la gripe y el deporte

Recomendaciones generales:

• Si presenta más de 38° de Fiebre + Tos y/ ó Cefalea ó Dolor de garganta = Consultar rápidamente al médico.

• Cubrirse la boca con un pañuelo al toser.

• Evitar el contacto directo, como besos o darse la mano.

• Lavarse las manos con agua y jabón en forma frecuente y / ó usar alcohol gel.

• Evitar las aglomeraciones.

• Si presenta decaimiento, fiebre, etc. No entrenar y consultar.

• Usar ropa adecuada y suficiente antes, durante y después de entrenar.

• Evitar cambios bruscos de temperatura o exponerse a corriente de aire.

• Evitar en lo posible realizar ejercicios intensos y prolongados.

• Evitar las temperaturas ambientales bajas, preferible entrenar a media mañana o por la tarde.

• Alimentación e hidratación adecuada y suficiente.

• Utilizar bebidas individuales.

• No compartir vasos, utensilios y evitar el mate con bombilla.

• Realizar un buen descanso.

• No automedicarse.

• Ante la duda consulte a su médico.

También es importante:

• Bañarse rápido después de una carrera o entrenamiento,
• o si no por lo menos cambiarse de ropa,
• después de las carreras o entrenamientos el cuerpo queda bajo de defensas, y es bueno mantener la temperatura del cuerpo estable.
• Recuperación rápida con proteína y carbohidratos, un batido, unas pastas en pequeña cantidad ayuda bastante.

Y por supuesto...

La mejor defensa frente a la gripe es la prevención,

En cuanto a la alimentación, debemos de preparar a nuestras defensas contra los invasores y para ello nada mejor que los antioxidantes.

Alimentos ricos en vitamina C, E (cítricos, aceite de oliva) y minerales como el Zinc y el Selenio (ostras y cereales) nos cargarán de antioxidantes protectores.

También hay que proteger las mucosas, que es la primera barrera que supera el virus de la gripe antes de invadirnos.

La vitamina A va a ser la encargada de fortalecer nuestras mocosas, por eso no deben de faltar en la dieta alimentos como: zanahoria, paté, huevos, espinacas o pez espada.

La hidratación es otro punto a tener en cuenta, hay que estar correctamente hidratado para mantener las mucosas intactas y evitar que una deshidratación nos haga bajar la guardia. Zumos, agua, bebidas isotónica…todo vale para hidratarnos.

Y en cuanto al ejercicio, no por hacer más o a mayor intensidad vamos a tener más defensas, todo lo contrario.

Si notas que la fiebre te acecha, no incrementes el volumeno o la intensidad de tus entrenamientos, simplemente mantenlos como hasta ahora sin caer en una excesiva fatiga.

Y si ya has llegado tarde y la gripe te domina, todo va a depender de la intensidad de los síntomas. Si los síntomas son leves puede seguir haciendo deporte tal y como hemos dicho, en cambio, si los síntomas son horrorosos, tal y como dice mi médico: “en una semana pasará todo”, a descansar y paliar los síntomas.

para saber más:

http://corriendoatodocorrer.blogspot.com/2010/04/entrenamiento-estando-resfriado-es.html

http://www.vitonica.com/prevencion/buena-alimentacion-y-deporte-la-mejor-vacuna-para-la-gripe