miércoles, 25 de mayo de 2011

abdominales isométricos y yoga atlético

Algunas veces, en yoga, nos enseñan varios tipos de ejercicios. Este que os muestro, nos dijo que era para los brazos, y, efectivamente se tienen agujetas en los brazos, .... y en los pectorales, en la espalda, en la tripa (perdón, digo, la faja abdominal)...

Ahora que busco las fotos, lo veo como un ejercicio que realizan en fitness bajo el nombre de abdominales isométricos. Distintos nombres para los mismos ejercicios.

Intentadlo, vereis "qué fáciles son" ;D


Primero, haced algunos estiramientos suaves, para calentar los músculos y oxígenar las articulaciones.


Y después de cada tanda de isométricos, descansad un minuto, tumbados en el suelo boca arriba con las rodillas encogidas sobre el abdomen ( en posición fetal ) y otro minuto en posición de "sobre". (para compensar o contrapostura)










Para saber más:

http://www.yogaes.com/asanas/basicas.php

lunes, 23 de mayo de 2011

La brevedad de un instante


Por un instante todos somos iguales.

En esas décimas de segundo en que suena el pistoletazo de salida (y que rara vez suelo oir, porque no me pongo en las primeras filas) todos somos uno.

Todos somos iguales, no hay distinción de velocidad, ni de color de la camiseta, ni de marca de las zapas, ni cornudos, ni singles, ni adúlteros, ni fieles, ni listos, ni tontos, ni guapos, ni feos, ni perfumados, ni guarros malolientes que todavia no saben que se inventó el desodorante hace mucho.

Es un instante mágico, en que la tierra y el cielo se confunden. En que todo tiene un color más luminoso. En que el universo se detiene y todo parece contenerse dentro un orden preestablecido. Es un "instant karma" :

Who on earth d'you think you are?
A superstar?
Well, right you are

Oh, yeah!
Por un instante todo es diferente. Todo lo bueno es posible. No hay en el mundo un átomo de maldad, ni hace frio, ni llueve, ni hace calor. Y huele a rosas, a claveles, a fé, a ilusión y a esperanza.



Pero ese instante pasa, y todo vuelve la normalidad: tu pie te impulsa y esta magia se ha perdido. Todos saldremos a toda velocidad y unos llegaremos a la meta asfixiados, otros llegarán como si fuera un paseo, otros harán trampa por llegar antes, a otros les pondrán los cuernos mientras están corriendo, otros encontrarán a la persona de su vida, a otros les tendrán que atender por calambres...

yeah, yeah
Alright

Well, we all shine on
Like the moon and the stars and the sun
Yeah, we all shine on
On and on and on, on and on.





Y la vida seguirá con su rutina después, como si tal cosa.

I'm just sitting here watching the wheels go round and round
I really love to watch them roll
No longer riding on the merry-go-round

I just had to let it go
I just had to let it go
I just had to let it go
I just had to let it go




Y todos tendremos una extraña nostalgia.
Volveremos a soñar con sentirnos, otra vez, con ese momento mágico.
Necesitamos sumergirnos en esa felicidad absoluta...


Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé

Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé

Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé






... que nos trae remembranzas de nuestra más tierna infancia...




... aunque tengamos siglo y medio...

viernes, 20 de mayo de 2011

batido casero de proteinas post-ejercicio

Ingredientes.

Dos claras de huevo, un plátano maduro y un yogur desnatado de cualquier sabor (es preferible natural y sin azúcar).

Preparación.

Separamos la yema de las claras que colocaremos en un recipiente para batirlas más tarde. Una vez tengamos las claras separadas añadiremos el plátano troceado y el yogurt entero. Cuando lo tengamos todo en el recipiente procederemos a batirlo con la batidora para que quede un líquido uniforme y de textura suave. Una vez realizado y batido a nuestro gusto, lo pondremos en un vaso y nos lo beberemos.

ATENCIÓN:

Un abuso de proteínas tiene efectos nocivos para nuestro hígado y riñones, que pueden enfermarse por sobrecarga.

Esta sobrecarga de proteínas puede traer consigo problemas hepáticos como hepatitis, inflamación... En el caso de nuestro sistema renal se pueden producir piedras, cálculos o inflamación de los riñones. Para evitar esto basta con llevar una dieta correcta y en su justa medida, entorno al 15% de lo que injerimos diariamente debe ser proteínas.


  • Más proteína, menos calcio= huesos más frágiles.
  • Más proteína, más calorías= más probabilidad de ganar peso (sobrepeso u obesidad).
  • Más proteína, más colesterol y grasa saturada= riesgo aumentado de enfermedad del corazón y los vasos sanguíneos.
  • Más proteína animal, más sodio= aumenta el riesgo de dolencias renales y de hipertensión arterial, condición asociada a enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos



Consejos extra:

Algunas ideas para confeccionar un menú equilibrado (primer plato, segundo plato y postre) con un buen perfil de proteínas de alto valor biológico son:



Para saber más:

http://www.vitonica.com/complementos/batido-casero-de-proteinas-receta-saludable

http://www.vitonica.com/musculacion/es-bueno-un-exceso-de-proteinas

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/adulto_y_vejez/2011/06/08/201228.php

¿preferis la carreras lineales o circulares?

Qué tipo de carreras preferís:

-¿las lineales? en las que la salida y la llegada están en distinto lugar
- ¿las circulares? en las que la salida y la llegada están en el mismo sitio
-¿las circuito? como en las carreras de coches/motos, con muchas curvas
- ¿las que dan varias vueltas?


Yo prefiero las carreras en las que la llegada y la salida están en el mismo sitio, simplemente por logística, sobre todo si tengo que llevar el coche. En cuanto a las curvas, me da igual, yo hago siempre el recorrido marcado sin recortar. Y prefiero una sóla vuelta que varias, que siempre están los alcances, los adelantamientos y eso hunde la moral.

lunes, 16 de mayo de 2011

anécdotas curiosas en las carreras

A todos los que participamos en carreras populares, o vamos de espectadores, nos han sucedido, o hemos visto, anécdotas curiosas.

Estas son las que yo recuerdo, ¿tú tienes alguna?:


En mapoma es tradicional ver a un tipo vestido de novia, con el traje arrugadísimo y el velo un poco ladeado, que también lleva un ramo de flores y según pasa lo va lanzando a los asombrados espectadores que hacen amago de cogerlo, pero el ramo es de ida y vuelta ( lo lleva sujeto con una goma elástica en la muñeca ) y el resultado es de risas y aplausos según va pasando.

También un grupo de corredores que llevan a otro en el medio como si fuera la abeja reina, con su corte de zánganos.

La de aplausos que cosecharon los tipos que iban de hombre-rana en la sansil pasada por agua del año pasado, tampoco tiene desperdicio.


En la melonera del año pasado(2009), un chico en silla de ruedas se pegó una buena castaña en la zona del final con curva y empedrado, los que iban detrás le esquivaron, el tio no se dió con la cabeza en el bordillo de puro milagro. Los corredores ni caso, los espectadores cercanos no podían hacer nada, las vallas se lo impedian, y los más lejanos imposible del todo cualquier acercamiento saltando vallas y esquivando corredores. El pobre haciendo esfuerzos denodados por recobrar el sentido vertical. Los corredores seguian pasando, a lo suyo. Por fin cinco minutos después un par de ellos de la zona paquetil, se pararon y le ayudaron a enderezar la silla con él dentro. Y el tipo siguió como si nada, a toda pastilla sobre el empedrado, hacia la zona de meta.


Hay un corredor que siempre corre con la camiseta enrollada en la mano, y el torso al
descubierto, tanto si es invierno como si es verano. Lleva el dorsal sujeto al pantalón de deporte. Y es admirado y envidiado, a partes iguales, por todos los corredores y espectadores, con los que se va encontrando a lo largo de los diferentes recorridos.


En la carrera del retiro del otro dia, a un señor le dió por chillarnos a los corredores, poniéndonos verdes. La respuesta unánime fue aplaudirle y según ibamos pasando..


En una san silvestre un chico en silla de ruedas y unos patinadores tuvieron problemas en la primera cuesta. Los de los patines ni en zig-zag conseguian subir, el de la silla de ruedas se quedó clavado, si aflojaba una mano, se iba lanzado hacia atrás. Los corredores, a lo suyo, como de costumbre. Por fin, un par de buenos samaritanos, le ayudaron a subir la cuesta. En la bajada siguiente le salian chispas de las manos. Los patinadores consiguieron subir haciendo el trayecto en horizontal, y lo mismo en la bajada siguiente, les salía humo de los frenos.



En una carrera, estaba una señora muy mayor a menos de 800m de la meta, jaleándonos a todos los que pasábamos como si fuéramos hijos suyos y llegáramos el primero. Fue muy emotivo, y ¡claro! todos le sonreíamos, le dábamos las gracias, le aplaudiamos y la jaleabamos, a su vez.


En las carreras multitudinarias siempre hay sufridos espectadores que necesitan imperiosamente cruzar la calle. Algunos cruzan cerrando los ojos y a paso de tortuga, poniendo en peligro su verticalidad y la de los corredores con los que se va encontrando a su paso, que les tienen que esquivar como pueden, otros van intercalando acelerones, carreritas y parones hasta llegar a la otra acera. Sólo una vez, y en su honor va esta anécdota, he visto a un señor cargado con bolsas integrarse dentro de la carrera, como uno más, e ir corriendo en diagonal, muy bien sin entorpecer nada en absoluto, al ritmo de los corredores, hasta alcanzar la acera contraria. Donde ya se paró y siguió andando, tan feliz y contento de su proeza. En esto que un corredor que se habia subido a la acera para ir adelantando posiciones en un arranque brioso (era por la zona de la calle Mayor y no cabíamos casi literalmente por la carretera, y habia que ir al ritmo), embistió al pobre señor que tan fantásticamente habia cruzado la calle. Hasta ahí pude ver, porque ya los adelanté corriendo.


En la carrera del agua, un señor que iba con bastón nos gritó a los corredores: "¡Venga, más ligeros!", "Eso quisiéramos", le contestaron.


Otra anéctota curiosa. En una carrera campestre, íbamos saltando charcos, pisando piedras para saltar los arroyos, y chapoteando entre el barro, entre cercados con animales: una vaca nos miraba con esa parsimonia vacuna mientras rumiaba, y me imagino que pensaba que dónde iríamos, con tanta prisa. Por el otro costado un caballo blanco se puso a correr también todo lo que le dejó el muro de piedras que lo contenía. No lo saltó, pero se dió una buena galopada.¡Esta si que fue una carrera preciosa!

sábado, 7 de mayo de 2011

los voluntarios: esos héroes anónimos


En las carreras hay varios tipos de elementos imprescindibles: los organizadores, los policias locales, los corredores y los voluntarios.

Siendo importantes los tres elementos primeros, los voluntarios lo son más si cabe por ser gente entusiasta que van a ayudar por amor al arte. Nadie les obliga a ir, y sin embargo son un puntal imprescindible en todas las competiciones.

Allí se pueden pegar un buen madrugón para entregar dorsales, o tirarse varias horas hasta que dan el avituallamiento, o entregan la bolsa del corredor según van llegando los corredores a meta, y todavia quedarse un rato más para recoger.

Aunque a veces ni nos demos cuenta, y no sólo haya a quien se les olvide darle las gracias o simplemente mostrarles una sonrisa, sino que a veces hay corredores que se encaran con ellos, por alguna tonteria.

Se de lo que hablo. Yo compito en las carreras populares y también alguna que otra vez he sido voluntaria. Sé lo duro que es, y sé también la satisfacción que produce cuando alguien desfondado te da las gracias simplemente por darle la enhorabuena. Creo que es necesario ver las carreras desde todos los ángulos para saber, todo lo que conllevan. Me falta organizar una carrera y ese será mi siguiente reto. Espero.

Pero ahora, queria dar las gracias y enviar un aplauso a todas aquellas personas que tan desinteresadamente hacen posible que podamos tener un dorsal, una bebida o la bolsa en la meta. Sin vosotros, simplemente, esto no sería posible. Gracias.

viernes, 6 de mayo de 2011

como entrenar a niños


Los niños tienen una forma explosiva de correr: siempre utilizan su máxima potencia.
No saben regular y por eso acaban agotados incluso en distancias cortas. Lo positivo, es su recuperación casi inmediata.

Para introducirles en la práctica de las carreras, lo mejor es que lo vean como un juego: el juego de estirar, el juego de calentar(" a ver como podemos correr despacito"), el juego de correr.

Dentro de esta diversión , una de las mejores opciones es utilizar el circuito oberón, teniendo en cuenta la edad de los pequeños para tomar referencia de las distancias y del número de repeticiones. Así, por ejemplo, para diez años, dividimos por diez, cada ejercicio, quedando:


10 metros + 1 fondos de brazos
10 metros + 2 Zancadas alternas con salto (1 con cada pierna)
10 metros + 2 Abdominales
10 metros + 2 multisaltos con piernas juntas
10 metros + 3 lumbares
10 metros + 2 rodillas al pecho alternas
10 metros + 1 fondos de brazos
10 metros + 1 rodillas al pecho con piernas juntas
10 metros + 2 abdominales
10 metros + 1 saltos a 4 tiempos (también conocidos como Burpees – 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical)
Últimos 100 metros.

También, y siempre utilizando la visión y la palabra juego, podemos presentarles el skipping, los saltos laterales ( "como los futbolistas"), correr dándose con los talones en el trasero, a la pata coja, escaleras...


Para saber más:


martes, 3 de mayo de 2011

¿repetís las carreras o buscais otras nuevas?

Echando un vistazo a mi trayectoria deportiva, he visto que me gusta repetir las carreras al menos un par de veces, para ver si el tiempo es menor, igual o mayor.

Afortunadamente disminuye y esto me lleva a buscar otras carreras diferentes, probar otros recorridos que suponen nuevos retos, aunque tampoco descarto la repetición de los ya realizados.

¿Alguien hace algo así? ¿o nunca repetís carreras?

miércoles, 27 de abril de 2011

Gimnasia abdominal hipopresiva ( los banddha de yoga)

¿Qué es?
Una técnica de hacer abdominales, extraída con otro nombre de los famosos banddha de yoga, y que se puede decir que es espécificamente beneficiosa para las mujeres, ya que ayuda a reducir cintura y ayudan a trabajar la musculatura abdominal, el suelo pélvico y los órganos internos.

Los hombres también pueden practicarlos porque les ayudará a prevenir problemas de próstata y a reducir el contorno de la cintura.


¿En qué consiste?
Los ejercicios se pueden realizar de pie, apoyándote sobre las rodillas, tumbada boca arriba o en cuadrupedia (a cuatro patas) y siempre en apnea respiratoria, es decir, se está sin aire durante varios segundos.
Por ello, las personas hipertensas y las mujeres embarazadas deben abstenerse de hacerlos.

Se ejecutan realizando una postura determinada que, al lograr la apertura de la caja torácica, no sólo elimina la presión sobre el suelo pélvico sino que, literalmente, absorbe hacia arriba los órganos que contiene (vejiga, útero y recto) y fortalece de forma efectiva la faja abdominal. Además, al proyectar la tripa hacia dentro (en contra de lo que hacen los abdominales tradicionales) se reduce de forma notable el perímetro de la cintura.


¿Cómo se realiza?
  • De pie, con las piernas abiertas y alineadas con las caderas, y las rodillas semiflexionadas, cambia el centro de gravedad llevando todo tu peso hacia los dedos de los pies y te elongas.
  • Esto es, te estiras hacia arriba como si te tirasen de la cabeza con un hilo virtual.
  • Colocar los brazos, como si los pusieses en jarras, pero sin apoyarlos en las caderas. Las palmas de las manos miran hacia el suelo y con los dedos juntos haces tracción hacia abajo y hacia afuera con los codos.
  • Tomas aire llenado el pecho y lo expulsas.
  • Repites dos veces más y, tras expulsar todo el aire, te quedas en apnea respiratoria.
  • Entonces, intentas "meter tripa" al máximo y notarás cómo se abren las costillas.
  • Aguantas unos diez-quince segundos y vuelves a coger aire en el pecho, para luego expulsarlo por la boca. .
Al principio, se puede hacer dos veces por semana durante el primer mes y luego, a diario.

Mejor verlo:


Para saber más:

jueves, 14 de abril de 2011

técnica del sprint

¿Qué es?

Correr al sprint consiste en moverse a la máxima velocidad que puedas mantener.

El método no es fácil y requiere una práctica meticulosa, pero luego sirve para ganar velocidad en carreras de fondo.

Como máximo, se estima que los cuerpos humanos pueden ir a tope durante 300m.

¿Cómo lo entreno?
Se comienza en cuclillas con los pies en los tacos de salida, y si no, simplemente con un pie más adelantado que otro, pero apoyando solamente la parte de los dedos.
¿Qué pie poner adelantado?
Prueba, con uno y con otro, hasta que veas con cuál tienes más potencia. Cada persona es diferente. Otra forma de saber cuál es el pie dominante, consiste en que alguien te empuje por la espalda cuando no esperes que ocurra. Siempre hay un pie que te frena y el otro se queda detrás equilibrándote. Así es cómo te debes colocar.

En primer lugar, hay que llevar el cuerpo un poco hacia delante.
En segundo lugar, tendrás que entrenarte para explotar toda la energía que te sea posible al pasar de estar inclinado a estar de pie lanzado a toda velocidad. O sea, que la primera zancada sea como un salto hacia adelante que te impulse hacia el segundo paso.

Utiliza los brazos para aumentar el impulso tanto de pasar de agachado a levantado, como para impulsarte y reducir el tiempo que te lleva correr a toda velocidad.

Cuando te pusiste en cuclillas con los pies en los tacos de salida, tienes que tener las rodillas flexionadas lo más aproximado a un ángulo de cuarenta y cinco grados como sea posible.
Esto hará que sea más fácil para tu cuerpo, transferir su energía y el impulso hacia adelante y que te permita aumentar tu velocidad.
Por último, intenta correr apoyando la mínima parte del pie que sea posible en el suelo durante toda la carrera, me refiero a apoyar sólo la parte de los dedos.

A medida que te sientas más cómodo y aumentes la fuerza de impulso hacia adelante utilizando sólo la parte superior de su pie, serás capaz de moverte más rápido y alcanzar la velocidad máxima en menos tiempo.



Para saber más:
Simulación de la salida de tacos:

textos:

martes, 12 de abril de 2011

correr ¿la libertad en estado puro?


A pesar de que a la mayoria de la gente se le llena la boca hablando de la libertad, son muy pocos los que saben de qué hablan, menos aún los que desean ser libres, y escasos los que realmente lo son. --- Savador A. Carrión López


Esta frase me ha hecho pensar. Es tan clara, tan lógica, tan acertada, tan fuerte. Y sin embargo me conmueve comprobar la cantidad de razón que tiene.


Creo que tengo suerte de la época en la que me ha tocado vivir, de saber aprovechar lo que otras mujeres sufrieron, y lucharon, para que yo pueda tener la libertad de elegir mi propia forma de vida, y tengo suerte de estar en el continente occidental, en el que vivo, que con sus virtudes y defectos ha luchado para que la forma de vida que llevamos sea lo más "abierta" posible (dentro de unos cánones de sentido común, claro)

Y puedo decir me siento libre cada vez escribo, cada vez que leo, cada vez que pinto, cada vez que elijo la ropa que me pongo, pero sobre todo, cada vez que me lanzo a correr.

Es más, he elegido este deporte precisamente por eso mismo: no necesito más que un par de zapas y cualquier tipo de ropa, cualquier zona, cualquier lugar me valen para expandirme. Yo conmigo misma. Con mis pensamientos. Con mi agotamiento. Con lágrimas en los ojos del viento. Con la felicidad de superar cualquier mínimo obstáculo, cualquier mínimo reto. Yo, me, mi, conmigo. Y el viento en la cara.

¿Es eso cierto? ¿Soy tan libre como creo?
Me gusta comentar las cosas del correr, a diestro y siniestro, pero obviamente sólo me entienden los que, como yo, practican este deporte. Así que al final, me relaciono más con gente corredora. ¿Sigo teniendo libertad? Hago todo lo posible por no cerrar el círculo y seguir indagando en otros ambientes, donde se traten otros temas diferentes, que a veces me aportan algo, y a veces no, pero al menos me valen para pensar, para tener otros puntos de vista y comparar razonamientos. Para hacer tambalear mis esquemas y volverlos a colocar con una cimentación más fuerte. Hasta el siguiente terremoto ideático, claro.

Pero en los demás corredores ¿sucederá algo así?¿tienen miedo a su libertad? ¿se han metido dentro de un vallado y cerrado la puerta para que no entre ni una brizna de aire fresco?

No lo sé, eso cada uno tendrá que responder por sí mismo. Lo único que puedo decir es que, por ahora, yo no podría soportar eso de estar relacionándome solamente con corredores que hablen de correr, que vivan para correr, que se hayan puesto un marchamo de identidad en la frente para reconocerse entre ellos, que vistan un uniforme diferenciador que les separe de los demás individuos que no sean de su rebaño, que se sometan a las normas que ellos mismos se imponen, por absurdas que sean, que sigan a pies juntillas las consignas de un autoproclamado "lider" que les indica cuando y como decir bé, cuando y como saltar, cuando y cómo reirse...Yo no los veo libres, sino esclavos de una nueva imposición. Aunque, eso sí, libremente elegida.

¿Es tan dificil ser libre? ¿Ser independiente, es lo mismo que ser libre? ¿o por el contrario no tienen nada que ver? Mencionar las cosas que están mal, las cosas que molestan, las cosas que perjudican ¿es ser intolerante? o al contrario es intolerante el que sólo piensa en su propio egoismo sin pensar en lo que pueda ir molestando a los demás.

Sigo pensando en lo complicado de mis reflexiones, mientras me miro las zapas oscurecidas por el barro del camino, y recuerdo una canción :



sábado, 9 de abril de 2011

1 carrera de los emprendedores


Lo mejor de esta carrera el speaker y la música que ha puesto. Hacía mucho tiempo que no oía alguna de esas canciones, que me encantan, por cierto.

También haber puesto cara a dos foreros y haberles podido saludar.

Me he encontrado también con algunos compañeros de trabajo, que no sabía que corrian. Mañana de encuentros.

En cuanto a mi carrera, un desastre total. No podia ir deprisa porque me mareaba, no me respondian las piernas y me faltaba el aire.
Para colmo, me pongo, como es mi costumbre, a lanzarme a hacer un esprint en cuanto se ve el arco de entrada y ya llegando bajo el arco del reloj, me adelanta una chica que venía haciendo lo mismo, pero como un cohete. La he felicitado después.

Supongo que el calor repentino me ha afectado demasiado. Además, no sé que he hecho con el garmin que lo he llevado apagado por lo menos dos kilómetros hasta que lo he mirado... En fin, para olvidar.

Eso sí muy bien organizada, así que un aplauso para los voluntarios, los organizadores, y el speaker.

Y me faltaba comentar que el dorsal era de los que lleva el chip incorporado. Todo un adelanto.

lunes, 4 de abril de 2011

mi visión de la media madrid -2011


Esta ha sido una de las pocas veces, creo que la única, que he visto una carrera desde que han aparecido los que iban en cabeza cerca de la meta. Y, claro ha habido cosas que me han chocado mucho.

En primer lugar la ligereza, la amplitud de la zancada, y la sensación que daban de no ir deprisa, casi incluso de que estaban empezanado la carrera en vez de acabándola.

También me ha llamado la atención que en los dorsales de los 20 primeros, o quizá alguno más, llevaban el nombre de la persona en vez del número, que tenían todos los demás.

He visto a un pobre de estos de cabeza, que le dió un calambre en una pierna y se salió de la carrera hacia la acera. Por fortuna todavía estaba en ese grupete que van arropados por los coches de cabeza y le recogieron.

Tambíén me ha sorprendido la cantidad de coches, motos y bicis de la organización que van abriendo camino e indicando quien es el primero o la primera chica... ¡hasta la sexta!

He podido ver también los efectos del cansancio: uno de los 25 primeros iba haciendo eses, como si estuviera borracho. borracho de agotamiento. No sé cómo acabaría.
Algunos preguntando si tenía a alguien cerca, pero no se veía a nadie ni por lo más remoto.

Casi todos los primeros subian por la zona de la derecha, pero a uno le dió por subir por la zona izquierda y nos pilló despistados.

Se escuchaban gritos de ánimo y a mí me dolian las manos de tanto aplaudir.

Y queda la subida de todo el mogollón restante. Algunos tienen buena pinta, otros van casi al límite de sus fuerzas, aunque eso es la imagen que dan desde fuera, que seguro que dentro tenían todavía un motor para lanzarse al sprint un poco más allá.

Es bonito ver aproximarse, entre todos esos rostros anónimos, el de la persona que esperas y comprender esa felicidad que experimenta mezclada con el cansancio, porque es lo mismo que yo he experimentado otras tantas veces.

¿Cuál es el número de dorsales óptimo en una carrera?

Hemos vivido carreras populares desde 34000 personas con dorsal, 58000, 20000, 17000, .... 3000, 2000, 1000, hasta 200 .
En unas se puede correr mejor que en otras, ¿pero cuál sería el número idóneo?

Para mí, el número de dorsales idóneo para una carrera sería como tope los 2000 ¿y para vosotros?

jueves, 31 de marzo de 2011

cafeina, taurina, guaraná, ¿valen para algo?

El otro dia, por casualidad, vi un programa muy interesante, en el que se trataba una cuestión de "importancia" atlética: comparaba los efectos de tres bebidas energéticas básicas, la cafeina, taurina y guaraná, en tres personas diferentes.


Primero se anotó el tiempo que podian correr seguido hasta agotarse, sin tomar nada.
Una semana más tarde se repitió el experimento, y a cada uno le dieron una bebida energética, y volvieron a correr. El que más duró fue el que habia toamdo cafeina, y consiguió correr 4 seg más.

La siguiente tanda de experimentos consistia en en manatener una caja llena de botellas elevada con los brazos paralelos al suelo. Iguamente se hicieron medidas de tiempo sin, y una semana más tarde midieron otra vez el tiempo que aguantaban tomando una bebida energética. Nuevamente el de la cafeína ganó por un segundo más.


La última tanda de pruebas consistia en esquivar un foco de agua que se elevaba delante del coche de forma inesperada. En los tres experimentos que hicieron cada uno sin tomar nada, se chocaron estrepitosamente con el agua. En la semana posterior, con las bebidas, los tres mejoraron un poquito.

Conclusiones que se sacaban:
  • Que la taurina, no vale mucho en sí misma, pero en la bebida famosa, tiene cafeina incorporada,
  • Que el guaraná es en sí una alta concentración de cafeina natural
  • Que la cafeina del café, es más barato y fácil de conseguir que las otras dos bebidas.
Así que, la cafeina es la que produce algo de mejoría, pero es tan mínima, que tampoco se puede decir que valga para mucho.


Propiedadaes de la CAFEINA
Consumir entre 75 y 150 mg de cafeína eleva la temperatura, el ritmo respiratorio y el nivel de ácido gástrico en el estómago. Cantidades más altas en el torrente sanguíneo pueden producir ansiedad, irritabilidad, insomnio, sudoración, taquicardia y hasta diarrea.

El uso prolongado de más 650 mg diarios de cafeína, equivalentes a ocho o nueve tazas de café al día pueden ocasionar úlceras gástricas, incremento en el nivel del colesterol, insomnio crónico, ansiedad y depresión permanentes. Este tipo de consumo también parece estar asociado con disfunciones cardíacas y la aparición de ciertos tipos de cáncer asociados a los alquitranes del café.

No se han detectado malformaciones genéticas debido a su uso, sin embargo se sabe que el café puede disminuir la probabilidad de embarazo, aumentar el riego del aborto espontáneo y de bebés con bajo peso.


Taurina:
La taurina es un aminoácido (molécula que sirve para construir proteínas) que contiene azufre y cuyo nombre se deriva del vocablo bos taurus o bilis de buey, de donde fue aislada por primera vez a mediados del siglo XIX. Entre sus funciones se encuentra la de actuar como neurotransmisor, es decir, como una de las sustancias empleadas por el sistema nervioso central (cerebro y médula espinal) para transmitir mensajes entre las neuronas y coordinar su actividad.


Guaraná:
Su empleo está contraindicado en caso de intolerancia a la cafeína, en personas con alteraciones cardiovasculares graves, gastritis y úlcera, epilepsia, insomnio, así como en caso de embarazo o lactancia y en niños. Es importante tener en cuenta que no se debe asociar su empleo con otros estimulantes (ginseng, café, mate, etc.) o tranquilizantes.

El empleo de guaraná puede provocar insomnio y nerviosismo, en función de la sensibilidad individual.

Además, si se toma de modo prolongado, puede producir adicción en algunos casos.





Para saber más:
http://www.nutrinfo.com/pagina/info/edrinks.pdf

En este estudio se llega a la siguiente conclusión:

Los atletas siempre son atraídos por productos que afirman tener efectos para mejorar el rendimiento. Las bebidas energéticas no son adecuados sustitutos para el entrenamiento, reposo, recuperación y combustible requerido para los deportes. Los atletas deben tener la responsabilidad en el cuidado de su organismo, lo cual incluye estar informado y ser muy cuidadosos acerca de los suplementos dietarios. Educar a los atletas acerca de estos productos es crucial para su salud, seguridad y rendimiento deportivo.