domingo, 31 de octubre de 2010

mis entrenamientos con lluvia



He salido a entrenar con la esperanza de que no lloviera. A ratos salía el sol, incluso ahora está brillando. Aún así iba forrada, como es costumbre en mi, con varias capas: camseta, sudadera y chubasquero.

Cuando llevaba un kilómetro más o menos, ha empezado a chispear lo suficiente para mojarme las gafas, pero no me arredré y seguí corriendo. Hasta que empecé a notar que llovía un poco más fuerte y me tuve que poner la capucha. Ahí decidí darme la vuelta y asi hice poco más o menos cuatro kilómetros.

Veo que el garmin, tiene algunos problemas para pillar los satélites mientras comienzo a correr, así que pierdo algo así como cinco minutos de entrenamientos (visibles quiero decir).

Lo importante de todo esto es que he entrenado con lluvia... ¡ya me puedo considerar corredora!

Tolerancia



Me han dicho que tengo que ser más tolerante con las tropelías que veo en las carreras, y claro, me he quedado muy sorprendida. ¿A ver si es que tengo mal pillado el concepto de tolerante? ¿es quizá al contrario de lo que creia? ¿cómo he podido vivir tantos años con una confusión semejante?

Menos mal que me han sacado de mi error a tiempo.

Así que, tras meditarlo un rato, me he dado cuenta de que, tengo que cambiar, voy a ser más tolerante y me he propuesto esa tarea para el año que viene. =:P

Así, que para que no se me olvide ningún punto, me he puesto a hacer una lista de cosas que tengo que realizar para ser tolerante, muy tolerante, o mejor, la más tolerante del mundo, ya de puestos :) a ver si me podeis ayudar a completarla:

a) correr sin dorsal
b) negar lo anterior, o sea decir hasta la saciedad que yo no estoy en una carrera sin dorsal, a pesar de que los documentos gráficos manifiesten lo contrario, contratar a unos cuantos "amigos" que apoyen esta postura, o decir simplemente que iba acompañando a un amigo, o que iba haciendo fotos, o que se me cayó una lentilla, echó a rodar y la tuve que seguir ¡cuesta arriba y todo! (¡caray con la lentilla!,ja,ja,ja)
c) ir mirándome los pies sin percatarme de lo que sucede a mi alrededor, y como soy muuuuy tolerante si alguien se cae ante mis pies le puedo pisar, o saltar, que como no le veo más que como a un obstáculo..., del mismo modo si alguien va en una silla de ruedas y en una curva se estampa contra el suelo, o subiendo una cuesta va hacia atrás, como me voy mirando las zapas y soy muy tolerante, pués, no lo veo tampoco, ...
d) correr con coche de niño, llevando al nene dentro, claro.
e) correr con uno o varios perros, por supuesto, sin bozal ya demás con correa extensible, no vayan a decirme que no soy tolerante, y si puede ser en carreras donde hay apartado de niños, mejor que mejor, a ver si un niño muerde a mi perro que soy muy tolerante, y mi perro también, no faltaba más, y les dejo que se den un atracón..
f) ponerme en las primeras filas, que voy más despacio que una tortuga coja
g) recortar en las curvas, esto me encanta especialmente porque luego puedo decir que medía menos.
h) llevarme todos las bebidas que pueda cuando termine la carrera. ( ¡ah, si! es verdad, tengo que recordar llevarme el carro de la compra, para que pueda coger más cosas)
i) ir en bici, en mitad de la carrera.
j) correr en zig-zag



Esto es ya más que un decálogo, ¿Cuántas cosas más me faltan para ser tolerante?

( Por supuesto, esto está escrito con mucha ironía, sarcasmo y en clave de humor cínico, lo aclaro porque hay g..... que no entienden lo que leen, que es para temblar... )


Por cierto, casi se me olvida, resulta que cuando hablo bien de una carrera alguien se lo toma a mal, si hablo de las cosas que veo mal, alguien se lo toma coma afrenta personal, debo ser poco tolerante porque no lo entiendo; además siempre digo lo que pienso con mi nick, en los foros "supuestamente" dedicados al atletismo,  no necesito inventarme tropecientos nicks alternativos, ni lanzar bulos sobre si esto lo dice éste o aquel, ni insultar a nadie desde mi rincón de tapadillo y arropado por mis esbirros, ni seguir la corriente a otros como si fuera un borrego. ¡¡¡uff, lo que he diiiiiichooooo!!! ¡lo que tengo que aprender para ser tolerante! Imagino que los que saben a qué refiero se darán por enterados, y a buen seguro que hay alguien que ni siquiera sé que existe que también se dará por aludido, ya que estamos, y me volverán a insultar otra vez más, y ya van ¿cuántas éste año? ¿y cuantos años así? porque son tan tolerantes que eso es lo único que saben hacer; ojalá no se me revolviera el estómago cuando les veo, ¡que asco me dan! ¡huy!¡ no tengo remedio! a ver si aprendo a ser tolerante...
... y, sobre todo, con los cerdos, atontados, gilipollas, grillados, malnacidos. ¡que repugnantes son! ¡que asco me dan! ¡huy!¡ no tengo remedio! a ver si aprendo a ser tolerante...
... y, sobre todo, con los cerdos, atontados, gilipollas, grillados, malnacidos. ¡que repugnantes son! ¡que asco me dan! ¡huy!¡ no tengo remedio! a ver si aprendo a ser tolerante...
... y, sobre todo, con los cerdos, atontados, gilipollas, grillados, malnacidos. ¡que repugnantes son! ¡que asco me dan! ¡huy!¡ no tengo remedio! a ver si aprendo a ser tolerante... 

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No lo publiqué en su fecha porque  no sabia exactamente quien era el que estaba detrás de todo este embrollo. Ahora que yo, y las autoridades competentes sabemos el nombre y apellidos del  depravado-psicópata-degenerado-esquizo-paranoico que es el capo de una secta de macarras, ya no hay motivo para no publicarlo.  Para mayor comprensión: http://correrentretramposos.blogspot.com.es/

viernes, 29 de octubre de 2010

respuestas a correr, un deporte de riesgo










Las peores respuestas:


http://www.carreraspopulares.com/foro-V6/V6FO-listar_respuestas_fecha.asp?fr_filtro=0&fr_tema=0&fr_direccion=first&fr_refcont_ts=29/10/2010%2020:09:00&fr_refcont_id=39610&fr_fecha_inicio=29/10/2010&fr_contador=0

Aclaración:
http://www.carreraspopulares.com/foro-V6/V6FO-listar_respuestas_fecha.asp?fr_filtro=0&fr_tema=0&fr_direccion=first&fr_refcont_ts=30/11/2010%2012:21:00&fr_refcont_id=39761&fr_fecha_inicio=30/11/2010&fr_contador=0

y muestra, en este caso es casi obligatorio por el peligro que se ve a simple vista:



Meses s después seguimos con el tema:

http://www.carreraspopulares.com/foro-V6/V6FO-listar_respuestas_fecha.asp?fr_filtro=0&fr_tema=0&fr_direccion=first&fr_refcont_ts=20/12/2010%2012:48:00&fr_refcont_id=39843&fr_fecha_inicio=20/12/2010&fr_contador=0

martes, 26 de octubre de 2010

correr, un deporte de riesgo


¿Eh? ¿Cómo? ¿Pero qué dice?
Estoy segura de que muchos habeis pensado esto al leer el titular. Me explico.

Cada vez las carreras son más populosas, y eso no es un problema en sí, salvo el riesgo de que te pisen una zapa o te den un codazo, que eso está asumido. Bueno, más o menos.

Tampoco me refiero a que te dé un patatús, porque se supone que estás más o menos entrenado y te haces controles médicos.

O al peligro de contraer un melanoma corriendo ultramaratones, porque aunque el riesgo es real si no se adoptan las medidas necesarias, todavía las estadísticas no llevan una relación demasiado elevada. (Las estadísticas a veces son frias, aunque este tema me resulte cercano, porque mi padre se murió hace un par de años, precisamente de un melanoma.)

O a que te pierdas en medio de un temporal mientras corres, a pesar del cambio climático, por aquí estamos más o menos a salvo.

Me refiero a esas extañas costumbres que tienen algunos corredores de llevar cosas extras aparte de su persona a una carrera a pie, por ejemplo un perro, un coche con bebé incorporado, una bici, un coche-bebé-bici(taga-bike), una pantera, un patinete, un skateboard...
Es curioso que sólo pase en este deporte, no me imagino a nadie yendo a una piscina con una pecera, con el patito de goma, el colchón o la rueda de camión-flotador. ¿Por qué en las carreras se admite todo?

Seguro que todos dirán que ellos van con cuidado, que el animal no molesta, que no muerde, que... pero, dejando a un lado el tema de los que nos dan miedo los perros, si alguna vez otro corredor de los alrededores se choca con un cacharro (bici, coche de bebé, etc.) o a un animal le da por atacar a alguien, y sucede un percance o una desgracia, ¿quien será el responsable? ¿la organización por permitirlo? ¿el individuo que lleva el extra? ¿ y si el perro ataca al bebé que va en la silla? ¿la culpa es del bebé, del padre, del perro, o del dueño?

Quizá sea dificil que pase algo malo, pero el riesgo existe, está ahí, y veces parece que no queremos darnos cuenta.





domingo, 24 de octubre de 2010

6 carrera del retiro



Un dia perfecto, sol y fresco, para una carrera extraordinaria, aunque con par de cuestas muy pronunciadas (en la megasubida de Menendez Pelayo, no me he librado de subir media cuesta andando), y unas bajadas muy rápidas y cómodas, pero aún así, he batido mi record personal en una carrera de 10km y he bajado algo más de cuatro minutos sobre el tiempo que hice en la misma el año pasado.
Esto anima un montón.
No sé si es fruto del tai-chi, del yoga, del pilates o de la grata compañia pre-post carrera de un amigo al que hacía tiempo que no veia. Él también ha hecho marca personal, así que los dos contentos.

El número de corredores es el perfecto, 3000, y los voluntarios atentísimos: a mi me pusieron la bebida en la mano, en el km 5, como si hubiera sido una carrera de relevos. Muchas gracias, chico.
También muy rápidos entregando los chip, y en la entrega de camisetas, con una botella de agua garantizada dentro de la bolsa, y una camiseta de las buenas y de un azul precioso. Además también muy atentos después al recoger otras bebidas en la salida, no dejando que cogieramos más de una fanta (no se si habría otra cosa diferente en otra de las colas)

Así que desde aquí mando todas las felicitaciones que se puedan dar a los organizadores, el club Akiles, y ésta la anoto como de las que me va a gustar repetir.

lunes, 18 de octubre de 2010

Método Pose : otra forma de correr


¿En qué consiste?

La esencia del método Pose es el de aprovechar la fuerza de la gravedad para dar la zancada. Démonos cuenta que al impactar el pie con el suelo se produce una leve deceleración y al impulsar una aceleración.

Esto implica pérdida de energía en esos cambios de aceleración y con el método Pose se intenta solventar.

La clave es dar una zancada más pequeña de manera que el pie caiga por debajo de la cadera y no más adelante, así evitamos un exceso de impacto con el talón que es lo que desacelera. Este apoyo más corto es seguido por una ayuda de la gravedad a dar la zancada con lo que se ahorra energía y se mantiene la aceleración.

Para la técnica Pose es también clave no adelantar demasiado el tronco, postura a veces habitual en los corredores por la inercia de la carrera.

Así, se deben de tener alineados los hombros con las caderas y piernas, tobillos y pie, cayendo con la punta del mismo.

Esto crea una forma de S en el cuerpo.

El corredor entonces cambia de la postura de una pierna, a la pose con la otra pierna, dejándose caer hacia adelante y dejando que la gravedad haga el trabajo.

El pie de soporte es absobido por el suelo para dejar que el cuerpo se caiga hacia adelante, mientras que el otro pie cae libremente, en el cambio de soporte.

Esto crea un movimiento hacia adelante, con un menor costo de energía y un menor esfuerzo.

El resultado final es tiempos más rápido en la carrera y menos riesgo de lesiones.


Antes y después de entrenar:








Para saber más:

http://www.maraton.es/el-metodo-pose/

jueves, 7 de octubre de 2010

tablas alimentarias


¿Qué es el índice glucémico?


Cuando tomamos cualquier alimento rico en glúcidos, los niveles de glucosa en sangre se incrementan progresivamente según se digieren y asimilan los almidones y azúcares que contienen.
La velocidad a la que se digieren y asimilan los diferentes alimentos depende del tipo de nutrientes que los componen, de la cantidad de fibra presente y de la composición del resto de alimentos presentes en el estómago e intestino durante la digestión.
Estos aspectos se valoran a través del índice glucémico de un alimento.
El índice glucémico es la relación entre el área de la curva de la absorción de la ingesta de 50 gr. de glucosa pura a lo largo del tiempo, con la obtenida al ingerir la misma cantidad de un alimento determinado.
Este índice es de gran importancia para los diabéticos, ya que deben evitar las subidas rápidas de glucosa en sangre.

Sustituyendo los carbohidratos de bajo índice glucémico, especialmente en las meriendas o comidas aisladas, podemos mejorar la regulación del azúcar en sangre, reducir la secreción de insulina y ayudar a un programa de pérdida de peso.

La tabla siguiente puede consultarse para elegir los alimentos de menor índice glucémico:




LEGUMBRES/ROJO (más de 85)
AMARILLO (de 60 a 85)
VERDE (menos de 60)
Habas
Alubias en lata
Alubias
Lentejas en lata
Fríjoles
Garbanzos
Guisantes
Guisantes secos
Judías al horno
Judías pintas
Lentejas
Semillas de soja

ENDULZANTES/ROJO (más de 85)
AMARILLO (de 60 a 85)
VERDE (menos de 60)
Glucosa
Sucrosa
Ágave
Fructosa
Lactosa
Miel
Xilitol
TENTEMPÍES/FRUTOS SECOS/ROJO (más de 85)
AMARILLO (de 60 a 85)
VERDE (menos de 60)
Bolitas de queso
Aceitunas verdes
Avellanas
Bollería
Chocolate negro
Cacahuetes
Frutos secos con pasas
Palomitas para microondas
Almendras
Frutos secos con pasas
La mayoría de los frutos secos
Galletas dulces
La mayoría de los frutos secos
Palomitas caseras
Galletas saladas
Helado Light
Encurtidos (pepinillos, berenjenas, aceitunas negras)
Helado
Palomitas de maíz dulces
Patatas fritas




BEBIDAS/ROJO
AMARILLO
VERDE
Bebidas alcohólicas
Vino tinto
Agua con gas
Bebidas deportivas
Bebidas no alcohólicas ligeras con cafeína
Café con leche desnatada, sin azúcar
Chocolate instantáneo light
Té con leche desnatada sin azúcar
Bebidas ligeras sin alcohol y sin cafeína
Agua embotellada
Zumos de frutas naturales

FRUTAS/ROJO
AMARILLO
VERDE
Dátiles
Albaricoques
Aguacate
Melón dulce
Kiwi
Cerezas
Mango
Ciruelas
Melón
Ciruelas pasas con hueso
Papaya
Fresas
Frutas del bosque
Manzana
Melocotón
Naranjas
Orejones
Peras
Piña
Plátano
Pomelo
Uvas



LÁCTEOS/ROJO
AMARILLO
VERDE
Helado
Helado light
Helado Light sin grasas ni azúcar
Leche entera
Leche semidesnatada
Leche desnatada
Requesón
Queso de untar light
Requesón Light
Crema de leche
Queso Light
Helado de yogur ligero y sin azúcar
Leche chocolateada
Yogur desnatado con azúcar
Queso sin grasa
Queso
Suero de leche
Queso cremoso
Yogur de frutas sin grasa ni azúcar



PANES y CEREALES/ROJO
AMARILLO
VERDE
Bagels
Maíz cocido
Cruasán
Pan de cebada
Alforfón
Todos los cereales excepto los de la lista verde y amarilla
Cereales all-bran
Barritas de cereales caseras
Pan blanco de trigo
Pan de centeno integral
Barritas de cereales con frutas
Cereales cornflakes
Barritas de cereales
Cebada
Baguette
Pan integral verdadero
Cereales All-Bran
Bizcochos
Pan de pita integral
Cereales de fibra
Muesli azucarado
Maíz no dulce
Cereales de salvado
Pan de leche
Cous.cous cocido
Muesli original o casero
Galletas dulces
Pan de avena
Magdalenas/Bollería
Pizzas
Pan de centeno entero
Panecillos dulces
Salvado de avena
Pan de hamburguesas y perritos calientes
Trigo integral molido
Tostadas industriales
Granolas







VERDURAS/ROJO
AMARILLO
VERDE
Patatas fritas
Remolacha
Acelgas
Calabaza
Apio
Patata cocida
Berenjena
Puerro
Brécol
Zanahorias cocidas
Brotes de alfalfa
Brotes de soja
Calabacín
Cebollas
Coles
Espinacas
Judías verdes
Lechugas
Pepino
Pimiento
Rabanitos
Setas
Tomate

ARROZ/ROJO
AMARILLO
VERDE
Arroz blanco o de grano pequeño
Arroz basmati
Arroz salvaje
Arroz instantáneo
Tortitas de arroz
Arroz integral
Arroz jasmine
Arroz integral
Arroz sushi
PASTA/ROJO
AMARILLO
VERDE
Pasta cocida más de 10 min
Pasta cocida 10?
Pasta al huevo

Macarrones con queso
Pasta cocida 5?
Pasta rellena
PATATAS/ROJO
AMARILLO
VERDE
Patata cocida sin piel
Patata con piel al microondas
Patata con piel al horno
Patata hervida
Patatas nuevas cocidas con piel
Puré de patata
Patatas de bolsa ligeras
Patatas fritas caseras