jueves, 31 de marzo de 2011

cafeina, taurina, guaraná, ¿valen para algo?

El otro dia, por casualidad, vi un programa muy interesante, en el que se trataba una cuestión de "importancia" atlética: comparaba los efectos de tres bebidas energéticas básicas, la cafeina, taurina y guaraná, en tres personas diferentes.


Primero se anotó el tiempo que podian correr seguido hasta agotarse, sin tomar nada.
Una semana más tarde se repitió el experimento, y a cada uno le dieron una bebida energética, y volvieron a correr. El que más duró fue el que habia toamdo cafeina, y consiguió correr 4 seg más.

La siguiente tanda de experimentos consistia en en manatener una caja llena de botellas elevada con los brazos paralelos al suelo. Iguamente se hicieron medidas de tiempo sin, y una semana más tarde midieron otra vez el tiempo que aguantaban tomando una bebida energética. Nuevamente el de la cafeína ganó por un segundo más.


La última tanda de pruebas consistia en esquivar un foco de agua que se elevaba delante del coche de forma inesperada. En los tres experimentos que hicieron cada uno sin tomar nada, se chocaron estrepitosamente con el agua. En la semana posterior, con las bebidas, los tres mejoraron un poquito.

Conclusiones que se sacaban:
  • Que la taurina, no vale mucho en sí misma, pero en la bebida famosa, tiene cafeina incorporada,
  • Que el guaraná es en sí una alta concentración de cafeina natural
  • Que la cafeina del café, es más barato y fácil de conseguir que las otras dos bebidas.
Así que, la cafeina es la que produce algo de mejoría, pero es tan mínima, que tampoco se puede decir que valga para mucho.


Propiedadaes de la CAFEINA
Consumir entre 75 y 150 mg de cafeína eleva la temperatura, el ritmo respiratorio y el nivel de ácido gástrico en el estómago. Cantidades más altas en el torrente sanguíneo pueden producir ansiedad, irritabilidad, insomnio, sudoración, taquicardia y hasta diarrea.

El uso prolongado de más 650 mg diarios de cafeína, equivalentes a ocho o nueve tazas de café al día pueden ocasionar úlceras gástricas, incremento en el nivel del colesterol, insomnio crónico, ansiedad y depresión permanentes. Este tipo de consumo también parece estar asociado con disfunciones cardíacas y la aparición de ciertos tipos de cáncer asociados a los alquitranes del café.

No se han detectado malformaciones genéticas debido a su uso, sin embargo se sabe que el café puede disminuir la probabilidad de embarazo, aumentar el riego del aborto espontáneo y de bebés con bajo peso.


Taurina:
La taurina es un aminoácido (molécula que sirve para construir proteínas) que contiene azufre y cuyo nombre se deriva del vocablo bos taurus o bilis de buey, de donde fue aislada por primera vez a mediados del siglo XIX. Entre sus funciones se encuentra la de actuar como neurotransmisor, es decir, como una de las sustancias empleadas por el sistema nervioso central (cerebro y médula espinal) para transmitir mensajes entre las neuronas y coordinar su actividad.


Guaraná:
Su empleo está contraindicado en caso de intolerancia a la cafeína, en personas con alteraciones cardiovasculares graves, gastritis y úlcera, epilepsia, insomnio, así como en caso de embarazo o lactancia y en niños. Es importante tener en cuenta que no se debe asociar su empleo con otros estimulantes (ginseng, café, mate, etc.) o tranquilizantes.

El empleo de guaraná puede provocar insomnio y nerviosismo, en función de la sensibilidad individual.

Además, si se toma de modo prolongado, puede producir adicción en algunos casos.





Para saber más:
http://www.nutrinfo.com/pagina/info/edrinks.pdf

En este estudio se llega a la siguiente conclusión:

Los atletas siempre son atraídos por productos que afirman tener efectos para mejorar el rendimiento. Las bebidas energéticas no son adecuados sustitutos para el entrenamiento, reposo, recuperación y combustible requerido para los deportes. Los atletas deben tener la responsabilidad en el cuidado de su organismo, lo cual incluye estar informado y ser muy cuidadosos acerca de los suplementos dietarios. Educar a los atletas acerca de estos productos es crucial para su salud, seguridad y rendimiento deportivo.

martes, 29 de marzo de 2011

¿cuál es la carrera española con más dorsales a la venta?

Aunque cada año, el número de dorsales que salen a la venta en las carreras sufre un incremento espectacular respecto al año anterior (lo mismo que el precio, pero eso es otro cantar), hasta la fecha, ¿cuál es la carrera española que más dorsales ha puesto a la venta?


Por ahora, he visto que la carrera de la mujer de Madrid, se lleva la palma con 20.000 dorsales (6.5km y 7.60€ en el año 2011)

lunes, 28 de marzo de 2011

leche ¿una nueva bebida deportiva?



Ha habido un interés creciente acerca del potencial uso de leche bovina como bebida deportiva, especialmente para ser consumida durante la recuperación tras la realización de entrenamiento de fuerza y deportes de resistencia.

Sobre la base de las escasas investigaciones disponibles, la leche sería una bebida efectiva para el período posterior a los ejercicios de fuerza y produciría alteraciones agudas favorables en el metabolismo de las proteínas.

El consumo de leche incrementa marcadamente la síntesis de proteínas en el músculo, lo que produce un mejor balance neto de proteínas musculares.

Además se han observado mayores aumentos en la hipertrofia muscular y en la masa magra cuando el consumo de leche luego del ejercicio se combina con entrenamiento de fuerza (12 semanas como mínimo).

Si bien hay pocas investigaciones sobre la leche, hay evidencia que sugiere que la misma puede ser una bebida post-ejercicio eficaz en las actividades de resistencia.

Se ha demostrado que la leche descremada (con bajo contenido graso), sería tan efectiva, o más efectiva, como bebida de rehidratación, que las bebidas deportivas comercialmente disponibles.

La leche es una opción de bebida más rica en nutrientes para aquellos individuos que participan en actividades de fuerza y resistencia en comparación con las bebidas deportivas tradicionales.

La leche de vaca descremada (con bajo contenido graso) fluida, es una bebida segura y eficiente para ser consumida después del ejercicio para la mayoría de los individuos, excepto para aquellos que padecen intolerancia a la lactosa.

Es necesario realizar investigaciones adicionales para establecer adecuadamente las posibles aplicaciones y eficacia de la leche vacuna en el campo de la nutrición deportiva.


Para saber más:

viernes, 25 de marzo de 2011

las drogas en los deportistas y sus efectos

Este cuadro es lo suficientemente autoexplicativo:




Si, ya sé que se ve un poco mal, estoy intentando encontrar la manera de hacer que salga más perfecto, pero mientras doy con ella, podeis ampliar la pantalla.
Lo de los efectos son demoledores, hasta la simple cafeina...









Para saber más:

miércoles, 23 de marzo de 2011

agujetas, ¡no, gracias!



¿Qué son?
  • Las agujetas son dolores musculares que llegan a su punto máximo de 24 a 48 horas después de ejercitar un grupo muscular que no está muy acostumbrado, o cambias la rutina de entrenamiento dentro del mismo músculo (te puede pasar en las piernas, siendo corredor, después de una sesión de multisaltos, por ejemplo) y desaparece al cabo de tres o cuatro dias.
  • Antes se pensaba que eran "cristales" de ácido láctico, que dañaban los músculos tras su formación, pero se ha visto que esta sustancia desaparece un par de horas después del esfuerzo.
  • Ahora se postula el hecho de que la inflamación por el sobreuso reduce el flujo de sangre al tejido muscular, lo que causa espasmos que a su vez conducen a más inflamación, en un círculo vicioso de dolor.


Consejos:

Muévete
  • Lo normal es que quieras tumbarte y no hacer nada después de una sesión dura, tomándote unos días de descanso,
  • sin embargo te vas a recuperar más rápido si haces algo de ejercicio aeróbico ligero, como veinte o treinta minutos de carrera muy suave, pedaleo o natación.
  • Las contracciones - relajaciones ayudan a eliminar sustancias de desecho perjudiciales.
Estira
  • Nada más acabar tu "súper esfuerzo" haz una buena sesión de estiramientos.
  • Ten cuidado porque los músculos están calientes, puedes pasarte. Limita el rango de amplitud de movimiento dentro de lo razonable.
Échate agua fria
  • El agua fría hace maravillas para reducir la inflamación de tus músculos y articulaciones.
  • No seas friolero y échate agua fresquita con la ducha en la zona en la que piensas que vas a tener agujetas.
Alterna duchas de frío y calor
  • Otra manera de aprovechar las virtudes antiagujetas del agua con cambios de temperatura.
  • Si no soportas una ducha fría empieza con agua templada o caliente y en unos minutos ponla fría, dirigiendo el chorro a la piernas, que son menos sensibles estos cambios.
  • Alterna 3 ó 4 minutos de caliente con el mismo periodo de fría acabando siempre por ésta última.
  • Tus vasos se dilatan y contraen, favoreciendo la eliminación de desechos.
Date un masaje

¿Se puede entrenar con agujetas?
  • Sí, se puede, pero con algunos peros.
  • Si volvemos a entrar, se revasculariza la zona y ayuda a limpiar los metabolitos y productos de desechos, ayudando a recuperar antes la sensación de dolor de las agujetas.
  • Pero el problema está en entrenar de nuevo a alta intensidad, esto no hará otra cosa más que seguir rompiendo músculo sin dejar recuperar y que las fibras crezcan, entrando en una especie de catabolismo muscular del que tardaremos aún más en recuperarnos.
  • Por tanto, podemos entrenar si tenemos agujetas, pero siempre a baja-media intensidad, sobre todo predominando el ejercicio aeróbico y haciendo un buen calentamiento y vuelta a la calma


Para saber más:
http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=100109
http://www.nutricion.pro/23-06-2009/fitness-y-ejercicio/alimentos-para-evitar-agujetas

domingo, 20 de marzo de 2011

32 carrera del agua


¡¡¡Lo conseguí!!! ¡He batido mi record!

A pesar de que me costó un montón levantarme de la cama esta mañana, y me prometí que era la última competición a la que me apuntaba, porque no me gusta madrugar, ahora después de ver el resultado, ya me estoy animando a mirar otra carrera.

Creo que la mejor sorpresa del dia fue que estaba por allí un gran amigo, que habia hecho el esfuerzo de pegarse un señor madrugón para ir a verme. Muchísimas gracias, verte me da alas.

También me encontré con dos foreros fantásticos a los que después de casi 6 años he podido poner cara.

Es una carrera muy rápida, casi toda cuesta abajo o en llano, con alguna cuestecita, para que no se diga. 2500 personas y sin problemas. Yo iba bien, se notaba que no habia entrenado desde hace dos semanas y que me iba achicharrando con la camiseta en las zonas soleadas, pero en la sombra se agradecía porque venía el aire helado.
Lo más divertido, un señor muy mayor que nos gritó que corrieramos más ligeros. (Eso quisiéramos, le contestaron ;) )

El chip que venía incorporado en el dorsal, no molesta nada y es original. Y una pega, el avituallamiento el km 5, era ¡una bolsa de agua! Yo pensé pero ¿esto que es? y otro corredor dijo en voz alta lo que yo ni me atreví a pensar :) no lo cogí, me bastaba beber un sorbo de mi mini botellita, ¡qué gran idea eso de llevarla!
Una vuelta por el interior del estadio, dónde pude elegir entre el tartán y los adoquines, (no me gusta el tartán parece que se me empotra el pie, y los adoquines por el contrario son demasiado duros) por allí miré el reloj y vi mi tiempo fantático en el km 9.40, la meta saliendo del estadio allá al fondo me dió alas en los pies y realicé un sprint maravilloso, quería que el minuto no pasara, ¡y lo logré!.

Por cierto, que volvían a dar una bolsa de agua al final, ¡vaya ideas!
Mi fore indicó 10.20km en esta carrera y eso sin recortar, que en el km 3.30 a todo el mundo le dió por hacer la curva por la acera, ¡con lo malo que es cambiar de tipo de suelo, subir y bajar bordillos! ¡en fin!



Así que, aprovechando la vena pastelera-repostera que me ha entrado ultímamente, pués me he dado un homenaje de esos de "agarráte y no te menees", ¡para chuparse los dedos! ¿A qué tiene buena pinta mi tarta de queso americana recubierta con salsa de fresas?







A pesar de lo contenta que he acabado esta carrera, acabo de enterarme que hubo bebidas isotónicas pero sólo para algunos. Un punto negativo muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuy gordo para la organización. Vamos, para no repetir el pagar por un dorsal en ella.

jueves, 17 de marzo de 2011

¿Cuánto puedo reducir los entrenamientos sin perder la forma?




  • Para mantener el efecto del entrenamiento, el ejercicio debe practicarse regularmente.
  • Si se deja de entrenar completamente, comienza a haber una reducción significativa en la aptitud cardiorespiratoria tras 2 semanas de parón.
  • Tras 4 a 12 semanas, se calcula una pérdida del 50% del aumento inicial en VO2 máx.
  • El nivel físico puede regrasar a los niveles existentes antes de comenzar el entrenamiento en un período de 10 semanas a 8 meses sin entrenar.
  • Estas cifras son aproximadas, porque aquellas personas que han entrenado muchos años mantienen los beneficios por períodos más largos sin entrenamiento.

  • En todo caso, estos efectos se producen cuando se deja de entrenar completamente. La situación es diferente si sólo se reduce el entrenamiento.
  • Una disminución en la frecuencia o duración del entrenamiento en 1/3 por períodos de 5 a 15 semanas produce una reducción mínima o nula de la aptitud física, siempre que se mantenga la intensidad del entrenamiento.
  • Sin embargo, cuando se reduce la intensidad del entrenamiento, aunque se mantenga la duración y frecuencia sí se reduce la aptitud.
  • Por tanto, perder una sesión de entrenamiento periódicamente no afecta a la mejoría física (VO2máx., fuerza, resistencia) mientras la intensidad del entrenamiento se mantenga.



Para saber más:

martes, 15 de marzo de 2011

¿cuál ha sido tu record de velocidad hasta la fecha?














Mi record de velocidad está en 4.36min/km, creo recordar, en un sprint final.

Una velocidad supersónica para mi, y grandes sensaciones para todo mi cuerpo y en especial para mi estómago.

Después cada vez que intentaba ir un poquito deprisa, mi estómago queria escaparse, ¡Lo que ha costado convencerle de que se quede!:p:p:p:p

Y tu record ¿cuál es?

respuestas a cual ha sido tu record de velocidad hasta la fecha

http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=1755


http://www.carreraspopulares.com/foro-V6/V6FO-listar_respuestas_fecha.asp?fr_filtro=0&fr_tema=0&fr_direccion=first&fr_refcont_ts=15/03/2011%209:51:00&fr_refcont_id=40144&fr_fecha_inicio=15/03/2011&fr_contador=0

lunes, 14 de marzo de 2011

cómo entrenar en cuestas para ganar velocidad

  • Se realizan en series y/o en repeticiones, a intensidades medias o altas, dependiendo de la distancia.
  • Hay que buscar lugares con mucha pendiente, con piso firme de tierra o hierba.
  • Al acabar la última cuesta de cada serie, haz una recta llana de unos 200 m a velocidad alta, como trabajo de transferencia a la velocidad.
  • La recuperación se hace bajando trotando el tramo realizado en subida, o andando (si son muy cortas).
  • En las largas se incluyen repeticiones en bajada de hasta 1', sirve de transferencia y permite recuperar menos.
  • Como cualquier entrenamiento de carrera, ha de hacerse en progresión, eso significa que la última debe ser la más fuerte y a primera la más lenta.
  • Es mejor pecar por defecto en las primeras, pues de lo contrario se hace muy difícil acabar bien el entrenamiento.
  • Antes de hacer las cuestas, hay que calentar un mínimo de 25' y para finalizar, soltar con 10' o 15' de trote.
  • Hay tres tipos de cuestas:
Cuestas Largas

  • Se realizan sobre un terreno con una inclinación media. La cuesta debe ser larga, entre 300 y 800 m, o entre 2' y 5'.
Ejemplos de cuestas largas:

  • Desnivel medio-bajo, menos de 10%: 2 x 5' en cuesta, más 2 x 2' en bajada fuerte. Se baja trotando 90'' después de la subida, se realizan 2? fuertes bajando y se trotan otros 90''.
  • Desnivel medio, 6 x 2' en cuesta, más 5 x 30'' fuertes bajando. Se trota en bajada 1' después de cada subida, después se hacen 30'' fuertes bajando y luego otro 1' al trote.
Cuestas Medias

  • La cuesta debe ser de entre 100 y 300 ms, con una inclinación fuerte.
Ejemplos de cuestas medias:

  • Desnivel medio-alto, 8 x 300 m, (u 8 x 90''). Se recupera bajando al trote y después de acabar la última se realiza un 300 (ó 1') fuerte, en llano.
  • Desnivel alto: 12 x 100 m, (ó 12 de 30''). Se recupera bajando al trote y después de acabar la última se realiza un 200 (ó 45'') fuerte, en llano.
Cuestas Cortas

  • Busca una cuesta con la máxima inclinación y de menos de 50 m. Debe costar subirla andando.
  • Se hacen en dos o tres series de siete repeticiones, más una recta de 200m en llano al finalizar cada grupo. Se recuperan bajando andando y 2' después de cada grupo.
  • De las siete cuestas, las pares, (2ª, 4ª y 6ª) se hacen a Skiping. Que consiste en subir elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y tirando de brazos, casi sin moverse del sitio. Las impares (1ª, 3ª, 5ª y 7ª) se hacen corriendo a tope.
Pero eso sí, con estilo:

CABEZA
“Mantén la cabeza y el tórax altos. No te encojas”, dice el atleta olímpico Adam Goucher. Cuando intentan subir una cuesta, muchos corredores agachan la cabeza, lo que malgasta la energía al descomponer la postura.
OJOS
Para mantener el cuerpo erguido, “mira directamente delante de ti, no hacia abajo, a los pies”, según nos cuenta Lynn Jennings, campeona de cross. “Así podrás subir la cuesta con elegancia”.
MANOS
“Mantén las manos abiertas, en lugar de cerrar el puño”, según dice Jim Schlentz, quien entrenó a la atleta olímpica Kate Fonshell. Al llevar las manos abiertas ayudas a todo el cuerpo a mantenerse relajado.
PIERNAS
“Tira de las piernas hacia fuera y hacia arriba de la cuesta, en lugar de hacia dentro”, dice Goucher. Esto ayudará a que te sientas ligero, como si estuvieras “saltando” la cuesta.
SUBIENDO
Corre los primeros dos tercios de la cuesta relajado y después acelera ligeramente la última parte, mientras mantienes el ritmo hasta la cima, nos recomienda Schlentz. “No aprietes demasiado el paso al principio de la cuesta”, nos dice, “pues si no, estarás muerto al llegar arriba”.
MENTE
“Visualiza la cima de la cuesta 20 metros después de donde está en realidad, de modo que corras hasta arriba y sigas un poco más”, nos aconseja Jennings. “Yo me decía a mí misma: ‘arriba y un poco más, arriba y un poco más’, y no me relajaba hastano dejar atrás la cima”.


Para saber más:
http://www.sportlife.es/front/noticia/2c90a88c1c089366011c09906d8300c6

http://www.runners.es/cuestas-no-cuestan-tanto

miércoles, 9 de marzo de 2011

Uno de mis sueños de oro

Uno de mis sueños de oro, es correr por la montaña. Hay que tener sueños casi inalcanzables, para poder saborear cada paso que nos acerca a ellos.

Soy consciente de mis limitaciones: he empezado a correr muy tarde, soy muy mayor, no tengo potencia, no tengo "fuelle", soy bastante "pato" y tal vez nunca lo consiga pero... ahí está ese objetivo y el motor que me lleva a superarme constante y contínuamente.


Después de ver este vídeo de Anton Krupicka ¿no te dan ganas de imitarle?
Mmmm... A mí sí, .... si me olvido de sus pies destrozados, claro... ;)

Ahí van otros vídeos, para poner los dientes largos ¿a qué corre "bonito"?:





Y vestido de persona y charlando, es ....




Paisajes, música, y este guaperas corriendo por ahí:




Para saber más:
Hay una peli sobre Anton Kupricka, que se titula:
Indulgence: 1000 miles under de Colorado sky
¿la has visto?

martes, 8 de marzo de 2011

Mejorar la velocidad

Si siempre haces lo mismo, rodar a ritmo constante, habrás conseguido un buen fondo pero tu velocidad habrá ido aumentando muy lentamente, ¿a qué sí?


¿Cuándo puedes entrenar velocidad?
Con un año de “experiencia” ya tienes una base perfecta para plantear este tipo de entrenamiento sin que tus articulaciones corran riesgos.


Trucos:

1.-Para ganar velocidad tendrás que correr menos. ¿Sorprendente, verdad?
  • En vez de salir siempre una hora, en la que harás unos 9 km, tienes que hacer sesiones en las que no pases de los 3 ó 4 km.
  • Cambia una de tus sesiones normales cada semana por una carrera corta de 20 minutos, verás cómo el simple hecho de recorrer menos distancia te incita a ir más rápido.
  • Si tienes pulsómetro compara tu frecuencia cardiaca con la que llevas en tus sesiones de una hora. Tienes que ir más alto de pulsaciones.

2.-Fragmentar aún más la carrera.
  • Cuando te hayas habituado al nuevo ritmo puedes empezar a fragmentar aún más tu carrera corta, partiéndola en varios trozos (lo que llamamos intervalos) que harás más rápido, introduciendo descansos entre ellos.
  • Puedes guiarte por tiempos o por distancias, pero tu salida corta puedes partirla en 6 trozos de 2 minutos (o de unos 400 m), dejando 2 minutos entre cada trozo para recuperarte.
  • Con esta intensidad es importante que hagas 10 minutos de calentamiento antes, con trote ligero aumentando un poco el ritmo al final.

3.-Repeticiones/cambios de ritmo
  • A medida que te vayas acostumbrando para aumentar la intensidad podrás hacer más repeticiones y/o reducir el tiempo de recuperación.
  • También puedes jugar con la duración del intervalo, haciéndolo más largo con la misma intensidad o más corto aumentando aún más el ritmo.

4.-Descansar te lleva a rendir más.
  • Después de un día de velocidad como los que te planteamos tienes que descansar totalmente o hacer un rodaje suave.
  • Si enlazas dos sesiones intensas lo único que estarás logrando es aumentar tus posibilidades de lesión.


Consejos extra:

● Evita correr por asfalto
Estira todos los días después de entrenar durante al menos cinco minutos. También te ayudará hacer dos o tres series de abdominales y una vez a la semana, ejercicios de técnica de carrera como skippings, multisaltos, carrera lateral, etc.
No hagas locuras con los rodajes largos. No tiene ninguna lógica hacer entrenamientos de más de dos horas corriendo, el más largo debería oscilar entre una hora y cuarenta a dos horas.
● Usa zapatillas con buena amortiguación y control de estabilidad. ¿Qué te importa que pesen 350 gramos? En ningún caso, ni en las series, usa zapatillas de competición y mucho menos si pesas más de 70 kilos.
Si durante dos días seguidos tienes un dolor, tómate un par de días libres. No ignores el dolor. No creas que se te hunde el maratón por perder un par de entrenos.
● Eso sí, no cometas el error de querer recuperar los entrenamientos de calidad haciendo series dos días seguidos. Un entrenamiento perdido lo perdemos y ya está y seguimos con la planificación prevista como si nada hubiera pasado.
Respeta los días de descanso. Se puede perfectamente correr en tres horas entrenando cuatro días a la semana. De esta manera puedes darte días libres después del rodaje largo del domingo y también tras el entrenamiento de calidad (series) que hagas entre semana.



Para saber más:
http://www.runners.es/mejora-ya-tu-velocidad

lunes, 7 de marzo de 2011

mi entrenamiento galopante


¡Qué ganas tenía de correr! Así, aunque me levanté temprano con idea de ir a una carrera, decidí hacerla por mi cuenta.

Correr hasta hartarme.

Ese era el objetivo, el pensamiento y la acción. Y lo logré, 13.80 km dan fé de ello, ¡y eso que decidí parar antes de cansarme!.

Me sentía muy bien corriendo, parece que los ejercicios extra que voy haciendo este año están surtiendo efecto. Mis piernas muy fuertes, los abdominales, la espalda, la respiración, todo parecía estar coordinado y en su sitio.

Suavidad, ligereza y felicidad.

Una felicidad suprema que sólo los que disfrutamos de las zancadas podemos entender. Llegar a ese estado de disfrutar sin sentir agotamiento, ni cansancio, ni dolor.

Eso creo que es el nirvana del que hablaba el autor en el zen del correr. Y lo he vuelto a lograr. Todavía me dura la sonrisa de oreja a oreja, la satisfacción inmensa de haberme superado, de haber logrado disfrutar con el frio aire de la mañana acariciando mi cara y perfumando mis pulmones.

Curiosamente, empecé a sentirme ligera a partir del kilómetro 6, y esta sensación iba aumentando según incorporaba kilómetros a mis zapas.

Un poco de correr de puntillas, en los metros finales cuando decidí terminar la sesión, me indican que esa técnica aporta mucha velocidad, incluso con kilómetros en las piernas, da la sensación de que vuelas; pero me agota, porque no es mi forma natural de correr.

Otro dia ese será mi objetivo. Hoy era correr, como el prota de running, correr y correr, correr por correr, y nada más que correr.

De domingo a domingo, voy a correr, cuándo será domingo cielito lindo para volver, ay,ay,ay,ay.

Sí, ayer iba cantando, también, mientras corria; no esta canción, me dió por otra, que hablaba del cielo azul, un poco lenta, pero podía correr y cantar, lo que indica que era despacito. Tendré que buscarme una canción más marchosa para la próxima vez, pero ¿con marcha y que se pueda cantar sin música? parece un poco dificil y si añado correr de puntillas a todo esto ya sería la requetepera... En fin, lo importante es:

¡Qué ganas tenía de correr! ¡qué ganas sigo teniendo de correr!.

viernes, 4 de marzo de 2011

reflexión en voz alta

A medida que voy participando en más carreras, veo que mi nivel de disfrute en ellas es el mismo, o incluso superior, que en la primera carrera que participé. Siempre compito contra mí misma (¿lo conseguiré, llegaré a la meta?) o contra el crono (¿qué tiempo he hecho?) Pero, también es cierto, que cada vez me pico más con los que me adelantan sobre todo si están gord@s o si aparentan ser mayores que yo, lo cuál a la vez me hace muchísima gracia porque yo no era nada competitiva ( ¿o sí? ).

Aún así, o quizá debido a eso, cada escalón que subo en el ranking de resultados me hace fijarme en el resultado de los que están alrededor, a la par que me voy fijando también en los corredores que me adelantan y en los que van delante de mí hasta dónde la vista alcanza, no sólo para ver cuál es su técnica de carrera, que me impresiona siempre, sino por ver las "trampas" o mediochapuzas que hacen para ¿llegar antes? ¿bajar el crono? No consigo comprenderlo.


Las curvas, por ejemplo, pueden ser peligrosas para las rodillas, yo bajo mucho la velocidad en ellas ( si es que puedo llamar velocidad a lo que yo hago, claro), para evitar problemas, pero en la última carrera en que participé parecía "normal" atrochar por en medio de la acera y comerse así, como quien no quiere la cosa, varios metros, que con varias curvas que tenía el recorrido salen muchos metros de menos. ¿A partir de qué nivel comienza a pasar eso? Supongo que los 5 primeros no lo harán, mi vista y mi velocidad me impedian ver tanto, pero el resto....¿luego qué dirán? si los veinte anteriores a mí iban recortando aceras (tanto ellos como ellas) ¿cómo les comparo conmigo que no recorté ni una? No puedo, y me chafan mi planning, aunque aún me queda mi pulso contra el crono, que me dice la verdad siempre.

Esto es un hobby, un pasatiempo maravilloso, que espero seguir muchos años, ¡ojalá! y como no tengo ningún interés en ganar ninguna copa/medalla, que lo único para lo que servirían sería para ocuparme más tiempo limpiando, espero seguir siempre en la posición siguiente a llevarme algo o en mitad de la lista, ( a pesar de ser muy mala, ya me ha pasado en varias carreras) lo que de verdad me gustaria es que ya que "elementos así" va a haber siempre, hubiera más control en las curvas, y se descalificara a aquellos que recortaran. ¿Es mucho pedir?

Tampoco comprendo que den premios cuando sólo hay un participante en una categoría, ya que a la vez es el primero y el último. ¿Contra quien compite? ¿Será capaz de presumir de haber ganado algo en esta situación? Si lo hiciera sería para soltar la carcajada delante de su cara por mor del ridículo que hace. También he participado en situaciones en las que iba a ser casi la única en mi categoría y he animado a cuanto bicho viviente vi por los alrededores para que se apuntara. Lo hicieron, y por fortuna para mí eran mucho mejores que yo, con lo que me hicieron sudar tinta china corriendo y me ganaron, claro, así que no tengo nuevos chismes para limpiar, ¡uff, menos mal!. ¿Existe alguna solución a los únicos participantes? ¿Es mejor entregar el premio, o no entregarlo? Supongo que es un premio tan absurdo como agridulce, ¿o no?

Esto de correr por correr es maravilloso, pero se pierde un poco el sentido "popular" cuando entran premios de cualquier clase, y sobre todo si se hacen absurdas trampas para conseguirlos.

martes, 1 de marzo de 2011

cómo saber si entreno bien: el test de recuperación


El test de recuperación sirve para comprobar si tu entrenamiento no es demasiado para tu estado de forma.

Se ha comprobado que la resistencia cardiovascular influye en el tiempo de recuperación tras un esfuerzo.

En este sentido el registro de tus pulsaciones durante el tiempo de recuperación te informará indirectamente del grado de resistencia que tienes en ese momento.

  • Se consideran corredores con una resistencia:
  • muy buena los que pueden bajar 50 pulsaciones en menos de 1 minuto;
  • de buena los que pueden recuperar 40
  • y regular los que recuperan 30.
OJO:
  • Si después de entrenar no bajas 30 segundos tus pulsaciones en un minuto, es que has entrenado demasiado fuerte para tu estado real de forma.

Índice de recuperación

Es el valor numérico que se le asigna a las pulsaciones recuperadas en un minuto, después de un entrenamiento intenso de series.

A más recuperación un índice mayor.

Cada 10 pulsaciones se incrementa en un punto el índice.


Ejemplo índice de Recuperación (pulsaciones recuperadas en 1min):

10 pulsaciones: índice de recuperación 1.
20 pulsaciones: índice de recuperación 2.
30 pulsaciones: índice de recuperación 3.
40 pulsaciones: índice de recuperación 4.
50 pulsaciones: índice de recuperación 5.
60 pulsaciones: índice de recuperación 6.
70 pulsaciones: índice de recuperación 7.
80 pulsaciones: índice de recuperación 8.


Los índices 7 y 8 corresponden a atletas de elite en plena forma.
Los 5 y 6 a corredores de subélite o aficionados muy en forma.
El 4 a corredores aficionados bien entrenados.
El 3 a corredores aficionados con poca experiencia o entrenados de forma regular.
El 2 a corredores mal entrenados o que empiezan su temporada de entrenamientos.
Y el 1 a corredores que están empezando a correr.




Para saber más:

http://www.sportlife.es/front/Deportes/Correr/Test-completo-del-corredor/2c9181a9250c536a01251171cb6b005c