jueves, 30 de septiembre de 2010

ampollas en los pies: consejos, soluciones y prevención


ZAPATILLAS
  • Un calzado en mal estado, inadecuado y no apto para el momento en el que estamos llevando a cabo la actividad es una de las causas de las ampollas.
  • Las ampollas en los pies se producen en zonas en las que el calzado nos roza y en las que sometemos al pie a un proceso de fricción.
Soluciones:
  • Para lograr que la zapatilla se acomode a nuestro pie podemos utilizarlas una semana antes de salir con ellas a correr para que se adapten a nuestro pie y su pisada.
  • Otra solución puede ser impregnarlas en crema hidratante que ayudará a hacer el cuero más flexible y lograr así una mejor movilidad de los pies y una mayor adaptabilidad de las zapatillas.

CALCETINES
  • Otro punto a tener en cuenta son los calcetines, que deben adaptarse también a la perfección al pie.
Soluciones
  • Es importante que el tejido sea natural y permita la transpiración, ya que el exceso de calor en los pies es también la causa de la aparición de ampollas.
  • Además, a la hora de colocarlo antes de salir a correr es importante que se ajuste al pie y sus contornos, evitando que se creen arrugas que pueden ser el desencadenante de una ampolla al representar un punto de fricción del pie.
  • Los ¿Regenactiv de Lurbel funcionan? No los he probado, así que no puedo decir nada de ellos.

PIES

Soluciones
  • Para evitar las ampollas también es importante mantener una correcta hidratación de los pies.
  • Un truco para evitar la fricción de los pies con las zapatillas o cualquier otro de los componentes que utiliza el corredor, se trata de poner vaselina en las partes en las que el roce es mayor, como puede ser la zona de los talones, los dedos, el tobillo…
  • Otros trucos:
  • Usar talco en los pies
  • Ponerse un esparadrapo de tela en la zona dónde solemos tener ampollas para evitarlas
  • Baño de pies con sales cicatrizantes (sal y vinagre, sales de caléndula o sales de hipérico)
  • .

Consejo importanteI
  • Un consejo importante es evitar reventar las ampollas en el caso de tenerlas, ya que corremos el riesgo de que se infecten y el problema vaya a más en vez de solucionarse.
  • Las infecciones en los pies no son nada buenas por la dificultad que tienen de curarse, por ello debemos mantener una correcta higiene y utilizar la protección adecuada para evitar que las ampollas duelan y se revienten.
  • Cuando tienes una ampolla cerrada un parche de Compeed, actúa de maravilla. Sólo hay que esperar a que se caiga el parche por sí sólo.
  • Si la ampolla se rompe sola, trátala como una herida abierta: Lávala con jabón y agua tibia. Aplica un ungüento antibacteriano y cúbrela con una venda limpia. Debes estar atento ante la presencia de signos de infección, como enrojecimiento, dolor, hinchazón, o estrías de color rojo que se dirigen hacia el corazón.

Para saber más:


miércoles, 29 de septiembre de 2010

dormir, otra forma de entrenar

Dormir más para correr mejor

Unos hábitos de sueño correctos son esenciales para lograr un rendimiento deportivo óptimo

7-8 H. DE SUEÑO TODAS LAS NOCHES AYUDARÁN A TU CUERPO A RECUPERARSE DE LOS ENTRENAMIENTOS Y A ESTAR FRESCO EL DÍA DE LA CARRERA.

TRES PUNTOS ESENCIALES PARA MEJORAR:

1- DESCANSO:

“No todo es correr y acumular trabajo, el cuerpo también necesita un reposo para asimilar el entrenamiento. De nada sirve entrenar fuerte si se llega pasado a la competición”.

2- ENCUENTRA TU PESO IDEAL:

“Lleva una dieta sana y equilibrada. Tan malo es pasarse de peso como quedarse sin fuerzas”.

3- ESTAR CENTRADO:

“Hay que concentrarse tanto en tu objetivo como en tu entrenamiento y nunca es bueno compararse con los demás. Si nos fijamos en nosotros mismos podremos obtener nuestro máximo potencial”.

¿ POR QUÉ?

Durante el sueño el organismo descansa y se recupera, y se facilita la asimilación de los conceptos del entrenamiento deportivo.

Tanto es así que muchos entrenadores ya cuidan que sus deportistas dediquen el tiempo necesario al descanso nocturno.

Según investigadores de la Universidad de Stanford (EE.UU.), la calidad del sueño, que antes era visto como un factor más para mejorar el rendimiento, ahora se convierte en esencial si lo que se pretende es conseguir un rendimiento óptimo.

Ventajas añadidas:

  • Fortalece el sistema inmunitario

  • Aumenta la resistencia a las enfermedades que puedan mermar la capacidad deportiva,

  • Favorece una relajación total del aparato locomotor (músculos, articulaciones y espalda se liberan de tensiones acumuladas durante el día)

  • Permite ahorrar energía para el día siguiente ya que disminuye el gasto energético.

  • La respiración también se hace más lenta y profunda, lo que beneficia la correcta oxigenación de todas las células y las prepara para el esfuerzo.

  • Las células coronarias se benefician de la acción de la hormona del crecimiento y de la melatonina, esta segunda secretada por la glándula endocrina epífisis durante las primeras fases del sueño. Tiene múltiples funciones, entre las que destaca la regulación de las funciones endocrinas y de los ritmos biológicos (determina el ciclo sueño-vigilia).

martes, 28 de septiembre de 2010

ejercicio para abdominales, lumbares y glúteos, todo en uno


Es un excelente ejercicio, de base yoguística, que refuerza los lumbares, abdominales, los glúteos y precisa de un buen control y estabilidad, se puede decir que es de los "todo en uno", y es tan fácil como parece:

  • Empieza a cuatro patas,
  • con la espalda recta y los abdominales contraídos, (metiendo tripa).
  • Eleva el brazo izquierdo y la pierna derecha hasta que queden paralelos al suelo,
  • mantén unos segundos,
  • baja y repite con el lado contrario.
  • Haz de 1 a 3 series de 10 a 15 repeticiones después de correr.




Para saber más:

domingo, 26 de septiembre de 2010

Madrid corre por Madrid

Dorsales24-09-2010:
Hoy he recogido el dorsal, el chip, la camiseta, la bolsa, todo es colorado (la próxima carrera que me apunte preguntaré de qué color es, para no apuntarme si es de este color que ya le tengo manía, todas las camiseta son tomateras, últimamente) Bueno, a lo que iba, muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuucha gente, una cola de impresión, yo estuve esperando una hora, creia que no me daba tiempo y cuando salí vi que había tantísima gente detrás que.... ¡pobres!
Sólo se necesita el DNI, y te preguntan el tamaño de la camiseta, que es de las de plástico malas. como la del año pasado. Muy bien organizado con recorrido con cinta para que no se cuele nadie, y vueltas y más vueltas, para que dé más de sí el lugar. Hay una persona que controla a qué ventanilla vas para que te den el dorsal, de las, creo recordar, 5 ventanillas que hay. Van rápido porque hay muchos voluntarios y cada uno se encarga de una cosa, pero es que hay gente que va a por 8 dorsales, y tarda una enormidad, claro como 8 personas, pero como eso no se ve....La gente de la cola muy tranquila, aunque me daba la impresión de que los había más domingueros todavia que yo.

Carrera 26-09-2010:

La carrera discurre por lugares preciosos, pero hay tantísima gente que es imposible disfrutarlos. Todo el tiempo tienes que ir intentando no tragarte a alguien , o que alguien no te trague a tí, o que no te den un mamporro de los que van hablando y gesticulando, o que alguien no se te cruze a lo loco....
Eso es esta carrera una auténtica locura.

La salida por el retiro se queda pequeña para tanta gente, que además no es que estemos todos mal colocados, es que es imposible colocarse bien ( a menos que te llames Chema Martinez, claro) Así que la salida hasta la puerta del retiro, andando. Otro parón en la bajada por el túnel que es como un embudo, además a la gente le da por chillar, con lo que además es inaguantable el ruido ( por lo menos para mís oidos que se están recuperando de una otitis y los ruidos fuertes me aturullan).
En la puerta de Alcalá, una señora, que decide dejar de correr y se intenta ir hacia la acera contraria en diagonal, por poco produce una abalancha, entre encontronazos y traspieses.
¿Cómo es posible que haya gente que se apunte a una carrera sin haber entrenado, sin saber lo qué es esto, sin tener la menor idea de dónde se pone un dorsal? Es alucinante y peligroso, no sólo para ellos, sino para todos los demás.
Hay una zona que compartimos con el tráfico, que va en dirección contraria y aunque han puesto vallas, para que no nos atropellen, como somos tantísimos es inevitable el parón. Otro parón más, en una curva ya que es demasiado estrecha para los corredores y encima la gente que va a mirar cierra todavía más el circuito. ¿Por qué tienen esa mania los mirones? Mira que me pongo a cien cuando los veo en la Vuelta ciclista, pero hasta hoy no habia visto en mis propias carnes lo pelmazos que son. Si lo van a ver igual de mal tres metros más atrás, por favor, que dejen sitio. ¡Dejen sitio! eso les chillaban algunos corredores al pasar, y ni caso...
En la calle mayor, la gente pasea tranquilamente por la acera, y es atropellada por la masa ingente de corredores que no caben por la carretera. Un par de señoras se ponen a cruzar de lado a lado, con los ojos cerrados, porque les da lo mismo, ¿verdad? no habia forma de ir a la otra acera y se ganaron los chillidos de los corredores que no podemos parar y encima evitar un obstáculo móvil e improvisado. Más adelante otro señor con una bolsa se incorpora a la carrera y se pone a correr a la velocidad adecuada, intentando mientras tanto alcanzar la otra acera. Un aplauso para él que lo consiguió sin importunar, pero al llegar a la acera, se paró y un corredor que iba por la misma intentando adelantar a la masa de corredores de la carretera se lo llevó por delante.

En la subida que tanto me cuesta cuando entreno, en el km 9, miro el reloj y mis piernas se abalanzan, ¡qué sensación! ¡como si me hubieran puesto un cohete. No sé que me pasó pero no me podía parar. Lo imposible era adelantar, pero mis piernas tenían vida propia y eso no les importaba lo más mínimo, casi no me daba tiempo a respirar. ¡Qué problema con mis pulmones hoy! (Supongo que será cosa de los antibióticos, o eso espero) .

En la entrada del retiro, nos mandan hacia la derecha: un corredor está tapado con una manta térmica, tumbado en el suelo, con unos cuantos del samur a su alrededor y tomándole la tensión y no sé que más cosas.. ¡Pobre! ¿Otro que iba sin entrenar, o que se pasó de la raya?

Veo la meta al fondo y mis piernas a su bola, lanzadas sin piedad de la dueña, paso el arco y veo que pone salida, en lugar de llegada y que hay otro arco allá lejos. Imposible pasar a tanta gente. Y ya en el primer paso de la alfombrilla del arco de llegada un tipo tamaño armario que iba delante, se para en seco y sube los brazos en gesto triunfal y me lo tragué completamente. ¡Qué costumbre tan tonta! Ya es la segunda vez que me pasa.

No me gusta esta carrera por la cantidad de gente que se apunta, quizá para las calles de Madrid el tope serían 5000 y me paso de largo.

Otra cosa que no me gusta, y que también se suele ver a menudo en algunas carreras, es que la gente arrase con las bebidas: A un par de ellos les ví llevándose un pack completo de coca-colas, con el plástico y todo ¿ cuántas eran 10, 12 ? Vergonzoso, vergonzoso y lamentable a la vez.
Y me dicen que también habia Acuárius, eso ni lo llegué a ver... ¿No se les caerá la cara de vergüenza?. Son de lo peor.

viernes, 24 de septiembre de 2010

respuestas a atletas profesionales en las populares SI/No



Respuestas:


http://www.carreraspopulares.com/foro-V6/V6FO-listar_respuestas_fecha.asp?fr_filtro=3&fr_tema=letrapi&fr_direccion=first&fr_refcont_ts=25/09/2010%2010:20:00&fr_refcont_id=39483&fr_fecha_inicio=25/09/2010&fr_contador=0


¿Atletas profesionales en las populares, Si/No?



Algunas carreras populares, para darles "caché" o por justificar un aumento de precio, contratan para que esté el primero en la línea de salida, a alguna figura del atletismo profesional, que cuanto más haya salido en los medios mejor, porque así es más fácil darle publicidad y "notoriedad" a la carrera en cuestión. ¿Esto es necesario? ¿Son mejores las carreras con algún famosete?

A mi me importa un bledo, que quien se acerque a competir con nosotros, sea un/a deportista profesional o un/a locutor de TV: el que se planta en la primera fila, para mi, es un individuo más, con zapas. Tampoco me vale de referente, porque yo soy una feliz amateur y esto es uno de mis hobbies ( que quizá haya encontrado en una época en la que está muy de moda) y como para mi es más importante disfrutar con mis zapas a que me den codazos, dejo los primeros lugares allá en la lejanía y me dedico a trotar por mitad de la carretera, mientras voy mirando escaparates.




martes, 21 de septiembre de 2010

antibióticos naturales


1.Una semana a dientes de ajo. El ajo es el rey de los antibióticos naturales, es un concentrado de sustancias antisépticas que mantiene a raya virus, bacterias y hongos, pocos microbios se le resisten. El ajo es muy eficaz para curar la gripe, resfriados, constipados, sinusitis, infecciones por candidas y gripes digestivas.Lo mejor es comerlo crudo, añadido a las ensaladas, sopas y segundos platos. Si no soportas el fuerte sabor puedes encontrar ajo en tabletas o cápsulas que no huelen.

¿Cómo se prepara? Para curar un resfriado hay que tomar 1 diente de ajo crudo 5 veces al día. Si no puedes hacerlo, machaca el ajo con perejil y tómatelo con una cucharada de miel y zumo de limón natural.

Efectos secundarios: No se debe tomar ajo si se están tomando medicamentos que evitan la coagulación sanguínea.


2. Canela en rama. La dulce canela no sirve sólo para el arroz con leche y la leche merengada, la canela es un potente antiséptico y estimulante que ayuda a detener las infecciones y aumenta la energía para afrontar los resfriados y la gripe. La canela también ayuda a controlar la glucosa en sangre por lo que es muy útil para los diabéticos y para las personas con tendencia al picoteo de alimentos dulces que no consiguen perder peso. Para los deportistas la canela ayuda a mantener la glucosa en sangre y evita las ?pájaras? en las sesiones de resistencia.

¿Cómo se prepara? La corteza de canela tiene más eficacia que la canela en polvo, apunta esta receta matutina: haz una infusión para desayunar con agua hervida con un canutillo de canela, y mézclala con un zumo de naranja recién exprimido y miel, no habrá gripe que se resista a su dulce sabor y además evitarás tener hambre a lo largo de la mañana.

Efectos secundarios. No hay problema con la canela.



3. Vahos de hierbas. Uno de los remedios más populares para la congestión nasal y la sinusitis son los vahos con infusión de hierbas o unas gotas de aceites esenciales. Los mejores para destapar la nariz y despejar la garganta son los vahos con menta, pino y eucalipto, pues atacan varios frentes a la vez.

¿Cómo se prepara? Mezcla hojas de eucalipto, menta y pino y ponlas en 1 litro de agua que acabas de dejar hervir, o mezcla 3 gotas de aceite esencial de cada una de estas plantas. Tapa tu cabeza con una toalla e inclínate sin tocar el agua tapando con la toalla el recipiente para que no se escape el vapor. Inhala los vapores aromáticos durante 10 minutos, descansando si el agua está muy caliente. Además de despejar tu nariz, el vapor limpiará los poros y dejará la piel limpia y suave.

Efectos secundarios. Los vahos no se deben aplicar a los niños para evitar quemaduras. Las personas asmáticas o alérgicas al polen deben probar antes de hacer los vahos con pequeñas inhalaciones.


4. Jengibre para desayunar. El jengibre es una raíz que da un intenso y picante sabor a los platos y que es un poderoso reforzante del sitema inmunológico muy utilizado en la medicina china tradicional para prevenir y tratar los resfriados por sus propiedades antisépticas, calóricas, antiinflamatorias, reduce la tos y ayuda a expectorar las mucosidades. Además es una raíz muy buena para los deportistas porque no sólo previene las infecciones de vías respiratorias altas típicas después de un entrenamiento aeróbico intenso o de larga duración, también mitiga el dolor, reduce la inflamación, ayuda a quemar grasa y aumenta la energía. Por si fuera poco estimula la memoria y es

¿Cómo se prepara? Procura tener siempre raíz de jengibre fresca en casa para poder rallarla y añadirla a las ensaladas, purés y platos de verdura. La raíz seca se puede utilizar en polvo para hacer una infusión en el desayuno que no sólo reforzará tus defensas, también te llenará de energía para todo el día.

Efectos secundarios. Sólo en dosis muy altas puede ocasionar problemas, pero es raro, las embarazadas pueden tomar jengibre para evitar las nauseas y los niños también pueden tomar la infusión porque tiene un sabor agradable.



5. Endulza con miel. La miel no sólo da sabor dulce a las infusiones amargas que se toman para eliminar las infecciones, también tiene propiedades antisépticas, expectorantes, vigorizantes y cicatrizantes. Hay muchos tipos de miel, según las flores que hayan utilizado las abejas para elaborar la miel, las más eficaces para las infecciones de bronquios y la tos son la miel de eucalipto, tomillo y espliego. La miel también es una buena pomada antibiótica para las heridas, llagas e infecciones de la piel. Además la miel tiene un gran valor energizante y reconstituyente para las personas deportistas. El propoleo es otro poderoso antibiótico que fabrican las abejas para protegerse de las infecciones. Se puede tomar para prevenir y curar

¿Cómo se prepara? Aplicar la miel sobre las heridas directamente para evitar la infección. Una cucharada de miel cada día por la mañana ayuda a aumentar la hemoglobina, es energizante y previene las infecciones. El propoleo se encuentra en forma de cápsulas, jarabe, extracto y tintura y se recomienda tomar de 500 mg a 2 g al día para aumentar las defensas y curar infecciones.

Efectos secundarios. Algunas mieles crudas pueden contener esporas de botulismo por lo que los niños menos de 1 año no deben comer miel.


6. Deja de toser con regaliz. La raíz de regaliz tiene un efecto antiinflamatorio y expectorante que alivia la congestión y elimina las flemas. Es además un buén relajante muscular, inmunoestimulante y antioxidante que da sabor dulce a las infusiones de sabor desagradable. El regaliz es una de los mejores antibióticos para eliminar la infección de E. coli que provoca algunos tipos de úlceras gástricas.

¿Cómo se prepara? Se utiliza la decocción de la corteza de raíz de regaliz en agua hervida durante 10 minutos.

Efectos secundarios. El uso prolongado o en altas dosis de regaliz provoca una deficiencia seria de potasio, hipertensión y problemas asociados por lo que no se debe tomar más de 3 tazas al día.


7. Energízate con romero. El romero es considerado el ginseng ibérico por sus propiedades estimulantes. Las inhalaciones e infusiones de romero tienen un fuerte sabor y olor pero son muy efectivas para eliminar las infecciones y ayudar al cuerpo a recuperarse de la enfermedad

¿Cómo se prepara? Añadir una cucharadita de romero a agua hirviendo y dejar reposar 5 minutos antes de beber con miel en ayunas cada mañana para reforzar las defensas en las épocas de contagio. También se pueden añadir unas gotas de aceite esencial al baño para relajar los músculos doloridos por la fiebre.

Efectos secundarios. No se puede usar romero en caso de embarazo, hipertensión, insomnio y epilepsia.




8. Mariscadas de zinc para aumentar las defensas. Los niveles bajos de zinc debilitan el sistema inmunológico, provocan debilidad y pérdida del sentido del olfato. La alimentación actual es baja en zinc, por lo que se observan deficiencias en personas con altos niveles de estrés, deportistas (el zinc se pierde con el sudor), fumadoras y/o con una dieta rica en hidratos de carbono. Ahora el problema se agrava porque cada vez hay menor contenido en zinc en los vegetales frescos, debido a la agricultura extensiva que desmineraliza la tierra de cultivo.

¿Cómo se prepara? Los alimentos más ricos en zinc son los mariscos, especialmente las ostras, berberechos, almejas, cangrejos y mejillones, el hígado y la levadura de cerveza. También son buena fuente de zinc los quesos curados, los huevos, la carne de ternera, pavo y pipas de calabaza. Si ya has pillado el resfriado, prueba a tomar tabletas de zinc para conseguir una dosis de 20 a 30 mg al día.

Efectos secundarios. No se debe sobrepasar la dosis de 30 mg al día porque dosis elevadas pueden reducir el sistema inmunitario e interaccionan con la absorción de cobre y hierro.


9. Megadosis de vitamina C con escaramujo e hibisco con limón. Para combatir el resfriado y acortar su duración se recomienda tomar dosis de 1.000 g de vitamina C al día, una infusión de escaramujo, hibisco y limón supera esta dosis y aporta otras sustancias que te ayudan a curar la infección. Las personas que son muy activas o que viven bajo estrés crónico necesitan más dosis de vitamina C, como el cuerpo no puede almacenar esta vitamina hay que procurar tomar alimentos ricos en vitamina C cada día. El escaramujo es la baya del rosal silvestre con un alto contenido en vitamina C (1.200 mg por cada 100 g), es astringente y ayuda a eliminar las flemas. Las flores del hibisco en infusión o ?karkade? también son ricas en vitamina C, pero además son calmantes y antiespasmódicas, ayudan a bajar la fiebre y suavizar la tos. El limón además de aportar más vitamina C tiene una función antiséptica y revitalizante.

¿Cómo se prepara? Se deja una cucharada de escaramujos frescos en un vaso de agua durante una noche. Por la mañana se añade tres vasos de agua más y se calientan hasta que hierva manteniendo la ebullición durante 10 minutos. Cuela la infusión y viértela caliente en una taza con una cucharadita de flores de hibisco y deja que repose 3 minutos tapada. Cuela y añade el zumo de 1 limón fresco y si quieres endulza con miel. Tendrás suficiente infusión para tomar varias tazas a lo largo del día.

Efectos secundarios. No se han encontrado.


10. Jarabe de miel, limón y ajo. Este jarabe combina la eficacia antibiótica del ajo con las propiedades calmantes de la miel y el antiséptico y vitamina C del zumo de limón. Es un remedio muy fuerte y eficaz para prevenir y tratar las infecciones más resistentes.

¿Cómo se prepara? Se trituran 3 dientes de ajo fresco y se mezclan con 3 cucharadas de miel de tomillo y el zumo de un limón fresco. Se toma recién preparado entre 3 y 5 veces al día, también se puede calentar antes de añadir el zumo de limón.

Efectos secundarios. El sabor tan intenso puede desanimar pero es preciso insistir porque funciona rápidamente. Las personas con estómagos delicados pueden resentirse, en este caso se baja la dosis a un diente de ajo cocido en agua y triturado con miel y zumo de limón.



11. Zumo de zanahoria, naranja y levadura de cerveza. El zumo de zanahoria natural es una fuente de betacarotenos precursores de vitamina A que protegen las mucosas de la garganta y los pulmones y refuerzan el sistema inmune, la naranja te aporta la vitamina C antioxidante y la levadura de cerveza es una fuente de vitaminas B y zinc para recuperarte.

¿Cómo se prepara? Se hace el zumo con u zanahoria, una naranja y una cucharada de levadura de cerveza. Se bebe cada mañana en ayunas y recién hecho para prevenir infecciones.

Efectos secundarios. No se han encontrado.


12. Gárgaras con tomillo, salvia y limón. Hacer gárgaras adecuadamente es una buena forma de evitar el contagio cuando hay época de infecciones o de parar la enfermedad a los primeros síntomas. El tomillo y la salvia son buenos antisépticos para eliminar los microorganismos patógenos de garganta y pulmones.

¿Cómo se prepara? Se añade una cucharadita de salvia seca y un cucharadita de tomillo a un vaso de agua hirviendo y se deja reposar tapado durante 10 minutos. Después se cuela y se añade el zumo de limón fresco. Para que el gargarismo sea eficaz, es importante que las gárgaras se realicen manteniendo la infusión en la boca durante 1 minuto y repetir esta operación 5 veces cada vez, entre 3 y 5 veces gargarismos al día.

Efectos secundarios. No se han encontrado.



13. Chile y cayena picante para despejar la nariz. Los chiles y la cayena picante tonifican el cuerpo y ponen en forma el sistema inmunológico en personas sanas, y son realmente eficaces cuando aparece la infección por su acción antibacteriana y su riqueza en vitamina C. El picante es un poderoso descongestionador y expectorante que despeja las vías respiratorias y alivia la fiebre

.¿Cómo se prepara? Se añaden chiles o cayena en polo a sopas, cremas o guisos o se diluye la cayena en polvo en zumo de limón para tomar caliente tres veces al día.

Efectos secundarios. El picante está contraindicado en caso de hemorroides, úlcera de estómago, embarazo con nauseas y lactancia.



14. Malvavisco para tus bronquios. Las flores, hojas y raíz del malvavisco son una fuente de mucílago que protege las mucosas y se utiliza para calmar el dolor de garaganta, la tos seca, la afonía y el estómago irritado.

¿Cómo se prepara? La decocción de raíz de malvavisco se hace hirviendo durante 20 minutos un puñado de raíz seca en medio litro de agua. Se puede tomar infusión caliente para calmar el dolor y la tos o gargarismos 3 veces al día para la afonía.

Efectos secundarios. No se han encontrado.





15. Piña para la sinusitis. La piña es una fruta rica en una enzima proteolítica conocida como bromelina, esta enzima ayuda a disolver la mucosidad y descongestiona los senos nasales si se toma en sinusitis leves.

¿Cómo se prepara? Se puede tomar piña natural cada día, pero para la sinusitis es más eficaz realizar lavados nasales con licuado de piña natural

.Efectos secundarios. No se han encontrado.






Para saber más:

http://www.sportlife.es/front/Nutricion/15-formas-tomar-antibioticos-naturales/2c90a88c156baa4e01156ff8274900e0


lunes, 20 de septiembre de 2010

carreras gratis por el sur


-día 18 de Septiembre de 2010, carrera popular en Torremolinos. 8.250 metros.

Bueno, en realidad el acto empezó a las 10.00, porque había otras categorías que salían antes.

Una camiseta para los 80 primeros chichos, y para las 20 primeras chicas. Más o menos en la proporción que había chicos y chicas.

Una botella de agua mineral grande al llegar a meta, o dos, o las que quisieras.

viernes, 17 de septiembre de 2010

batidos deportivos

Batido isotónico de frutas:




Batido energético pre-ejercicio:





Batidos de proteínas para musculación, antes del entrenamiento







Batidos de proteínas para musculación, para después del entrenamiento







Batido para ganar resistencia:


Si practicas o compites en triatlón, maratón, ultrafondo, ciclismo, etc. prueba este batido pensado para tomar durante el ejercicio y reponer la energía sin problemas digestivos

Ingredientes para sesión larga

1 plátano
Fruta de temporada (1 pera pelada en cuartos, 1 manzana pelada en cuartos, 1 melocotón, fresas, melón, etc.)
Zumo de 1 limón natural
5 cucharadas grandes de arroz con leche
5 nueces
5 almendras
1 yogur natural
5 cucharadas grandes de miel de romero
1 litro de té verde
Canela al gusto
Preparación
Bates todos los ingredientes hasta que quede espeso y los frutos secos queden en pequeños trocitos, no hace falta que se disuelvan del todo, sólo lo necesario para que el batido se pueda beber sin masticar.
Recomendaciones:
Hay que beber el batido despacio, puedes llevar un bidón recortado en la punta (o una tetina de biberón recortada) para facilitarte tomarlo en carrera o entrenos largos. Si te queda muy espeso, diluye en más té verde mejor que en agua por su alto contenido en flavonoides antioxidantes. Prueba a variar las frutas e incluso puedes probar con hortalizas como zanahorias, pepino, tomate, etc. para aumentar el aporte de vitaminas antioxidantes y sales minerales.


http://www.sportlife.es/front/Nutricion/batido-para-ganar-resistencia/2c90a88c17d4186f0117d5a645db0091





jueves, 16 de septiembre de 2010

entrenamiento acuatlon

Para hacer acuatlón, con entrenar ambas disciplinas al menos un par de veces por semana y algún día probar la transición nadar-correr y correr-nadar, debería ser suficiente, para un principiante.

¿Cuánto tiempo? o ¿Cuánta distancia?¿en qué piscina?

Aquí hay un entrenamiento de triatlón sencillo, el dia de bici, puedes hacer pruebas de transición ( por ejemplo llega a la piscina después de haber corrido 5km y tarda lo menos posible en el vestuario):


ALGUNOS APUNTES DE NATACIÖN:

-Todo el mundo sabe que la natación ejercita una gran variedad de grupos musculares. Así en el crol los músculos principalmente utilizados son: dorsal, tríceps, cuádriceps, pectoral, psoas iliaco y bíceps.
-Es muy recomendable aprender a respirar por los dos lados cada 3 o cada 5 respiraciones,
  • ya que si nos limitamos a respirar siempre por el mismo lado se puede llegar a generar una descompensación de la columna.
-Un error muy común que comente muchos de los que aprenden a nadar es que nadan mirando perpendicularmente al fondo. Esta posición de la cabeza no nos permitirá ver hacia donde vamos.
  • Una buena técnica para mantener la respiración y la posición de la cabeza es mirar la "T" señalada en el fondo de la piscina
-Para coordinar la respiración con el resto del cuerpo tenemos que seguir los siguientes pasos:
  • La cara debe girar hacia un lado mientras el cuerpo gira hacia el lado de la respiración
  • La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua
  • El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto.
  • Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua
  • Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la posición prona y por lo tanto tu cabeza también .
  • La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del nacimiento del pelo y la vista mirando hacia adelante
- No es necesario que la boca se sitúe por encima de la superficie del agua porque se respira al amparo de una onda arqueada originada por el movimiento del nadador hacia adelante.

-No se debe retener la respiración mientras la cara vuelve al agua.
  • La expulsión del aire debe empezar inmediatamente después de haber efectuado la respiración. Esta espiración debe, sin embargo, controlarse y hacerse lentamente, de modo que el aire no se expulse antes de estar en disposición de efectuar la nueva respiración.

Para saber más:

http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/coordinacion.html
http://www.i-natacion.com/articulos/ejercicios/crol/coordinac.html
planes de natación:

miércoles, 15 de septiembre de 2010

Entrenar triatlon

Se supone que este entrenamiento es para principiantes:


SEMANA 1 - CARGA

Lunes: Natación - 10 largos*, descansando en la pared 10”, después de cada largo, (hacemos 1 largo crol y 1 a otro estilo)
* los largos son de 25 metros

Martes: Descanso

Miércoles: Carrera - 10´ andando a buen ritmo + 1´ corriendo + 2´ andando a buen ritmo + 2´ corriendo + 3´ andando a buen ritmo + 2´ corriendo + 10´ andar + estirar

Jueves: Descanso

Viernes: Natación - 14 largos, descansando en la pared 10”, después de cada largo, (hacemos 1 largo crol y 1 a otro estilo)

Sábado: Descanso

Domingo: Ciclismo - 40´ de rodaje en bicicleta, sobre terreno llano, adaptándose a la postura y la pedalada.

SEMANA 2 - CARGA

Lunes: Natación - 18 largos, descansando en la pared 10”, después de cada largo, (hacemos 1 largo crol y 1 a otro estilo)

Martes: Carrera - 10´ andando a buen ritmo + 2´ corriendo + 2´ andando + 3´ corriendo + 2´ andando + 3´ corriendo + 2´ andando ´+ 2´ corriendo + 10´ andar + estirar

Miércoles: Descanso

Jueves: Natación - 10 veces 2 largos seguidos, recuperamos 30” en la pared (1 largo a crol y otro a estilo libre)

Viernes: Descanso

Sábado: Carrera - 10´ andando + 2 x (2´ corriendo + 1´ andando) + 2 x (3´ corriendo + 2´ andando) + 10´ andar + estirar

Domingo: Ciclismo - 40´ de rodaje en bicicleta, sobre terreno llano, adaptándose a la postura y la pedalada.

SEMANA 3 - CARGA

Lunes: Natación - 6 veces 2 largos seguidos R=20” + 4 veces 3 largos seguidos (1crol + 1 otro estilo + 1 crol)

Martes: Descanso

Miércoles: Carrera - 10´ andando a buen ritmo + 2 x (3´ corriendo + 2´ andando) + (4´ corriendo + 3´ andando) + 10´ andar y estirar

Jueves: Descanso

Viernes: Natación - 7 veces 3 largos seguidos R=30” (2 largos a crol + 1 largo otro estilo)

Sábado: Ciclismo - Carrera - 30´ de rodaje en bicicleta sobre terreno llano + seguido corremos: 2 (4´ carrera suave + 2´ caminando rápido)

Domingo: Ciclismo - 45´ de rodaje en bicicleta, sobre terreno llano, adaptándose a la postura y la pedalada.

SEMANA 4 - RECUPERACIÓN

Lunes: Natación - 8 veces 2 largos seguidos R= 20”

Martes: Descanso

Miércoles: Carrera - 5 x (3´ corriendo + 2´ caminando rápido)

Jueves: Descanso

Viernes: Natación - 4 veces 4 largos seguidos (2 largos crol + 1 largo otro estilo + 1 largo crol)

Sábado: Descanso

Domingo: Ciclismo - 45´ de rodaje en bicicleta, sobre terreno llano, adaptándose a la postura y la pedalada.

SEMANA 5 - CARGA

Lunes: Natación - 2 x 4 largos seguidos (1 crol + 1 otro estilo + 1 crol + 1 otro estilo) + 8 x 1 largo R=30” (1 largo rápido crol y 1 largo suave otro estilo) + 3 veces 2 largos seguidos, recuperando 20”

Martes: Carrera - 3 x (5´ carrera + 2´ caminando rápido) + 4 x 20” rapidillo y en progresión, recuperamos 1´ caminando

Miércoles: Descanso

Jueves: Natación - 4 veces 2 largos seguidos, recuperando 20” + 2 veces 6 largos seguidos (2 largos crol 1 largo otro estilo) R=40” + 2 veces 2 largos seguidos, recuperando 20”

Viernes: Carrera - 2 x (5´ carrera + 2´ andando) + 7´ corriendo + 3´ andando + 5´ corriendo + 10´ andar + estirar

Sábado: Ciclismo - 50´ de rodaje en bicicleta, sobre terreno con alguna ondulación, no muy pronunciada y adaptándose a la postura y la pedalada

Domingo: Descanso

SEMANA 6 - CARGA

Lunes: Natación - 10 largos, descansando 10” en cada largos + 8 largos seguidos (2 largos crol 2 largos otro estilo) + 2 x 2 largos seguidos (1 crol rápido + 1 crol muy suave), recuperando 30”

Martes: Carrera - 2´ corriendo + 1´ andando + 3´ corriendo + 1´ andando + 4´ corriendo + 1´ andando + 5´ corriendo + 1´ andando + 6´ corriendo + 2´ andando + 4´ corriendo + 2´ caminando + 2´ corriendo + 2´ caminando y ESTIRAR

Miércoles: Natación - 2 x 10 largos seguidos (haciendo 1 largo crol + 1 largo otro estilo)

Jueves: Descanso

Viernes: Natación - 3 x 8 largos seguidos (2 largos crol + 1 largo otro estilo + 1 largo crol rápido)

Sábado: Ciclismo + Carrera - 40´ de rodaje en bicicleta, sobre terreno llano, adaptándose a la postura y la pedalada + 2x (6´ corriendo + 2´ andando) + ESTIRAR

Domingo: Ciclismo - 1 hora de rodaje muy suave en bicicleta, disfrutando!!!!!! NUEVO RETO!!!!

SEMANA 7 - CARGA

Lunes: Natación - 5 x 6 largos seguidos (2 largos crol + 1 largo otro estilo + 1 largo rápido crol + 2 largos suaves otro estilo)

Martes: Carrera - 5´ trote suave + 2´ andando 2 x 6´ (4´ carrera suave + 1´ más rápido + 1´ suave) R=3´ andando + 5´ trote muy muy suave

Miércoles: Descanso

Jueves: Natación - 2 x 12 largos seguidos ( 4 largos crol suave + 2 largos otro estilo suave)

Viernes: Carrera - 3 x 8´ de carrera continua suave R=2´ andando + 3x20” rapidillos y en progresión R=1´ andando. ESTIRAR

Sábado: Ciclismo - 50´ de rodaje en bicicleta, sobre terreno variado

Domingo: Ciclismo + Carrera - 40´ de rodaje muy suave en bicicleta + 2´ caminando + 10´ carrera muy suave + 2´ caminando y ESTIRAR

SEMANA 8 - PREVIA AL TRIATLÓN

Lunes: Natación - 8 largos seguidos (1 largo crol + 1 largo otro estilo, todo suave) + 6 x1 largo fuerte, recuperando 1 largo muy suave a otro estilo + 4 largos suaves y seguidos.

Martes: Descanso

Miércoles: Carrera - 8´ de carrera muy suave + 4 x (1´ rápido, alargando zancada + 1´ trote suave + 1 andando) + 5´ carrera muy muy suave y ESTIRAR

Jueves: Descanso

Viernes: Ciclismo - 30´ de rodaje n bici, para probarla y ver que todo va bien

Sábado: TRIATLON. ANIMO!!!!! Y A DISFRUTAR!!!

Domingo: Descanso




Para saber más:
Plan de entrenamiento específico de triatlón:

http://www.sportlife.es/front/noticia/Plan-de-entrenamiento-para-debutar-en-triatlón/2c90a88c1eca403f011eca522be60006

http://www.eltriatlondelamujer.org/prepara_triatlon.asp

martes, 14 de septiembre de 2010

sobreentrenamiento

¿Que es el sobreentrenamiento?
Sobreentrenar es acumular más trabajo físico en nuestro cuerpo del que puede aguantar, produciéndose recuperaciones incompletas de los entrenamientos y acumulando cada vez más fatiga, hasta llegar al límite de enfermar.

El sobreentrenamiento es un elemento peligroso en los deportistas, llega sin darnos cuenta y luego es difícil recuperarnos.

Test para saber si estás sobreentrenando / sobreentrenado:

1-¿Cómo estás de humor hoy?
- Muy muy bien (-2 ptos.)
- Muy bien (-1 pto.)
- Bien (0 ptos.)
- Normal (1 pto.)
- Mal (3 ptos.)
- Muy mal (5 ptos.)
- Muy muy mal (7 ptos.)

2-¿Cuántas horas dormiste anoche?
- Más de nueve (-1 pto.)
- Ocho o nueve (0 ptos.)
- Siete (1 pto.)
- Cinco a seis (3 ptos.)
- Menos de cinco (5 ptos.)

3-Anoche dormí?
- Lo mismo de siempre (0 ptos.)
- Una hora más que de costumbre (1 pto.)
- Dos o más horas más de lo habitual (3 ptos.)
- Una hora menos de lo normal (1 pto.)
- Dos horas menos de lo normal (3 ptos.)
- Tres horas o más de lo normal (5 ptos.)

4-Has estado enfermo la semana pasada
- Sí (5 ptos.)
- No (0 ptos.)

5-¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?
- Muy muy fácil (-3 ptos.)
- Muy fácil (-1 pto.)
- Fácil (0 ptos.)
- Normal (1 pto.)
- Duro (3 ptos.)
- Muy duro (5 ptos.)
- Muy muy duro (7 ptos.)

6-¿Cómo sientes tus músculos?
- Muy muy bien (-3 ptos.)
- Muy bien (-1 pto.)
- Bien (0 ptos.)
- Sensibles pero no cansados (1 pto.)
- Cansados (3 ptos.)
- Muy cansados (5 ptos.)
- Muy muy cansados (7 ptos.)

7-¿Tienes las piernas pesadas?
- No (0 ptos.)
- Un poco (1 pto.)
- Bastante (3 ptos.)
- Muy pesadas (7 ptos.)

RESULTADOS:
- Si sacas 40 o más puntos tienes que descansar.
- Con 15 o menos puntos el equilibrio entrenamiento-recuperación es bueno
- Entre los 16 y los 39, vas bien pero ten cuidado, estás cerca del sobreentrenamiento.


Truco sencillo para saber si estás sobreentrenado:

Un sencillo truco es tomar tus pulsaciones en reposo nada más levantarte, siempre en las mismas condiciones y apuntándolas para tener una especie de histórico, incluso podemos hacer una gráfica. Cuando estamos sobreentrenados las pulsaciones en reposo son más elevadas, lo que es síntoma de levantar el pie del acelerador y alargar el tiempo de descanso.

Por ejemplo: Imagina que te sueles levantar con 50-55 pulsaciones por la mañana, si un día se elevan a 60-65 o más, es un indicativo de que no estamos totalmente recuperados. Como hemos dicho en ocasiones, entrenar mucho no es síntoma de mejorar más, el cuerpo necesita descansar y asumir los entrenamientos y no todos los deportistas necesitan el mismo tiempo.


Practicar deporte en exceso es perjudicial para las defensas:
Cuando el organismo está sobreentrenado las defensas se ven reducidas y con ella nuestro sistema inmunológico está bajo de fuerza, y por lo tanto nuestro organismo es más vulnerable al ataque de virus y bacterias. Esta situación es lo que se conoce como ventana abierta, y se deriva directamente del exceso de entrenamiento y de actividad física.

Para saber más:
http://www.vitonica.com/musculacion/test-para-saber-si-estas-sobreentrenando
http://www.vitonica.com/entrenamiento/sencillo-truco-para-saber-si-te-estas-sobreentrenando
http://www.vitonica.com/prevencion/el-sobreentrenamiento-puede-abrir-la-puerta-a-infecciones
http://corriendoatodocorrer.blogspot.com/2010/06/contractura-muscular.html

viernes, 10 de septiembre de 2010

entrenar travesía a nado



Es dificil encontrar información sobre cómo entrenar una travesia a nado, así que he lanzado una pregunta al aire internáutico y .... desde aquí os doy las gracias a los que me habéis respondido.

¿Cómo entrenais? ¿por distancia? ¿cuántos kms? ¿por tiempo? ¿os habeis apuntado a clases de estilo?¿haceis la respiración cada tres y bilateral? ¿preferís las piscinas de 25m o las de 50m?


Respuesta de Maria-Bender:
Yo me apunté en su día (hace 12 años) a clases de estilo. Esto es como todo, si te guían, progresarás muchísimo más, pero a chinchar más pasta. A mi me gustan más las de 25 m, porque en las de 50 me agobio.
Respiro cada 3 brazadas.....si vas a nadar en el mar (yo no creo porque me mareo con las olas) tienes que saber respirar hacia los dos lados, porque tendrás que sacar la cabeza siempre por el lado de la costa para no irte tragando todas las olas, no?


Respuesta de Joaco
Muy buenas,

A ver... las travesías las preparo con varios entrenamientos, por eso de que sea lo más variado posible:

1.- Tiradas largas (tampoco mucho), en torno a 2.000m, un día a la semana.
2.- Calentamiento, 500m a 750 m y luego unas 10 series de 50m muy rápido (todo lo que puedo), y finalmente unos 300m o 400m de nado relajado.

3.- Y por último, la más dura, que me bajé de un superentrenamiento de internet en: http://www.sportlife.es/preview/2c90a88c1739e96e01174054c1f90107.pdf


Calentamiento + técnica 400m
9 series de 50 m
5 series de 100m
2 series de 200m
nado suave 350m

En las series de 50m se supone que descansas 15', aunque yo tardo algo más en recuperarme. Las suelo hacer a toda pastilla.

Este entrenamiento lo hago también un día por semana. Si tengo tiempo (que ahora ya no, por eso de no tener ya jornada intensiva), incluso dos días.

En total, 3 días por semana de natación y 2 de correr (entrenamiento veraniego para las travesías).

Ahora, ya cambio y aumento a 5 días de correr (por lo del maratón), y un día de natación, para estirar músculos y relajarme un poco.

Espero que te haya servido.

El PDF que te pongo está muy bien y tienes todo tipo de entrenamientos.

Un saludo.



Para saber más:
entrenamientos:
http://www.sportlife.es/preview/2c90a88c1739e96e01174054c1f90107.pdf

http://www.clubnatacionalone.com/entrenamiento.htm