Es un ejercicio duro, así que intentalo sólo si ves que puedes mantener las piernas estiradas y elevadas a 60º del suelo sin que se curve la zona lumbar, mientras cuentas hasta diez, despacito, y por supuesto tumbado encima de una colchoneta o similar.
En pilates es muy importante tener contraida toda la zona abdominal y los glúteos durante todo el ejercicio (lo que llamamos powerhouse) y al mismo tiempo controlar la respiración.
Se repiten 3 series de 4-8 repeticiones.
Se termina bajando los pies al suelo con las piernas dobladas mientras se exhala el aire, quedando en la posición uno.( y por supuesto controladamente, o sea sin dar porrazo de los pies contra el suelo)
Recuerda:
- deja entre la barbilla y el cuello el espacio para una pelota tenis.
- alinea rodillas con pies, y rodillas con caderas
- si duele=stop
Las piernas del paso 4 están elevadas en un ángulo de 60º desde el suelo.
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