técnica de carrera -- atletismo

Se trata de combinar ejercicios variados entre los que tenemos:

Estiramientos para antes de correr:

Estiramientos para después de correr:

Ejercicios para mejorar la frecuencia:

• Skipping en todas sus variantes (con un pie, con dos, alternando, etc),
• Saltos verticales de poca altura en todas sus variantes (con un pie, con dos, alternando, etc),
• Carreras en el lugar (con y sin elástico),
• Subidas en escaleras,
• Carreras en escalera pliométrica (de uno y dos cuadros)

Ejercicios para mejorar la amplitud:

• Saltos en escalera pliométrica (de dos y tres cuadros),
• Carreras en pendiente,
• Saltos horizontales en todas sus variantes (con un pie, con dos, alternando, etc)

Ejercicios para el braceo:

• Trabajos de fuerza para la musculatura de brazos y hombros,
• Carreras en el lugar con elástico, focalizando la acción de brazos,
• Carreras a media velocidad con pesos ligeros en las manos,
• Batidas (pique y salto), exagerando la acción de los brazos,
• Trabajos de propiocepción comparando sensaciones de gestos correctos e incorrectos

Ejercicios para la posición del tronco y la cabeza:

• Trabajo de fuerza orientado a la musculatura de zona media (abdominales y espinales),
• Carreras a media velocidad fijando la vista en el horizonte,
• Carreras variando el tipo de desplazamiento (frontal, lateral, con giros, etc)

Ejercicios generales para el desarrollo de la velocidad:

• Carreras de aceleración pura
• Carreras de aceleración y desaceleración
• Carreras con cambios de ritmo (por etapas)
• Carreras en cuestas (de poca inclinación)
• Carreras con saltos (y saltos con carreras)

Ejercicios de fuerza y potencia para el inferior:

• Cuestas
• Escalera pliométrica y cuadrilátero
• Trineo
• Multisaltos

Ejercicios de fuerza y potencia para el tren superior:

• Multilanzamientos

Pero mejor verlos en vídeos:

Fuerza:

velocidad:



Zancada: