tabla de estiramientos (2)

Aquí van otro par de colecciones de tablas de estiramientos.

Y recuerda:

- 20 segundos cada pose de tíempo mínimo y 30 segundos de máximo.

- primero un lado del cuerpo, y luego el otro

- si duele = stop
-Y por supuesto comienza y termina con ejercicios suaves de calentamiento, o movimiento articular,  para no producirte desgarros o lesiones. 

Ésta me gusta porque pone los nombres de los músculos afectados

El tren superior también es importante para los corredores, aunque siempre se nos olvida estirarlos:

Aunque no lo dice, ésta es una tabla de asanas de yoga o de pilates y como tal os cuento como va la respiración:

• Se inspira antes de comenzar y se suelta el aire mientras se va haciendo el ejercicio.
• Procura soltar el aire despacio, contando mentalmente hasta diez.
• Se inspira mientras se recobra la postura otra vez, despacio, contando mentalmente hasta diez.
• Por supuesto, primero un lado del cuerpo y luego el otro
• Se repite cada postura un mínimo de tres veces y un máximo de seis

Y toda la tabla entera como mínimo una vez y máximo tres, si crees que necesitas más, cambia de tabla.

• Y por supuesto comienza y termina con ejercicios suaves de calentamiento,  para no producirte desgarros o lesiones.