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| foca: postura incial 4A (atención a los pies: planta con planta es perfecto) |
Es fenomenal para los corredores porque es otro de los ejercicios de fuerza y elasticidad de todo en uno.
Sirve para dar elasticidad a los rotadores de cadera, a las rodillas, mientras refuerza los abdominales y los abductores. flexibiliza la espalda y mejora la estabilidad. ¿Se puede pedir más?
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Recuerda:
1- Si duele = stop
2- mantén la postura un mínimo de 20 segundos y un máximo de 30
3- De 5 a 8 repeticiones
( en pilates se busca la perfección de un ejercicio, frente a la repetición)
Como realizarlo:
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| foca: los pies deben estar enfrentados,planta con planta (esta chica lo hace mal y no beneficia a sus abductores) |
- Nos sentamos con las piernas dobladas y separando mucho las rodillas pero con los pies juntos.
- Sujetamos los pies, con las manos, introduciendo los brazos por dentro/debajo del hueco de las rodillas. Se sujetan los entrepeines del los pies y los tobillos por fuera
- Flexionamos la columna y elevamos los pies del suelo
- Se denomina la foca, porque hay que aplaudir con los pies cinco veces en la postura de la foto-4A como primera parte del ejercicio. Inspiramos
- Rodamos hacia atrás sin apoyar la cabeza en el suelo en ningún momento, y sin soltarnos, volvemos a la posición inicial del punto 3. Espiramos mientras rodamos. Inspiramos en la posición más cercana al suelo, (posición 4B) mientras aplaudimos cinco veces y espiramos al volver a la posición inicial.(posición 4A)
- Repetimos del punto 3 al 5, de cinco a ocho veces.
Mira qué divertido es:
Menudo invento!! Los tri, están encantados, a ver si vienes más a menudo, y les enseñas más cosas, que entre la cancioncita de marras y este ejercicio no veas lo "concentrados" que están. Eso sí, elige otra canción menos escatológica, que las abuelas han hecho frente común y nos echan cada bronca... ja,ja,ja,ja
ResponderEliminarja,ja,ja, son un amor y guapísimos. ¡qué ojos!
ResponderEliminarA ver si entrenais este ejercicio con ellos,los dos, si, los dos, que ya habeis visto lo bien que se les da, ¡qué no se diga! (no se admiten excusas ;P )
En cuanto a la canción, ja.ja,ja,ja, es que me pillaron de improviso y fue la única que se me ocurrió, pensaré en otra para que tengan alternancia, ja,ja,a