martes, 23 de octubre de 2012

XXXII carrera de la ciencia: "No doy la bolsa que me voy a desayunar"




---" No te doy la bolsa que me voy a desayunar"
--- ¡¡¡¿Cómo dices?!!!

Pués sí. Ojiplática me quedé con la hispana, voluntaria de la carrera del csic que me tenia que atender, cuando me dio esta respuesta.

Tanta organización, dos zonas para recoger los chips de acuerdo con el número de dorsal ( en el que iba indicada la zona) para luego llegar a esto... ¡Y aquí los voluntarios cobran! ¡Toma castaña!

Pero comencemos por el principio. 
Dejé casi hasta el final lo de comprar el dorsal. Habia entrenado, pero no demasiado, habia previsiones de lluvia (que luego hasta bien entrada la mañana no aparecieron) y mi sexto sentido que me decia que no fuera.   
Al final me decidí y dos dias despué me pillé el "michelangello", un virus estomacal que está haciendo estragos donde yo trabajo y que le llamamos asi en atención al primero que cayó. Este virus es pesado como el sólo. A unos les da por una cosa y a otros por otra. A mi me ha dado por vomitar. 

Ante esta situación me dije eso de no voy a correr y ya está. Pero luego viendo que habia mejorado un poco me decidí a ir a mirar ,y ya que iba, a recoger la bolsa. 

Es alucinante que cinco minutos antes de dar el pistoletazo de salida, todavia estuviera llegando gente a recoger el chip y hubiera una cola impresionante en los aseos públicos que habian instalado ( y eso que también habia montones de urinarios diferentes sólo para chicos). 

Ya habian dado el pistoletazo de salida y todavia llegaba gente con toda parsimonia a buscar el chip. 

--"Es mi primera carrera, ¿y el ropero dónde está?" -- 

El gusanillo de correr me estaba corroyendo las zapas. No lo pude evitar, fui vestida de runner por si acaso, pero un intento de dar dos zancadas entre el metro y la puerta del csic, me dieron un vuelco en el estómago. Oo.¡Ay! cuando no se puede, no se puede.

Así que allí estuve viendo a unos y a otras, cómo llegaban, como se iban, cómo...¿cómo? ¿pero qué ven mis ojos?

Una madre y su hija, igual de toneles las dos, estaba arrasando con los botes de acuarius que habia por allí, para los corredores. Llevaban cada una una mochila de montañero hasta los topes. 
--"¡Ay mamá. no puedo con esto!" -- 

Ya no quedaba gente por esa zona de recogida de chips, estaban todos corriendo ya, eso decian los altavoces. Para no decirles nada, que para eso pagan a los voluntarios, (y dar una muestra de mi tolerancia, y que luego no digan los totalitarios) me fui a la mesa donde me habian dado el chip y le pedí a la chica mi bolsa, con toda la educación de planeta y la calma de un  buda. 

---" No te doy la bolsa que me voy a desayunar" 
--- ¿Pero cómo a desayunar? Toma el chip, dame la bolsa y luego desayunas, que no se tarda tanto
--- No te la voy a dar hasta que no lleguen los primeros a meta. 

No me encontraba bien y deseaba irme a mi casa cuanto antes, pero con la calma de un buda, me fui a ver quien llegaba primero.  Total faltaban 15 minutos y un poco de aire fresco me sentaría bien.

En cuanto llegó el primero, fui a por mi bolsa y también pusieron pegas.
--- Eh, no...
--- Ya ha llegado el primero, el segundo, el tercero y unos cuantos más.-- corté tajante-- Ahora, ¿me puedes dar mi bolsa con la camiseta talla S, por favor? 
--- No hay S, la más pequeña es la M -- me dice con gesto borde.

Me la da al fin. La miro y es una talla L. Está visto que ésta tenía el dia tonto, o que era digna elementa del club de los g...  Buena gana de discutir con una grandísima mentecata. 


Me fui a otra mesa y esta otra chica, esta vez muy, pero que muy amable me la cambió sin problemas.


Y mientras, ¿qué componentes de un conocido grupo mierdoso estaban por aquí swingineando? ¿qué otr@s put@-adúlter@s swingineaban en otras carreras? ¿qué trampas hacian otros elementos de esta secta para intentar subir al podium en otras carreras? ¿y el resto? ¿y los cónyuges, mientras tanto, con quien swingineaban también? ja,ja,ja, si es que no paran, ja,ja,ja, que para eso pagan la cuota al jefe y presumen de ser muy furcias. ¡Puaf! ¡qué asco dan!

¡Acaban dándome la razón los que decian que me pasaba viendo trampas en las carreras, porque ellos no las miraban! ( y ya se sabe que el no mira no puede ver, ja,ja,ja,ja ¿o quizá era por "otras" razones?ja,ja,ja,ja)

¡Si la mayoria de los tramposos son de la secta de los mierdosos y están etiquetados!...a menos, claro,  que para disimular, como en esta carrera, no se pongan el uniforme del equipo mierdil, y no se apunten como pertenecientes a ese grupo...ja,ja,ja, ¡son lo peor de lo peor! ¡dan asco! ¡ gentuza, gorrones, mezquinos! ¡¡¡ parásitos...!!!

Y esto es sólo una leve muestra de la cantidad de gentuza mala que pulula por el mundillo de las carreras populares y foros "supuestamente" ( y esto es un eufemismo)  de atletismo.

http://www.cronochip.com/inscripciones/clasifications/menu/competition:259

http://corriendovoy.com/




y van:
Porras con anchoas del Cantábrico Serrats y queso de oveja (2)
http://lacocinadeserrats.com/porras-con-anchoas-queso-de-oveja/

lunes, 15 de octubre de 2012

I-maraton subacuática

Yo estuve allí.   Impresionante.
Son las dos primeras frases que me vienen a la mente.

750 metros de ida y otros 750m de vuelta buceando a 8 m bajo el nivel del mar, en parejas, con oxígeno, neopreno, gafas. pesas y demás parafernalia. La superficie estaba delimitada por boyas, y habia multitud de piraguas y de barcas con los jueces, y de socorristas en la playa, por si acaso.
Las parejas iban unidas entre si por un cabo bastante largo, y por otro cabo larguísimo, que llevaba una boya naranja numerada, para que pudiera verse desde la superficie quien era el equipo que estaba abajo.

Una exhibición preciosa de fuerza, y de compañerismo entre parejas, que no fue todo lo bien que se esperaba.

En primer lugar, estaba prevista para el 29 de Septiembre, para que coincidiera con la feria (las fiestas locales), pero hubo un tornado y se tuvo que cambiar de fecha. Y elegieron el final de la feria: el 13 de Octubre. De nuevo el tiempo hizo de las suyas y la noche anterior cayó un aguacero de los que hacen historia, con rayos y truenos, para amenizar el rato. El agua llegaba a la mitad de las ruedas de los coches. Se fue la luz durante 3 horas, el completo ¿verdad? (afortunadamente los hoteles tienen grupo electrógeno).  Y todo hacia presagiar que al dia siguiente habria mal tiempo, eso afirmaban los partes metereológicos de la tele. Por llevarles la contraria amaneció un dia con un sol radiante y un calor de verano. Estupendo para que nos pusiéramos todos morenitos. Pero el agua del mar, todavia estaba muy revuelta y se veia con un peligroso tono marrón.

Dieron la señal de salida y todos los participantes se lanzaron al mar, que se veia brava por momentos. Hubo muchos abandonos "antes siquiera de llegar a la tercera ola", como me comentaba una de las decepcionadas participantes que tuvo que abandonar por problemas técnicos: el equipo de su compañero perdia oxígeno. Otros perdieron las gafas, Otros salian con ellas destrozadas. Un señor de 80 años, era ayudado a entrar en el agua por su compañero y otro buzo más, llevándole de los brazos. Tampoco llegó a la tercera ola y tuvieron que ayudarle a salir un montón de socorristas. No es que le pasara nada, es que la botella y demás parafernalia pesa 7kg y con las aletas se anda fatal. Se hubiera llevado de calle el premio a la pareja más anciana, si hubiera completado el recorrido, claro.

Era una carrera competitiva con premios diversos, pero viendo lo dificil de la competición y la impericia de la empresa de cronometraje, apuntando en desorden, y dejando pasar bajo el arco a los que habian abandonado, no estoy segura de cómo terminó aquello.  Estuve una hora mirando y sólo habian terminado tres parejas y abandonado montones de ellas.  Lo que más me impresionó fue lo pueril de preguntarle a la gente con neopreno, si habian terminado o si habian abandonado, y que contestaran la verdad, ( claro, ¡acostumbrada a las trampas de los vomitivos y cobardes, asquerosos, granujas, gorrones, mierderos! casi se me saltan las lágrimas de la emoción )

Me impresionó la llegada de los primeros que acabaron y de los terceros, que eran bomberos y uno tenia la mano quemada porque las boyas tenian cable y se habia enredado en una ellas y su compañero le tuvo que ayudar cortando el cable para desenredarle.
--"Ibamos los primeros, hasta que nos enredamos"- comentaba el mayor de ellos,
--"¡Y menos mal que se te ocurrió llevar el cuchillo, que si no...!- apuntaba el otro.
 Decian que no se veia nada y que llevaban la brújula para orientarse y su propio sentido de la orientación ¡bajo el agua y con las olas!
--"Teniamos que haber entrenado con barro, para aclimatarnos a estas condiciones", explicaba el mayor de ellos con una sonrisa, mientras el más joven enseñaba la mano a todos los que nos acercamos a aplaudirles.


Lo dicho: IM-PRE-SIO-NAN-TE.  Qué ¿te animas?




Por cierto, que no habia carricoches de niños bajo el agua, ni chuchos de compañeros. Hubiera estado bien, un perro con botella de oxígeno y gafas, ja,ja,ja....  Y tampoco jetas, ni caraduras sin_dorsal que se aprovecharan de la demarcación del recorrido para ir a "hacer un tres mil", o ir en manada "acompañando a un amigo". ¿Para la próxima? ¡los mierdas son capaces! Lo mismo que de ejecutar cualquier otro tipo de trampa con tal de subirse al podium.





jueves, 11 de octubre de 2012

entrenamiento en natación: crol



SESIONES

Te presentamos tres sesiones tipo para tres niveles diferentes. Es sencillo introducir variaciones sobre las mismas, respetando siempre el orden de calentamiento (ritmo suave), parte principal con técnica, un segundo bloque más físico y un final con vuelta a la calma suave, imprescindible para una buena recuperación. Curiosamente se ha demostrado que estos metros finales, lejos de añadir más fatiga a pesar de suponer mayor volumen, permiten que el nadador se recupere mejor y pueda nadar (o hacer otro deporte) más fuerte al día siguiente. Así que acaba siempre nadando relajado.
  • Iniciación
Calentamiento 200 m. suave alternando 25 m. crol con 25 otro estilo. 4 x 25 m. 2 nado a cualquier estilo – 1 piernas – 1 brazos.
Parte principal de la sesión (técnica) Elige ejercicios de técnica de cada estilo de los artículos de las primeras páginas y ve sumando, añadiendo series de piernas y brazos aislados, hasta completar 200 metros.
Parte principal de la sesión (físico) 4 x (50 m. crol + 25 m. otro estilo + descanso 30”). 4 x (25 m. técnica + 25 m. estilo completo).
Vuelta a la calma 50 m. muy suaves
  • Nivel medio
Calentamiento 200 m. suave. 8 x 50 m. con 10” descanso entre series. 2 crol, 2 piernas, 2 brazos crol, 2 cualquier estilo menos crol. 5’ de nado continuo alternando 25 m nado completo con 25 m. de ejercicio de técnica.
Parte principal de la sesión (técnica) Elige ejercicios de técnica de cada estilo de los artículos de las primeras páginas y ve sumando, añadiendo series de piernas y brazos aislados, hasta completar 400 metros.
Parte principal de la sesión (físico) 10’ de series de 50 m. alternando 1 suave con 1 más fuerte. 12 x 50 m. alternando 50 m piernas o brazos con 100 m de nado completo.
Vuelta a la calma 100 m. suaves.
  • Nivel alto
Calentamiento 1.200 m. nado variado – 4 x 50 piernas – 200 nado variado – 4 x 50 brazos c/ pullbuoy. 8 x 100 m. estilos. 25 mariposa – 25 espalda – 25 braza – 25 crol.
Parte principal de la sesión (técnica) Elige ejercicios de técnica de cada estilo de los artículos de las primeras páginas y ve sumando, añadiendo series de piernas y brazos aislados, hasta completar 600 metros.
Parte principal de la sesión (físico) 4 x 200 m. crol fuerte con 30” descanso. 400 crol + 4 x 100, un largo a crol otro a otro estilo.
Vuelta a la calma 200 m. suaves


Para saber más:
http://www.sportlife.es/deportes/natacion/articulo/crol-plan-entrenamiento

miércoles, 3 de octubre de 2012

¿Es mejor entrenar distancia o tiempo?

Esa es la pregunta que siempre me hago justo al ponerme las zapas.

Leo estudios y teorias a favor de uno y otro ejemplo, pero sigo sin tenerlo claro.

Ahora un estudio publicado en  Medicine & Science in Sports & Exercise, del grupo de Dominic Micklewright de la University of Essex, podria aclararme mis dudas:




A partir de un estudio que hicieron con 38 colegiales de 12 años, llegaron a la conclusión de que corriendo por distancia se realiza un entrenamiento más contundente que al hacerlo por tiempo.
Ya que tomando como base el tiempo realizaron un recorrido menor, que al hacer el recorrido por distancia. (Dicho así parece que fue de cualquier manera, pero fue un estudio concienzudo)

La conclusión que sacaron fue que la distancia es algo directamente observable, mientras que el tiempo es mucho más difuso.




Por otra parte leo que:

No intente combinar tiempo y distancia mientras corre, es decir, si quiere correr durante un espacio de tiempo determinado, digamos 30 minutos, corra sin prestar la menor atención a la distancia que cubre en ese tiempo. Y si lo que le interesa es cubrir es una distancia determinada, hágalo, sin tener en cuenta el tiempo invertido en ello. Si no lo hace así se agotará

Aunque, en otro lugar aparece un gran consejo:


Cuando empezamos a correr es preferible trabajar la distancia, es decir, la resistencia. No hay que preocuparse tanto de la velocidad o de los tiempos, sino de ir incrementando poco a poco y de manera cómoda la distancia que corremos. Aunque cada día que salgamos sólo corramos 200 metros más, esto al cabo de 2 meses será un buen tirón y es lo que nuestro cuerpo necesita, ir cogiendo una buena base aeróbica, después vendrá el trabajo de velocidad.
Se suele empezar corriendo 2-3 kilómetros por salida, e ir subiendo poco a poco hasta llegar a los 10-12 kilómetros de manera cómoda, sin fatiga excesiva y dominando la distancia. En esto se puede tardar 2-4 meses, pero el tiempo no importa y no hay que tener prisas, si no llegarán las lesiones.
Después de alcanzar esta meseta aeróbica es cuando tenemos que empezar a pensar en el trabajo de velocidad con series cortas o entrenamiento interválico, entonces es cuando la velocidad de carrera veremos que se incrementa notablemente, aunque como todo, cuesta lo suyo y hay que seguir entrenando.

Así que creo que voy a seguir como hasta ahora, subiendo cada semana la distancia un poquito. Aunque habrá veces que el reloj me llame y tenga que dedicarle un tiempo específico... lo que indica que me quedo como estaba.


¿Tú como entrenas por distancia o por tiempo?

Para saber más:
http://sweatscience.runnersworld.com/2012/09/time-versus-distance-for-pacing-and-training/?cm_mmc=NL-TrainingExtra-_-1061044-_-10022012-_-Time-v.-Distance
http://www.copacabanarunners.net/espguia8.html
http://www.vitonica.com/carrera/duda-de-corredor-novato-entrenar-distancia-o-velocidad
http://www.vivelanaturaleza.com/entrenamiento/ComenzarCorrer.php