domingo, 22 de septiembre de 2013

Técnica para mejorar la marca corriendo: fórmula del 180

Se trata de seguir la fórmula del 180, del Dr. Phil Maffetone 

El mencionado doctor ha desarrollado un sistema que  te permitirá  saber el ritmo de rodaje que debes seguir para mejorar tus marcas mientras corres de forma lenta¿ de forma lenta? Si, has leído bien, de forma lenta.

Parece chocante, sobre todo, si  lo que has leido siempre es hacer series, farlek y demás. 
( ya hablé de otro método para ganar maratones con el método de Corro-ando. )
Este método te  ayudará también a ir mejorando poco a poco la marca sin apenas esfuerzo y sin sobrecargar tus músculos y sufrir las consecuencias. 


El método del 180, ¿ en qué consiste?
1-Para el corredor principiante debe obtener su ritmo de rodaje lento restándole a 180 su edad y luego restarle cinco. 
2- Para el corredor experto la fórmula sería restar a 180 la edad del corredor y luego sumarle cinco.
3-  El corredor con un ritmo intermedio simplemente tiene que restar a 180 su edad, 
4- mientras que el que se esté recuperando de una lesión restará a 180 su edad y luego 10


Para saber más:
http://www.vitonica.com/carrera/velocidad-a-la-que-debemos-correr-par-amejorar-nuestras-marcas

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