Seguro que a más de uno se le alegra el ojillo. ¿Ya no engorda el chocolate? ¿Ahora es bueno?
Pués sí, como todo siempre en su justa medida.
Un vaso grande y frío de leche con chocolate, bebida que muchos asocian con las memorias queridas de la niñez, es, tal vez, una de las bebidas más saludables que se pueden consumir después de una vigorosa carrera. Para los corredores (o cualquiera que practique deportes regularmente), saber qué consumir y cuándo hacerlo es esencial para sacarle el máximo provecho a cualquier actividad física.
La mezcla de carbohidratos y proteínas que se encuentra en la leche con chocolate es la combinación ideal que los nutricionistas le recomiendan a los corredores para después del ejercicio. El chocolate provee los carbohidratos; la leche, las proteínas. Y sí, el azúcar del chocolate es bueno para el cuerpo del corredor, apunta Jason Karp (San Diego), entrenador de carreras, fisiólogo deportivo y escritor.
El chocolate, y más concretamente el cacao que en él se contiene, posee una notable cantidad de minerales, tales como el potasio, el fósforo, el hierro, el calcio, el zinc, el cobre y el cromo. Y vitaminas E, B1 y B2.
"La leche con chocolate puede reabastecer el combustible de una persona al mismo tiempo que le provee las proteínas necesarias para reponer los músculos", afirma Mike Fantigrassi, instructor en la Academia Nacional de Medicina Deportiva de Mesa, Arizona. "Si la bebes dentro de los 45 minutos siguientes a haber terminado de ejercitar, tienes una mejor oportunidad de recargar con carbohidratos los tejidos musculares"
Según un estudio desarrollado por el Instituto Karolinska, en Estocolmo (Suecia), realizado sobre más de 33.000 mujeres, cuanto más chocolate comen las mujeres, menor riesgo de ictus parecen padecer. En todo caso, los científicos recomiendan no abusar y si puede ser elegir chocolate negro, que tiene menos azúcar.
Sustancias beneficiosas podemos hallar en el chocolate:
Triptófano. Es un aminoácido que favorece la producción de serotonina, un neurotransmisor que produce una sensación placentera de bienestar.
Feniletilamina. Otro aminoácido, relacionado con las anfetaminas.
Anandamina. Pone en marcha los receptores cerebrales que producen las sensaciones de bienestar y de lucidez mental. También contiene ácido esteárico, una sustancia grasa que se desatura rápidamente al ácido oleico (como el aceite de oliva), y por lo tanto, combate el colesterol negativo.
Fibra dietética. El cacao contiene un 6% que se diluye en función de sus otros ingredientes. Es beneficioso para favorecer el movimiento intestinal.
Polifenoles. Se trata de sustancias antioxidantes relacionadas con la prevención del proceso aterosclerótico y de la aparición de algunos tipos de cáncer. Además, revitalizan la producción de prostacilinas, una sustancia que ayuda a reducir la presión arterial.
La concentración de minerales en el cacao es muy alta en potasio, fósforo y magnesio. Éste último mineral tiene fama de mejorar el estado de ánimo de las mujeres durante el periodo premenstrual.
¿Con lo que dicen estos señores, no te parece una excusa perfecta para "chocolatear"? Hummm, ya sabes...
Tenia unas ganas inmensas de que llegara esta carrera. A pesar del intenso madrugón. No exagero, poner el despertador a las 6.30 de la mañana para mi es un crimen, y más un domingo.
Tres despertadores sonando a la vez en distintos sitios de la casa, consiguieron volverme a la realidad. ( el cuarto no sonó, ahora que me acuerdo)
Me gusta mucho correr, pero, ya sabes, el placer de tu compañia lo supera con creces.
Es una carrera muy bien organizada, con un voluntario cargado con una flecha en cada cruce, con guardias de circulación muy atentos. y por fortuna no masificada.
El recorrido es muy bonito, y más en esta época con las lluvias primaverales que hacen que la casa de campo esté toda verde, y como éramos pocos corredores se podia respirar el aire puro sin agobios.
Que no se me olvide decir que el recorrido es duro, por lo menos eso dicen mis piernas ahora y mi acelerada respiración mientras corríamos.
Y cómo no, para los que seguís fielmente mi blog, ya sabeis que lo mismo alabo todas las cosas buenas que veo en las carreras, como digo las cosas que no me gustan, o que chirrian. Y esta carrera no iba a ser menos.
La pega a esta carrera, son un par de ciclistas que nos pasaron y cruzaron entre los corredores haciendo eses. ¿Irian borrachos o eran del club de los g..'s.? salvo estos dos, todos los demás o iban por el lateral asfaltado que no utilizábamos, o se salían por el camino de tierra. Un hurra para ellos.
Y también mencionar el chocante acercamiento de una geisha gorda, metiche, recién parida y corredora ¡ja,ja,ja,ja, otro cornudo más! ¡caray con la vaca lechera!... He visto a otras puta-adúlteras "en acción", pero era entre gente de su misma ralea-club-foro, ¡pero a una furcia desconocida intercalarse entre nosotros y con el marido a pocos metros...! por cierto ¿sería de los que van empujando el carro del bebé? (ja,ja,ja, en ese detalle no me fijé...bastante tuve con que no me aplastara la del culo, que parecia una meadera-matojos, de dos metros de ancho)
Teniendo en cuenta la dureza del recorrido y mi crono, no me ha gustado nada. Salvo tu presencia a mi lado, es una carrera para olvidar, aunque dificilmente podré conseguirlo.
Y es que un dia después, mirando las clasificaciones con calma, he visto que he logrado un podium que tendré que reclamar, y yo aquí sin enterarme. ¡oh, lá,lá! ¡toma ya! espero que me lo den y poner aquí la foto de mi esforzado premio.
Alucinante. Una semana después, todavia estoy intentando que rectifiquen los listados, y me dén mi merecido premio.
Un fallo tonto al transcribir la información del papel al ordenador, hay muchos casos así en esta carrera, pero en este caso perjudica grandemente a dos personas: la que ha recibido injustamente un premio que no le corresponde y que tendrá que devolver, y a mi que soy la auténtica ganadora del trofeo.
Las largas que me dan, y los paso-la-pelota-a-los-otros, no se si son por dolo, o por ineptitud o de la empresa FOREVENT. Por cierto, el blog Observon, no sé qué tiene que ver con alguna de estas empresas, pero fue el primero que publicó los resultados, al dia siguiente de la carrera y mal, obviamente.
Me he enterado que además hay otras corredoras a las que le han cambiado la fecha de nacimiento y también hubieran optado a podium en su categoria, o que les han cambiado los apellidos, o el nombre. Son errores que no se pueden consentir. Y encima no rectifican porque no les da la gana.
Esta carrera es un PUFO TOTAL y apesta.
No voy a volver ni aunque me regalen los dorsales el resto de mi vida.
Increible. Ocho dias después, sólo una de las empresas que ha publicado los resultados ha tenido a bien cambiarlos, ¡¡por fin!!.
Para chillar. 10 dias después de la carrera, los impresentables de Forevent.es con un tal Javi, que me cuelga el tlef., no hacen más que escabullirse ¿Por qué? ¿es un pufo? Estas acciones implican que son culpables de dolo y su correo lo confirma:
Hola,
Acabo de ver el telefono, y No me puedo creer que hayas llamado mas de 20 veces.
¿no tienes nada mejor que hacer? Lamento lo triste que puede resultar una vida así...
Un consejo: Deberías aprender a respetar a los demás.
El insignificante cambio que propones no es para nada prioritario dentro de nuestras tareas, por lo que lo realizaremos cuando estimemos oportuno.
Con tu insistencia solo vas a conseguir que no realicemos el cambio que propones en un largo periodo de tiempo.
Cuando consigas estar 24 horas sin MOLESTAR, nos replantearemos la conveniencia de hacerlo.
NO MOLESTES MAS.
Javier Donaire del Yerro
Forevent Servicios Deportivos
C/ Pirra 18-C Atico D
28022 Madrid
Tlf/Fax: 91 747 53 74
Movil: 654 22 76 39 http://www.forevent.es
¡¡¡Yo sí que no me lo puedo creer!!! Y eso que sólo es cambiar un dato insignificante, como ellos mismos atestiguan.... son unos IMPRESENTABLES. Por supuesto he puesto he remitido este correo a los organizadores que les pagan por realizar tan deplorablemente la labor para la que fueron contratados. Y claro que os seguiré llamando, pidiendoos que corrijais un dato que está mal y que debeis corregir. ¡Inútiles! ¡Pero si tardas mucho más en escribir esa mierda de correo que en cambiar un dato en la base de datos! ¡pedazo zoquete!
¡¡Aleluya!! Por fin, 11 dias después de la carrera, los ineptos de Forevent (pensaré que son inútiles y no saben corregir un dato, porque cualquier otro caso es para denunciarles por dolo) se han dignado arreglar el listado y cambiar un 'dato insignificante' (sic). ¿11 dias para hacer algo que podian haber hecho en cuanto fueron informados? ¿cómo se explica esto? Curiosamente, este mismo dia han cambiado los datos en el blog Observon. ¿No apesta? ¿Hay alguno de esta empresa que se saca beneficio particular con los datos de la otra?
Todos estos fallos de la empresa Forevent, perjudican al menos a dos personas: a la que recibió inadecuadamente un trofeo y a mi que soy la auténtica ganadora.
Lo siento por ella, que según parece, se aferra al trofeo como Golum al anillo: es miiiioooooo, mi tesooooosooooooroooooooo.
Aquí soy la gran perjudicada:
11 dias dándoles la tabarra para que cambien un mísero dato en un listado y hasta la fecha sin tener noticias de mi trofeo, y encima se mosquean porque llamo para preguntar. ¡Ole y ole!
Como se puede leer de un email de los organizadores;:
Me siento un tanto sorprendido lo que Uds,. ha liado por lo que me enterado ayer de los correos que ha enviado
al colegio, cuando yo le comentado que no pintan para nada, y para el colmo el problema que me acarreado por una simple clasificación y un trofeo que lo tengo ya un servidor y sabiendo que no era puntuación de
clasificación de federación
era simplemente una carrera popular, y el responsable de todo esto es un servidor que soy el Presidente de la Asoc. antiguos Alumnos-as y agrupación Deportiva y Coordinador de la Carrera, que va conseguir con todo esto que un servidor si sigo con la Carrera es quitarlo del Colegio, y llevarlo a otro lado y es la primera vez que ha ocurrido esto de 13 Carrera que he coordinado y pienso un poco y mire si era motivo para armar todo este follón
Un Saludo Rafael
Vamos, una carrera desastrosa que no recomiendo a nadie y tengo claro que no vuelvo a esta carrera ni aunque me paguen por ir.
Desde luego que ya se me han quitado completamente las ganas de competir. Entre la gorda meretriz, y los ineptos de los organizadores han conseguido que ya no postergue más la que era, para mi, una dura decisión.
Felisa-golum, por cierto, cuando uno se queda con algo que no es suyo se denomina apropiación indebida, o dicho en román paladino: ¡ladrona!, has guindado un trofeo, ¡mangante! ¡devuelvelo!
Entre las muchas trampas y tramposos que he visto en el mundo en el mundo de las competiciones, sólo me faltaba ver esto: que roben trofeos, y no es que me lo cuenten, es que lo he vivido en primera línea. Creo que ésta se lleva la palma. La condecoraremos como la reina de los tramposos y ya tiene un trofeo que así lo indica.
Luego, tendrán la desfachatez de enfadarse todos los "protas", de esta infumable carrera, pero ¿hay algo de lo que digo que no sea verdad? No, lamentablemente, no.
¡Aleluya! Va a hacer casi un mes y el organizador ha decidido, después de muchos enfados, dimes y diretes, que me va a dar un trofeo nuevo, dado que la ladrona no lo piensa devolver. Con lo fácil que hubiera sido solucionarlo en un periquete y sin tanto "mosqueo organizacional": que has metido la pata, pide disculpas, soluciónalo cuanto antes y todos contentos. ¿Tan dificil es?
¡¡¡¡Eureka!!!! ¡Por fin! Un mes después puedo presumir de una belleza de trofeo que me ha costado conseguir más de lo que pudiera imaginar.
Me siento eufórica y magnánima, así que voy a enviar un saludo torero con los trofeos en alto, a los tramposos, a las puta/adúlteras, a los cornudos, a los gilipollas, a los malnacidos, a los oportunistas, a los mafiosos, a los garañones, a los mierderos, a los estafadores, a los chuloputas, a los majaderos, a los cretinos, a los inmaduros-infantiloides, a los guarros malolientes, a los fanfarrones, a los aprovechados, a los grillados, a los majaretas, a los panolis-paganinis-tolondrones-de-m-grupos, a las golfas, a los mastuerzos, a los zumbados, a los intrigantes gilipollinos, a los bravucones, a los correveydile, a los altaneros, a las guarras, a las meretrices, a los voceras, a las putas y a sus hijos mierdosos que tan fervientemente continúan con la tradición familiar, a los subnormales, que pululan por las carreras populares, los clubes supuestamente de atletismo, y por los foros dedicados (en toria) a este tema, y, obviamente, mención honorífica, a la gloriosa Golum mangante, que se llevó mi trofeo y no lo ha querido devolver.
¿Qué serian las carreras sin tiparracos como vosotros?
¡va por ustedes!
Para rematar la faena torera, hay que hacer algo con los trofeos, y lo mejor es ponerse el gorro de chef, y dedicárselo a los cornudos, ja,ja,ja,ja:
¡qué pasada de abuelito! Ed Whitlock has world records
in the marathon for the 70+ and 80+ age groups
Bueno no era exactamente esa la pregunta que me hice, sino si podria empezar a correr maratones una vez que me jubilara, que ya tendria suficiente tiempo libre para entrenar (supongo).
Bueno, conozco un caso patrio que sí:
- Empezó a correr cuando se jubiló y a los setenta ya lleva recorridos unos cuantos maratones a lo largo y ancho de este mundo (al menos uno por pais), su camiseta es peculiar..
Así que parece que por aquí si, digo yo...
Bueno, como parece que la edad de jubilación sigue subiendo y subiendo, he estado buscando información y me he tropezado con este link que te dice tu esperanza de vida y lo que puedes hacer por mejorarla:
Yo la habia probado, pero no habia notado grandes efectos a la hora de correr. Ha sido a cuenta del último catarro cuando he podido probar sus efectos.
Mis catarros por simples que sean, degeneran en ototis, lo que conlleva fiebre, y erupciones cutáneas de alergia a la fiebre (literalmente me pongo roja-amapola, como si hubiera estado horas bajo el sol). Con esto me quedo bastante flojucha. y si encima tengo que tomar antibióticos, puedes imaginar que estoy para el arrastre.
Esta vez no era diferente. Cuando salí de casa para ir al médico, no podia ni con los zapatos. Así que mientras estaba en la sala de espera, me dije que me iba a hacer iskiate para probar.
Y lo hice, en versión concentrada, en un vaso, con tres cucharadas de azúcar, el zumo de dos limas y, una de chia que habia hidratado previamente en agua.
Fué tomarme este concentrado y ¡zas! como si hubiera tomado la bebida secreta que prepara el druida de Asterix. ¡Qué impacto energético! me sentí pletórica de energia en un instante. Y el efecto me duró varias horas.
Veo que tenian razón.
(Hoy me he hecho un litro de agua, con la misma ración anterior de chia, y limas, pero 1 de azúcar y no es lo mismo. Seguiré probando para dar con mi combinación ideal. También probaré con limones.. )
. “Si se me va a recordar por algo, me gustaría que fuera por mi autenticidad. No más. ¡Libre para correr!”, escribió en enero
Estaba desaparecido desde el martes pasado, y el sábado fue hallado sin vida en un bosque de Estados Unidos, en Nuevo México
El Heraldo de Chihuahua
3 de abril de 2012
De la Redacción
Chihuahua, Chihuahua.- Micah True, mejor conocido como "Caballo Blanco", organizador del Ultramaratón de los Cañones en Urique, falleció luego de estar más de cinco días perdido en el Bosque Nacional de Gila, Estados Unidos.
Este suceso ha resonado en la comunidad de corredores, ya que el cuerpo de True fue encontrado la noche del sábado en el Bosque Nacional de Gila, en el suroeste de Nuevo México. El ultramaratonista de 58 años había desaparecido desde el pasado martes, y fue encontrado sin signos evidentes de lesión.
Él se había propuesto una carrera de rutina a través del Bosque Nacional de Gila, un lugar que visitaba a menudo, mientras que el senderismo entre Boulder, Colorado, su casa, y su hogar adoptivo de Urique, México, donde se desempeñó como director de la carrera de la Barranca del Cobre de 50 millas Ultra Maratón por la región cada mes de marzo. Se fue con sólo una botella de agua y la ropa holgada de funcionamiento que llevaba, así que no había razón para que nadie sospechara de que no iba a regresar a las pocas horas.
Había dejado incluso su Guadajuko, perro, en el hotel, dándole una razón tan buena como cualquier otro para regresar. Como corredor, True había salido, como siempre, en el Wilderness Lodge y Aguas Termales de Gila, NM, a 200 kilómetros al suroeste de Albuquerque, de donde sin embargo, casi 24 horas más tarde, True no había regresado, llevando a los Bruemmers a reportar su desaparición la mañana del miércoles. En un día más de una docena de equipos de búsqueda había descendido sobre el bosque de 5,100 kilómetros cuadrados, con caballos, perros y helicópteros, además de investigadores de a pie para peinar la zona donde fue visto por última vez.
El cuerpo de "Caballo Blanco fue encontrado en última instancia en un cañón desértico, de acuerdo con la Silver City Sun-News, por dos de sus amigos que decidieron separarse de la ruta de búsqueda, alrededor de una milla al sureste de las viviendas Gila Cliff. Fue encontrado cerca de una corriente fría, con las piernas sumergidas en el agua con su botella de agua medio llena a su lado. Su agente Scott Leese señaló que aunque el terreno sobre el que corría habría sido de rutina, sus complejidades habrían obstaculizado a los rescatistas y buscadores.
El descubrimiento llegó muy tarde el sábado, lo que tomó a las tripulaciones hasta el domingo durante el día para volver para no poner en peligro vidas adicionales. Se trasladó el cuerpo de True desde el cañón usando una camilla tirada por caballos.
La trágica muerte de True en las manos de este deporte que amaba han valido comparaciones con la británica Smith corredor de Bill, quien murió el año pasado después de caer en un pantano de turba durante una carrera.
Le conocían como 'Caballo Blanco' y se hizo famoso por plasmar en un libro 'Born to Run' (Nacido para correr) sus experiencias con los indios. De ellos aprendió la fórmula perfecta para correr descalzo y lo popularizó. Pero True era además un conocido ultra maratoniano.
Acostumbrado a grandes gestas deportivas y a pasar grandes retos, se gana la vida como guía de rutas para otros maratonianos y es el director del ultra-maratón de Copper Canyon, una prueba que se disputa en Urique, México. Fue en ese país donde conoció a los indios Tarahumara, los que le enseñaron las cualidades de correr descalzo.
"Learn the fine art of running, and you can change your life.” -Micah True, "Caballo Blanco"
from "Born to Run":
While still absorbing the loss of his loyal old friend, Caballo got the offer of a lifetime. The North Face, the popular outdoor sports company, offered to become his race sponsor. Caballo’s future, and his race’s, would finally be secure. Caballo thought it over. For about a minute. “No, thanks,” he decided. “I don’t want anyone to do anything except come run, party, dance, eat, and hang with us. Running isn’t about making people buy stuff. Running should be free, man.”
“Era tan buena persona que no importa que no esté en persona, porque era tan especial que siempre tendrá un gran impacto en el trail running” aseguró Jurek.
“A pesar de esto, su fallecimiento es algo triste, ya que era muy joven y aún podía influir positivamente en muchas personas. Siempre dejó claro que su vida era correr. Él siempre decía que correr debía ser divertido y también liberador. Y así fue siempre el espíritu de Micah” añadía Scott Jurek.
Era una persona extraña y extraordinaria que prefirió vivir corriendo a hacerse rico con las organizaciones de carreras. Me faltaban kilómetros de entrenamiento para siquiera pensar en la remota posibilidad de competir en alguna de ellas. Ahora parte de su espíritu y su filosofía me acompañarán siempre, aunque a años luz de su forma de ver las cosas.
Una verdadera inspiración.
Lo chocante de su espíritu contagioso, es que al igual que él donaba a la comunidad lo que le daban los sponsors,y los donativos de los participantes ( ya que la carrera era gratuita), los premios que ganaban los corredores de la carrera que él organizaba, no se los quedaban, sino que los donaban a la comunidad, motu propio.
El mundo del deporte anda revolucionado con un remedio casero, nada de dopaje. Se trata del zumo de pepinillos, que, según los estudios realizados, es casi dos veces más rápido que el agua u otras bebidas deportivas a la hora de recuperarse de deshidrataciones y calambres.
Un estudio realizado en la Universidad Brigham Young demostró su eficacia curativa.
Los investigadores le provocaron calambres de pie a estudiantes universitarios, los calambres duraron en promedio dos minutos con 30 segundos, después se repitió la actividad que les causaba calambres, sólo que esta vez se les dio de beber agua o jugo de pepinillos. Los estudiantes que tomaron jugo de pepinillos reportaron sentirse mejor en 85 segundos, aproximadamente 37% más rápido que los que tomaron agua y 45% más rápido que los que no tomaron nada. Sin embargo, esta pócima no es nada nuevo.
El jugo de pepinillos ha sido utilizado durante décadas y llamó la atención de los medios de comunicación en el año 2000 cuando el entrenador de los Eagles, Rick Burkholder, todo un especialista en este arma secreta, ayudó a su equipo a ganar a los Cowboys en el Texas Stadium bajo unas condiciones extremas para la práctica del deporte.
“El jugo de pepinillos es una fuente natural de sodio, así como de otros electrolitos”, dice la nutricionista del equipo Bucaneros, Kevin Luhrs. “El sodio es un componente del sudor y este jugo ayuda a reponer las pérdidas de sodio por el sudor e incluso ayuda a retener el agua en el cuerpo”.
Se cree que el jugo de pepinillos es tan efectivo para aliviar calambres porque provoca una reacción nerviosa de manera rápida.
(Cuidadito los hipertensos con los pepinillos en vinagre que tienen mucha sal)
Más fácil y más sencillo imposible.
Jugo curativo para prevenir y aliviar los calambres #3
Ingredientes
1 tomate
1 pepino
2 palitos de apio
1 ramito de perejil para decorar
Lavar, pelar y extraer el jugo del tomate. Después, colocar en una cubeta de hacer hielo y poner en el congelador. Lavar, pelar y extraer el jugo del pepino y del apio. Colar y servir Añadir los cubos de tomate y decorar con el ramito de perejil. Tomar un vaso al día especialmente en la mañana.
Para saber más:
http://www.masbono.com/bienestar/secciones/fitness/1860-icomo-rehidratarte-y-evitar-calambres-despues-de-la-actividad-fisica-jugo-de-pepinos-para-los-deportista http://www.jugos-curativos.com/calambres.html
Estos vídeos se presentan por sí solos. Te ayudarán a conseguir y mantener un magnifico y tonificado vientre plano, a la vez que tonificas los músculos de la espalda, y como efecto colateral el resto del cuerpo.
Son sencillos de ejecutar y altamente efectivos.
Aunque no hayas tenido la inmensa suerte de nacer con un cuerpo diez como yo ( eso dice mi club de fans ), puedes mejorar bastante con el ejercicio continuado. Ya sabes, sin prisa, pero sin pausa.
Y como siempre, la regla de oro:
Si duele = stop
Inspira (coge aire) antes de empezar cada ejercicio y suelta el aire (espira) mientras vas haciendo cada ejercicio
Por supuesto, no olvides meter la tripa, que es lo que denominamos power house.
- 20 segundos cada pose de tíempo mínimo y 30 segundos de máximo.
- primero un lado del cuerpo, y luego el otro
- si duele = stop
-Y por supuesto comienza y termina con ejercicios suaves de calentamiento, o movimiento articular, para no producirte desgarros o lesiones.
Aquí, el menú semanal de dieta para deportistas de alto rendimiento (3500 calorías):
Lunes
Desayuno
De 3 a 4 rodajas de pan integral, 25 g. de queso descremado, una cucharada de miel, 3 almendras, 2 nueces, 15 pasas de uva, como complemento una cucharada de levadura de cerveza en polvo.
Almuerzo
Ensalada cruda, arroz integral, porotos de soja o verduras cocidas con pan integral, sopa de verduras con algas marinas y sal marina.
Cena
Guiso de arroz integral con lentejas y garbanzos, manzana asada, con almíbar, un yogur descremado de cuarto litro.
Martes
Desayuno
4 cucharadas decerealesen un yogur descremado, jugo de naranja grande y té, una cucharada de levadura de cerveza.
Almuerzo
Ensalada cruda con limón yaceitede soja, 120 g. de carne asada y 2 manzanas.
Cena
Arroz integral con queso y tomate.
Miércoles
Desayuno
4 cucharadas de cerales en un yogur decremado, 10 pasas de uva, jugo de pomelo, té y una cuaharada de levaura de cerveza
Almuerzo
Ensalada cruda, 120 g. de pescado al horno con papas y 2 manzanas.
Cena
Hamburguesas de soja con pan integral, sopa de verdura
Jueves
Desayuno
Pan integral, queso descremado y miel, 3 almendras, 2 nueces, 15 pasas de uva y una cucharada de levadura de cerveza en polvo virgen.
Almuerzo
Hamburguesas de 120 g. de carne magra, pan integral, ensalada cruda con aceite de soja y limón.
Cena
Fideos de soja al pesto, pan integral, sopa de verduras y una fruta de estación.
Viernes
Desayuno
Pan integral, queso descremado y miel, 3 almendras, 2 nueces, 15 pasas de uva y una cucharada de levadura de cerveza en polvo.
Almuerzo
Ensalada cruda, tortilla de huevo y arroz integral, sopa de verduras, pan integral.
Cena
Arroz con lentejas, pan integral, yogur descremado.
Sábado
Desayuno
Pan integral, queso descremado y miel, 3 almendras, 2 nueces y 15 pasas de uva.
Almuerzo
Ensalada cruda, 120 g. de pescado a la parrilla, arroz integral y 2 manzanas.
Domingo
Día libre.
Come lo que quieras pero sin excesos.
Para saber más:
http://www.nutricion.pro/12-06-2008/dietas/menu-de-dieta-para-deportistas-alto-rendimiento
Aquí van otro par de colecciones de tablas de estiramientos.
Y recuerda:
- 20 segundos cada pose de tíempo mínimo y 30 segundos de máximo.
- primero un lado del cuerpo, y luego el otro
- si duele = stop -Y por supuesto comienza y termina con ejercicios suaves de calentamiento, o movimiento articular, para no producirte desgarros o lesiones.
Ésta me gusta porque pone los nombres de los músculos afectados
El tren superior también es importante para los corredores, aunque siempre se nos olvida estirarlos:
Aunque no lo dice, ésta es una tabla de asanas de yoga o de pilates y como tal os cuento como va la respiración:
Se inspira antes de comenzar y se suelta el aire mientras se va haciendo el ejercicio.
Procura soltar el aire despacio, contando mentalmente hasta diez.
Se inspira mientras se recobra la postura otra vez, despacio, contando mentalmente hasta diez.
Por supuesto, primero un lado del cuerpo y luego el otro
Se repite cada postura un mínimo de tres veces y un máximo de seis
Y toda la tabla entera como mínimo una vez y máximo tres, si crees que necesitas más, cambia de tabla.
Y por supuesto comienza y termina con ejercicios suaves de calentamiento, para no producirte desgarros o lesiones.
Hay algunos que sólo tienen que obedecer a los mandatos del club al que pagan, así que ni se plantean este tipo de cosas. Vas a éstas, le dicen, y ellos muy obedientes van, que para eso pagan y se uniforman con una camiseta que les cuesta una fortuna.
Los que somos independientes podemos elegir entre el cada vez más surtido panorama competitivo del fin de semana.
¿En qué os fijais para decantaros por una otra? ¿en las fechas? ¿ en el precio? ¿en la cercanía/lejanía? ¿en a quién van a parar los beneficios? ¿en los extras: bolsa, ropero vigilado? ¿ en qué esté homologada ? ¿en el dado de la suerte?
Una vez que terminamos de correr, la espalda está sobrecargada, y la manera de destensarla es trabajando su músculo antagonista: los abdominales.
Así pues, recomendamos después de entrenar, realizar 3-4 series de abdominales de 15 repeticiones. A la par, podríamos hacer 3-4 series de flexiones, para trabajar más equilibrado. Un tren superior bien trabajado nos ayuda a hacer más eficaces los movimientos de inspiración y expiración en la carrera.
Estas flexiones y abdominales, juntamente con unos buenos estiramientos (indispensables), de piernas y espalda los podríamos considerar como el entrenamiento oculto.
Y por fin llegó el gran dia. El dia D a la hora H. ¡Hey, espera! A las 6.30 sonó el primero de mis despertadores. (pongo varios por seguridad, que lo apago y sigo durmiendo tan feliz). Como imaginaba, lo apagué refunfuñando, ya no me acordaba por qué lo habia puesto.
Cuando ya estaba volviendo a entrar en el sopor profundo me acordé: ¡LA CARRERA! mmmmgggggrrrrrrrr, zzzzzz, pués a la porra.
Y de pronto un recuerdo inesperado me asalta: ¡que he quedado y tengo yo los dorsales! zzzzzzzzzññññmmmmmmmmmrrrrrrrrr. Como pude me tiré de la cama. y comencé la rutina que habia diseñado la tarde anterior. Ir por orden, cosa a cosa hasta la puerta. Suena el segundo despertador y estoy a medio camino de meterme una manga. ¿Dónde he puesto el dorsal? (lo tenia que haber dejado puesto ayer, me regaño).
El tercer despertador suena, indicándome que ya tenia que salir por la puerta y ¡todavia tengo la boca llena de galletas! Me tomo el tazón de leche y cuando salgo por la puerta me doy cuenta de que no he cogido las gafas. Grrrrrrr.
Salgo del portal y echo a correr en dirección al metro, en un vano intento de recuperar el tiempo perdido. Para variar, el metro va más que despacito. Joroña más que joroña. Faltan dos minutos para la hora de la quedada y todavia estamos en la Avenida de América.
Se montan allí muchos corredores. Un grupete se sienta a mi lado y de pronto uno se da cuenta de que se ha olvidado el dorsal en casa. Mira y remira la mochila. Se maldice, los demás se rien de él y le toman el pelo:
--Pareces nuevo.
--¿Y ahora qué hago? No me da tiempo a volver y ¡maldición! tampoco puedo dejar la mochila en el ropero. Miradas entre divertidas y confusas.
Uno le cede el resguardo de ropero de otro alguien, que no iba a ser usado.
Y por fin llegamos al destino: Plaza Castilla, con cinco minutos de retraso. Allí en el sitio en que habíamos quedado estaba mi gran amigo. ¡qué puntualidad! Y ni una queja. Eres un sol, majo.
Nos vamos hacia los roperos a dejar nuestras pertenencias. Hace un frio que pela. Él se queda en manga corta y yo como siempre con demasiada ropa.
--¿Vas a ir así? Te vas a achicharrar después.-- me asesora.
Bueno, no me achicharré mucho porque a veces venian ráfagas de aire muy frio.
Los kilómetros van transcurriendo plácidamente con su amena conversación. Como yo no le puedo dar la réplica más que con monosílabos, se pone a cantar.
-- ¿Y en qué tiempo dices que quieres llegar? Vamos muy bien. ---me anima.
Hacia la zona del Bernabéu nos adelanta un cretino con carro de bebé. ¡Cómo no! me digo .¿Qué hará cuando llegue a las intalaciones del canal, que es un cuello de botella?
Un guardia nos anima con alegría:
--" ¡Rápido, rápido! que la señora tiene que pasar. Venga corred más rápido".
Mientras sujeta por los hombros a una linda ancianita, no sea que se le escape y tengamos un problema, que quiere ir a misa y la Iglesia le queda al otro lado del rio incesante de corredores,.
El avituallamiento con sus tradicionales bolsas de 1 litro de agua que pocos recogían. Es imposible abrirlas y beber de ahí, sin embargo se ven los intentos en la calle con pequeños charcos que el árido y seco asfalto engulle con celeridad.
En el primero de los giros, se ve a todo el mundo atrochando por la acera, y me dice mi amigo:
-- Tu, ve por dónde quieras que yo sigo el recorrido.
-- Yo también
-- Así me gusta, el recorrido completo.
Y sin problemas de espacio, porque éramos los únicos que ibamos por el medio de la curva asfáltica. (Otro de los mios. Cada dia me caes mejor, majete)
En Bravo Murillo nos adelantan dos personas con una camiseta brillante, Me quedo leyendo los carteles de su espalda. Dos ojos y cuatro piernas, reza uno. Ciego a la vista, reza el otro. Y les vemos alejarse a buen ritmo unidos por la cintura con una especie de cinturón. Podrian ir incluso más deprisa. Mi amigo y yo les alabamos por la sorpresa y lo dificil que parece.
Por fin la recta final. Yo queria que entráramos a la vez, pero... es ver el reloj allá a lo lejos y pierdo la noción del cansancio. Me olvido de todo más que mirar aquel reloj e impedir que los segundos vuelen. Mis pies toman brio sólos cómo si les hubiera puesto un motor, y ni veo al resto de participantes, sólo huecos por dónde poder colarme.
Al final otro mordisco a mi tiempo con mmp, según mi reloj... Gracias amigo, gracias compañero. Correr a tu lado es todo un lujo, un honor y un placer.
Mi última carrera con broche de oro.
Nos dan papeles de otras carreras.
---¿Has visto ésta? ¿Qué te parece? ¿Nos apuntamos?
¡SIN DORSAL NO PARTICIPES!
Yo también me apunto, por congruencia con mis ideas, a esta campaña iniciada por Pirenaica. Podéis ver que hay un montón de pruebas y organizadores asociados.
Compartid el post o haced un like para que llegue al mayor número de vuestros contactos deportistas. http://www.pirenaica.com/es/sin_dorsal_no_participes.php
Eso si, me refiero a las carreras que NO están organizadas por los foros supuestamente de atletismo desde donde se promueven los hostigamientos, amenazas, injurias, calumnias, insultos,... hacia personas inocentes, y se aplaude y ensalsa, a los que se jactan de partipar en carreras sin dorsal, haciendo trampss o incluso copando mafiosamente los puestos de "globeros marca tiempos" (¿otra forma de participar por la patilla?)
Obviamente, a las carreras que promocionan/organizan desde estos foros supuestamente de atletismo, hay que hacer lo que ellos predican, o sea, participar en sus carreras sin dorsal. ¿A que es una gran idea?
