domingo, 30 de septiembre de 2012

V carrera de Tetuán




Un buen madrugón.
Despertador a las 6.30 para llegar con tiempo. Me pilló tan en lo profundo del sueño que no sabía qué era lo que sonaba, totalmente desorientada fuí a la cocina, ¡pensaba que era el horno!. ja.ja,ja. Por las mañanas, es que no...

 Llegamos con tiempo de sobra para coger los dorsales, dejar los bártulos y ponernos a calentar suavemente...  por fortuna no llovia (un par de dias antes habia diluviado) y hacía un poco fresco. Por una vez, habia dejado el exceso de ropa en el ropero y se me estaban quedando las manos heladas, aunque una vez dentro de la carrera, me alegré de esta decisión. .

¡Echaba tanto de menos este ambiente! que todo me parecia genial, ¡hasta un tonto con coche de niño! (con eso no digo más)

 Poco a poco, nos fuimos colocando y dieron el pistoletazo de salida.

La falta de entreno específico me pasó factura. Notaba mis piernas duras, pero fuertes y con mucho fondo. No habia manera de acelerar, ni siquiera en las cuestas abajo que siempre me lanzo. Sin embargo en las cuestas arriba no iba nada mal. Eso sí sin poder cambiar de marcha.¡Qué fastidio!

 "Tu sigue a tu ritmo, que me veo muy fuerte y quiero probar" -- me dijo mi amigo antes de salir escopetado.
 "ok" -- me dió tiempo a contestar, casi sin resuello.

 Me encanta la piscina y las sensaciones que tengo en ella, pero la velocidad runner se pierde (o eso parece), así que hay que entrenar esto también. ¡Ay que rabia!

 Bueno, luego en realidad la famosa, por temida, cuesta de Sinesio Delgado, no me pareció para tanto, aunque me contaron que la pillábamos a la mitad. ¡Ah bueno, será por eso!

Y lo mejor, es la sensación de nirvana-corredor que conseguí del kilómetro 8 a 9.5. No recuerdo haberme sentido así corriendo: como si mi cuerpo entrara en trance y el movimiento fuera algo natural, sencillo y cómodo. (Recuerdo que he leido algo así alguna vez...) Era una sensación mágica, maravillosa. Supongo que iba despacio. No lo sé. Lo que si recuerdo es que desapareció en cuanto vi el arco de la salida allá a lo lejos y comencé a acelerar todo lo que mis piernas me dejaron.

 Cuando llegué a la meta habia un poco de tumulto porque se habian acabado las camisetas en la cola donde me habia puesto. Luego las llevaron y nos dieron una bebida isotónica, una botella de agua, y un plátano. Nada más. Así en la mano. No sé si es que me fuí muy rápido o qué, pero a mi no me dieron la bolsa que luego llevaban los demás con más cositas... (un fallo organizativo, sin duda)

 La recuperación fue instantánea. Eso es fondo de la piscina. O sea que no estaba tan mal para no haber entrenado running, después de todo.

 Pasamos por el polideportivo, camino del metro y me encontraba taaaaaaaaan bien, que me hubiera gustado haberme llevado el bañador para hacer unos cuantos largos. Es el subidón post carrera. Lo habia pensado, pero creí que iba a acabar machacada y deseché esta idea. Para la próxima, ya sé, con bañador incluido.    ;D       Un acuatlon personificado.





martes, 25 de septiembre de 2012

mejorar la velocidad con entrenamientos divertidos


Estos cuatro juegos, te van a permitir ganar velocidad, a la par que te diviertes sin darte cuenta de que son series.

En los tramos rápidos ve a un ritmo que te dificulte el habla pero que no te haga hiperventilar:


ACELERA Y MANTÉN
Corre despacio unos 10 minutos para calentar. Después aumenta el ritmo durante unas 10 zancadas y mantén durante 10 o 20 zancadas. Baja el ritmo y camina durante un minuto. Repite dos o tres veces. Cada semana, añade repeticiones en la zona "rápida" si te encuentras cómodo.
EL RATÓN Y EL GATO
Haz este juego con un amigo (o dos). Calienta suave cinco minutos, y ponte en fila india. El de delante cambia el ritmo según desee, y el perseguidor trata de mantenerse lo más cerca posible. Después de 3 a 5 minutos, descansa caminando un par de minutos y cambia de posición. Repite tantas veces como quieras.
ADELANTAR POR SORPRESA
Mismo formato que el "ratón y el gato", pero el perseguidor puede adelantar por sorpresa con un cambio de ritmo rápido. Hay que realizar el cambio sostenido durante unos 20 segundos, y el corredor adelantado ha de mantenerse lo más cercano posible. Descansad un minuto caminando y cambiad posiciones. Repetid cuantas veces queráis.
RELEVOS
Corred en fila india, un grupo de tres o más corredores. Tras un minuto suave, el último adelanta a todo el grupo y mantiene el ritmo durante un minuto. Tras ello, descanso de 20 segundos corriendo y vuelta a empezar. El último corredor lidera al grupo. Terminad cuando todos hayáis estado en cabeza al menos una vez
http://olimpiadashoy.com/dos-veces-alberto-juantorena/ 
Para saber más:

lunes, 24 de septiembre de 2012

mis entrenamientos anfibios -2


Un fin de semana muy ajetreado en la piscina con sucesos que no quiero recordar, y que me llevaron, por desgracia, a perder la cuenta de la cantidad de vueltas que llevaba. Una lástima porque no sé si he llegado a los dos kilómetros, o me he quedado cerca, o si me he pasado de rosca. (me da que ha sido esto último, mañana lo sabré, si no puedo moverme por las agujetas)

Lo cierto es que estoy bien y eso es lo que importa.

Si que quiero mencionar que la sensación dentro del agua es cada vez más agradable. Sobre todo haciendo caso a los consejos de un señor que estaba en la calle rápida y me dijo que metiera más la cabeza y estirara los brazos. ¡Santo Dios! ¡qué sensación! Era como si hiciera surfing. Me deslizaba mucho más rápido y más suave de lo que he hecho jamás. Una auténtica delicia. ¡Volaba dentro del agua! ¡Cómo se me hizo de corto ese largo!
¡Qué piscina más pequeña! ¿Se sentirán así los delfines?

Me he enterado también de que en natación, cuando las pruebas son de más de 100m, la velocidad se da en  minutos y segundos cada 100m, asi que tendré que contabilizar las cosas de otra manera.

 Supuestamente me da 1'52" los 100m así que habrá que ver cómo doy las vueltas, para agilizar el cómputo...

(También me he enterado de que para un nadador de nivel medio que no compite, la velocidad media suele estar comprendida entre 1'40" y 1'50".
Así que para llevar 1 mes nadando todos los dias y 10 sesiones extra más, ¡creo que lo llevo muy bien!)

No sé si seguiré con la natación porque empieza a hacer frio, pero la voy a echar de menos, una barbaridad.

Me siento tan libre cuando nado, tan fuerte, tan completa, tan ....






miércoles, 19 de septiembre de 2012

mis entrenamientos anfibios



"El agua es tu amigo. No tienes que luchar contra él. Sólo comparte el mismo sentimiento, el mismo espíritu, y te ayudará a moverte".



En esto iba pensando el otro dia mientras nadaba en la piscina. Me parecia que iba despacio, pero cada vez que intentaba forzar la marcha, me descompensaba, e iba todavia más despacio. Así que, me olvidé de todo y me dediqué a disfrutar. Fue recordar esta frase y me di cuenta de cómo cambiaba, de que fluia por la superficie del agua mucho más fácilmente, a mayor velocidad y sin esfuerzo aparente.
Miraba los corchos pasar, mientras me movia ritmicamente y me dí cuenta de que pasaban más rápido de lo que suponía. Me sentia muy feliz, como si hubiera recordado una sensación olvidada de estar flotando entre el agua. ¿Sería que recordaba algo de mi época fetal? No lo sé, pero una sensación de bienestar placentero me invadia por momentos. Llevaba 50 vueltas y era como si ese fuera mi elemento. No sentia el más mínimo cansancio.
 Puse el reloj en marcha, 28" una vuelta. Paré el reloj, eso no me importaba nada,  y volví a disfrutar de mis sensaciones.

82 vueltas. Sin ápice de cansancio.

No queria salir, ¡estaba tan bien! pero el más elemental sentido de la prudencia me impidió seguir.

Seguí el entrenamiento con 4 kilometros de carrera a pie y otros 4 de andar que me llevaron a estar muy cansada por la noche, tanto que no logaraba conciliar el sueño. ¿Me habré pasado? No lo sé. Lo único que espero es poder volver a sumergirme en el agua y nadar, nadar, nadar....






sábado, 15 de septiembre de 2012

¿el ejercicio aumenta la líbido?


l
Es la eterna pregunta: ¿el ejercicio aumenta o disminuye la líbido?

¿Habria que distinguir entre la líbido femenina y la masculina? ¿o no?

Realmente yo miro y oigo lo que ocurre a mi alrededor en una competición y ... ¡alucino!.
Bueno, vale, como a los melones antes de comprarlos,  hay que hacer una prueba a cala y cata, para asegurarse que no está pasado, ni pepino, ( y desaparecer a toda velocidad, si se da alguno de estos casos ) pero de ahí a probar un melonar entero, (tanto si ya tienes un melón en casa, o un par de reserva, como si todavia no te has decidido), media un abismo.

Volvamos al tema que nos ocupa, según puedo leer, correr estimula la líbido. ¿vosotros qué pensais? Yo por lo que veo, leo y oigo, sé que es verdad..

http://www.runners.es/correr-aumenta-deseo-sexual

(un artículo que como el resto de esa web, repiten una y otra vez, ja,ja,ja)

Estaba diciendo que veo en las competiciones a mujeres que sin átomo de vergüenza se ofrecen a cuanto lelo pasa delante de sus narices, y algunas incluso se intercalan entre parejas, con todo el descaro y la desvergonzonería de una furcia de esquina, barata.  Y yo me sorprendo al comprobar que no son sólo mujeres desesperadas (¡mira que estar desesperadas, ja,ja,ja!) sino también que tienen pareja ( y entiéndase por pareja: marido, novio, o similar)  y no sólo eso sino que hacen viajes sexo-runneros, con est@, el otr@ y el de más allá, mientras la pareja se queda, (""aparentemente""), solit@ en casa, o despistad@ corriendo como un atontad@, (y a veces incluso con el bebé para mayor "tranquilidad" o con un globo atado a la cintura, para tenerle controlado, ja,ja,ja) y ¡cómo no! les ponen los cuernos antes, durante y después de la boda,  ja,ja,ja,ja, o se los intercambian, con eso de que están repes, ja,ja,ja,ja

Veo divertida, esa hermandad que parece haber en el mundo de los corredores. ¿Será que correr estimula los buenos sentimientos? Observo a un grupo grande, muy numeroso, y veo un afán estúpidamente comunal de compartirlo "todo, todo, y todo", ja,ja,ja  ¿A qué es genial? Podemos oir cómo emulan a Lady Marmalade, al tiempo que esas asquerosas zorras repugnantes, repelentes, repulsivas y espantajos, enseñan los tatuajes, lo cuerpos deformes, albondigoides, abotijados, espatulianos y las tetas más anti-sexis que te puedas imaginar. Una puta-adúltera, con muchos "galones" en este submundo, y  la boca como un buzón de correos, se lanza directamente y comienza a morrear al adúltero marido de otra, como si tal cosa. ¡Marchando una de huevos revueltos! ja,ja,ja,ja ¡Qué asco! ¿Será tan inútil, o más, que que el resto de sus amantes ( y ésta palabra es un eufemismo obvio)? ¿o un fanfarrón impotente, como su cornudo marido?  ja,ja,ja,ja. ¿y los cónyuges? ¿aplauden, graznan, gorjean, miran?.Dos zorras clónicas se acercan también luciendo las bragas de competición, (que son su única vestimenta, son más planas que un tio y consideran que no necesitan nada por arriba), y se unen a la "fiesta". Como las moscardas de la mierda.  Cuanta más mierda más moscas, cuantas más moscas, más mierda..Dan ganas de vomitar, o de salir corriendo. Anda, mira, no habia caido ¿será una estrategia para que los demás corramos más deprisa? Esa multitud gigantesca de golfas, adúlteros y cornudos, son tan nauseabundos que realmente dan asco.  ja,ja,ja,ja..

Es alucinante observar que hay tantos adúlter@s y por ende, tantos cornud@s en este entorno.


 Por cada adúlter@, hay dos cornud@s, (así que vete a mirarte en el espejo, antes de decir ni mú...,ja,ja,ja, ¡y nunca mejor dicho!). Como iba diciendo, correr estimula la líbido, por eso las parejas que se quedan en casa, aprovechan el tiempo complementando el tocado de los que corren, y es que el efecto debe ser contagioso, por lo que se ve. Pero también es chocante que haya tantas promíscuas, encantadas de publicar a los cuatro vientos la cantidad de tipos que se han tirado, como si fuera todo un mérito que tripliquen o cuadripliquen el número de.. comparado con los tampones que se van a poner a lo largo de su vida fértil. Bueno, supongo que se quedarán decepcionadas e insatisfechas y por eso prueban con otro melón... ¿o no es por eso? ja,ja,ja,ja.


Por fortuna nadie se hace la prueba de paternidad... ja,ja,ja. Aunque podemos esperar algunos años para ver como esas pequeñas imitan a sus mamás y consiguen tener en su cuenta a una inmensa colección de cabrones, adúleros, gilipollas, guarros, mamarrachos...¡qué emocinante! ¿verdad? ja,ja,ja,ja ¿quien será el primer papá que pueda presumir de que su hija se ha tirado a un tipo, al menos, tan inútil, tan mierda y tan fanfarrón como él? ja,ja,ja,ja ¿la apuntarán como un nuevo miembro de honor del club de intercambio de parejas? ja,ja,ja,ja. Bueno, igual que a las demás pequeñuelas, supongo. En su meta-lenguaje, esto debe ser lo que llaman carreras de relevos, ja,ja,ja,ja. La ventaja son la cantidad de niños que nacen en este tipo de grupos en pocos años, ja,ja,ja,ja, tanto esperar para ser padres y es apuntarse y ¡zas! ¡a cambiar pañales! ja,ja,ja,ja. Algunas de las furcias hasta repiten ( por fortuna la naturaleza es sabia y no le pone al mismo bastardo la quijada de uno, las orejas de soplillo de otro, los ojos saltones del de más allá y la nariz ganchuda de otro más). Es lo que tienen las "carreras de relevos", las "quedadas" multitudinarias,  las "técnicas" de carrera, los "triatlones", los "ultramaratones", la compartición multitudianria de coches "para ir a las carreras", las carreras de "montaña",  "darle al rodillo", y no digamos las "cenas/comidas" que que dejan pequeñas a las bacanales romanas,  ja,ja,ja,ja.

Decía un médico en la tele que cuando se tienen más de dos parejas sexuales a lo largo de la vida, se tiene muchísimo riesgo de tener papiloma o cancer de útero... ¡ja,ja,ja! ¿cómo se os queda el cuerpo? ¿quien puede presumir de que su mujer, o novia, o compañera, tiene o ha tenido menos de dos compañeros sexuales diferentes, simplemente hasta el momento, y no digamos en toda su existencia? ¿Y cuántas de vosotras podeis decir lo mismo? Desde luego entre el mundo de los que participan en carreras populares y/o pertenecen a, y se mueven entre clubes supuestamente deportivos, y foros dedicados, en teoria, a esto de las competiciones deportivas, podemos decir que ..¿un@? Vosotros fanfarroneais y ellas presumen, y los cuernos crecen por doquier. Como gallinas cluecas que van alrededor de un gallo que cacarea ufano...no hace falta más que ir a una carrera de espectador@ y observar, o correr al lado de un@ ti@ buen@ para ver cómo se arriman l@s furci@s. ...¡qué bonitos son los cuernos!, más que nunca en.. primavera,  verano,  otoño,  invierno, y.. primavera...





Y va a ser cierto: en las olimpiadas de Londres se va a dotar a cada deportista inscrito de 9 preservativos...150.000 en total...

Y a ti, ¿con cuántos te han puesto los cuernos ya? ja,ja,ja,ja. 
 ¿de croisant, cuernos de gacela, o huevos revueltos?


croisant
cuernos de gacela
huevos 20revueltos Receta de huevos revueltos
huevos revueltos

















 ja,ja,ja,ja. ¿Premio de croasant para el más cornudo, o para la más zorra/adúltera? ¿hacemos un ratio tios/edad_puta? ¿eres tu, será tu mujer, tu sobrina, tu hija, tu hermana?, ja,ja,ja,ja ¡Mira como se lanzan para anotarse otro tanto más!  Creo que el mejor regalo va a ser, un gorro verde, que hace juego, como dicen en China, ja.ja.ja,ja.

Por supuesto se lo dedico a las putas/furcias/zorras/fulanas/guarras/golfas/adúlteras/meretrices, que cada dia lo son más y a ...los inútiles-tarugos que han logrado que lo seais. ¡puaf!,¡qué asco!
 ¡Cómo puede haber tantos cornudos, adúlteros, gilipollas, golfas y meretrices!








Para saber más:

 http://blogs.menshealth.es/salud/2009/10/el-ejercicio-y-el-deseo/
http://www.runners.es/correr-aumenta-deseo-sexual
http://www.todoexpertos.com/categorias/salud-y-bienestar/sexologia/respuestas/2639794/el-ejercicio-disminuye-la-libido-en-un-hombre
http://www.joltivan.com/noticia9377-como-hacer-ejercicios-para-ayudar-a-fortalecer-la-sexualidad.html
http://www.europapress.es/deportes/olimpiadas-00169/noticia-jjoo-londres-deportistas-gozaran-150000-preservativos-villa-olimpica-20120529195919.html

http://foro.enfemenino.com/forum/pareja2/__f53770_pareja2-Dejo-a-mi-chico-por-inutil-en-la-cama.html
http://suite101.net/article/adiccion-al-sexo-sintomas-causas-y-tratamiento-a11814



 Y este libro para reirte mientras te la pegan tus amigos:
http://www.mediafire.com/view/?gs1xy3iexu4p4pc
http://189.203.32.10:8086/portalcobach/biblioteca/libros/Paul%20Tabori%20-%20Historia%20de%20la%20estupidez%20humana.pdf

http://www.todotegusta.com/2012/04/por-que-cuernos-me-engaaste-de-ana-von-rebeur-1-link/

pero si tu cónyuge no sabe/no le gusta leer, llévale al teatro, para que vea su vida:



bueno y por si no se ha dado por aludido todavia, puedes prepararle una vez más, esta receta, que te permite estar a la vez atendiendo al panadero, al carnicero, al frutero, al azafato, al basurero...

http://letrapi.blogspot.com.es/2012/09/pata-de-cabrito-al-horno.html

Y sino, ya sabes, un buen cocido, que también da para mucho, y más si es verano,  ja,ja,ja,ja

http://www.youtube.com/watch_popup?v=4iuF8H2ozKc&vq=medium#t=49


miércoles, 12 de septiembre de 2012

métodos de atarse las zapas para correr



Para evitar rozaduras en la parte superior del pie:
En caso de rozaduras en el pie, podemos rebajar la presión de los cordones de la zapatilla. El método a seguir consiste en pintar con un poco de pintalabios la zona del pie con la molestia; introducimos el pie en la zapatilla y hacemos presión. De esta forma, la pintura de labios marcara el lugar exacto que debemos evitar. Al atar los cordones, simplemente debemos “saltar” los ojales a la altura de la zona afectada, consiguiendo así una menor presión.


Uña negra en el dedo gordo
Un problema bastante común es el ennegrecimiento de la uña del dedo gordo. Este se produce por la rozadura de la zapatilla al correr, por lo que aliviar la presión al atarnos los cordones puede servir para evitar o reducir este problema. Para empezar, introducimos el cordón por el ojal más próximo al dedo gordo afectado, llevando la punta del cordón hasta el ojal más alejado y superior del lado opuesto. Con el otro extremo del cordón, vamos enlazando los ojales normalmente. De esta forma, al anudar la zapatilla, se alivia la presión sobre el dedo gordo.


Presión en la parte superior del pie
Si notamos que las zapatillas nos aprietan demasiado la parte superior del pie, podemos probar una lazada alternativa para reducir la presión, manteniendo un ajuste adecuado. Esta técnica cambia el patrón en cruz de los cordones por uno en paralelo. Como se aprecia en el video, simplemente hemos de ir uniendo ojales alternativamente en paralelo.



La zapatilla aprieta demasiado
En caso de que la zapatilla nos apriete demasiado, sobre todo en la parte delantera del pie, se puede probar a usar dos cordones. Necesitamos medir los cordones de la zapatilla y adquirir cuatro cordones con la mitad de su tamaño. Los nuevos cordones los usaremos uno en los tres ojales inferiores, y el otro en los tres ojales superiores. El cordón de la parte delantera del pie lo ataremos con menos fuerza, pero ajustado, para conseguir una menor presión.





para saber más:
http://www.deporr.com/blog/2011/03/14/como-atar-los-cordones-de-tus-zapatillas-para-evitar-lesiones/

como programar series con el garmin 405



En este video nos enseñan paso a paso cómo programar series con el garmin-405, y cómo verás es más sencillo de lo que en principio pensabas. Gracias por compartir tu sabiduria.

domingo, 9 de septiembre de 2012

equivalencia correr-nadar


"El agua es tu amigo.
No tienes que luchar contra él.
Sólo comparte el mismo sentimiento,
el mismo espíritu, y te ayudará a moverte".

En las olimpiadas decian que la prueba de 10km de natación equivale a un maratón, por su dureza. Esto me llamó la atención y como siempre, indagué revisando diversas fuentes.

Así, leyendo mucha información sobre el tema he visto que coinciden en decir que hay una equivalencia exacta de
 1 : 4.
Es decir, una prueba de de 100m croll es lo mismo que una prueba de 400m atletismo.



 Por tanto, podemos obtener las siguientes equivalencias:

metros croll km corriendo num. vueltas en piscina de 50 m
2500 m 10 km 50 vueltas
5250 m 21 km corriendo
(=media maratón)
105 vueltas
10548 m 42195 m corriendo
(=maratón)
210.96 vueltas



¿Se pueden hacer los dos deportes el mismo día?

Esto responde Javier Solas, que es entrenador de natación:
Si, preferiblemente correr antes que nadar, pero tampoco existe ningún problema en hacerlo al revés. Es mejor correr antes porque es más duro tanto aeróbicamente como muscularmente. Corriendo se muscula muy bien el tren inferior y nadando el tren superior.

Muy importante: realizar estiramientos de piernas y un poco de marcha ligera (vuelta a la calma) antes de iniciar el entrenamiento en el agua. Flexibilidad de tobillos, piernas y muslos. Así como no olvidar que se tienen que volver a calentar las articulaciones del tren superior, hombros, cuello ...




Pero aunque le cojas ese gusto inigualable a sentir como flotas en el agua, y quieras seguir más y más, no olvides estas sabias palabras:

“Lo primero que haces como ser humano después de caminar es correr”, explica Fred Vergnoux, el carismático entrenador del Sabadell; “ni nadar, ni hacer bicicleta. Correr es la base de todo. El nadador que no puede correr tiene un límite muy grande. Muchos hacen footing o ejercicios cardiovasculares. Phelps y Lochte corren dos o tres veces por semana como mínimo”.

“Lo diferencial de mi preparación”, dice Vergnoux, “es que hago un trabajo de tres partes.
Primero, el fondo físico, que incluye correr, bicicleta y remo.
Luego, trabajamos la potencia y la velocidad. Es un trabajo con bastantes repeticiones, de resistencia, de fuerza, en el banco de natación...
La tercera parte es la fuerza pura. Utilizar pesas y máquinas con mucho peso para que la gente esté más fuerte.
El 33% del trabajo es en seco. Sería completamente imposible nadar tan rápidamente sin hacer pesas porque el agua tiene una resistencia 750 veces mayor que la del aire. Nadando, no se puede trabajar al nivel de fuerza que hacemos en un gimnasio. El desafío es elevar el nivel de fuerza y resistencia en seco y hacer una transferencia al agua con los gestos de la natación”.

Braza
"El agua es tu amigo. No tienes que luchar contra él. Sólo comparte el mismo sentimiento, el mismo espíritu, y te ayudará a moverte".
croll

Para saber más:
http://preguntasdenatacion.blogspot.com.es/2010/03/correr-y-nadar.html
http://elrincondelnadador.blogspot.com.es/2012/09/mireia-belmonte-si-no-corres-no-nadas.html?m=1
http://www.todonatacion.com/entrenamientos-adelgazar/

lunes, 3 de septiembre de 2012

cálculo del peso ideal


Parece que todas las personas tienen muy en cuenta los datos de la báscula.

Sobre todo los que participan en carreras populares.

 Por eso os pongo aqui una tabla de medidas para alturas comprendidas entre 147.7-193.0 cm. Los que estais fuera de estos rangos... podeis utilizar una técnica de "andar por casa": os cogeis un pellizco en el lateral del torso, en la zona de las costillas ( un poco más arriba de la cintura) ahí notais la cantidad de grasa que teneis acumulada bajo la piel y encima de los músculos...







HOMBRESMUJERES
TALLAPEQUEÑAMEDIANAGRANDETALLAPEQUEÑAMEDIANAGRANDE
157.558.8-60.859.4-63.962.2-68.0147.746.3-50.349.4-54.953.5-59.4
160.058.9-61.760.3-64.963.5-69.4149.946.7-51.350.3-55.854.4-60.8
162.659.9-62.661.2-65.864.4-70.8152.447.2-52.251.3-57.155.3-62.1
165.160.8-63.562.1-67.165.3-72.6154.948.1-53.552.2-58.556.7-63.5
167.661.7-64.463.1-63.166.2-74.4157.548.9-54.953.5-59.958.0-64.9
170.262.3-65.864.4-64.467.6-76.2160.050.3-56.254.9-61.259.4-66.7
172.763.5-67.165.8-71.268.9-78.0162.651.7-57.656.2-62.660.8-68.5
175.364.4-68.567.1-72.670.3-79.8165.153.1-58.957.6-63.962.1-70.3
177.865.3-69.968.5-73.971.7-81.6167.654.4-60.358.9-65.363.5-72.2
180.366.2-71.269.9-75.373.0-83.5170.255.8-61.760.3-66.764.9-73.9
182.967.6-72.671.2-77.174.4-85.3172.757.1-63.161.7-68.066.2-75.7
185.468.9-74.472.6-78.976.2-87.1175.358.5-64.463.1-69.467.7-77.1
187.970.3-76.274.4-80.778.0-89.4177.859.9-65.864.4-70.868.9-78.5
190.571.7-78.075.8-82.579.8-91.6180.361.2-67.165.8-72.170.3-79.8
193.073.5-79.877.6-84.884.8-93.9182.962.6-68.567.1-73.571.7-81.2

El peso corresponde a edades entre 29 y 59 años basados en la mortalidad mínima, expresado en kgs. de acuerdo a la conformación corporal, con ropas ligeras (aproximadamente 2.50 kg.) y zapatos con tacón de 2.5 cm. ( Si haces trampa, peor para tí)




Talla (cm.) / Circunferencia de la muñeca
Tabla para conocer tu contextura física
CONTEXTURAVARONESMUJERES
GRANDE+10.4+11.0
MEDIANA9.6-10.410.1-11.0
PEQUEÑA -9.6-10.1
Seguramente te estarás preguntando cómo puedes medir la circunferencia de la muñeca. Bueno muy fácil, con una cinta métrica, tan simple como eso.


Es decir los pasos para calcular tu peso ideal serían:
  1. Mide la circunferencia de tu muñeca.
  2. Averigua tu contextura física según la fórmula que te indique.
  3. Fíjate en la tabla para conocer tu contextura física.
  4. De acuerdo al resultado, consulta la Tabla peso y talla Metropolitan.
  5. Ya conoces tu peso ideal.


Para saber más:


http://www.aperderpeso.com/calculo-del-peso-ideal/
http://www.aperderpeso.com/tabla-para-conocer-tu-peso-ideal/

domingo, 2 de septiembre de 2012

tablas de estiramiento para las lumbares

Esta tabla te permite estirar específicamente las lumbares, que tanto sufren en el atletismo:


sábado, 1 de septiembre de 2012

¿Qué hacen en los sitios serios con los que no cumplen las normas? --Madrid no puede ser sede olímpica (2)

Canadá descalificada en los 4*100 de las olimpiadas Londres

Los velocistas canadienses llegaron terceros -con un tiempo de 38.07-, pero a la postre resultaron descalificados porque Connaughton se salió de su carril. El atleta publicó en su cuenta de twitter “lo siento todos, mi corazón está destrozado. Decepcioné a mi equipo. Lo siento”.





¿Te has parado a pensar lo que ocurre en "nuestras" carreras populares con los que se salen de su carril (léase recortan)? que encima los jetas, se carcajean de los demás, por haber hecho menos tiempo, y si por esta trampa consiguen podium, ya ni te cuento. Y encima fanfarronean en los foros "supuestamente"( y esto es un eufemismo) dedicados al atletismo. ¡Los cagarrutas de siempre!. Grandisimos mierdas. Dan asco.




Otro ejemplo:


La trampa le costo el oro: Final mundial 110 mts vallas






¿Cuando se ha visto que hagan algo así en una carrera popular? ¡Si hasta en las mismas especificaciones de algunas de las carreras se puede leer la desfachatez de los mismos organizadores cuando dicen que ellos no se hacen responsables de los daños que se pueden infligir los corredores a ellos mismos o a otros en el transcurso de la prueba! ¡ole y ole! 

Seguro que ahora pondrán el grito en el cielo los organizadores que ponen esa frasecita ¿verdad?( o sus incondicionales, vaya usted a saber por qué)  ¡pero ahí está a la vista de todos los que sepan leer y ¡entiendan lo que leen, claro!. Una prueba:

ARTÍCULO 8
La participación en el evento está bajo responsabilidad y propio riesgo de los participantes. El participante en el momento de la inscripción, manifiesta encontrarse en perfecto estado de salud para disputar la prueba. La Organización declina toda responsabilidad de los daños que los participantes puedan ocasionar durante la prueba, causarse ellos mismos o derivar de ellos a terceros.



Si miramos en cualquier carrera, nos encontramos con los famosísimos cagarrutas de siempre empleando las tretas del vídeo, también. A tramposos, canallas, cretinos, granujas, mafiosos no hay quien los gane. Son el conjunto archiconocido de grandisimos mierdas. ¡Vaya caca!. Son peor que ratas sarnosas. Dan asco. 





Por eso, simplemente viendo lo que pasa en las carreras populares que se organizan en Madrid, y viendo la cantidad de  trampas, "chufas", gorronerias, caradurismos que nunca nos acostumbramos a soportar, pero que tenemos que sufrir contínua y constantemente en las carreras y leer en los foros "pretendidamente" ( y esto es un eufemismo) de atletismo, vuelvo a decir que Madrid no puede ser sede olímpica. ¡Cómo va a serlo con esa secta de grandísimos golfantes marrulleros, el chulesco agresivo gropúsculo de macarras, que domina  no sólo las carreras populares y sino hasta los foros "pretendidamente" de atletismo!

 http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2012/08/madrid-no-puede-ser-sede-olimpica.html




para saber más:

http://www.cubadebate.cu/noticias/2012/08/11/londres-2012-jamaica-se-lleva-el-oro-y-el-record-olimpico-en-el-4x100m/