ejercicios para fortalecer las rodillas

¿Te acuerdas de aquella famosa frase de "karate kid" "dar cera, pulir cera"?

 ¿Y de su maravillosa pose a la pata coja?

Pués es un ejercicio buenísimo tanto para la espalda, como para los muslos, los glúteos y las rodillas. Se ejercita la fuerza de una forma sencilla. Eso sí, hay que empezar progresivamente, las rodillas runners sufren demasiado con los impactos contra el suelo. Quiero decir con esto, que un corredor, como máximo debe estar en esta pose, cinco minutos. con cada pierna. Y eso habiéndose entrenado previa y progresivamente desde medio minuto. (Aquí, como en todo, es bueno aplicar la máxima de pilates: mejor pocas repeticiones atendiendo a la perfección, que muchas repeticiones mal...)


Recuerda:

1. Si duele = stop
2. repite el ciclo 10 veces, cinco con cada lado.

Ejercicios:

0- La montaña:


Inhala, exhala y recoloca tu cuerpo: las rodillas encima de los tobillos, la cadera encima de las rodillas, los hombros encima de las caderas y el vientre contraido.

1- V invertida o Perro estirando:

 Las caderas, rodillas, y pies, están alineados, los hombros están conectados con las caderas y la espalda está recta.

2- Pierna elevada:

Inhala y eleva ambos brazos sobre la cabeza mientras elevas la pierna derecha, la rodilla derecha doblada y el muslo paralelo al suelo. Puedes poner la pierna doblada apoyada en la otra pierna o simplemente delante de tí, como la pose de karate kid, pero con la pierna de pie, estirada..

3-El guerrero

Suelta el aire, y eleva los brazos, juntando las palmas de las manos, da un paso hacia delante y dobla la rodilla de la pierna adelantada. Con la pierna atrasada pon el pie a 45º

4-el Guerrero III 

Inhala, estira la pierna que tienes adelantada y estira en horizontal la que tienes atrasada. Pon los brazos paralelos al suelo, y manten la cabeza, baja en línea recta con la espalda y la nariz mirando al suelo ( la de la imagen lo hace mal y peligra su cuello). Exhala.


5- Pierna elevada:

Inhala y eleva ambos brazos sobre la cabeza mientras elevas la pierna derecha, la rodilla derecha doblada y el muslo paralelo al suelo. Puedes poner la pierna doblada apoyada en la otra pierna o simplemente delante de tí, como la pose de karate kid, pero con la pierna de pie, estirada..

6- V invertida o perro estirando

Exhala y vuelve a la pose de v invertida

7- La montaña

 Exhala y vuelve a posición inicial