lunes, 7 de octubre de 2013

¿llega la sensatez a algunas carreras?

Estaba leyendo, por distraerme no más, los reglamentos de varias carreras, y me llevado una sorpresa de campeonato: 

"Los únicos vehículos autorizados para seguir la prueba son los designados por la organización. Queda prohibido seguir a los participantes en coche, moto, bicicleta, patines, monopatín… por el riesgo que ello representa para el resto de los participantes. Tampoco se podrá ir acompañado de perros."

"Todos los menores también deberán ser inscritos aunque vayan en cochecito de niños."



¡Por fin, algunos organizadores tienen algo de sentido común!¡Felicidades!



domingo, 22 de septiembre de 2013

Técnica para mejorar la marca corriendo: fórmula del 180

Se trata de seguir la fórmula del 180, del Dr. Phil Maffetone 

El mencionado doctor ha desarrollado un sistema que  te permitirá  saber el ritmo de rodaje que debes seguir para mejorar tus marcas mientras corres de forma lenta¿ de forma lenta? Si, has leído bien, de forma lenta.

Parece chocante, sobre todo, si  lo que has leido siempre es hacer series, farlek y demás. 
( ya hablé de otro método para ganar maratones con el método de Corro-ando. )
Este método te  ayudará también a ir mejorando poco a poco la marca sin apenas esfuerzo y sin sobrecargar tus músculos y sufrir las consecuencias. 


El método del 180, ¿ en qué consiste?
1-Para el corredor principiante debe obtener su ritmo de rodaje lento restándole a 180 su edad y luego restarle cinco. 
2- Para el corredor experto la fórmula sería restar a 180 la edad del corredor y luego sumarle cinco.
3-  El corredor con un ritmo intermedio simplemente tiene que restar a 180 su edad, 
4- mientras que el que se esté recuperando de una lesión restará a 180 su edad y luego 10


Para saber más:
http://www.vitonica.com/carrera/velocidad-a-la-que-debemos-correr-par-amejorar-nuestras-marcas

miércoles, 11 de septiembre de 2013

Células madre en traumatología: la solución perfecta?




Las células madre mesenquimales, también conocidas como células madre de la médula ósea, células madre esqueléticas o células mesenquimales multipotenciales son células progenitoras no hematopoyéticas aisladas de los tejidos humanos en especial del interior del huesos y de la grasa.
Estas caracteristicas las convierten en el tipo celular ideal con el fin de regenerar o reemplazar las estructuras y tejidos dañados en la traumatología actual gracias a su capacidad de transformarse en las células  que precise el organismo.
Para extraer células madre del paciente hay que anestesiarle y después cultivar esas células en el laboratorio, con un procedimiento costoso.
 Sin embargo, para tratar una lesión con plasma enriquecido, FCP, la operativa es mucho más sencilla: "Basta extraer sangre de una vena y, después, se centrifuga, es decir, se concentran las proteínas que están en las plaquetas", explica Sánchez. Con el centrifugado se obtiene un concentrado sanguíneo con una cantidad de plaquetas entre dos y tres veces superior a la normal. Posteriormente se le vuelve a inyectar ese concentrado al paciente en la zona a curar. Además, se pueden hacer varias infiltraciones, dependiendo de la gravedad de la lesión o del tipo de tejido.

PREGUNTAS MAS FRECUENTES
1- LAS CELULAS MADRE ¿SON LO MISMO QUE LOS FACTORES DE CRECIMIENTO PLAQUETARIOS?
EN ABSOLUTO. Los FCP se obtienen solo de la sangre y son proteinas que pueden ayudar como señales regenerativas al organismo pero por si mismas no tienen la capacidad de regeneracion.
No se deben confundir con las celulas madre que se obtienen del interior de los huesos no se puede obtener de la sangre periferica y por si mismas tienen la capacidad de regenerar con ayuda o no de señales proteicas como los factores de crecimiento plaquetarios.
2- ¿PARA QUÉ PATOLOGÍAS PODEMOS EMPLEARLA?
La estamos empleando actualmente en:
a-formación de hueso unido con substitutivos osteoconductores como hidroxiapatita : recambio de prótesis,perdida osea,fracturas
b-en la cirugía ligamentosa de la rodilla  con plastia tendinosa para fortalecer el tendon utilizado,mejorar la incorporación de los tendones y acelerando la ligamentacion de las plastias por el organismo.caso mas frecuente en el deporte es la rotura del ligamento cruzado anterior con los tendones semitendinoso y recto interno reduciendo a la mitad el tiempo de rhb y de reincorporación deportiva
c-en alteraciones de cartílago para los casos de ulceras condrales en gente joven,y alteraciones de artrosisen la edad añosa para evitar ptr.
d- en los tendones---mejoria tendinitis y reparación de rotura tendinosa
3- ¿DE DÓNDE SE EXTRAEN ACTUALMENTE?
En el curso de artroscopia o sin ella del interior del fémur mediante puncion aspiracion y conseguimos las cmm adultas para su tratamiento y utilización posterior. Se prepara con aparataje especial para conseuir las células mesenquimales mas puras y mejor calidad.
4-EN  TRAUMATOLOGIA CON CELULAS MADRE MESENQUIMALES ¿QUE PATOLOGÍAS SON SUSCEPTIBLES DE TRATAMIENTO?
-plastias de ligamentos de rodilla principalmente del cruzado anterior.
-roturas meniscales degenerativas---evitar deterioro rodilla porque no se extrae el menisco y se infiltra con células madre en artroscopia .
-perdidas oseas en prótesis o pseudoartrosi de fracturas
-tendinitis y roturas tendinosas: tendon rotuliano,Aquiles etc


-artrosis de rodilla  para obtener regeneracion del cartílago sin utilizar prótesis metalicas
5-¿PUEDE PRODUCIR RECHAZO LA UTILIZACIÓN DE LAS CMM?
Al ser extraidas de la propia persona en fase adulta no producen ninguna reaccion  a su utilización.
Es claro que la traumatología ha evolucionado de unos tratamientos quirurgicos agresivos e irreversibles con prótesis metalicas por un tratamiento de indole regenerativo y preventivo con la utilización de FCP de la sangre y actualmente las celulas madre mesequimales estas técnicas ayudan  a procedim ientos para optimizar el resultado y la rapidez de recuperacion de la persona a su vida normal y-o deportiva

Para saber más: http://www.masqsalud.com/articulo2.php/es/372/celulas-madre/celulas-madre-en-traumatologia-presente-y-futuro?lang=es&id=372&sec=celulas-madre&tit=celulas-madre-en-traumatologia-presente-y-futuro
http://www.revistagq.com/articulos/tratamiento-celulas-madre-rafa-nadal-clinica-ups-la-esperanza/17927

jueves, 11 de julio de 2013

La almeja (pilates) ejercicio para caderas y muslos


Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos de la cadera, en especial los rotadores internos y externos, asi como también mejorar la movilidad articular.


Recuerda:  
  •  Si duele  = stop
  •  Si alguna cadera te cruje = stop
  • Inspira antes  de empezar a moverte, ve soltando el aire mientras te mueves.
  • Es un ejercicio muy intenso, realízalo despacio.
  • A las chicas les cuesta más la posición pie-talón y a los chicos la de rodilla-rodilla, esto es normal.
  • Otra forma más sencilla de colocar los brazos es: con el brazo del lado que toca el suelo completamente estirado por encima de la cabeza y la palma hacia abajo,  y el otro brazo por delante del estómago, con la palma apoyada en el suelo, para estabilizarnos. 




Preparación:

Acostado de lado, apoyando la cabeza en el brazo de abajo, llevar las manos detras de la cabeza, se flexionan ambas rodillas y se mantienen los músculos abdominales en contracción con el ombligo hacia la columna. Realizar el movimiento impidiendo que el cuerpo se mueva, solamente la pierna.

Ejecución:

1 Con las rodillas flexionadas,
2 realizar la rotación externa de la cadera, es decir, llevar la rodilla hacia atrás y con los dedos tocar el tobillo. 
3 Luego, volver hacia delante y tocar rodilla con rodilla, quedando en este momento el pie levantado como se ve en la foto 3. 
4 volvemos a la fase incial

Repeticiones:

10 repeticiones con cada pierna.


uno

dos


tres

cuatro


Especialmente Beneficioso si:
• Tienes dolor en la rodilla después de haber estado corriendo un tiempo
• Has comenzado a notar tensiones musculares en la parte delantera de la cadera
• Comienzas a tener molestias en los lumbares, que empeora cuanto más corres
• Si sufres dolor en la banda iliotibial, en la parte lateral de la rodilla.

¿Por qué es bueno este ejercicio  para los corredores?

  • Evita que la cadera se vaya hacia atrás durante el movimiento para abrir la almeja. Asegura que no son los flexores de la cadera o los lumbares los que trabajan, sino los glúteos.
  • Prueba el ejercicio comenzando con las rodillas dobladas hasta diferentes grados para tratar de reducir las estrategias de compensación del flexor de la cadera y la columna vertebral. Practica desde la posición en la que se produce menos compensación.


Para saber más:

http://www.pilates.julianpersonaltrainer.com/ejercicios/clam.php
http://www.fisiopluspilates.com/wp-content/uploads/2011/05/Especial-Maratón_Ejercicios1.pdf

jueves, 4 de julio de 2013

cuatro ejemplos de desayuno para corredores

Aquí tienes tres ideas de desayuno, para antes de salir a correr, por la mañana., que ya sabes que si sales con el estómago vacio puedes tener consecuencias fatales como fatiga, riesgo de lesiones, pérdida de masa muscular y hasta daños al sistema inmunitario. 

Primer ejemplo de desayuno

ejemplo desayuno 01- 2 Yogures desnatados
- 1 pieza de fruta (ej. naranja)
- 3 rebanadas de pan
- 2 lonchas de pavo
- 1 cucharada de aceite de oliva
Puedes colocar el aceite de oliva sobre el pan o puedes hacer un mezcladito de pan con aceite y el pavo. La fruta la puedes comer entera o mezclada con el yogurt. Como prefieras…

Segundo ejemplo de desayuno

ejemplo desayuno 02- 1 vaso de leche desnadata (300 ml aprox.)
- 1 manzana
- 70 gramos de muesli

Tercer ejemplo de desayuno

ejemplo desayuno 03- 1 vaso de leche semidesnadata (300 ml aprox.)
- 1 vaso de zumo de naranja
- 70 gramos de cereales ricos en fibra
- 1 cucharada de miel



cuarto ejemplo de desayuno
1 cucharada de semillas de  chia 
1 cucharada de trigo sarraceno
1 cucharada de pipas de calabaza
1/2 cucharada de semillas de cáñamo
1 pizca de sal marina

1/2  taza de leche de tu elección
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes  juntos. Deja reposar de 20 a 30 minutos.  Servir con fruta fresca y añadir más leche. 

Para saber más:
Anna Sauló, dietista-nutricionista y co-autora del libro “La dieta inteligente para runners", los corredores deben aportar en el desayuno entre un 20-25% de las calorías totales diarias, nos lo cuenta en: 




http://www.runnersworld.com/recipes/supercharge-your-morning-with-this-cereal


martes, 2 de julio de 2013

el dopaje genético



El sábado atiné a dar con un programa que me puso los pelos de punta. Era un reportaje de la "noche temática" de la 2 de TVE y apuntaba a un tema que realmente es sorprendente.

Hay muchas  formas de doparse  para ser el mejor deportista y otras tantas de averiguar quien se está dopando, para sancionarle. Esto es así desde el principio de los tiempos del deporte.
Pero, ahora estamos hablado de palabras mayores. Cambiar los genes es un cambio para toda la vida de la persona, y de momento, mortal en breve plazo.

No sé si es cuestión de dinero, o de gloria, pero hay atletas ( incluso atletas populares ) que venderian su alma al diablo con tal de subir al podium.  ( Algunos, efectivamente, ya lo han hecho:  su alma, su familia, su vida,...)

Es un reportaje que merece la pena ver, porque te muestra otra perspectiva diferente a la que estamos acostumbrados los que nos hemos tomado el deporte como un hobby, sin mayor pretensión que pasar un buen rato mientras mejoramos la salud y nos da lo mismo llegar los primeros o los últimos. Lo importante es la felicidad que se consigue con este deporte. Cuando ya se pasa la fina línea que separa la razón de la locura, se pueden llegar a estos peligrosos extremos


El vídeo en cuestión:
http://www.rtve.es/alacarta/videos/la-noche-tematica/noche-tematica-dopaje-genetico/1905247/


Para saber más:

Este enlace contiene más información sobre este tema y está desarrollado por una doctora en medicina, (que se dedica a la medicina...  +-(   :-w   :P)

http://raquelblascor.wordpress.com/2013/04/09/el-dopaje-genetico-desde-los-ratones-schwarzenegger-hasta-el-repoxygen/

lunes, 1 de julio de 2013

pilates para reforzar el core (power-house, o sea, la barriga )

Es bien sabido, que para evitar lesiones en la espalda, lo mejor es tener toda la musculatura del tronco muy bien tonificada. Y esto es especialmente importante en deporte de impacto como el atletismo.

martes, 18 de junio de 2013

Grandes esperanzas







En cuaquier facultad de periodismo que se precie, lo primero que te enseñan, es que para ser un buen periodista, ante cualquier noticia lo primero que te tienes que preguntar es:

que, quien, cuando, donde, por qué, cómo, para qué

Curiosamente, son las mismas preguntas que se tiene que hacer un policía,un juez,un detective, y casi las mismas que les inculcan a los alumnos de primero de medicina para ser un buen médico.

Y que son las mismas que nos hacemos los científicos.

Quizá la verdad tiene varios enfoques, pero...una rosa es una rosa, la mires por donde la mires.




Ciertamente, la ventaja de ser una persona sencilla, sincera, afable, honesta y respetuosa, es que no tienes que ir inventando cosas, ni quedadas, para aparentar o simular que eres una buena persona, ¿para qué? si se ve a la milla.  Sin embargo, si eres un psicópata, un ladrón, un criminal, un tramposo, un grandísimo monstruo, o uno de los muchos gilipollas grillados derrelictos...siempre tienes que estar construyendo falsas identidades, historias y vidas paralelas, que tapen el tufo a mierda que desprenden. ¡Pobres! Debe ser muy cansado llevar una doble vida, y recordar a cada  momento lo que debes hacer para no delatarte.
(Ciertamente, como dice Javichu,  son tan repugnantes y ¡me dan tanto asco! como las furcias que les siguen.  Y encima van presumiendo de honestos, ja,ja,ja, ¡cuando son todo lo contrario! ¡Canallas!¡¡Deshonestos!! ¡tramposos, mentirosos! ¡pero que grandísimos marrulleros son! ¿Cómo pueden ser tan cínicos? A menos, claro, que llamen honestidad a tirarse a las putas-adulteras de sus amigos, mientras, los otros hacen lo propio, o se van a pasear a sus bastardos, ¡pero qué cinismo tienen! y seguro que sonrien más ahora en verano, cuando se quedan de "rodriguez-adúlterez", y sus puta-adúlteras se van con los bastardos, a tirarse tipos por otros lados. Si vuelven preñadas, mejor, bastardos no tan cosanguíneos. ja,ja,ja,ja,ja, ¡qué asco! ¿quien será la furcia que se tire a más cretinos? )



La ventaja más obvia de correr libre, es sencillamente esa: que puedes abstraerte de todo y disfrutar de tus sensaciones. De llegar al nirvana, de dejar que el tiempo y el espacio se fundan y te eleven, y el universo te parezca maravilloso, mientras el tiempo se detiene. Son unos instantes de calma, de paz, de dicha, de claridez mental absoluta... que indudablemente te asombran  y te hacen ser mejor persona. Te gustaría que durará más que unos segundos, y saber cómo llegar a ese estado de forma consciente, pero nadie lo sabe, algunos lo llaman también estado alfa, y a tí, que lo has experimentado, y disfrutado como yo,  corriendo, nadando, o sentado en loto, sólo te quedan grandes esperanzas de volver a llegar a ese estado en otro momento...  Así sin más... como una intrépida flor que crece inesperadamente en la cornisa de la marquesina de una parada de autobús..




 Una mirada hacia tu rica vida interior, te dice que quizá  ese momento  llegue otra vez, tal vez, con una cosa sencilla, como mirar una margarita.






miércoles, 12 de junio de 2013

leches vegetales y sus beneficios deportivos

Para los deportistas es bueno probar alernativas que nos ofrezcan calcio, vitaminas y aminoácidos esenciales, de modo natural. Entre ellas están las leches vegetales.
Todas están muy buenas, pruebalas, y mira los efectos que tienen sobre tu organismo. Te sorprenderás.

Leche de sésamo, beneficios al instante 


Se trata de un alimento de gran calidad, alcalinizante de la sangre, energético, mineralizante, reconstituyente muscular y nervioso, potenciador de la memoria y las facultades intelectuales, protector circulatorio y laxante. Indicado en estados carenciales como osteoporosis, debilidad ósea, pérdida del cabello, caries, encogimiento de las encías y debilidad pulmonar.
El sésamo es útil frente a problemas nerviosos: agotamiento, estrés, pérdida de memoria, depresión, irritabilidad, insomnio. La leche de sésamo resulta así un excelente complemento nutritivo para personas sometidas a gran actividad mental o intelectual. También ayuda a soportar exigencias físicas: prácticas deportivas, embarazo, lactancia o períodos de convalecencia.

Información nutricional de la leche de sésamo (por cada 100 g.)
Tienen un 52 % de lípidos, de lo cuales el 80% son ácidos grasos insaturados, principalmente omegas 6 y 9, lo cual les confiere una gran eficacia en la regulación del nivel de colesterol en sangre. Entre estos lípidos se encuentra la lecitina, grasa fosforada que desempeña una importante función en el organismo: es componente esencial del tejido nervioso, se encuentra en la sangre, el semen, la bilis e interviene en la función de las glándulas sexuales.
La lecitina, muy presente en esta leche de sésamo, es un poderoso emulsionante que facilita la disolución de las grasas en medio acuoso, previniendo el agotamiento nervioso y cerebral. En la sangre mantiene disuelto el colesterol, evitando así su depósito en las paredes arteriales (arteriosclerosis)


La leche de soja es la que aporta más proteinas La leche de soja contiene muchas más proteinas que la leche de vaca pero con menos grasa y sin colesterol siendo especialmente indicada para: 


  • Niños en edad de crecimiento ya que es una fuente buenísima de aminoácidos esenciales.
  • Mujeres de cualquier edad ya que es rica en fitoestrógenos y éstos ayudan a regular la función endocrina, alivian el síndrome premenstrual y los desarreglos de la menopausa. 
  • Además están comprobados sus efectos protectores frente al cáncer de mama. 
  • Personas con riesgo de sufrir osteosporosis ya que al substituir las proteinas animales por vegetales se inhibe el proceso de descalcificación y destrucción ósea. 
  • Personas con el colesterol alto ya que numerosos estudios demuestran que las proteinas de la soja reducen los triglicéridos y el colesterol hasta un 25% más que cualquier dieta tradicional. 

  • Está muy buena, pero hay que tener en cuenta que la soja es un fitoestrógeno... así que... cuidadin con las raciones.

    La leche de arroz es la que te asegura una feliz digestión Es la más digestiva de todas las leches vegetales y tiene un efecto refrescante sobre el organismo ya que es altamente energética gracias a su alto contenido de hidratos de carbono.

    Estas característica la convierten en la ideal para personas cuyos cuerpos son incapaces de tolerar nada (gastroenteritis, indigestiones, postoperatorios…). Se puede tomar sola o como substituta de la de vaca en recetas.

    La leche de avena te sorprenderá por su buen sabor
    La leche de avena tiene un gran sabor pero sus principales beneficios son que es muy rica en ácidos grasos esenciales y vitamina B, su riqueza en beta-glucanos (un tipo de fibra soluble) que favorece la flora intestinal y que sus proteinas tienen una buena composición de aminoácidos esenciales.

    Está especialmente indicada para:
    Personas con mucho estrés y con problemas para dormir ya que la vitamina B calma y fortalece los nervios, por lo que ayuda a dormir. Personas preocupadas por el colesterol y las enfermedades cardiovasculares.Personas que hacen dietas para adelgazar ya que sus azúcares lentos favorecen la actividad del páncreas y la glándula tiroide. Además de combatir eficazmente la retención de líquidos.
    Déjate enamorar por su sabor suave y dulce, ideal para cualquier ocasión: tomarla en solitario, en un cortado, para elaborar pasteles, salsas…

    Muy importante:  contiene gluten.


    La leche de avellanas es ideal en épocas de cansancio o cuando se necesite bajar el colesterol La leche de avellana contiene L-arginina que ayuda a la prevención de lesiones en las arterias y la formación de coágulos en la sangre además de rebajar el colesterol “malo” manteniendo los niveles del colesterol “bueno”.
    Está especialmente indicada para:


  • Mujeres embarazadas ya que es rica en calcio y ácido fólico.
  • Niños, adolescentes y gente mayor ya que gracias a su buena relación calcio/fósforo el primero de absorbe muy bien ayudando a la formación y mantenimiento de los huesos.



  • La leche de avellanas es fruto de una mezcla de agua y avellanas molidas. Se puede encontrar en brick o en polvo para diluir en agua.


  • La leche de almendras, una inyección de energía La almendra es un fruto seco oleaginoso y esto hace que la leche sea muy energética, aporta calorías y azúcares de absorción rápida. Además es rica en ácido linocéico que evita alteraciones nerviosas y es una excelente fuente de minerales (calcio, fósforo y potasio) y de vitaminas (A i B5).
    Está especialmente indicada para:

    • Es una leche para todos los públicos ya que mantiene una buena proporción de grasas en sangre pero está especialmente indicada para: Niños y adolescentes ya que favorece el crecimiento.
    • Madres lactantes por que ayuda a la subida de la leche materna.
    • Gente mayor ya que la relación calcio/fósforo cubre las necesidades minerales contra la osteoporosi.

    Dos vasos de leche de almendras nos aportan el 35% de la cantidad diaria recomendada de calcio.

     La leche de quinoa, la más completa de todas. 

    La quinoa es un paracereal que posee el balance de proteinas y nutrientes perfectos para los seres humanos.

    De hecho, sólo comiendo quinoa podríamos mantener una dieta perfectamente equilibrada, esto ha hecho que la NASA escoja este alimento como base de la nutrición para los viajes espaciales.

    Proporciona todos los aminoácidos esenciales, tiene la mayor cantidad de proteinas de entre los cereales y tiene un gusto suave y agradable. Además al no contener gluten puede ser consumida sin problemas por celíacos, niños, personas con dietas hipocalóricas…

    Está buenísima, sabe como a pipas de girasol.

    La leche de espelta, la vuelta al trigo salvaje

    La espelta es un cereal ancestral rescatado por aquellos interesados en una alimentación más sana y equilibrada, porque además de sus indiscutibles beneficios nutricionales posee un sabor suave y dulce


  • Buen complemento en dietas vegetarianas o pobres en proteínas ya que posee proteínas de buena calidad y un mejor equilibrio de aminoácidos esenciales.
  • Aliada cardiovascular gracias a su aporte de ácidos grasos esenciales.
  • Gracias a su aporte de Silicio fortalece los tejidos (huesos, tendones, etc.) y refuerza los sistemas inmunitario y circulatorio.
  • Su aporte de fibra la hace ideal para evitar el estreñimiento.
  • Ideal en casos de estrés gracias a su aporte de magnesio.
  • El hecho de que contenga mucopolisacáridos puede ayudarnos también favorece la estimulación del sistema inmunitario.
  • Fácilmente digerible para personas sensibles o alérgicas al trigo pero, como trigo que es, hay que tener en cuenta que esta bebida vegetal si contiene gluten y por tanto no es apta para los Celíacos o personas que no pueden tomar gluten.


    La leche de alpiste, el nuevo descubrimiento anti-hipertensión y anti-colesterol


    • Su capacidad enzimática es altísima y además esta nutritiva leche vegetal tiene varios efectos beneficiosos: Estimula el metabolismo y acelera los procesos digestivos gracias a su gran contenido enzimático. 
    • Tiene acción hipolipemiante: reduce grasas = colesterol en sangre 
    • Es antiinflamatoria: ayuda con las funciones hepáticas y pancreáticas y es un regenerador pancreático inmenso. 
    • Ayuda con la diabetes, la cirrosis, la retención de líquidos, la hipertensión 
    • Beneficiosa para el hígado, el páncreas y los riñones y por eso tiene calidades diuréticas. 
    • El alpiste está cargado de enzimas pero la más abundante es la lipasa que es la encargada de eliminar las grasas en exceso del cuerpo: 
    •  Ayuda a eliminar grasa de las venas, arterias y depósitos de grasa y así ayuda a quien quiere adelgazar y perder peso.
    •  También inhibe la reproducción bacteriana en las vías urinarias.

    Receta de leche de alpiste para reducir colesterol 
    Ingredientes
     5 cucharadas. de semillas de alpiste (especial para consumo humano, que ya vienen sin la cáscara externa, que a los humanos nos perjudica por tener silica, o sea que tiene que ser libre de silica al 100%, la variedad especial humanos se llama CDC Maria)
    Agua cantidad suficiente.

     Preparación
     Dejar en remojo las semillas de alpiste en el agua durante toda la noche o por 8 horas.
    Pasado el tiempo colocar las semillas con su agua en una licuadora y licuar.
     Tomar 1 vaso de leche de alpiste antes de desayunar, en ayunas y 1 vaso antes de ir a dormir.

     Recuerda que además de tomar la leche de alpiste debes poner en práctica una dieta baja en grasas y rica en fibra, además de practicar ejercicios físicos en forma diaria,



     Preparación de te de alpiste para bajar la presión arterial
    Ingredientes:
     - 20 g de alpiste y 1 litro de agua.

    Pasos:
    Ponga el agua a hervir.
    Una vez que suelte el hervor agregue el alpiste y deje 10 minutos a flama baja y tapado.

    Uso del te.
    Beber como agua de tiempo durante quince días y ver que beneficios se han notado. Antes de comenzar con un tratameinto de este tipo, es recomendable consultarlo con su medico, pues algunos componentes del alpiste pueden interferir si se esta tomando algun otro medicamento.

    Muy importante:  ES MUY DIURÉTICA, Y NO CONVIENTE TOMARLA EN EXCESO, PORQUE TE  HACE PERDER MUCHO POTASIO.

    Para saber más:

    martes, 11 de junio de 2013

    dolores en caderas o rodillas, atención a las zapas gastadas

    Empecé un dia de repente a sentir un dolor inmenso en la cadera. No se quitaba con la calma, me dolia mucho más sentada y parece que sólo nadando notaba mejoría. ¿Me habria hecho daño en el gimnasio?

    Dos meses de reposo, no valieron de mucho. Volvia a correr y me volvia a doler.

    Antes de decidirme a visitar a los traumatólogos y demás, decidí mirar mis zapas. Las veia un poco gastadas, pero no daban la imagen de demasiado, total sólo tenian 1350km de nada.

    Aún así, fui a una tienda muy chiquitina especializada en zapas y demás elementos sólo para runners, donde me dejaron varios pares de marcas diferentes. También me permitieron correr por el establecimiento (está dentro de un centro comercial). Así que todos los que nos íbamos probando zapas, ¡ a correr por los pasillos !¡Hala! ¡Qué procesión! Fué realmente una experiencia muy aclaratoria. Con ninguna de estas diferentes marcas me dolia la cadera, pero habia una marca, la misma que las que yo tenía en casa desgastadas, que me parecian como estar pisando una nube.

    No me las compré ese dia. Queria repetir el experimento con mis zapas, tras un par de dias de descanso. Pero, de nuevo, al intentar más o menos la misma distancia el dolor aparecia de pronto. Dejé descansar un par de semanas y volví a repetir el experimento. El dolor volvia de nuevo a fastidiar.

    Al dia siguiente, me acerqué otra vez a esta tienda maravillosa y volví a repetir el experimento. ¿Demasiado pronto, verdad? De nuevo varios pares de zapas, y de nuevo sin dolor con ninguna de ellas. ¿Todavia necesitaba más experimentos? Si/No.Si/No Si/No tras unos momentos de duda inmensa, me las compré.

    Este método no es muy científico, que digamos. Pero increiblemente, el primer dia que me las puse para trotar por la calle, no noté dolor. Incluso pude salir a correr tres dias seguidos ( lo que nunca he hecho) y siempre esa sensación de ir pisando nubes y ¡oh, sorpresa! el dolor ha desaparecido por completo.
    Benditas Brooks, os adoro.

    lunes, 10 de junio de 2013

    In the high country --- película de Antón Krupicka

    Mientras unos escriben, con más o menos estilo,  sus andanzas atléticas, otros nos las muestran en video.  Sorprende su ligereza.  Para qué decir más, ahí un trailer del vídeo, que me me ha dejado muda:





    In the High Country (official teaser) from Joel Wolpert on Vimeo.


    Simplemente decir de este corredor  profesional con esos inmensos ojos grises, pinta de hippy, y vegetariano también, con una forma mínimal de correr, es que esas cosas no te deben llevar a engaño, tiene una doble tiulación universitaria  en  materias tan dispares como son la física y la filosofía.


    domingo, 9 de junio de 2013

    refresco especial deportistas.. hidratante y anticalambres


    Cuando yo era pequeña tenía una extraña afición: chupar el corcho de la botella de vinagre. ¡Era un sabor tan maravilloso!  pero siempre terminaba con una bronca....¡hay que ver!

    Más adelante me enteré de que habia un refresco que se hacia en los pueblos, y que consistia en echar una cucharada de vinagre en un vaso de agua .... El refresco de los pobres, decían y creo que data de la época de los romanos, que tantas cosas nos enseñaron.

    El caso es que luego he leido que los pepinillos en vinagre son geniales para evitar los calambres, así que podemos hacer otra vez el refresco de nuestros ancestros que además de saludable nos beneficia en el bolsillo.


    Aquí te pongo una receta un poco más estilo chef, pero igual de eficiente y efectiva:

    Mezcla 120 gr. de azúcar con 80 cc. de vinagre (de buena calidad) 
    Caliéntalos suavemente en una cacerola hasta que el azúcar este disuelto. 
    Luego retira y licúalo con la cantidad de agua a gusto, hielo y puedes agregar alguna hierba para más frescor como menta, albahaca o hierbabuena.

    viernes, 7 de junio de 2013

    el sueño desinchado

    Cada vez que oigo una noticia sobre dopping, o trampas en el deporte, me acuerdo de esta tira cómica de Leunig, tan acertada:




    Es tan absurdo hacer trampas en el deporte!!!!.
    Y si lo veo mal en el deporte profesional, con todo el dinero que hay por en medio, ni te cuento lo que pienso en el deporte "popular" que es un hobby para casi todos.
    (Los que son medio profesionales y cobran por podium, o tienen patrocinadores a los que darles explicaciones, los meto directamente en  el grupo de deporte profesional, para reducir )

    Esos tipos me dan asco. Esos mierdas son de  pena.




    Sí, ya sé que he hablado de temas de trampas en las carreras aquí y aquí y también aquí, sin olvidar esto, por supuesto., pero es que mientras siga habiendo tramposos, habrá que seguir con el tema abierto...




    Y si encima esos tramposos mierderos se jactan, presumen y fanfarronean de los podíums y los premios que recogen, gracias a las trampas, al dopping, o a los " untes ",... Es para contarlo una y otra vez. ¿Tengo razón, o estoy en lo cierto?



    Y hablando de "untes", supongo que todas  las furcias que han parido bastardas, estarán muy orgullosas de que sigan la tradición familiar, pero ¿y los cabrones de los padres?  supongo que también estarán más que  orgullosos de que sus hijas se parezcan a sus madres, ¿a que si?  Por cierto, menudo negocio tiene "montado" el perturbado-psicópata-degenerado-esquizo-paranoico con su secta: cada puta ya ha parido al menos un bastardo, algunas hasta dos o más, ¿queda alguna yerma sin parir?,. ¿y las que son clónicas también paren a pares?  Mejor, sin duda, que un rebaño de ovejas, cabras y cabrones, ja,ja,ja,ja, más sumisos que los borregos y  más paridoras que las conejas...Así va el negocio viento en popa, y nunca mejor dicho, ja,ja,ja,ja.

    martes, 4 de junio de 2013

    corredores veteranos y sus desventajas con el calor



    Todos sabemos que cuanto mayores nos vamos haciendo, vamos teniendo problemillas de salud, que cuando éramos más jóvenes no padecíamos.
    "¡Con lo que yo era!", suelen decir los abuelos...con nostalgia y remembranza.

    No hace falta ser octogenario para darse cuenta de que correr supone más problemas conforme vamos adquiriendo años. Por eso lo de las categorias, ¿verdad?

    Entre los problemas que aparecen a partir de los cincuenta, nos encontramos con la lentitud en la refrigeración corporal autógena, lo que supone serios problemas si tu temperatura corporal sube más de la cuenta (colapsos, golpes de calor...).


    Para minimizar estos problemas podemos seguir los siguientes pasos:

    1- Hidratación:

    • Bebe mucha agua y bebidas deportivas

    2- Aclimátate al calor:
    • Entrena al menos 7-10 dias antes de la carrera, en condiciones de mayor calor a los previstos para ese dia. 

    3- Estrategias para enfriar el cuerpo:
    • minimiza el calentamiento
    • utiliza ropa muy ligera, amplia y clara
    • entrena en la sombra
    • bebe un batido helado ( eso sí, despacito)



    Para saber más:
    http://www.runnersworld.com/running-tips/are-older-women-runners-at-a-disadvantage-in-the-heat

    lunes, 3 de junio de 2013

    Correr o morir -- Kilian Jornet ( libro )


    Conocía un vídeo impresionante de Kilian Jornet corriendo por las torrenteras de una montaña, pero no había mirado nada más sobre él.

    Cuando vi el título de este libro, me chocó. Correr o morir, era un título que se antojaba demasiado radical. Y lo es. Nadie se muere por no correr ¿o sí? 

     Este es otro libro escrito por un profesional de las carreras ( él se define como atleta de élite) que quiere averiguar dónde está su límite, con carreras hasta de 800 km y que busca todo el tiempo batir récords.

    La verdad es que no le admiro, simplemente me deja fría. ¿Para qué vale esto? ¿Por qué hay empresas dispuestas a patrocinar este tipo de cosas?  ¿Y cuánto cuesta toda esa parafernlia? Si me dijeras que se queda dos días y dos noches sin comer y sin dormir, para descubrir alguna vacuna contra alguna enfermedad, me quedaría admirada, pero que alguien se quede dormido corriendo, de puro cansancio... No lo entiendo, la verdad, no entiendo el objetivo.

    Este libro además, está escrito raro. Tan pronto tiene frases estupendas, como las que escribe hablando de la naturaleza, que transmite con claridad, vehemencia, y te atrapan, (sobre todo si piensas igual), como  pega un cambiazo y es tan torpe que me lleva a preguntarme sí lo ha escrito todo la misma persona. Quizá por eso no me llega, no me ilusiona, no me entusiasma.

    De todos modos, estos son los mejores consejos que he leído jamás sobre técnica de correr:

    “Recuerdo las palabras de Jordi, mi entrenador. Correr es un arte, como pintar un cuadro o componer una pieza de música. Y para crear una obra de arte hay que tener claros cuatro conceptos básicos: técnica, trabajo, don e inspiración. Y todo ello hay que conjugarlo rodeado de un equilibrio vital. Se debe dominar a la perfección la técnica, evitar cualquier movimiento parásito que no sirva para impulsarnos y llevarnos más lejos y que únicamente consuma energía. Hay que prestar atención a los movimientos, poner esmero en ellos y protegerlos. Cada corredor tiene una forma natural de correr y debe seguirla, perfeccionarla. Hay corredores de grandes zancadas y otros de pequeños pasos. Corredores que corren con la cabeza alta y corredores que van encogidos. Hay corredores conservadores y otros que atacan desde el primer momento. No se debe imponer una forma de correr. No existe la forma perfecta para todos, pero todo el mundo cuenta con su perfecta de correr”

    O esto otro, que es exactamente lo que yo pienso, y así es cómo corro, sin trampa ni cartón, tanto si llego la última como sí no: 

    “Ganar no significa terminar en primera posición. No significa batir a los demás. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros límites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad"

    Quizá la explicación, de por qué no me atrapa este libro con su lectura, me lo indica el mismo escritor, en un momento determinado, nuestros planteamientos son completamente diferentes, diametralmente opuestos, así de simple:

    “Sin embargo, la tensión es diferente a la que puede respirarse en la salida de una gran carrera europea, donde los corredores, desde los que salen para una posición de honor como los que salen solo para terminar, tienen una gran desazón por saber cómo se encontrarán, si la preparación habrá sido buena, si los sacrificios realizados para llegar a la carrera habrán merecido la pena y si serán capaces de llegar con el tiempo que se han propuesto. Cada carrera es a vida o muerte, no se puede fallar, y eso provoca que antes de oír el pistoletazo de salida la tensión pueda cortarse con un cuchillo”

    Afortunadamente para mi, hasta ahora, cada competición ha sido una alegría, una fiesta, absolutamente independiente de puestos, trofeos o tiempos, sólo trato de divertirme con uno de mis muchos hobbies. Por eso lo de leer que cada carrera es a vida o muerte, me resulta exageradamente absurdo.

    Sencillamente me ha decepcionado. Me resulta patético, por su simpleza vital, por su vacuidez: sólo batir récords, sólo llegar el primero, sólo entrenar y entrenar, para volver al punto uno....

    Ni siquiera me hace gracia su guiño a Murakami, a quien por cierto, voy a volver a leer, porque necesito las palabras de alguien que le guste correr y  sepa escribir  (para variar).