correr con nieve

Correr en la nieve es mucho más duro que correr en otra superficie, ya que necesitamos más fuerza para realizar la zancada y si la nieve es blanda arrastraremos con cada paso un poco de ella y el ritmo se enlentecerá mientras se incrementa nuestro esfuerzo.

La nieve dura puede ser una mejor superficie para correr, sin embargo, si se han formado placas de hielo debemos tener especial cuidado con resbalos y caídas que pueden ser causa de traumatismos y lesiones.

Correr en la nieve implica correr con bajas temperaturas, lo que dificulta la respiración .


¿QUE HACER?

• Escoger bien la vestimenta con materiales que nos permitan mantener la temperatura corporal y evite que nos mojemos por completo. Es importante el uso de bufandas o mascarillas para que el aire frío no entorpezca tanto la respiración.
• Utilizar polainas que cubran la zapatilla y no permitan que ésta se moje por completo en su interior y llegue a nuestros pies.
• Favorecer la adherencia de la zapatilla a la nieve mediante el uso de raquetas de nieve, “cadenas de running“, suelas complementarias con clavos o minicrampones que nos permiten adquirir seguridad al andar o correr en esta superficie diferente.
• Correr en horas de sol, cuando la temperatura ya ha hecho lo suyo sobre la superficie y al nieve está más blanda, así como el aire menos frío.
• Calentar muy bien porque ante el frío y un entrenamiento con músculos con baja eslasticidad, podemos sufrir lesiones fácilmente.
• Reducir la intensidad de entreno, pues en la nieve el esfuerzo es mayor, las condiciones diferentes también exigen más al cuerpo, y nuestros músculos deben realizar más fuerza, entonces, no podemos exigirnos correr a igual ritmo que siempre, sino que debemos evitar la sobrecarga y reducir la intensidad a la que entrenamos.
• Coger el móvil.

Algunos tipos de nieve en montaña:
Polvo: es la más divertida para un corredor, la de mejor calidad y la más segura. El problema es que puede alcanzar gran espesor y dificultar o impedir la carrera. Algunas ventajas son que no moja y que la adherencia con la zapatilla es mayor. A veces se compacta en la suela de la zapatilla formando lo que se denomina zueco, pero con una patada o un toque de bastón se desprende con facilidad. Si la nevada ha sido reciente y la temperatura es muy fría, puede ocurrir que la capa que hay debajo se encuentre muy dura o incluso sea de hielo. Si ocurre eso hay que tener cuidado con los saltos, aunque una caída nunca será importante pues la capa de polvo te frena. Si la nevada no ha sido muy abundante no conviene confiarse en las bajadas y en las zonas de piedra y matorral ya que podemos encajar un pie fácilmente.

Dura: con una buena técnica este tipo de nieve no es un problema y puede facilitar mucho la progresión. Pero si no eres un experto moviéndote sobre ella, es mejor dejarlo para otro momento, sobre todo en zonas de grandes pendientes, o sin llevar el material adecuado (pinchos en las zapatillas: crampones o medios crampones). En este tipo de nieve hay que evitar las caídas, sobre todo en zonas con un poco de pendiente, ya que frenar puede ser casi imposible. Las zapatillas no suelen ayudar mucho ya que son un tipo de calzado muy blando y clavar la punta o trabajar con los cantos es muy difícil. Es un error acometer estas superficies con indecisión, los pasos han de ser firmes y calculados, nada de deslizarse, y por supuesto estar muy al tanto de las placas de hielo que se pueden haber formado debajo de una finísima capa de nieve dura.

Costra: irregular y traicionera. A veces se rompe la costra y nos hundimos sobre nieve polvo, en otros casos aguanta nuestro peso. El espesor suele ser muy variable dependiendo de las zonas de mayor cúmulo de nieve y de la exposición a las rachas de ventisca. En general la adherencia es buena porque la superficie es rugosa, pero se progresa despacio y la fatiga muscular aparece pronto. Las zonas de costra no suelen aparecer en pendientes, más bien se presentan en lugares expuestos al viento.

Primavera: posee una capa dura sobre la que se asienta una blanda y poco consistente. Para un corredor suele ser muy engorrosa, pues en muy pocos minutos los pies estarán empapados si no llevamos polainas o algo que cubra la zapatilla. La adherencia no suele ser buena. Al dar largos pasos podemos patinar si no clavamos bien los talones. Quien no controle los distintos tipos de nieves es mejor que corra en las horas de sol y que deje la nieve dura del amanecer y el anochecer para los expertos.

Técnica de carrera con nieve en montaña:Clavar talones es el método más socorrido en largas bajadas y con abundante nieve. 

• Consiste en bajar de talones sobre la nieve y cargando todo el peso sobre ellos, con las piernas semiflexionadas, muy elásticas, absorbiendo el impacto de las rodillas y echando el cuerpo hacia adelante, equilibrando con los bastones (si los hay), para enfrentarse a la pendiente y equilibrar el centro de gravedad. Hay que levantar mucho el pie para evitar tropezar con el escalón que acabamos de tallar, pero es muy fácil y muy útil.

Cuando la nieve no es tan blanda y hay riesgo de patinar, es mejor bajar haciendo zig-zag. 

• Si la cosa se complica utilizaremos los cantos de la zapatilla y si la pendiente se pone peligrosa y aparece el hielo utilizaremos medios auxiliares, como pueden ser los crampones, y continuaremos andando. 

Cuando la nieve está muy dura, a veces la aerodinámica tampoco permite una subida en línea recta y conviene describir zetas largas y progresar con los cantos en escalera siempre de lado. 

• Cuando hagamos ese gesto hay que cargar el peso en el pie que queda más abajo y equilibrarnos con el de arriba. 
• También es bueno clavar los bastones para mejorar la estabilidad. 
• Es muy importante en la nieve no abusar de los apoyos y potenciar la técnica.

Para saber más:

http://www.vitonica.com/carrera/correr-con-nieve-un-verdadero-desafio

http://www.corricolari.eu/index.php?sec=gentes_detalle&idGente=58

http://www.mybestchallenge.com/blog/correr-con-nieve-es-realmente-seguro