Como elegir un club deportivo

¿Tienes ganas de integrarte en un club deportivo, y dudas sobre cuál elegir?.

Antes de lanzarte de cabeza conviene que tengas en cuenta algunos matices:

1- ¿A qué se dedica exactamente el club?

--- Parece una pregunta de perogrullo, pero no, no es lo mismo apuntarse a un club de gente que corre y que a veces se dedica a bailar jotas, que a la inversa, por poner un ejemplo tonto, pero ya sabeis que algunos tienen la etiqueta "deportiva o atlética" como tapadera. Ojito avizor.

2- Precio o cuota del club, anual

--- ¿son todos iguales o hay categorias (socios gratis, socios que pagan, socios de primera, socios de segunda, socios a los que pagan)?

3-¿Qué va incluido en el precio?

---¿el uniforme?¿con zapas?¿masajista?¿inscripción a cuántas carreras, desplazamiento, comidas, cenas, pernocta? que lo especifiquen detalladamente.

4- ¿Qué instalaciones deportivas tienen?¿ van incluidas en el precio?

5-¿El entrenador puede adaptar un plan deportivo de acuerdo a tus características físicas y objetivos?

--- Todos te dirán que sí, pero que te digan el plan para una semana, los buenos no tendrán problema en adelantartelo.

5- Objetivos del club

--- ¿cuantas carreras te "obligan" a correr al mes?

--- ¿se va siempre a las carreras en grupo o puedes elegir las carreras que tu quieras?

--- ¿hay que ir todos en la carrera formando "piña"/a tapar la calle?

--- ¿ desde que edad, hasta que edad puedes pertenecer al club?

--- ¿qué ranking de puestos en una carrera te permiten?

--- ¿te penalizan si llegas el último? ¿y si abandonas? ¿cómo?

--- ¿qué otras "cosas" tienes que hacer en nombre de/de/por/para el club ?

6- ¿Qué requisitos, reales, te piden para entrar?

7- ¿Cuánto tiempo te permiten estar de prueba con ellos, gratis total, hasta que te decidas?

8- ¿Tus objetivos se adaptan al club, o es el club el que se adapta a tus objetivos?

9- ¿Cuál es la filosofía del club con respecto a las trampas/trucos/tropelías diversas?

--- ¿las admite sin más?

--- ¿son norma de la casa?

--- ¿están totalmente prohibidas?

--- en este último caso ¿cuáles serían las sanciones o medidas que toma el club con el tramposo?

10- ¿Qué tipo de ambiente se vive en el club?

--- buen ambiente,

--- competitivo

--- amoral

--- de "amigos"

--- "mafioso"

11- ¿Cómo se ocupa el club de las familias de los corredores mientras estos entrenan o compiten? ¿hay canguros ?¿dam@s de compañia?

12- ¿Cómo mima el club a los corredores?

---¿tiene alguna forma de guardarropa propio en las carreras?

--- ¿hay algún encargado de apuntar a los miembros del club a las carreras, de ir a recoger los dorsales/chips y tener a todo el mundo listo mucho antes de la hora de salida?

13- ¿Qué requisitos piden para abandonar el club?

---¿cuánto es el tiempo mínimo obligatorio de estancia?

--- si lo abandonas antes de ese tiempo ¿te devuelven la parte proporcional del importe sin amortizar?

---¿es un club de por vida?

14- ¿Tienes que correr/entrenar siempre con la camiseta del club?

---¿de qué color es?

---¿te gusta?

---¿los colores del club son estáticos o mutantes?

--- en este último caso ¿cada cuánto tiempo los cambian?¿por qué?

15- ¿Cuántas personas integran el club?

--- ¿cuántos son hombres?

--- ¿cuántas son mujeres?

--- ¿qué tipo de relación tienen entre ellos?

16- ¿En qué rangos de velocidades se mueven?

--- ¿cuántos hay de tu nivel?

17- ¿Qué dias y horas entrenan los de tu nivel?

--- ¿Hay algún dia de entreno conjunto de todos los niveles?

--- cuando esto ocurre ¿ van todos al ritmo del más lento o cada uno a su ritmo sin importar si los lentos se pierden por el camino?

18-¿Te permite el club, serle infiel y correr con la camiseta de otro club diferente?

--- en caso afirmativo ¿cuántas veces te estaría permitido?¿y si las sobrepasas qué ocurre?

Estas son las preguntas mínimas, puedes añadir alguna más de tu cosecha

mi visión de la sansil-2010

Este año me hacía mucha ilusión correr, y encima con un motivo extra, pero no ha podido ser.

Sin embargo, aprovechando que la tarde estaba soleada, a pesar de la mañana de lluvia

intermitente, y que no hacía demasiado frio, me acerqué a

mirar, eso sí más abrigada que un esquimal cuando pasea por el polo. Y acabé andando cinco kilómetros de la misma.

Es emocionante entrar en el vagón del metro y que ya vaya repleto de corredores. Que mi nariz se llene con los efluvios del reflex. ¡Cada vez me gusta más ese olor! Me recuerda a emoción, a alegría, a entusiasmo. No sé si será una droga, pero a mi me pone de muy buen humor.

Salimos en procesión en la estación de Concha Espina y todos íbamos siguiendo la misma dirección. Desde arriba ya se divisaba el inmenso gentío que habia abajo. Imposible circular por allí, entre las vallas y la muchedumbre.

Volví a subir, intentando encontrar el final de las vallas. Es un mareo ver a los corredores corriendo desde el otro lado.

Había mucha gente, con la camiseta y sin ella, desde posiciones anteriores a la línea de salida, los esforzados voluntarios los arreaban, como a las gallinas:os, os, para que se fueran más hacia adelante. Allí pude ver a gente en bici, a papás con coches de niños, a perros tirando de sus dueños, vamos como en una carrera pequeña, pero era emocionante ver qué pasaría cuando dieran el pistoletazo de salida y los 35000 corredores oficiales, más los que se animan disfrazados o sin disfrazar salieran a toda pastilla.

Como me imaginaba, eso parecía una estampida, ( imaginaos las pelis de estampidas, pués eso mismo) : gente por aqui, por allá, por las aceras, ni subido encima de un banco estabas seguro. ¡Qué sensación de peligro! Y eso que eran pacíficos corredores que van a lo suyo sin molestar a nadie. No se podia ni hacer una foto, porque bastante tenía con permanecer lo más quieta posible, y que me rodearan.

Hasta que no pasó toda la primera tanda, no me moví. Después fui calle abajo, andando por la acera, esperando que el segundo turno me pillara a buen recaudo en alguna calle más ancha, o con árboles a los que trepar. Ni siquiera en Serrano, estaba uno a salvo, a pesar de los cuatro carriles y de los bancos dispuestos en diagonal: También había muchos corriendo por la acera.

Era precioso ver a tanta gente que se acercaba por primera vez: gordos toneles más anchos que altos con la camiseta empotrada, viejecitas que corrian más despacio que yo andando, toda una familia disfrazada, y papá-tonel preguntando cada dos pasos ¿llegamos a la meta ya? ¿llegamos a la meta ya? ¿llegamos a la meta ya? ,no,no,no, respondian las niñas.

Pude ver después las imágenes en la tele y aunque los comentaristas hablaron por primera vez de los sindorsales, y de lo malo que es eso. No comentaron nada de los que llevan carros de niños, por el peligro que representan para los demás corredores, y eso que salió uno saludando y todo.

Claro, que desde fuera se veia también muy peligrosas las motos con los cámaras por entre el mogollón de personas, y el perro ese que seguía su trayectoria formando con la correa y el dueño un bonito triángulo isósceles (lo digo por la amplitud de los ángulos formados).

Lo bonito de la sansil es esto: que es una fiesta total, que es muy bonito ver a la gente disfrazada, aunque este año haya habido menos gente así.

Las calles dificilmente puedan absorber, 35000 almas y algunos cachivaches y animales. ¿Cuántos habrá el año que viene?

balance fin de año

Al final de año, hacemos balance de todo lo que hemos logrado, y ¿cómo no preguntarnos por el mundo atlético?

1-¿en cuantas carreras habeis participado este año?

2-¿en cuántas habeis hecho de liebre?
3-¿en cuantas os han hecho otros de liebre?
4-¿en cuantas con dorsal?
5-¿en cuantas sin dorsal, ¡huy! estooo, léase como entrenamiento de "calidad"?
6-¿en cuantas habeis hecho mmp?
7-¿en cuántas habeis quedado satisfechos?
8-¿en cuántas os habeis quedado sin refrigerio en la meta?
9-¿en cuántas os habeis retirado?
10-¿a cuántas habeis decidido no volver?

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1-¿en cuantas carreras habeis participado este año? 10

2-¿en cuántas habeis hecho de liebre? 0
3-¿en cuantas os han hecho otros de liebre? 0
4-¿en cuantas con dorsal? todas, las 10
5-¿en cuantas sin dorsal, ¡huy! estooo, léase como entrenamiento de "calidad"? 0
6-¿en cuantas habeis hecho mmp? 2, en una he bajado un minuto y en la otra aunque el resultado final no acompañe, porque hice una carrera rara: no se podia adelantar, casi me dan un codazo, hubo un trozo que hice andando, y sin embargo conseguí acabar a 4.36, casi con volcado de estómago incluido.
7-¿en cuántas habeis quedado satisfechos? todas
8-¿en cuántas os habeis quedado sin refrigerio en la meta? por fortuna ninguna este año
9-¿en cuántas os habeis retirado? ninguna
10-¿a cuántas habeis decidido no volver? hay un par de ellas que me lo pensaré: exceso de gente y exceso de animales.

respuestas a sobran loa avituallamientos en las carreras?

Las mejores:

http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=1310.0

http://www.foroatletismo.com/foro/atletismo-popular/14553-sobran-los-avituallamientos-en-las-carreras.html#post247672

http://www.carreraspopulares.com/foro-V6/V6FO-listar_respuestas_fecha.asp?fr_filtro=0&fr_tema=0&fr_direccion=first&fr_refcont_ts=20/12/2010%2014:24:00&fr_refcont_id=39854&fr_fecha_inicio=20/12/2010&fr_contador=0

http://www.elatleta.com/foro/showthread.php?137775-%C2%BFsobran-los-avituallamientos-en-las-carreras

¿Sobran los avituallamientos en las carreras?

Hay gente que piensa que es mejor que eliminen ciertas cosas de las carreras, para evitar que haya actos de pillaje, o porque simplemente ven que no lo necesitan ellos para sí mismos.

Por ejemplo. los avituallamientos en mitad del recorrido, y los avituallamientos al finalizar las carreras.

Estos últimos, en muchas ocasiones no nos llegan a los que estamos por el final de las listas de "veloces" así que si nosotros podemos sobrevivir sin bebida, supongo que los rápidos del comienzo y los de en medio con mayor motivo.

Y con respecto a los avituallamientos en mitad del recorrido, ¿a partir de que distancia son necesarios? ¿en ninguna? ¿podrían darse de otra manera que no sea tan triste desperdicio de una botella de agua?

¿Tú que crees?¿sobran los avituallamientos en las carreras? ¿cómo evitarias los actos de pillaje del final? ¿ debería ir cada bolsa con los regalos y las bebidas pertinentes en lugar de darlas según pasamos al entregar el chip?

¿Sobran también los premios monetarios?Somos amateurs y el dinero lo contamina todo, aunque para algunos sea un aliciente.

conversaciones extraordinarias

http://www.elatleta.com/foro/showthread.php?137703-Alguien-para-correr-la-san-silvestre-vallecana-internacional-sin-dorsal/page2

Iniciado por yudus

Como digas algo de sin doral por aqui te capan, afortunadamente yo ya tengo dos hijos.

ja,ja,ja,ja, en este caso, ¿nike no es la empresa que patrocina a tramposos y supuestos y dudosos? pués entonces estará encantada de que la gente participe así, asá, o de la otra manera.

De todos modos, tampoco he visto a ningún patrocinador u organizador de carreras quejarse, ni decir nada en contra de que haya gente sindor, o traspasandose chips, o recortando, o convirtiendo las carreras en un canicross, en un mushing, en una carrera de renos, o en un concurso hípico, así que ...quizá estemos equivocados los que vamos de legales, y los de tolerancia-cero a las trampas.. tampoco vamos a ser más papistas que el Papa ¿no? si a los organizadores no les importa, pués eso...

Iniciado por Manuel

Deberías salir un poco más y ver mundo... o correr con gafas, no sé...

estoooo.... exactamente ¿qué quieres decir? ¿que me lleve gafas de lejos? ¿ o de cerca? ¿el telescopio o el microscopio, quiza? porque es verdad que no he leido, ni he visto, ni he oido, ( ¿también debería llevarme un audífono? como suenan tan bajo los altavoces ) digo, que tampoco he visto a ningún patrocinador u organizador de carreras quejarse, ni decir nada en contra de que haya gente sindor, o traspasandose chips, o recortando, o convirtiendo las carreras en un canicross, en un mushing, en una carrera de renos, o en un concurso hípico, de verdad ¿hay alguno que diga o haga algo en contra de? ¿ cual ? me has dejado en ascuas...

Iniciado por Manuel

Te digo, ahora más claro y más en serio, exactamente lo que te quiero decir: que llevo muchos años en ésto, que compito a menudo (unas 40 carreras al año, desde pista hasta maratones, pasando por todas las distancias intermedias), que he corrido muchas carreras en España y fuera, y que he visto, oído, y leído a muchos organizadores quejarse de los piratas, y en no pocos casos, poner medidas de mayor o menor contundencia para ponerles coto, cosa que me parece perfecta. Por poner dos ejemplos, cerca y lejos, tanto en la SSVI como en el Maratón de NY, aunque la lista de ejemplos que he visto sería interminable.
¿De verdad nunca has leído en este foro alguna polémica en la que los corredores más lentos se quejaban de que no les llegaba el agua, u otras cosas entregadas al final, y los organizadores respondían quejándose de que mucha gente se colaba sin dorsal, o con dorsales fotocopiados, y pillaban lo que no les correspondía, quitándoselo a otros que sí habían pagado? ¿Por qué crees que el año pasado en la SSVI tuvimos que acudir con mayor antelación, bajo un chaparrón considerable, a una carpa cercana a la salida para recoger un segundo dorsal? ¿Nunca has visto, escuchado o leído que en el maratón de NY, seguramente el más famoso mundialmente, hay "sheriffs" que placan a los corredores sin dorsal en distintos puntos de la carrera, y sobre todo, cerca de la meta? ¿De verda, tampoco has visto en ninguna carrera española a gente de la organización apartando a un lado, antes de llegar a meta, a los sin-dorsal, para que no la crucen?
Cuando leo tus intervenciones creo que escribes de buena fe, y destilas un enorme candor e inocencia, pero el mundo está lleno de gente sin esa buena fe, y para nada inocentes, y hay que aprender a sobrevivir en ese mundo real. Creo (es sólo una opinión, a juzgar por tus intervenciones) que te falta experiencia en este mundillo, y te puede la inocencia, lo cual no sé si es bueno o malo, o todo lo contrario, siempre resulta refrescante leer los puntos de vista de alguien que ha llegado hace poco a ésto y lo ve con ojos nuevos.
Igualmente te digo que, si tienes la suerte y las ganas de seguir corriendo muchas carerras, en España y fuera de nuestras fronteras, acabarás viéndolo tú también, a no ser que hagas enooormes esfuerzos para no verlo.
Felices Fiestas, de corazón.

Gracias Manuel. Tienes razón, llevo poco tiempo en esto de las carreras (sólo seis temporadas y media) y me pueden la inocencia y el entusiasmo de los que están empezando. Y me sorprendo con las trampas, los trucos y las artimañas de los
.... es que no sé cómo llamarles ¿avispados?. Y me sorprende doblemente el hecho de que hace seis temporadas algunos de esos mismos, me dieran los mejores consejos que ahora no se aplican a ellos: "no corras sin dorsal, no recortes en las curvas, no cambies tu chip, no cojas más de 1 bebida, no tomes atajos, no,... no... no... Y claro me quedo a cuadros y a rayas cuando les veo y oigo negar hasta la evidencia más evidente. Pero, tienes razón, soy una naive, y me puede la buena fé.

¿Cómo no voy a haber leido la experiencia de corredores lentos que nos quedamos sin agua al final si yo he sido alguna vez uno de ellos? Y también me quejo, sobre todo cuando veo subir al podium a algunos con la mochila que les pesa 10kg más. Aunque no sirva de nada, porque los pillos seguirán presumiendo de sus pillerias y sus amigos riendoles la gracia y así no se arregla nada.

Ojalá pueda seguir muchos años, como bien dices, y no necesite irme a paises extranjeros a correr con sheriffs que me garanticen un mínimo de "seguridad", pero creo que aunque quizá los organizadores hacen algo, hay muuuuuchas carreras a lo largo del año, sólo en Madrid, por no ir más lejos, en que los organizadores no se manifiestan, ni hacen nada al respecto, porque si lo hicieran, quizá, sólo quizá, hubiera menos tramposos.

Pero, es casi navidad, y ciertamente, yo también te deseo que pases felices fiestas, no me siento en ningún modo ofendida con tu aportación, es más agradezco su sinceridad y veré qué puedo hacer para como bien dices aprender a sobrevivir en un mundo de gente con mala fé, sin que se me apague esa brizna de esperanza. Pero, ¿ves? no tengo remedio.

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cross poetas

Decía el año pasado de esta carrera:

"Es bastante sencillo, tres vueltas de aproximadamente dos kilómetros, con suaves desniveles. Y un gran ambiente, proporcionado no sólo por los miembros de la organización, que son geniales, (un gran aplauso para ellos), sino también por parte de los espectadores/animadores y sobre todo a la futura cantera que tienen tanto los poetas como el adsprint, que me animaron un montón en la última vuelta, que iba un tanto "despacio", y corría por cierto, con gran pesar porque pensaba que era la última pero nooooo, que hubo más gente mucho después.

Da gusto ver clubes que miman a los peques, y que tienen canteras tan frondosas: Mis felictaciones y un doble aplauso a los poetas y al adsprint.

Y resumiendo:

La carrera es genial, todavia no está masificada. El terreno estaba en buenas condiciones, para ser un cross, quiero decir sin barro, ni charcos, con zonas en las que habia acumulación de ramitas y hojas de pino, que producian resbalones, y cómo no, con torrenteras, y raices a la vista. Curvas cerradas y pendientes de subida y bajada suaves. Todo el recorrido estaba muy bien marcado y delimitado con cintas que iban de árbol en árbol. Y un voluntario en cada recodo del camino dando ánimos. ¿Se puede pedir más?

Un cross magnífico que espero poder repetir."

Me hacía mucha ilusión poder repetir este cross, pero no ha podido ser. Aparte de que amaneció lloviendo, la familia de virus ésta que no me termina de abandonar, me han impedido volver a disfrutar de una mañana de zapas, viendo a los cachorros "abejorritos" entrenar mucho más seria y concienzudamente que cualquiera de los "mayores". Todavía recuerdo a los pequeñines en grupo recordándose unos a otros el orden en que habia que calentar. primero tobillos, luego rodillas, cadera, cintura, hombros, brazo cuello, espalda, piernas, "¡ehh1 ¡que te faltan dos repeticiones!" eso me lo decían a mi, que estaba jugando a que me enseñaran. "¡estos mayores!", me ragañaba una niña toda seria: "si no calientas bien los músculos, te lesionas y luego no puedes correr"..

Aprendida la lección, pero no me dijo nada de los virus inoportunos. Me cachis.

Espero que no haya llovido durante la carrera y que pueda participar para el año que viene.

la gripe y el deporte

Recomendaciones generales:

• Si presenta más de 38° de Fiebre + Tos y/ ó Cefalea ó Dolor de garganta = Consultar rápidamente al médico.

• Cubrirse la boca con un pañuelo al toser.

• Evitar el contacto directo, como besos o darse la mano.

• Lavarse las manos con agua y jabón en forma frecuente y / ó usar alcohol gel.

• Evitar las aglomeraciones.

• Si presenta decaimiento, fiebre, etc. No entrenar y consultar.

• Usar ropa adecuada y suficiente antes, durante y después de entrenar.

• Evitar cambios bruscos de temperatura o exponerse a corriente de aire.

• Evitar en lo posible realizar ejercicios intensos y prolongados.

• Evitar las temperaturas ambientales bajas, preferible entrenar a media mañana o por la tarde.

• Alimentación e hidratación adecuada y suficiente.

• Utilizar bebidas individuales.

• No compartir vasos, utensilios y evitar el mate con bombilla.

• Realizar un buen descanso.

• No automedicarse.

• Ante la duda consulte a su médico.

También es importante:

• Bañarse rápido después de una carrera o entrenamiento,
• o si no por lo menos cambiarse de ropa,
• después de las carreras o entrenamientos el cuerpo queda bajo de defensas, y es bueno mantener la temperatura del cuerpo estable.
• Recuperación rápida con proteína y carbohidratos, un batido, unas pastas en pequeña cantidad ayuda bastante.

Y por supuesto...

La mejor defensa frente a la gripe es la prevención,

En cuanto a la alimentación, debemos de preparar a nuestras defensas contra los invasores y para ello nada mejor que los antioxidantes.

Alimentos ricos en vitamina C, E (cítricos, aceite de oliva) y minerales como el Zinc y el Selenio (ostras y cereales) nos cargarán de antioxidantes protectores.

También hay que proteger las mucosas, que es la primera barrera que supera el virus de la gripe antes de invadirnos.

La vitamina A va a ser la encargada de fortalecer nuestras mocosas, por eso no deben de faltar en la dieta alimentos como: zanahoria, paté, huevos, espinacas o pez espada.

La hidratación es otro punto a tener en cuenta, hay que estar correctamente hidratado para mantener las mucosas intactas y evitar que una deshidratación nos haga bajar la guardia. Zumos, agua, bebidas isotónica…todo vale para hidratarnos.

Y en cuanto al ejercicio, no por hacer más o a mayor intensidad vamos a tener más defensas, todo lo contrario.

Si notas que la fiebre te acecha, no incrementes el volumeno o la intensidad de tus entrenamientos, simplemente mantenlos como hasta ahora sin caer en una excesiva fatiga.

Y si ya has llegado tarde y la gripe te domina, todo va a depender de la intensidad de los síntomas. Si los síntomas son leves puede seguir haciendo deporte tal y como hemos dicho, en cambio, si los síntomas son horrorosos, tal y como dice mi médico: “en una semana pasará todo”, a descansar y paliar los síntomas.

para saber más:

http://corriendoatodocorrer.blogspot.com/2010/04/entrenamiento-estando-resfriado-es.html

http://www.vitonica.com/prevencion/buena-alimentacion-y-deporte-la-mejor-vacuna-para-la-gripe

ejercicios para la espalda

EJERCICIO 1

Posición Inicial : Decúbito supino con las rodillas dobladas. Manos atrás.

Ejecución: Tocar con las manos las rodillas.

Duración : 10 repeticiones ( 1 serie )

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 2

Posición Inicial: Decúbito dorsal con las rodillas flexionadas. Plantas de los pies sobre el plano del suelo y brazos cruzados sobre el pecho.

Ejecución: Elevación de la cabeza y tronco de 30 a 60 cm.

Duración: El primer día 4 veces, el 2º dia 6 veces y el 3º, 10 veces

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 3

Posición Inicial: Brazos en cruz. Piernas juntas.

Ejecución:Tocar los pies con las manos.

Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 4

Posición Inicial: Brazos en cruz y piernas juntas.

Ejecución: Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente).

Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 5

Posición Inicial: Decúbito dorsal pero con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: Flexión de las piernas y muslos hasta contactar éstas con la pared abdominal. Volver a la posición inicial.

Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 6

Ejecución: A gatas , estirar una pierna y el brazo contrario.

Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 7

Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en la cintura.

Ejecución: Levantar el tronco y la cabeza no más de 30 cm.. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.

Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 8

Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en cruz.

Ejecución: Decúbito prono con las piernas juntas y los brazos en cruz. Levantar la cabeza y los hombros hacia atrás.

Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 9:

Para saber más:

http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/espalda_sana.php

estrés deportivo

Aunque siempre se asocia la palabra estrés a algo negativo, el estrés positivo también existe: prepara el organismo del jugador para aumentar su rendimiento.

Sin embargo, cuando el estrés se presenta de forma crónica (organismo sobreestimulado), el estrés se convierte en distrés


De hecho, algunas situaciones deportivas producen dos tipos de síntomas negativos: físicos (aumento de la frecuencia cardiacarespiratoria, tensión muscular y sudoración) y mentales (miedo, ansiedad, preocupación).

TIPOS DE ESTRÉS

· Estrés agudo. Es la forma de estrés más común. Proviene de las demandas y las presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del próximo futuro. El estrés agudo es estimulante y excitante a pequeñas dosis, pero demasiado resulta agotador.

· Estrés agudo episódico. Con frecuencia, los que padecen estrés agudo reaccionan de forma descontrolada, muy emocional y se muestran irritables, ansiosos y tensos. Según Carlos Díez, “a menudo se describen a sí mismos como personas que tienen mucha energía nerviosa”.

· Estrés crónico. Cuando el estrés se presenta de forma crónica (el organismo sobreestimulado) el estrés se convierte en distrés. El estrés crónico puede darse ya sea por una exposición prolongada y continua a factores estresantes externos o por condiciones crónicas o prolongadas de la respuesta al estrés (como en sujetos deprimidos y en el estrés postraumático).

ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR EL ESTRÉS

· Técnica de resolución de problemas. Creada por Thomas D´Zurilla y Marvin Goldfried en 1971, consiste en una estrategia de cinco pasos para encontrar solución a cualquier tipo de problema con el que nos encontremos.

Los cinco pasos para resolver un problema son:

1. Especificar el problema.
2. Concretar la respuesta que como hábito damos al problema.
3. Hacer una lista con soluciones alternativas.
4. Valorar las consecuencias de cada alternativa.
5. Valorar los resultados.

REGULACIÓN EMOCIONAL PARA REDUCIR EL ESTRÉS

La mayoría de estos métodos de intervención están apoyados en el control cognitivo de los elementos y las respuestas emitidas. Entre los métodos más conocidos están:

- El modelo que trabaja sobre la capacidad de autocontrol del sujeto para no ser sensible a los elementos del ambiente creado por Marvin Goldfried.

- El modelo del doctor Richard Suinn, que desarrolla un sistema donde se trabaja en el control de las respuestas de ansiedad que emite el individuo, para no alcanzar la fase de desmoronamiento.

- El método de Inoculación de estrés, que probablemente es el más utilizado en la actualidad y pretende crear una respuesta de relajación orgánica incompatible con las respuestas fisiológicas de afrontamiento.

El doctor Díez asegura que cuando las exigencias de la competencia comienzan a afectar a los jugadores, se suelen recomendar las siguientes técnicas de relajación:

· Respiración profunda: para lo que es necesario encontrar un lugar tranquilo para sentarse. Una vez hecho esto, inhalar lentamente por la nariz, llevando el aire hasta lo más profundo de los pulmones. Aguantar
la respiración durante unos 4 segundos y luego exhalar lentamente. Es recomendable repetir el ejercicio cinco veces.

· Relajación muscular: Se contrae un grupo de músculos y se mantienen tensos durante unos 4 segundos antes de soltar. Hay que repetir el ejercicio cinco veces, seleccionando diferentes grupos musculares.

· Visualización: Para llevar este ejercicio a buen puerto hay que cerrar los ojos e imaginar un lugar tranquilo o un evento agradable del pasado, recordando las hermosas vistas y los sonidos felices. Una vez hecho
esto, imaginar el estrés fluyendo lejos de nuestro cuerpo o visualizar el éxito. Las personas que asesoran a jugadores competitivos suelen recomendar que se imaginen completando un pase, realizando un tiro o
marcando un gol, una y otra vez. Luego, el día del juego, hay que recordar las imágenes para ayudar a calmar los nervios y aumentar la confianza en uno mismo.

La atención: Cuidado con los pensamientos negativos. Ya sea en la preparación para una competencia o haciendo frente a una derrota, el deportista debe repetirse a sí mismo: "¡Aprendo de mis errores!" "¡Estoy controlando de mis sentimientos!" "¡Yo puedo ganar hoy, meter este gol o hacer esa canasta!".

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN LOS DEPORTISTAS

Tal es la profesionalización y especialización del deporte actual, que a la preparación física, técnica y táctica es necesario sumar la preparación psicológica. Los niveles de exigencia y competitividad actuales requieren un
abordaje integral, permanente, personalizado y desarrollado por profesionales para obtener los mejores resultados deportivos.

En cuanto a las condiciones imprescindibles para la consecución de triunfos, “el deportista debe estar preparado psíquica y emocionalmente. Es necesario eliminar los miedos, dudas y presiones que pueda tener, para lograr así un óptimo estado mental en competición”, asegura el director de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid.

El objetivo de esta preparación es desarrollar las cualidades psíquicas que el deportista necesita para alcanzar un alto nivel de perfeccionamiento deportivo, estabilidad psíquica y disposición para intervenir en grandes eventos.

Así, la preparación psicológica contribuye de forma muy importante a:

· El perfeccionamiento de los procesos psíquicos como son la atención, la motivación, la autoconfianza y la memoria, importantes para alcanzar el máximo nivel.
· Formar cualidades psíquicas de la personalidad del deportista.
· Crear estados psíquicos óptimos para la competición.
· Fomentar la habilidad de controlar estados psíquicos en condiciones extremas.
· Desarrollar conocimientos acerca de las competiciones que se celebran.



Para saber más:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/lesiones/como-tratar-estres-deportistas/8217

la senda de los corredores

Me gusta correr en otoño.

El sol incide en las hojas de los árboles y éstos devuelven un reflejo dorado, que ilumina los sitios sombríos con una cálida y dulce luz ámbar.

Parece que el lugar es diferente, como si un aura mágica recorriera cada hoja, cada rama, cada brizna de hierba.

Cambia hasta el olor de la tierra al atardecer.

¡Qué delicia! Ese olor tan indescriptible, entre dulce y fresco, que me llena los pulmones y el alma de una inmensa sensación calma, de sosiego, y de emociones que trascienden el espacio y el tiempo.

Me evocan algo que no he vivido, algo que de alguna manera entiendo aunque no lo pueda expresar con palabras. Se diría que hay algo que está en mis genes y que quizá fue experimentado por mis ancestros y que de esta forma se comunican conmigo. Por unos instantes mágicos, me siento unida al universo en una especie de conocimiento completo, de unión universal, de luz, de paz.

Aunque no deja de parecerme extraño, es como dar vida a una auténtica poesia.

Los madroños me miran coquetos, desde su dulce e hipnótico bermellón, tentándome con esos racimos tan sabrosos que casi con sólo mirarlos abren la mente y el espíritu a nuevos caminos insondados. Comprendo que les gusten a los osos, a mi también me pasa como a ellos.

Me va pareciendo música el crepitar del sonido de las hojas bajo mis pies. Aunque voy muy pendiente de no resbalar y acabar como la Paulova en el lago de los cisnes (pero sin su elegancia, ni flexibilidad).

Un crujido de hojas llama mi atención, pero no veo nada.

A estas horas los sonidos son suaves, como si todo alrededor se hubiera sumido en un tranquilo sopor. Sólo se oyen mis pisadas y mi entrecortada respiración. Procuro no hacer ruido, uniéndome sin pensarlo, a la quietud circundante.

Veo huellas de pisadas, que otros corredores dejaron antes que yo, y dejo mi impronta encima de ellas. También serán borradas por otros que vengan después, como la eterna ruleta de la vida.

Voy bordeando surcos en los que no ha vuelto a crecer la vegetación y me percato de la hondura que hemos ido formando. ¿Qué habrán ido sintiendo? ¿Por qué remotos derroteros les habrán llevado sus pensamientos?

Caminante no hay camino, se hace camino al andar,

al andar se hace camino, y al volver la vista atrás

se ve la senda que nunca se ha de volver a pisar.

La poesia de Machado rebota en mi mente, y sonrio: esta senda la voy a repetir dentro de un rato, cuando dé una segunda vuelta.

Un castaño de indias me saca de mis ensoñaciones al ofrecerme un fruto desde las alturas que cae casi rozándome.

¡Lástima que sepan a rayos! ¡qué prosaica se vuelve a veces la poesia!, ¡con lo bonitas que son!.

Una.

Dos vueltas.

Consulto el reloj, y aspiro con fiereza el aire, ¡ojalá no estuviera tan cansada y pudiera dar cientos de vueltas! Por un instante, evaluó la posibilidad de una más.

Las ardillas se burlan de mí, con sus ligeros trotes. Me miran un segundo y luego trepan a un árbol.

La sensatez se impone y busco un lugar para hacer estiramientos, mientras me deleito con la variedad de colores ocre y rojizos que hay a mi alrededor.

¡Qué bonito es el Otoño en Madrid!

mis entrenamientos combinados

Es una auténtica ventaja contar con profesores que te indican formas alternativas de hacer estiramientos y abdominales.

A pesar de que he leido mucho sobre el tema, he buscado en internet, y he innovado por mi cuenta, me siguen sorprendiendo con ejercicios nuevos y tan eficaces como entretenidos.

Creo que he hecho muy bien en apuntarme a disciplinas tan dispares y al mismo tiempo tan parejas como el yoga, el taichi, el pilates y la natación, porque al mismo tiempo que practico ejercicios de fuerza, estabilidad, propiocepción y estiramientos, también obtengo otras ventajas añadidas: mayor concentración, más calma interior, más felicidad. Aprendo a conocer mi cuerpo, a dominarlo, a modelarlo suavemente y también mi mente y mi espíritu a la par.

Creo que todas estas técnicas se complementan unas a otras como si fueran hilos entretejidos en una trenza multicolor y que ofrecen una proyección cuatridimensional de los entrenamientos.

Y esto lo noto en forma de mejora cada vez que entreno alguna carrera o compito.

test de rendimiento deportivo

Para saber qué tipo de corredor eres y sobre todo si te estás pasando, no llegas, o lo haces fenomenal, puedes revisar este test:

	A	B	C
Sueles entrenar…	al aire libre	en tapiz rodante	combinado
El terreno es…	llano	abrupto	no sé
Realizas un recorrido en los entrenamientos…	siempre el mismo	siempre diferente	a veces cambio
Las sesiones de larga distancia las realizas en…	tierra	asfalto	tapiz rodante o pista
Sueles hacer series…	sí	sí, cuestas	no
Dedicas tiempo a la técnica de carrera…	si, al menos un día	al principio lo hice	no
Evalúas tus progresos…	sí, con test de campo	alguna vez	no suelo
Respetas las sesiones de descanso activo…	sí	no	pocas veces
Los estiramientos los haces…	a diario	a veces	no me da tiempo
Utilizas los datos de un reconocimiento	sí, por supuesto	no	me gustaría hacer un buen reconocimiento con médico deportivo
Hay comunicación entre tu médico, tu entrenador y tu fisioterapeuta…	desde luego que sí	no tengo ni entrenador	no tengo ni entrenador

RESULTADOS
	Mayoría de A: Vas por buen camino y no sólo en carrera; eres responsable y sabes que las cosas bien hechas desde el principiosuelen dar buenos resultados. Sigue así. Ma yoría de B: Es tan divertido correr que muchas veces olvidamosque las lesiones nos pueden paralizar. Sería conveniente que realizaras, al menos, un reconocimiento médicopara conocerte mejor y saber tus puntos débiles. Un poco de disciplina y, sobre todo asesoramiento, no te vendría nada mal. Ma yoría de C: Esto es más duro de lo que pensabas, ¿verdad?no sólo es coger las zapatillas y correr. Ya te vas dando cuenta que son muchos los factores que intervienen. Ánimo, ya sabes que el camino tiene siempre sorpresas; y seguro que hay algún club de atletismo cerca de tu casa en el que te puedan asesorar. (http://corriendoatodocorrer.blogspot.com/search/label/clubes%20(informaci%C3%B3n)

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Para saber más:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/lesiones/6763