plan de entrenamiento básico de maratón (sin series)

plan de entrenamiento básico de maratón (sin series)

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE CUATRO MESES DE PREPARACIÓN

PULSACIONES APROXIMADAS

U0 Carrera Muy Suave de regeneración y/o calentamiento. Menos de 145 p/m

U1 Carrera a ritmo aeróbico Suave ( puedes mantener el ritmo sin problemas ) 145 a 160 p/m

U2 Carrera a ritmo aeróbico Medio ( el ritmo se hace más difícil, te cuesta hablar ) 160 a 170 p/m

U3 Carrera a ritmo aeróbico Fuerte ( Umbral Anaeróbico )

( Comienzan las dificultades para mantener el ritmo pero no corres en plan agónico, vas en el punto y controlando tu esfuerzo. 170 a 175 p/m

U4 Ritmo de Competición Más de 175 p/m

PRIMERO ( 4 semanas de Entrenamiento ) .

MARTES	JUEVES	SÁBADO	DOMINGO
10min U0 35min U1 10min U0	10min U0 10min U1 30min U2 10min U0	10min U0 35min U1 10min U0	Carrera Larga de 15Kms. Realizar 25min de U3. El resto a ritmo cómodo.

SEGUNDO ( 4 semanas de Entrenamiento ) .

MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	SÁBADO	DOMINGO
05min U0 50min U1 05min U0	10min U0 10min U1 40min U2 10min U0	15min U0 30min U1 15min U0	15Kms sin pasar de U2.	Carreras Largas de 15-16-17-18Kms. Realizar 25min de U3. El resto a ritmo cómodo.

TERCERO ( 4 semanas de Entrenamiento ) .

MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	SÁBADO	DOMINGO
30min U0 30min U1	10min U0 10min U1 40min U2 10min U0	15min U0 30min U1 15min U0	15Kms sin pasar de U2.	Carreras Largas de 22-25-25-28Kms. Realizar 25min de U3. El resto a ritmo cómodo.

CUARTO ( 4 semanas de Entrenamiento ) .

MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	SÁBADO	DOMINGO
30min U0 30min U1	10min U0 10min U1 40min U2 10min U0	15min U0 30min U1 15min U0	15Kms sin pasar de U2.	Carreras Largas de 30-25-20-MARATÓN. Realizar 25min de U3. El resto a ritmo cómodo.

Para saber más:

http://www.retena.es/personales/rvila.retena/planes%20entrenamiento/plan%20maraton%20sin%20series.htm