( el molinillo ) ejercicio de estiramiento de espalda, cadera, abductores, muslo

Este ejercicio, sirve para estirar la espalda (el cuadrado) y dar amplitud a los rotadores de la cadera (que como sabes, beneficiarán a su vez a las rodillas), y a la par estirar los abductores y el muslo (cuádriceps) de una manera muy sencilla.

Y además es muy, muy, pero que muy, sencillo.


1-Nos tumbamos boca abajo en el suelo
2-Encogemos una pierna y nos ponemos encima de ella.

variante-1 para los inelásticos

3- Estiramos los brazos por encima de la cabeza.
4- La otra pierna la estiramos a lo largo

Recuerda:

• mantén la postura entre 20-30seg
• repite con el otro lado
• si duele = stop

variante-2: para flexibilidad media

 Espero que practiques y me cuentes lo bien que te sienta.