lunes, 26 de diciembre de 2011

mi resumen del año 2011



Como cada año, me gusta hacer un repaso de las carreras en las que he participado,  y veo que a pesar de los sustos y problemas de salud, he conseguido tener un alto porcentaje, 7 carreras para mi es un montón.

Aunque por debajo de los dos años anteriores en los que mi objetivo era competir una vez al mes, al menos. Estaba desbocada como un caballo salvaje. Necesitaba resarcirme del agotamiento emocional, físico y mental que me produjo la dedicación exclusiva a la dura y cruel enfermedad que terminó con  la vida de mi padre, mientras sostenía emocionalmente a mi madre. Los que habeis tenido que atender en casa a un paciente desahuciado, y ver cómo se va apagando dia a dia, mientras le dosificáis morfina, para aliviar su dolor físico, incrementando a la par tu misma mezcla de ansiedad, temor y dolor emocional indescriptible, teniendo que sobreponerte para ser el puntal en que todo el resto de la familia se apoya, sabéis a lo que me refiero.
Necesitaba dar carpetazo al dolor y al sufrimiento, y enterrar de paso a todos aquellos lugares, entornos y personas que habian resultado ser mierda, patéticos, decepcionantes, inútiles, ególatras, tarugos, mezquinos, gusanos, malnacidos, abyectos, infantiles, inmaduros, rastreros, gilipollas, miserables, o todo a la vez, y volver a retomar mi vida poco a poco, y comenzar las mil y una actividades diferentes que realizaba antes de tan terrible y demoledora experiencia.
 Pero, lo quiera o no, las experiencias cercanas a la muerte ( la de las personas que quieres, o la tuya propia ) te marcan, y te enseñan a valorar las cosas/personas que merecen la pena y a distinguirlos de los que son como una montaña de fétidos escombros cochambrosos.
Los que habeis estado a mi lado en tan terribles momentos, y me habeis visto sufrir tan indescriptiblemente después, os lo he dicho muchas veces en persona, pero, os lo digo una vez más: gracias.

Ahora que mi objetivo ha sido otro totalmente diferente, aún así puedo decir que me sigo divirtiendo y llego a la meta feliz. Cansada, pero feliz. A esto debo añadir un motivo más, que ha aumentado mi felicidad y mi orgullo como corredora popular: ¡he subido al podium! (¡oh, milagro!). Y otro motivo de felicidad extra, compartir los recorridos a la par, en muchas carreras, con una persona extraordinaria.

Y como siempre, disfrutando con cada zancada por encima de velocidades y tiempos, con lo que no me vereis haciendo trampa de ningún tipo: ni recortando en las curvas, ni recortando el recorrido de la carrera, ni intercambiandome el dorsal o el chip con alguien que vaya más rápido, ni participando sin dorsal bajo ningún pretexto, ni inventando historias.... ¡qué se yo! hay tantas maneras de hacer trampas, y más que se les ocurra a esos pobres  tramposos de mierda, que no hacen sino ponerse cada vez más verdes de envidia, con cada uno de los logros de los que NO  practicamos el antideportivismo...


Lo mejor, es que tras finalizar mi séptima temporada en este deporte, sigo con la misma ilusión que el primer dia que me puse unas zapas para "probar", ¡quien lo iba a decir!.


Yesterday's Dreams - Bobby Cole


I close the door and throw away the keys on yesterday's dreams

domingo, 18 de diciembre de 2011

El grandísimo gilipollas mentecato del XXIX cross poetas

Como nota negativa, el fuerte empujón lateral que me dió un corredor al doblarme en la tercera vuelta, en un sitio en el que yo acababa de adelantar a mi vez a otros corredores. Hubo otros corredores me adelantaron sin problemas, justo antes y después que ese energúmeno, y no hubo ningún problema, pero este especimen parece que necesita un kilómetro de ancho para él solito. Me tiró el muy animal y eso sí, sin mediar palabra. Espero que al menos le sirviera para llegar el tropecientos uno, en vez del tropecientos tres, porque de los primeros no era ni de lejos. *

Por este motivo, no puedo hablar bien de esta carrera. Dificilmente repetiré, es muy peligroso toparse con animales, que tienen por objetivo, no competir, no, sino destrozar a los otros participantes y todo ¿para qué? ¿para llevarse una medalla olímpica? ¡No! ¿para llevarse un premio millonario? ¡No!. Ningún premio podría servir como excusa, para una acción antideportiva, pero es que en esta carrera, encima, no hay premios, y el energúmeno no optaba al podium ni de lejos.




Para saber más:

* Aunque ahora pensándolo en frio, si no fuera por las amenazas y el ciberacoso del pelmazo  cretino cínico depravado-psicópata-degenerado-esquizo-paranoide, no sería más que la animalada de un mierda gigantesco, que me ha lesionado, pero claro, con los cinco años que llevo aguantando al  psicópata  y sus cómplices, no me queda otra que preguntarme: ¿es un esbirro del psicópata-degenerado-esquizo-paranoide ese que lleva tantos años acosándome?  ... tiene tantos cómplices, que le pagan por serlo ¡¿?!...


La historia del psicópata-degenerado-esquizo-paranoide y sus espeluznantes demencias en:

http://correrentretramposos.blogspot.com/

Desde luego, ya lo he comunicado a la organización y denunciado como corresponde ( otra denuncia más para este tiparraco y sus esbirros )


Señores agentes y autoridades competentes, ya les consta que aparte de amenazas,  insultos,  acoso, hostigamiento, está vez ha sido una agresión en nombre del psicópata-degenerado-esquizo-paranoide ese que lleva cinco años persiguiéndome, hostigándome, difamándome, insultándome, amenazandome,...


XXIX cross poetas






Una mañana soleada y fresquita, pero no demasiado. Lo justo para correr un cross. Así que allá me fuí.

Me gusta el recorrido con suaves y largos sube y baja. Muy bien cercado el recorrido para que ni los despistados a ultranza como yo, podamos perdernos por el circuito.

Muy bien que se puedan dejar las cosas en el pabellón y que se pueda ir a los servicios también, o resguardarse dentro si hace demasiado frio.

Como siempre los crios de la cantera de este club, dándonos ejemplo de cómo calentar. He aprendido algunas cosas de ellos.

La nota curiosa, que casi me rei de un corredor que se le desabrochó la zapa, y a la vuelta siguiente, en el mismo sitio, ¡qué casualidad! ¿verdad? se me desabrochó a mi  y eso que llevaba doble lazada.  Hasta ahora no me habia pasado. (Nota a recordar: repasar las lazadas antes de la salida)

Muchos corredores, para lo que suele ser normal en un cross y la agradable visita de mi gran amigo y corredor favorito ;D  como notas positivas, ¡vamos! que fue verte y las cuestas arriba se convirtieron en  cuestas abajo, ¡vaya forma de volar! ;P


..It's a perfect day, in a not so perfect world..

Kelly Morrison



Perfect Day
0:50 / 0:50Download


http://www.achristmassnow.com/media/soundtrack/

jueves, 15 de diciembre de 2011

Alexei Yagudin - the best ice skater ever

mudo,



absorto



de rodillas



como se adora a Dios ante su altar

martes, 13 de diciembre de 2011

(tornillo de yoga) estiramiento lateral completo

Son muchos los estiramientos del yoga que son tan sencillos como efectivos.
Este que te pongo hoy, es realmente fácil y completo.


Se trata de una asana de torsión, denominada tornillo:
  • pon los brazos en cruz, con las palmas mirando al suelo
  • cruza una pierna por delante de la otra, de modo que los dedos de los pies de la pierna cruzada, den en la parte de fuera del otro pie
  • gira el tronco hacia el lado de la pierna cruzada (si cruzamos la derecha, hacia la derecha)
  • se coge aire de frente, se suelta el aire al girar.

Recuerda:
  • mantén la postura entre 20-30seg
  • repite con el otro lado
  • si duele = stop



¿ Te recuerda a las posturas del ballet? Pués nada, a por ellas también:

domingo, 11 de diciembre de 2011

corriendo entre la niebla


Poco a poco comienzo a hacer cosas que hasta hace nada me parecian imposibles. Salir a correr con esta niebla, no parece muy sensato, pero ¡mis zapas me llaman! y ¡son tantas las ganas de probar!
Como siempre me autoconvenzo de que al menor síntoma de incomodidad me doy la vuelta y me vuelvo a casita.



Correr con niebla es una sensación maravillosa y extraña. Como estás entre las nubes, es como ir por el cielo, pero... hay que poner mucha más atención al suelo: las hojas resbalan, el suelo está húmedo también, te puedes encontrar de narices contra un árbol que aparece de pronto, o eso que parece un jirón oscuro de un trozo de nube, puede ser.. ¡incluso un horrible grinch! ...¡ un feísimo orco!.. ¡o un repugnante y apestoso troll!

Cualquier cosa parece posible, como en los cuentos de los hermanos Andersen.

Hace más frio del que contaba y me gusta mucho la sensación, pero me pongo a soñar con un chocolate calentito, y decido dar por terminada mi excursión.

viernes, 2 de diciembre de 2011

ejercicios de estiramiento y fortalecimiento sencillos ( pilates)

Ejercicios de estiramiento

Estiramiento de los músculos posteriores del muslo
Siéntese con su pierna lesionada estirada y su otra pierna doblada. Con su espalda derecha y su cabeza levantada lentamente incline la cintura hacia adelante. Usted deberá sentir el estiramiento a lo largo de la parte inferior de su muslo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repita el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para el síndrome patelofemoral (dolor por debajo y alrededor de la rótula), la tendinitis patelar (inflamación del tendón que conecta la rótula y la tibia) y distensión de los músculos posteriores del muslo (estiramiento excesivo o desgarramiento de los músculos de la parte posterior del muslo).

Estiramiento de la banda iliotibial

Siéntese con su pierna lastimada doblada y cruzada sobre su pierna opuesta estirada. Gire la cintura en sentido contrario de su pierna lesionada y lentamente hale la pierna lastimada a través de su pecho. Usted deberá sentir el estiramiento a lo largo del lado de su cadera. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repita el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para el síndrome de la banda iliotibial (sensibilidad anormal por contacto de la rodilla por irritación de la banda iliotibial del muslo) y distensión del abductor.

Estiramiento de la ingle

Siéntese con sus pies juntos, su espalda recta, la cabeza levantada y los codos sobre la parte interna de las rodillas. Luego lentamente empuje hacia abajo con los codos en la parte interna de las rodillas. Usted deberá sentir el estiramiento a lo largo de la parte interna de sus muslos. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repita el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para la distensión del abductor (sobre estiramiento de los músculos de la ingle).

Estiramiento del cuadríceps

Párese derecho con la pierna lesionada doblada. Agarre el pie de su pierna lesionada con su mano y lentamente hale el talón hacia sus nalgas. Usted deberá sentir el estiramiento en la parte frontal de su muslo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repita el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para el síndrome patelofemoral, para el síndrome de la banda iliotibial y para la tendinitis patelar.

Estiramiento de la pantorrilla

Párese con sus manos contra la pared y su pierna lesionada por detrás de su otra pierna. Con su pierna lesionada estirada, su talón plano contra el piso y su pie apuntando derecho, inclínese hacia adelante lentamente doblando la otra pierna. Usted deberá sentir el estiramiento en la mitad de su pantorrilla. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Pepita el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para la tendonitis de Aquiles (inflamación del tendón de Aquiles, el tendón largo en la parte posterior del tobillo), para la fasciitis plantar (dolor en el talón) y la apofisiitis calcánea (inflamación donde el tendón de Aquiles se adhiere al talón, usualmente en niños).

Estiramiento de la fascia plantar

Párese derecho con sus manos contra la pared y su pierna lesionada ligeramente doblada por detrás de su otra pierna. Manteniendo los talones planos sobre el piso, lentamente doble ambas rodillas. Usted deberá sentir el estiramiento a en la parte baja de su pierna. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repita el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para la fasciitis plantar, la tendinitis de Aquiles y la apofisiitis calcánea.

Ejercicios de fortalecimiento

Levantamiento de pierna estirada
Acuéstese con la parte superior de su cuerpo sostenida por su codo. Contraiga le parte alta del músculo del muslo en su pierna lesionada Levante su pierna contando hasta 4, sosténgala así contando hasta 2 y luego bájela contando hasta 4. Relaje los músculos del muslo. Luego contraiga el muslo y repita. Haga 3 tandas de 10 repeticiones cada una. Una vez que su pierna haya ganado fuerza, haga el ejercicio con pesas en el tobillo. Este ejercicio de fortalecimiento puede resultar particularmente útil para el síndrome patelofemoral o la tendinitis patelar.

Levantamiento de pierna estirada

Acuéstese sobre su lado sano, contraiga el músculo del muslo en su pierna lesionada y luego levante del piso lentamente la pierna. Sostenga la pierna así contando hasta 2 y bájela contando hasta 4. Relaje los músculos. Luego contraiga el muslo y repita. Haga 3 tandas de 10 repeticiones cada día. Una vez que su pierna haya ganado fuerza, haga el ejercicio con pesas en el tobillo. Este ejercicio de fortalecimiento puede ser útil para el síndrome de la banda iliotibial.

Levantamiento de pierna estirada

Acuéstese sobre su lado afectado con la pierna sana cruzada sobre la rodilla de su pierna lesionada. Contraiga los músculos de su muslo y levante la pierna lesionada más o menos 6 pulgadas (15 cm.) a 8 pulgadas (20 cm.). Manténgala así durante 2 segundos y luego baje su pierna lentamente. Relaje los músculos. Luego contraiga el muslo y repita. Haga 3 tandas de 10 repeticiones cada día. Una vez que su pierna haya ganado fuerza, haga el ejercicio con pesas en el tobillo. Este ejercicio de fortalecimiento puede ser útil para la distensión del abductor.

Deslizamiento parado contra la pared

Párese con su espalda contra la pared y sus pies separados de la pared entre 6 pulgadas (15 cm.) y 8 pulgadas (20 cm.) Lentamente baje su espalda y caderas a un tercio de la distancia entre la pared y el piso. Mantenga la posición durante 10 segundos hasta que usted sienta que la parte de arriba de los músculos de sus muslos se está cansando. Estire y repita. Haga 10 repeticiones cada día. Este ejercicio de fortalecimiento puede resultar útil para el síndrome patelofemoral o la tendinitis patelar.

Levantamiento de pierna estirada

Acuéstese sobre el estómago. Contraiga los músculos del muslo y levante lentamente su pierna lesionada del piso contando hasta 4. Mantenga la pierna arriba contando hasta 2 y luego bájela contando hasta 4. Relaje los músculos del muslo. Contraiga el muslo y repita. Haga 3 tandas de 10 repeticiones cada día. Una vez que su pierna haya ganado fuerza, haga el ejercicio con pesas en el tobillo. Este ejercicio de fortalecimiento puede ser útil para la distensión de los músculos posteriores del muslo.

Subidas laterales

Párese con su pierna lesionada sobre un escalón o una plataforma que tenga de 4 pulgadas (10 cm.) a 6 pulgadas (15 cm.) de alto. Lentamente baje la otra pierna golpeando el talón en el piso. Estire la rodilla de la pierna lesionada permitiendo que el pie de la otra pierna se levante del piso. Repita. Haga 3 tandas de 10 repeticiones cada día. Este ejercicio de fortalecimiento puede resultar útil para el síndrome patelofemoral y la tendinitis patelar.





Para saber más:

http://familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/exercise-fitness/sports-safety/running-preventing-overuse-injuries.html