ejercicios para la oficina

tabla resumen:


http://www.estiramientos.es/index.php?filt=oficina


Más ejercicios:

Para que la espalda se mantenga en su posición adecuada y conserve su firmeza para mantener el tronco en su posición adecuada es necesario que la musculatura que rodea a la columna vertebral mantenga el tono adecuado.

Estos ejercicios se realizan sentados en una silla, sin respaldo o con un respaldo que no obstaculice los movimientos que hemos de realizar con los brazos. Nos colocaremos con la espalda recta y los hombros relajados.

Ejercicio1


Dejar los brazos colgando a lo largo del tronco y volver las palmas de las manos hacia atrás.

Subir los brazos hacia atrás procurando llegar lo más alto posible, pero sin sentir dolor.

Repetir el ejercicio tres veces.

Ejercicio 2


Colocar los brazos en cruz dejando las palmas de las manos mirando hacia delante y y llevarlos hacia atrás, sin levantarlos.

Mantenerlos así unos segundos y volver a la posición inicial.

Repetir el movimiento tres veces.

Ejercicio 3


Colocar las manos en la nuca y tirar hacia atrás de los codos.

Mantener unos segundos lo más atrás que se pueda.

Relajar sin soltar las manos de la nuca y repetir el ejercicio tres veces.

Puedes realizar estos ejercicios varias veces al día.

http://www.parasaber.com/salud/estar-en-forma/tablas-de-ejercicios/en-casa-y-en-el-trabajo/articulo/estar-forma-ejercicio-espalda-ejercicios-tonificacion-silla-oficina-ejercita/4891/

otros más:
http://www.grupodemasajes.com.ar/ejercicios/
http://www.sportlife.es/front/Fitness/Estiramientos-para-evitar-dolor-espalda-/2c90a88c1b68f62b011b6920435b0015