Cómo evitar las lesiones

Fuí a una conferencia con este tema, y lo que saqué en claro tras tres horas de charla, es que hay que:

• --Preguntarse cada semana: ¿por qué corro?
• --Hacer estiramientos todos los dias, al menos 5 minutos
• --Hacer estiramientos ANTES de salir a correr (suavemente) y DESPUES de salir a correr, empleando en este último caso, un 25% del tiempo dedicado a la carrera, en estirar.
• -- En cada pose de estiramiento dedicaremos entre 20-30 segundos (menos no vale, y más tampoco)

• --¿En qué orden debo hacer el estiramiento?
• de la cabeza a los pies (pasando por todas las zonas intermedias progresivamente),
• de los músculos internos a los más externos,
• primero los longitudinales y luego los rotacionales.
• al menos 3 sesiones de estiramiento de la cabeza a los pies completas

Algo también importante:

• si duele = stop
• si estoy demasiado cansado = stop
• si no sé lo que me pasa = stop
• descansar entre sesiones
• dormir al menos 8 horas
• alimentarse correctamente
• en resumen: escuchar al cuerpo y disfrutar corriendo (es mejor parar un dia, que estar lesionado un año)

Algo curioso:

• las cadenas musculares:

lo que afecta a un "punto" incide en toda la cadena (para bien o para mal)

Una cadena muscular es la expresión de una coordinación motriz organizada para cumplir con un objetivo. El concepto de cadena muscular es funcional, no anatómico< aún cuando para explicarla se describan los músculos con sus nombres individuales.

• Propuesta de tabla de estiramientos:
• http://www.estiramientos.es/index.php?filt=mi+tabla
• y para terminar con la zona de los pies y sus rotaciones: