cómo entrenar sin salir de casa

Espero que sólo sea el mal tiempo lo que te impida salir de casa y participar en carreras..

Aquí te muestro unos ejercicios que puedes hacer para seguir en forma, aunque sea enlatado entre cuatro paredes.

Se trata de hacer ejercicio con autocargas, que  consiste en realizar ejercicios sencillos con el peso del propio cuerpo. 

Principalmente se utiliza para mejorar la fuerza de base (construcción), y la fuerza resistencia cuando se realizan muchas repeticiones de cada ejercicio.

ESTRUCTURA CORRECTA:

• Número de ejercicios por sesión: de 10 a 20.
• Número de repeticiones por ejercicio:  de 6 a 30.
• Pausa entre ejercicios: de 20 segundos a 1 minuto 
• Formas de progresión: 

1. Aumentando el número de ejercicios a realizar por sesión,


1. Aumentando el número de repeticiones 
2. Aumentando la velocidad de ejecución.


2. disminuyendo el tiempo de pausa entre ejercicios 
3. aumentando la dificultad de cada ejercicio. 


1. Variando la situación de las palancas


Para mantener la intensidad del entrenamiento y para que sea más dinámico, es conveniente estructurar los ejercicios de autocarga en circuito. 


• El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste en completar un recorrido de “X” estaciones o ejercicios..
• NO trabajes los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos
• Conviene ir alternando el trabajo de los distintos grupos musculares (brazos, tronco, piernas) con el fin de permitirles una mejor recuperación. 
• Trabaja primero los grandes grupos musculares y luego los más pequeños. 
• Puedes utilizar peso como medio de trabajo (botellas de agua, cartones de leche, paquetes de arroz, etc. No pases de 1.5kg, te puedes lesionar)
• Es fundamental realizar los ejercicios correctamente para no adquirir posturas inadecuadas que a la larga puedan provocar lesiones.
En tu circuito también puedes incluir un sistema de entrenamiento basado en contracciones isométricas, por lo que no existirá movimiento en tus articulaciones. 
• Es un sistema duro y aburrido y no debes aplicarlo como sistema único de entrenamiento de fuerza, sino que debes combinarlo con otros sistemas dinámicos en tu circuito. 
• Las contracciones son de corta duración (entre 4 y 6 segundos), realizadas con esfuerzo máximo y contra resistencias inamovibles. 
Los ejercicios deben aplicarse en tres ángulos diferentes, siendo 45°, 90° Y 135° los más utilizados.

CIRCUITO DE 15 ESTACIONES

ATENCIÓN:  no olvides calentar y estirar al finalizar la sesión):
                     Y recuerda:   Si duele = stop
• Flexiones de brazos.
• Sentadillas.
• Multisaltos.
• Elevaciones laterales de hombros con botella.
• Abdominales.
• Subir y bajar del step (45 minutos).
• Fondos de tríceps en la silla.
• Elevaciones frontales de hombro con botella.
• Isométrico (apoyado en la pared sentado 90º (45 segundos).
• Elevación de talones.
• Lumbares.
• Saltar a la comba (45 segundos).
• Curl de bíceps con botella.
• Isométrico (plancha lateral, 45 segundos).
• Pasos de baile (estas en casa y nadie te ve, disfruta).
Puedes estructurar estos ejercicios según tu objetivo:


•  con 3 series de 15 repeticiones, 
• o bien, alcanzar las 5 series de entre 6 y 10 repeticiones 
• de manera que la sesión pueda llegar a tener una duración de entre 35-45 minutos.
Si tuvieras bicicleta estática o cinta de correr, podrías complementarlos con estos ejercicios, pero si no tuvieras estos aparato, prueba a combinarlos saltando a la comba, con pasos de baile, con step, o mejorando tu coordinación con los multisaltos, puedes hacerlos variando la altura, la longitud, con distintos apoyos, salvando obstáculos, con diferentes posiciones de partida y llegada, en escaleras y un largo etcétera.



CIRCUITOs con varios niveles:

Rutina para principiantes
20 flexiones de brazos, debes hacer 4 series de 5 repeticiones
20 sentadillas, debes hacer 2 series de 10 repeticiones
20 fondos para tríceps en silla, debes hacer 4 series de 5 repeticiones
20 encogimientos, debes hacer 2 series de 10 repeticiones
Rutina intermedia 
Debes hacer 2 series de 20 repeticiones en cada uno de los ejercicios.
40 flexiones
40 sentadillas
40 fondos para tríceps
40 estocadas
40 encogimientos
Rutina avanzada
Debes hacer 300 repeticiones en una sola serie por cada ejercicio
50 flexiones de brazos
50 sentadillas con saltos
50 encogimientos
50 estocadas
50 fondos para tríceps




Y recuerda:   Si duele= stop


Para saber más:
http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/no-puedes-salir-a-correr-entrena-en-casa/http://www.ejercicios.co/ejercicios-para-realizar-en-casa-para-estar-en-forma.html
http://ejercicio.about.com/od/rutinasparahacerencasa/ss/Rutina-De-Ejercicios-Aer-Obicos-Para-Hacer-En-Casa_2.htm
http://es.scribd.com/doc/17005349/Rutina-de-Ejercicios-Para-Hacer-en-Casa3

Manual de etiqueta en competición

Quizá uno de los artículos que, sinceramente, más me ha llamado la atención ( y sorprendido positivamente) de runners es
el que titulan como veis, y que no hace sino recoger muchas de las cosas que yo he visto de cerca dentro de una carrera y hacerse eco de lo que yo he dicho en este blog. ¿Qué tú no has visto nada de esto? ja,ja,ja, pués has sido todo un afortunado.


Es maravilloso ver que ¡al fin! la sensatez puede que llegue al mundo de los corredores.

 ( pero un aviso para los escritores: ¡cuidado!,  por menos que esto, a mi me han amenazado, hostigado, vilipendiado, injuriado, calumniado, acosado, denigrado, difamado,..., se han atrevido a llamarme intolerante, e incluso han llegado a decir que no merezco ni un vaso de agua en la meta,...¡alucinante!, si, claro, tanto el cabecilla de la secta, como sus esbirros están denunciados,  aunque todo el asunto lo inició, el cabecilla,  con una colosal astronómica gigantesca grandísima mentira, hace ya casi seis años ¡vaya tela!  ¿Te parece alucinante? e pués, ¡imagínate a mi! con esa comedura de coco que tienen ¿qué se puede esperar?)

 Hay un protocolo que indica el modo correcto de correr con un amigo, de bajar el ritmo sin molestar a los demás corredores, de usar la camiseta de la carrera o de ponerte la medalla que te dan al acabar. En la mayoría de las carreras más concurridas, las calles parecen estar en la hora punta del atasco, con corredores en vez de con coches. Hay miles de personas moviéndose a velocidades muy distintas, por lo que no debes hacer cambios bruscos de dirección ni escupir a los lados sin mirar antes, igual que cuando vas conduciendo. Debes concentrarte en avanzar con precaución. A continuación te enseñamos unas normas básicas para que todo salga bien.

LLEVAR LA CAMISETA DE LA CARRERA - MEJOR QUE NO

Hay quien tiene una superstición sobre el uso de la camiseta de la carrera el día de la prueba. Algunos corredores creen que da mala suerte porque aún no han cruzado la meta. En realidad, más que por superstición, no deberías utilizarla para competir al igual que haces con cualquier prenda nueva. Nunca es una buena idea usar en una carrera algo que no hayas probado antes. Puede pasar que a mitad del recorrido te resulte incómoda o, peor aun, que te provoque rozaduras u otros problemas. Aun así, si olvidaste tu camiseta de competición y la que te han regalado es de un tejido técnico, te puedes arriesgar a utilizarla.

CORRER SIN DORSAL -NO LO HAGAS

Si no has pagado por la carrera, no deberías participar en ella. Muchas veces, corredores sin dorsal hacen uso de los avituallamientos y agotan las bolsas del corredor, que están calculadas según el número de inscripciones, por lo que los atletas que sí han pagado se quedan sin agua o regalos. Además, los corredores no inscritos suponen un problema de seguridad. La presencia de más corredores de los previstos en la carrera es peligrosa y puede desbordar a los servicios médicos si tienen que ocuparse de ellos también.

USAR EL DORSAL DE OTRO - NO LO HAGAS

Además de que los organizadores no dispondrán de tu verdadera información en el caso de que te pasase algo en carrera, tampoco se registrará el tiempo como tuyo en caso de batir tu marca y puedes alterar el sistema de clasificación. Si un corredor rápido, pero no tanto como para ganar en la categoría masculina, corre con el dorsal de una corredora, puede que el nombre de ésta salga como ‘ganadora’ en las listas de la categoría femenina de forma fraudulenta.

AVANZAR DANDO EMPUJONES - NO LO HAGAS

Puede ser un rollo esperar en tu cajón de salida hasta que te toque empezar, pero empujar a los demás corredores para colarte es un detalle muy feo. Muchas carreras organizan la salida en función del nivel de los corredores, de modo que el comienzo sea más seguro y fluido. Si alguien está en el cajón que no le corresponde, puede resultar peligroso y perjudicar a los demás. Si empiezas en un grupo demasiado rápido, también puedes ir a un ritmo que se salga de tu estrategia de carrera y lo pagarás al final.

CORRER CON MASCOTA - NO LO HAGAS

Te lo pasas fenomenal corriendo con tu perro o empujando a tu bebé, pero los demás tal vez no compartan tu entusiasmo. Ya es bastante complicado hacerse un hueco entre todos los corredores como para añadir más dificultades con animales y carritos. No puedes estar seguro de cómo reaccionarán los animales y los niños en el ambiente de la carrera. Además, las asistencias médicas tal vez no estén preparadas si les pasa algo. Por estos motivos, muchas carreras prohíben las  mascotas y los carritos de bebé. Es mejor que los dejes para las carreras específicamentepreparadas para ellos. Seguro que encuentras alguna.

Para saber más:

http://www.runners.es/carreras/articulo/manual-de-etiqueta-en-competicion

http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2010/10/tolerancia.html

leer las entradas de la etiqueta "trampas en las carreras"


http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2012/09/que-hacen-en-los-sitios-serios-con-los.html
http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2012/08/madrid-no-puede-ser-sede-olimpica.html

media maraton de moratalaz

Como no iba a ser menos, un año más la media de moratalaz ha tenido como protagonistas a los mismos tramposos  de siempre: recortando por las aceras, recortando en el recorrido, yendo a correr sin dorsal...

--"estaba corriendo un tres mil, estaba corriendo un tres mil, estaba corriendo un tres mil,"
A ver si aprendeis:
Yo he ido a correr un tres mil, un seis mil, un diez mil y no me he incorporado en ninguna de las carreras que habia programadas para hoy, ni siquiera con esa extraña excusa, que es el lema del jefe de una secta que no es más que una grandísima manada de tramposos macarras.
Ni con ninguna otra excusa del mismo calibre de los elementos de la secta: "iba acompañando a un amigo", cuando van todos en manada, y obviamente sin dorsal ninguno.
--"yo no estaba allí" .cuando las fotos y los vídeos les inmortalizan corriendo sin dorsal.

Yo sí que no estaba allí.

Los tramposos ya se sabe lo que haceis, como conoceis loa atajos...¿recortais en moto, además? ¿y luego presumís de podiums? ja,ja,ja,ja

Esto es de la carrera del año pasado, puedes leer las palabras orignales de todo lo que se dijo sobre esta carrera por los "protas":

http://correrentretramposos.blogspot.com.es/2012/10/trampas-en-la-media-maraton-de-moratalaz.html


Por cierto, en esta carrera como es preceptivo  y se sabe, es notoria la cantidad de croisanes, tortillas y huevos revueltos que se han podido "zampar" los cornudos, adúlteros, gilipollas, golfas, meretrices y furcias varias. El negocio prospera que es un primor, ¿verdad ej? ¡puaf! ¡qué asco dan!
http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2012/09/el-ejercicio-aumenta-la-libido.html


¿un diez para l@s trampos@s, gilipollas, grillados, macarras?
¡vaya caca! ¡buuuuu! ¡buuuuu! ¡fuera!

clasificación media 2012
clasificacíon 10k 2012



Y como siempre, echando balones fuera, y poniendo verdes a los que hacen las mismas trampas que ellos, desde esos foros supuestamente de atletismo, que parasitan, ja,ja,ja,ja, ¡pero qué cínicos son !

Por cierto, el depravado-psicópata-degenerado-esquizo-paranoico que es el lider de la secta ¿qué carrera se fué a destrozar? ¿quienes le "acompañaron" como "grupo de apoyo" ( y esto es un eufemismo)?



"...esos niños con un secreto complejo de inferioridad desarrollaban
un complejo de superioridad asociado. Es decir, pugnaban por ser superiores a base de sus mentiras y vandalismos aderezados con aires de grandeza..."

¿a cuántos "gilipollas marionetas" le has contado tus mentiras y te han seguido?



Lee un caso real!
Lee otro caso real!




Por supuesto, en en esta y otras carreras, hay gente extraordinaria, que sólo se ocupa de disfrutar con su deporte favorito y no le importa llegar en última posición, porque su mejor premio es su satisfacción por el esfuerzo personal.

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Si alguien siente que quiere participar, este blog ofrece la opción de que cada uno pueda escribir aclarando su punto de vista, o preguntando, siempre desde la tolerancia, la sensatez, y sin mencionar a terceras personas, claro. 
(Y ten por seguro que yo nunca borro lo que escribo )


Ojo al dato: 

" nosecuantosdicequehasdicho", no es lo que yo he dicho.  

( Y si no lo crees así,  ¡demuéstramelo! ) 
( te aviso que te va a resultar imposible de demostrar cualquier mentira de nosecuantos,  porque nosecuantos miente más que habla ) 

visita el compendio-1!
visita la prueba1!

(por si todavia no lo tienes claro:
la víctima en todo este asunto ¡soy yo!

ejercicio de torsión y estiramiento lateral

Un ejercicio de estiramiento lateral  sencillo que puedes, y debes, utilizar antes y después de correr, es esta asana de torsión que se utiliza en yoga. ¡Verás lo bien que le sienta a tu espalda!


Es muy sencilla y como es de pie, no hay problemas de ensuciarse.




1- se agarra el hombro izquerdo con el brazo derecho
2- se agarra el hombro derecho con el brazo izquierdo
3- (queda como si fueras a bailar el casachof)
4- con los brazos así agarrados los subes en vertical (todo lo que puedas, sin que te duela nada)
5- debes estar complentamente estirado, y con los pies abiertos a la anchura de los hombros. (Inspira )
6- giras desde la cadera hacia la derecha (contén la respiración)
7- doblas la cadera hacia el lado derecho bajando todo lo que puedas, sin doblar la espalda y con los brazos y la cabeza formando un bloque, donde los brazos sobrepasan la cabeza.( vas soltando el aire muy despacio )
8- notarás un estiramiento en todo el lateral izquierdo.

Recuerda:

• mantén la postura entre 20-30seg
• repite con el otro lado
• si duele = stop

Y si lo juntas con el tornillo de yoga, tienes un estiramiento completo de todo el cuerpo en dos simples movimientos:

http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2011/12/estiramiento-lateral-completo-tornillo.html


Este es uno de mis asanas de torsión favoritos:, porque aparte de todo lo que dice la leyenda de la imagen, te dá amplitud, elasticidad  y fuerza en los rotadores de cadera.
Y eso, como sabes, previene lesiones de rodiila en los corredores.
Además de ser muy sencilla. Pruebala, y ya verás.

Efectos:

• Fortalecen músculos abdominales.

• Tonifican los riñones.

• Estimulan los músculos del cuello.

• http://www.efdeportes.com/efd124/yoga-y-educacion-fisica-unidad-didactica-en-secundaria.htm
  
  

una de cal y... otra también

Hay veces que te sorprende que algunos tengan la cabeza para sujetar el sombrero... y algunos ni eso.

El mundo de los corredores, no iba a ser menos.

Como muchos sabeis, he comentado el comportamiento anti-social de algunos en las carreras populares, y he tenido que denunciar ante la justicia a otros por sus amenazas, insultos, hostigamiento, difamación, injurias, calumnias,... su desfachatez no tiene parangón.

Lo peor es que estos seres se saben rodear de gilipollas todavia más gilipollas que ellos, que les animan como sólo se animan los gilipollas, los mierdas, y los macarras entre ellos.

¿Qué podemos hacer contra mierdas de este calibre? denunciar, denunciar y denunciar.

Como son así de mierdas, a veces se les ocurre hacer quedadas para ver cuántos más mierdas son capaces de agrupar para su causa. Hay que ser unos completos auténticos gilipollas grillados mentecatos para ponerse la etiqueta de cómplice así porque sí, porque tu lo vales, y quedarse tan contento.

Esto viene a cuento porque el otro dia me encontré a un pobre cretino que iba corriendo con los cascos. Como iba muy despacio le adelanté que yo estaba entrenando farlek e iba en la etapa "a tope". Cuál no seria mi sorpresa  cuando a los dos pasos me adelanta él, y le oigo susurrar: "no voy a consentir..." Con la risa que me entró se me fastidió el farlek... ¡hay que ser tonto! Otro gilipollas para la colección.

Pero no sólo eso.

Leo con sorpresa que uno de los tipos que me ha amenazado ( y a quien he denunciado por ello) se jacta de organizar una quedada, . ¿vas a ser tan gilipollas como para asistir? Tú mismo.

Por cierto, el tipo que la está publicitando decia que no le conocia, cuando le pregunté por qué me hostigaban, ¡y ahora proclama que es su amigo! Aunque reniegues de tu amigo, cuando las ves venir un poco torcidas, que sepas que tus palabras te delataron y estás denunciado también.


Y por supuesto, no son los únicos que tienen varias denuncias ya.  Entre ellos, por supuesto los foros supuestamente de atletismo y sus administradores que no sólo han permitido, consentido, alentado  y aprobado que se cometan diversos delitos en esos foros, sino que además han participado activamente en los delitos de hostigamiento, acoso, difamación, injurias, calumnias, amenazas, incitación a otros delitos ...

bocados rápidos para comer antes de correr

No es bueno salir a correr con el estómago vacio. Aunque depende de la cantidad de tiempo que le dediques a la carrera, siempre es mejor que tu cuerpo cuente con energía extra, a que sólo vaya gastando de las reservas corporales.
Esto evitará la fatiga prematura en una carrera y conservará estables los niveles de azúcar en sangre, que impedirán que veas al “tio del mazo”, o te dé una pájara, o un desmayo.
Según el tiempo que preveas que vayas a correr, puedes tomar estos alimentos que te ayudarán sin que resulten pesados en el estómago:

• Correr 15-30 minutos

1. 1. NARANJAS

Fácil de esconder, tardan en echarse a perder y difícil de espachurrarse, las naranjas te quitan la sed mientras que proporcionan más del 100 por ciento de su necesidad diaria de vitamina C.
"Esta vitamina ayuda a prevenir lesiones musculares y reemplaza el colágeno en las fibras musculares que se rompen durante el ejercicio, "dice la nutricionista deportiva Pamela Nisevich Bede, MS, RD, de Swim, Bike, Run, Eat! Sports Nutrition.
Una naranja tiene sólo 62 calorías, lo suficiente para calmar el rugiente estómago ante una carrera corta, sin ir desfallecido.

 Snack perfecto: una naranja natural --- el zumo de naranja es una fuente de azúcar muy concentrados, el aporte de demasiados carbohidratos de una vez, o beber mucho zumo hará que se le revuelva el estómago durante una carrera.

1. 2. Puré de manzana o PUDDING

"Estos tentempiés son fáciles de digerir y no causarán problemas gastrointestinales, por lo que son seguros para comer justo antes del entrenamiento", dice Nisevich Bede.
Ambas opciones también proporcionan un aporte de carbohidratos puntual con poca o ninguna fibra.
¿Un poco de dulce extra? Una taza con leche suministra el 10 por ciento de tu necesidad diaria de calcio. Elige las variedades con 1,5 gramos de grasa o menos.

Snack perfecto: Elije puré de manzana sin azúcar añadido --que tiene casi la mitad de las calorías de la tradicional.

• Correr  30-60 minutos

1. 1. CEREAL

Olvídate de los cereales con mucha fibra, antes de correr. Aún cuando los cereales ricos en fibra son una apuesta saludable en cualquier otro momento del día, lo más probable es que te va a causar problemas estomacales durante una carrera.
"Los músculos pueden convertir los carbohidratos simples en energía más rápido que los alimentos ricos en fibra", dice la nutricionista deportiva Barbara Lewin, RD, que trabaja con atletas de resistencia. Elige los cereales con menos de dos gramos de fibra por porción, como Special K o Rice Krispies.

Snack perfecto: Tómalos sólos o con leche --- tu eliges. Cubrir con la mitad de una taza de fresas cortadas en láminas o plátanos cortados en rodajas, esto te da un aporte extra de hidratos de carbono y vitaminas.


         2. DÁTILES SECOS
"Los azúcares naturales de esas pequeñas joyas son una fuente concentrada de hidratos de carbono rápidos", dice Dowell. También están llenas de potasio, que ayuda a la función muscular. Dos dátiles contienen un 10 por ciento de tus necesidades diarias, lo mismo que un plátano pequeño.

Snack perfecto: La fruta seca puede tener hasta tres veces más, de las calorías comparado con su versión normal, así que toma sólo hasta un cuarto de taza. ¿No te gustan los dátiles? Prueba con albaricoques secos, mangos, cerezas, o arándanos secos.

        3. BEBIDAS DE CAFÉ HELADO
Esas opciones rápidas, y listas para tomar como Frappuccinos, café con leche helado, y similares, proporcionan líquido para hidratarte al mismo tiempo que bajan su temperatura antes de un entrenamiento. La leche proporciona un poco de proteína, mientras que la cafeína puede mejorar tu concentración durante la carrera. Un estudio reciente en la revista Journal of Applied Physiology también encontraron que la cafeína retrasa la aparición de fatiga muscular durante los entrenamientos intensos.

Snack perfecto: Los Frappes puede tener alrededor de 100 calorías ( ó 500). En Starbucks, puedes pedir un alto (340gr= 12 onzas) de café Frappuccino sin azúcar con leche desnatada, que son 160 calorías. No tomar la crema batida.

• Correr  60-90 minutos

      1. HUMMUS Y ZANAHORIAS
Esta combinación de proteínas y carbohidratos le ayudará a mantenerse satisfecho durante recorridos largos. El sodio del hummus le hará tomar unos sorbos extra de agua. Las zanahorias son ricas en beta caroteno, y según unos estudios publicados en 2010 en la revista Nutrients, comer los carotenos contenidos en frutas y verduras puede ayudar a defender la piel contra el daño solar --- buenas noticias para los que corren al mediodía.

Snack perfecto: Tomar porciones unipersonales, como las de Sabra Singles Hummus. Unas pocas galletas integrales o un pan pita de trigo son otras posibles elecciones.


      2. AVENA INSTANTÁNEA
Una buena fuente de granos integrales "la harina de avena es ideal para tiradas más largas, ya que se pega a las costillas sin sentirse pesado", dice Dowell. La variedad instantánea es útil cuando no se puede hacer triturando los granos, además, un paquete suministra el 40 por ciento de su necesidad diaria de hierro.

Snack perfecto la avena instantánea sin más aditamento es la mejor opción, pero también son buenas las variedades dulces cuando estás preparando tiradas más largas ---el azúcar extra proporcionará combustible que se absorbe rápidamente.


      3. BONIATOS=BATATAS=PATATAS DULCES
Alta en carbohidratos, "la batata proporciona energía de larga duración para tu entrenamiento" , dice Lewin.
Una contiene el 230 por ciento de tu necesidad diaria de vitamina A, esencial para un sistema inmune fuerte.
La piel contiene fibra soluble, la cual, según un estudio de la obesidad, puede ayudar a reducir la grasa del vientre cuando se combina con ejercicio.
Pero si te lo comes, date una hora o más para digerirlo antes de salir a correr.

Snack perfecto: Puedes hornear una batata pequeña en el microondas de casa, envolverlo y llevarlo al trabajo. Lo recalientas allí en microondas. "También es igual de sabroso frío", dice Lewin.

• COME "mejor": 

      1- Bebida deportiva
¿No puedes digerir alimentos sólidos antes de una carrera? Toma de 227gr a 453gr (ocho a 16 onzas) de bebida deportiva. Los carbohidratos proporcionan energía rápida sin sensación pesada.

       2- Fast Food
Tomar previamente una barrita energética te permitirá hacer carreras casi  de cualquier distancia. Mira las necesidades de calorias y busca una barrita que las contenga.

Aquí tienes una tabla de necesidades calóricas::

• Carrera de 30-60 MINUTOS :            Necesitas 150 calorías
• Carrera de 60-A 90 MINUTOS:         Necesitas 200-250 calorías
• Carrera de 90 MINUTOS A 2 HORAS: Necesitas 250-300 calorías

Para saber más:
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-301--14302-0,00.html

NY city marathon

Si algún dia me diera por entrenar para competir en un maratón, me encantaría ir a éste. Algo así como una ilusión trasatlántica, mucho más que un sueño dorado. Ya que miro un sueño semi-inalcanzable, pués decoremoslo con un lugar en el que todos los que corren hablan maravillas (hasta ahora, ja,ja,ja)

42.195 kilometres (26 miles and 385 yards) de gloria.

Claro, que viendo algunas de las indicaciones que hay en su web, se ve que lo organizan todo perfectamente y no dejan cabos sueltos. Algunas de las cosas que más me han llamado la atención son:



Zonas de largada
• Sólo los participantes inscriptos oficialmente y los guías podrán ingresar a Forth Wadsworth y
el área de largada. Para entrar, deberá tener el número de la carrera o de guía a la vista


ABANDONAR LA CARRERA
• Si debe abandonar busque un operador de radio voluntario que lleve un gorro naranja o diríjase
a una estación de asistencia médica, donde también habrá operadores de radio. Los operadores de
radio le pedirán su nombre y pasarán la información a los kioscos de información en la zona de
meta y a la línea directa de información del corredor 800.496.6193. Hágales saber de antemano a
sus familiares y amigos que deben verificar en los kioscos de información o llamar a la línea
directa si no están seguros de saber dónde se encuentra usted. Asegúrese de que sus familiares
sepan su número de la carrera.
• Si no ha completado el recorrido, no atraviese la línea de meta o será descalificado y eliminado
de los próximos maratones ING New York City. En ese caso, diríjase al Parque Central por West
72nd Street después de las 7:00 p.m. para reclamar su equipaje. Podrá también retirar su equipaje
en la mañana del lunes cerca de la línea de meta a partir de las 8:00 a.m.













Me parece impresionante, así simplemente, que haya tanto control para que sólo entren en la zona los que tienen el dorsal y el chip correspondiente, que les den una bolsa transparente para que metan todas sus pertenencias y si ven otra bolsa diferente dentro o fuera de ésta, simplemente la confiscan. Me encanta. ¿Cuando podremos ver por aquí algo mínimamente organizado?

The 2012 New York City Marathon is on as scheduled for Sunday, according to race director Mary Wittenberg, who sad that they'll have plenty of time to clean up after Sandy.

Lo que me pregunto es qué harán los de la secta de los mierdas que van a ir a este maratón, ¿cómo se organizarán para hacer sus trampas? ¿cómo recortarán en el recorrido? ¿y en las curvas? ¿se cambiarán los chips? ¡Si hasta la estatua de la Libertad, se esconde al saber que planean ir para allá...! Será una de esas cosas cuirosas, que en las carreras de su ciudad, vayan sin dorsal y paguen millonadas por pillar un dorsal de otra carrera en otro pais. ¡Vivir para ver!

I wonder if it is possible to run in this course with no number, or run  with a dog, or run with a baby in his/her jogging strollers, and the biggest question at all: Is it allowed to run a 3000m with no number?

http://www.informador.com.mx/deportes/2012/414681/6/el-maraton-de-ny-se-corre-el-domingo.htm

El maratón previsto para este próximo domingo en Nueva York, en el que todos los años unos 50.000 corredores recorren los cinco barrios de la ciudad, se mantendrá a pesar de los destrozos causados por el huracán "Sandy", confirmó hoy el alcalde, Michael Bloomberg. "El maratón seguirá adelante. Esperamos que para el domingo la mayor parte del flujo eléctrico haya vuelto, si no todo", apuntó Bloomberg durante una comparecencia ante la prensa, en la que informó de que esta carrera, la más numerosa que actualmente se disputa en el mundo, partirá de Staten Island, por lo que han estado despejando esta zona, así como las principales vías de la ciudad. Sin embargo, el primer edil sí pidió que los participantes se pongan un límite, "en torno a las ocho o las nueve de la noche", para que, a partir de esa hora, los rezagados no sigan corriendo, "por los recursos y por si aún hubiera apagones eléctricos". El maratón propicia una derrama económica de unos 340 millones de dólares. 
http://www.cbsnews.com/video/watch/?id=50134238n

http://www.ingnycmarathon.org/


PD:
¡Lástima! al final se anuló esta edición del maratón ¿por qué? ¿por los efectos del huracán? No, no, no ( Amy lo diria cantando) seguramente ha sido porque el alcalde se enteró que estaban allí una representación de los  grandísimos mierdas, junto con su "grupo de apoyo" (y esto es un eufemismo)

¿Declaraciones? yes, of course:









http://www.publico.es/deportes/444870/por-que-nos-hacen-viajar-realmente-no-se-que-hago-aqui



But of course, in spite of  these bad men, (or shit-men, as they use to call themselves) most of the runners are great!
http://newyorkcitymarathon.runnersworld.com/2012/11/central-park-site-of-impromptu-running-celebration.html

XXXII carrera de la ciencia: "No doy la bolsa que me voy a desayunar"

---" No te doy la bolsa que me voy a desayunar"

--- ¡¡¡¿Cómo dices?!!!

Pués sí. Ojiplática me quedé con la hispana, voluntaria de la carrera del csic que me tenia que atender, cuando me dio esta respuesta.

Tanta organización, dos zonas para recoger los chips de acuerdo con el número de dorsal ( en el que iba indicada la zona) para luego llegar a esto... ¡Y aquí los voluntarios cobran! ¡Toma castaña!

Pero comencemos por el principio. 

Dejé casi hasta el final lo de comprar el dorsal. Habia entrenado, pero no demasiado, habia previsiones de lluvia (que luego hasta bien entrada la mañana no aparecieron) y mi sexto sentido que me decia que no fuera.   

Al final me decidí y dos dias despué me pillé el "michelangello", un virus estomacal que está haciendo estragos donde yo trabajo y que le llamamos asi en atención al primero que cayó. Este virus es pesado como el sólo. A unos les da por una cosa y a otros por otra. A mi me ha dado por vomitar. 

Ante esta situación me dije eso de no voy a correr y ya está. Pero luego viendo que habia mejorado un poco me decidí a ir a mirar ,y ya que iba, a recoger la bolsa. 

Es alucinante que cinco minutos antes de dar el pistoletazo de salida, todavia estuviera llegando gente a recoger el chip y hubiera una cola impresionante en los aseos públicos que habian instalado ( y eso que también habia montones de urinarios diferentes sólo para chicos). 

Ya habian dado el pistoletazo de salida y todavia llegaba gente con toda parsimonia a buscar el chip. 

--"Es mi primera carrera, ¿y el ropero dónde está?" -- 

El gusanillo de correr me estaba corroyendo las zapas. No lo pude evitar, fui vestida de runner por si acaso, pero un intento de dar dos zancadas entre el metro y la puerta del csic, me dieron un vuelco en el estómago. Oo.¡Ay! cuando no se puede, no se puede.

Así que allí estuve viendo a unos y a otras, cómo llegaban, como se iban, cómo...¿cómo? ¿pero qué ven mis ojos?

Una madre y su hija, igual de toneles las dos, estaba arrasando con los botes de acuarius que habia por allí, para los corredores. Llevaban cada una una mochila de montañero hasta los topes. 

--"¡Ay mamá. no puedo con esto!" -- 

Ya no quedaba gente por esa zona de recogida de chips, estaban todos corriendo ya, eso decian los altavoces. Para no decirles nada, que para eso pagan a los voluntarios, (y dar una muestra de mi tolerancia, y que luego no digan los totalitarios) me fui a la mesa donde me habian dado el chip y le pedí a la chica mi bolsa, con toda la educación de planeta y la calma de un  buda. 

---" No te doy la bolsa que me voy a desayunar" 

--- ¿Pero cómo a desayunar? Toma el chip, dame la bolsa y luego desayunas, que no se tarda tanto

--- No te la voy a dar hasta que no lleguen los primeros a meta. 

No me encontraba bien y deseaba irme a mi casa cuanto antes, pero con la calma de un buda, me fui a ver quien llegaba primero.  Total faltaban 15 minutos y un poco de aire fresco me sentaría bien.

En cuanto llegó el primero, fui a por mi bolsa y también pusieron pegas.

--- Eh, no...

--- Ya ha llegado el primero, el segundo, el tercero y unos cuantos más.-- corté tajante-- Ahora, ¿me puedes dar mi bolsa con la camiseta talla S, por favor? 

--- No hay S, la más pequeña es la M -- me dice con gesto borde.

Me la da al fin. La miro y es una talla L. Está visto que ésta tenía el dia tonto, o que era digna elementa del club de los g...  Buena gana de discutir con una grandísima mentecata. 

Me fui a otra mesa y esta otra chica, esta vez muy, pero que muy amable me la cambió sin problemas.

Y mientras, ¿qué componentes de un conocido grupo mierdoso estaban por aquí swingineando? ¿qué otr@s put@-adúlter@s swingineaban en otras carreras? ¿qué trampas hacian otros elementos de esta secta para intentar subir al podium en otras carreras? ¿y el resto? ¿y los cónyuges, mientras tanto, con quien swingineaban también? ja,ja,ja, si es que no paran, ja,ja,ja, que para eso pagan la cuota al jefe y presumen de ser muy furcias. ¡Puaf! ¡qué asco dan!

¡Acaban dándome la razón los que decian que me pasaba viendo trampas en las carreras, porque ellos no las miraban! ( y ya se sabe que el no mira no puede ver, ja,ja,ja,ja ¿o quizá era por "otras" razones?ja,ja,ja,ja)

¡Si la mayoria de los tramposos son de la secta de los mierdosos y están etiquetados!...a menos, claro,  que para disimular, como en esta carrera, no se pongan el uniforme del equipo mierdil, y no se apunten como pertenecientes a ese grupo...ja,ja,ja, ¡son lo peor de lo peor! ¡dan asco! ¡ gentuza, gorrones, mezquinos! ¡¡¡ parásitos...!!!

Y esto es sólo una leve muestra de la cantidad de gentuza mala que pulula por el mundillo de las carreras populares y foros "supuestamente" ( y esto es un eufemismo)  de atletismo.

http://www.cronochip.com/inscripciones/clasifications/menu/competition:259

http://corriendovoy.com/

y van:

http://lacocinadeserrats.com/porras-con-anchoas-queso-de-oveja/

I-maraton subacuática

Yo estuve allí.   Impresionante.
Son las dos primeras frases que me vienen a la mente.

750 metros de ida y otros 750m de vuelta buceando a 8 m bajo el nivel del mar, en parejas, con oxígeno, neopreno, gafas. pesas y demás parafernalia. La superficie estaba delimitada por boyas, y habia multitud de piraguas y de barcas con los jueces, y de socorristas en la playa, por si acaso.
Las parejas iban unidas entre si por un cabo bastante largo, y por otro cabo larguísimo, que llevaba una boya naranja numerada, para que pudiera verse desde la superficie quien era el equipo que estaba abajo.

Una exhibición preciosa de fuerza, y de compañerismo entre parejas, que no fue todo lo bien que se esperaba.

En primer lugar, estaba prevista para el 29 de Septiembre, para que coincidiera con la feria (las fiestas locales), pero hubo un tornado y se tuvo que cambiar de fecha. Y elegieron el final de la feria: el 13 de Octubre. De nuevo el tiempo hizo de las suyas y la noche anterior cayó un aguacero de los que hacen historia, con rayos y truenos, para amenizar el rato. El agua llegaba a la mitad de las ruedas de los coches. Se fue la luz durante 3 horas, el completo ¿verdad? (afortunadamente los hoteles tienen grupo electrógeno).  Y todo hacia presagiar que al dia siguiente habria mal tiempo, eso afirmaban los partes metereológicos de la tele. Por llevarles la contraria amaneció un dia con un sol radiante y un calor de verano. Estupendo para que nos pusiéramos todos morenitos. Pero el agua del mar, todavia estaba muy revuelta y se veia con un peligroso tono marrón.

Dieron la señal de salida y todos los participantes se lanzaron al mar, que se veia brava por momentos. Hubo muchos abandonos "antes siquiera de llegar a la tercera ola", como me comentaba una de las decepcionadas participantes que tuvo que abandonar por problemas técnicos: el equipo de su compañero perdia oxígeno. Otros perdieron las gafas, Otros salian con ellas destrozadas. Un señor de 80 años, era ayudado a entrar en el agua por su compañero y otro buzo más, llevándole de los brazos. Tampoco llegó a la tercera ola y tuvieron que ayudarle a salir un montón de socorristas. No es que le pasara nada, es que la botella y demás parafernalia pesa 7kg y con las aletas se anda fatal. Se hubiera llevado de calle el premio a la pareja más anciana, si hubiera completado el recorrido, claro.

Era una carrera competitiva con premios diversos, pero viendo lo dificil de la competición y la impericia de la empresa de cronometraje, apuntando en desorden, y dejando pasar bajo el arco a los que habian abandonado, no estoy segura de cómo terminó aquello.  Estuve una hora mirando y sólo habian terminado tres parejas y abandonado montones de ellas.  Lo que más me impresionó fue lo pueril de preguntarle a la gente con neopreno, si habian terminado o si habian abandonado, y que contestaran la verdad, ( claro, ¡acostumbrada a las trampas de los vomitivos y cobardes, asquerosos, granujas, gorrones, mierderos! casi se me saltan las lágrimas de la emoción )

Me impresionó la llegada de los primeros que acabaron y de los terceros, que eran bomberos y uno tenia la mano quemada porque las boyas tenian cable y se habia enredado en una ellas y su compañero le tuvo que ayudar cortando el cable para desenredarle.
--"Ibamos los primeros, hasta que nos enredamos"- comentaba el mayor de ellos,
--"¡Y menos mal que se te ocurrió llevar el cuchillo, que si no...!- apuntaba el otro.
 Decian que no se veia nada y que llevaban la brújula para orientarse y su propio sentido de la orientación ¡bajo el agua y con las olas!
--"Teniamos que haber entrenado con barro, para aclimatarnos a estas condiciones", explicaba el mayor de ellos con una sonrisa, mientras el más joven enseñaba la mano a todos los que nos acercamos a aplaudirles.


Lo dicho: IM-PRE-SIO-NAN-TE.  Qué ¿te animas?

Por cierto, que no habia carricoches de niños bajo el agua, ni chuchos de compañeros. Hubiera estado bien, un perro con botella de oxígeno y gafas, ja,ja,ja....  Y tampoco jetas, ni caraduras sin_dorsal que se aprovecharan de la demarcación del recorrido para ir a "hacer un tres mil", o ir en manada "acompañando a un amigo". ¿Para la próxima? ¡los mierdas son capaces! Lo mismo que de ejecutar cualquier otro tipo de trampa con tal de subirse al podium.