sábado, 18 de febrero de 2012

abdominales divertidos : la rana (pilates)

Una forma divertida y diferente de hacer abdominales consiste en hacer los siguientes ejercicios de pilates que se llaman la rana.

Es un ejercicio duro, así que intentalo sólo si ves que puedes mantener las piernas estiradas y elevadas a 60º del suelo sin que se curve la zona lumbar, mientras cuentas hasta diez, despacito, y por supuesto tumbado encima de una colchoneta o similar.

En pilates es muy importante tener contraida toda la zona abdominal y los glúteos durante todo el ejercicio (lo que llamamos powerhouse) y al mismo tiempo controlar la respiración.


Se repiten 3 series de 4-8 repeticiones.
Se termina bajando los pies al suelo con las piernas dobladas mientras se exhala el aire, quedando en la posición uno.( y por supuesto controladamente, o sea sin dar porrazo de los pies contra el suelo)

Recuerda:
  • deja entre la barbilla y el cuello el espacio para una pelota tenis. 
  • alinea rodillas con pies, y rodillas con caderas
  • si duele=stop







Las piernas del paso 4 están elevadas en un ángulo de 60º desde el suelo.

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