sobreentrenamiento

¿Que es el sobreentrenamiento?

Sobreentrenar es acumular más trabajo físico en nuestro cuerpo del que puede aguantar, produciéndose recuperaciones incompletas de los entrenamientos y acumulando cada vez más fatiga, hasta llegar al límite de enfermar.

El sobreentrenamiento es un elemento peligroso en los deportistas, llega sin darnos cuenta y luego es difícil recuperarnos.

Test para saber si estás sobreentrenando / sobreentrenado:

1-¿Cómo estás de humor hoy?

- Muy muy bien (-2 ptos.)

- Muy bien (-1 pto.)

- Bien (0 ptos.)

- Normal (1 pto.)

- Mal (3 ptos.)

- Muy mal (5 ptos.)

- Muy muy mal (7 ptos.)

2-¿Cuántas horas dormiste anoche?

- Más de nueve (-1 pto.)

- Ocho o nueve (0 ptos.)

- Siete (1 pto.)

- Cinco a seis (3 ptos.)

- Menos de cinco (5 ptos.)

3-Anoche dormí?

- Lo mismo de siempre (0 ptos.)

- Una hora más que de costumbre (1 pto.)

- Dos o más horas más de lo habitual (3 ptos.)

- Una hora menos de lo normal (1 pto.)

- Dos horas menos de lo normal (3 ptos.)

- Tres horas o más de lo normal (5 ptos.)

4-Has estado enfermo la semana pasada

- Sí (5 ptos.)

- No (0 ptos.)

5-¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?

- Muy muy fácil (-3 ptos.)

- Muy fácil (-1 pto.)

- Fácil (0 ptos.)

- Normal (1 pto.)

- Duro (3 ptos.)

- Muy duro (5 ptos.)

- Muy muy duro (7 ptos.)

6-¿Cómo sientes tus músculos?

- Muy muy bien (-3 ptos.)

- Muy bien (-1 pto.)

- Bien (0 ptos.)

- Sensibles pero no cansados (1 pto.)

- Cansados (3 ptos.)

- Muy cansados (5 ptos.)

- Muy muy cansados (7 ptos.)

7-¿Tienes las piernas pesadas?

- No (0 ptos.)

- Un poco (1 pto.)

- Bastante (3 ptos.)

- Muy pesadas (7 ptos.)

RESULTADOS:

- Si sacas 40 o más puntos tienes que descansar.

- Con 15 o menos puntos el equilibrio entrenamiento-recuperación es bueno

- Entre los 16 y los 39, vas bien pero ten cuidado, estás cerca del sobreentrenamiento.

Truco sencillo para saber si estás sobreentrenado:

Un sencillo truco es tomar tus pulsaciones en reposo nada más levantarte, siempre en las mismas condiciones y apuntándolas para tener una especie de histórico, incluso podemos hacer una gráfica. Cuando estamos sobreentrenados las pulsaciones en reposo son más elevadas, lo que es síntoma de levantar el pie del acelerador y alargar el tiempo de descanso.

Por ejemplo: Imagina que te sueles levantar con 50-55 pulsaciones por la mañana, si un día se elevan a 60-65 o más, es un indicativo de que no estamos totalmente recuperados. Como hemos dicho en ocasiones, entrenar mucho no es síntoma de mejorar más, el cuerpo necesita descansar y asumir los entrenamientos y no todos los deportistas necesitan el mismo tiempo.

Practicar deporte en exceso es perjudicial para las defensas:

Cuando el organismo está sobreentrenado las defensas se ven reducidas y con ella nuestro sistema inmunológico está bajo de fuerza, y por lo tanto nuestro organismo es más vulnerable al ataque de virus y bacterias. Esta situación es lo que se conoce como ventana abierta, y se deriva directamente del exceso de entrenamiento y de actividad física.

Para saber más:

http://www.vitonica.com/musculacion/test-para-saber-si-estas-sobreentrenando

http://www.vitonica.com/entrenamiento/sencillo-truco-para-saber-si-te-estas-sobreentrenando

http://www.vitonica.com/prevencion/el-sobreentrenamiento-puede-abrir-la-puerta-a-infecciones

http://corriendoatodocorrer.blogspot.com/2010/06/contractura-muscular.html