lunes, 2 de abril de 2012

menú semanal para deportistas de alto rendimiento

Aquí, el menú semanal de dieta para deportistas de alto rendimiento (3500 calorías):

Lunes

Desayuno


De 3 a 4 rodajas de pan integral, 25 g. de queso descremado, una cucharada de miel, 3 almendras, 2 nueces, 15 pasas de uva, como complemento una cucharada de levadura de cerveza en polvo.

Almuerzo

Ensalada cruda, arroz integral, porotos de soja o verduras cocidas con pan integral, sopa de verduras con algas marinas y sal marina.

Cena

Guiso de arroz integral con lentejas y garbanzos, manzana asada, con almíbar, un yogur descremado de cuarto litro.

Martes


Desayuno

4 cucharadas decerealesen un yogur descremado, jugo de naranja grande y té, una cucharada de levadura de cerveza.

Almuerzo

Ensalada cruda con limón yaceitede soja, 120 g. de carne asada y 2 manzanas.

Cena

Arroz integral con queso y tomate.

Miércoles


Desayuno

4 cucharadas de cerales en un yogur decremado, 10 pasas de uva, jugo de pomelo, té y una cuaharada de levaura de cerveza

Almuerzo

Ensalada cruda, 120 g. de pescado al horno con papas y 2 manzanas.

Cena
Hamburguesas de soja con pan integral, sopa de verdura

Jueves

Desayuno

Pan integral, queso descremado y miel, 3 almendras, 2 nueces, 15 pasas de uva y una cucharada de levadura de cerveza en polvo virgen.

Almuerzo

Hamburguesas de 120 g. de carne magra, pan integral, ensalada cruda con aceite de soja y limón.

Cena

Fideos de soja al pesto, pan integral, sopa de verduras y una fruta de estación.

Viernes

Desayuno

Pan integral, queso descremado y miel, 3 almendras, 2 nueces, 15 pasas de uva y una cucharada de levadura de cerveza en polvo.

Almuerzo

Ensalada cruda, tortilla de huevo y arroz integral, sopa de verduras, pan integral.

Cena

Arroz con lentejas, pan integral, yogur descremado.

Sábado

Desayuno


Pan integral, queso descremado y miel, 3 almendras, 2 nueces y 15 pasas de uva.

Almuerzo

Ensalada cruda, 120 g. de pescado a la parrilla, arroz integral y 2 manzanas.

Domingo

Día libre.

Come lo que quieras pero sin excesos.



Para saber más:
http://www.nutricion.pro/12-06-2008/dietas/menu-de-dieta-para-deportistas-alto-rendimiento



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