lunes, 19 de septiembre de 2011

entrenar con máquinas en el gimnasio


Antes de empezar:


  • La postura que adoptemos debe ser lo más cómoda posible.
  • No tenemos que sufrir, ni nos debe doler la realización de un determinado ejercicio.
  • El dolor por norma general suele ser una señal de que algo no funciona correctamente y por ello debemos parar en seco la realización del mismo y ver por qué sucede esto. Por norma general suele deberse a un mal ajuste de las máquinas, ya que están diseñadas para todo tipo de personas y por ello tienen una serie de ajustes en altura y forma que debemos revisar antes de comenzar a trabajar en ellas para así conseguir que la máquina se adapte a la perfección a nuestro cuerpo.

  • La manera de proteger la espalda al entrenar en máquinas es colocándola totalmente reposada sobre el respaldo, y a partir de aquí adaptar el resto de la máquina a las necesidades de nuestro cuerpo.
  • Es importante que en todo el desarrollo del ejercicio esté la espalda pegada al respaldo, pues significará que estamos entrenando de forma correcta.
  • Casi todos los aparatos tienen una especie de seguro, que además de ayudarnos cuando necesitamos parar de repente o no podemos con la carga, lo que hace es soltar la intensidad del peso para poder empezar a realizar el ejercicio desde la posición de salida. Este seguro siempre lo debemos pulsar al comenzar la serie, ya que nos ayudará a colocarnos en posición de salida sin tener que arrastrar para ello el peso y correr el riesgo de hacernos daño.


Máquinas:
Simulador de remo,

en la cual se empuja con las piernas y se tira con los brazos. Es una de las más idóneas para practicar ejercicio cardiovascular, porque permite mover numerosos grupos musculares sin recibir impactos o golpes.
Se trata de un movimiento cíclico que involucra tanto el tren inferior como el tronco y los brazos, lo que lo convierte en un ejercicio muy completo


Para explicar la técnica, será bueno dividir a la remada en dos fases.
  1. La primera es la del empuje, en la cual extendemos piernas, espalda y flexionamos los brazos, la cual simula el momento en que los remos están en el agua.
  2. Y la otra es la del recobro, es decir cuando buscamos una nueva remada y llevamos el cuerpo a la posición inicial.
Es importante que el comienzo del esfuerzo sea con un empuje de piernas, y casi en simultáneo un movimiento de espaldas. Los brazos se flexionarán sobre el final del empuje, en la fase de mayor aceleración del movimiento.
El recobro debe ser un momento de relajación. Si bien debemos mantener la postura y los brazos estarán extendidos, es importante no tensarlos, a fin de no cansarse innecesariamente.
Por último, una aclaración: el remo no es una actividad aconsejable para quienes tengan problemas articulares importantes, sobre todo en la rodilla o la columna.

Bicicleta elíptica,


Otra máquina aliada del corazón e indicada para mejorar la capacidad aeróbica, es la bicicleta elíptica, con la cual se realiza un movimiento similar a la carrera, pero sin producir impactos en el suelo, ya que los pies no se despegan de los pedales del aparato.
Con la elíptica es posible trabajar en forma conjunta los músculos de piernas y pantorrillas pero también de brazos, hombros y abdomen.


Al utilizarla moviéndose hacia delante y con la propulsión de las piernas la zona de los muslos tendrá un trabajo más acentuado. Si en cambio el movimiento se hace hacia atrás se trabajará más la parte de glúteos e isquiotibiales, con un movimiento más preciso de la cadera.
Si la carga que se utiliza es liviana se podrá realizar ejercicio por mucha cantidad de tiempo obteniendo un resultado más aeróbico ya que el entrenamiento actuará sobre el metabolismo y así se quemaran grasas.
Por otra parte, si la carga es más pesada se obtendrá una resistencia mayor y los músculos se verán obligados a trabajar más precisamente para vencer la carga. En este caso no se podrá realizar un entrenamiento por mucho tiempo, pero equivaldrá al mismo esfuerzo y resultado de haber hecho un trabajo con pesas.

Cintas de correr
Tengo un monográfico en:

Gracias a su movimiento de empuje hacia delante, el denominado banco de pectorales, permite ejercitar los músculos pectorales y los tríceps, con los cual no sólo se desarrollan y endurecen estas partes de la anatomía, sino que además se facilitan tareas cotidianas y sencillas como abrir las puertas o empujar el carrito del supermercado.




Prensa de piernas



Otros aparatos útiles para perder peso, aumentar la movilidad, tonificar los cuádriceps y glúteos, son la prensa de piernas y el step que además beneficia el sistema cardiovascular y nos entrena para subir las escaleras sin esfuerzo.
La prensa es una máquina ideal para trabajar la musculatura posterior de la pierna. Hay multitud de diseños en máquinas de prensa: más o menos inclinadas, con discos o con placas y desplazando plataforma o asiento. No obstante el objetivo del ejercicio es el mismo, el levantar una cantidad de peso en posición de decúbito supino,de pie o sentado solicitando para ello los músculos flexores de la rodilla (isquiotibiales).
El trabajo en prensa puede realizarse con una sóla pierna o con las dos, dependiendo de lo específico que sea el ejercicio. Conviene no flexionar demasido la rodilla en el moviento excéntrico para no dañar la articulación, el límite más aconsejado es el de los 90º de flexión.
Dependiendo de la posición adoptada podemos incidir más o menos sobre unos u otros músculos, la posición ideal para trabajar los isquiotibiales y glúteos es apoyando los pies en la parte alta de la plataforma, por el contrario si el apoyo es en la parte baja lo que se estará trabajando es justo lo contrario, cuádriceps.




Ejecución

  • Sientate en la máquina de prensa de piernas y coloca tus pies en el apoyo de pies. Distancia entre pies: Aproximadamente un hombro ancho. Las puntas de tus pies deben apuntar ligeramente hacia fuera. Extiende tus piernas de manera que puedas abrir el seguro de la máquina. Exhala al mismo tiempo. La mayoría de estas máquinas tienen un seguro girable, parecido a un mango que se puede girar cuando se levanta un poco el apoyo de pies. (eso no se ve en la ilustración) Luego agarra los mangos y tirate hacia abajo de manera que tus caderas se queden abajo. Apoya tu espalda en el espaldar de la máquina durante todo el ejercicio. La mayoría de las máquinas de prensa de piernas tienen el apoyo de pies ligeramente inclinado. De esta manera el ejercicio es más comodo para los tobillos y tus pantorrillas no se estirarán demasiado cuando bajes los pies.
    Si el apoyo de pies de tu máquina está paralelo al espaldar, puedes situar tus pies más arriba o utilizar zapatos con talones altos. Lo mejor seria que la pesa se mueva en una línea con los talones y las articulaciones de las caderas.

  • Baja la pesa e inhala al mismo tiempo. Mantente tirandote hacia atrás, de manera que tus caderas se queden junto al asiento, mueve las rodillas hacia tu pecho. La distancia entre las rodillas debe ser la misma durante todo el ejercicio. Detente, poco antes que tus muslos descansen en tus abdominales. Si no puedes mantener los talones en el apoyo de pies, necesitas de más flexibilidad en tus pantorrillas o necesitas zapatos que tengan el talón más alto o tienes que situar tus pies un poco más arriba en el apoyo.

  • Luego extiende las piernas otra vez y exhala lentamente. El movimiento hacia arriba puede ser un poco más rapido que el movimiento hacia abajo. Si levantas mucho peso, te recomiendo que no extiendas totalmente tus rodillas. No quieras que todo el peso descanse en tus rodillas relajadas. No unas las rodillas cuando extiendas tus piernas. Las piernas deben permanecer paralelas.

Entrenamientos:

  • Series & Repeticiones:
    • Para fuerza: 5x5 repeticiones
    • Para masa muscular: 3x12 repeticiones
    • Para resistencia: 2x 25 o más repeticiones

Consejos y errores frecuentes al realizar prensa de piernas inclinada.

  • No presiones aire.
  • Detente de inmediato si sientes dolor en tus rodillas.
  • Si sientes que la ultima repetición es muy difícil, puedes ayudarte con tus manos. Empuja tus muslos con las manos - Abajo de las rodillas.
  • La mayoría de las máquinas de prensa de piernas tienen "Una posición más Baja", donde el apoyo de pies se detiene. Así que no te preocupes, no te vas a aplastar con la máquina.
  • Tu espalda debe permanecer junto al espaldar todo el tiempo y los pies deben permanecer planos en el apoyo durante todo el ejercicio.
  • Estira tus piernas entre series y ejercicios.
  • La prensa de piernas es el hermano pequeño de las sentadillas libres. Técnicamente no es tan difícil, pero tampoco es tan efectivo. La prensa de piernas aísla los músculos de las piernas, mientras que las sentadilla libre es uno de los ejercicios más pesado que entrena las piernas y la parte superior del cuerpo.
  • Extender completamente las piernas: este gesto al levantar el peso no sólo puede producir lesiones en la articulación de la rodilla sino también, resta tensión a los músculos durante el movimiento. Por eso, recuerda no bloquear la rodilla y mantener siempre con una leve flexión las piernas.
  • Despegar glúteos de la silla: para evitar lesiones la cadera y los glúteos siempre deben permanecer sobre la máquina durante la flexión de rodillas, además la espalda debe permanecer siempre recta y apoyada completamente sobre el respaldo de la máquina, si es necesario, no bajes demasiado las rodillas hacia el pecho, porque esto incrementa las posibilidades de arquear la espalda.
  • Realizar movimientos bruscos: si dejas caer la plataforma sobre tu cuerpo durante el descenso y después necesitas un fuerte impulso para levantar el peso, tal vez la carga sea muy elevada. Además, corres grandes riesgos de sufrir lesiones a nivel de la articulación sacro ilíaca, por eso, realiza el movimiento a ritmo constante y desciende el carro de manera lenta y controlada por el músculo.

Para saber más:

sábado, 17 de septiembre de 2011

precios de las carreras populares


Siempre que sale este tema hay posturas opuestas y encontradas, como el yang y el yin.


Por un lado estamos los que adoramos las carreras gratis y cuanto más baratas mejor, que además nunca defraudan y siempre ofrecen mucho más de lo que piden.

Y por otro están los que prefieren las carreras cuanto más caras mejor, y eso que siempre ofrecen ... ¡nada! a cambio de lo mucho que piden. Parece un contrasentido, pero los humanos somos así de raros.


Y luego está el grupo de los al revés, los del canto de la moneda. Los que van las carreras gratis y son tan rumbosos que dejan montones de dinero en el dorsal cero. (Bueno no conozco a nadie así, pero haberlos seguro que los hay), y el lado opuesto: los que van a las carreras de pago por el morrazo, aplicando cualquier excusa, cuanto más peregrina, mejor.


Yo me quedo, de nuevo, con la postura de Caballo Blanco, y sus hermosas palabras:


"No gracias. No quiero que nadie haga nada que no sea salir a correr, festejar, bailar, comer y pasar un tiempo con nosotros. Correr no se trata de hacer que la gente compre cosas. Correr debe ser un acto de libertad, amigo"

y con los comentarios que leí hace tiempo en este blog:



¿Y tú qué opinas?

jueves, 15 de septiembre de 2011

curiosidades en los reglamentos


Aunque hace tiempo escribí sobre lo rigurosos que se estaban poniendo en algunos reglamentos de carreras, y aunque visto lo visto, creo que deberían ser incluso más... hace poco he leido en el reglamento de una carrera,(carrera del pardo) algo que me ha dejado un tanto perpleja: que los corredores que corran sin dorsal y sin camiseta... serán descalificados.

Lo que no me queda muy claro después de leer el párrafo varias veces, es si se corresponde únicamente a los que cumplan estas dos condiciones a la vez, o con una de las dos condiciones ya le descalifican. ( Y mira que el resto del párrafo está clarito, oye)

Cuando menos es chocante y divertido.


Pero no es la única carrera en la que aparece algo chocante. Elijo otra al azar, y me encuentro con esta prenda:
(carrera de tetuán)
La realización de la inscripción, implica haber leído, entendido y adquirido el compromiso que a continuación se expone: "Certifico que me encuentro en buen estado y condiciones físicas aptas para la participación en esta prueba. Eximo de toda responsabilidad que de la participación en el evento pudiera derivar, tal y como pérdida de objetos personales por hurto, robo u otras circunstancias y el peligro de lesión, al Ayuntamiento de Madrid, a la Organización, los sponsors o patrocinadores comerciales, directivos, empleados y demás organizadores".

¿A qué es también genial? Me están diciendo, poco más o menos, que si dejo algo en el ropero y me lo roban, o le dan mis pertenencias a otra persona no tengo derecho a decir ni mú, que ya me lo advirtieron.
Pero por si no queda suficientemente claro, hay otros artículos que especifican esto mismo de otra manera.

Art. 11.- ROPERO. Existirá un ropero gratuito para los participantes con recogida y entrega en la zona de meta (a unos 400 m. de la salida). La organización no se resposabiliza de los objetos de valor depositados.
Art. 12.- SEGURO. Todos los participantes estarán cubiertos por una póliza de seguro de Responsabilidad Civil y por un seguro de Accidentes. El Ayuntamiento de Madrid y la Organización de la carrera, declinan toda responsabilidad sobre daños físicos o morales que durante la participación en esta carrera pueda un atleta causarse a sí mismo o a terceros.

Sí, ya sé que esto lo ponen todos los reglamentos, y los suelen copiar unos de otros, pero oiga ¿y si muerde el chucho que algún corredor a tenido a bien llevarse? ¿lo prohiben ustedes? ¿y si atropella alguien que va en patines, o lleva algún otro elemento con ruedas (bici, coche de niño, patinete,...) reclamariamos al maestro armero?

Esto otro también es fascinante:
(carrera del barrio pilar)
De conformidad con la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre de Protección de Datos Personales y a través de la aceptación del presente documento, el atleta presta su consentimiento expreso para el tratamiento de sus datos personales facilitados con motivo de la celebración del xxxxxxxxx, que serán incorporados a un fichero titularidad de xxxxxxxxxx, inscrito en el Registro General de la Agencia Española de Protección de Datos. Los datos recogidos son los estrictamente necesarios para que nos permitan llevar a cabo el normal desarrollo del citado cross.
Sus datos no serán cedidos a ningún organismo, empresa o asociación. Así mismo Vd. autoriza a la publicación en la página Web y en la documentación oficial de xxxxxxxx de los datos imprescindibles para llevar a cabo el correcto desarrollo de la competición arriba indicada, y la publicación de los resultados.
Al mismo tiempo Vd. autoriza a poder ser fotografiado y/o grabado en video u otro medio audiovisual para uso informativo y/o promocional de actividades relacionadas con xxxxxxx.


¿A ver cómo dice? ¿que la ley de protección de datos me protege de publiquen todo esto y ustedes quieren que renuncie a este derecho? Vaya, vaya.



Si es que dicen cada cosa... y luego se ofenderán por leerme los reglamentos.

miércoles, 14 de septiembre de 2011

entrenamiento en cinta de correr

Consejos previos:

  • La superficie de la cinta es plana, por lo que debes de tener cuidado al elegir tus zapatillas, que no estén muy gastadas. Y por supuesto amarra bien tus cordones para que no cuelguen y corras el riesgo de que se enganchen en la cinta.
  • Sobre todo para los novatos es aconsejable comenzar andando a poca velocidad e ir aumentanto poco a poco para acostumbrarnos al movimiento de la cinta y no correr el riesgo de sufrir tropiezos.
  • Si tienes un espejo cerca es buena idea tomar referencias para cuando vayas cansado o aprietes el ritmo no tropezar con la parte delantera o salirte por la parte de atrás. Cuando uno va cansado ya no se sabe ni donde se está.
  • Intenta mantener tu cuerpo erguido y no echarte hacia adelante ya que puedes acabar con ciertos dolores en la parte baja de la espalda.
  • Para bajarte de la cinta practica a baja velocidad, bien disminuyendo poco a poco la velocidad hasta pararte (es lo más aconsejable) o saltando a las partes laterales si tienes que parar por emergencia.
  • Es preferible entrenar por pulsaciones que por tiempo por kilómetro, ya que hay poca precisión en casi todos los tapices rodantes
  • Bebe más de lo habitual, ya que es probable que pases más calor que de costumbre.
  • Y por supuesto no olvides estirar después de correr.

  • Entrenamientos:

    Con la cinta podemos entrenar varias cualidades y de diferentes maneras.

    • Entrenamiento 3+3: consiste en correr 3 minutos al 65% seguido de otros 3 minutos al 80%. Así sucesivamente hasta completar unos 20-30 minutos, dependiendo del nivel que tengamos. Con esto vamos a conseguir aumentar nuestro ritmo en carrera, ese que nos deja cao cuando cambiamos la velocidad de crucero.
    • Entrenamiento en cuestas: aqui de lo que se trata es de trabajar la potencia y velocidad muscular alternando periodos de alta intensidad con periodos de media intensidad y poca duración. Consiste en alternar 2 minutos al 75% con la rampa inclinada unos 2º con 1 minutos al 65% y con la rampa horizontal. El tiempo total de entrenamiento también será de unos 20-30, según la condición física y la intensidad que queramos dar al entrenamiento.
    • Entrenamiento de fondo: perfecto para aquellos que quieren reducir un poco el peso o para los que quieren trabajar la capacidad aeróbica de base de un deporte de resistencia. Consiste en correr periodos de 20 en 20 minutos alternando la intensidad levemente del 70% al 75% y así sucesivamente hasta completar una hora u hora y media.

    Estos tres métodos son métodos continuos de intensidad variable, es decir, el entrenamiento se realiza sin descansos pero variando la intensidad a lo largo del mismo. El jugar con más o menos intensidades trabaja la capacidad aeróbica y anaeróbica respectivamente. Como es lógico dependiendo del nivel podemos aumentar o disminuir los tiempos de los periodos o las intensidades para adaptar el entrenamiento.


    Frecuencia Cardiaca:

    Debes conocer tu máximo teórico y los porcentajes de trabajo para planificar la sesión de entrenamiento. Sobre el máximo teórico (220 menos la edad). Los porcentajes de trabajo se deben calcular considerando las pulsaciones en reposo - que son la manifestación del estado actual de forma - mediante la siguiente fórmula:

    FC máxima - FC reposo = FC reserva

    Sobre la Fc de reserva calculamos el porcentaje de carga deseado y al resultado le sumamos la FC en reposo para lograr a la intensidad a la que debemos entrenar. Por ejemplo, una persona con una FC máxima de 200 pulsaciones por minuto y con 50 en reposo que desea entrenar al 70%. Tendrá una FC reserva de 150. El 70% de 150 son 105 pulsaciones que sumada a la FC de reposo da un resultado de 155 pulsaciones por minuto.

    Muchas máquinas son capaces de realizar automáticamente estos cálculos mostrándote la zona de entrenamiento en la que te encuentras (baja, quema grasa; cardiovascular o top), pero normalmente carece de precisión por la variabilidad que puede existir en la FC máxima y también porque no tienen en cuenta la de reposo


    Niveles de entrenamiento

    • INICIACIÓN

    Tres horas semanales de ejercicio cardiovascular repartido en cinco sesiones con una intensidad comprendida entre el 60 y el 80% de la FC máxima.


    1ª Sesión: 10' caminando a 6 Km/h + 25' corriendo al 70%
    2ª Sesión: 20' caminando a 6 Km/h + 20' corriendo al 70- 80%
    3ª Sesión: repetir la primera sesión.
    4ª Sesión: 20' caminando a 6 Km/h con ligera pendiente + 20' corriendo a 75 -85%.
    5ª Sesión: 10' caminando a 6 Km/h + 20' corriendo al 60%

    • PUESTA EN FORMA:

    Cuatro horas semanales de ejercicio cardiovascular en cinco sesiones con una intensidad comprendida entre el 70% y el 90% de la FC máxima.


    1ª Sesión: 10' carrera para alcanzar el 70% + 40' a un ritmo entre el 75 - 85%.
    2ª Sesión: 40' carrera continua entre el 70-80%.
    3ª Sesión: 10' carrera para alcanzar el 70% + 50' a un ritmo entre el 75 - 90%
    4ª Sesión: repetir la segunda sesión.
    5ª Sesión: 10' carrera para alcanzar el 70% + 40' a un ritmo entre el 65 - 75%

    • AVANZADOS:

    Cinco horas semanales de ejercicio cardiovascular en seis sesiones con una intensidad comprendida entre le 70 y el 100% de la FC máxima.


    1ª Sesión:10' carrera para alcanzar el 70% + 50' a un ritmo entre el 80 - 90%.
    2ª Sesión: 50' carrera continua entre el 70-80%.
    3ª Sesión: 10' carrera para alcanzar el 70% + 50' con cambios de ritmo entre el 60 - 100%
    4ª Sesión: repetir la segunda sesión.
    5ª Sesión: 10' carrera para alcanzar el 70% + 40' a un ritmo entre el 76ª0 - 90%
    6ª Sesión: 30' carrera continua a ritmo de recuperación activa , 50 - 60%


    • QUEMA 250 CALORÍAS EN 20 MINUTOS con este programa

    MinutosInclinaciónRitmo
    0 a 2Camina a ritmo vivo.
    2 a 5Aumenta la velocidad, trota y mueve enérgicamente los brazos.
    5 a 711ºSube la cuesta corriendo fuerte, apoyando punteras.
    7 a 910ºBaja el ritmo trotando más suave.
    9 a 1112ºSube la cuesta fuerte.
    11 a 1310ºBaja el ritmo y haz zancadas muy largas.
    13 a 1512ºDe nuevo subida, aumenta el ritmo.
    15 a 16Corre rápido.
    16 a 17Un minuto a tope
    17 a 20Ve reduciendo el ritmo progresivamente para acabar con un trote suave



    Para saber más:

    sábado, 10 de septiembre de 2011

    la melonera 2011



    Mucho calor y mucha gente. Sería un resumen perfecto para esta carrera.

    Siempre me quejo de los madrugones para correr, así que decidí probar fortuna en una carrera de tarde.
    Es un poco lioso eso de comer pronto, relajarse algo después de comer, y empezar a dar vueltas en casa hasta llegar la hora de salir. Me fuí con tiempo de sobra, porque me estaba poniendo más que nerviosa. Aún así cuando llegué ya había montones de corredores, dando vueltas andando y algunos hasta calentando. ¡Y yo que ya estaba achicharrada nada más salir del metro! Ni calenté, ni nada, apostada en la sombra, decidí tomármelo con mucha calma, como si fuera un entrenamiento "tempranero".

    Fui con un amigo, cuya compañia siempre es un lujo. Cada vez que hemos participado conjuntamente en una competición, me cuenta unas cosas tan interesantes, que los kilómetros se pasan sin sentir. Aunque sé que es un machaque para él ir a mi ritmo de caracol dormido, se lo agradezco infinita y doblemente, si eso es posible.
    (Matéterabá,Matétera,Natérarabá = gracias
    en tarahumara (rarámuri) ;D).
    A mitad de carrera, soltó amarras para volar y recuperó varios minutos. ¡Cielos! Tengo que aprender a correr más rápido.

    El recorrido de este año es muy bonito: hemos podido disfrutar del Madrid-Rio. Y he visto a mi querido Manzanares, con muy poca agua, pero discurriendo a gran velocidad.

    Cosas que me han impactado de esta carrera:

    Que todo el mundo chilla al pasar por un túnel cuesta abajo, dónde por cierto, se pegó un buen trompazo una patinadora, tras impactar con un corredor, (espero que no le lesionara) que muy amablemente, junto con otros cuantos la ayudaron a levantarse. Casí me da a mí con su caida y no quiero ni pensar en mi reacción si hubiera sucedido algo así. Mi amigo también se acercaba a ayudar, es una buena persona, pero ya habia brazos más que de sobra para levantarla. Luego en otro trozo del recorrido, la patinadora, iba agarrándose a la pared: casco, coderas, rodilleras, muñequeras, manoplas, mochila... Iba bien protegida. Si era de la organización (no llevaba identificación a la vista) lo siento por ella, en cualquier otro caso, sin comentarios, ya sabeís lo que opino de estos....

    Mucha gente se paraba en las fuentes que habia en el parque de Madrid-Rio, y es que el calor era impresionante. Yo me bebí por el camino, las dos botellas de agua que llevaba y la que dieron a mitad de camino. (En total me habré bebido 6 botellas de agua y un minibotellín que llevo en la cintura, soy peor que un camello en un oasis :D)

    En una zona, una chica estaba con un spray, rociando a quien queria, y no sabes lo que se lo agradecimos, por lo menos yo, que estaba todo el rato echándome agua en la cara, en los brazos, en las piernas, por el escote y la espalda y se evaporaba a toda velocidad.

    Era bonito ver a los niños con pancartas coloreadas por ellos animando a sus papás. Y a los que ponían la mano para que se la chocáramos por el camino. Mi amigo iba chocándosela a todos, que chillaban de alegria.

    Por cierto, otra oda a mi amigo, que es muy cívico y se aleja hasta las papeleras para tirar su botella gastada y después la mia también: "No la tires" me avisó.

    También pude saludar al fantástico speaker, que como suele ser habitual en él, nos da muy buenos consejos y borda la música.

    Y en cuanto a la organización, bien por el recorrido, bien por el vallado, bien por algunos voluntarios indicándonos por dónde teníamos que torcer, y otro sujetando la cuerda última de una valla de separación, que se ve que faltaba una y nos hizo el favor de sujetarla él mismo. Todo un detallazo. Gracias. Un poco de lio en el avituallamiento de mitad de camino, y otro poco de lio más en la meta. Bueno más que nada que iban muuuuuuuuuuy despacio. Aunque muy bien pensado eso de que nos hicieran andar desde el agua de la meta, hasta la zona de la camiseta, y el melón.

    Lo malo la zona de adoquines por el suelo, ( pavés, que dirian los comentaristas de la vuelta ciclista) , que es muy machacante para los pies, y la espalda. Todos nos subíamos por la acera en cuanto podíamos, por lo demás, asfalto, acera, cemento o tierra a elegir en algunos tramos.



    Una tarde perfecta, una camiseta muy chula, el olor de las lavandas en Madrid-Rio (mmmm, para llenar los pulmones) y ¡un bonito resfriado! por pasar del calor inmenso de la calle al super-aire acondicionado de los vagones del metro. ¡Que flojucha estoy hecha! (además de roja-amapola, resultado de las décimas de fiebre).