domingo, 26 de febrero de 2012

II -carrera de los bomberos

ÉSTOS SON NUESTROS BOMBEROS...

Una carrera en la que esperábamos ver a esos fornidos bomberos que a veces se prestan para inmortalizarse en calendarios. Por eso habia muchas más chicas que de costumbre, pero los tios altos, guaperas y cachas, no se veian por ningún lado. ¡Qué desilusión! ¿Los bomberos de Madrid no son así? (¡habrá que irse a Bilbao, pués! :P)

Roncero, Fiz y Cacho, entre los participantes.


Eso sí vi a un cacho de Fermín que se ha puesto fondón (¡pedazo barrigón!), y que según me contaron llegó destrozado a la meta, y eso que iba de liebre de los 50min. Al resto de las "liebres" otrora olímpicas no los ví. Tampoco me parece que merezcan la pena, es más sigo considerando una soberana estupidez que se bajen a la arena de los mortales para competir en una carrera amateur.

Antes de empezar pusieron una música maravillosa, para animarnos.

La salida ordenada por tiempos, separadas por bandas de plástico y un globo con el tiempo pintado, me hizo gracia. Aunque me parece una estupidez. Era la primera vez que veia algo semejante, conmigo de participante, se entiende, y no noté demasiado a la gente que estaba descolocada. A mi lado una chica bajita y flacucha temblaba de frio, y eso que iba bien perpetrada con guantes, forro polar, bluff polar y mallas largas. Yo no notaba frio, para no variar, iba demasiado abrigada.

Y la bolsa final muy sosa: una botella de agua, una mochila de las malas, una camiseta de plástico fino de un color espantoso y una revista deportiva del año pasado.

Luego, en la carrera en sí, no me sentia fina y eso que le he perdido el miedo a la cuesta de la  Castellana, ya no me parece que sea para tanto, pero lo de intentar acelerar y que las piernas no te respondan, da mucha rabia.


Tuvimos la inmensa suerte de que como la Castellana es muy ancha, los 3000 corredores inscritos,   además de un par de chulos cretinos con carro de bebé,  y varios jetas granujas gorrones maleducados sin dorsal, podíamos correr sin apreturas. *



El cambio de recorrido, Castellana arriba y abajo, no daba para mucho trucos ¿o si? Quiero decir que no habia curvas que recortar, y el único recorte posible era pasarse a los carriles de bajada. Si hubo tramposos que hicieron algo así, no los vi (  y eso que según dicen tengo el don de la ubicuidad. ¿En cuántos sitios a la vez habré estado en esta ocasión? )

Lo bonito, ver cómo por los carriles de bajada, nos encontrábamos con los veloces primeros que ya habian superado el trayecto de subida. En el minuto 23.25 me los encontré yo. La gente les jaleaba, pero yo iba  tan concentrada, que no me fijaba ni  por donde iba, (claro, que si  es cierto eso de que estoy en cuarenta lugares a la vez, lo lógico es que en alguno de ellos esté un poco out  :P), ni tan siquiera me percaté en un gran amigo que se habia pegado un buen madrugón para ir a verme.

Bueno, al final con sólo medio sprint, en la recta de llegada, he rebajado mi tiempo cuatro segundos, a pesar de que no tenia buenas sensaciones, pero una recuperación buenísima.
Lo mejor, que al final nos encontráramos, como te dije, es genial verte por alli, y de que me animaras por mi "tiempazo", hemos intercambiado los papeles, ;D y ¿sabes que me gusta?, :P Estos chicos de ABBA lo describen muy bien:




Resumiendo, una carrera cara, para lo que ofrecen, aunque bien organizada, y eso es muy de agradecer.



------------------

* Seguramente, se dará por aludido el psicópata-degenerado-esquizo-paranoide ese que lleva tantos años obsesionado conmigo, y le dirá como siempre a su cohorte de esbirros que todo lo que escribo en mi blog se refiere a él, ¡hay que estar chalado-agilipollado-gilipollas-grillado-majareta!, sobre todo si la cuestión trata   de trampas, tramposos, o sinvergonzonerias de ese calibre, ( si él no fuera uno de ellos,  no se daría por aludido ¿verdad?) pero también se cree, y les hace creer a los pobres gilipollas que le escuchan, que soy yo quien escribe en los patéticos foros a los que paradójicamente no tengo acceso desde hace años, siendo él con sus múltiples nicks quien escribe guarrradas y gilipolleces mayúsculas, está peor que un cencerro. Y como según ese pobre paranoico yo estoy en todas partes, le vigilo, y sé lo que va a hacer antes de que lo haga....(Entre el don de la ubicuidad y el de la televidencia ¡qué suerte tengo! ¡Ay! si me valiera para la loteria,...) pués eso, ... veo cuernos y cabrones aquiescentes... y una grandísima y gigantesca mierda ¡vaya caca! con moscardas golosas alrededor copulando como locas. ¿Por qué será? El hedor de la mierda las trastorna.

para el que quiera saber de qué va esto, que lea: http://correrentretramposos.blogspot.com/2011/07/mafiosos-y-psicopatas.html

miércoles, 22 de febrero de 2012

higher, faster, stronger= más alto,más lejos más fuerte =citius, altius, fortius




CITIUS,ALTIUS, FORTIUS
¡qué bonito lema!
El esfuerzo como norma, la superación como meta.

Cada cuatro años los mejores deportistas de todos los paises y los cinco continentes, se juntan para mostrar entre ellos y a todos los demás quien es el mejor. Es algo magnífico que nos une a través de la historia de los tiempos.

Un sueño magnífico de  fuerza, honra y honor que llena el pecho de orgullo, mientras suenan los timbales y las trompetas de los héroes que están en el podium.
Cuerpos esculturales cincelados a golpe de duro entrenamiento.
¡Gloria a esos hombres ungidos por los dioses del olimpo!
¡Ceñid sus cabezas con el laurel del triunfo!
¡Extended una alfombra para que sus pies no toquen el duro suelo! ¡Inscribid sus nombres en placas de oro para que se inmortalicen sus nombres y sus hazañas!
¡Iluminad sus caras con la antorcha  del fuego eterno!


Pero algo distorsiona. ¿Qué es ese bombo en lugar de un timbal? ¿qué es esa fanfarria en lugar de los clarines?

Los dioses se rien de esos humanos que intentan escalar el Olimpo y siempre les pide algo a cambio.
Cada uno de ellos sabe lo que les ha ofrecido a cambio de un efímero instante de gloria. A cambio de ser la admiración de los demás. A cambio de los aplausos. A cambio de las risas. A cambio de las sonrisas...

Y los dioses no olvidan, antes o después, se cobrarán su deuda.


http://es.eurosport.yahoo.com/olimpiadas/destacados/mejores-momentos/

sábado, 18 de febrero de 2012

abdominales divertidos : la rana (pilates)

Una forma divertida y diferente de hacer abdominales consiste en hacer los siguientes ejercicios de pilates que se llaman la rana.

Es un ejercicio duro, así que intentalo sólo si ves que puedes mantener las piernas estiradas y elevadas a 60º del suelo sin que se curve la zona lumbar, mientras cuentas hasta diez, despacito, y por supuesto tumbado encima de una colchoneta o similar.

En pilates es muy importante tener contraida toda la zona abdominal y los glúteos durante todo el ejercicio (lo que llamamos powerhouse) y al mismo tiempo controlar la respiración.


Se repiten 3 series de 4-8 repeticiones.
Se termina bajando los pies al suelo con las piernas dobladas mientras se exhala el aire, quedando en la posición uno.( y por supuesto controladamente, o sea sin dar porrazo de los pies contra el suelo)

Recuerda:
  • deja entre la barbilla y el cuello el espacio para una pelota tenis. 
  • alinea rodillas con pies, y rodillas con caderas
  • si duele=stop







Las piernas del paso 4 están elevadas en un ángulo de 60º desde el suelo.

martes, 14 de febrero de 2012

Técnica Atletismo Completa : Técnica Tritón





Son técnicas de carrera, bastante sensatas y fáciles de realizar.

jueves, 9 de febrero de 2012

corriendo con frio siberiano


Tenia mil problemas a la hora de pensar en qué ponerme para salir a entrenar. Ya no aguantaba más, con lesión o sin ella, necesitaba trotar al aire libre, y sentir el aire cortante, afinandome el rostro.
El gorro, los guantes el anorak, el bluff polar...el aire se colaba por cada agujero de las zapas, y endurecia mis ateridos músculos de las piernas, pero ha sido una experiencia maravillosa. Me sentia como alguien especial, como si estuviera a punto de descubrir un nuevo continente. Con la cara enrojecida del frio y la emoción de la superación, de minimizar los obstáculos, de sortear los miedos. Correr a mi aire, con la fuerza de mis pies y mi cabeza, es la mejor sensación de libertad que jamás un ser humano puede experimentar.

Aunque casi nada comparada con la de éstos del maratón del polo norte http://www.npmarathon.com/

¿Locos? No, locos son y están los que llevan cinco años dándome la brasa.( sí, ya sabeis a quienes me refiero, el psicópata y su  secta de obedientes-adoradores).
  
Estos del maratón del polo norte, aparte de esforzados, son, .... no sé la envidia de los que, como yo somos aficionados, mera, pura, simple y llanamente, y no tenemos intenciones de llegar a esos extremos.

martes, 7 de febrero de 2012

el circuito Oregón

RESUMEN POR ESCRITO:


  • Por un terreno llano, se señaliza un circuito de 1 km dividiéndolo en tramos de 100 en 100 metros. 
  • Al final de cada 100 se realiza uno de los 9 ejercicios de que consta el circuito.



Cómo  se hace:






  • Antes de iniciar se recorre todo el circuito corriendo a un ritmo suave
  • Cada 100 metros se recorren a sprint y al terminar se realiza, sin recuperación, el primer ejercicio, 
  • al terminar nuevo sprint y segundo ejercicio, 
  • al terminar el segundo nuevo sprint y tercer ejercicio. 
  • Al tercero, sexto y noveno antes de continuar se recupera 30 segundos antes de seguir.
  •  Al finalizar el noveno se recorre el circuito completo (de 1000 metros) a ritmo suave.



Se puede repetir todo el conjunto 2 o 3 veces. Los 9 ejercicios pueden cambiarse y el número de repeticiones dependerá del grado de entrenamiento de cada individuo. Se recomienda empezar por 10 repeticiones y aumentarlas poco a poco.






Ejemplo de como realizar el circuito Oregón: 



1. 100 m + Tocar con la mano en el pie contrario
2. 100 m + Elevación alternativa de una pierna al frente con palmada debajo del muslo.  
3.  100 m + Descanso 30'' +Salto vertical, rodillas al pecho
  4. 100 m + Manos en el suelo, una pierna entre los brazos y otra atrás, salto cambiando las piernas
5. 100 m + Manos en el suelo, una pierna entre los brazos y otra atrás. Después hay que andar de cuclillas.
  6. 100 m + Descanso 30''+Skiping atrás, y skiping adelante, en el sitio
  7. 100 m + En el sitio, elevación alternativa de rodilla, al máximo
8. 100 m + Mediante bote, hay que llevar las piernas hacia delante y hacia atrás.
 9. 100 m + Cuatro tiempos (tumbado, agachado, salto vertical, agachado, tumbado), o mediante bote llevar las piernas adelante y atrás. 100 m + Descanso 30''. 1 km a ritmo medio
Otra variantes de tablas de ejercicios:
Para saber más:  http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/oregon.html http://estadium.ya.com/maratonianos/circuitos/circuito-oregon/circuito-oregon.htm http://www.mundoatletismo.com/Site/downloads/adaptaciondelcircuitooregon.pdf http://www.correyuk.com/Paginas%20Consejos/Consejos%202011/circuito%20oregon.htm http://viveelbasket.blogspot.com.es/2007/10/circuito-oregn.html