lunes, 27 de diciembre de 2010

balance fin de año

Al final de año, hacemos balance de todo lo que hemos logrado, y ¿cómo no preguntarnos por el mundo atlético?

1-¿en cuantas carreras habeis participado este año?
2-¿en cuántas habeis hecho de liebre?
3-¿en cuantas os han hecho otros de liebre?
4-¿en cuantas con dorsal?
5-¿en cuantas sin dorsal, ¡huy! estooo, léase como entrenamiento de "calidad"?
6-¿en cuantas habeis hecho mmp?
7-¿en cuántas habeis quedado satisfechos?
8-¿en cuántas os habeis quedado sin refrigerio en la meta?
9-¿en cuántas os habeis retirado?
10-¿a cuántas habeis d
ecidido no volver?

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1-¿en cuantas carreras habeis participado este año? 10
2-¿en cuántas habeis hecho de liebre? 0
3-¿en cuantas os han hecho otros de liebre? 0
4-¿en cuantas con dorsal? todas, las 10
5-¿en cuantas sin dorsal, ¡huy! estooo, léase como entrenamiento de "calidad"? 0
6-¿en cuantas habeis hecho mmp? 2, en una he bajado un minuto y en la otra aunque el resultado final no acompañe, porque hice una carrera rara: no se podia adelantar, casi me dan un codazo, hubo un trozo que hice andando, y sin embargo conseguí acabar a 4.36, casi con volcado de estómago incluido.
7-¿en cuántas habeis quedado satisfechos? todas
8-¿en cuántas os habeis quedado sin refrigerio en la meta? por fortuna ninguna este año
9-¿en cuántas os habeis retirado? ninguna
10-¿a cuántas habeis d
ecidido no volver? hay un par de ellas que me lo pensaré: exceso de gente y exceso de animales.

lunes, 20 de diciembre de 2010

respuestas a sobran loa avituallamientos en las carreras?



Las mejores:






http://www.carreraspopulares.com/foro-V6/V6FO-listar_respuestas_fecha.asp?fr_filtro=0&fr_tema=0&fr_direccion=first&fr_refcont_ts=20/12/2010%2014:24:00&fr_refcont_id=39854&fr_fecha_inicio=20/12/2010&fr_contador=0


¿Sobran los avituallamientos en las carreras?


Hay gente que piensa que es mejor que eliminen ciertas cosas de las carreras, para evitar que haya actos de pillaje, o porque simplemente ven que no lo necesitan ellos para sí mismos.

Por ejemplo. los avituallamientos en mitad del recorrido, y los avituallamientos al finalizar las carreras.

Estos últimos, en muchas ocasiones no nos llegan a los que estamos por el final de las listas de "veloces" así que si nosotros podemos sobrevivir sin bebida, supongo que los rápidos del comienzo y los de en medio con mayor motivo.
Y con respecto a los avituallamientos en mitad del recorrido, ¿a partir de que distancia son necesarios? ¿en ninguna? ¿podrían darse de otra manera que no sea tan triste desperdicio de una botella de agua?

¿Tú que crees?¿sobran los avituallamientos en las carreras? ¿cómo evitarias los actos de pillaje del final? ¿ debería ir cada bolsa con los regalos y las bebidas pertinentes en lugar de darlas según pasamos al entregar el chip?

¿Sobran también los premios monetarios?Somos amateurs y el dinero lo contamina todo, aunque para algunos sea un aliciente.

conversaciones extraordinarias



Cita Iniciado por yudus Ver Mensaje
Como digas algo de sin doral por aqui te capan, afortunadamente yo ya tengo dos hijos.
ja,ja,ja,ja, en este caso, ¿nike no es la empresa que patrocina a tramposos y supuestos y dudosos? pués entonces estará encantada de que la gente participe así, asá, o de la otra manera.

De todos modos, tampoco he visto a ningún patrocinador u organizador de carreras quejarse, ni decir nada en contra de que haya gente sindor, o traspasandose chips, o recortando, o convirtiendo las carreras en un canicross, en un mushing, en una carrera de renos, o en un concurso hípico, así que ...quizá estemos equivocados los que vamos de legales, y los de tolerancia-cero a las trampas.. tampoco vamos a ser más papistas que el Papa ¿no? si a los organizadores no les importa, pués eso...


Cita Iniciado por Manuel Ver Mensaje
Deberías salir un poco más y ver mundo... o correr con gafas, no sé...
estoooo.... exactamente ¿qué quieres decir? ¿que me lleve gafas de lejos? ¿ o de cerca? ¿el telescopio o el microscopio, quiza? porque es verdad que no he leido, ni he visto, ni he oido, ( ¿también debería llevarme un audífono? como suenan tan bajo los altavoces ) digo, que tampoco he visto a ningún patrocinador u organizador de carreras quejarse, ni decir nada en contra de que haya gente sindor, o traspasandose chips, o recortando, o convirtiendo las carreras en un canicross, en un mushing, en una carrera de renos, o en un concurso hípico, de verdad ¿hay alguno que diga o haga algo en contra de? ¿ cual ? me has dejado en ascuas...

Cita Iniciado por Manuel Ver Mensaje
Te digo, ahora más claro y más en serio, exactamente lo que te quiero decir: que llevo muchos años en ésto, que compito a menudo (unas 40 carreras al año, desde pista hasta maratones, pasando por todas las distancias intermedias), que he corrido muchas carreras en España y fuera, y que he visto, oído, y leído a muchos organizadores quejarse de los piratas, y en no pocos casos, poner medidas de mayor o menor contundencia para ponerles coto, cosa que me parece perfecta. Por poner dos ejemplos, cerca y lejos, tanto en la SSVI como en el Maratón de NY, aunque la lista de ejemplos que he visto sería interminable.
¿De verdad nunca has leído en este foro alguna polémica en la que los corredores más lentos se quejaban de que no les llegaba el agua, u otras cosas entregadas al final, y los organizadores respondían quejándose de que mucha gente se colaba sin dorsal, o con dorsales fotocopiados, y pillaban lo que no les correspondía, quitándoselo a otros que sí habían pagado? ¿Por qué crees que el año pasado en la SSVI tuvimos que acudir con mayor antelación, bajo un chaparrón considerable, a una carpa cercana a la salida para recoger un segundo dorsal? ¿Nunca has visto, escuchado o leído que en el maratón de NY, seguramente el más famoso mundialmente, hay "sheriffs" que placan a los corredores sin dorsal en distintos puntos de la carrera, y sobre todo, cerca de la meta? ¿De verda, tampoco has visto en ninguna carrera española a gente de la organización apartando a un lado, antes de llegar a meta, a los sin-dorsal, para que no la crucen?
Cuando leo tus intervenciones creo que escribes de buena fe, y destilas un enorme candor e inocencia, pero el mundo está lleno de gente sin esa buena fe, y para nada inocentes, y hay que aprender a sobrevivir en ese mundo real. Creo (es sólo una opinión, a juzgar por tus intervenciones) que te falta experiencia en este mundillo, y te puede la inocencia, lo cual no sé si es bueno o malo, o todo lo contrario, siempre resulta refrescante leer los puntos de vista de alguien que ha llegado hace poco a ésto y lo ve con ojos nuevos.
Igualmente te digo que, si tienes la suerte y las ganas de seguir corriendo muchas carerras, en España y fuera de nuestras fronteras, acabarás viéndolo tú también, a no ser que hagas enooormes esfuerzos para no verlo.
Felices Fiestas, de corazón.
Gracias Manuel. Tienes razón, llevo poco tiempo en esto de las carreras (sólo seis temporadas y media) y me pueden la inocencia y el entusiasmo de los que están empezando. Y me sorprendo con las trampas, los trucos y las artimañas de los
.... es que no sé cómo llamarles ¿avispados?. Y me sorprende doblemente el hecho de que hace seis temporadas algunos de esos mismos, me dieran los mejores consejos que ahora no se aplican a ellos: "no corras sin dorsal, no recortes en las curvas, no cambies tu chip, no cojas más de 1 bebida, no tomes atajos, no,... no... no... Y claro me quedo a cuadros y a rayas cuando les veo y oigo negar hasta la evidencia más evidente. Pero, tienes razón, soy una naive, y me puede la buena fé.

¿Cómo no voy a haber leido la experiencia de corredores lentos que nos quedamos sin agua al final si yo he sido alguna vez uno de ellos? Y también me quejo, sobre todo cuando veo subir al podium a algunos con la mochila que les pesa 10kg más. Aunque no sirva de nada, porque los pillos seguirán presumiendo de sus pillerias y sus amigos riendoles la gracia y así no se arregla nada.

Ojalá pueda seguir muchos años, como bien dices, y no necesite irme a paises extranjeros a correr con sheriffs que me garanticen un mínimo de "seguridad", pero creo que aunque quizá los organizadores hacen algo, hay muuuuuchas carreras a lo largo del año, sólo en Madrid, por no ir más lejos, en que los organizadores no se manifiestan, ni hacen nada al respecto, porque si lo hicieran, quizá, sólo quizá, hubiera menos tramposos.

Pero, es casi navidad, y ciertamente, yo también te deseo que pases felices fiestas, no me siento en ningún modo ofendida con tu aportación, es más agradezco su sinceridad y veré qué puedo hacer para como bien dices aprender a sobrevivir en un mundo de gente con mala fé, sin que se me apague esa brizna de esperanza. Pero, ¿ves? no tengo remedio.
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domingo, 19 de diciembre de 2010

cross poetas

Decía el año pasado de esta carrera:


"Es bastante sencillo, tres vueltas de aproximadamente dos kilómetros, con suaves desniveles. Y un gran ambiente, proporcionado no sólo por los miembros de la organización, que son geniales, (un gran aplauso para ellos), sino también por parte de los espectadores/animadores y sobre todo a la futura cantera que tienen tanto los poetas como el adsprint, que me animaron un montón en la última vuelta, que iba un tanto "despacio", y corría por cierto, con gran pesar porque pensaba que era la última pero nooooo, que hubo más gente mucho después.

Da gusto ver clubes que miman a los peques, y que tienen canteras tan frondosas: Mis felictaciones y un doble aplauso a los poetas y al adsprint.

Y resumiendo:
La carrera es genial, todavia no está masificada. El terreno estaba en buenas condiciones, para ser un cross, quiero decir sin barro, ni charcos, con zonas en las que habia acumulación de ramitas y hojas de pino, que producian resbalones, y cómo no, con torrenteras, y raices a la vista. Curvas cerradas y pendientes de subida y bajada suaves. Todo el recorrido estaba muy bien marcado y delimitado con cintas que iban de árbol en árbol. Y un voluntario en cada recodo del camino dando ánimos. ¿Se puede pedir más?

Un cross magnífico que espero poder repetir."


Me hacía mucha ilusión poder repetir este cross, pero no ha podido ser. Aparte de que amaneció lloviendo, la familia de virus ésta que no me termina de abandonar, me han impedido volver a disfrutar de una mañana de zapas, viendo a los cachorros "abejorritos" entrenar mucho más seria y concienzudamente que cualquiera de los "mayores". Todavía recuerdo a los pequeñines en grupo recordándose unos a otros el orden en que habia que calentar. primero tobillos, luego rodillas, cadera, cintura, hombros, brazo cuello, espalda, piernas, "¡ehh1 ¡que te faltan dos repeticiones!" eso me lo decían a mi, que estaba jugando a que me enseñaran. "¡estos mayores!", me ragañaba una niña toda seria: "si no calientas bien los músculos, te lesionas y luego no puedes correr"..
Aprendida la lección, pero no me dijo nada de los virus inoportunos. Me cachis.

Espero que no haya llovido durante la carrera y que pueda participar para el año que viene.



viernes, 17 de diciembre de 2010

la gripe y el deporte


Recomendaciones generales:

• Si presenta más de 38° de Fiebre + Tos y/ ó Cefalea ó Dolor de garganta = Consultar rápidamente al médico.

Cubrirse la boca con un pañuelo al toser.

• Evitar el contacto directo, como besos o darse la mano.

Lavarse las manos con agua y jabón en forma frecuente y / ó usar alcohol gel.

• Evitar las aglomeraciones.

• Si presenta decaimiento, fiebre, etc. No entrenar y consultar.

• Usar ropa adecuada y suficiente antes, durante y después de entrenar.

• Evitar cambios bruscos de temperatura o exponerse a corriente de aire.

• Evitar en lo posible realizar ejercicios intensos y prolongados.

• Evitar las temperaturas ambientales bajas, preferible entrenar a media mañana o por la tarde.

• Alimentación e hidratación adecuada y suficiente.

• Utilizar bebidas individuales.

• No compartir vasos, utensilios y evitar el mate con bombilla.

• Realizar un buen descanso.

• No automedicarse.

• Ante la duda consulte a su médico.


También es importante:

  • Bañarse rápido después de una carrera o entrenamiento,
  • o si no por lo menos cambiarse de ropa,
  • después de las carreras o entrenamientos el cuerpo queda bajo de defensas, y es bueno mantener la temperatura del cuerpo estable.
  • Recuperación rápida con proteína y carbohidratos, un batido, unas pastas en pequeña cantidad ayuda bastante.


Y por supuesto...


La mejor defensa frente a la gripe es la prevención,


En cuanto a la alimentación, debemos de preparar a nuestras defensas contra los invasores y para ello nada mejor que los antioxidantes.
Alimentos ricos en vitamina C, E (cítricos, aceite de oliva) y minerales como el Zinc y el Selenio (ostras y cereales) nos cargarán de antioxidantes protectores.

También hay que proteger las mucosas, que es la primera barrera que supera el virus de la gripe antes de invadirnos.
La vitamina A va a ser la encargada de fortalecer nuestras mocosas, por eso no deben de faltar en la dieta alimentos como: zanahoria, paté, huevos, espinacas o pez espada.

La hidratación es otro punto a tener en cuenta, hay que estar correctamente hidratado para mantener las mucosas intactas y evitar que una deshidratación nos haga bajar la guardia. Zumos, agua, bebidas isotónica…todo vale para hidratarnos.

Y en cuanto al ejercicio, no por hacer más o a mayor intensidad vamos a tener más defensas, todo lo contrario.

Si notas que la fiebre te acecha, no incrementes el volumeno o la intensidad de tus entrenamientos, simplemente mantenlos como hasta ahora sin caer en una excesiva fatiga.

Y si ya has llegado tarde y la gripe te domina, todo va a depender de la intensidad de los síntomas. Si los síntomas son leves puede seguir haciendo deporte tal y como hemos dicho, en cambio, si los síntomas son horrorosos, tal y como dice mi médico: “en una semana pasará todo”, a descansar y paliar los síntomas.


para saber más:

http://corriendoatodocorrer.blogspot.com/2010/04/entrenamiento-estando-resfriado-es.html

http://www.vitonica.com/prevencion/buena-alimentacion-y-deporte-la-mejor-vacuna-para-la-gripe

jueves, 16 de diciembre de 2010

ejercicios para la espalda

EJERCICIO 1

Posición Inicial : Decúbito supino con las rodillas dobladas. Manos atrás.
Ejecución: Tocar con las manos las rodillas.
Duración : 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 2

Posición Inicial: Decúbito dorsal con las rodillas flexionadas. Plantas de los pies sobre el plano del suelo y brazos cruzados sobre el pecho.
Ejecución: Elevación de la cabeza y tronco de 30 a 60 cm.
Duración: El primer día 4 veces, el 2º dia 6 veces y el 3º, 10 veces
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 3


Posición Inicial: Brazos en cruz. Piernas juntas.
Ejecución:Tocar los pies con las manos.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 4
Posición Inicial: Brazos en cruz y piernas juntas.
Ejecución: Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente).
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 5
Posición Inicial: Decúbito dorsal pero con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
Ejecución: Flexión de las piernas y muslos hasta contactar éstas con la pared abdominal. Volver a la posición inicial.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 6
Ejecución: A gatas , estirar una pierna y el brazo contrario.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 7
Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en la cintura.
Ejecución: Levantar el tronco y la cabeza no más de 30 cm.. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 8
Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en cruz.
Ejecución: Decúbito prono con las piernas juntas y los brazos en cruz. Levantar la cabeza y los hombros hacia atrás.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 9:

Para saber más:
http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/espalda_sana.php

lunes, 13 de diciembre de 2010

estrés deportivo


Aunque siempre se asocia la palabra estrés a algo negativo, el estrés positivo también existe: prepara el organismo del jugador para aumentar su rendimiento.

Sin embargo, cuando el estrés se presenta de forma crónica (organismo sobreestimulado), el estrés se convierte en distrés


De hecho, algunas situaciones deportivas producen dos tipos de síntomas negativos: físicos (aumento de la frecuencia cardiacarespiratoria, tensión muscular y sudoración) y mentales (miedo, ansiedad, preocupación).


TIPOS DE ESTRÉS

· Estrés agudo. Es la forma de estrés más común. Proviene de las demandas y las presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del próximo futuro. El estrés agudo es estimulante y excitante a pequeñas dosis, pero demasiado resulta agotador.

· Estrés agudo episódico. Con frecuencia, los que padecen estrés agudo reaccionan de forma descontrolada, muy emocional y se muestran irritables, ansiosos y tensos. Según Carlos Díez, “a menudo se describen a sí mismos como personas que tienen mucha energía nerviosa”.

· Estrés crónico. Cuando el estrés se presenta de forma crónica (el organismo sobreestimulado) el estrés se convierte en distrés. El estrés crónico puede darse ya sea por una exposición prolongada y continua a factores estresantes externos o por condiciones crónicas o prolongadas de la respuesta al estrés (como en sujetos deprimidos y en el estrés postraumático).

ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR EL ESTRÉS

· Técnica de resolución de problemas
. Creada por Thomas D´Zurilla y Marvin Goldfried en 1971, consiste en una estrategia de cinco pasos para encontrar solución a cualquier tipo de problema con el que nos encontremos.

Los cinco pasos para resolver un problema son:

1. Especificar el problema.
2. Concretar la respuesta que como hábito damos al problema.
3. Hacer una lista con soluciones alternativas.
4. Valorar las consecuencias de cada alternativa.
5. Valorar los resultados.


REGULACIÓN EMOCIONAL PARA REDUCIR EL ESTRÉS

La mayoría de estos métodos de intervención están apoyados en el control cognitivo de los elementos y las respuestas emitidas. Entre los métodos más conocidos están:

- El modelo que trabaja sobre la capacidad de autocontrol del sujeto para no ser sensible a los elementos del ambiente creado por Marvin Goldfried.

- El modelo del doctor Richard Suinn, que desarrolla un sistema donde se trabaja en el control de las respuestas de ansiedad que emite el individuo, para no alcanzar la fase de desmoronamiento.

- El método de Inoculación de estrés, que probablemente es el más utilizado en la actualidad y pretende crear una respuesta de relajación orgánica incompatible con las respuestas fisiológicas de afrontamiento.

El doctor Díez asegura que cuando las exigencias de la competencia comienzan a afectar a los jugadores, se suelen recomendar las siguientes técnicas de relajación:

· Respiración profunda: para lo que es necesario encontrar un lugar tranquilo para sentarse. Una vez hecho esto, inhalar lentamente por la nariz, llevando el aire hasta lo más profundo de los pulmones. Aguantar
la respiración durante unos 4 segundos y luego exhalar lentamente. Es recomendable repetir el ejercicio cinco veces.

· Relajación muscular: Se contrae un grupo de músculos y se mantienen tensos durante unos 4 segundos antes de soltar. Hay que repetir el ejercicio cinco veces, seleccionando diferentes grupos musculares.

· Visualización: Para llevar este ejercicio a buen puerto hay que cerrar los ojos e imaginar un lugar tranquilo o un evento agradable del pasado, recordando las hermosas vistas y los sonidos felices. Una vez hecho
esto, imaginar el estrés fluyendo lejos de nuestro cuerpo o visualizar el éxito. Las personas que asesoran a jugadores competitivos suelen recomendar que se imaginen completando un pase, realizando un tiro o
marcando un gol, una y otra vez. Luego, el día del juego, hay que recordar las imágenes para ayudar a calmar los nervios y aumentar la confianza en uno mismo.

La atención: Cuidado con los pensamientos negativos. Ya sea en la preparación para una competencia o haciendo frente a una derrota, el deportista debe repetirse a sí mismo: "¡Aprendo de mis errores!" "¡Estoy controlando de mis sentimientos!" "¡Yo puedo ganar hoy, meter este gol o hacer esa canasta!".

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN LOS DEPORTISTAS


Tal es la profesionalización y especialización del deporte actual, que a la preparación física, técnica y táctica es necesario sumar la preparación psicológica. Los niveles de exigencia y competitividad actuales requieren un
abordaje integral, permanente, personalizado y desarrollado por profesionales para obtener los mejores resultados deportivos.

En cuanto a las condiciones imprescindibles para la consecución de triunfos, “el deportista debe estar preparado psíquica y emocionalmente. Es necesario eliminar los miedos, dudas y presiones que pueda tener, para lograr así un óptimo estado mental en competición”, asegura el director de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid.

El objetivo de esta preparación es desarrollar las cualidades psíquicas que el deportista necesita para alcanzar un alto nivel de perfeccionamiento deportivo, estabilidad psíquica y disposición para intervenir en grandes eventos.

Así, la preparación psicológica contribuye de forma muy importante a:

· El perfeccionamiento de los procesos psíquicos como son la atención, la motivación, la autoconfianza y la memoria, importantes para alcanzar el máximo nivel.
· Formar cualidades psíquicas de la personalidad del deportista.
· Crear estados psíquicos óptimos para la competición.
· Fomentar la habilidad de controlar estados psíquicos en condiciones extremas.
· Desarrollar conocimientos acerca de las competiciones que se celebran.



Para saber más:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/lesiones/como-tratar-estres-deportistas/8217

jueves, 9 de diciembre de 2010

la senda de los corredores


Me gusta correr en otoño.

El sol incide en las hojas de los árboles y éstos devuelven un reflejo dorado, que ilumina los sitios sombríos con una cálida y dulce luz ámbar.
Parece que el lugar es diferente, como si un aura mágica recorriera cada hoja, cada rama, cada brizna de hierba.

Cambia hasta el olor de la tierra al atardecer.
¡Qué delicia! Ese olor tan indescriptible, entre dulce y fresco, que me llena los pulmones y el alma de una inmensa sensación calma, de sosiego, y de emociones que trascienden el espacio y el tiempo.

Me evocan algo que no he vivido, algo que de alguna manera entiendo aunque no lo pueda expresar con palabras. Se diría que hay algo que está en mis genes y que quizá fue experimentado por mis ancestros y que de esta forma se comunican conmigo. Por unos instantes mágicos, me siento unida al universo en una especie de conocimiento completo, de unión universal, de luz, de paz.
Aunque no deja de parecerme extraño, es como dar vida a una auténtica poesia.

Los madroños me miran coquetos, desde su dulce e hipnótico bermellón, tentándome con esos racimos tan sabrosos que casi con sólo mirarlos abren la mente y el espíritu a nuevos caminos insondados. Comprendo que les gusten a los osos, a mi también me pasa como a ellos.

Me va pareciendo música el crepitar del sonido de las hojas bajo mis pies. Aunque voy muy pendiente de no resbalar y acabar como la Paulova en el lago de los cisnes (pero sin su elegancia, ni flexibilidad).

Un crujido de hojas llama mi atención, pero no veo nada.

A estas horas los sonidos son suaves, como si todo alrededor se hubiera sumido en un tranquilo sopor. Sólo se oyen mis pisadas y mi entrecortada respiración. Procuro no hacer ruido, uniéndome sin pensarlo, a la quietud circundante.

Veo huellas de pisadas, que otros corredores dejaron antes que yo, y dejo mi impronta encima de ellas. También serán borradas por otros que vengan después, como la eterna ruleta de la vida.

Voy bordeando surcos en los que no ha vuelto a crecer la vegetación y me percato de la hondura que hemos ido formando. ¿Qué habrán ido sintiendo? ¿Por qué remotos derroteros les habrán llevado sus pensamientos?

Caminante no hay camino, se hace camino al andar,
al andar se hace camino, y al volver la vista atrás
se ve la senda que nunca se ha de volver a pisar.

La poesia de Machado rebota en mi mente, y sonrio: esta senda la voy a repetir dentro de un rato, cuando dé una segunda vuelta.

Un castaño de indias me saca de mis ensoñaciones al ofrecerme un fruto desde las alturas que cae casi rozándome.

¡Lástima que sepan a rayos! ¡qué prosaica se vuelve a veces la poesia!, ¡con lo bonitas que son!.

Una.
Dos vueltas.

Consulto el reloj, y aspiro con fiereza el aire, ¡ojalá no estuviera tan cansada y pudiera dar cientos de vueltas! Por un instante, evaluó la posibilidad de una más.

Las ardillas se burlan de mí, con sus ligeros trotes. Me miran un segundo y luego trepan a un árbol.

La sensatez se impone y busco un lugar para hacer estiramientos, mientras me deleito con la variedad de colores ocre y rojizos que hay a mi alrededor.

¡Qué bonito es el Otoño en Madrid!

domingo, 5 de diciembre de 2010

mis entrenamientos combinados



Es una auténtica ventaja contar con profesores que te indican formas alternativas de hacer estiramientos y abdominales.

A pesar de que he leido mucho sobre el tema, he buscado en internet, y he innovado por mi cuenta, me siguen sorprendiendo con ejercicios nuevos y tan eficaces como entretenidos.

Creo que he hecho muy bien en apuntarme a disciplinas tan dispares y al mismo tiempo tan parejas como el yoga, el taichi, el pilates y la natación, porque al mismo tiempo que practico ejercicios de fuerza, estabilidad, propiocepción y estiramientos, también obtengo otras ventajas añadidas: mayor concentración, más calma interior, más felicidad. Aprendo a conocer mi cuerpo, a dominarlo, a modelarlo suavemente y también mi mente y mi espíritu a la par.

Creo que todas estas técnicas se complementan unas a otras como si fueran hilos entretejidos en una trenza multicolor y que ofrecen una proyección cuatridimensional de los entrenamientos.

Y esto lo noto en forma de mejora cada vez que entreno alguna carrera o compito.


jueves, 2 de diciembre de 2010

test de rendimiento deportivo

Para saber qué tipo de corredor eres y sobre todo si te estás pasando, no llegas, o lo haces fenomenal, puedes revisar este test:

A

B

C

Sueles entrenar…

al aire libre

en tapiz rodante

combinado

El terreno es…

llano

abrupto

no sé

Realizas un recorrido en los entrenamientos…

siempre el mismo

siempre diferente

a veces cambio

Las sesiones de larga distancia las realizas en…

tierra

asfalto

tapiz rodante o pista

Sueles hacer series…

sí, cuestas

no

Dedicas tiempo a la técnica de carrera…

si, al menos un día

al principio lo hice

no

Evalúas tus progresos…

sí, con test de campo

alguna vez

no suelo

Respetas las sesiones de descanso activo…

no

pocas veces

Los estiramientos los haces…

a diario

a veces

no me da tiempo

Utilizas los datos de un reconocimiento

sí, por supuesto

no

me gustaría hacer un buen reconocimiento con médico deportivo

Hay comunicación entre tu médico, tu entrenador y tu fisioterapeuta…

desde luego que sí

no tengo ni entrenador

no tengo ni entrenador

RESULTADOS
Mayoría de A: Vas por buen camino y no sólo en carrera;
eres responsable y sabes que las cosas bien hechas desde
el principiosuelen dar buenos resultados. Sigue así.

Ma yoría de B: Es tan divertido correr que muchas
veces olvidamosque las lesiones nos pueden paralizar.
Sería conveniente que realizaras, al menos, un
reconocimiento médicopara conocerte mejor y saber
tus puntos débiles.
Un poco de disciplina y, sobre todo asesoramiento,
no te vendría nada mal.

Ma yoría de C: Esto es más duro de lo que pensabas,
¿verdad?no sólo es coger las zapatillas y correr.
Ya te vas dando cuenta que son muchos los factores
que intervienen.
Ánimo, ya sabes que el camino tiene siempre sorpresas;
y seguro que hay algún club de atletismo cerca de tu
casa en el que te puedan asesorar.


)



Para saber más:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/lesiones/6763


lunes, 29 de noviembre de 2010

corriendo en otoño



El otoño es una buena época para que empieces con esta actividad ( si en tu ciudad hay otoño, claro)

Ni mucho calor para ponerte al riesgo de la deshidratación ni tampoco lo suficientemente frío como para hacerte coger una gripe o algo peor. Es un tiempo del año en el que te sentirás muy cómodo y bien acompañado por los paisajes otoñales. ¿Te lo vas a perder?


Entrenamientos específicos otoñales:

- Agrégale 10 minutos más a la rutina. Puedes lograrlo haciendo un trote muy suave durante 10 minutos y luego empezar con la rutina habitual.

- Para mejorar tu velocidad, después del calentamiento corre 10 pasos a un ritmo más rápido de lo normal, después haz lo contrario y corre 10 pasos más lento que lo habitual. Repite este ejercicio hasta 5 veces.

- Tómate un descanso e intenta correr al 85% de tu capacidad por 45 segundos. Descansa 3 minutos y vuélvelo a hacer. Agrega una serie más por semana.

- Y para mejorar tu resistencia, elige un día a la semana para que agregues más distancia a tu rutina, pero con menos intensidad para que logres terminar tu recorrido. Verás con las semanas como tu cuerpo se adapta a mayor exigencia.



Para saber más:
http://www.nutricion.pro/26-10-2009/tips/consejos-para-correr-en-otono

viernes, 26 de noviembre de 2010

resumen año 2010



Aunque todavía falta un mes para que acabe el año, puedo decir eso de:


Objetivo conseguido.



Hasta la fecha he realizado las mismas carreras que el año pasado, teniendo en cuenta que esta vez he realizado una al mes (menos en verano) y no me he pasado del presupuesto. Así que mejor que mejor.

martes, 23 de noviembre de 2010

respuestas a usos, manias y costurmbre precompetición









http://www.carreraspopulares.com/foro-V6/V6FO-listar_respuestas_fecha.asp?fr_filtro=0&fr_tema=0&fr_direccion=first&fr_refcont_ts=23/11/2010%2012:00:00&fr_refcont_id=39743&fr_fecha_inicio=23/11/2010&fr_contador=0


usos, costumbres y manias pre-competición


Me he dado cuenta de que cada vez que preparo las cosas para una competición sigo una especie de ritual, del que no era consciente hasta que me he ido fijando.
En primer lugar elijo con mucho cuidado la camiseta que me quiero poner, antes dudaba entre las de algodón o las técnicas. Últimamente, prefiero las técnicas buenas. De esas sólo tengo tres, cada una de un color, y otras dos que son regulares, pero también entran en el conjunto ya que tienen diversos colores. Y así, decido cual es el color que prefiero para esa carrera determinada. Una ventaja añadida al no tener que llevar uniforme, claro.
Luego, siempre me pongo la zapa derecha y después la izquierda y luego las ato. Primero la derecha y luego la izquierda. He intentado hacerlo al revés, primero la izquierda y luego la derecha, pero por alguna razón que no acabo de comprender, no me gusta cómo han quedado de apretadas, y me toca desatarlas y volver a anudarlas. Y sólo atino cuando vuelvo a la forma original: primero la derecha y luego la izquierda.
Lo mismo me pasa con el chip. Tengo que ponerlo en el pie derecho. ¡Qué tonteria! ¿verdad? , pués sí, pero en el pie izquierdo no me apaño.
Me gusta correr con el pelo suelto, y sentir cómo flota al viento, pero rara vez lo hago en una competición porque el aire puede hacer que resulte muy incómodo: se me meta en un ojo, o me lo coma… y no estoy para perder ni un segundo ;) Así que lo llevo recogido en una firme cola de caballo.
Cuando empecé a correr leí que no es bueno tomar leche antes de una competición y me pasé a la soja. Pero hace un par de años que no tolero la soja, así que he vuelto a mi tazón de leche. Como si fuera Heidi. Y no noto ningún tipo de problema del que leí. Eso sí, desayuno con la suficiente antelación, por si acaso.
Creo que esta es toda mi colección de usos, costumbres y manías precompetición. ¿Compartes alguna?

lunes, 22 de noviembre de 2010

mis estadisticas a fin de octubre 2010


Bueno, veo que a estas alturas del año, he hecho un kilometraje inferior al del año pasado. Mes a mes se ve que han sido menos kilómetros, pero casi todos parejos. Y tomando todo el año completo, se ve claramente que han sido muchos menos. Más en mi línea. El año pasado me pasé terriblemente, ¡qué ansia por correr tenía! :D

Y eso que este año he batido otro record: he salido a correr lloviznando. Aunque cuando volví a casa casi no cabía por las puertas: tenia el pelo como los Jackson-5 en su mejor época. ;P

jueves, 18 de noviembre de 2010

nutrición para hombres y mujeres deportistas


Los hombres y las mujeres tenemos unas necesidades y unos gastos energéticos diferentes. Así que tenemos que cuidarnos de diferente manera.





CALORIAS:

Mujer:
  • El problema de las mujeres es que, en general, suelen tener tendencia a ganar peso a pesar de realizar ejercicio y ellas mismas se imponen una dieta baja en calorías que no siempre aporta las dosis recomendadas de vitaminas, minerales y nutrientes para equilibrar el gasto energético.
  • Para conseguir el difícil equilibrio entre pocas calorías y alimentación de calidad, una mujer debe evitar alimentos con calorías vacías (caramelos, chocolate, refrescos, etc.) y seguir una dieta básica rica en frutas, ensaladas, verduras y derivados de cereales donde las proteínas sean de calidad y cocinadas a la plancha o vapor (pescados, carnes sin grasa, legumbres) y los lácteos bajos en grasa.
  • Si haces más de 3 ó 4 horas de deporte por semana, puedes permitirte pequeños lujos de unas 200 calorías extra en alimentos como galletas integrales, helados naturales y una pequeña ración semanal de patatas fritas caseras.


Hombre:
  • los hombres deportistas tienen el problema contrario: durante el entrenamiento suelen perder peso rápidamente y pueden llegar a sentirse fatigados por falta de energía.
  • Para aportar el número suficiente de calorías sanas sin grasas, deben comer alimentos ricos en hidratos de carbono combinados con proteínas como las legumbres, los cereales en forma de panes, pasta, galletas integrales y arroces y lácteos enteros.
  • Para mantener la energía entre comidas, se pueden permitir aperitivos sanos como bocadillos de atún, fruta, barritas energéticas y de cereales. Si haces más de 3 a 4 horas a la semana de deporte puedes aumentar el número de calorías con alimentos ricos en grasas vegetales como el aguacate, el aceite de oliva virgen y pescados de aguas frías (salmón, trucha, arenque, atún, etc).

CARBOHIDRATOS:

Mujer:
  • Las mujeres deben elegir alimentos ricos en hidratos de carbono de digestión lenta y bajos en calorías, al menos 7 raciones al día, principalmente frutas y verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, alcachofas, lechuga, etc.)
  • y controlar que las raciones más calóricas como cereales integrales y derivados (pan, pasta y arroz) hortalizas (patatas, zanahorias, nabos, etc.) verduras de hoja ancha (coliflor, brécol, ensaladas) y legumbres verdes (judías verdes) no superen las 5 raciones diarias.
Hombre:
  • Como los hombres gastan más rápidamente las reservas de glucógeno, deben asegurar la recarga en los músculos tomando 12 raciones de carbohidratos al día en forma de cereales integrales y derivados (panes, pasta, arroz) y tomar 9 raciones de frutas y vegetales.
  • Si el ejercicio dura más de 1 hora, es recomendable tomar bebidas ricas en carbohidratos para restaurar la energía consumida.

HIERRO:

Mujer:
  • El hierro es una prioridad para las deportistas y las necesidades aumentan un 50 % más (a 25 mg/día)
  • Es conveniente tomar una ración diaria de carnes rojas sin grasa (buey, hígado, pavo, ternera) porque contienen mayor proporción de hierro tipo hemo que se absorbe mejor.
  • La vitamina C favorece la absorción del hierro intestinal, por lo que puedes servir la carne aliñada con zumo de limón o beber un vaso de zumo de naranja en las comidas.
  • Si has decidido eliminar la carne de tu dieta recuerda que el hierro de los vegetales se absorbe peor en el intestino y procura aumenta las dosis de otros alimentos ricos en hierro como los berberechos, las almejas, legumbres, la levadura de cerveza y suplementos de hierro especiales para los vegetarianos.
Hombre:
  • Al hacer deporte necesitas un 5% más de hierro (12 mg/día).
  • Un filete de carne roja de 250 g te proporciona la mitad de las necesidades al día.
  • No es una excusa para abusar de "chuletones", contienen altas cantidades de grasa saturada y colesterol.
  • Escoge carnes rojas magras y recuerda que también hay hierro en el hígado, las aves, las legumbres, algas y las frutas desecadas.

CALCIO:

Mujer:
  • Si quieres seguir haciendo deporte durante toda la vida, cuida el calcio.
  • Según los últimos estudios, la combinación de ejercicio y alimentación rica en calcio durante la adolescencia y juventud parece ser clave para evitar la osteoporosis en el futuro. Pero las deportistas de fondo, siguen a menudo dietas hipocalóricas deficientes en calcio que al final conducen a una disminución de la grasa corporal y de los estrógenos que provoca una "osteoporosis de la atleta".
  • Si corres, nadas, montas en bici,.. debes tomar dosis de calcio de 1500 mg/día.
  • Para evitar ganar peso graso, toma entre 3 y 5 raciones de lácteos como yogures (225g) y requesón (300g) o pescados como sardinas (85g) arenque (35g) o mejillón (88g) que proporcionan calcio junto a minerales como el fósforo, magnesio, flúor y la vitamina D necesaria para conseguir una buena mineralización ósea.
Hombre:
  • El hueso es un tejido vivo en continua reconstrucción, aunque los hombres tienen menos riesgo de padecer osteoporosis, los deportistas de fondo pueden sufrir pequeñas descalcificaciones que pueden favorecer las roturas.
  • Si no tienes problema de peso, puedes permitirte tomar lácteos enteros yogur y cuajadas y quesos semi-grasos que contienen mayor cantidad de calcio y de proteínas que los frescos.
  • Si engordas con facilidad recurre a los productos desnatados, espinacas, brócoli, remolacha, soja y sardinas.



Para saber más:

martes, 16 de noviembre de 2010

¿cuánto cuesta organizar una carrera?




Esta información la he recogido gracias a la ayuda de un corredor que estuvo en la carrera behobia-sansebastian 2010, y ha tenido la gentileza de darme detalles de lo que pone en la revista que les dieron, en la carrera, lo que le agradezco infinitamente. También es de agradecer la claridad de los datos de un organizador:





GASTOS

1.- Portes y correos: 12.500€
2.- Informatica: Pagina web, dominios servidor: 16.500€
3.- Catering, actos y voluntarios: 8.000€
4.- Imprenta: 3.000€
5.- Diseño y creatividades: 18.000€
6.- Patentes y marcas: 500€
7.- Publicidad: 3.000€
8.- Traducciones: 1.000€
9.- Behobia Txiki (para los peques): 4.500e
10.- Animación musical (Txaranga, batukada, DJ): 3.000€
11.- Señalética: 2.000€
12.- Trofeos y medallas: 20.000€
13.- Cánones y licencias: 700€
14.- Mantas térmicas: 3.500€
15.- Asesoramiento logístico: 2.000€
16.- Cartonaje: 1.500€
17.- Revista: 14.000€
18.- Material puesto Feria (Estructuras, perchas,...): 500€
19.- Material limpieza: 1.000€
20.- Trenes: 4.500€
21.- Autocares: 4.000€
22.- Elevadores: 1.000€
23.- Alojamiento y dietas invitados: 2.000€
24.- Cronometraje chip: 40.000€
25.- Serigrafias: 3.500€
26.- Estructuras (gradas, vallados, WC,...): 45.000€
27.- Seguros: 8.000€
28.- Megafonía: 2.500€
29.- Servicio masajistas: 1.500€
30.- Feria del corredor: 10.000€
31.- Filmaciones: 2.500€
32.- Recinto meta: 9.000€
33.- Dispositivo sanitario: 15.000€
34.- Seguridad: 2.000€
35.- Federación, jueces: 1.000€
36.- Sueldos equipo de profesionales (12 meses) y eventuales: 165.000€
37.- Donaciones/ Acciones solidarias: 4.500€
38.- Utillaje: 10.500€
39.- Amortizaciones e inversiones: 50.000€

TOTAL: 496.700€



INGRESOS:

A 30€ el dorsal * 20000 dorsales = 600.000 €

Ganancia:

600.000-496.700 = 103.300€




Para saber más:




domingo, 14 de noviembre de 2010

media de moratalaz



¡¡Por fin!! Dos retos superados. He corrido esta carrera que he ido a ver tantas veces, y he superado el fantasma de la lluvia. Me estoy convirtiendo en toda una corredora ;)

Empecé el dia con problemas porque el despertador no sonó. Como amaneció un sol radiante, me desperté yo sola, y ganduleaba en la cama, sin atreverme ni a abrir un ojo. Todo un lujo, que no me suele ocurrir, así que estaba feliz. Pero me dije voy a ver cuanto falta para que suene el despertador, y abrí un ojo para mirar el reloj de pulsera.
¿¿¿¿¿Cóooooommmmmmoooooooo?????
Abrí los dos ojos como dos platos, para asegurarme. ¡cielos! ¡no! ¡que llego tarde! Así que a toda pastilla, conseguí salir de casa en el último instante de la hora prevista. Un minuto más tarde y no llego.
Pero llegué. ¡Cuanta gente! Encontré a mi amigo y le perdí.
El cielo se habia encapotado, y amenazaba con lluvia mientras recogia el dorsal. No habia terminado de ponerme el chip cuando comenzó a llover. ¡Oo! Pués lloviendo no corro.
Como siempre, llevaba demasiada ropa, no aprendo. pero es que con lluvia, tengo que llevar el chubasquero, que no me gusta mojarme.

Por fortuna, encontré a mi amigo justo antes de empezar la carrera, y el tiempo nos respetó todo el recorrido. Por lo menos el mio, que era el de 10km. En la carrera, yo no conozco ni a sirios ni a troyanos, y voy a mi bola, así que perdí a mi amigo otra vez.

Fue una carrera preciosa, con mucho sube y baja, y me molestaba el chubasquero, pesaba más de la cuenta, pero no era cuestión de tirarlo. Mucha gente lo llevaba anudado a la cintura y así te frena, pero es peor llevarlo puesto, se suda demasiado y se nota más frio.

Mi amigo y yo nos encontramos y nos volvimos a perder unas cuantas veces más. Pero al final me comentó que ha hecho marca. Yo no, pero tampoco estoy descontenta con mi tiempo, a pesar del lastre extra que llevaba. Así que estoy muy contenta, parece que este año voy pillando un buen ritmito.

Me gustó mucho un señor que nos animaba y que estaba con su nieta, supongo, una cria muy pequeña que aplaudia, con cara de no saber muy bien de qué iba eso, y claro yo tambíén la jaleé y me miró con sorpresa como diciendo ¿a mi por qué?.
Y también les di las gracias a toda una familia que estaba aplaudiendo y animando a todo el que pasaba, y como nadie les decía nada, les pareció muy bien, y me jalearon más. ¡Qué majos!

Ya puedo decir que he probado el famoso caldo caliente de la media de moratalaz, que es cierto, está muy bueno.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

abdominales rodando

Este ejercicio lo hacemos tanto en yoga como en pilates y es bastante duro.

En yoga no utilizamos ningún instrumento y en pilates utilizamos un balón de espuma muy ligero, únicamente para mantener la distancia de los brazos.
En ambos, los pies descansan en el suelo cuando subes y se comienza desde la posición de tumbado en el suelo con los brazos hacia atrás por encima de tu cabeza.

Es muy importante la respiración, aunque casi te lo indica el cuerpo:
  • inspira cuando lleves los brazos hacia las rodillas;
  • espira, cuando ruedes,
  • inspira al elevar el cuerpo de nuevo.



Método:



Sujeta un objeto entre tus manos, puedes utilizar un balón medicinal, un disco, una mancuerna, una pelota, etc. (no te pases con el peso, que te puedes lesionar, mejor que te parezca muy ligero) y rueda sobre tu espalda hacia delante y hacia atrás.


Comienza el ejercicio con una velocidad lenta y a medida que controles el ejercicio imprime mayor velocidad hasta conseguir pasar de un punto a otro del recorrido de giro con la propia inercia del movimiento, consigue esa sensación de 'punto muerto' en el inicio y final del ejercicio.


A mayor técnica, menor esfuerzo, si tu cuerpo consigue ajustes rápidos y eres capaz de manejar el centro de gravedad, el movimiento lo tendrás controlado, si por el contrario necesitas mucho esfuerzo y no consigues el punto de equilibrio, necesitas mejorar tu sistema propioceptivo y coordinación intermuscular.



Número de repeticiones:

La referencia, sobre el número de repeticiones es la ejecución técnica correcta del ejercicio.
Como ejemplo:
  • En yoga hacemos tres repeticiones y fin, nos tumbamos a descansar con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas hacia arriba.
  • y en pilates hacemos secuencias de cinco, descanso, inspiro, espiro, secuencias de cinco, descanso,inspiro, espiro, secuencias de cinco, inspiro, espiro, y estiramos tumbados en el suelo con los brazos hacia atrás descansando en el suelo y estirándonos todo el cuerpo desde los pies hasta los dedos de las manos, como si nos desperezáramos por la mañana.

Pero como dicen en ambas escuelas, escucha a tu cuerpo:
  • En el momento que notes que no controlas el movimiento, que la técnica disminuye, es el momento de dejarlo. Insistir cuando aparece el error tan solo conseguirás automatizar los errores ( o lesionarte, que es peor)




Para saber más:

http://www.sportlife.es/front/Fitness/Abdominales-rodando/2c9181a92bc2b3dd012bd42792d900b0
http://www.sportlife.es/preview/2c9181a92bc2b3dd012bd429c80a00be.image