respuestas a qué deporte deja mejor el cuerpo

http://www.foroatletismo.com/foro/atletismo-popular/12725-qu-deporte-modela-mejor-el-cuerpo.html#post200970

http://www.carreraspopulares.com/foro-V6/

¿Qué deporte modela mejor el cuerpo?

Parece una pregunta extraña y es posible que lo sea, pero ya que nos ponemos a hacer deporte ¿es eso lo que buscamos? ¿o es un efecto colateral, más o menos bienvenido, este cambio que obtenemos?

Cuando una persona se dedica al deporte profesionalmente, su cuerpo sufre muchas transformaciones. No me estoy refiriendo a ellos, ni tampoco a los que dedican x horas a trabajar y 24-x horas a entrenar. Me refiero únicamente a los que, como yo, simplemente nos dedicamos al deporte-salud, en mayor o menor medida, pero sin llegar a extremismos.

Hecha esta salvedad, ¿qué deporte modela mejor los cuerpos? ¿natación? ¿patinaje? ¿correr? ¿hay deportes mejores para los cuerpos de los chicos y otros mejores para las chicas? ¿si/no? ¿cuáles?
¿Os marcáis un tope a la hora de encontraros con estos cambios físicos? (esta pregunta, quizá va más dirigida a las chicas, que como a mi, no le gustan los músculos demasiado desarrollados en ellas mismas).

primera impresión en una piscina olimpica

Ya he encontrado piscina, al fin, justo a tiempo para el fin de semana.

Acostumbrada a una piscina de 12m, con el agua templada, meterme en una de 50m y con el agua helada.... pufff! eso de mirar a lo lejos y no ver en el horizonte más que agua... pero lo he logrado: el sábado 1km=20 vueltas, y el domingo 16+14=30vueltas==1.5km. Por la tarde 2k andando y hoy estoy todavia cansada. ¿Me he pasado? supongo que sí, pero tenía tantas ganas de probar en una pìscina grande...

Lo único que me parece un poco mal es que haya gente nadando a lo ancho, a lo largo, en oblícuo, tirándose de cabeza,...lo que me impide nadar con la cabeza metida dentro del agua, porque tengo que estar al tanto de tanta novedad, y es que no me atrevo a ir por en medio de la piscina, por si acaso, que no me conozco y además no tengo estilo, sólo avanzo cómo puedo, a croll, o un simulacro de esta "técnica". Y digo que no entiendo a la gente, porque en esta ubicación hay cuatro piscinas diferentes y yo estaba en la olímpica. Otro peligro son los que llevan gafas de agua, que les impiden ver, por lo que parece, más allá de su nariz, y cero por los laterales....¡cielos! ahora comprendo que me duelan las lumbares, ¡si es que no podia nadar relajada!:tristeperocierto:, pero bueno, tengo que aprender a hacer lo mismo: ¡que se quiten los demás, que yo voy por aquí!

Como veis toda una odisea, para una nadadora primeriza.

Esto de nadar crea adicción, casi más incluso que correr, porque puedes ir todo lo despacito que quieras, y como yo voy contando siempre ( o las respiraciónes, o las brazadas, o las vueltas a la piscina ) mantengo la mente concentrada en una sóla cosa, lo que también vale de relajación.

Oye, ¿y si pruebo a ir contando las zancadas mientras corro? tengo que probarlo y ya os contaré.

entrenos veraniegos natatorios

Este verano decidí hacer un deporte alternativo, que cuadrara con el buen tiempo: Natación.

De hecho salí a correr como máximo 5km unos cuatro dias y me di cuenta de que cuanto más distancia conseguia nadar, menos distancia conseguia correr. ¿No se supone que los deportes son complementarios? No entiendo nada.

Comencé mis entrenamientos poco a poco, 8 vueltas el primer dia, 16 el segundo y así cada dia incrementando lo que podía, ya que la piscina media 12m y el tiempo máximo que podía estar en ella, era poco más de media hora. En un par de ocasiones conseguí superar las 100 vueltas. La primera vez que lo logré, me puse muy contenta y escribí la experiencia tal y como ahora la transcribo:

Las 10 primeras vueltas, me cuestan un montón. Parece que los musculos de mis brazos son incapaces de resistir ni una brazada mas, me pesan como plomo. Pero las 10 siguientes parece como si se desentumecieran. Voy entrando en calor, y el agua ya no me parece tan fria. En la treintena, casi pierdo la cuenta, al ponerse un vecino a competir conmigo, en dos vueltas le saco media piscina de diferencia, y decide salirse del agua, con las orejas gachas. Soy muy mala, pero él es peor. Llego a cuarenta. Sus tres hijos adolescentes me miran desde el Solarium. Me encuentro muy bien a pesar del acelerón. Decido hacer 10 más. Llegan otros vecinos más, y yo sigo contando las vueltas al llegar a cada extremo. Vuelve a interrumpirme una vecina, que se interpone, en mi calle de entrenamiento, con toda la piscina que hay libre! Hay que fastidiarse!. Su retoño veinteañero se tira a bomba. Sale de nuevo mi instinto depredador y le miro como un cocodrilo a su aperitivo. 51, ahora no puedo retirarme. Sigo nadando sin meter la cabeza, es demasiado peligroso con tanto salvaje suelto, y mi cuello se resiente. 65, parece que todos los incordiantes deciden salirse a admirarme desde fuera de la piscina. 70, me encuentro muy bien. Mi record son 83, decido llegar a 85, los alcanzo y no me noto cansada, llegando a 91, son 1km. Sólo de pensarlo me da un subidón de energía. 92, 8 mas y llego a 100. Este pensamiento me da alas en los brazos. Estoy feliz, otro vecino se tira al agua y me saluda. "Llevo un kilometro" - le contesto. En realidad es más, pero sólo quiero seguir y seguir. Alcanzo los 100. Y estoy tan feliz que no noto el cansancio. Dos vueltas de relajación y me salgo. Los mirones, se marcharon hace rato. Objetivo superado. Otro dia, otro objetivo.

golpe de calor e insolación

El golpe de calor es uno de los enemigos más frecuentes del deporte cuando éste se practica al aire libre en épocas de verano.

Al lado pongo una bebida isotónica casera(antes lo llamábamos limonada alcalina), fácil de preparar y con ingredientes que tenemos a mano en nuestra cocina.

¿Qué es el golpe de calor?

El golpe de calor ocurre cuando su cuerpo se pone demasiado caliente. Este puede ser por causa de ejercicio o de clima caliente. Usted puede sentirse débil, mareado o preocupado. También puede tener dolor de cabeza o aceleramiento de los latidos del corazón. Usted puede deshidratarse y orinar muy poco.

Señas de la enfermedad relacionada con el calor:

• Debilidad
• Cara congestionada.
• Dolor de cabeza
• Sensación de fatiga y sed intensa.
• Mareo
• Debilidad muscular
• Calambres musculares, convulsiones.
• Náusea y vómitos
• Sensación de preocupación
• Latidos del corazón
• Sudoración abundante en la insolación que cesa en el golpe de calor; en este caso, la piel está seca, caliente y enrojecida.
• Alteraciones de la consciencia (somnolencia), respiración y circulación

Puede ser grave:

Si se dan los síntomas siguientes:

Fiebre alta (40/41ºC)

Malestar, cansancio, sentirse 'ido'

Piel de coloración roja, y caliente

Orina escasa y amarilla oscura

Tendencia a perder el conocimiento

¿Qué debo hacer si pienso que tengo un golpe de calor?

• Descanse en un lugar fresco y sombreado, a ser posible, en un ambiente frío (lo ideal, es en una habitación con aire acondicionado, y a una temperatura de entre 15ºC y 18ºC).
• Tome mucha agua y otros líquidos que contengan sales, como las de la bebida isotónica del dibujo.
• NO beba alcohol. El alcohol puede empeorar el golpe de calor.
• Debe bajarse la temperatura corporal con paños fríos o bolsas de hielo sobre la cabeza.
• Si el problema empeora o si la temperatura corporal de la víctima aumenta rápidamente, se le debe quitar la ropa y pasarle una esponja mojada por la cara o, de ser posible, aplicar baños de agua fria ((15ºC-18ºC) (No debe utilizarse agua más fría de 15ºC, ya que se produciría una restricción de la pérdida del calor, seguida por una constricción de los vasos sanguíneos cutáneos). Luego, debe cubrírsele el cuerpo con una sábana mojada o rociarlo con agua fría. Debe mantenerse fresca y mojada a la persona hasta que su temperatura corporal regrese a la normalidad.
• Si no se siente mejor después de 30 minutos, debe ponerse en contacto con su médico. Si el golpe de calor no se trata, puede progresar a insolación.

¿Qué es la insolación?

La insolación puede ocurrir cuando su cuerpo se calienta demasiado, o puede ocurrir después de un golpe de calor. La insolación es mucho más grave que el golpe de calor. La insolación le puede ocasionar la muerte. La gente que está insolada puede parecer confundida. Pueden tener convulsiones o entrar en coma. La mayoría de la gente que está insolada también tiene fiebre.

Si tiene cualquiera de estas señas de alarma obtenga asistencia médica enseguida:

• Piel que se siente caliente y seca pero no sudorosa
• Confusión o pérdida del conocimiento
• Vómitos frecuentes
• Siente como que le falta el aire o tiene problemas para respirar

¿Qué debo hacer si pienso que alguien está insolado?

Si usted piensa que alguien podría estar insolado, debe llevarlo rápidamente a un lugar frío en la sombra y llamar a un médico. Quitarle la ropa innecesaria a la persona puede ayudarle a enfriarse. Trate de abanicar a la persona con aire fresco mientras le moja la piel con agua tibia. Esto ayudará a que la persona se enfríe.

¿Qué quiere el "índice de calor"?

El índice de calor indica la temperatura que se siente afuera bajo la sombra. No es lo mismo que la temperatura del ambiente afuera. El índice de calor es una medida de cuánto calor se siente cuando la humedad relativa se combina con los efectos de la temperatura del aire. Cuando usted está parado a pleno rayo de sol, el valor del índice de calor es aún más alto. Un índice de calor de 32ºC (90º F) ó más es peligroso.

¿Cómo puedo prevenir la enfermedad por el calor?

Cuando el índice de calor es alto, quédese adentro en áreas con aire acondicionado cuando le sea posible. Si tiene que salir afuera tome las siguientes precauciones:

• Use ropa que le quede suelta, de materiales delgados y de colores claros.
• Protéjase del sol poniéndose un sombrero o usando una sombrilla.
• Use cremas protectora solar con un factor de protección contra el sol (SPF en inglés) de 15 o más.
• Tome bastante agua antes de comenzar cualquier actividad al aire libre. Tome agua adicional durante todo el día. Tome menos bebidas que contienen cafeína: por ejemplo té, café y cola, o alcohol.
• Programe las actividades vigorosas al aire libre para horas no tan calurosas; como antes de las 10 de la mañana o después de las 6 de la tarde.
• Durante una actividad al aire libre tome descansos frecuentes. Incluso si no siente sed, tome agua u otros líquidos cada 15 a 20 minutos. Si su orina se encuentra clara y pálida, probablemente está tomando suficientes líquidos.
• Si tiene un problema médico crónico, pregúntele a su médico acerca de la mejor manera de lidiar con el calor, acerca del consumo de líquidos adicionales y acerca de sus medicamentos.

¿Qué debo hacer después de haber tenido un golpe de calor o una insolación?

Tener un golpe de calor o estar insolado le hace más sensible a las condiciones calurosas durante más o menos una semana después. Tenga especial cuidado de no ejercitarse demasiado y evite el clima caluroso. Pregúntele a su médico cuándo puede volver a realizar sus actividades normales sin que esto represente ningún riesgo para usted.

Golpe de calor y deporte

Los síntomas que se presentan son varios.

Primero la piel suele estar seca, enrojecida y caliente.

Generalmente la persona sufre cefaleas, convulsiones y actúa de manera extravagante. Es el primer aviso. De ahí se pasa a la pérdida de consciencia y en el peor de los casos al coma. Asimismo la temperatura rectal es inferior a los 40º.

Tras comprobar estos síntomas ¿qué se debe hacer?

Es fundamental obligar al deportista a interrumpir su actividad. Posteriormente llevarle a un sitio fresco y sombreado. Para favorecer el descenso de la temperatura hay que retirar su ropa. Después aplicar bolsas de hielo en el cuello, las axilas y las ingles. También es importante envolverlo en toallas húmedas en agua fría. Todo ello está destinado a que la temperatura de su cuerpo vuelva a ser la idónea. Es adecuado acompañar a estas medidas con la aplicación de masajes a las extremidades para así favorecer el enfriamiento.

Si el deportista está inconsciente hay que colocarlo en posición de recuperación horizontal.

No es aconsejable la rehidratación oral hasta que la temperatura descienda a 38º o menos. En el último de los casos es importante solicitar atención médica de urgencia.

Agotamiento por calor

Puede aparecer después de varios días de calor. La sudoración excesiva reduce los fluidos corporales y la restauración de sales.
Principales síntomas: debilidad, fatiga, mareos, náuseas, desmayo…
¿Qué se debe hacer?
• Descansar en un lugar fresco.
• Beber zumos o bebidas deportivas diluidas en agua.
• Consultar a su médico si los síntomas empeoran o duran más de una hora.

Para más información
900 22 22 99 Centro de Atención de la Cruz Roja Española

para saber mas:

http://familydoctor.org/online/famdoces/home/healthy/firstaid/basics/088.html

http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/calor%20golpe.htm

http://www.botanical-online.com/medicinalsgolpedecalor.htm

http://www.netdoctor.es/XML/verArticuloMenu.jsp?XML=000258

ejercicios para la vista

Ejercicios para la vista , para hacer en la oficina
Presentado por Mati Vargas
3er. Congreso de la División de Español de la ATA, Abril 2004

Uno

1- Siéntate frente a tu escritorio y asegúrate de tener la espalda recta. Cierra los ojos y
apoya las palmas de las manos sobre cada ojo. Sentirás cómo los ojos comienzan a
entibiarse y a liberar tensión.
2- Suelta las manos a los lados del cuerpo pero mantén los ojos cerrados. Respira
profundamente y exhala despacio a medida que dejas caer la cabeza hacia delante.
3- Una vez que tengas el mentón contra el pecho, haz balancear la cabeza de un lado a
otro, como si sólo colgara del cuello. Una vez que sientas el cuello relajado, haz círculos
con los hombros, hacia atrás y hacia delante.
4- Ahora, cierra los ojos con fuerza y eleva los hombros lo más que puedas. Respira
profundamente manteniendo la postura por unos segundos. Exhala y relaja todo el
cuerpo. Repite este ejercicio varias veces.
5- Respira naturalmente mientras fijas la vista por treinta segundos sobre un objeto que
se encuentre lejos. Intenta mantenerlo enfocado mientras pestañeas varias veces.

Luego enfoca otro objeto y repite el ejercicio. Este ejercicio te ayudará a evitar hacer
bizcos, que es algo que todos hacemos aunque no nos demos cuenta. Con los ojos
apenas abiertos mira hacia arriba al exhalar.

1- Sentado en un lugar cómodo, intenta alinear columna y cabeza de la forma más recta
posible. Respira profundo. Al exhalar, gira la mirada en todas las direcciones.
2- Respira otra vez y al hacerlo de nuevo vuelve la mirada hacia el centro. Este ejercicio
debe hacerse de forma controlada, no comiences a mover los ojos sin ningún sentido,
sigue el orden que quieras (ej: arriba, abajo, izquierda, derecha, en círculos lentos, etc.)
Este ejercicio ayuda a desarrollar los músculos que sostienen y controlan los ojos.

Dos

1- Fija la vista en un objeto que tengas enfrente. Respira profundamente y mientras
exhalas, mira hacia la derecha y hacia la izquierda, pero sin girar la cabeza.
2- Respira nuevamente y mientras exhalas gira la cabeza de lado a lado y deja que los
ojos sigan el movimiento. Respira una vez más girando el torso y deja que la cabeza y
los ojos sigan ese movimiento.

Al terminar todos los ejercicios, apoya las manos sobre los ojos hasta que se sientan
tibios. Deja caer las manos a los lados del cuerpo, respira profundamente y abre los
ojos. Estás listo para continuar trabajando.

Yoga para la vista II, para hacer en casa:

Ejercicios para relajar y descansar los ojos después de trabajar
Presentado por Mati Vargas
3er. Congreso de la División de Español de la ATA, Abril 2004

Todos sabemos que pasar mucho tiempo frente a la computadora puede ser agotador para el
cuerpo y para la vista en especial. Si bien trabajar sentados no implica una gran actividad física, el cuerpo de todos modos gasta una gran cantidad de energía. La mente se esfuerza al leer,comprender y traducir, esto nos provoca tensión mental y nos sentimos agotados después de
una jornada larga de trabajo.

Como traductores, los ojos son particularmente susceptibles a la tensión. Sin embargo, podemos fortalecer los músculos alrededor de ellos, y contrarrestar los efectos del cansancio, por medio de ejercicios diseñados específicamente para desarrollar la concentración visual.

Cómo desarrollar la concentración visual

1- Para empezar, será necesario relajarnos y poner la mente en blanco. Recuéstate boca arriba,
con las palmas hacia arriba y las piernas extendidas y algo abiertas; los pies deben estar a la
misma distancia que hay de hombro a hombro; mantén la espalda recta, pero no rígida; esta
postura debe sentirse relajada y agradable. Respira profundo un par de veces y suelta el peso
del cuerpo.
2- Concentra la mirada hacia la punta de la nariz sin pestañear. Mantente así lo más que puedas,
luego cierra los ojos y relájate. Repite esto un par de veces, cierra los ojos y descansa unos
momentos.
3- Otra vez sin pestañear, concentra la mirada en el área entre las cejas. Vuelve a cerrar los ojos
y descansa. Al principio, concentrarse en un área que no se puede ver bien se sentirá difícil o
incómodo, pero se irá haciendo más fácil con la práctica.
4- Sin mover la cabeza, fija la mirada de ambos ojos sobre el hombro izquierdo el mayor tiempo
posible. Luego cierra los ojos y relájate. Repite el ejercicio mirando hacia el hombro derecho.
5- Para terminar, apoya las palmas de las manos sobre los ojos cerrados y tómate un buen rato
hasta sentir que has descansado.

La imaginación, el mejor remedio:

1- Una vez más recuéstate boca arriba, las palmas hacia arriba, las piernas extendidas y algo
abiertas; los pies deben estar a la misma distancia que hay de hombro a hombro. Respira
profundo y relájate unos momentos.
2- Cierra los ojos y respira profundo. Siente cómo el aire entra a los pulmones e infla el
abdomen. Repite las respiraciones varias veces antes de abrir los ojos de nuevo.
3- Mira fijamente algún objeto en la habitación y luego cierra los ojos. Con los ojos cerrados,
sigue "viendo" ese objeto. Una vez que hayas formado la imagen mental del objeto, abre los ojos
de nuevo y repite el proceso con otros objetos. Este ejercicio ayuda a descansar y a relajar los
ojos. También es bueno para el desarrollo de la concentración y el uso de la imaginación

Para saber más:

http://www.ata-spd.org/VariousTexts/YogaparaOjosMati.pdf

entenamiento planificado por fases

La periodización divide un ciclo de entrenamiento de, por ejemplo, 16 a 20 semanas en diferentes fases con objetivos específicos en cada una, de manera que no tienes que realizar todos los ejercicios cada vez que entrenas. Porque, de hecho, no deberías hacerlo.

Las fases te permiten combinar y sumar los beneficios de cada entrenamiento para una preparación óptima. Así conseguirás variar tu entrenamiento y disminuir el riesgo de estancamiento, fatiga o lesiones.

El número, tipo y duración de las fases puede variar, pero el programa típico incluye 3 fases fundamentales: base, preparación y tope (que tiene una duración de 4 a 8 semanas). Cada fase se basa y desarrolla sobre la anterior.

La fase base desarrolla la resistencia, fundamental para cualquier plan de largas distancias.
La preparación, añade la velocidad, incluyendo ritmos controlados y series largas.
La fase tope se caracteriza por entrenamientos de ritmos de competición rápidos y cortos. Estos entrenamientos, además, afinan la velocidad que comenzamos a ejercitar ya en la 2ª fase mediante un mayor desarrollo de la fibra muscular, la mejora de nuestra economía de carrera (es decir, la eficiencia del cuerpo al usar el oxígeno y la energía y el fortalecimiento de los músculos y los tejidos).

¿Cómo y cuánto tiempo?
Cada una de ellas debería durar unas 8 semanas (aunque puedes alargar las 2 primeras fases. No alargues nunca la tope, porque puedes quemarte).

Cada 4 semanas de fase, recupérate. Reduce los kilómetros que hagas normalmente entre un 10% y un 50%, y suaviza el entrenamiento de fuerza.

Una vez finalizada la fase tope, puedes volver a empezar (cuando creas que estás preparado para volver a la acción) y trabajar de nuevo todas las fases.

Y así, una y otra vez.


Métodología:

FASE 1: BASE

Esta fase hace hincapié en los rodajes suaves, pero no debemos confundirlos con el jogging. Debes construir la base incrementando el número de kilómetros en cada rodaje y trabajando ligeramente la velocidad y fuerza durante el entrenamiento.

ENTRENAMIENTOS CLAVE:

»RESISTENCIA:
Rodajes largos. Según McMillan “los rodajes largos son los que enseñan al cuerpo a correr de manera más eficaz”. El número de kilómetros que debes correr depende de tus objetivos, pero te proponemos que empieces con 8 y aumentes a 16. El ritmo tiene que ser lo suficientemente suave como para que puedas hablar mientras corres.

»VELOCIDAD:
Rectas con zancada amplia y ritmos controlados cortos. Haz unos 10 sprints (no a tope, incidiendo más en la técnica que en la rapidez) que duren entre 20'' y 30'' al finalizar un par de rodajes largos. En las últimas semanas de la fase, añade en algunos de los rodajes entre 10 y 15 minutos más rápidos (pero nunca superes tu ritmo de media maratón). “La idea es forzar un poco el cuerpo para que no resulte tan difícil pasar a la siguiente fase, en la que el entrenamiento va a ser bastante más rápido”, cuenta Kristen Dieffenbach, profesora de educación de entrenamiento atlético en la Universidad de Virginia del Este, en Morgantown.

»FUERZA:
Ejercicios específicos de la carrera a pie. Dos o tres veces por semana haz entrenamientos con pesas para ayudar a reforzar los músculos más utilizados al correr: cuádriceps, glúteos, tendones y gemelos.


FASE 2: PREPARACIÓN

Prepararse significa reforzar el cuerpo para la fase de rodajes rápidos. Debes continuar entrenando la resistencia mediante rodajes largos y añadir tiempos controlados y/o cuestas.

ENTRENAMIENTOS CLAVE:

»RESISTENCIA:
Rodajes largos. Sigue aumentando o mantén la resistencia: incrementa el número de km, por ejemplo de 10 a 25, o incluso más. Esto dependerá de la distancia de la carrera que estés preparando.

»VELOCIDAD:
Tiempos controlados o repeticiones largas. Los tiempos controlados enseñan al organismo a utilizar el ácido láctico para evitar que tu cuerpo se desplome. Además endurecen los músculos y refuerzan los tejidos. Ritmo: alto, similar al de media maratón, incluso algo más rápido. Pero no debes llegar al máximo, sino a un nivel 7/8 sobre 10. Puedes alternar los tiempos controlados con las repeticiones largas (de unos 1.200 m) si corres a ritmo de 10 km; así seguirás preparándote para entrenamientos más rápidos.

»FUERZA:
Cuestas. McMillan afirma que las cuestas son, con mucho, el mejor entrenamiento de fuerza para cualquier corredor, ya que son propias del atletismo y demandan al cuerpo lo mismo que los entrenamientos con pesas. Se deben correr a ritmo fuerte, pero recuerda de nuevo no llegar al máximo. Reduce el entrenamiento en el gimnasio: hazlo una vez a la semana y trabaja sólo la parte superior del cuerpo.


FASE 3: TOPE

El objetivo de este periodo es la velocidad. Debes incrementar gradualmente la intensidad de los entrenamientos a la vez que reduces el volumen total de horas o kilómetros un 10%.

ENTRENAMIENTOS CLAVE:

»RESISTENCIA:
Rodajes largos. El mantenimiento de la resistencia se ejercita con rodajes largos ligeramente más cortos que los de la fase 2. Por ejemplo, si tu máximo en la fase de preparación fueron 23 kilómetros, corre 18 en esta fase. Acorta más la distancia a medida que se acerque el día de la carrera.

»VELOCIDAD:
Es imprescindible realizar 2 sesiones rápidas por semana, pero otra buena opción es correr carreras de “puesta a punto”. En una de las sesiones de velocidad realiza un entrenamiento específico de repeticiones rápidas y cortas, por ejemplo 400 u 800 m a ritmo de 5.000. Para la 2ª sesión, haz un entrenamiento de tiempo controlado o repeticiones largas (1.200 m, por ejemplo).

»FUERZA:
Cada 3 semanas, reemplaza uno de los entrenamientos de velocidad por repeticiones en cuesta para mantener la fuerza y la potencia. Puedes continuar con un entrenamiento de pesas una vez a la semana, si mantienes el mismo peso y repeticiones, aunque también puedes suprimir las pesas hasta que hayas participado en la carrera.


Para saber más:
http://www.runners.es/Entrenamiento/fragmenta-tu-plan-entrenamiento-para-correr-durante-todo-a%F1o/7720

respuestas a el desodorante ese gran desconocido

http://www.carreraspopulares.net/foro-v6/V6FO-listar_respuestas_fecha.asp?fr_filtro=0&fr_tema=8&fr_direccion=first&fr_refcont_ts=29/06/2010%208:52:00&fr_refcont_id=39245&fr_fecha_inicio=&fr_contador=1

http://www.foroatletismo.com/foro/atletismo-popular/12126-el-desodorante-ese-gran-desconocido.html#post185867

http://www.elatleta.com/foro/showthread.php?134732-el-desodorante-ese-gran-desconocido

el desodorante, ese gran desconocido

Parece mentira, después de los gastos en publicidad tan elevados que han debido tener, marcas como Rexona o Axe, para anunciar sus productos desodorantes para hombres, con futboleros famosos y todo, que todavía haya por ahí alguno (también puedo decir de alguna) que prefiera oler a "chotuno", y de paso ir dejando desmayad@s a los que están alrededor por la peste/tufo. ¿O a lo mejor se piensa que los desmayos se deben a su increibe sex-apeal? (¡Puaf!¡Arrrggg!) ¡Cielos! ¿es que no hay nadie en su "mundo cercano" que se atreva a decirle algo?

Esto se nota especialmente en las carreras, antes de la salida, cuando estamos todos esperando el pistoletazo de salida y los nervios y el calentamiento previo, hacen de las suyas; pero también cuando "algún/a mofeta" te adelanta y te deja sin respiración.

Por si alguien no lo entiende todavía: es insoportable, dan ganas de vomitar.

Si no gustan el olor de rexona o axe, recomiendo el desodorante de Lancaster, que es una crema muy suave, que no tiene olor, pero que también es muy efectiva, y cuando te la echas impide que huelas mal durante todo el dia, incluso después de un gran esfuerzo deportivo.

Si alguno conocéis otra marca que no tenga perfume y elimine el olor corporal, ya sabéis: contarmelo.


¿Para qué vale el desodorante?

El desodorante aplicado después de secarse tras la ducha, impide que se huela a sudor.
Los hay de muchos tipos, los más recomendables son los que no tienen olor, pero que a su vez impiden el mal olor corporal, y duran todo el dia..



¿Qué diferencia hay entre el desodorante y el antitranspirante?

El desodorante evita que la descomposición de las bacterias cause el mal olor.
Hay que elegirlo con cuidado, porque algunos enmascaran el olor corporal y otros lo previenen totalmente.

El anti-transpirante, evita, además, que se produzca una humedad excesiva.

Desodorantes naturales

• la piedra de alumbre. :

http://www.ecologiablog.com/post/149/mineral-de-alumbre-desodorante-ecologico-y-natural
http://www.eco-addiction.com/2008/08/piedra-de-alumbre-poder-natural-desodorante/

La piedra de alumbre o piedra desodorante ya era conocida por los romanos por sus cualidades cicatrizantes y bactericidas y lo usaban como desodorante y como medicamento. Hoy en día, se sigue usando la piedra desodorante de alumbre puesto que no contiene alcohol, ni perfume, ni ninguna substancia química tóxica y además no irrita la piel y no mancha la ropa.
Para usar la piedra desodorante de alumbre, es preciso mojarla para aplicarla frotando encima de la piel y su efecto dura todo el día.

El desodorante de piedra de alumbre no actúa enmascarando el olor corporal sino que lo previene dejando una capa de minerales sobre la piel que destruyen al bacteria que causa el olor corporal. Es un sulfato mineral natural que actúa increíblemente bien como desodorante y cicatrizante y está especialmente indicado en pieles sensibles y/o personas alérgicas al desodorante químico.

• El limón es excelente para eliminar malos olores. Simplemente, después de tu baño usual, aplícate algunas gotas de limón directamente en la piel de tus axilas. Esto hará que el mal olor se elimine.
• Utilizar bicarbonato de sodio es también una opción excelente. Lo que debes hacer es aplicarlo en polvo en tus axilas. Ten en cuenta que te dejará las axilas algo blancas, pero valdrá la pena utilizarlo.
• Otro desodorante natural es el vinagre de manzana. Empapa un algodón con este vinagre y soba tus axilas con él. Este vinagre tiene la propiedad de eliminar los malos olores.
• La lechuga es, asimismo, un desodorante natural. Lo que debes hacer es triturar un par de hojas de lechuga y extraer el líquido que salga de ellas. Humedece un poco de algodón en el líquido y pásalo por tus axilas.

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Horribles, las respuestas a esta pregunta en:

http://www.carreraspopulares.net/foro-v6/V6FO-listar_respuestas_fecha.asp?fr_filtro=0&fr_tema=8&fr_direccion=first&fr_refcont_ts=29/06/2010%208:52:00&fr_refcont_id=39245&fr_fecha_inicio=&fr_contador=1

Truco para los pies

Un truco que os ayudará a endurecer la piel de los pies es:

sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos.


Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.

los cuatro estiramientos imprescindibles

Estiramiento completo

La pierna que tienes elevada estirará el glúteo y en gran medida, parte los aductores e isquiotibiales, mientras que la pierna que se encuentra extendida lograra estirar con bastante eficacia los flexores de cadera; psoas y recto anterior del cuadriceps, estirará también los aductores y en cierto grado, el gemelo y soleo. Por último, el giro del tronco logrará estirar el cuadrado lumbar y la musculatura paravertebral de la columna. ¡Todo en uno!




Estiramiento de cuádriceps ( muslos )

Conseguimos estirar cuadriceps y flexores de cadera, con este cambio del método tradicional:


Sujetándote con un brazo, déjate caer ligeramente hacia atrás. Sujeta la puntera del pie mientras que llevas el talón hacia el glúteo, y lo más importante es que tu rodilla apunte hacia el suelo. La musculatura del abdomen, debe estar contraída para colocar la cadera en retroversión, solo así conseguiremos estirar los flexores de cadera, que suelen ser los mas acortados.




Estiramientos de isquiotibiales ( la parte de atrás de la pierna)


Método 1:


Para conseguir un estiramiento completo de isquiotibiales y toda la cadena cruzada posterior, colócate orientado al frente, sujeta tu pierna con la mano contraria, si no llegas al pie, sujeta la parte posterior, mantén tu mirada al frente como si quisieras acercar la barbilla a la punta del pie.

El punto crítico es evitar que la cadera se gire, para ello, observa tu pie de apoyo, el pie debe estar orientado al frente y no en rotación externa. Con el pie al frente y sujetando el pie con la mano contraría evitaremos la rotación de la cadera y ya verás como localizas mucho mejor el estiramientos de estos músculos acortados.




Método 2


Otro estiramiento donde conseguirás estirar isquiotibiales, gemelos y tendón de Aquiles, es colocando las piernas bien separadas pero el punto clave es que tus pies se encuentren paralelos y orientados al frente, desciende el cuerpo manteniendo la columna extendida y evitando que la cadera bascule al lado. Si realizas bien el ejercicio, debes notar el estiramiento de los isquiotibiales de la pierna adelantada y gemelos de la pierna de atrás.






¿Cuánto tiempo?

Para cada estiramiento:
Al empezar a realizar el estiramiento se mantendrá entre 10 y 13 segundos el estiramiento fácil, sin forzar el músculo.
Una vez se sienta una tensión moderada, se aguantará el estiramiento adoptando una postura relajada y se seguirá con el estiramiento progresivo hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición otros 10 segundos sin llegar a sentir dolor.
Notaremos como la tensión disminuye, pero si esto no ocurriera debemos relajar la postura antes de acabar con el estiramiento. Si notamos dolor, significa que se está estirando en exceso.


Se deben hacer con una tensión relajada y mantenida, poniendo atención en la zona que se estira. Nunca se debe sentir dolor ni se deben dar rebotes, ni tampoco hay que estirar bruscamente, pues esto puede lesionar

La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada, esto nos ayudará a relajar la zona estirada. No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.

Al doblar el cuerpo hacia delante para realizar un estiramiento, se debe expulsar aire al mismo tiempo y después respirar lentamente mientras se mantiene el estiramiento. Repito: No debe contenerse la respiración mientras el ejercicio.

Se aconseja contar los segundos (alrededor de 20 o 25 para cada ejercicio) en silencio mientras se realiza el estiramiento; eso hará que se mantenga la tensión adecuada durante el tiempo suficiente.



Para saber más:
http://www.sportlife.es/front/Fitness/Si-estiras--mejor-hacerlo-bien/2c9181a9266ecfc7012674ac0eaa00cc
http://www.runners.es/Entrenamiento/estiramientos/252
http://www.correbirras.com/Articulos/Los_estiramientos.html

ejercicios para la oficina

tabla resumen:


http://www.estiramientos.es/index.php?filt=oficina


Más ejercicios:

Para que la espalda se mantenga en su posición adecuada y conserve su firmeza para mantener el tronco en su posición adecuada es necesario que la musculatura que rodea a la columna vertebral mantenga el tono adecuado.

Estos ejercicios se realizan sentados en una silla, sin respaldo o con un respaldo que no obstaculice los movimientos que hemos de realizar con los brazos. Nos colocaremos con la espalda recta y los hombros relajados.

Ejercicio1


Dejar los brazos colgando a lo largo del tronco y volver las palmas de las manos hacia atrás.

Subir los brazos hacia atrás procurando llegar lo más alto posible, pero sin sentir dolor.

Repetir el ejercicio tres veces.

Ejercicio 2


Colocar los brazos en cruz dejando las palmas de las manos mirando hacia delante y y llevarlos hacia atrás, sin levantarlos.

Mantenerlos así unos segundos y volver a la posición inicial.

Repetir el movimiento tres veces.

Ejercicio 3


Colocar las manos en la nuca y tirar hacia atrás de los codos.

Mantener unos segundos lo más atrás que se pueda.

Relajar sin soltar las manos de la nuca y repetir el ejercicio tres veces.

Puedes realizar estos ejercicios varias veces al día.

http://www.parasaber.com/salud/estar-en-forma/tablas-de-ejercicios/en-casa-y-en-el-trabajo/articulo/estar-forma-ejercicio-espalda-ejercicios-tonificacion-silla-oficina-ejercita/4891/

otros más:
http://www.grupodemasajes.com.ar/ejercicios/
http://www.sportlife.es/front/Fitness/Estiramientos-para-evitar-dolor-espalda-/2c90a88c1b68f62b011b6920435b0015

ejercicios de fuerza con gomas elásticas

Para saber más:

http://www.ejerciciosgimnasia.es/rutina-completa-de-brazos/

respuestas a dejas la mente en blanco mientras corres

http://www.foroatletismo.com/foro/atletismo-popular/11791-dejas-la-mente-en-blanco-mientras-corres.html

http://www.carreraspopulares.net/foro-v6/V6FO-listar_respuestas_fecha.asp?fr_filtro=2&fr_tema=dejas%20la%20mente%20en%20blanco&fr_direccion=first&fr_refcont_ts=02/06/2010%2016:15:00&fr_refcont_id=39142&fr_fecha_inicio=02/06/2010&fr_contador=0

respuestas a porque se rinde más en una competición que en un entreno

http://www.foroatletismo.com/foro/atletismo-popular/11945-por-qu-se-rinda-m-s-en-una-competici-n-que-en-un-entreno.html

http://www.carreraspopulares.net/foro-v6/V6FO-listar_respuestas_fecha.asp?fr_filtro=0&fr_tema=8&fr_direccion=first&fr_refcont_ts=15/06/2010%209:54:00&fr_refcont_id=39195&fr_fecha_inicio=15/06/2010&fr_contador=0