estiramientos

Esta página contiene tablas de estiramientos, dónde se ve cómo hacerlos con todo detalle, aparte de las explicaciones escritas, y contiene:

ESTIRAMIENTOS PARA ABDOMINALES.

ESTIRAMIENTOS PARA GEMELOS SÓLEO Y TENDÓN DE AQUILES

ESTIRAMIENTOS PARA ISQUIOTIBIALES O BÍCEPS FEMORAL

ESTIRAMIENTOS PARA CUÁDRICEPS

http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/01d67c953012d5d02.html

entrenamiento anárquico o correr por sensaciones

A mi me gusta correr por sensaciones. Me resulta más divertido que ponerme con un plan exigente de entrenamiento, ¿por qué? quizá porque sigo la máxima de pilates que dice que no todos los dias estamos igual y que hay que escuchar a nuestro cuerpo que él nos guía y nos indica si podemos más o menos, o la máxima budista que dice que una vez que consigues seguir un patrón hay que abandonarlo.... o simplemente que me disgusta seguir una rígida normativa que me encorseta o una rutina que simplemente con el nombre ya me aburre.

Con esta forma de entrenar hay que tener muy claro estas cosas:

• cuáles son tus objetivos
• qué consideras éxito

Cuáles son tus objetivos

Un entrenamiento por sensaciones no consiste en ponerse las zapas y lanzarse a correr sin más. Eso sería una barbaridad y una temeridad. Se trata de utilizar la lógica y el sentido común por encima del plan de entrenamiento.

Contar con una planificación en el tiempo nos ayuda a ser sensatos en nuestro planteamiento:

opción 1:

• Por lo pronto, contemos cuantos dias a la semana podemos salir a correr y un rango mínimo/máximo de tiempo en esos dias.
• Desde hoy hasta la fecha de la carrera objetivo ¿cuantos dias de entreno tengo?
• Una vez contabilizados estos dias, haremos una prueba ¿cuánto puedo correr en media hora? así sabemos lo que debemos ir aumentando en velocidad/distancia en el número de dias que nos quedan hasta la fecha tope.
• Todos los dias que corramos terminaremos haciendo un sprint y luego estiramientos.

opción 2:

• Elegid un plan de entrenamiento de los muchos que hay, y seguirlo, más o menos según os encontréis de fuerzas ese dia.

Qué consideras éxito

Seguro que vas cambiando de idea con el tiempo, pero no olvides que este deporte es un medio, no un fin, y que disfrutar con él debe seguir siendo lo más importante. (Al margen de records, premios, podiums, que somos populares y esto es un hobby)

VIII carrera parque de cataluña

Un circuito urbano, sencillo, con pequeñas cuestas arriba que casi no se notan, son dos vueltas a un circuito y salen 4.14km.

Lo mejor es que es una fiesta, en las instalaciones de un complejo deportivo, donde hay que terminar dando media vuelta a la pista de atletismo.

(Acostumbrada al asfalto, no me gusta el tartán, parece que me empotro dentro de él en cada zancada, sí que soy como gozilla, :P)

Pensaba que lo iba haciendo fatal porque me adelantó hasta el tato, e iba absolutamente asfixiada, pero después viendo mis tiempos, es que iba como una moto, para lo que yo suelo correr, se entiende claro, a 5.14 la primera vuelta... es una animalada para mí, que soy todo lo contrario a un galgo. ¡Cómo corre el personal!

Estas carreras gratis se vuelcan, en hacer cosas, sobre todo para toda la familia, 11 pruebas diferentes dan fe de ello. Y multitud de niños y niñas. ¡Madre mia! ¿cual es el club con más cantera adsprint, admaraton, poetas o parque cataluña? No sé pero andan a la zaga y casi todos con el uniforme muy parecido, de abejorritos: amarillo y negro, ¿es una moda?

No he hecho marca personal por un minuto, pero esto indica que no estoy perdiendo, con lo poco que entreno, pero sí debo añadir que me lo he pasado en grande una vez más. Lo que no comprendo es porqué la gente se sube por las aceras para recortar en las curvas, es algo que por más que lo medito no logro encontrarle una explicación, pero a mí me da igual lo que hagan, mi objetivo es otro: disfrutar corriendo y por ahora lo logro.

Cómo elegir un sujetador deportivo bueno

Las chicas tenemos que buscar prendas que aúnen buena tenología, sobre todo en una parte tan impotante de nuestra anatomía, y que sufre tanto al practicar deportes de alto impacto como es el atletismo.

Aparte de todo lo que os cuento a continuación y de deciros que probéis varias marcas, para que os aseguréis de cual os gusta más, desde mi experiencia os aseguro que hay una marca que es perfecta... ¿le hago publicidad gratis, o no?

• ¿Qué es lo que hace que un sujetador deportivo sea un buen sujetador deportivo?

Sus características fundamentales deberían ser: muy buena sujeción, comodidad, que el tejido sea transpirable y que regule el sudor. Veamos una por una.

• SUJECIÓN:

Un buen sujetador puede reducir el movimiento del pecho de dos formas diferentes. Una de ellas sería por compresión, es decir, sujetando las mamas contra el pecho para limitar el movimiento. La otra sería por recogimiento, de manera que el sujetador esté diseñado para envolver y sujetar las mamas de forma adecuada. No todos los sujetadores aportan estas dos posibilidades, y dependiendo del tamaño del pecho quizás podamos elegir una u otra, pero lo ideal sería poder contar con ambas.

Por ejemplo, si nuestro pecho es pequeño o mediano, los modelos de sujetadores por compresión nos aportarán suficiente sujeción y comodidad. En cambio, si nuestro pecho es grande, puede que el sistema de recogimiento que envuelve y separa ambos pechos nos proporcione más comodidad y sujeción que el sistema de compresión. Pero, como ya hemos mencionado anteriormente, lo ideal para una sujeción total es la combinación de ambas técnicas.

El movimiento que sufre el pecho es diferente dependiendo del deporte que practiquemos. Pero está claro que cuanto mayor sea el nivel de impacto, más sujeción necesitaremos. Podríamos dividir las actividades como:

- de alto impacto: running, aeróbic, baloncesto, voleibol.

- de medio impacto: bicicleta de montaña, patinar, caminar rápido, esquí.

- de bajo impacto: gimnasio, yoga

Cuando nos probemos un sujetador es importante que realicemos los movimientos que nuestro deporte o actividad nos obliga: saltar, mover los brazos, correr, etc...para poder estar seguras de que nos proporciona la suficiente sujeción y comodidad para llevar a cabo nuestro trabajo.

Y es importante tener en cuenta que el concepto de sujetador deportivo no tiene nada que ver con el sujetador que usamos habitualmente para vestir. Debe ajustarse mejor y más firmemente, pero en ningún caso nos debe resultar incómodo, de forma que restrinja nuestros movimientos o incluso impida una respiración normal.

• COMODIDAD:

Un buen sujetador deportivo debe ser cómodo, no moverse, y no hacer rozaduras. Los tirantes no deben clavarse en los hombros y la tira inferior del sujetador que recorre todo el contorno no debe desplazarse ni doblarse. Las proporciones y los contornos del sujetador deben estar diseñados de forma que nos permitan libertad de movimientos sin que se arrugue, se mueva o roce. Los tejidos suaves y afelpados reducirán la posible irritación de la piel.

• TRANSPIRACIÓN Y REGULACIÓN DEL SUDOR:

Un buen sujetador deportivo debe estar confeccionado en una fibra que sea capaz de alejar el sudor de la piel para posteriormente llevarlo a la superficie donde se seque rápidamente. Tejidos como el Coolmax, DriTech, Drylayer, etc...son un ejemplo, aunque cada marca acuña su propio término para definir esta clase de fibras, por lo que es importante consultar la etiqueta con la composición y características de las fibras que la componen.

El tejido también debe ser transpirable, permitiendo que salga hacia el exterior el exceso de transpiración y de calor. En definitiva, un buen sujetador te mantendrá más fresca y seca cuando hace calor y cuando haga frío notarás la misma sensación de prenda seca, evitando de esta forma que te quedes fría.



CÓMO DETERMINAR LA TALLA DE TU SUJETADOR:

Nos sorprendería saber la cantidad de mujeres que llevan una talla equivocada de sujetador. La pérdida o incremento de peso, el embarazo y otras causas, son algunos de los factores que pueden hacer que tu talla y la forma del pecho varíen, así que es importante saber como determinar la talla que mejor se te ajusta, y por tanto la que te dé una mayor sujeción. Solo debemos seguir los siguientes pasos. Cuando tomemos las medidas, debemos llevar un sujetador normal que ajuste bien.

• PRIMER PASO:

1. Medir ajustadamente nuestro contorno, en la parte inferior justo debajo del pecho. El metro debe quedar tirante, pero sin limitar nuestro movimiento. Hay que procurar que el metro quede a la misma altura en todo el contorno.

2. A la medida resultante, debemos añadir otros 12 cms y redondear hasta el número exacto más próximo (por ejemplo, si el resultado de la medición es 75,5 cms, añadimos 12 cms más, lo que hace 87,5 cms, y redondearíamos hasta 88 cms.). El resultado sería la talla de tu sujetador.

• SEGUNDO PASO:

1. Medir de forma holgada la parte más voluminosa del pecho, manteniendo el metro estirado alrededor de nuestro contorno. Redondear la cifra resultante hasta el número entero más próximo.

2. Restar el número obtenido en el primer paso de la cifra obtenida en este segundo paso.

La diferencia resultante será la que determine la copa. Hay 5 tipos de copa y la correspondencia en función del resultado de la resta sería la siguiente:

Si la diferencia es 1... copa A
Si la diferencia es 2... copa B
Si la diferencia es 3... copa C
Si la diferencia es 4... copa D
Si la diferencia es 5... copa DD

Esto, evidentemente, no es una ciencia exacta. Si no estamos seguras del resultado, es mejor acudir una tienda especializada en ropa interior, donde podremos encontrar profesionales que sabrán como determinar nuestra talla.

Muchos sujetadores deportivos mezclan las tallas, aunando varias en una, para reducir el tallaje, por lo que es necesario mirar con detenimiento la etiqueta y comprobar que el sujetador nos permite movernos con libertad, pero sin sacrificar la sujeción. La copa debe arropar cada pecho de forma cómoda, para ofrecer la máxima sujeción. Si vemos que hace arrugas, es mejor probar con una copa inferior, y si por el contrario notamos una excesiva compresión, deberíamos probar una copa superior.

La banda inferior debe ajustarse cómodamente, pero no tenemos que sentir que apriete de forma que pueda limitar nuestro movimiento. Si la banda se sube por la parte de la espalda, es mejor probar una talla más pequeña o más grande y ver si se ajusta mejor. Si la banda se sube en la parte frontal, probar una talla de copa más grande y/o una talla de contorno más pequeña.

Fuente: http://www.ranning.com

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Para mí, el mejor de los mejores son los que están en el nivel 4 de la marca Shock Absorber.

(pero ya sabes: busca, compara y si encuentras algo mejor, cuentamelo ¿ok? )

carrera por la intregración

vista y altimetria:

http://www.strands.com/jgomezrod/posts/19003968

solo vista:

Ruta para correr 390794 - powered by Runmap

mis entrenamientos yogueros

Este profe de yoga no hace más que sorprenderme.

Ayer, junto a los ejercicios clásicos de calentamiento, la vela y el puente, nos

puso a hacer otros ejercicios de lo más interesante, para los corredores, porque estira y fortalece todo el cuerpo a la vez :

1- un pie adelantando, (las piernas separadas a la distancia de los hombros) y agacharse hasta tocar el suelo(las piernas derechas y la espalda también) (20")

2- variación: agarrarse el tobillo (20")

3- otra variación : estirar la pierna atrasada (20")



Luego se cambia a la otra pierna.


Otro ejercicico espectacular por los resultados es hacer la mesa. Como veis en el dibujo: ponerse a cuatro patas, pero con el ombligo mirando al techo. Fortalece los abdominales, la espalda, los brazos, las piernas, vamos un completo

cross Pedrezuela

http://www.mapmyrun.com/route/es/pedrezuela/850126925261180907

correr ¿sólo o acompañado?

Hay como una especie de duda generalizada, para unos es mucho mejor correr en solitario, por horarios o por las sensaciones que son mucho más intensas que correr en compañia.

Sin embargo para otros corredores es impensable, no correr con más gente, porque de alguna manera se sienten más apoyados y animados. Como en otros aspectos, no hay una opción mejor que otra, simplemente elige la que más te guste y disfrútala.

Ventajas de correr en solitario

• te hace sentir muy libre
• te permite disfrutar de la naturaleza
• te hace reencontrarte contigo mismo
• marcas tus propios límites y objetivos
• puedes controlar mejor la respiración
• eliges tú el lugar y el horario
• puedes cambiar en cualquier momento la planificación inicial
• te ayuda a planificar la mente para carreras largas en solitario

Inconvenientes de correr en solitario

• hay que tomar una serie de precauciones:

1. conocer la ruta por la que vamos a ir
2. llevar teléfono móvil e identificación y ropa más visible (amarilla, naranja, con reflectantes, etc)
3. decir a algún amigo o familiar donde vamos y la hora estimada de regreso
4. si eres chica, elegir horarios y lugares con mucha gente

Ventajas de correr acompañado

• Nos ayuda a mejorar nuestra forma física
• Tener una ayuda en caso de percance
• Los kilómetros nos pasaran más rápidamente.

• Según la revista Nature Neuroscience:
• correr acompañado estimula la generación de células cerebrales
• también aumentan la percepción espacial y la comunicación entre las neuronas.
• Los científicos sostienen que el contacto social anula los efectos negativos que los ejercicios físicos tienen sobre la actividad cerebral (la interacción social puede proteger al cuerpo y al cerebro de experiencias estresantes).
• Pero estos comentarios se refieren a experimentos con ratas y también se concluyó que las ratas aisladas podían obtener los mismos beneficios cerebrales que sus congéneres, aunque para hacerlo tenían que correr durante mucho más tiempo.

Inconvenientes de correr acompañado

• casi siempre hará olvidarnos un poco de la naturaleza que nos rodea, y concentrarnos más en el ritmo del grupo.
• hay que elegir compañeros del mismo nivel, porque sino es perjudicial para todos:
• los que corren más se mosquean al ir despacio
• y los que van despacio se agotan al intentar llegar al nivel de sus compañeros.

cómo limpiar las zapas

Cuando llevas tiempo con tus zapas o tras alguna carrera especialmente "dura" ves que las flamantes zapas están llenas de barro, o que han perdido su frescor inicial, ¿cómo lavarlas? es algo que nos preguntamos todos, ¿a mano, en la lavadora?

Si es posible, retira la plantilla o aíslala y lávala por separado. Esto permitirá que la parte interior de la zapatilla mantenga su frescura. Los cordones también se pueden lavar o sustituir.

La suciedad en la superficie, como el barro o el polvo, se puede limpiar con un cepillo de dientes o para las uñas viejo, un poco de agua caliente y jabón antigrasa abundante, en una palangana. Así se pueden mantener las zapatillas limpias, y es recomendable hacerlo de vez en cuando.

Si decides meterlas en la lavadora, hazlo, pero no uses detergentes, ya que sus componentes químicos pueden reaccionar y perjudicar los materiales empleados en la zapatilla. Utiliza un programa corto, en agua fria, y sin centrifugar o acabarán arañadas.

Para secar las zapatillas, no las coloques junto a un dispositivo que emita calor, como por ejemplo un radiador. El calor directo altera la forma de la zapatilla. Abre la zapatilla y llena el interior con papel de cocina o de periódico. El papel absorberá la humedad del interior. Una zapatilla tarda unas doce horas en secarse.

La parte interior, después de algunos días, adquiere mal olor. Para solucionarlo se puede aplicar un desodorante de la farmacia o cepillar el interior con bicarbonato de sodio.

No poner nunca suelas nuevas, este cambio no suele dar muy buen resultado. La zapatilla pierde su “filosofía”. Utilizar las zapatillas para correr, única y exclusivamente, para eso fueron diseñadas, no para el futbol, baloncesto, etc.

Consejo: si corres con mucha frecuencia, quizás sea buena idea utilizar dos pares de zapatillas durante la temporada de invierno, para que puedas cambiar de par mientras el otro se seca.


La mayoria de estos consejos los he encontrado en asics, que supongo que de zapas entienden un poquito ¿o no?

algo chiquitito -- cross de Pedrezuela

Eso queria yo, algo chiquitito, uouououooooo, algo pequeñito uououououoooo (sí, como la canción) y elegí un cross.

Fué una sabia decisión: muy poquita gente, (eran más entre polis, protección civil y organizadores que corredores) muy buen ambiente, ¡ cómo no! se vuelcan en estas carreras casi familiares y encima lo hacen de maravilla ¡y gratis! Me hartaria de felicitarles y sería poco...

La mañana espléndida, un dia soleado y frio (2.5ºC) que fue mejorando según avanzaba la mañana. Yo, como es habitual, con todas mi alabardas puestas "Pero, ¿vas a correr con todo eso? Te vas a achicharrar" "No, que soy muy friolera", y así corrí: pantalón largo de chandal, camiseta de manga larga y encima forro polar y cortavientos, ¡ah! y no me olvido del bluff y los guantes. Antes de comenzar la carrera guardé los guantes en el bolsillo, y aunque llevaba la cremallera hasta arriba no me molestaba, que ¡hacía un biruji!. En los últimos metros ya tenía calor y me lo até a la cintura.

El recorrido era sencillo, un cross muy suave, aunque lleno de riachuelos, correnteras, charcos gigantes y lodazales de los buenos. Ya me avisó un amable "proteccionista civil": "hay muchos charcos y barro, mira como vengo de hacer el recorrido". ¡Estaba lleno de barro! "No te preocupes que os iré guiando por donde menos barro vea". Dificil situación porque en un trozo habia que saltar un arroyuelo pisando peñascos o meterte dentro del agua. Milagrosamente no me caí, ni metí el pie. Pero no así más adelante que era imposible no pisar la zona enfangada: todo estaba así, de lo que dan fe mis zapas . (¿Ahora cómo las limpio?)

Un recorrido muy bonito, con cigüeñas que nos recibieron con su repiqueteo de pico a la llegada por la mañana a la plaza del pueblo, con un caballo que le dió por galopar también a nuestro lado lo que dejó el vallado, y una vaca que nos miraba con la parsimonia con la que suelen mirar: "están locos estos humanos", seguro que pensó.

Me ha dejado muy buen recuerdo este lugar rodeado de montañas coronadas por la nieve. Y aunque no me pude quedar a degustar la maravillosa paella que nos regalaban también, sólo con el magnífico dia que nos habeis hecho pasar y la cálida bienvenida tanto al recoger los dorsales como en la llegada a meta, ha merecido completamente la pena. Sois geniales, espero que sigais con esta carrera muuuuuuuuchos más años.

Consejos para correr si hay perros

No es habitual, hoy en día y gracias a la educación y costumbre de los perros, que ataquen a un corredor. Cada vez resulta más común, para estos animales, la visión de un corredor bien por las calles de nuestra ciudad, parques o zonas verdes. Hace años la actitud de estos animales hacia los "runners" era algo más "violenta".

No obstante no viene mal recordar algunas precauciones:

1- Nunca debe enfrentarse uno a un perro que supuestamente tiene una actitud previa al ataque: orejas altas, rabo elevado y con la mirada fija.

2- Si el perro tiene el rabo bajo es porque está asustado procura evitarle, puede reaccionar violentamente por puro instinto de conservación.

3- No tirarle nada con la mano por encima de la cabeza, ya que lo puede interpretar como una amenaza.

4- Si te cruzas con un perro, disminuye la velocidad de carrera y no le pierdas de vista, evitando mirarle fijamente a los ojos, ya que puede interpretarlo como amenaza por tu parte. En mi caso particular, reduzco el ritmo de carrera e ignoro su presencia.

5- Si se acerca, párate, no le grites ni intentes huir, deja que te huela y se tranquilice. Nunca le mires a los ojos.

6- En caso de ataque, no corras, es más rápido, protege tu cuello y si te tira al suelo hazte unb ovillo y protege la cabeza.


7- No muestres miedo, los perros notan esa circunstancia. Tampoco un exceso de enfrentamiento en tu actitud. Simplemente intenta no implicarte directamente con el animal. Ignóralo.

8- Procura no correr en la misma dirección que su amo, el perro lo puede interpretar como una amenaza hacia él y puede intentar una actitud de protección.


Obtenido en :
http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/01d67c943f0221e01.html

planes de entrenamiento

Estas webs tienen mucha y buena información. Los planes son parecidos pero no iguales y para varios nivels y distancias, revísalos y elige el que más se adecúe a tus características, seguro que aciertas :

http://www.st2000.net/correr/planes.php

http://usuarios.multimania.es/megamuscle/miscelanea/prepparacorrer.htm

http://www.elatleta.com/planes_entrenamiento/planes_entrenamiento.htm

http://www.gym19.com.ar/plan.html

http://www.neotrainner.com/planes.php

http://www.4pipas.com/entrenamientos/entrenamientos.html

http://www.centaurosdelmar.com/?p=171

Media maratón avanzado:

http://www.halhigdon.com/halfmarathon/adv.htm

Para empezar a correr:

http://kilometro43.blogspot.com/2008/11/plan-de-entrenamiento-para-comenzar.html

http://letrapi.galeon.com/enlaces1359095.html

¿Qué comer para correr?

Hay que llevar una dieta rica, completa, variada y equilibrada, siempre: frutas, verduras, legumbres, carne, pescado,lácteos.

Dicho esto, cuando nos dedicamos a correr necesitamos un extra de energía, que es la que se va a consumir durante las competiciones. Por eso es conveniente seguir estas recomendaciones:

• Una dieta baja en carbohidratos te llevará a la fatiga rápidamente, provocará dolor de cabeza y te sentirás irritable.
• Cuando se ha logrado crear el hábito de correr, no es prudente escatimar horas al sueño. El hecho de que se sienta rebosante de energía no quiere decir que pueda dormir menos que antes.

Los diversos horarios de entrenamiento requieren comidas acondicionadas de acuerdo a ellos:

• Si la carrera precede a la jornada laboral puede que sea un acierto desayunar mas antes, así el cuerpo tiene combustible para quemar durante el ejercicio. Otros aconsejan tomar un tentempié, ligero pero nutritivo, antes de correr y alguien por ahí aconseja correr y después comer. Puedes ensayar algunos de estos métodos y, según te sientas, adoptar uno u otro. De todos modos no hay reglas fijas.
• Algunas personas prescinden del almuerzo e invierten el tiempo en correr. Consulta al médico antes de adoptar esta modalidad que, por otra parte, permite romper la monotonía diaria al proporcionar una especie de "recreo".
• Las primeras horas de la noche ejercen cierta atracción especial sobre algunos corredores. Los corredores nocturnos deberían finalizar su ejercicio una hora antes de acostarse, de lo contrario podrían tener dificultades a la hora de conciliar el sueño.

Las horas antes de una competición:

• De 3 a 6 horas antes de la prueba deberemos ingerir una comida rica en hidratos de carbono, y relativamente baja en grasa, proteínas y fibra.
• Los alimentos cocinados deben estar a una temperatura lo más cercana posible a la corporal(36-37º) y los no cocinados a temperatura ambiente (si tomamos lácteos o fruta dejarlos un rato fuera de la nevera).
• Se deberán evitar en lo posible los alimentos crudos
• En los 30-60 minutos previos a la competición es muy importante cuidar la cantidad de hidratos de carbono que consumimos, ya que éstos tendrán un gran impacto en la cantidad de insulina que se volcará a la sangre.
• Antes de la competición se recomienda tomar bebidas isotónicas o bien bebidas ricas en Hidratos de Carbono , o un batido de plátanos o barritas energéticas

Durante una competición que dure más de una hora:

• Tomar unos 125-200 ml de líquido cada 15-20 min, sin esperar a la aparición de la sed, la cual sería ya un síntoma de cierto grado de deshidratación.
• Es además muy recomendable tomar entre 30-60 gr. de Hidratos de Carbono por hora, siempre dependiendo de la intensidad del ejercicio. Esos hidratos deberían empezar a ser ingeridos a los 30 minutos de haber empezado la prueba y continuar ingiriéndose a intervalos regulares, ya que tienen que pasar unos 30 minutos para que se produzca la digestión y absorción.
• La glucosa, sacarosa y maltodextrinas (presentes en numerosas bebidas y suplementos) tienen efectos similares sobre el metabolismo y el rendimiento deportivo. No es aconsejable la fructosa (azúcar presente en frutas y zumos), ya que su absorción es más lenta y puede causar molestias gastrointestinales.
• Lo mejor es optar por bebidas isotónicas con un contenido del 4-8% en Hidratos de Carbono que combinan agua con sales y azúcares, pues se absorben muy rápidamente y no suelen provocar molestias. Si se supera esta proporción en Hidratos de Carbono se dificulta la absorción de líquido y pueden producirse molestias gastrointestinales (como dolor abdominal o diarrea).

Después de una competición:

• Después de una competición el objetivo principal es restablecer las reservas de glucógeno y reponer líquidos y electrolitos (que habremos agotado durante la carrera).
• Un objetivo secundario sería reparar el daño muscular producido.

comparativa de kilometrajes

Visto así, parece que tengo todavía mucho que correr para alcanzar el kilometraje que hice el año pasado, pero teniendo en cuenta que el año pasado empecé a entrenar en Semana Santa, y mi primera competición fue en Mayo, y este año ya llevo dos carreras en dos meses, parece que la cosa, promete.

Lo mejor es que me estoy aficionando a esto de que el aire frio me dé en la cara. Es una sensación que hasta ahora no me habia atrevido a disfrutar, pero que me encanta. ¡Ooo!

Entrenamiento

Las clases de yoga me resultan sorprendentes.

Llevaba hoy un dia "espídico", parecía que me hubiera bebido un tanque de café (no lo pruebo), todo el mundo iba leeeeeento.

Pero llego a la clase de yoga, corriendo, porque siempre llego tarde y quiero rebajar un minuto al reloj, y estaban sonando campanas tibetanas. Fué oirlas dos segundos y me empecé a relajar de manera inconsciente.

Hoy hemos hecho todos los ejercicios, con los ojos cerrados y las campanas tibetanas de fondo. Ha sido una experiencia sorprendente.

Las campanas remueven algo interior, las sientes rebotar, traspasarte y como las olas del mar, te llevan y te traen, puedes sentir como ondas.. .

Es una experiencia mágica.