liebres,globos y marcadores de ritmo (2) Mi apreciación

Si, ya sé que hay otra entrada con este mismo título. Lo aclaro porque luego hay algún lector "raro", que me echa en cara que me repito, aunque no haya hablado nunca antes del tema   :P

En esta ocasión voy a referir mis impresiones personales sobre el tema.



Yo veo los globos de los tiempos en los maratones y nunca me han precupado nada. No los necesito, ni para competir yo, ni para cuando voy a esperar a alguien que participa. Es más, me parece algo anecdótico y sin importancia..



Sin embargo, me dio por preguntarme:

• ¿cómo se puede acceder a ser un portador de globos de tiempo? 
• ¿es algo abierto? ¿ piden personal en las webs de las carreras?
• ¿es algo cerrado?  ¿sólo van un grupo de conocidos/amiguetes del organizador o amiguetes ente ellos?
• ¿pagan por llevar el globo? (como a los voluntarios de la carrera del csic, ¡qué chollo!)
• ¿regalan el dorsal? ¿o simplemente no lo llevan por llevar el globo?
• ¿qué otros extras regalan? (en la carrera del csic, a los voluntarios de pago, además les dan el desayuno)

He investigado y para mi sorpresa, no es algo abierto, porque no está explicado en ningún sitio, como llegar a ser portador de un globo de tiempos. Parece que tienes que conocer a alguien, para que puedas acceder, pero es un grupo cerrado y no hay forma de incorporarse, si no se da la circunstancia anterior. Según parece, además,  regalan los dorsales a quien lleve el globo, aparte de algunos otros extras.

Es anecdótico, ya digo, que lo de los globos esté copado por el gran grupo mafioso, pero después de lo que llevo viendo en estos últimos años, no me sorprende lo más mínimo. 

Pero realmente, la gran pregunta  es: ¿valen para algo? ¿realmente los necesitas para correr? ¿o para ...?

Ya te digo, que a mi no me interesan para nada, yo me fijo en mi reloj, para eso lo llevo y hago todo lo que puedo, lo mejor que puedo (sea mucho o poco, que eso es lo de menos), así que, por mi parte están de más, y si eliminando este tipo de tonterias se consigue rebajar el precio de las carreras tanto como nos han rebajado los sueldos, o sea a niveles del año 2003, mejor que mejor, ¿no te parece? o ¿tú eres de los que prefiere pagarle la carrera a otros, además de la tuya?

mis entrenamientos con técnica de carrera

Iba concentrada aplicando todas las técnicas que llevo hasta el momento: eso de poner los brazos relajados pero concentrados en un rango, la postura erguida y relajada a la vez, y la respiración acorde.
Notaba, a cada zancada, como se extendian y contraian cada uno de mis músculos de las piernas y de los abdominales. ¡Qué sensación tan maravillosa!

Todo esto con la mente concentrada para no perder el ritmo, ¡y sin pensar en nada más! así que en vista de lo bien que iba, decidí incorporar un nuevo elemento: lo de ir contando las zancadas por minuto.

¡Allá vamos; Morgan!

Como no me gusta llevar los cascos, porque prefiero oir el ruido ambiental, decidí que iria contanto mentalmente y cantando en voz baja ( o semibaja ) para llevar el ritmo. La canción que habia elegido era muy animosa y me encantaba, así que me sentia completamente entusiasmada.

En estas estaba, feliz, cantando, no a pleno pulmón pero casi, ( teniendo en cuenta que iba cuesta arriba ), y felicitandome mentalmente de lo bien que me estaba saliendo el experimento, cuando...¡héte aquí!, que ... me tragué un mosquito.
 Lo noté casi a punto de meterse a la glotis, que se cerró instantáneamente y se quedó atrapado y pegado en mi garganta. Intenté toser pero nada, intenté escupir pero nada, todo esto sin parar, ¡ahora que llevaba puesto el piloto automático no iba a parar por un mosquito! Pués sí, me tuve que parar, para hacer gárgaras con toda el agua que llevaba en el bidón, ¡qué desperdicio! Supongo que me lo tragué, o lo escupí, sin embargo la sensación de que tenía alli a ese bicharraco, me duró todo el dia.

De todos modos, me siento muy afortunada, porque entre unas cosas y otras he conseguido batir mi record en distancia,  sin apenas darme ni cuenta.  ¡Cuánto me gusta este deporte del running!

Maratón de Boston:explosiones en la meta

http://usat.ly/ZwDsmM

http://www.usatoday.com/media/latest/videos/news/

http://www.lavanguardia.com/galerias-fotos/20130416/54372453929/boston-victima-de-un-atentado-terrorista.html

http://www.newyorker.com/online/blogs/newsdesk/2013/04/boston-marathon-video-from-the-scene.html


http://www.usatoday.com/topic/3866dc7c-a99b-426d-84bc-84fd84d819d2/boston-marathon-explosions/


Oh, my God! I have no words, it gives me the shivers.
I am in shock!

Entre la historia del demente-psicópata-depravado-perturbado-degenerado-esquizo-paranoico, y su secta de grillados gilipollas mierderos ... Y ahora esto...

And always the same question that everyone, here and there, repeats once and again,:   WHY?
Por qué?



La otra cara de la noticia:

http://es.noticias.yahoo.com/blogs/gaceta-trotamundos/la-tr%C3%A1gica-historia-del-h%C3%A9roe-del-sombrero-cowboy-103007367.html

http://es.noticias.yahoo.com/hombre-78-anos-foto-atentado-boston-080201184.html

http://es.noticias.yahoo.com/el-fbi-promete-perseguir-hasta-el-fin-del-194524041.html


http://es.noticias.yahoo.com/blogs/gaceta-trotamundos/martin-richard-el-niño-ocho-años-que-pidió-145528702.html



ATENCION   -     Peligro VIRUS 



Hay un malware llamado KELIHOS que ha surgido ahora para intentar afectar a usuarios tras la tragedia de Boston. Se trata de un gusano que se propaga con facilidad en la red una vez que ha infectado una máquina.
¿Como llega?
El ataque llega a la máquina en forma de mensaje de spam. En Estados Unidos, los usuarios afectados recibían correos con estos asuntos: “2 Explosions at Boston Marathon,” “Aftermath to explosion at Boston Marathon,” “Boston Explosion Caught on Video,” y “Video of Explosion at the Boston Marathon 2013


El mensaje solo contiene un link a http://{BLOCKED}/boston.html. 
¿Cómo infecta el ordenador?
En caso de que el usuario acceda al mismo, entrará a una página web donde podrá ver un vídeo de la tragedia que, supuestamente, procede de Youtube. Simplemente, accediendo al link del vídeo, se lanza la descarga de un ejecutable (http://{BLOCKED}.boston.avi_______.exe .) Si se descarga el fichero, entrará en el sistema, directamente, una variante del malware WORM_KELIHOS
¿Qué hace?
Este gusano tiene la capacidad de robar credenciales de diferentes aplicativos FTP como: LeapFTP, P32bit FTP, FTP Control, SecureFX, BitKinex, FileZilla y muchos más. . Otra acción importante que lleva acabo el malware es la extracción de cuentas de correo del disco local del sistema afectado; también, este malware intenta robar bitcoins de los usuarios


Para saber más:
http://blog.trendmicro.es/el-malware-se-aprovecha-de-la-tragedia-del-maraton-de-boston/

mis entrenamientos con técnica de carrera

Ahora que parece que voy controlando un poco mis brazos y mi postura mientras entreno, es la ocasión de
introducir una nueva variante: la respiración.

Dicho y hecho.

Dice Scott Jurek, un ultramaratoniano muy famoso, que hay que coger el aire por la nariz y soltarlo por la boca, pero llenando los pulmones desde la zona del diafragma, o sea como respirábamos cuando éramos bebés. Afirma que con este método, podemos correr y beber/comer al mismo tiempo. Obviamente en los ultras esto es muy importante, y en el maratón también.

Sin embargo, es duro, mucho más duro de lo que me imaginaba. Me falta tanto aire que tengo que ir a velocidad de caracol dormido, sí, eso mismo, casi andando.¿Cómo puedo mejorar? ¿Y en las cuestas arriba?

Dice Scott que con la práctica se consigue, pero yo lo veo dificil, muy dificil, casi imposible, pero seguiré intentándolo, ¡con lo fácil que es la respiración consciente sentado en la postura del loto y lo dificil que es corriendo!

Ejercicios para Mejorar la Respiración con el  Diafragma o respiración abdominal:

El objetivo de Respirar en el deporte, correctamente, debe de ser mejorar nuestro rendimiento sin fatigarnos.

La recomendación es, por tanto, potenciar y mejorar la  RESPIRACION ABDOMINAL.

Selecciona un lugar tranquilo, donde puedas sentarte cómodamente. Cierra los ojos y concéntrate solamente en tu respiración. Coloca tu mano izquierda sobre el pecho y la derecha sobre tu abdomen. Inspira y espira lentamente.

Si la respiración es abdominal, sentirás que tu mano derecha sube y baja lentamente, pero si por el contrario, es tu mano izquierda la que se mueve, es indicación de respiración torácica y estrés. Esto llévalo al Respirar mientras realizas Deporte.

Para liberar el estrés que estás sintiendo y corregir la respiración torácica, inspira sólo por la nariz, sin hacer ruido. Si logras oír la respiración es indicación de que la estás forzando. Repite este paso hasta que no escuches el ruido de tu respiración.

Realizalo dos veces al día, de cinco a diez minutos, durante una semana o hasta que puedas realizarlo con espontaneidad.


Para saber más:

http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2012/02/tecnica-atletismo-completa-tecnica.html
http://www.bikesopportunity.com/blog/como-respirar-en-el-deporte/

ejercicios para la espalda

Estos ejercicios de yoga-pilates, son estupendos para estirar y flexibilizar la  espalda y la parte de atrás de las piernas.

Son una serie completa,  pero recuerda que primero se hacen con una pierna y luego con la otra 

Recuerda:

Si duele = stop

Mantén cada pose min 20 seg.,máx 30 segundos

Coge el aire y sueltalo con fluidez.

nunca abandones --never, ever give up

Lo que el yoga puede hacer por tí, ...siempre que tu pongas un poquito de tu parte. ¿Lo has visto? A mi no sé si me sorprende más la fuerza de voluntad del buen señor, o el coraje,la fe, la confianza, la inmensa positividad de su entrenador. Transmitir " tú puedes " es realmente digno de admiración. Son este tipo de personas las realmente valiosas, las que hacen que el mundo avance, las que merecen la pena. Personas como estas son las que hacen falta.

liebres, globos y marcadores de ritmo

Solemos ver globos azules en los maratones ¿qué son?
Los llaman marcadores de ritmo.

Darren De Reuck, entrenador de atletismo y de triatlón, afirma lo siguiente: “Creo en los grupos de ritmo, pero sólo si el corredor escoge el grupo adecuado y sabe lo que está haciendo. Si no, pueden ser un desastre”. 

BUSCA TU GRUPO

Si no los ofrece gratuitamente el organizador, puede que lo haga una tienda especialista o un patrocinador. Para descubrir si tu carrera los tiene, busca en la página web de la carrera, envía un e-mail al organizador o busca el stand de los marcadores de ritmo antes de la carrera. Si no hay marcadores de ritmo, pregunta en las tiendas de running locales y pregunta si los hacen por su cuenta. En algunas carreras te darán una pulsera detallando el ritmo a seguir en cada kilómetro y puede que también te den una pegatina con tu tiempo objetivo para que la lleves en la espalda, así tu grupo podrá identificarte y animarte durante la misma. Incluso si no te has unido a ninguno, la mayoría de los grupos de ritmo te permiten enrolarte aunque la carrera haya comenzado ya.

LOCALIZA AL LÍDER

Una buena liebre puede ayudar a los que le sigan a evitar errores como salir demasiado rápido, no parar en los primeros avituallamientos o forzar demasiado en cuestas, según Eladio Valdez, entrenador con base en Kansas City y fundador del grupo SmartPace.
Algunos organizadores exigen a sus liebres de ritmo que hayan corrido un mínimo de maratones y que lleven a los grupos 30 minutos más lentos de su mejor marca en maratón. Otros organizadores son menos rígidos.
 “Sé que algunas liebres llevan a su grupo demasiado cerca de su marca personal provocando que les cueste mucho conseguir su objetivo de tiempo”, afirma Valdez. “También hay fanfarrones que pasan de largo los puestos de avituallamiento, o que fuerzan mucho en cuestas”.
 Es bueno conocer a tu liebre y preguntarle por su experiencia y estrategia antes de la carrera, o informarte sobre ellos, en la web del grupo de los organizadores.
“Si tu liebre dice algo que no te parece lógico, escucha la voz dentro de tu cabeza, no cambies tu política de entrenamiento por seguir al grupo".

PREGUNTA POR LA ESTRATEGIA

Algunas liebres prefieren correr de manera uniforme, corriendo cada kilómetro al mismo ritmo y variando un poco en las cuestas. Otros paran a caminar cada cierto tiempo y otros comienzan más lento que el ritmo objetivo y aumentan de modo gradual durante la carrera y ajustándolo en los últimos kilómetros. De Reuck sugiere a los principiantes o aquellos con un tiempo objetivo muy lento (más de 5 horas) que busquen un grupo que incluya períodos en los que se pare a caminar. Si tiendes a empezar muy fuerte deberías unirte a uno que vaya más lento en los primeros kilómetros. Y recuerda, la estrategia debería imitar lo que has estado haciendo en tu entrenamiento.

DISFRUTA LA CARRERA

Los grupos pueden ser muy ruidosos y llegar a estar saturados, pero merece la pena por el compañerismo, afirma Blackford. “Tener un grupo de corredores a tu lado que están intentando conseguir una marca personal o conseguir la mínima para una carrera es muy diferente a correr por tu cuenta acompañado de 17.000 personas. Te pueden ayudar en malos momentos y darte la motivación que necesitas”.

CORRE MEJOR

Si corres en grupo, evita las aglomeraciones y asegúrate de pasar por los avituallamientos con fluidez.

TERAPIA DE GRUPO

Los consejos de Blackford para superar los problemas de correr en manada, son:

EL PROBLEMA	LA SOLUCIÓN
No puedes encontrar el grupo adecuado	Si no hay un grupo de ritmo, busca bien el día de la carrera. Hay grupos que suelen ofrecer todo el rango de tiempos, o utiliza una calculadora de tiempos del maratón para saber los tiempos de cada kilómetro.
El grupo sale muy rápido	Si necesitas calentar de modo gradual, quédate atrás e intenta alcanzarlos aumentado el ritmo poco a poco. Si no puedes con ello, corre en el siguiente grupo más lento.
El grupo va muy lento	En un maratón espera hasta el kilómetro 30 para pasarlos, en medio maratón espera hasta el kilómetro 8. Los primeros kilómetros suelen parecer fáciles si has entrenado bien.
Necesitas ir al baño o parar a caminar	No aceleres mucho para volver a alcanzar al grupo; pagarás ese esfuerzo extra más tarde. Intenta alcanzarlos despacio durante los siguientes 3 ó 5 km.

Para saber más:

http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/como-aprovechar-los-marcadores-de-ritmo

una regata de locos (libro)

Si quieres sentir el mar, las mil y una vicisitudes que pueden acontecer dentro de un barco y la maravilla de sentir la fuerza de la naturaleza en estado puro, este es tu libro.

Cuando te sumerges en las páginas de este libro, te encuentras en el mar. Y es fascinante. A veces. Otras te alegras de estar sólamente con un libro en las manos y de que esa aventura les esté pasando a otros.

Hay quien se pregunta ¿dónde está el límite? en este libro está la solución, y la respuesta puede ser terrible:
 -- tú y el mar, tú y la soledad absoluta, tú y tu instinto de supervivencia, tú y tu fuerza, tú y un barco-nuez entre olas como rascacielos, tú y otra vez tú, y nadie más que tú a quien poder preguntar, pedir ayuda, o que te anime, o solucione un problema, tú y tus fantasmas, tú y tus miedos, tú y el viento, tú y el mar..

Cualquier otra prueba, es un juego de niños, comparada con esta regata. Sólo con leer el libro ya aprendes algo: los valientes van en solitario.


Un libro apasionante donde los haya y encima un relato real.




Esto dice la contraportada, para que te hagas una idea:

Diez meses antes de la llegada del hombre a la luna, nueve hombres muy distintos habían salido en barcos pequeños y mal equipados, determinados a hacer lo que hasta entonces nadie había conseguido: dar la vuelta al mundo sin escalas y sin ayuda externa. Sólo uno de los nueve cruzaría la línea de llegada, la fama, la riqueza, y la gloria. Para los demás, las recompensas serían la desesperación, la locura y la muerte.

Francis Chichester se había convertido en un héroe nacional en Gran Bretaña después de dar la vuelta al mundo parando solamente en Australia. De repente, lo que hasta entonces había parecido imposible, se convirtió en un reto para esos nueve hombres, entre ellos Kobin Knox Johnston, un joven capitán de la marina mercante; Bernard Moitessier, un francés místico; Donald Crowhurst, un brillante ingeniero electrónico; y Chay Blyth, sargento del ejército. No existía entonces ningún sistema de navegación por satélite, ni ayuda electrónica a bordo que los conectara al mundo o a posibles salvadores. Lo único que los podía salvar era su ingenio y sus barcos, navegando con cl sextante, el sol, y estrellas. La tecnología más sofisticada de la que disponían era una radio.

Una regata de locos es una increíble historia de unos individuos en plena lucha con el mar, hombres que durante meses vivieron conducidos por sus sueños y sus demonios en una cabina aproximadamente del tamaño de un pequeño vehículo. Para ganar solo debían soportar los más fuertes temporales, la soledad más inimaginable, las aguas más traidoras, y tomar las decisiones correctas en esos momentos en que una decisión puede significar la diferencia entre la vida y la muerte

correa para garmin-405

Para los que teneis el garmin forerunner 405, y no os gusta o se os ha roto la correa del reloj, hay un alternativa a la correa de plástico: es una correa de velcro

Se puede conseguir  por (20.95$) en :

http://www.gpscity.com/search/q=forerunner+405+wrist+strap+kit


No he encontrado una tienda no internáutica, pero si alguien sabe de alguna que la tenga,  que lo diga y lo publico.

Aquí una demo de cómo se cambia, que es bien sencillo:

mis entrenamientos con técnica de carrera

Ahora que tengo posibilidades de entrenar de otra manera, estoy intentado esforzarme por introducir la técnica de carrera.
Es dificil para mi, porque lo que me gusta es "correr libre", como decia Caballo Blanco.

Para empezar por algo sencillo, me propuse utilizar la Técnica tritón, y me he dado cuenta de la diferencia tan abismal de sensaciones que tengo.

Lo más básico es la postura de mis brazos al correr, sólo con eso ya me basta para una sesión.

No sé por qué cuando dejo de fijarme, cruzo los brazos delante del pecho. Una tonteria, que hace que se pierda velocidad. Aparte de eso, no me veo relajada, ni erguida. Tres cosas aparentemente sencillas, que me va a costar un montón reorganizar, por lo menos hasta que pueda conseguir la postura correcta en modo automático.





Para saber más:

http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2012/02/tecnica-atletismo-completa-tecnica.html

pocoyo, en las olimpiadas

carrera del Retiro

Los pronósticos amenazaban llluvia. ¿Y si llueve qué hago? ¿voy, no voy? esa es la cuestión. Me preguntaba como Hamlet, durante toda la semana.

Afortunadamente, amaneció soleado y con nubes algodonosas. Tampoco parecía que hiciera mucho frio, así que... me arriesgué a llevarme poca ropa, para lo que en mí es normal.

Casi lo agradecí. Aunque a primera hora estaba un poco fresco y los nubarrones se iban juntando y ennegreciendo progresivamente, afortunadamente, no pasó de ahí. Y nos hizo un tiempo inmejorable.

Comencé tranquila, habia demasiada gente, y yo no tenía prisa, ja,ja.

Subiendo por la cuesta de Alcalá, me emocioné y se me saltaban los lagrimones. Me he dado cuenta de que si consigo correr, disfrutando sólo de mis zancadas, sin pensar en nada, voy mucho más deprisa. Así que, a partir de ese momento, intenté concentrarme únicamnte en el que iba delante.

Un gordito, le dicia a una gordita, que tenia que vaciar los pulmones completamente, antes de coger el aire por la nariz. Les pasé.
Me adelantaron tres chicos que llevaban superpuesta una camiseta de tirantes ¿rosa? ¡hummm! solo recuerdo que era cantosa. Cada uno de ellos tenia una palabra en la espalda: Angela, Largo, Bravo . Como se iban intercambiando los lugares, podeis imaginar la cantidad de combinaciones: Largo Angela Bravo, Bravo Angela Largo...
Durante un buen rato compartí resoplidos con un chico que parecía una olla exprés. Hasta que me harté, y decidí apretar todo lo que pudiera. No era mucho, pero me sirvió para dejar al chico atrás. Luego aflojé y el pobre bobo, que se habia picado, me adelantó. Afortunadamente, se largó, que era el objetivo.

La cuesta de Menendez Pelayo, se me hixo larguísima, hasta que me puse a mirar las tiendas. Así sin darme cuenta de cómo, ni por qué, ni por dónde, me encontré con la cuesta del Angel Caido. Creo que iba en trance o algo así. Tampoco recuerdo cómo la subí, pero cuando me percaté estaba casi frente a la meta. Oia la música y decidí hacer un sprint, a ver si las piernas me respondian. Pobres, las tengo machacadas de gimnasio y no están acostumbradas a a velocidad. Bueno, conseguí hacer un medio sprint y pasar por meta, sin rendirme.

Lo genial es lo rapidísimo que me recupero después.

Mientras me bebia el gatorade, me encontré a un corredor que es muy conocido porque siempre sube a podium,  y me fui a saludarle. Mucha gente se acercaba también a saludarle. También se acercó un tipo que le empezó a contar más cosas y en el que ni me fijé en un principio. Cuando vi que me estaba mirando detrás de esas horribles gafas de runner me fijé con más detalle. No le reconocí de inmediato, pero su cara de gilipollas me resultaba familiar, de pronto me acordé, y me puse en guardia: Era uno de los seguidores del perturbado-psicópata-degenerado-esquizo-paranoico. Uno de los tipos a los que he denunciado. Este en concreto tiene además una denuncia personal por amenazarme públicamente. "Eso" estaba a cinco pasos y la policia a 20...

De qué hablo cuando hablo de correr (libro)

Es el libro que todos los corredores, incluso los que apenas abren un libro en su vida, han leido.

 No es que nos dé pistas sobre lo que debemos/podemos hacer, sino que, por el contrario todos nos vemos reflejados en todo, o en parte, de lo que cuenta: los entrenamientos, las competiciones, las angustias, las manias, la felicidad, la autosuperación, los retos,… todas las cosas de las que hablamos entre nosotros, los corredores y que los que no corren no parecen comprender…. las carreras como una parte vital de nuestras vidas, en las que todo lo demás es secundario.

 Sonrio al recordar. Es un libro que me ha encantado. Y como encima lo escribe un escritor que corre, es delicioso leerlo.

Tras leerlo,  nunca he vuelto a entrenar igual porque cada cosa me recuerda algo del libro:

•  la melena recogida en forma de colas de caballo de las chicas con las que me cruzo, me recuerdan a Murakami. 
•  Los corredores con los que me cruzo, me recuerdan las reflexiones de Murakami. 
• Mis ampollas, tras una carrera, igual que Murakami.
•  Lo que voy sintiendo, esa agonía,  ese ansia de llegar a más, ese no rendirme e ir en piloto automático hasta la meta, esa preparación mental antes de una carrera, la preparación minuciosa de los entrenamientos...todo en ese libro me explica a mi misma, aunque a distancia, que yo soy muy precavida y no hago ni una sóla burrada con mis entrenamientos o competciones. 

Si alguna vez, ves que flojeas, que te falta motivación, vuelve a coger este libro y saborea sus páginas. Seguro que vuelven tus ganas de ponerte las zapas y salir a trotar. Garantizado.

III carrera por la igualdad de Illescas

Una carrera sencilla, que hacemos dificil los que nos apuntamos a ella. ¡Qué manera de volar!
Muy bueno el speaker, muy buena la música, y hasta el tiempo lluvioso nos respetó.
Para no variar, llevaba demasiada ropa puesta. Y es que no me fio de que vaya a pasar frio, de que llueva y luego me constipe y eso es un lujo que no me puedo permitir. Así que luego, ese peso extra y el calorcito, me pasan factura.

Empezó a hora prevista, en punto, hay que matizarlo, porque lo llevan muy a honra y es de agradecer. Y cuando sonó el pistoletazo de salida, con confetis incorporados ( ¡qué bonito! ) salió todo el mundo escopetado. Yo también, iba a 4.30, que para mi es una barbaridad, hasta que mi estómago empezó a quejarse y  bajé el ritmo.

Me acoplé a un par de chicas que me adelantaron y conseguí llevar su ritmo, hasta que una de ellas se frenó y su amiga con ella. ¡Bien!, pensé, porque mi intención era adelantarlas y no podia. Una de ellas llegó a mi altura y nos tiramos toda la cuesta al mismo ritmo, no conseguia despegarmela por más que intentaba acelerar. Así que cuando vi que empezaba la cuesta abajo, me dije esta es la mia, ja,ja, pero sí, sí. Ella también pensó lo mismo y nos vimos en un duelo cuesta abajo, hasta que mi estómago me dió un toque muy clarito: sigue así y echo el desayuno, la cena, y hasta tu primera papilla. Vale, vale. Le hice caso, aflojé un poco y la vi marchar con harto dolor de mi orgullo correril. mi cabeza se puso a divagar y ... vi como nos ibamos distanciando. Después me adelantaron dos chicos y hasta un padre que corria acompañado de su chaval de 8 años. ¿Tan despacio voy? Brrrr.Y ahora, ¿Pero qué les pasa a mis piernas? ¡Es que no hay manera de acelerar! ¡qué rabia! ¿Iré la última? No tuve el valor de mirar para atrás.

La meta allí al fondo, y ni siquiera fui capaz de hacer un sprint ¿pero que me está pasando? El caso es que me recupero muy rápido después, pero algo estoy haciendo mal, muy mal. No entrenar, tiene algo que ver, supongo, pero eso no me anima. Miro el reloj y veo mi tiempo. ¡Cielos!¡ He batido mi record, de todos los tiempos!. Y no era la última ni por asomo. Busco  en la zona de meta, a la chica que me ha hecho volar,, pero no la veo. Gracias desde aquí.

Las carreras gratis, tan bien organziadas son un lujo y más con una bolsa sencilla y hecha con cariño.. ¡Felicidades a los organizadores!

(el sacacorchos) (pilates) potenciar y definir abdominales

Al reforzar la faja abdominal, lo que en pilates se llama el power-building, aumentamos nuestra velocidad al correr, al mismo tiempo que impedimos lesiones en la espalda. 

Este ejercicio aparte de sencillo,  permite potenciar y definir tus abdominales bajos, tonificar los brazos, la espalda y reducir la cintura.

Recuerda:

1- Si duele = stop
2- primero un lado y después el otro
3- mantén la postura un mínimo de 20 segundos y un máximo de 30.

4-inspira en la parte más sencilla, y ve soltando el aire suavemente en la parte dificil.

Como se realiza:

En el sacacorchos tenemos que comenzar tumbados boca arriba y con las piernas estiradas hacia el techo y la columna neutra ( esto es, pegada totalmente al suelo y la barriga contraida)

 Los brazos, por el contrario, permanecerán estirados pero al lado del cuerpo, mientras que las manos deben mantenerse apoyadas con firmeza en el suelo. 

En esta postura, se realizarán círculos, con las piernas bien juntas, alrededor de la cintura. 

Unas puntualizaciones:

columna neutra = columna totalmente pegada al suelo = imprint

No se debe despegar del suelo en todo el ejercicio. Tampoco se deben mover las caderas, si esto sucede, haz la rotación más pequeña. (Para estar seguros de que no se levantan, pon las manos encima de los huesos de las caderas)

Otra cosa, la barriga debe estar completamente contraida.


Paso a paso: