Estiramientos

Estos fueron los estiramientos de Arturo,

Se trata de hacer estos ejercicios con cada una de las dos piernas, durante 30 seg. ( no debe doler), y sin hacer rebotes.

1. Adelantar una pierna un paso y clavar el talón en el suelo ( la punta de la zapatilla mirando al cielo). Tocar la puntera de la zapatilla con las dos manos.
2. Agacharse hasta tocar el suelo con las dos manos, estirando una pierna lateralmente. La pierna doblada se empuja con la parte anterior del brazo.
3. sentado en el suelo, con los pies apoyados y las rodillas flexioandas, nos apoyamos con las manos detrás de la espalda y levantamos el trasero del suelo, tras unos segundos, levantamos una de las piernas y la cruzamos sobre la otra (poniendo el tobillo encima de la rodilla)
4. Sentado en el suelo, con una pierna estirada, y el pie mirando al cielo, nos doblamos para acercar la cabeza a la rodilla. (la otra pierna está encogida)
5. variante de la anterior: cruzamos la pierna doblada por encima de la otra y agarramos la rodilla con los brazos.