miércoles, 24 de abril de 2013

liebres,globos y marcadores de ritmo (2) Mi apreciación










Si, ya sé que hay otra entrada con este mismo título. Lo aclaro porque luego hay algún lector "raro", que me echa en cara que me repito, aunque no haya hablado nunca antes del tema   :P

En esta ocasión voy a referir mis impresiones personales sobre el tema.



Yo veo los globos de los tiempos en los maratones y nunca me han precupado nada. No los necesito, ni para competir yo, ni para cuando voy a esperar a alguien que participa. Es más, me parece algo anecdótico y sin importancia..



Sin embargo, me dio por preguntarme:
  • ¿cómo se puede acceder a ser un portador de globos de tiempo? 
  • ¿es algo abierto? ¿ piden personal en las webs de las carreras?
  • ¿es algo cerrado?  ¿sólo van un grupo de conocidos/amiguetes del organizador o amiguetes ente ellos?
  • ¿pagan por llevar el globo? (como a los voluntarios de la carrera del csic, ¡qué chollo!)
  • ¿regalan el dorsal? ¿o simplemente no lo llevan por llevar el globo?
  • ¿qué otros extras regalan? (en la carrera del csic, a los voluntarios de pago, además les dan el desayuno)

He investigado y para mi sorpresa, no es algo abierto, porque no está explicado en ningún sitio, como llegar a ser portador de un globo de tiempos. Parece que tienes que conocer a alguien, para que puedas acceder, pero es un grupo cerrado y no hay forma de incorporarse, si no se da la circunstancia anterior. Según parece, además,  regalan los dorsales a quien lleve el globo, aparte de algunos otros extras.

Es anecdótico, ya digo, que lo de los globos esté copado por el gran grupo mafioso, pero después de lo que llevo viendo en estos últimos años, no me sorprende lo más mínimo. 

Pero realmente, la gran pregunta  es: ¿valen para algo? ¿realmente los necesitas para correr? ¿o para ...?






Ya te digo, que a mi no me interesan para nada, yo me fijo en mi reloj, para eso lo llevo y hago todo lo que puedo, lo mejor que puedo (sea mucho o poco, que eso es lo de menos), así que, por mi parte están de más, y si eliminando este tipo de tonterias se consigue rebajar el precio de las carreras tanto como nos han rebajado los sueldos, o sea a niveles del año 2003, mejor que mejor, ¿no te parece? o ¿tú eres de los que prefiere pagarle la carrera a otros, además de la tuya?




lunes, 22 de abril de 2013

mis entrenamientos con técnica de carrera

Iba concentrada aplicando todas las técnicas que llevo hasta el momento: eso de poner los brazos relajados pero concentrados en un rango, la postura erguida y relajada a la vez, y la respiración acorde.
Notaba, a cada zancada, como se extendian y contraian cada uno de mis músculos de las piernas y de los abdominales. ¡Qué sensación tan maravillosa!

Todo esto con la mente concentrada para no perder el ritmo, ¡y sin pensar en nada más! así que en vista de lo bien que iba, decidí incorporar un nuevo elemento: lo de ir contando las zancadas por minuto.

¡Allá vamos; Morgan!

Como no me gusta llevar los cascos, porque prefiero oir el ruido ambiental, decidí que iria contanto mentalmente y cantando en voz baja ( o semibaja ) para llevar el ritmo. La canción que habia elegido era muy animosa y me encantaba, así que me sentia completamente entusiasmada.

En estas estaba, feliz, cantando, no a pleno pulmón pero casi, ( teniendo en cuenta que iba cuesta arriba ), y felicitandome mentalmente de lo bien que me estaba saliendo el experimento, cuando...¡héte aquí!, que ... me tragué un mosquito.
 Lo noté casi a punto de meterse a la glotis, que se cerró instantáneamente y se quedó atrapado y pegado en mi garganta. Intenté toser pero nada, intenté escupir pero nada, todo esto sin parar, ¡ahora que llevaba puesto el piloto automático no iba a parar por un mosquito! Pués sí, me tuve que parar, para hacer gárgaras con toda el agua que llevaba en el bidón, ¡qué desperdicio! Supongo que me lo tragué, o lo escupí, sin embargo la sensación de que tenía alli a ese bicharraco, me duró todo el dia.

De todos modos, me siento muy afortunada, porque entre unas cosas y otras he conseguido batir mi record en distancia,  sin apenas darme ni cuenta.  ¡Cuánto me gusta este deporte del running!

lunes, 15 de abril de 2013

Maratón de Boston:explosiones en la meta



http://www.usatoday.com/media/latest/videos/news/


http://www.newyorker.com/online/blogs/newsdesk/2013/04/boston-marathon-video-from-the-scene.html


http://www.usatoday.com/topic/3866dc7c-a99b-426d-84bc-84fd84d819d2/boston-marathon-explosions/


Oh, my God! I have no words, it gives me the shivers.
I am in shock!

Entre la historia del demente-psicópata-depravado-perturbado-degenerado-esquizo-paranoico, y su secta de grillados gilipollas mierderos ... Y ahora esto...

And always the same question that everyone, here and there, repeats once and again,:   WHY?
Por qué?



La otra cara de la noticia:

http://es.noticias.yahoo.com/blogs/gaceta-trotamundos/la-tr%C3%A1gica-historia-del-h%C3%A9roe-del-sombrero-cowboy-103007367.html

http://es.noticias.yahoo.com/hombre-78-anos-foto-atentado-boston-080201184.html

http://es.noticias.yahoo.com/el-fbi-promete-perseguir-hasta-el-fin-del-194524041.html


http://es.noticias.yahoo.com/blogs/gaceta-trotamundos/martin-richard-el-niño-ocho-años-que-pidió-145528702.html



ATENCION   -     Peligro VIRUS 



Hay un malware llamado KELIHOS que ha surgido ahora para intentar afectar a usuarios tras la tragedia de Boston. Se trata de un gusano que se propaga con facilidad en la red una vez que ha infectado una máquina.
¿Como llega?
El ataque llega a la máquina en forma de mensaje de spam. En Estados Unidos, los usuarios afectados recibían correos con estos asuntos: “2 Explosions at Boston Marathon,” “Aftermath to explosion at Boston Marathon,” “Boston Explosion Caught on Video,” y “Video of Explosion at the Boston Marathon 2013


El mensaje solo contiene un link a http://{BLOCKED}/boston.html
¿Cómo infecta el ordenador?
En caso de que el usuario acceda al mismo, entrará a una página web donde podrá ver un vídeo de la tragedia que, supuestamente, procede de Youtube. Simplemente, accediendo al link del vídeo, se lanza la descarga de un ejecutable (http://{BLOCKED}.boston.avi_______.exe .) Si se descarga el fichero, entrará en el sistema, directamente, una variante del malware WORM_KELIHOS
¿Qué hace?
Este gusano tiene la capacidad de robar credenciales de diferentes aplicativos FTP como: LeapFTP, P32bit FTP, FTP Control, SecureFX, BitKinex, FileZilla y muchos más. . Otra acción importante que lleva acabo el malware es la extracción de cuentas de correo del disco local del sistema afectado; también, este malware intenta robar bitcoins de los usuarios


Para saber más:
http://blog.trendmicro.es/el-malware-se-aprovecha-de-la-tragedia-del-maraton-de-boston/

viernes, 12 de abril de 2013

mis entrenamientos con técnica de carrera

Ahora que parece que voy controlando un poco mis brazos y mi postura mientras entreno, es la ocasión de
introducir una nueva variante: la respiración.

Dicho y hecho.

Dice Scott Jurek, un ultramaratoniano muy famoso, que hay que coger el aire por la nariz y soltarlo por la boca, pero llenando los pulmones desde la zona del diafragma, o sea como respirábamos cuando éramos bebés. Afirma que con este método, podemos correr y beber/comer al mismo tiempo. Obviamente en los ultras esto es muy importante, y en el maratón también.

Sin embargo, es duro, mucho más duro de lo que me imaginaba. Me falta tanto aire que tengo que ir a velocidad de caracol dormido, sí, eso mismo, casi andando.¿Cómo puedo mejorar? ¿Y en las cuestas arriba?

Dice Scott que con la práctica se consigue, pero yo lo veo dificil, muy dificil, casi imposible, pero seguiré intentándolo, ¡con lo fácil que es la respiración consciente sentado en la postura del loto y lo dificil que es corriendo!


Ejercicios para Mejorar la Respiración con el  Diafragma o respiración abdominal:

El objetivo de Respirar en el deporte, correctamente, debe de ser mejorar nuestro rendimiento sin fatigarnos.



La recomendación es, por tanto, potenciar y mejorar la  RESPIRACION ABDOMINAL.

Selecciona un lugar tranquilo, donde puedas sentarte cómodamente. Cierra los ojos y concéntrate solamente en tu respiración. Coloca tu mano izquierda sobre el pecho y la derecha sobre tu abdomen. Inspira y espira lentamente.
Si la respiración es abdominal, sentirás que tu mano derecha sube y baja lentamente, pero si por el contrario, es tu mano izquierda la que se mueve, es indicación de respiración torácica y estrés. Esto llévalo al Respirar mientras realizas Deporte.

Para liberar el estrés que estás sintiendo y corregir la respiración torácica, inspira sólo por la nariz, sin hacer ruido. Si logras oír la respiración es indicación de que la estás forzando. Repite este paso hasta que no escuches el ruido de tu respiración.



Realizalo dos veces al día, de cinco a diez minutos, durante una semana o hasta que puedas realizarlo con espontaneidad.


Para saber más:

http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2012/02/tecnica-atletismo-completa-tecnica.html
http://www.bikesopportunity.com/blog/como-respirar-en-el-deporte/


ejercicios para la espalda


Estos ejercicios de yoga-pilates, son estupendos para estirar y flexibilizar la  espalda y la parte de atrás de las piernas.
Son una serie completa,  pero recuerda que primero se hacen con una pierna y luego con la otra 

Recuerda:

Si duele = stop
Mantén cada pose min 20 seg.,máx 30 segundos
Coge el aire y sueltalo con fluidez.





lunes, 8 de abril de 2013

nunca abandones --never, ever give up





Lo que el yoga puede hacer por tí, ...siempre que tu pongas un poquito de tu parte. ¿Lo has visto? A mi no sé si me sorprende más la fuerza de voluntad del buen señor, o el coraje,la fe, la confianza, la inmensa positividad de su entrenador. Transmitir " tú puedes " es realmente digno de admiración. Son este tipo de personas las realmente valiosas, las que hacen que el mundo avance, las que merecen la pena. Personas como estas son las que hacen falta.

lunes, 1 de abril de 2013

liebres, globos y marcadores de ritmo

Solemos ver globos azules en los maratones ¿qué son?
Los llaman marcadores de ritmo.

Darren De Reuck, entrenador de atletismo y de triatlón, afirma lo siguiente: “Creo en los grupos de ritmo, pero sólo si el corredor escoge el grupo adecuado y sabe lo que está haciendo. Si no, pueden ser un desastre”. 


BUSCA TU GRUPO
Si no los ofrece gratuitamente el organizador, puede que lo haga una tienda especialista o un patrocinador. Para descubrir si tu carrera los tiene, busca en la página web de la carrera, envía un e-mail al organizador o busca el stand de los marcadores de ritmo antes de la carrera. Si no hay marcadores de ritmo, pregunta en las tiendas de running locales y pregunta si los hacen por su cuenta. En algunas carreras te darán una pulsera detallando el ritmo a seguir en cada kilómetro y puede que también te den una pegatina con tu tiempo objetivo para que la lleves en la espalda, así tu grupo podrá identificarte y animarte durante la misma. Incluso si no te has unido a ninguno, la mayoría de los grupos de ritmo te permiten enrolarte aunque la carrera haya comenzado ya.
LOCALIZA AL LÍDER
Una buena liebre puede ayudar a los que le sigan a evitar errores como salir demasiado rápido, no parar en los primeros avituallamientos o forzar demasiado en cuestas, según Eladio Valdez, entrenador con base en Kansas City y fundador del grupo SmartPace.
Algunos organizadores exigen a sus liebres de ritmo que hayan corrido un mínimo de maratones y que lleven a los grupos 30 minutos más lentos de su mejor marca en maratón. Otros organizadores son menos rígidos.
 “Sé que algunas liebres llevan a su grupo demasiado cerca de su marca personal provocando que les cueste mucho conseguir su objetivo de tiempo”, afirma Valdez. “También hay fanfarrones que pasan de largo los puestos de avituallamiento, o que fuerzan mucho en cuestas”.
 Es bueno conocer a tu liebre y preguntarle por su experiencia y estrategia antes de la carrera, o informarte sobre ellos, en la web del grupo de los organizadores.
“Si tu liebre dice algo que no te parece lógico, escucha la voz dentro de tu cabeza, no cambies tu política de entrenamiento por seguir al grupo".
PREGUNTA POR LA ESTRATEGIA
Algunas liebres prefieren correr de manera uniforme, corriendo cada kilómetro al mismo ritmo y variando un poco en las cuestas. Otros paran a caminar cada cierto tiempo y otros comienzan más lento que el ritmo objetivo y aumentan de modo gradual durante la carrera y ajustándolo en los últimos kilómetros. De Reuck sugiere a los principiantes o aquellos con un tiempo objetivo muy lento (más de 5 horas) que busquen un grupo que incluya períodos en los que se pare a caminar. Si tiendes a empezar muy fuerte deberías unirte a uno que vaya más lento en los primeros kilómetros. Y recuerda, la estrategia debería imitar lo que has estado haciendo en tu entrenamiento.
DISFRUTA LA CARRERA
Los grupos pueden ser muy ruidosos y llegar a estar saturados, pero merece la pena por el compañerismo, afirma Blackford. “Tener un grupo de corredores a tu lado que están intentando conseguir una marca personal o conseguir la mínima para una carrera es muy diferente a correr por tu cuenta acompañado de 17.000 personas. Te pueden ayudar en malos momentos y darte la motivación que necesitas”.
CORRE MEJOR
Si corres en grupo, evita las aglomeraciones y asegúrate de pasar por los avituallamientos con fluidez.
TERAPIA DE GRUPO
Los consejos de Blackford para superar los problemas de correr en manada, son:
EL PROBLEMA LA SOLUCIÓN
No puedes encontrar el grupo adecuado Si no hay un grupo de ritmo, busca bien el día de la carrera. Hay grupos que suelen ofrecer todo el rango de tiempos, o utiliza una calculadora de tiempos del maratón para saber los tiempos de cada kilómetro.
El grupo sale muy rápido Si necesitas calentar de modo gradual, quédate atrás e intenta alcanzarlos aumentado el ritmo poco a poco. Si no puedes con ello, corre en el siguiente grupo más lento.
El grupo va muy lento En un maratón espera hasta el kilómetro 30 para pasarlos, en medio maratón espera hasta el kilómetro 8. Los primeros kilómetros suelen parecer fáciles si has entrenado bien.
Necesitas ir al baño o parar a caminar No aceleres mucho para volver a alcanzar al grupo; pagarás ese esfuerzo extra más tarde. Intenta alcanzarlos despacio durante los siguientes 3 ó 5 km.



Para saber más:

http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/como-aprovechar-los-marcadores-de-ritmo