que se pierde cada vez que hay alguna actualización en windows, te aconsejo guardarla en el equipo para tenerla a mano)

InstallGarminCommunicatorPlugin_293.exe

Otras direcciones de actualizaciones en:

http://www.garmin.com/es/support/webupdater/

http://www8.garmin.com/products/communicator/

http://www.garmin.com/es/support/antagent/

nucleótidos: milagro de inmuno-cosas para deportistas

Dice la teoria:

El ejercicio practicado de forma regular y moderada puede incrementar la resistencia de nuestro organismo a infecciones.

Sin embargo, cuando se realiza un ejercicio intenso, (sobreesfuerzo físico) ocurre justamente lo contrario, ya que la concentración de linfocitos, las células responsables de la respuesta inmunitaria, en sangre disminuye.

Por eso, en el período post-ejercicio las defensas del organismo se ven disminuidas y se produce la denominada “VENTANA ABIERTA”. En este momento el cuerpo es más vulnerable y receptivo a las infecciones bacterianas o víricas.

Y la práctica:

Está claro que todo esto es lo que me ha pasado a mi, sobre todo después de una época de mucho estres acumulado, y como soy muy inquieta he decidido buscar información sobre posibles soluciones.

Después de leerme todo lo que veis abajo, he descubierto que los nucleótidos valen para muchas cosas:

-- te ayudan a que tu cuerpo genere defensas (aumentan la respuesta inmune)

-- arreglan el colon irritable (aumento del trofismo intestinal)

-- aumentan la regeneración hepática

-- eliminan la depresión

-- mejoran el cútis

-- ayudan a dormir mejor

-- mejoran la vista

Solución personal: ¿Será verdad? me atrevo, no me atrevo...

Así que después de meditarlo mucho, me he decidido a probar en mi misma esto de los nucleótidos, en plan cobaya. Hay varios preparados que contienen nucleótidos o calostro, con diversos nombres y variadas composiciones. Me costó decidirme pero, al final seguí a mi instinto.

Y os puedo decir, que llevo tomando una composición especial para deportistas 11 dias y me siento de cine:

-- se me ha quitado el cansancio

-- mi vista ha mejorado

-- está bastante mejor mi oido, el de los problemas de otitis (aunque todavia le falta, no cantemos victoria)

-- duermo de fábula (un sueño relajado, profundo y reparador)

-- mi cutis se está volviendo de "porcelanosa"

-- estoy de mejor humor

-- me siento más fuerte

Quiero seguir este tratamiento varios dias más, así que ya veremos como evoluciono.

INCOMPATIBILIDADES:

Parece que, como con los antibióticos, su efecto positivo se reduce en presencia de lácteos (leche, yogures, queso, preparados lácteos macro/pre-bióticos..)

EFECTOS SECUNDARIOS:

Yo no pasaría de 10 dias la ingesta de este producto.

Para saber más:

http://temas-biologia.blogspot.com/2010/09/que-son-los-nucleotidos.html

http://usuarios.multimania.es/chemical_boy/Pagina%20Moleculas/Nucleotidos.htm

http://es.wikipedia.org/wiki/Nucle%C3%B3tido

http://masdeciencias.blogspot.com/p/biologia-ii-genetica.html

http://www.jnutbio.com/article/0955-2863(94)00019-I/abstract

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11242448?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum

http://journals.lww.com/pedresearch/Abstract/1996/12000/Nucleotides_in_Human_Milk__Sources_and_Metabolism.12.aspx

http://es.wikipedia.org/wiki/Calostro

http://www.inmunactive.com/index.html

http://www.runners.es/rcs/nutricion/2009/10_Oct/INM_ESTUDIO.pdf

http://membres.multimania.fr/trinche/nutriseptico1.html

http://intestino.ciadj.com/foro/viewtopic.php?f=2&t=1238

http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0365-66912003000600002

http://books.google.es/books?

id=1zcl6RwJTvcC&pg=PA283&lpg=PA283&dq=nucleotidos+en+deportistas&source=bl&ots=eRsoPWmHaw&sig=1UBGwHiWvNGpL4R4Gtz11n8PUD8&hl=es&ei=ETs0TfOFApqG4gaJ2KEj&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=5&ved=0CDMQ6AEwBA#v=onepage&q&f=false

http://books.google.es/books?id=1zcl6RwJTvcC&pg=PA283&lpg=PA283&dq=efectos+secundarios+de+los+nucle%C3%B3tidos&source=bl&ots=eRsoQWmJ8t&sig=dLZJBjqPuSrrzEVWF40UyEC_SWw&hl=es&ei=YMI1Tcf6PMOQjAfMva3gCg&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=9&ved=0CE8Q6AEwCDgK#v=onepage&q=efectos%20secundarios%20de%20los%20nucle%C3%B3tidos&f=false

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE 45' EN DIEZ KILÓMETROS

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE 45' EN DIEZ KILÓMETROS

	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
1	50’+ pesas + 2 rectas		20’+ 3 X 9’+ 10’ rec: 2’		55'+ pesas+ 2 rectas		75’+ tobillos + 4 rectas
2	50'+ pesas + 2 rectas		20' + 25’ cambios (de 15” a 3’) + 10'		40'+ 1 circuito Oberón		80’+ t y tc + 4 rectas
3	55’ + pesas + 2 rectas		25' + 8 x 2’+ 15' rec.: 1		40'+ 2 circuitos Oberón		80’+ t y tc + 4 rectas
4	60’ + pesas + 2 rectas		20’+ 5 x 5’+ 10’. rec.: 60’’		40'+ 1 circuito Oberón		80 ‘+ t y tc + 4 rectas
5	60' + pesas + 2 rectas		25' + 10 x 1’ + 10' rec: 1’		60' + pesas		85’ + t y tc + 4 rectas
6	60'+ pesas + 2 rectas		20’+ 6 kms a ritmo controlado+ 10’		50'+ Pesas+ 2 rectas		85’ + t y tc + 4 rectas
7	50' suaves + 2 rectas		25' + 5 x 1000 + 10' rec.: 1’ de 4’40’’ a 4’15’’		30’ muy suaves, como un calentamiento		Competición 10 Km
8		60'+ PESAS + 2 rectas		25' + 8 x 500+ 15' rec.: 1’ de 2’15’’ a 2’00’’		60'+ pesas	85’ + t y tc + 4 rectas
9	60’ + 2 rectas		25’+ 2 x 3000 + 15’Rec.: 2’ en 13’50’’ y 12’50’’		60'+ pesas		85’ + t y tc + 4 rectas
10	60'+ 6 rectas		20’ + 9 x 400+ 15’ Rec.: 1’ de 1’44’’ a 1’32’’		45’ muy suaves + TcT+ 8 rectas		Competición 10 Km
11		60'+ 6 rectas		25’+ 3 x 2.000+ 15’+ Abd.+ Est. Rec.: 90’’ de 9’00’’ y 8’30’’	60'+ TOBILLOS + 2 rectas		85’ + t y tc + 6 rectas
12			25' + 5 x 1000+ 15' rec:1’ de 4’35’’ a 4’10’’		35’ muy suaves + TcT+ 8 rectas		10 kms Objetivo

para saber más:

http://www.runners.es/Entrenamiento/plan/baja-45-una-carrera-10-kilometros/8365

pelis de/por/para/con deportistas

Estoy intentando hacer una colección o compendio de pelis que tengan que ver con atletas

¿Aparte de estas conoceis alguna más?:


-- Carros de fuego
-- Running
-- Sin límites




+ pelis:

--- Invictus
--- Marathon man
--- El corredor solitario
--- La larga marcha
--- Corredor de fondo
--- la soledad del corredor de fondo
--- saint ralph (en busca de un milagro)
--- Triunfo amargo

Maravillas imposibles de localizar:
--- four minutes (2005)
http://www.megainformes.com.ar/el%20mundo%20del%20maraton/el%20cine/4%20minutos/4minutos.htm
--- the four minute mile (1988)
http://www.answers.com/topic/the-four-minute-mile


respuestas:

aqui hay una buena documentación de pelis deportivas y otras:
http://www.megainformes.com.ar/el%20mundo%20del%20maraton/el%20cine/peliculas.htm
http://www.elkilometro.com/foro/viewtopic.php?t=11081&sid=c7533ea8be5279ce035caa92cf913524
http://www.runningmovies.com/f.htm
http://www.runningmovies.com/r.htm



+ respuestas:


http://www.foroatletismo.com/foro/entrenamiento/12930-como-una-pelicula-te-puede-cambiar-la-vida.html

http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=1580.0

condromalacia rotuliana, la solución: infiltración con factores de crecimiento

Parece que los que tienen condromalacia rotuliana y se someten a esta solución, notan mejorías espectaculares.

Es como una especie de autotransfusión de tu sangre tratada con "algo" y que se inyecta en el momento en el lugar lesionado. También se le denomina Tratamiento PRP (Plasma Rico en Plaquetas)


Este es un vídeo dónde lo explica:





Otra explicación:




Pero después de ver el vídeo uno se queda preguntando pero ¿esto de verdad funciona?
Uno de mis compañeros de trabajo, se ha sometido hoy al primer "pinchazo" de un total de cuatro. Tardó poco más de una hora, y luego podía seguir su vida normal.

Ya os iré contando en este mismo lugar, lo que me comente de su mejoría.

26/01/2011

Parece que se ha sometido al segundo pinchazo, pero no cuenta nada especial. Como dice que andando no le duele, y todavia no le permiten correr...

2/02/2011

Ha terminado con el tercer pinchazo del tratamiento. Dice que no le duele nada, y puede mover la pierna para todos los lados sin problema. Ahora tiene que estar un mes sin correr y luego empezar poquito a poco.

31/12/2011

Dice que esta es la fecha que ha elegido para correr su primera carrera, después de tirarse meses entrenando, empezando desde cero y cada dia un poquito más.

El plasma rico en plaquetas y su uso en estética

Por lo pronto, me he encontrado con otra aplicación de este método, que tampoco tiene despercio: Rejuvenecimiento de piel con PRP(Plasma Rico en Plaquetas) ¿alguna se atreve? (no queria darle publicidad al lugar pero está tan bien explicado que...):

Corredor de fondo

"Corredor de fondo", (deberia llamarse corredor fondón)

La historia cuenta como Dennis un tipo muy normal y sencillo dejó cinco años atrás a su novia embarazada y desapareció, dándose a la fuga. Ahora, ella va a casarse de nuevo y él decide resarcirse e intentar recuperarla. Su barriga cervecera es un obstáculo y se decide ponerse a correr para ponerse en forma. Una divertida comedia romántica.

http://www.blogdecine.com/trailers/corredor-de-fondo-poster-y-trailer



http://www.x-caleta.com/peliculas/12724-corredor-de-fondo-dvdscreenercastellanocomedia.html

sin límites

http://atletas.info/viernes-de-cine-sin-limites-la-otra-mirada-a-la-vida-de-prefontaine/

Perfontaine - Sin Limites (Without Limits) COMPLETA from Atletas.info on Vimeo.

el espíritu del maratón

Sólo el trailer ya es alucinante:

Pero al completo es lo más:

buenas sensaciones

Bueno, esto va mejor que mejor. He ido andando 10km a un paso vivo y no he acabado tan maltrecha como me suponía.

También he tenido que lanzarme al running 5 minutos porque llegaba tarde al médico y mis pulmones, aunque han chirridado un poco, se han mantenido mejor de lo que creia.

Así que vamos mejorando poquito a poco.

Y para rematar la faena me he probado montones de marcas de ropa de running y ... el gusanillo runnero hacia cri-cri. :)

Creo que sí, que esto del correr me tiene completamente enganchada, a pesar de las enfermedades inoportunas y de la calma con que me tomo tanto las carreras, como los entrenamientos.

cómo estirar bien los gemelos

Los gemelos no son tan grandes como los potentes cuádriceps e isquiotibiales, pero desempeñan una función esencial en la carrera. Sin duda son uno de los focos más importantes de sobrecargas y lesiones del cuerpo del corredor.

Se extienden desde por encima de la rodilla hasta el tobillo y, cuando están demasiado tensos, pueden alterar todo el equilibrio desde el muslo al pie.

Algunos corredores piensan que lo están haciendo bien cuando relajan este músculo con el estiramiento clásico de la figura de arriba.

Sin embargo, este estiramiento estático genera presión en la pantorrilla, lo que responde con una contracción, y eso es perjudicial.

Este estiramiento es el bueno:

En su lugar, tenemos que hacer el ejercicio activo-aislado de elevación de los dedos de los pies:

Ponte de pie en posición erguida.
Carga el peso corporal sobre la pierna izquierda
Mientras mantienes el talón derecho apoyado en el suelo, eleva los dedos del pie derecho del suelo y llévala hacia la espinilla.
Mantén la posición uno o dos segundos y después vuelve a la posición de reposo.

Haz 10 repeticiones, intentando cada vez elevar más la punta del pie hacia la espinilla. Repite el ejercicio con la otra pierna. Utiliza un árbol, banco o pared para mantener el equilibrio si es necesario.

A SABER...
Realizar ejercicios de flexibilidad antes de correr es adecuado, siempre que estés haciendo los correctos.

A menudo vemos a corredores que realizan estiramientos estáticos, que fuerzan a unos músculos aún fríos en una posición fija.

Estos movimientos suelen ser más perjudiciales que beneficiosos.

Tienden a irritar los músculos, reducen la circulación (que suele ser una causa de los calambres) y aumentan el riesgo de lesiones.

Es mejor realizar una serie de ejercicios activos-aislados.

Estos ejercicios calientan los músculos de forma gradual, además de mejorar el flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno, de forma que puedas correr mejor

Para saber más:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/lesiones/aprende-estirar-tus-gemelos/6447

volver a empezar

La otitis me ha tenido bastante fastidiada durante más de mes y medio ya, pero aunque todavia no se ha curado del todo, he empezado a salir nuevamente a "tomar el aire", eso si con un buen gorro.

Entre el mes y medio encerrada y los antibióticos, me he quedado bastante flojucha, así que toca empezar desde cero patatero, con calma, que no me apetece recaer.

De momento he comenzado a dar grandes paseos, mínimo dos kilómetros a buen ritmo y si puede ser con cuestas mejor que mejor.

Como esto es bastante tranquilo, es un ejercicio que puedo hacer todos los dias. La cuestión es que me encuentro con runners vestidos de tales y ejerciendo a toda pastilla y se me van los ojos. Esto es bueno, indica que todavía tengo ganas de correr.

Eso sí, de momento mis planes para este año. ni los he definido mentalmente, ni nada parecido, con trotar suavemente y que me dé el aire en la cara y notar el suelo bajo mis pies me conformo. Las competiciones .... ya se verán.

ejercicios para los senos

Consejos para conseguir un pecho firme:

• La elección del sostén adecuado es importante. Lo ideal es que sea de algodón
• Invierte en una marca que te asegure las últimas tecnologías aunque te cueste más.
• Si vas a hacer deporte, utiliza sujetadores deportivos, y pruébalos saltando o moviéndote bruscamente en el probador. Más información sobre este tema en :

http://corriendoatodocorrer.blogspot.com/2010/03/como-elegir-un-sujetador-deportivo.html

• Alterna las duchas con agua fría, (he dicho fria, no helada) aguanta durante uno o dos minutos enfocando la alcachofa de la ducha sobre la zona pectoral, con movimientos circulares alrededor del pezón, de dentro hacia afuera, para favorecer la circulación.
• Prueba a hacer mascarillas reafirmantes caseras con pulpa de manzana o pulpa de piña mezcladas con yogur y levadura de cerveza. (También hay cremas específicas farmacia o en cosmética). Más abajo hay otras máscarillas diferentes.
• Evita las pérdidas de peso bruscas porque son el peor enemigo de la piel.
• Durante el embarazo es necesario aplicarse cremas que contengan elastina o aplica masajes con cremas muy hidratante con aceites para después del baño. para proteger los tejidos y evitar problemas posteriores y durante la lactancia, ya que las grietas suelen aparecer en el momento del amamantamiento.
• Visitar al ginecólogo cada año para una revisión.
• Realiza todos los días la rutina de ejercicios específicos que adjuntamos al final.
• Una correcta hidratación es fundamental para mantener la piel suave y saludable.
• Una postura recta y erguida es muy importante para retrasar la caída de los senos, ya que al enderezar la columna se endereza el busto y la base pectoral, ayudando a mantener el pecho firme.

Ejercicios específicos para evitar la caída del pecho:

tanda ejercicios-1:

• Junta las palmas de las manos a la altura de los pechos como si estuvieras rezando, a la altura de los hombros y aprieta durante 10 segundos. Repite este ejercicio 10 veces.

• Coge cada codo con la mano opuesta (como si bailaras una danza rusa) y presiona hacia el exterior. Nota como se mueven los músculos pectorales. Haz repeticiones de 50 presiones durante 5 minutos.

• Junta las palmas de la mano sobre la cabeza, e intenta mover los pezones. Al principio puede que no se muevan, pero con el tiempo lo conseguirás.

• Intenta nadar dos veces por semana. Cualquier estilo es bueno aunque los que mejor modelan el pecho son el crol y la espalda. Si vas a nadar, puedes obviar el resto de los ejercicios porque en unos meses notarás cómo tu pecho cambia, no te pases excesivamente o perderás una talla de sujetador.

tanda ejercicios-2:

Atención: empieza con pesas de medio kilo, hasta que no tengas los músculos bien definidos y fuertes no incrementes el valor de las pesas, podrías lesionarte en el hombro y esa recueperación es dura y dificil , podrias llegar a tener el síndrome de "hombro congelado" durante mucho tiempo.

1. Acostadas boca arriba, con las piernas encogidas y dos pesas de 1 kilo en cada mano, se llevan hacia detrás, sin llegar a tocar el suelo para volver después a la posición inicial. Deben realizarse tres series de diez repeticiones cada una.

2. Sentadas, con las piernas estiradas y la espalda completamente recta, los hombros hacia detrás y la tripa metida, se cogen sendas pesas de kilo cada una. Los brazos rectos se levantan hasta formar un ángulo recto y se mueven las pesas de arriba a abajo, alternativamente. Se vuelve a la posición inicial y se repite todo unas cincuenta veces.

3. Tumbadas boca arriba con las piernas dobladas y una pesa de kilo en cada mano, se ponen los brazos en cruz y se llevan hacia delante hasta tocar. El ejercicio se repite unas cincuenta veces para ir aumentando gradualmente.

4. De pie con la espalda recta se juntan las manos palma contra palma con las manos giradas. Con los codos altos, se presiona la una contra la otra. Repetir cincuenta veces.

tanda ejercicios-3:

• Apretar fuertemente una pequeña pelota de goma con las dos manos, tensar todos los músculos de los brazos y contar hasta 10, relajar y volver a repetir el ejercicio 10 veces.

• Juntar las manos sobre la cabeza y apretar una contra otra 10 veces, repetir 4 veces.

• Pies en el suelo, piernas y brazos semiflexionados. Hacer como si se separaran dos columnas con las manos. Mantener esta posición 25 segundos y repetir 10 veces.

• Con las piernas estiradas, doblar los brazos y juntar las manos a la altura del pecho. Presionar todo lo que se pueda, palma contra palma, durante 25 segundos. Repetir 10 veces.

• De rodillas, con el cuerpo estirado, llevar los brazos rectos hacia atrás y unir las manos tirando hacia abajo lo máximo posible. Repetir 10 veces.

Deportes beneficiosos para el pecho: Natación, escalada, tiro con arco o remo.

En el embarazo

Durante los nueve meses del embarazo, la glándula mamaria se prepara para amamantar.

Los senos alcanzan su pleno desarrollo con la lactancia, para recobrar su volumen normal pasado el destete. Las variaciones de su medida, así como las alteraciones que se producen

en su interior, afecta de mayor a menor grado en su apariencia externa. Los tejidos grasos, que han disminuido para dejar más espacio a las glándulas mamarias, no se reconstruyen plenamente y el pecho queda más pequeño, con menos firmeza y en ocasiones con alguna estría.Ante la creencia de que el hecho de amamantar es responsable de la caída y flacidez del seno, hay teorías que señalan lo contrario. Según éstas, no sólo no es malo sino que es beneficioso, puesto que se evita la ruptura de las fibras elásticas con la variación brutal de volumen que supone cortar la subida de leche tras el parto. Los senos, que fisiológicamente están constituidos para desempeñar esta función, volverán progresivamente a su forma habitual.
Durante este período, para prevenir una posible caída del seno y la aparición de estrías, debemos cuidarlos con especial atención. Hay que tener en cuenta que la predisposición hereditaria es determinante en la decadencia del seno tras el embarazo, por lo que hay que usar un sujetador específico adaptado al progresivo aumento de volumen. Los ejercicios suaves y las cremas reafirmantes aplicadas en el contorno del seno, evitarán la flacidez.

En la menopausia

Aunque la actividad del ovario femenino tiene una relación directa con el seno, no hay que hacer responsable al climaterio de su deterioro. Con la ausencia definitiva de la menstruación,

los ovarios dejan de producir estrógenos, lo que conlleva ciertas atrofias, que no se producen de repente, la flacidez de los senos es más una coincidencia por la edad en que se produce que una consecuencia del climaterio.

Combatir la flacidez

Pocas mujeres poseemos un pecho perfecto (sin cirugía, se entiende, claro) a los treinta y cinco, cuarenta, cincuenta o más, años. La explicación es clara. Con la edad, disminuye la elasticidad de la piel y la glándula mamaria ya no se mantiene contra el músculo pectoral, sino que es arrastrada por su propio peso.

Mascarilla contra la flacidez

Para rostro, cuello, senos y abdomen.
Licuar 100 grs. de manzanas y 100 grs. de melón, aplicar el zumo resultante una vez al día en la zona afectada. Dejar actuar 20 minutos y aclarar con agua fría. Aplicar finalmente una crema hidratante.

Infusión de melisa:

- I cucharada pequeña de melisa seca.

- 20 cl de agua (1 taza).

- Hacer hervir el agua. Retirar del fuego y agregar la melisa.
- Dejar reposar cinco minutos y colar.

Aplicación:

- Con un algodón o gasa el líquido directamente en el pecho. La melisa relajará los senos, atenuará el dolor si es que existe y suavizará la textura de la piel.
Crema de clara de huevo

Ayuda a frenar la flaccidez de los senos provocada tras el embarazo y lactancia o por haber adelgazado y engordado recurrentemente:

Método1:
- 1 clara de huevo

- Agua de cebolla
- Batir la clara de huevo a punto de crema

Aplicación:

- Extender la clara en la parte baja de los pechos hasta la mitad.
- Dejar actuar treinta minutos.

- Lavar con el agua de cebolla.

Método 2:
Zanahoria y palta (aguacate)

La vitamina A es la mejor ayuda para prevenir y reducir las arrugas.
- Cocer ambos alimentos.

- Mezclar hasta obtener una consistencia cremosa.

- Aplicar y dejar actuar en la zona durante dos horas.
- Enjuagar con agua tibia.

Método 3:

Leche:

- Nada mejor que la leche para evitar las grietas, sobre todo durante el embarazo.

Aplicación:

- Con un algodón, aplicar leche entera sobre los senos.

- Masajear suavemente. Dejar actuar durante media hora.

- Enjuagar con agua tibia.

Mascarillas naturales:

• Al levantarse aplicar cada día compresas empapadas en zumo de naranja. Mantenerlas unos minutos sobre la piel.
• Mezclar zumo de limón y unas gotas de ron. Aplicar diariamente con un pequeño masaje.
• Realizar a diario un masaje con hielo. Poner en la mano 2 o tres cubitos de hielo y pasarlos por el seno dibujando círculos (evitar el pezón) durante un minuto. Secar con una toalla y sin frotar.
• Se encuentran mascarillas especiales en los herbolarios. Prepararlas siguiendo las instrucciones y aplicarlas con una brocha desde la base del pecho hasta el escote y los hombros. Dejar actuar 20 minutos sin moverse, retirar con agua templada.
• Después de la ducha aplicar una crema específica para senos. Se puede usar el mismo producto que se usa para el rostro. Masajear suavemente, en círculos, hasta que el producto haya penetrado en la piel.

Exfoliar

Es aconsejable exfoliar cada 15 días para tonificar la piel y facilitar que los productos penetren adecuadamente. Con un cepillo suave hacer movimientos circulares de barrido alrededor de cada seno con cuidado de no rozar los pezones. Hacerlo también en escote y hombros.



 

para saber más:

http://www.sportlife.es/front/Mujer/Consejos-y-ejercicios-para-conseguir-pecho-firme-/2c90a88c1a33a03b011a352b3eaf0168
http://mispuntadasdemujer.blogspot.com/2009/05/cuidados-y-ejercicios-para-los-senos.html

esos locos que corren...

He mencionado tantas de estas cosas que dice, he oido a otros corredores diciendo esto mismo, que va a ser verdad, que nos clava.

A mi, desde luego en esa frase: que no podria ganar la carrera ni aunque faltaran todos los demás. ja,ja,ja.

Como elegir un club deportivo

¿Tienes ganas de integrarte en un club deportivo, y dudas sobre cuál elegir?.

Antes de lanzarte de cabeza conviene que tengas en cuenta algunos matices:

1- ¿A qué se dedica exactamente el club?

--- Parece una pregunta de perogrullo, pero no, no es lo mismo apuntarse a un club de gente que corre y que a veces se dedica a bailar jotas, que a la inversa, por poner un ejemplo tonto, pero ya sabeis que algunos tienen la etiqueta "deportiva o atlética" como tapadera. Ojito avizor.

2- Precio o cuota del club, anual

--- ¿son todos iguales o hay categorias (socios gratis, socios que pagan, socios de primera, socios de segunda, socios a los que pagan)?

3-¿Qué va incluido en el precio?

---¿el uniforme?¿con zapas?¿masajista?¿inscripción a cuántas carreras, desplazamiento, comidas, cenas, pernocta? que lo especifiquen detalladamente.

4- ¿Qué instalaciones deportivas tienen?¿ van incluidas en el precio?

5-¿El entrenador puede adaptar un plan deportivo de acuerdo a tus características físicas y objetivos?

--- Todos te dirán que sí, pero que te digan el plan para una semana, los buenos no tendrán problema en adelantartelo.

5- Objetivos del club

--- ¿cuantas carreras te "obligan" a correr al mes?

--- ¿se va siempre a las carreras en grupo o puedes elegir las carreras que tu quieras?

--- ¿hay que ir todos en la carrera formando "piña"/a tapar la calle?

--- ¿ desde que edad, hasta que edad puedes pertenecer al club?

--- ¿qué ranking de puestos en una carrera te permiten?

--- ¿te penalizan si llegas el último? ¿y si abandonas? ¿cómo?

--- ¿qué otras "cosas" tienes que hacer en nombre de/de/por/para el club ?

6- ¿Qué requisitos, reales, te piden para entrar?

7- ¿Cuánto tiempo te permiten estar de prueba con ellos, gratis total, hasta que te decidas?

8- ¿Tus objetivos se adaptan al club, o es el club el que se adapta a tus objetivos?

9- ¿Cuál es la filosofía del club con respecto a las trampas/trucos/tropelías diversas?

--- ¿las admite sin más?

--- ¿son norma de la casa?

--- ¿están totalmente prohibidas?

--- en este último caso ¿cuáles serían las sanciones o medidas que toma el club con el tramposo?

10- ¿Qué tipo de ambiente se vive en el club?

--- buen ambiente,

--- competitivo

--- amoral

--- de "amigos"

--- "mafioso"

11- ¿Cómo se ocupa el club de las familias de los corredores mientras estos entrenan o compiten? ¿hay canguros ?¿dam@s de compañia?

12- ¿Cómo mima el club a los corredores?

---¿tiene alguna forma de guardarropa propio en las carreras?

--- ¿hay algún encargado de apuntar a los miembros del club a las carreras, de ir a recoger los dorsales/chips y tener a todo el mundo listo mucho antes de la hora de salida?

13- ¿Qué requisitos piden para abandonar el club?

---¿cuánto es el tiempo mínimo obligatorio de estancia?

--- si lo abandonas antes de ese tiempo ¿te devuelven la parte proporcional del importe sin amortizar?

---¿es un club de por vida?

14- ¿Tienes que correr/entrenar siempre con la camiseta del club?

---¿de qué color es?

---¿te gusta?

---¿los colores del club son estáticos o mutantes?

--- en este último caso ¿cada cuánto tiempo los cambian?¿por qué?

15- ¿Cuántas personas integran el club?

--- ¿cuántos son hombres?

--- ¿cuántas son mujeres?

--- ¿qué tipo de relación tienen entre ellos?

16- ¿En qué rangos de velocidades se mueven?

--- ¿cuántos hay de tu nivel?

17- ¿Qué dias y horas entrenan los de tu nivel?

--- ¿Hay algún dia de entreno conjunto de todos los niveles?

--- cuando esto ocurre ¿ van todos al ritmo del más lento o cada uno a su ritmo sin importar si los lentos se pierden por el camino?

18-¿Te permite el club, serle infiel y correr con la camiseta de otro club diferente?

--- en caso afirmativo ¿cuántas veces te estaría permitido?¿y si las sobrepasas qué ocurre?

Estas son las preguntas mínimas, puedes añadir alguna más de tu cosecha

mi visión de la sansil-2010

Este año me hacía mucha ilusión correr, y encima con un motivo extra, pero no ha podido ser.

Sin embargo, aprovechando que la tarde estaba soleada, a pesar de la mañana de lluvia

intermitente, y que no hacía demasiado frio, me acerqué a

mirar, eso sí más abrigada que un esquimal cuando pasea por el polo. Y acabé andando cinco kilómetros de la misma.

Es emocionante entrar en el vagón del metro y que ya vaya repleto de corredores. Que mi nariz se llene con los efluvios del reflex. ¡Cada vez me gusta más ese olor! Me recuerda a emoción, a alegría, a entusiasmo. No sé si será una droga, pero a mi me pone de muy buen humor.

Salimos en procesión en la estación de Concha Espina y todos íbamos siguiendo la misma dirección. Desde arriba ya se divisaba el inmenso gentío que habia abajo. Imposible circular por allí, entre las vallas y la muchedumbre.

Volví a subir, intentando encontrar el final de las vallas. Es un mareo ver a los corredores corriendo desde el otro lado.

Había mucha gente, con la camiseta y sin ella, desde posiciones anteriores a la línea de salida, los esforzados voluntarios los arreaban, como a las gallinas:os, os, para que se fueran más hacia adelante. Allí pude ver a gente en bici, a papás con coches de niños, a perros tirando de sus dueños, vamos como en una carrera pequeña, pero era emocionante ver qué pasaría cuando dieran el pistoletazo de salida y los 35000 corredores oficiales, más los que se animan disfrazados o sin disfrazar salieran a toda pastilla.

Como me imaginaba, eso parecía una estampida, ( imaginaos las pelis de estampidas, pués eso mismo) : gente por aqui, por allá, por las aceras, ni subido encima de un banco estabas seguro. ¡Qué sensación de peligro! Y eso que eran pacíficos corredores que van a lo suyo sin molestar a nadie. No se podia ni hacer una foto, porque bastante tenía con permanecer lo más quieta posible, y que me rodearan.

Hasta que no pasó toda la primera tanda, no me moví. Después fui calle abajo, andando por la acera, esperando que el segundo turno me pillara a buen recaudo en alguna calle más ancha, o con árboles a los que trepar. Ni siquiera en Serrano, estaba uno a salvo, a pesar de los cuatro carriles y de los bancos dispuestos en diagonal: También había muchos corriendo por la acera.

Era precioso ver a tanta gente que se acercaba por primera vez: gordos toneles más anchos que altos con la camiseta empotrada, viejecitas que corrian más despacio que yo andando, toda una familia disfrazada, y papá-tonel preguntando cada dos pasos ¿llegamos a la meta ya? ¿llegamos a la meta ya? ¿llegamos a la meta ya? ,no,no,no, respondian las niñas.

Pude ver después las imágenes en la tele y aunque los comentaristas hablaron por primera vez de los sindorsales, y de lo malo que es eso. No comentaron nada de los que llevan carros de niños, por el peligro que representan para los demás corredores, y eso que salió uno saludando y todo.

Claro, que desde fuera se veia también muy peligrosas las motos con los cámaras por entre el mogollón de personas, y el perro ese que seguía su trayectoria formando con la correa y el dueño un bonito triángulo isósceles (lo digo por la amplitud de los ángulos formados).

Lo bonito de la sansil es esto: que es una fiesta total, que es muy bonito ver a la gente disfrazada, aunque este año haya habido menos gente así.

Las calles dificilmente puedan absorber, 35000 almas y algunos cachivaches y animales. ¿Cuántos habrá el año que viene?