Cuando por la edad, o por alguna enfermedad o lesión, hay que abandonar el running definitivamente, ¿os ha pasado a alguno?¿a qué se puede dedicar uno? ¿existe algún otro deporte tan enganchante y no tan machacante?
lunes, 21 de junio de 2010
domingo, 20 de junio de 2010
Correr sin dorsal, esa extraña "técnica"
Esta es la primera vez que hablo/escribo en público sobre este espinoso tema, sobre el que no quiero tomar partido,... todavia .
Sé que esta cuestión levanta ampollas, es uno de esos temas candentes que nos gusta repetir y, curiosamente, siempre suele salir como algo recursivo y camuflado dentro de otros temas que nada tienen que ver con el asunto, porque es algo que nos parece a todos importante, ¿verdad? aunque veamos muchos matices y haya cambios constantes de opinión, según convenga (me temo)
Aclaro que este tema es una mera curiosidad, no una acusación contra nadie en general y menos en particular, además todos sabemos que aunque cada uno es muy libre de hacer lo que le parezca, siempre es hasta cierto punto, porque, ¿creeis que molestan los corredores que se ponen a correr sin dorsal? alguna casuística:
a) 1000 personas corriendo con dorsal y 700 sin dorsal
b) 1000 personas corriendo con dorsal y 3 sin dorsal
c) 500 personas corriendo con dorsal y 30 corriendo en grupo sin dorsal
Un inciso, ¿a qué llamo "correr sin dorsal"? A participar dentro del recorrido de una carrera, sin llevar un dorsal que corresponda a esa carrera, más de dos metros dentro del recorrido, tanto si la incorporación se hace desde la misma línea de salida ( en cualquier posición), como en cualquier parte del recorrido, y tanto si se cruza el arco de meta, como si se abandona antes. También se incluyen en esta definición a los que llevan un dorsal fotocopiado, como los que se han puesto el dorsal de otra carrera, así como cualquier otro tipo de truco/trampa que ni siquiera mi imaginación alcanza a señalar....
¿Qué pensais? ¿Es defendible correr sin dorsal, o no? ¿está mal visto para todos, o es deplorable sólo para algunos? ¿varía la respuesta dependiendo de la carrera?
Se me han ocurrido otra tanda de preguntas, que aunque no son capciosas, sí son extremadamente "delicadas". Vuelvo a insistir que no van contra nadie en general, ni mucho menos en particular, sino que son fruto de las conversaciones con colegas corredores y de la observación directa:
-Como parece que es imposible que desaparezcan los sindorsales, y cada vez está habiendo más, ¿dónde deberían colocarse para que molesten menos?:
a) delante de la primera línea
b) en el medio
c) dispersos
d) detrás de los últimos
-Los que correis sin dorsal y vais por libre, no teneis más responsabilidad que para con vosotros mismos, pero los que perteneceis a un equipo, estais en una situación completamente diferente, porque dejais en entredicho a los compañeros e incluso podeis desacreditar la hipotética "buena" imagen de una marca; en este caso, ¿pedís permiso al resto de los componentes del equipo? ¿y a los mecenas/patrocinadores (en caso de que los tengais)? ¿participais en la carrera denigrando y desluciendo el uniforme del equipo, o vais de incógnito?
- ¿Realmente creeis que la organización sale mínimamente perjudicada, o se perjudica más a los corredores que sí han pasado por caja?
Voy a entrar al trapo, sólo un poquito. Teniendo en cuenta que soy felizmente independiente, supongo que si yo corriera sin dorsal tampoco me importaría que los demás corrieran con dorsal o sin él; y si corriera con dorsal, me fastidiaría bastante que hubiera gente "sindor", aumentando ficticiamente el número de participantes/contrincantes a batir.
Y ahora haré una reflexión inversa, teniendo en cuenta algunas de las opiniones que he oido: Si se ponen atrás del todo y corren más rápido que los últimos, van a ir adelantando a mucha gente por el camino y molestando, física y psicológicamente; si se ponen dispersos, molestan a la gente de los alrededores, y a los que puedan ir adelantando; si se ponen por el medio, molestan a los que adelanten, y a los que les puedan adelantar a ellos; y si se ponen delante del todo,... ¡hummm! en este caso, realmente, no molestan a nadie, los más rápidos los irán adelantando sin problemas, y los demás irán detrás todo el camino sin percatarse. Esta parece la mejor opción ¿a que sí?
Realmente me resultan admirables las personas que siempre corren con dorsal, aunque también valoro completamente las respuestas sinceras de los que dicen ir sin él, aunque las excusas chirrien. Caso aparte se merecen los mentirosos, que como mínimo, tienen mi más absoluto desprecio por patéticos: ellos mismos, con su mentira, indican que ir sin dorsal es algo que no se debe hacer, pero son tan cobardes como para intentar disimular su falta ante los ojos de los demás.
¿Son molestos los sindor? Como ya dije anteriormente, no lo son si van delante de los primeros o detrás del coche escoba toooooooodo el camino. Aunque también depende de la cantidad de sindor que haya en una carrera, ¿desde cuando empieza a haber demasiados? ¿ desde el 6%, desde el 4%, desde el 7% ?, y la forma en que corran, porque no es lo mismo que vayan de uno en uno, que en bloque: o sea uno acompañando a un amigo, que a su vez acompaña a otro amigo, que también acoompaña a otro amigo...., así hasta m, que a su vez acompaña al primero... y por supuesto todos en paralelo.
También hay que tener en cuenta la frecuencia, porque no es lo mismo el que va sin dorsal a una sóla carrera en su vida, en una al año, que el que va sin dorsal en dos o más carreras al mes, que también los hay.
He tenido algún que otro encontronazo con alguno de los sindors: una ciclista que se paraba cada diez pasos para mirar al bebé que llevaba de paquete, llegando a ser molesta todas las veces y peligrosa en sitios estrechos, y otra vez que estaba a punto de vomitar casi "sazono" a un conjunto grupal de sindor que corria en paralelo, mientras me adelantaban cuando yo intentaba ponerme en un lateral para... ¡Lástima no haberlos embadurnado! así tendrian un "grato" recuerdo de su no-carrera.
Y mi punto de vista : A mi no me gusta madrugar, así que es dificil que mueva a menos que haya un dorsal esperándome, y aún así cada dia me cuesta más.
jueves, 17 de junio de 2010
El masaje para el corredor
Atención: Inmediatamente después de las competiciones (como el maratón) es mejor estirar que someterse a un masaje. En la actualidad prácticamente todos los maratones que se celebran en España ofrecen la posibilidad de un masaje a cada corredor al finalizar, lo que supone un cierto riesgo para sus músculos agotados. Lo ideal es estirar y sólo aquellos que consideren los médicos deben darse un masaje realizado por un fisioterapeuta. Para el masaje de descarga habría que esperar 48 horas.
1. El porqué de los masajes
El masaje no sólo puede ayudarte a rehabilitar y prevenir lesiones, también puede incidir muy positivamente en tu rendimiento deportivo.
De todos es conocido su efecto analgésico y sedante, pero ¿sabías que algunos tipos de masaje tienen un efecto estimulante muy interesante para los momentos anteriores a la competición?.
2. Un masaje para cada persona y ocasión
Cada deportista es único y cada deporte exige diferente tratamiento.
Para que te hagas una idea...
Masaje Intensidad Velocidad Duración Efecto
Sedante Ligera Lenta Prolongada Relajación física y psíquica
Estimulante Ligera Rápida Corta Estimula una parte o todo nuestro organismo. En masaje deportivo, sirve como precalentamiento.
Calmante Profunda Lenta Corta/prolongada Maniobras lentas en sentido centrífugo que alivian la sensación de dolor Mejora la contractilidad y elasticidad, apoya el refuerzo de presión y la fuerza muscular
Tonificante Profunda Rápida Prolongada Maniobras en sentido centrípeto (hacia el corazón) destinados a evacuar sustancias de deshecho de reacciones metabólicas. Muy útil para eliminar ácido láctico.
Eliminador Profundas Lentas Prolongada
Si le explicas a tu "fisio" que corres muchas horas a la semana o que practicas un deporte de equipo, es probable que incluya en tu tratamiento un masaje de relajación de la tensión plantar del pie, debido al gran esfuerzo que realiza esta parte de tu cuerpo en esos deportes. Es bueno que te comuniques con él y le expliques cuáles son tus sensaciones.
Debes aprender a "escuchar tu cuerpo", nadie conoce mejor que tú el lugar y la intensidad de tus molestias. Si analizas cuáles son tus necesidades físicas y psicológicas te será más fácil trasmitírselas a un buen fisioterapeuta deportivo para que decida cuál es el masaje que más te conviene en ese momento.
3. Masaje antes del entrenamiento o competición
Prepara al deportista y su musculatura para la actividad que van a realizar.
El fisioterapeuta actúa en dos frentes:
- Preparación de la musculatura: Su objetivo es estimular los reflejos vasodilatadores, favoreciendo una puesta a punto de la musculatura esquelética y demás zonas blandas.
Suele iniciarse con roces superficiales y lentos, con presión superficial y a un ritmo medio. Progresivamente se van incrementando el ritmo y la profundidad de la maniobra, hasta realizar presión y amasamiento profundos.
- Preparación del estado anímico y emocional:
El roce superficial y medio sobre la columna, insistiendo sobre la zona cervical, trapecios y zona craneal, combinado con una conversación tranquilizadora, pueden ser muy eficaces para evitar la tensión y el nerviosismo precompetitivo.
4. En el descanso de la competición
En los deportes con varias fases o tiempos de descanso, los fisioterapeutas pueden relajar la musculatura en la medida de lo posible porque la competición sigue.
Pueden tratar pequeñas lesiones, como contracturas, elongaciones, espasmos musculares, microcontusiones, hematomas...
Otra ayuda muy eficaz que te ofrece la fisioterapia deportiva son los vendajes funcionales, aquellos que impiden exclusivamente que realices los movimientos que te resultan dolorosos o perjudiciales.
5. Al finalizar la competición
El objetivo es favorecer la rápida eliminación de la fatiga muscular.
Debe aplicarse una vez realizada la ducha o el baño de relajación, con el agua entre 33 y 35º, durante unos 15 minutos, ya que actúa también como desfatigante y relajante muscular.
En deportistas de grandes distancias o de máxima exigencia muscular, está indicada la técnica de vaciamiento o derivación circulatorios, destinada a eliminar las sustancias de desecho generadas durante el esfuerzo. Ha de ser sedante-relajante con maniobras muy lentas y profundas. No deben realizarse nunca maniobras estimulantes o que provoquen dolor.
6. La alternativa de los automasajes
Desgraciadamente, no todos podemos tener un "fisio" que siga nuestros pasos allí donde practicamos deporte.
Es posible que ya te hayas aplicado muchas de forma intuitiva.
Se pueden combinar con baños de contraste, crioterapia (aplicación de hielo) y estiramientos.
Si vamos a realizar amasamientos, conviene utilizar un medio deslizante que caliente la piel y tenga alguna propiedad anti-inflamatoria o relajante. Es muy útil el aceite de almendras al que añadiremos treinta gotas de aceite esencial de limón y veinte gotas de aceite de romero por litro.
Cualquier otra sustancia que deslice lo justo es buena, siempre que no sea irritante para la piel.
Después de su aplicación se debe sentir calor y enrojecimiento de la piel, nunca picor ni granitos o erupciones en los días posteriores.
El automasaje previo a la competición tiene el propósito de movilizar los recursos energéticos de los músculos para el trabajo inminente que van a realizar.
De ahí que su aplicación se ciña casi exclusivamente a los músculos que más se van a solicitar. Dura unos diez minutos y precede al calentamiento deportivo específico, nunca lo sustituye.
Consta de fricciones o frotaciones rápidas y enérgicas, amasamientos superficiales y veloces; y sacudidas, golpeteos y percusiones rítmicos y enérgicos.
El objetivo del automasaje posterior a la competición debe ser relajarte y prevenir las contracturas y posibles dolores.
Debe comenzar con fricciones lentas y hacia el corazón para pasar después a amasamientos con aumento progresivo de la presión evitando el dolor. Debes terminar con vaciados centrípetos (fricciones de largo recorrido con la palma de la mano en dirección al corazón). Para que la sesión no se haga pesada en exceso, este tipo de masajes no debe superar los 20 minutos.
No se trata de sustituir al fisioterapeuta, un profesional imprescindible para cualquier deportista, pero este tipo de masajes combinado con estiramientos analíticos de los músculos afectados pueden ayudarte mucho si los incluyes en tu rutina diaria de entrenamiento.
Masaje de muslos.
Masaje de rodillas.
Masaje de pantorrillas.
Para saber más:
http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=101729&RUTA=1-3-65-253-101573-101725-101729
fotografías y explicaciones de automasajes en las piernas:
miércoles, 16 de junio de 2010
¿camisetas de algodón o técnicas?
Se ha puesto de moda dar en las carreras camisetas de plástico fino, que denominan "técnicas", y suelen ser malas o incluso peores ( si es que se puede aplicar este término aquí como definición de algo más malo que malo).
¿Por qué esta costumbre? ¿son más baratas?
No suelen valer para correr, porque dan más calor del que eliminan, ni tampoco valen para trapos, porque no limpian..
¿Por qué esta costumbre? ¿son más baratas?
¿Qué os gustan más que os den las camisetas "técnicas", o de algodón?
martes, 15 de junio de 2010
rendimiento deportivo y caries dental
Nuestra boca es una jungla en la que habitan centenares de especies de hongos, protozoarios, virus, parásitos intracelulares y, sobre todo, bacterias.
Está comprobado científicamente que muchas lesiones articulares y musculares son consecuencia de focos infecciosos dentarios.
En medicina se entiende por foco al centro principal de una enfermedad (generalmente infecciosa) a partir del cual se originan en eventuales alteraciones, provocando lo que se llama una sepsis (que significa contaminado, enfermo).
La mayoría son residentes permanentes, y muchos de ellos no viven en ninguna otra parte, ni siquiera en la boca de otros mamíferos.
Estamos ante un ecosistema bastante complejo.
¿Qué es la caries?
La caries es consecuencia del efecto corrosivo de los ácidos producidos por las bacterias, que forman parte de la flora microbiana de la boca, al degradar los azúcares procedentes de los alimentos.
¿Qué es la caries?
La caries es consecuencia del efecto corrosivo de los ácidos producidos por las bacterias, que forman parte de la flora microbiana de la boca, al degradar los azúcares procedentes de los alimentos.
¿Cómo evitarla?
Para evitar su desarrollo es recomendable limitar el consumo de azúcar y alimentos dulces o golosinas de todo tipo, especialmente los que tienen una consistencia dura o elástica y pueden adherirse con más facilidad a los dientes.
Para evitar su desarrollo es recomendable limitar el consumo de azúcar y alimentos dulces o golosinas de todo tipo, especialmente los que tienen una consistencia dura o elástica y pueden adherirse con más facilidad a los dientes.
¿Cómo es posible este proceso?
Quizá esto no deba sorprendernos. A la agradable temperatura de 36ºC, con una humedad constante y una fuente permanente de nutrientes, la boca es una especie de paraíso tropical para los microorganismos. Añádase la incesante llegada de vuelos del exterior -dedos, alimentos, lápices, cualquier cosa-, repletos de pasajeros microscópicos y tenemos todo un martes de carnaval.
Estos inquilinos ocupan cada centímetro cuadrado del interior de los carrillos, cada pliegue de las encías y cada cavidad de la lengua.
Incluso en una dentadura recién cepillada pululan millones de bacterias. Según los cálculos, entre 200 y 500 especies de bacterias, de las que se han clasificado unas 50, forman la comunidad de habitantes de la boca. Algunas son bacterias simples, con forma de esferas, bastones o filamentos, que se instalan en un lugar fijo y sólo se desplazan por la boca mediante la reproducción. Pero hay otras que emplean dichos filamentos a modo de hélices para ir de un lado a otro.
Quizá esto no deba sorprendernos. A la agradable temperatura de 36ºC, con una humedad constante y una fuente permanente de nutrientes, la boca es una especie de paraíso tropical para los microorganismos. Añádase la incesante llegada de vuelos del exterior -dedos, alimentos, lápices, cualquier cosa-, repletos de pasajeros microscópicos y tenemos todo un martes de carnaval.
Estos inquilinos ocupan cada centímetro cuadrado del interior de los carrillos, cada pliegue de las encías y cada cavidad de la lengua.
Incluso en una dentadura recién cepillada pululan millones de bacterias. Según los cálculos, entre 200 y 500 especies de bacterias, de las que se han clasificado unas 50, forman la comunidad de habitantes de la boca. Algunas son bacterias simples, con forma de esferas, bastones o filamentos, que se instalan en un lugar fijo y sólo se desplazan por la boca mediante la reproducción. Pero hay otras que emplean dichos filamentos a modo de hélices para ir de un lado a otro.
¿Cómo afecta a los deportistas?
La salud física y bucal es primordial para el buen rendimiento de todo deportista.
La salud física y bucal es primordial para el buen rendimiento de todo deportista.
Está comprobado científicamente que muchas lesiones articulares y musculares son consecuencia de focos infecciosos dentarios.
En medicina se entiende por foco al centro principal de una enfermedad (generalmente infecciosa) a partir del cual se originan en eventuales alteraciones, provocando lo que se llama una sepsis (que significa contaminado, enfermo).
Esta diseminación tiene como vehículo la sangre, que provoca una verdadera "siembra" de microbios en todo el organismo.(septicemia).
En odontológía se entiende por focos sépticos dentarios a aquellos que se localizan en los ápices de las raíces de las piezas dentarias y zonas vecinas causadas por caries llamadas penetrantes (o sea que pasan al nervio) y llegan a la raíz.
Además se encuentran las lesiones periodontales (o "piorrea") que afectan las encías y a los tejidos de soporte de los dientes.
En el deportista este concepto es de suma importancia porque la sangre los deposita selectivamente en músculos y articulaciones provocando desgarros crónicos, dolores articulares, lesiones tendinosas, etc.
La ausencia de piezas dentarias trae además otras consecuencias importantes a considerar: la digestión comienza en la boca, aquellos deportistas que le faltan piezas dentarias y no son remplazadas por medio de prótesis, no trituran bien el alimento, lo ingieren así, sometiendo al estómago a una función que no le es propia, por lo tanto habrá mala nutrición y desventaja en la alta competención.
Por consiguiente, la mala nutrición, la salud deficiente, disminuye el buen estado físico y trae desventajas en la competición, por lo cual todo deportista debería tener en cuenta el concepto de boca sana y visitar al especialista y por supuesto un buen cepillado después de las comidas.
- Beneficios del chicle en el esmalte dental
- El tejido epitelial se encarga de proteger nuestro cuerpo de las agresiones externas formando una especie de barrera.
- El esmalte es la sustancia más fuerte producida por los mamíferos.Los chicles pueden reducir la caries dental.
- Una nueva variedad del lactobacilo incorporado a la fabricación del chicle reduce la cantidad de bacterias nocivas de la boca podrían reducir notablemente. Este lactobacilo es capaz de anular la acción de las bacterias responsables de la aparición de caries dental.
La industria química BASF ha descubierto una nueva variedad de lactobacilo llamada L. anti-caries capaz de anular la acción de los Estreptococos, las bacterias responsables de la caries dental. Las pruebas llevadas a cabo por esta compañía revelan que la acción beneficiosa de los microbios que contiene este producto elimina la acción de los Estreptococos y reduce la cantidad de bacterias en la boca hasta cincuenta veces.
Tras diversas pruebas realizadas con chicle, Stefan Marcinowski, director ejecutivo de la investigación en la BASF, ha explicado que el consumo de este producto reduce significativamente los niveles bacterianos y la aparición de caries dental.
Según Marcinowski los chicles que contienen xylitol, con características antimicrobianas, pueden combatir las bacterias que producen la caries.
¿Y la saliva qué aporta a todo esto?
La saliva es vital para correr, por su efecto humidificante y también como protector de la dentadura, ya que actúa como un antiácido debido a su ph alcalino y su capacidad tampón.
El estimularla con chicles, puede incluso neutralizar el exceso de ácido clorhídrico, en los que tienen problemas de acidez de estómago.
Debido a que la composición de la saliva varia con la frecuencia del flujo, naturaleza de la estimulación, duración de ésta, horas del día en la toma de la muestra, etc., es difícil identificar los componentes de la saliva que puedan tener alguna relación con la protección del ataque de caries. No obstante, sus propiedades se pueden resumir en que:
- Reduce la acumulación de placa bacteriana y favorece la limpieza de restos de comida. Actúa como un reservorio de iones de calcio, fosfato y flúor favoreciendo la remineralización del diente y por último, tiene una acción antibacteriana debido a las inmunoglobulinas (IgA) y enzimas (lisozima, lactoperoxidasa) que contiene.
- Técnica de cepillado
Ojo con los estados de tensión, ansiedad y depresión, que pueden hacer disminuir la secreción salival.
1) Cepille los dientes anteriores colocando las cerdas sobre la encía en un ángulo de 45 grados. Las cerdas deben estar en contacto con la superficie dental y la encía.
2) Cepille suavemente la superficie dental externa de 2 o 3 dientes por vez con un movimiento rotatorio de adelante hacia atrás. Mueva el cepillo al próximo grupo de 2 o 3 dientes y repita la operación.
3) Mantenga un ángulo de 45 grados con las fibras en contacto con la superficie dental y la encía. Para el cepillado de los molares, cepille suavemente con un movimiento circular al mismo tiempo realice un movimiento de adelante hacia atrás sobre toda la superficie interna.
4) Incline el cepillo verticalmente detrás de los dientes frontales. Haga varios movimientos de arriba hacia abajo usando la parte delantera del cepillo.
5) Ponga el cepillo sobre la superficie masticatoria y haga un movimiento suave de adelante hacia atrás. Cepille la lengua de adelante hacia atrás para eliminar las bacterias que producen el mal aliento
Para saber más:
http://sisbib.unmsm.edu.pe/bvrevistas/odontologia/1998_n2/est_deportiva.htm
lunes, 14 de junio de 2010
balance post carrera
El dia después de una carrera vale para hacer balance.
A mi me gusta anotar mis impresiones "en caliente", tal y como las siento tras correr.
Pero luego el dia después reviso lo que he escrito y veo si estoy de acuerdo o si han cambiado mis impresiones tras un largo sueño.
Generalmente estoy muy de acuerdo, porque correr me llena de felicidad, y ese estado me dura varios dias.
Hoy tras la 8ª carrera de la lucha contra el sida, lo que tengo son unas agujetas impresionantes ¡En los brazos y dorsales! Hoy veo que conseguí lo que me propuse: correr al máximo de mis posibilidades. Me pasé tres pueblos, pero estoy feliz de haberlo logrado. Y esto se merece un premio. Mmmmm. ¿Un buen trozo de tarta de manzana? (mis favoritas) ;)
domingo, 13 de junio de 2010
8ª carrera lucha contra el sida
Las careras cortitas y gratis, como ésta, 4.26km, permiten que gente que no se ha puesto las zapas nunca, les de por estrenarse. Eso es algo fantástico, porque seguro que se enganchan a este fantástico deporte. Los del montón de atrás, como yo, podemos hacer experimentos en esta carrera, algo que no solemos hacer cuando entrenamos, como ir a toda velocidad en algunos tramos. Y los que corren a toda castaña, ....
El dia amaneció soleado, me arriesgué a ir sin chubasquero y como desde mi ventana, pegaba la solana, parecía que iba a hacer más calor. Me arriegué a llevarme la camiseta de la carrera liberty, que es preciosa, y cálida como no hay otra. Lo noté nada más bajar del metro. El cielo se iba encapotando con nubes algodonosas, y más de uno temíamos que fuera una carrera pasada por agua, pero no fue así, el tiempo nos respetó. En la espera, cuando salía el sol, me asfixiaba con la camiseta, pero cuando se ocultaba, ¡qué gusto! no entraba ni una brizna de aire por ella.
Las carreras de los peques, maravillosas. Es fantástico ver a los pequeñines dando una vuelta tan grande. Todos los crios de cualquier categoría, tenian que recorrer 8oo m, y claro para los de 3-4 años, es una distancia inmensa, o al menos a mi me lo parece, pero allí llegaban tan campantes, andando, trotando, de la mano de su papá/mamá. Alucinante. Nos dejábamos las manos de aplaudirles.
Nuestra carrera, con el nuevo recorrido de este año, mucho mejor que la del año pasado. Sin vueltas, por asfalto y entre árboles. Había cuestas, y muuuuucha gente.
Más de la mitad de la carrera me la pasé adelantando gente, algunos grupos de varias personas, hacían bastante dificil el adelantamiento, porque iban despacio y "a tapar la calle", y como somos tantos y algunos queríamos pasar, (algunos también querian pasar en grupo) se hacía un poco dificil encontrar hueco. En uno de esos adelantamientos, en los que intenté colarme por entre dos grupos uno de 3 chicas y otro de 2 chicas, una de ellas, del grupo más numeroso, me sacó el codo, a propósito, menos mal que no me dió, sino tenemos un problema...
Estas conductas antideportivas en una carrera de "chichinabo", no las entiendo en absoluto. Allá las dejé perdidas en la lejanía, y no las volví a ver, afortunadamente.
Por lo demás, me quedé clavada en el kilómetro 1.30-1.56, no sé porqué, si aparentemente iba a bien a 5', (¿sería del susto del codo volador?) pero luego fuí recuperándome, hasta el extremo de que desde el kilometro 3 hasta la meta fui yendo cada vez más deprisa, hasta cruzar bajo el arco a 4.48' ¡qué bárbara!. En ese momento me dió un vuelco el estómago, y si llega a durar un paso más, no hubiera podido dejarlo sólo en arcadas.
No sé que pensar de mi planteamiento de esta carrera. ¿Me he pasado? Tengo que probar algo así en un entrenamiento.
sábado, 12 de junio de 2010
¿Hay vida tras el abandono del atletismo?
¿Hay vida tras el abandono del atletismo?
jueves, 10 de junio de 2010
¿por qué se rinde más en una competición que en un entreno?
Yo no suelo esforzarme demasiado, no sé si porque no me gusta o porque no doy más de sí, o sea que llevo sólo la única velocidad a la que puedo correr. Ni más deprisa, ni más despacio. (Que conste que no me preocupa, que mi objetivo es divertirme corriendo y eso, hasta ahora lo logro)
Sin embargo, veo que en las competiciones consigo hacer tiempos que no logro hacer cuando entreno, ni siquiera, intentándolo a posta.
¿Me pasa a mi sola? ¿Por qué sucede?
Sin embargo, veo que en las competiciones consigo hacer tiempos que no logro hacer cuando entreno, ni siquiera, intentándolo a posta.
¿Me pasa a mi sola? ¿Por qué sucede?
contractura muscular o sobrecarga muscular
¿QUE ES UNA CONTRACTURA?
Una contractura muscular es, una contracción continuada e involuntaria del músculo o algunas de sus fibras que aparece al realizar un esfuerzo.
Se manifiesta como un abultamiento de la zona, que implica dolor y alteración del normal funcionamiento del músculo.
Se manifiesta como un abultamiento de la zona, que implica dolor y alteración del normal funcionamiento del músculo.
SOBRECARGAS MUSCULARES
Básicamente es una forma más coloquial de llamar a una contractura de un músculo fatigado por sobreesfuerzo de contracciones repetidas, que al palparlo lo notamos tenso y dolorido, y tiene el tono aumentado (músculo hipertónico).
Por que se producen las contracturas
*- Por una sobrecarga del músculo. (por ejemplo un entrenamiento excesivo)
*- Por una continuada tensión isométrica. (por ejemplo una postura inadecuada)
*- Por estrés, miedo, nerviosismo.
Cuando aparecen las contracturas
Las contraturas pueden aparecer en el momento en el que estamos realizando el ejercicio o después. Las primeras se producen porque hay una acumulación de los metabolitos, que provocan dolor e inflamación, al no haber una suficiente irrigación sanguínea que depure la zona. Las segundas se deben a la fatiga excesiva de las fibras, que al acabar el ejercicio ven disminuida su capacidad de relajación.
Tratamiento de las contracturas
- Masajes con un fisoterapeuta: No es conveniente tratar una contractura por sí mismo con masajes inapropiados o fármacos "aconsejados", lo mejor es ir al médico o fisioterapeuta para que vea de qué tipo de contractura se trata y cuál es el mejor método para su tratamiento. El masaje provocará un aumento del flujo sanguíneo que mejora la recuperación de tejidos y limpieza de metabolitos además de propiciar una relajación del músculo, reduciendo la tensión y por tanto el dolor.
- Miorelajantes y antiinflamatorios: ciertos fármacos logran relajar la musculatura y reducir la contracción. Se suelen utilizar sobre todo en los casos en los que el dolor es muy acusado. Siempre deben de estar prescritos por tú médico
- Calor local: suele ser muy útil al conseguir un efecto relajante y analgésico.
- Los estiramientos y la actividad ligera en el agua son aconsejables trás la fase aguda de la contracción
Tratamiento natural de las contracturas
Se hace una infusión de tomillo o de romero, se deja reposar unos minutos y se cuela. Se mezcla con la arcilla, puede ser verde o roja, hasta que tenga una densidad parecida a un puré o crema. Se aplica a la zona afectada directamente y caliente, pero con sentido común, que no le haga daño a la piel. Lo dejamos unos 20 minutos. Una vez que se limpie la zona debemos echar algún tipo de pomada o aceite.
Otra cosa que funciona muy bien es darse un buen baño de sal gorda y si es perfumado mucho mejor, también le podéis aplicar algún aceite esencial relajande por ejemplo lavanda o verbena.
Como evitar las contracturas musculares
*- Realizando calentamiento generales y específicos.
*- Progresividad en las cargas, de menos a más.
*- Realizando trabajos de flexibilidad.
*- Realizando trabajos de vuelta a la calma.
*- Estirando después de los entrenamientos.
*- Fortaleciendo la musculatura.
*- Cambiando de postura (en caso de tensión postural).
Para saber más:
http://www.vitonica.com/lesiones/contracturas-musculares-que-son-y-como-tratarlas
http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/conceptos-fisiologia.php?pasado=contracturas-musculares
*- Progresividad en las cargas, de menos a más.
*- Realizando trabajos de flexibilidad.
*- Realizando trabajos de vuelta a la calma.
*- Estirando después de los entrenamientos.
*- Fortaleciendo la musculatura.
*- Cambiando de postura (en caso de tensión postural).
Para saber más:
http://www.vitonica.com/lesiones/contracturas-musculares-que-son-y-como-tratarlas
http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/conceptos-fisiologia.php?pasado=contracturas-musculares
Todo un compendio con ejercicios incluidos:
miércoles, 9 de junio de 2010
estadísticas a principios de junio
Un poquito de autobombo, que nunca viene mal, je,je.
Aparentemente el año pasado corrí menos en mayo que este año, pero, he de confesar que hasta finales de mes no empecé a controlar con el garmin mis progresos, así que no tengo ni idea de lo que había hecho anteriormente. Lo que sí veo es el kilometraje que hice en junio. ¡una pasada!, creo que ni por asomo voy a poder acercarme tanto este año a esa cantidad kilométrica, por dos razones diversas y a la vez complementarias: porque me lo estoy tomando de otra manera: mi motivación es distinta y mis objetivos también lo son.
Veo, además, aunque esto no aparece en la gráfica, que las clases de yoga están haciendo su efecto y me noto un pelín más elástica. A ver si logro hacer los ejercicios veraniegos que nos ha propuesto el profe, porque ganas no me faltan, pero tiempo efectivo para parar y hacer "asanas", no lo veo muy claro.
Y por último, también he notado las ventajas de un masaje deportivo, que aunque me dolió bastante, y me dejó 24h con" agujetas", veo que a mis músculos les ha sentado genial, será cuestión de repetir la experiencia.
lunes, 7 de junio de 2010
definir abdominales: la famosa "tableta de chocolate"
La musculatura abdominal se encuentra en la parte anterior del tronco y trabaja en conjunto permitiendo los movimientos de flexión anterior y lateral de la columna, rotación del tren inferior y compresión del abdomen.
El recto del abdomen es el flexor principal y los oblicuos externos e internos favorecen los movimientos o posiciones de rotación y flexión lateral.
El transverso del abdomen (músculo profundo de la pared abdominal) participa en la estabilización activa del tronco y es vital para que nos ayude a mantener una buena postura.
Teniendo en cuenta las diferencias funcionales de la musculatura abdominal, sería interesante combinar tres grupos de ejercicios para el entrenamiento abdominal:
¿Cuántas veces a la semana?
1.- Ejercicios de flexión de tronco Sirve para desarrollar el músculo recto del abdomen:
- Encorvamiento del tronco
- Desplazamiento de extremidades inferiores con elevación de glúteos. Consiste en contraer la musculatura abdominal y conseguir una pequeña elevación de glúteos a la vez que desplazamos las piernas hacia atrás.
2.- Ejercicios de rotación y de flexión lateral Sirve para desarrollar los músculos oblicuos:
- Encorvamiento del tronco con giro. Aunque participa también el recto del abdomen, girar el tronco provoca una implicación de la musculatura oblicua.
- Encorvamiento lateral del tronco.
- Soporte lateral isométrico (sin movimiento) o dinámico (con movimiento). Es un ejercicio que ha adquirido mucha popularidad en los últimos años debido a la implicación de la musculatura transversa y oblicua sin producir elevadas cargas de compresión sobre la columna.
3.- Ejercicios de estabilización raquídea
- Maniobra de activación de la musculatura abdominal profunda. Se trata de contraer la musculatura abdominal profunda como si se hundiera (en concreto el músculo transverso del abdomen). En personas entrenadas, este ejercicios puede no ser suficiente para el fortalecimiento muscular. En este caso sería necesario añadir a esta contracción muscular movimiento de tronco o extremidades inferiores.
- Trabajo abdominal sobre superficies inestables. Además de fortalecer la zona abdominal, trabajar sobre pelotas gigantes (fit-ball) o plataformas basculantes exige la participación del sistema de control motor a fin de estabilizar y equilibrar el tronco.
Es muy importante prestar atención en el correcto aprendizaje de los ejercicios, ya que una buena ejecución influye en la intensidad de la contracción muscular.
Es mejor menos cantidad pero más calidad.
Son ejercicios de elevado reclutamiento abdominal, pero que ejercen elevadas presiones sobre las estructuras raquídeas. Así que, es importante no levantar el tronco más de 45º respecto al suelo y expirar durante la realización del ejercicio para evitar presiones innecesarias.
Ejercicios ¿estáticos o dinámicos?
Ambos tipos de ejercicios tienen sus ventajas y sus limitaciones.
Es recomendable la combinación de ejercicios dinámicos y estáticos para la zona abdominal y deben realizarse a velocidad lenta o moderada para no dañar las estructuras raquídeas.
¿Qué volumen de ejercicios hacer y a qué intensidad?
- El volumen o duración del esfuerzo, se refiere al número de ejercicios realizados en cada sesión.
- La intensidad del entrenamiento hace referencia al nivel de esfuerzo exigido por los ejercicios y se gradúa principalmente a través de la utilización de pesos o máquinas para el trabajo muscular, bancos inclinados y variaciones en la colocación de las extremidades.
- Cuando el objetivo es incrementar la movilización del tronco para mejorar la ejecución deportiva (lanzamientos, fintas…), los ejercicios deberían ser realizados a velocidad moderada.
- Si el objetivo es desarrollar a fuerza abdominal, será necesario aplicar intensidades elevadas a través de pesos y máquinas. En este caso se deben realizar no mas de diez repeticiones por series.
- Si el objetivo es mejorar la resistencia muscular, no utilizaremos cargas externas y realizaremos muchas repeticiones (15-30 o más) y períodos de reposo breves entre series.
¿Cuántas veces a la semana?
- Una buena frecuencia de entrenamiento abominal sería de dos o tres sesiones a la semana si no estamos demasiado entrenados.
- Aunque no existen estudios sobre la frecuencia de ejercicios más adecuada para individuos ya entrenados, se considera que una o dos sesiones semanales son suficientes para mantener un buen tono muscular abdominal.
Para saber más:
revista Outdoor
miércoles, 2 de junio de 2010
correr con alergia
¿Picores, lacrimeo o simplemente falta de aire y otros signos y síntomas que pueden catalogarse como “extraños”? Deberías hacerte pruebas alérgicas para asegurar que es alergia.
Incluso, ahora, con la llegada de los tests de alergia a alimentos y tests de porosidad intestinal se pueden evidenciar aquellos alimentos que “te van peor” y por tanto pueden estar relacionados con estas desaforadas respuestas de tu sistema defensivo.
SOLUCIONES BIOLÓGICAS ALTERNATIVAS:
Hay que empezar por una dieta lo menos ácida posible. Para ello comenzaremos a comer más fruta y verdura de la que habitualmente comemos durante dos semanas y beberemos un poco más de agua de la que habitualmente bebemos. Y para saber si vamos “alcalinizando” nuestro organismos, por tanto eliminando el exceso de ácido, nos observaremos la primera orina del día. Esta no debe ser muy oscura. Si queremos precisar estas observaciones podremos objetivar esta circunstancia con unas tiras de orina que venden en farmacias y que tienen un color amarillento. Al mojarlas con esa primera orina no deben oscurecerse mucho pasado un rato, si viran hacia verde o verde oliva aún estamos ácidos y el terreno ácido es muy buen hábitat para la enfermedad.
Los quince días que siguen podeis tomar un kit detoxicante (laboratorios Heel) que se compone de plantas para limpiar hígado y digestivo (Nux Vomica-homaccord), otras para depurar riñón (Berberis-homaccord) y otras para depurar linfa (Lymphomyosot). Un mes después podemos iniciar el tratamiento “específico” a base de preparados homeopáticos que, ahora sí, serán muy efectivos ( primero depurar el terreno y luego “sembrar”, es tan poca la cantidad de “semilla” que si no es fácil que se pierda y no rinda lo que esperamos).
El primer preparado aconsejado tras la depuración viene presentado en tubos monodosis y si leéis su composición es una verdadera “vacuna para la alergia”, se llama Pollens (laboratorios Boiron). Su toma puede prolongarse hasta bien entrado el mes de junio y se suelen recomendar dos o tres tomas por semana. Carece de contraindicaciones y no se le conocen efectos adversos.
El segundo preparado aconsejado es Luffa comp.-Heel, bien como spray nasal o en comprimidos, pues contiene interesantes componentes (Luffa, Histaminum, Sulfur) para controlar las rinitis alérgicas, especialmente las estacionales como la llamada “fiebre del heno” donde el lacrimeo y el continuo goteo nasal son la norma. El tercer preparado aconsejado es Euphorbium comp. Gotas nasales S, extraordinario spray biológico para rinitis de cualquier origen (vírica, bacteriana, alérgica) cuando la sequedad es el signo predominante (lo contrario al fármaco que le precede). Para concluir, es difícil el manejo clínico de las alergias pero no por ello debemos renunciar a utilizar, en primer lugar, los tratamientos menos agresivos para con nuestro sistema defensivo. Esto repercutirá también en nuestro mejor rendimiento deportivo
Otros consejos extra:
SOLUCIONES BIOLÓGICAS ALTERNATIVAS:
Hay que empezar por una dieta lo menos ácida posible. Para ello comenzaremos a comer más fruta y verdura de la que habitualmente comemos durante dos semanas y beberemos un poco más de agua de la que habitualmente bebemos. Y para saber si vamos “alcalinizando” nuestro organismos, por tanto eliminando el exceso de ácido, nos observaremos la primera orina del día. Esta no debe ser muy oscura. Si queremos precisar estas observaciones podremos objetivar esta circunstancia con unas tiras de orina que venden en farmacias y que tienen un color amarillento. Al mojarlas con esa primera orina no deben oscurecerse mucho pasado un rato, si viran hacia verde o verde oliva aún estamos ácidos y el terreno ácido es muy buen hábitat para la enfermedad.
Los quince días que siguen podeis tomar un kit detoxicante (laboratorios Heel) que se compone de plantas para limpiar hígado y digestivo (Nux Vomica-homaccord), otras para depurar riñón (Berberis-homaccord) y otras para depurar linfa (Lymphomyosot). Un mes después podemos iniciar el tratamiento “específico” a base de preparados homeopáticos que, ahora sí, serán muy efectivos ( primero depurar el terreno y luego “sembrar”, es tan poca la cantidad de “semilla” que si no es fácil que se pierda y no rinda lo que esperamos).
El primer preparado aconsejado tras la depuración viene presentado en tubos monodosis y si leéis su composición es una verdadera “vacuna para la alergia”, se llama Pollens (laboratorios Boiron). Su toma puede prolongarse hasta bien entrado el mes de junio y se suelen recomendar dos o tres tomas por semana. Carece de contraindicaciones y no se le conocen efectos adversos.
El segundo preparado aconsejado es Luffa comp.-Heel, bien como spray nasal o en comprimidos, pues contiene interesantes componentes (Luffa, Histaminum, Sulfur) para controlar las rinitis alérgicas, especialmente las estacionales como la llamada “fiebre del heno” donde el lacrimeo y el continuo goteo nasal son la norma. El tercer preparado aconsejado es Euphorbium comp. Gotas nasales S, extraordinario spray biológico para rinitis de cualquier origen (vírica, bacteriana, alérgica) cuando la sequedad es el signo predominante (lo contrario al fármaco que le precede). Para concluir, es difícil el manejo clínico de las alergias pero no por ello debemos renunciar a utilizar, en primer lugar, los tratamientos menos agresivos para con nuestro sistema defensivo. Esto repercutirá también en nuestro mejor rendimiento deportivo
Otros consejos extra:
- Corre entre las 5 y las 9 de la mañana, cuando los alérgenos están en su mínima actividad. I
- Intenta escoger la ruta con mejor cantidad de árboles y (muy importante) evita zonas muy polínicas.
- Finalmente intenta correr a un ritmo bajo y respirando únicamente por la nariz.
- Si se trata de asma procura calentar por más tiempo.
- Camina lentamente durante diez minutos, tómate más tiempo si lo sientes necesario.
- Incrementa tu velocidad, poco a poco.
- Nuevamente, respira por la nariz y no por la boca, y procura realizar tu ejercicio de forma relajada
- Aprovecha los días después de tormenta o lluvia. Esto aplaca el polen en el ambiente y nuestras vías respiratorias sufrirán menos. Consultar el tiempo semanal puede ser una buena forma de organizarte los días de entreno.
- Ducha y ropa limpia después de entrenar: los efectos del polen en las vías respiratorias suelen manifestarse una hora después de expuestos (aunque depende del tipo de alergia). Cuando llegues a casa dúchate rápido y ponte ropa limpia para deshacerte de todo el polen que hayas podido arrastrar mientras estabas corriendo.
- Evita correr los días que hace mucho viento: el viento es un mal aliado para los alérgicos, esparce el polen por todos sitios y si vamos a correr probablemente nuestras vías respiratorias se vean más afectadas. Los días ventosos son una buena ocasión para correr dentro del gimnasio en la cinta, descansar o aprovechar para hacer ejercicios de fuerza o estiramientos.
- Siempre en contacto con tú médico: es el mejor consejo que os podamos dar, el médico conoce bien los casos particulares y es quien mejor nos orientará sobre la práctica deportiva en situaciones de alergia.
Plantas y su época:
GRAMÍNEAS
La familia botánica de las Gramíneas es una de las más numerosas, y consta de casi 700 géneros y unas 12.000 especies. Se calcula que las Gramíneas suponen un 20% de la superficie vegetal del mundo. Constituyen la fuente de alimentación animal básica (los pastos son básicamente gramíneas) y humana (el trigo, la cebada, el centeno, el maíz, la avena, el arroz, la caña de azúcar, etc.). El polen de estas Gramíneas suele tener un diámetro de 20-45 μm (lo que le permite una penetración bastante profunda en las vías respiratorias). Tiene forma esférica, de superficie granulada y con un único opérculo. Existe una reactividad cruzada muy alta entre los pólenes de diferentes géneros de Gramíneas, de forma que cuando un paciente se hace alérgico a uno de ellos, será seguramente alérgico también a la mayoría de los otros pólenes de esta familia. Existe una notable relación entre la pluviosidad pre-estacional y la polinización de las Gramíneas. Así, cuando en un período de tiempo que va mas o menos de octubre a marzo (dependiendo de la zona geográfica) llueve mucho, es probable que en primavera la concentración de polen de Gramíneas sea asimismo muy elevada. El pico más importante suele localizarse en los meses de abril-mayo-junio.
PLANTAGINÁCEAS
Es una familia constituida por 3 géneros y unas 270 especies, de las cuales la más importante es el Plantago (Plantago Lanceolata) Posee una flores muy caracaterísticas, que florecen entre abril y octubre en prados, arcenes de carreteras y baldíos. Su polen es esferoidal, de tamaño pequeño-mediano (19-39 μm de diámetro), con un número variable de poros, y superficie verrugosa. Los pacientes alérgico exclusivamente a polen de Plantago son escasos y, en general, están sensibilizados simultáneamente a Gramíneas.
OLEÁCEAS
Su polen tiene forma esferoidalelíptica, de tamaño pequeñomediano (22-30 x 19-27 μm de diámetro), de superficie reticulada fina y con tres poros. Esta planta, al contrario que la mayoría, poliniza de octubre a mayo, por lo que los pacientes suelen presentar síntomas fuera de la estación que se considera habitual (primavera). Es una familia compuesta por 27 géneros y unas 700 especies, que se localizan sobre todo en países cálidos. Las más importantes desde el punto de vista alergológico son el olivo (Olea europea), el fresno (Fraxinus excelsior) y en menor medida el aligustre (Ligustrum vulgare) y el acebuche. Pertenecen también a este grupo de plantas la lila y el jazmín. El polen del Olivo es un polen esferoidal, pequeño (18-22 μm de diámetro), de superficie reticulada gruesa. La floración del Olivo suele tener lugar en mayo-junio, aunque el período de máxima polinización suele ser bastante breve.
CUPRESÁCEAS
Incluye 18 géneros y unas 125 especies. Los géneros más importantes son el género Cupressus (cipreses, y dentro de ellos el Cupressus Arizonica y el Cupressus sempervirens) y el Juniperus (enebros y sabinas). La importancia alergológica creciente de estos árboles se debe fundamentalmente a su extentido uso como planta ornamental (ej: setos). Este polen es esferoidal, pequeño-mediano (19-38 μm de diámetro), de superficie lisa, con gránulos finos y gruesos irregularmente esparcidos). El período de polinización se extiende de octubre a abril, con un pico máximo en febrero-marzo.
FAGÁCEAS
A esta familia pertenecen 8 géneros y unas 1.000 especies, localizadas sobre todo en zonas templadas del hemisferio norte. Tienen gran importancia desde el punto de vista ecológico, puesto que suponen un elevado porcentaje de la masa forestal. Asimismo, ciertas especies tienen gran importancia económica (obtención de madera, corcho…) y alimenticia (castaños, nogales…). Los géneros más importantes en España son el Quercus (al cual pertenecen el roble, la encina, la coscoja o chaparra, el alcornoque, etc.), la Castanea (al cual pertenece el castaño) y el Fagus (representado sobre todo por el haya). El polen del género Quercus suele ser de tamaño pequeño-mediano (22- 26 μm de diámetro), esferoidal, de superficie granulado-verrucosa. La época de polinización se sitúa predominantemente entre abril y mayo.
La familia botánica de las Gramíneas es una de las más numerosas, y consta de casi 700 géneros y unas 12.000 especies. Se calcula que las Gramíneas suponen un 20% de la superficie vegetal del mundo. Constituyen la fuente de alimentación animal básica (los pastos son básicamente gramíneas) y humana (el trigo, la cebada, el centeno, el maíz, la avena, el arroz, la caña de azúcar, etc.). El polen de estas Gramíneas suele tener un diámetro de 20-45 μm (lo que le permite una penetración bastante profunda en las vías respiratorias). Tiene forma esférica, de superficie granulada y con un único opérculo. Existe una reactividad cruzada muy alta entre los pólenes de diferentes géneros de Gramíneas, de forma que cuando un paciente se hace alérgico a uno de ellos, será seguramente alérgico también a la mayoría de los otros pólenes de esta familia. Existe una notable relación entre la pluviosidad pre-estacional y la polinización de las Gramíneas. Así, cuando en un período de tiempo que va mas o menos de octubre a marzo (dependiendo de la zona geográfica) llueve mucho, es probable que en primavera la concentración de polen de Gramíneas sea asimismo muy elevada. El pico más importante suele localizarse en los meses de abril-mayo-junio.
PLANTAGINÁCEAS
Es una familia constituida por 3 géneros y unas 270 especies, de las cuales la más importante es el Plantago (Plantago Lanceolata) Posee una flores muy caracaterísticas, que florecen entre abril y octubre en prados, arcenes de carreteras y baldíos. Su polen es esferoidal, de tamaño pequeño-mediano (19-39 μm de diámetro), con un número variable de poros, y superficie verrugosa. Los pacientes alérgico exclusivamente a polen de Plantago son escasos y, en general, están sensibilizados simultáneamente a Gramíneas.
OLEÁCEAS
Su polen tiene forma esferoidalelíptica, de tamaño pequeñomediano (22-30 x 19-27 μm de diámetro), de superficie reticulada fina y con tres poros. Esta planta, al contrario que la mayoría, poliniza de octubre a mayo, por lo que los pacientes suelen presentar síntomas fuera de la estación que se considera habitual (primavera). Es una familia compuesta por 27 géneros y unas 700 especies, que se localizan sobre todo en países cálidos. Las más importantes desde el punto de vista alergológico son el olivo (Olea europea), el fresno (Fraxinus excelsior) y en menor medida el aligustre (Ligustrum vulgare) y el acebuche. Pertenecen también a este grupo de plantas la lila y el jazmín. El polen del Olivo es un polen esferoidal, pequeño (18-22 μm de diámetro), de superficie reticulada gruesa. La floración del Olivo suele tener lugar en mayo-junio, aunque el período de máxima polinización suele ser bastante breve.
CUPRESÁCEAS
Incluye 18 géneros y unas 125 especies. Los géneros más importantes son el género Cupressus (cipreses, y dentro de ellos el Cupressus Arizonica y el Cupressus sempervirens) y el Juniperus (enebros y sabinas). La importancia alergológica creciente de estos árboles se debe fundamentalmente a su extentido uso como planta ornamental (ej: setos). Este polen es esferoidal, pequeño-mediano (19-38 μm de diámetro), de superficie lisa, con gránulos finos y gruesos irregularmente esparcidos). El período de polinización se extiende de octubre a abril, con un pico máximo en febrero-marzo.
FAGÁCEAS
A esta familia pertenecen 8 géneros y unas 1.000 especies, localizadas sobre todo en zonas templadas del hemisferio norte. Tienen gran importancia desde el punto de vista ecológico, puesto que suponen un elevado porcentaje de la masa forestal. Asimismo, ciertas especies tienen gran importancia económica (obtención de madera, corcho…) y alimenticia (castaños, nogales…). Los géneros más importantes en España son el Quercus (al cual pertenecen el roble, la encina, la coscoja o chaparra, el alcornoque, etc.), la Castanea (al cual pertenece el castaño) y el Fagus (representado sobre todo por el haya). El polen del género Quercus suele ser de tamaño pequeño-mediano (22- 26 μm de diámetro), esferoidal, de superficie granulado-verrucosa. La época de polinización se sitúa predominantemente entre abril y mayo.
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