(el perrito atento ) estiramiento y fuerza abdominal fáciles

Esta sencilla figura, es de lo más completo que te puedas imaginar. Y aunque parece simple, es durilla, pero puede ser practicada por cualquiera.

Sin darte cuenta apenas, vas a estirar  y ejercitar las plantas de los pies, las piernas por delante y por detrás, y de arriba a abajo, el gluteo, los abdominales, el pecho, la espalda y los brazos...¿queda algo por estirar?


Partiendo de la posición de sentado en las rodillas, pasa a estar en cuclillas, 
apoya los dedos de los pies en el suelo, y levanta los talones.

esta es una variante para trabajar el area pelvica,
vale como muestra de la primera y tercera posiciones

Los brazos y las piernas deben estar separados a la distancia de los hombros.




Eleva las rodillas del suelo hasta que la espinilla quede pararela al suelo y no eleves la cabeza, debe quedar en línea
con la espalda y ésta paralela al suelo.

la espinilla debe estar paralela al suelo,
los brazos rectos, reciben el peso del cuerpo

Mantén esta postura, un mínimo de 3 respiraciones completas (lentas y profundas) y un máximo de 8.





Deshaz lentamente la figura y ponte en posicion sentado sobre las rodillas,
para pasar a la asana del bebé:

relaja la postura, llevando el peso atrás

Repite este ciclo 3 veces como mínimo y 5 como máximo.


Y recuerda lo más importante:

si duele = stop.