correr con calor

Con esta chicharrera, y tengo ganas de salir a correr ... ¿cuando, donde, qué me pongo? son las preguntas que todos nos hacemos.

¿Cuándo?

• Hay que elegir las horas más frescas del día, bien a primeras horas de la mañana, bien por la tarde cuando el sol ya no está alto.

¿Qué me pongo?

• Aplícate protección solar de al menos un factor 15.
• Lleva gafas de sol homologadas protectoras de rayos UV.
• Viste ropa clara que no absorba los rayos UVA
• Usa una gorra visera

¿Qué hacer?

- Hidrátate bien

• Toma una bebida isotónica media hora antes de correr.
• Mientras corres, toma también una bebida isotónica, a pequeños sorbos.
• A más edad mayor es la necesidad de hidratación.

- Tómalo con calma

• Aclimatarse a correr con calor suele llevar dos semanas.
• Siempre hay que comenzar muy suave (aún cuando ya estés adaptado al calor).
• Incrementa gradualmente tu rutina para correr:

1. Empieza por correr de 20 a 25 minutos a ritmo suave al día ( aunque estés acostumbrado a más)
2. Aumenta de 5 a 10 minutos diarios, siempre suave, hasta llegar al tiempo que normalmente sueles correr.
3. Cuando tus sesiones sean tan largas como de costumbre, corre media hora a un ritmo más intenso, sobre el 85% de tu máximo.
4. Aumenta el tiempo de carrera al nuevo ritmo, más intenso.
5. Tras una sesión intensa o carrera toma alguna comida con sal, para que tu cuerpo retenga más agua.

-Presta atención a la humedad

• La combinación de calor y humedad afecta a tu sistema.
• Por ejemplo, "el calor de 29 grados Celsius con mucha humedad ejerce más presión sobre tu sistema, que el calor de 35ºC con muy poca humedad".

- Atención a tu salud

• Muchos padecimientos de salud, incluyendo la diabetes, la presión arterial alta, la gripe y la obesidad, así como muchos medicamentos, pueden reducir tu tolerancia al calor.
• Si no estás seguro acerca de un padecimiento o medicamento, consulta a tu médico.

¿Por dónde voy?

• Elige sitios que estén sombreados:
• un parque con muchos árboles,
• un bosque ( si vas en grupo) .

entrenar con pulsómetro

El control del trabajo de nuestro corazón, entre otras variables, determina cómo estamos haciendo las cosas. A medida que avanzamos en la adquisición de una buena forma física vemos como nuestro organismo tolera de mejor grado el trabajo intenso. El pulso sube y las sensaciones agónicas de hace unos meses se convierten en un extraña pero agradable percepción de poder, ¿tiene fin este avance? Por desgracia sí, pero probablemente esté mucho más lejos de lo que creemos aunque un exceso de la motivación materializado en constantes entrenamientos muy intensos impida la mejora y lo que es peor provoque un acusado descenso de nuestras capacidades.

El pulsómetro nos permite controlar nuestra frecuencia cardiaca, ya que nos informa en qué intervalo de esfuerzo estamos en cada momento, y así, planificar nuestro entrenamiento.

Paso Previo :

Antes de lanzarte con tu relojito a toda pastilla, es aconsejable que:

• Te hagas un reconocimiento médico exhaustivo, con test de esfuerzo incorporado:

Esto nos confirmará que no tengamos "cosas raras" en el funcionemiento del corazón que no se puedan detectar con el simple uso del pulsómetro (arritmias, válvulas defectuosas, etc).

Primer paso: tu pulso en reposo y tus pulsaciones máximas.

Lo primero que debemos conocer es nuestra frecuencia cardiaca de reposo (F.C. rep.); las pulsaciones se toman por la mañana, justo antes de levantarse.

En segundo lugar es necesario realizar un test de esfuerzo para conocer nuestra frecuencia cardiaca máxima (F.C.M.).

Te recomiendo varias opciones para probar por tu cuenta, pero es más aconsejable realizarlas con un médico deportivo :

1º. Calienta trotando durante unos 5 minutos, de forma suave. Corre durante 3 minutos a tope en una zona con ligera subida. Cuando termines mira tu pulsómetro.

2º. Localiza una buena subida, larga y de mucha pendiente. Calienta con un trote suave y unas pequeñas progresiones al menos durante 10 minutos. Después del calentamiento, y sin parar, empieza una cuenta atrás de 5 minutos en la que vas a aumentar el ritmo con carrera fuerte, para acabar subiendo la cuesta a tus máximas posibilidades. Los últimos 2-3 minutos debes hacerlos a tope. Fíjate en tu pulsómetro justo en el minuto final, esta cifra es tu F.C.M.

3º. Corriendo o en bicicleta. Después del calentamiento y sin parar aumenta el ritmo todo lo que puedas durante 3 minutos, luego descansa un par de minutos. Fíjate en la lectura de tu pulsómetro al acabar, que será la máxima, o muy aproximada. Ten en cuenta que puedes llegar al máximo unos instantes después de haber acabado esos 3 minutos y esfuérzate para que realmente esos minutos sean lo más intensos posibles.

Segundo paso: tus pulsaciones por zonas.

Una vez obtenido estos datos vamos a calcular nuestras pulsaciones para distintas zonas de trabajo.

Partiendo de tu FCM, por ejemplo 180 pulsaciones por minuto (ppm), le restas tu FCrep, por ejemplo 60; el resultado: 120 es tu Frecuencia cardiaca de Reserva (F.C.R.).

A esta cifra le aplicas el porcentaje al que quieres correr, por ejemplo 60%: 120 x 60% = 72; le vuelves a sumar tu FCrep.: 72 + 60 = 132 y éste es tu ritmo de trabajo en esta zona de entrenamiento del 60%.

Veamos otro ejemplo de forma más esquemática, para un corredor con 175 pulsaciones de FCM y 62 pulsaciones en reposo:

1º - Realiza uno de los test para conocer tu FCM: 175
2º - Resta tus pulsaciones en reposo: - 62
113
3º - Aplica el ritmo al que quieres correr (70%) x 0,70
79
4º - Suma la Frecuencia cardiaca en reposo + 62
141 ppm
Éstas son las pulsaciones a las que debes ir cuando corras en la zona de 70%.

Tercer paso: elección de la zona o nivel.
¿Y para qué sirve cada nivel de entrenamiento? Aquí tienes una tabla que ayudará a planificar tus ejercicios:

60% de pulsaciones. Carreras de recuperación. Es lo mínimo que podemos hacer para encontrar algo de beneficio, se realizan bastante lentas y sirven para asimilar el trabajo de días duros de entrenamiento o recuperarte de competiciones; también para principiantes o personas de poco nivel.
Trabaja sobre 30 minutos.

60-70% de pulsaciones. Entrenamientos largos, pero suaves. A este ritmo se empiezan a producir la adaptaciones, el cuerpo va aprendiendo a quemar grasas para usarlas como combustible.
Trabaja entre 1 y 3 horas.

70-80% de pulsaciones. Carreras largas; fartleks; subidas y bajadas. Ésta es la zona ideal de entrenamiento. Se realizan buenas mejoras con una intensidad de trabajo no muy alta, rozamos el límite entre aeróbico y anaeróbico. En carreras largas puedes mantener un ritmo relativamente "cómodo".
Trabaja entre 60 y 90 minutos en carreras largas.
Si haces fartleks (cambios de ritmos explosivos, no programados) trabaja entre 30 y 45 minutos.
Si haces subidas-bajadas trabaja entre 30 y 45 minutos haciendo las subidas a ritmo fuerte.

80-90% de pulsaciones. Carrera de umbral anaeróbico o carrera de ritmo. En torno al 85% se trabaja en el umbral anaeróbico, es decir, un poco por encima o un poco por debajo.
Si haces series trabaja con las cortas, cinco minutos máximo.
Si haces carrera no te excedas de los 15 minutos. Con un solo día a la semana es suficiente, aunque si estás bien preparado puedes hacer dos sesiones.

90% de pulsaciones. Nivel muy alto. Se trabaja con deuda de oxígeno, así que solo es recomendable para atletas muy bien preparados.
Un ejemplo de esta sesión podría ser 12x400 casi a tope, con 200 de recuperación, bajando a 70%.

Para saber más:

http://www.corredorespopulares.es/pulsometro.html

http://www.clubdelarbitro.com/articulos/13382.pdf

http://www.vitonica.com/tag/frecuencia-cardiaca

Distintos test:

http://www.corredorespopulares.es/frecuencia.html

http://www.mundoatletismo.com/Site/medicina/carrera.html

http://www.corredorespopulares.es/cooper.html

http://www.mundoatletismo.com/Site/medicina/georgefisher.html

http://www.mundoatletismo.com/Site/medicina/01d67c94f21480903.html

http://www.corredorespopulares.es/ruffier.html

chi running (la nueva forma de llamar al zen running)

Es curioso como unos temas llaman a otros, después de traducir el libro del Zen of Running, me he tropezado con vídeos actuales de otra variedad de lo mismo; quiero decir que ha cambiado de nombre pero la esencia es, más o menos, la misma.

Las grandes diferencias son dos:

1. Ganan en Estética: Aportan un componente visual que es muy bueno porque se ve lo que pretenden transmitir
2. Pierden la Esencia: Todos los matices de la enseñanza del Zen of Running se pierde en estos vídeos , o por lo menos no lo transmiten

Por eso los veo como una pequeña aportación al libro ( aunque, en este caso, yo prefiero el libro mil y una veces)

chi-running:

http://www.youtube.com/watch?v=_UYkAB18wgs

http://www.youtube.com/watch?v=e-zrH6IOTQI&NR=1

http://www.youtube.com/watch?v=JzYVT2p8Upk&feature=related




Para saber más:

http://www.paidotribo.com/pdfs/808/808.i.pdf
http://books.google.es/books/about/El_correr_CHI.html?id=MqkfjML9LBgC&redir_esc=y
http://www.vitadelia.com/fitness-y-ejercicio/correr-chi-una-nueva-tecnica-que-conjuga-la-sabiduria-de-oriente
http://www.triatlonrosario.com/2011/02/tecnica-para-correr-mas-rapido-con.html

corriendo bajo la lluvia

Siempre surge una duda: está lloviendo y quiero correr, ¿qué me pongo?

Vístete en capas

• Si está frío y lluvioso, puedes necesitar usar un par de capas.
• La capa más importante es la más cercana a tu cuerpo.
• Asegúrate que sea de un material técnico como polipropileno o CoolMax, que mantenga el agua y sudor lejos de tu piel.
• Tu capa externa debería ser resistente al viento y agua.
• No uses un impermeable porque atrapará la humedad y calor.

Usa una visera

• Un gorro con visera puede ser tu mejor amigo durante una carrera con lluvia.
• Mantendrá la lluvia alejada de tu cara.

No uses demasiada ropa

• Este es uno de los errores más grandes que los corredores cometen cuando salen con lluvia.
• Usar más capas no te mantendrá seco. A menos que estés corriendo con un paraguas sobre tu cabeza, definitivamente te mojarás.
• Si tienes mucha ropa puesta, sentirás una incómoda tonelada de ropa mojada.
• Vístete teniendo en cuenta sólo la temperatura, como si fuera un día seco.

Sé visible

• Elije una capa exterior de colores claros y/o con marcas reflectantes,
• ya que correr en la lluvia generalmente significa baja visibilidad.

Usa una bolsa de basura

• Si tienes que esperar mucho tiempo bajo la lluvia antes de comenzar una carrera, una gran bolsa de basura con agujeros para brazos y cabeza puede ayudar a mantenerte seco.
• Te la puedes quitar y tirarla a un lado cuando te empieces a mover.

Prevén el roce

• Esparce vaselina en partes de tu cuerpo donde normalmente sufras de roce o ampollas:
• como tus pies, el interior de tus muslos, axilas, en las líneas de los sujetadores deportivos (mujeres) y pezones (varones).
• Otro truco: haz una capa contra el agua untándote un poco de aceite para bebé. Así evitarás que el agua se te pegue. (no lo pruebes en una competición, sino en un entrenamiento por si no te va este método)

.¡Solo corre!

• La parte más difícil de correr bajo la lluvia, generalmente, es comenzar. Una vez que empieces a correr y te calientes, te darás cuenta que ¡incluso lo disfrutarás!

Hidrátate

• Aunque esté lloviendo, y parezca que no sudamos, seguimos perdiendo sales y agua con el esfuerzo.
• Debes hidratarte como en una carrera sin lluvia.

Seca tus zapatillas

• Cuando regreses de la carrera, quítate tus zapatillas y llénalas de bolas de papel de periódico.
• Esto ayudará a que mantengan su forma y el papel mantendrá la humedad lejos de las zapatillas.

Otras recomendaciones

• Si el punto de llegada no era tu hogar, asegúrate de tener a mano una toalla y a ser posible ropa y calzado de recambio.
• Luego al volver a tu casa puedes disfrutar de una agradable ducha de agua caliente.

¿Quien tiene más mérito el primero o el último en una carrera?

Generalmente todo el mundo admira, alaba y aplaude al que llega en primer lugar en una carrera. Se sube al podium, le dan copas, medallas, entre otras cosas...Tiene su mérito, pero casi siempre se da la circunstancia de que incluso en las carreras populares parte de los participantes son profesionales de esto del correr. Lo lógico es que así sea: El atletismo es su trabajo, su modo de ganarse la vida. Así que su mérito es relativo.

El que llega en último lugar, tiene mérito por triplicado: es uno de sus pasatiempos/hobby al que da una importancia secundaria, puede que haya comenzado hace poco y se ha decidido a competir para ver qué tal le va, o simplemente su cuerpo no da más de sí... Generalmente van por libre, pero hay algunos que incluso llevan el nombre de un club. ¿No es absolutamente honorable para ese club tener corredores en la última posición? Yo lo entiendo así.

Siempre aplaudo mucho más a estos corredores.

En las carreras que yo participo, si les veo llegar, obviamente, porque llegan después que yo, (por poco, je, je), y en las que voy a mirar porque me hace más ilusión apoyar a "mis iguales" que a los "rapidinos", simplemente me veo reflejada en su cara de esfuerzo, de ilusión, de esperanza de esa efímera recompensa que es traspasar el umbral de la meta, pisar la raya blanca, oir los pitidos de las zapas al pisar las alfombras y sentir que nos hemos superado, aún a pesar de nosotros mismos. ¡Guau! Es genial.

No soy nada objetiva, como veis, pero es que el último tiene mucho más mérito. Eso de ir oyendo al coche escoba pegado, sabiendo que si te escurres, te aplasta y te deja aplanado como en los dibujos animados, tiene un mérito increíble, por seguir en la brecha hasta el final y no pensar en abandonar.

----------------

Respuestas estupendas sobre este tema en:

http://www.foroatletismo.com/foro/atletismo-popular/11725-quien-tiene-m-s-m-rtio-el-primero-o-el-ltimo.html

qué tipo de seguros nos cubren en una competición populary para qué valen

Para organizar un evento deportivo hay que contratar dos tipos de seguros:

SEGURO DE ACCIDENTES

SEGURO DE RESPONSABILIDADS CIVIL

----------------------

http://www.divinapastora.com/seguros/productos-y-servicios/seguro-deportivo/

¿Qué debe saber al contratar un seguro para un evento deportivo?

A - Según el Real Decreto 1428/2003, de 21 de noviembre, en su Anexo II, Sección I, Artículo 14, sobre pruebas deportivas en la vía pública dice:

“Todos los participantes de la prueba deben estar cubiertos por un seguro de responsabilidad civil que cubra los posibles daños a terceros hasta los mismos límites que para daños personales y materiales establece el Real Decreto 7/2001, de 12 de enero, para el seguro de responsabilidad civil de vehículos a motor de suscripción obligatoria, y un seguro de accidentes que tenga, como mínimo, las coberturas del seguro obligatorio deportivo regulado en el Real Decreto 849/1993, de 4 de junio, sin cuya preceptiva contratación no se podrá celebrar prueba alguna.”

B - El Seguro Deportivo cubre los accidentes sufridos con motivo de la práctica oficial de los deportes y eventos deportivos según el R.D. 849/1993, de 4 de Junio.

C - Además al formalizar las inscripciones de los participantes, es preciso tener en cuenta la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal.

----------------------------------

Dice Lazamazu:
http://www.divinapastora.com/seguros...uro-deportivo/

http://www.divinapastora.com/seguros/productos-y-servicios/seguro-deportivo/

el corredor para correr por la vía pública debe de tener un seguro de responsabilidad civil y un seguro deportivo, proporcionados, o no, por la organización. Si no está cubierto por ambos seguros no puede correr la carrera ya que estaría incumpliendo la ley. Sería parecido a circular por la calle con un coche sin asegurar, sólo que en el caso de una carrera popular son 2 seguros, el de responsabilidad civil y el deportivo.

Por último una aclaración, el seguro deportivo incluye el fallecimiento por realizar una actividad deportiva tal como se recoge en sus especificaciones

http://noticias.juridicas.com/base_d...d849-1993.html
http://noticias.juridicas.com/base_datos/Admin/rd1428-2003.html

Por otro lado, según la actual legislación vigente, para correr en un evento deportivo por la vía pública hay que tener obligatoriamente 2 seguros: el de responsabilidad civil y el de accidentes deportivos. El de accidentes deportivos incluye el fallecimiento.

De Erandiotarra

SEGURO DE ACCIDENTES :

Este seguro , normalmente ( se debería leer el seguro contratado para cada prueba ) cubre con una indemnización económica los casos de fallecimiento o invalidez permanente absoluta o parcial derivada de un accidente en esa carrera.
Romperse una pierna o perder una uña no son ni fallecimiento ni invalidez permanente.

SEGURO DE RESPONSABILIDADS CIVIL

Cubriría los daños a terceras personas ( un corredor sería un tercero al igual que una persona del público ) o a objetos que provoque la carrera , las actuaciones para organizarla.....
Si vas corriendo , te pega un chungo y le pegas un cabezazo a uno del público y le rompes las gafas.
El seguro de R.C. paga las gafas.

poldiamond

Seguro de responsabilidad civil: los daños provocados están cubiertos. Se entiende como provocados los que pudiesen provocar la organización y los corredores a cualquier cosa, persona o animal.
Seguro por daños: los daños que se puedan producir en mi persona y/o mis propiedades están cubiertos.
Seguro de vida: te cubre en causa de muerte no natural.
Seguro deportivo: los daños que se puedan producir en mi persona derivados de la práctica de una actividad deportiva están cubiertos.

LAMAZU:

los participantes que corran las carreras que se celebren en vías públicas tienen que estar cubiertos obligatoriamente por 2 seguros: responsabilidad civil y deportivo, según el real decreto 1428/2003

http://noticias.juridicas.com/base_d...1428-2003.html

http://noticias.juridicas.com/base_datos/Admin/rd1428-2003.html

el artículo en concreto es este

http://noticias.juridicas.com/base_d....html#aanexo14

El seguro deportivo al que se refiere dicho artículo debe tener como mínimo lo que se recoge a su vez en otro decreto que regula los seguros deportivos de los deportista federados:

http://noticias.juridicas.com/base_d...d849-1993.html

http://noticias.juridicas.com/base_datos/Admin/rd1428-2003.html

en el que específicamente se declara en su anexo que debe cubrir, entre otros percances, los siguientes:

7. Auxilio al fallecimiento, cuando éste se produzca como consecuencia de accidente en la práctica deportiva, por un importe no inferior a 1.000.000 de pesetas.

8. Auxilio al fallecimiento, cuando éste se produzca en la práctica deportiva, pero sin causa directa del mismo, por un importe mínimo de 300.000 pesetas.


En resumen, por las calles de las ciudades los corredores deben hacerlo teniendo 2 seguros: seguro de responsabilidad civil (daños a terceros) y seguro deportivo (daños propios).

Real Decreto 1428/2003, de 21 de noviembre, por el que se aprueba el Reglamento General de Circulación para la aplicación y desarrollo del texto articulado de la Ley sobre tráfico, circulación de vehículos a motor y seguridad vial, aprobado por el Real Decreto Legislativo 339/1990, de 2 de marzo.

Este Real Decreto 1428/2003 tiene su Anexo II, Sección I, que regula claramente lo que estamos hablando:
# ANEXO II. Pruebas deportivas, marchas ciclistas y otros eventos.

* SECCIÓN I. PRUEBAS DEPORTIVAS.

Y el Artículo 14 de dicha Sección dice lo siguiente:


Artículo 14. Obligaciones de los participantes.

Todos los participantes de la prueba deben estar cubiertos por un seguro de responsabilidad civil que cubra los posibles daños a terceros hasta los mismos límites que para daños personales y materiales establece el Real Decreto 7/2001, de 12 de enero, para el seguro de responsabilidad civil de vehículos a motor de suscripción obligatoria, y un seguro de accidentes que tenga, como mínimo, las coberturas del seguro obligatorio deportivo regulado en el Real Decreto 849/1993, de 4 de junio, sin cuya preceptiva contratación no se podrá celebrar prueba alguna.


Deja claro que es Obligación de los participantes el tema del seguro pero también que es PRECEPTIVA, es decir, OBLIGATORIA su contratación y sin la cual NO SE PUEDE CELEBRAR PRUEBA ALGUNA.
Con lo cual una organización de una carrera o bien solo permite la inscripción a corredores que estén federados, y con ello tengan ambos seguros cubiertos, o bien les realiza ella la PRECEPTIVA contratación de dichos seguros para la realización de la prueba.

Todo el Decreto está aquí:
http://noticias.juridicas.com/base_d...1428-2003.html

http://noticias.juridicas.com/base_datos/Admin/rd1428-2003.html

http://noticias.juridicas.com/base_datos/Admin/rd1428-2003.t5.html#anexo2
En este mismo Decreto deja bien clara la documentación que hay que presentar para que sea autorizada una prueba deportiva:


3. Documentación.

La solicitud de autorización especial para celebrar pruebas deportivas se presentará dirigida al órgano competente con, al menos, 30 días de antelación, acompañada de los siguientes documentos:

1. Permiso de organización expedido por la federación deportiva correspondiente, cuando así lo exija la legislación deportiva.

2. Memoria de la prueba en el que se hará constar:

1. Nombre de la actividad y, en su caso, número cronológico de la edición.
2. Reglamento de la prueba.
3. Croquis preciso del recorrido, fecha de celebración, itinerario, perfil, horario probable de paso por los distintos puntos determinantes del recorrido y promedio previsto tanto de la cabeza de la prueba como del cierre de ésta.
4.Identificación de los responsables de la organización, y concretamente del director ejecutivo, y del responsable de seguridad vial, que dirigirá la actividad del personal auxiliar habilitado.
5. Número aproximado de participantes previstos.
6. Proposición de medidas de señalización de la prueba y del resto de los dispositivos de seguridad previstos en los posibles lugares peligrosos, así como la función que deba desempeñar el personal auxiliar habilitado, todo ello mediante informe detallado y que será comunicado en su momento por el responsable de la seguridad vial de la prueba o las fuerzas del orden al personal responsable de la vigilancia de estos puntos conflictivos.

El responsable de seguridad vial de la prueba deberá conocer las normas de circulación, para lo cual deberá poseer permiso de conducción en vigencia.

Las autoridades competentes redactarán una instrucción específica que contendrá nociones básicas sobres regulación de tráfico, y cuyo contenido será de obligado conocimiento para el responsable de seguridad vial de la prueba.
7. Justificante de la contratación de los seguros de responsabilidad civil y de accidentes a los que se refiere el artículo 14 de este anexo.

.../...

Artículo 10. Servicios sanitarios.

1. La organización dispondrá la existencia durante la celebración de la actividad de la presencia obligatoria, como mínimo, de una ambulancia y de un médico para la asistencia de todos los participantes, sin perjuicio de su ampliación con más personal sanitario en la medida que se estime necesario.

2. En las pruebas cuya participación supere los 750 deportistas, se contará con un mínimo de dos médicos, dos socorristas y dos ambulancias, y deberá añadirse, como mínimo, una ambulancia y un médico por cada fracción suplementaria de 1.000 participantes.

Artículo 14. Obligaciones de los participantes.

Todos los participantes de la prueba deben estar cubiertos por un seguro de responsabilidad civil que cubra los posibles daños a terceros hasta los mismos límites que para daños personales y materiales establece el Real Decreto 7/2001, de 12 de enero, para el seguro de responsabilidad civil de vehículos a motor de suscripción obligatoria, y un seguro de accidentes que tenga, como mínimo, las coberturas del seguro obligatorio deportivo regulado en el Real Decreto 849/1993, de 4 de junio, sin cuya preceptiva contratación no se podrá celebrar prueba alguna.

-

Para saber más:

http://ddeportivo.sportec.es/legislacion/nacional/sobligatorio.htm

http://noticias.juridicas.com/base_datos/Admin/rd1428-2003.html

http://noticias.juridicas.com/base_datos/Admin/rd1428-2003.t2.html#c2s3

http://noticias.juridicas.com/base_datos/Admin/rd1428-2003.t5.html#anexo2

http://noticias.juridicas.com/base_datos/Admin/rd849-1993.html

https://www.carreraspopulares.com.es/contactar/V0AT_solicitud_seguro

http://www.divinapastora.com/seguros/productos-y-servicios/seguro-deportivo/

entrenamiento zen -- mi experiencia

He seguido las aportaciones del libro de zen: correr erguido, relajar todos los músculos, sentir el contacto del pie en el suelo, observar cómo entra el aire en mis pulmones, dejar la mente en blanco y.... ¿cómo explicarlo? es otra forma de correr, como decía el autor es cómo danzar.

Entre prueba y prueba acabé corriendo 8.5km. Mi distancia habitual, aunque me puse las zapas con la intención de hacer menos, pero me sentía taaaan bien.... (¡Uff! es que le oigo:

pag15

No te sobrepases, infra-pásate, no estás corriendo porque tengas prisa por llegar a alguna parte.)

Las sensaciones eran maravillosas, como flotar con cada zancada. Lo más curioso, es que cuando volvía a mi forma de correr "normal", me agotaba, iba muuuuuucho más despacio, y me sentía mucho más pesada.

No sé cómo explicarlo, ha sido una experiencia máravillosa que estoy deseando repetir, a ver si sonó la flauta por casualidad o si de verdad es... una experiencia diferente.

Pag 65

Cuando corro puedo sentir mi cara llegando al éxtasis.

Así que tú también puedes.

Desde luego que sí.

más ejercicios

Cómo hacer una contracción abdominal:

http://www.ehow.com/video_4986015_cmo-hacer-una-contraccin-abdominal.html

Cómo fortalecer la parte baja del abdomen:

http://www.ehow.com/video_4986025_cmo-fortalecer-la-parte-baja.html

Ejercicios básicos que se pueden hacer sin pesas:

http://www.ehow.com/video_4986013_ejercicios-bsicos-que-se-pueden.html

entrenamiento estando resfriado ¿es conveniente?

El dilema de hacer ejercicio o no.¿Qué es lo más recomendado? Para determinar cuándo es apropiado hacer ejercicio hay una regla que sugieren los profesionales:

• Generalmente si tienes síntomas del cuello hacia arriba, puedes hacer ejercicio. Esto es: Congestión nasal, estornudos, dolor de cabeza o garganta. Aunque si alguno de estos síntomas se acompaña de dolores musculares, tos tajante, escalofríos, calentura, diarrea o vómito, lo más recomendable es que esperes a que te sientas mejor.

• Debes de estar alerta de los riesgos que puede causar la mezcla de ciertos medicamentos con el ejercicio. Algunos antibióticos pueden interferir con el mecanismo de evaporación (sudor) y esto te pone en riesgo de que tu temperatura se eleve. Así que consulta con tu doctor antes de hacer ejercicio.

• Aunque tengas los síntomas leves para poder hacer ejercicio, haz tu actividad a un ritmo más lento de lo normal y observa constantemente cómo te estas sintiendo. Si te sientes peor, para, descansa y dale tiempo a tu cuerpo de recuperarse de la enfermedad antes de volver al ejercicio.

El cuerpo necesita del reposo para sanar, y es arriesgado ejercitarse más aún si se tiene fiebre, pues con la fiebre se deshidrata el cuerpo y con el ejercicio también, lo más aconsejado sería dejar que el cuerpo sane, esperar a sentirse mejor y luego retomar el ejercicio físico.

Lo mejor es esperar y no apresurarse.

Para saber más:

http://corriendoatodocorrer.blogspot.com/2010/12/la-gripe-y-el-deporte.html

cuánto beber en una carrera

Sé que siempre surgen las dudas sobre lo que se debe beber antes,durante y después de una carrera de largo recorrido (pongamos media maratón y maratón como ejemplo, pero tú sabes lo que es un largo recorrido para tí, que si eres como yo, son perfectamente los 10km).

Problema de beber agua corriendo:

Sabemos que beber agua en exceso puede provocar más problemas que soluciones. Dice el doctor Garabitas que: en una ocasión tuve que atender de forma urgente a un corredor en los 100 km que se había deshidratado por beber mucho en los avituallamientos. No asimilaba lo que bebía y el contenido se quedaba flotando en el estómago hasta que vomitaba una y otra vez. Siempre comparo este hecho con los niños que presentan gastroenteritis y se beben el suero de un tirón. El resultado es el mismo, que con los corredores, vómitos por no bajar de estómago a duodeno lo que se ha bebido y establecimiento de un círculo vicioso: “Cuanto más bebe o come, más vómitos”.

Solución:

Hemos venido repitiendo Manuel-Doc, Garabitas y algunos más, la conveniencia de llevar una botellita de agua, quitar 1/3 del contenido, rellenarlo de Aquarius e ir bebiendo a pequeños sorbos, para asimilar dicha ingestión.
Es importante difundir entre los compañeros este pequeño detalle, que puede solucionar muchos problemas e incluso el buen rendimiento en un maratón.

---------------

Para obtener información adicional más completa, puedes consultar este libro : Maratón de François Péronnet

(os paso el enlace de internet:)

http://books.google.es/books?id=MzesRbhe5UUC&lpg=PA262&ots=BDv8ldEqn0&dq=beber%20en%20una%20carrera&pg=PA1#v=onepage&q=beber%20en%20una%20carrera&f=false

Para saber más:
Calcular el nivel de hidratación:
http://www.powerade.es/

Análisis comparativo de bebidas isotónicas:

http://revista.consumer.es/web/es/20040701/pdf/analisis.pdf

http://www.foromtb.com/showthread.php?t=29335

primera estadistica del 2010

Lo mejor de estudiar y guardar lo que vas haciendo en darte cuenta de que cada año te superas un poquito. Yo lo he hecho, en el primer trimestre, que otros años no he corrido nada, ya llevo cuatro carreras y ¡encima gratis!