Al reforzar la faja abdominal, lo que en pilates se llama el power-building, aumentamos nuestra velocidad al correr, al mismo tiempo que impedimos lesiones en la espalda.
Este ejercicio aparte de sencillo, permite potenciar y definir tus abdominales bajos, tonificar los brazos, la espalda y reducir la cintura.
Recuerda:
1- Si duele = stop
2- primero un lado y después el otro
3- mantén la postura un mínimo de 20 segundos y un máximo de 30.
4-inspira en la parte más sencilla, y ve soltando el aire suavemente en la parte dificil.
Como se realiza:
En el sacacorchos tenemos que comenzar tumbados boca arriba y con las piernas estiradas hacia el techo y la columna neutra ( esto es, pegada totalmente al suelo y la barriga contraida)
Los brazos, por el contrario, permanecerán estirados pero al lado del cuerpo, mientras que las manos deben mantenerse apoyadas con firmeza en el suelo.
En esta postura, se realizarán círculos, con las piernas bien juntas, alrededor de la cintura.
Unas puntualizaciones:
No se debe despegar del suelo en todo el ejercicio. Tampoco se deben mover las caderas, si esto sucede, haz la rotación más pequeña. (Para estar seguros de que no se levantan, pon las manos encima de los huesos de las caderas)
Otra cosa, la barriga debe estar completamente contraida.
Paso a paso:
¿Fácil? No es muy dificil, pero es bastante duro.
ResponderEliminarDice mi mujer, que casi imposible, que tiembla como una hoja y que si eso es bueno o no lo debe hacer.
Si, es fácil, pero durillo, tampoco demasiado.
ResponderEliminarHay que hacer los movimientos despacio, procurando que no se levante nada de la espalda del suelo y que las caderas tampoco se bamboleen.
Para prevenirlo, es mejor que comience con las manos puestas encima de las cadera y así nota si se despegan del suelo, que no deberian.
Si se despegan del suelo, simplemente haced las rotaciones más pequeñas. Y despacito.
Y sobre lo de que tiemble como una hoja, es normal. Un par de semanas haciendo este ejercicio y ya verás como se pasan los temblores, y la barriga se endurece como una piedrola. ;D
Gracias en nombre de mi mujer, que ya sabes, le dan alergia las teclas. Dice que va mejorando.
ResponderEliminarMe alegro, que siga así y ya me contará... ;P
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