equivalencia correr-nadar

"El agua es tu amigo.
No tienes que luchar contra él.
Sólo comparte el mismo sentimiento,
el mismo espíritu, y te ayudará a moverte".

En las olimpiadas decian que la prueba de 10km de natación equivale a un maratón, por su dureza. Esto me llamó la atención y como siempre, indagué revisando diversas fuentes.

Así, leyendo mucha información sobre el tema he visto que coinciden en decir que hay una equivalencia exacta de

 1 : 4.

Es decir, una prueba de de 100m croll es lo mismo que una prueba de 400m atletismo.



 Por tanto, podemos obtener las siguientes equivalencias:

metros croll	km corriendo	num. vueltas en piscina de 50 m
2500 m	10 km	50 vueltas
5250 m	21 km corriendo (=media maratón)	105 vueltas
10548 m	42195 m corriendo (=maratón)	210.96 vueltas

¿Se pueden hacer los dos deportes el mismo día?

Esto responde Javier Solas, que es entrenador de natación:
Si, preferiblemente correr antes que nadar, pero tampoco existe ningún problema en hacerlo al revés. Es mejor correr antes porque es más duro tanto aeróbicamente como muscularmente. Corriendo se muscula muy bien el tren inferior y nadando el tren superior.

Muy importante: realizar estiramientos de piernas y un poco de marcha ligera (vuelta a la calma) antes de iniciar el entrenamiento en el agua. Flexibilidad de tobillos, piernas y muslos. Así como no olvidar que se tienen que volver a calentar las articulaciones del tren superior, hombros, cuello ...




Pero aunque le cojas ese gusto inigualable a sentir como flotas en el agua, y quieras seguir más y más, no olvides estas sabias palabras:

“Lo primero que haces como ser humano después de caminar es correr”, explica Fred Vergnoux, el carismático entrenador del Sabadell; “ni nadar, ni hacer bicicleta. Correr es la base de todo. El nadador que no puede correr tiene un límite muy grande. Muchos hacen footing o ejercicios cardiovasculares. Phelps y Lochte corren dos o tres veces por semana como mínimo”.

“Lo diferencial de mi preparación”, dice Vergnoux, “es que hago un trabajo de tres partes.
Primero, el fondo físico, que incluye correr, bicicleta y remo.
Luego, trabajamos la potencia y la velocidad. Es un trabajo con bastantes repeticiones, de resistencia, de fuerza, en el banco de natación...
La tercera parte es la fuerza pura. Utilizar pesas y máquinas con mucho peso para que la gente esté más fuerte.
El 33% del trabajo es en seco. Sería completamente imposible nadar tan rápidamente sin hacer pesas porque el agua tiene una resistencia 750 veces mayor que la del aire. Nadando, no se puede trabajar al nivel de fuerza que hacemos en un gimnasio. El desafío es elevar el nivel de fuerza y resistencia en seco y hacer una transferencia al agua con los gestos de la natación”.

Braza

"El agua es tu amigo. No tienes que luchar contra él. Sólo comparte el mismo sentimiento, el mismo espíritu, y te ayudará a moverte".

croll

Para saber más:
http://preguntasdenatacion.blogspot.com.es/2010/03/correr-y-nadar.html
http://elrincondelnadador.blogspot.com.es/2012/09/mireia-belmonte-si-no-corres-no-nadas.html?m=1
http://www.todonatacion.com/entrenamientos-adelgazar/