miércoles, 25 de mayo de 2011
abdominales isométricos y yoga atlético
Ahora que busco las fotos, lo veo como un ejercicio que realizan en fitness bajo el nombre de abdominales isométricos. Distintos nombres para los mismos ejercicios.
Intentadlo, vereis "qué fáciles son" ;D
Primero, haced algunos estiramientos suaves, para calentar los músculos y oxígenar las articulaciones.
Y después de cada tanda de isométricos, descansad un minuto, tumbados en el suelo boca arriba con las rodillas encogidas sobre el abdomen ( en posición fetal ) y otro minuto en posición de "sobre". (para compensar o contrapostura)
Para saber más:
http://www.yogaes.com/asanas/basicas.php
lunes, 23 de mayo de 2011
La brevedad de un instante
Well, right you are
Well, we all shine on
Like the moon and the stars and the sun
Yeah, we all shine on
On and on and on, on and on.
I really love to watch them roll
No longer riding on the merry-go-round
I just had to let it go
I just had to let it go
I just had to let it go
Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé
Ah! böwakawa poussé, poussé
... aunque tengamos siglo y medio...
viernes, 20 de mayo de 2011
batido casero de proteinas post-ejercicio
Ingredientes.
Preparación.
ATENCIÓN:
Un abuso de proteínas tiene efectos nocivos para nuestro hígado y riñones, que pueden enfermarse por sobrecarga.
Esta sobrecarga de proteínas puede traer consigo problemas hepáticos como hepatitis, inflamación... En el caso de nuestro sistema renal se pueden producir piedras, cálculos o inflamación de los riñones. Para evitar esto basta con llevar una dieta correcta y en su justa medida, entorno al 15% de lo que injerimos diariamente debe ser proteínas.
- Más proteína, menos calcio= huesos más frágiles.
- Más proteína, más calorías= más probabilidad de ganar peso (sobrepeso u obesidad).
- Más proteína, más colesterol y grasa saturada= riesgo aumentado de enfermedad del corazón y los vasos sanguíneos.
- Más proteína animal, más sodio= aumenta el riesgo de dolencias renales y de hipertensión arterial, condición asociada a enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos
Consejos extra:
Algunas ideas para confeccionar un menú equilibrado (primer plato, segundo plato y postre) con un buen perfil de proteínas de alto valor biológico son:
Primeros platos: ensalada variada con frutos secos, ensalada de arroz con pera y nueces, pimientos verdes con arroz y nueces
Segundo plato: garbanzos con cuscús y verduras, ensalada de arroz con guisantes, risotto con guisantes y habas, lentejas con arroz, macarrones y tomate, alubias negras con arroz y sepia, potaje de acelga, patatas, judías blancas y arroz, cuscús con pasas y piñones.
Postres: arroz con leche de soja y avellanas, yogur con frutos secos y copos de avena, pastel de cuscús con frutos secos, crujiente de arroz inflado con frutos secos, muesli de arroz inflado con copos de maíz, pasas y almendra molida.
Para saber más:
http://www.vitonica.com/complementos/batido-casero-de-proteinas-receta-saludable
http://www.vitonica.com/musculacion/es-bueno-un-exceso-de-proteinas
¿preferis la carreras lineales o circulares?
lunes, 16 de mayo de 2011
anécdotas curiosas en las carreras
sábado, 7 de mayo de 2011
los voluntarios: esos héroes anónimos
En las carreras hay varios tipos de elementos imprescindibles: los organizadores, los policias locales, los corredores y los voluntarios.
Siendo importantes los tres elementos primeros, los voluntarios lo son más si cabe por ser gente entusiasta que van a ayudar por amor al arte. Nadie les obliga a ir, y sin embargo son un puntal imprescindible en todas las competiciones.
Allí se pueden pegar un buen madrugón para entregar dorsales, o tirarse varias horas hasta que dan el avituallamiento, o entregan la bolsa del corredor según van llegando los corredores a meta, y todavia quedarse un rato más para recoger.
Aunque a veces ni nos demos cuenta, y no sólo haya a quien se les olvide darle las gracias o simplemente mostrarles una sonrisa, sino que a veces hay corredores que se encaran con ellos, por alguna tonteria.
Se de lo que hablo. Yo compito en las carreras populares y también alguna que otra vez he sido voluntaria. Sé lo duro que es, y sé también la satisfacción que produce cuando alguien desfondado te da las gracias simplemente por darle la enhorabuena. Creo que es necesario ver las carreras desde todos los ángulos para saber, todo lo que conllevan. Me falta organizar una carrera y ese será mi siguiente reto. Espero.
Pero ahora, queria dar las gracias y enviar un aplauso a todas aquellas personas que tan desinteresadamente hacen posible que podamos tener un dorsal, una bebida o la bolsa en la meta. Sin vosotros, simplemente, esto no sería posible. Gracias.
viernes, 6 de mayo de 2011
como entrenar a niños
Los niños tienen una forma explosiva de correr: siempre utilizan su máxima potencia.
10 metros + 1 fondos de brazos
10 metros + 2 Zancadas alternas con salto (1 con cada pierna)
10 metros + 2 Abdominales
10 metros + 2 multisaltos con piernas juntas
10 metros + 3 lumbares
10 metros + 2 rodillas al pecho alternas
10 metros + 1 fondos de brazos
10 metros + 1 rodillas al pecho con piernas juntas
10 metros + 2 abdominales
10 metros + 1 saltos a 4 tiempos (también conocidos como Burpees – 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical)