Es importante que después de completar un maratón de 42 kilómetros le demos un descanso a nuestro cuerpo.
Muchos corredores, después participar en un maratón, quedan altamente motivados y quieren seguir corriendo sin parar.
No obstante, es importante tomar un descanso.
No sólo el cuerpo, que lo necesita, sino incluso la mente para comenzar el próximo ciclo de entrenamientos con ánimo y salud.
A continuación recomendamos un plan de recuperación para después de terminar un maratón de 42 kilómetros.
Si la ansiedad y las ganas son muchas, practica el cross-training ya sea en la piscina o la bici.
Semana 1 después del maratón
Descanso absoluto. Muchas veces si viajamos esto no se cumple. Aunque no corremos, mantenemos una agenda intensa de paseos y trasnochos.
Semana 2 después del Maratón
Día 1: Trote suave 6k
Día 6: Bicicleta o natación
¡Dormir!. Los trotes a un ritmo cardíaco menor al 65% del máximo.
Tiempo aproximado: menos de 40 minutos.
Máximo 25% del kilometraje semanal previo al maratón. Sin trabajo de pesas.
Semana 3 después del maratón
Día 1: Trote suave 8k
Día 2: bici estática
¡Dormir!. Los trotes suaves a un ritmo cardíaco menor al 70% del máximo.
Tiempo aproximado: 40-60 minutos.
Máximo 50% del kilometraje semanal previo al maratón.
Semana 4 después del maratón
Día 1: Trote suave 10k
Dia 2: Descanso ó natación
Los trotes suaves a un ritmo cardíaco menor al 70% del máximo.
Tiempo aproximado: 60 minutos o menos.
Máximo 66% del kilometraje semanal previo al maratón.
Día 1: Trote suave 10k
Los trotes suaves a un ritmo cardíaco menor al 70% del máximo.
Tiempo aproximado: 60 minutos o más.
Máximo 75% del kilometraje semanal previo al maratón.
Para saber más:
http://www.soymaratonista.com/59/plan-de-recuperacion-despues-del-maraton
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