sábado, 17 de septiembre de 2011

precios de las carreras populares


Siempre que sale este tema hay posturas opuestas y encontradas, como el yang y el yin.


Por un lado estamos los que adoramos las carreras gratis y cuanto más baratas mejor, que además nunca defraudan y siempre ofrecen mucho más de lo que piden.

Y por otro están los que prefieren las carreras cuanto más caras mejor, y eso que siempre ofrecen ... ¡nada! a cambio de lo mucho que piden. Parece un contrasentido, pero los humanos somos así de raros.


Y luego está el grupo de los al revés, los del canto de la moneda. Los que van las carreras gratis y son tan rumbosos que dejan montones de dinero en el dorsal cero. (Bueno no conozco a nadie así, pero haberlos seguro que los hay), y el lado opuesto: los que van a las carreras de pago por el morrazo, aplicando cualquier excusa, cuanto más peregrina, mejor.


Yo me quedo, de nuevo, con la postura de Caballo Blanco, y sus hermosas palabras:


"No gracias. No quiero que nadie haga nada que no sea salir a correr, festejar, bailar, comer y pasar un tiempo con nosotros. Correr no se trata de hacer que la gente compre cosas. Correr debe ser un acto de libertad, amigo"

y con los comentarios que leí hace tiempo en este blog:



¿Y tú qué opinas?

jueves, 15 de septiembre de 2011

curiosidades en los reglamentos


Aunque hace tiempo escribí sobre lo rigurosos que se estaban poniendo en algunos reglamentos de carreras, y aunque visto lo visto, creo que deberían ser incluso más... hace poco he leido en el reglamento de una carrera,(carrera del pardo) algo que me ha dejado un tanto perpleja: que los corredores que corran sin dorsal y sin camiseta... serán descalificados.

Lo que no me queda muy claro después de leer el párrafo varias veces, es si se corresponde únicamente a los que cumplan estas dos condiciones a la vez, o con una de las dos condiciones ya le descalifican. ( Y mira que el resto del párrafo está clarito, oye)

Cuando menos es chocante y divertido.


Pero no es la única carrera en la que aparece algo chocante. Elijo otra al azar, y me encuentro con esta prenda:
(carrera de tetuán)
La realización de la inscripción, implica haber leído, entendido y adquirido el compromiso que a continuación se expone: "Certifico que me encuentro en buen estado y condiciones físicas aptas para la participación en esta prueba. Eximo de toda responsabilidad que de la participación en el evento pudiera derivar, tal y como pérdida de objetos personales por hurto, robo u otras circunstancias y el peligro de lesión, al Ayuntamiento de Madrid, a la Organización, los sponsors o patrocinadores comerciales, directivos, empleados y demás organizadores".

¿A qué es también genial? Me están diciendo, poco más o menos, que si dejo algo en el ropero y me lo roban, o le dan mis pertenencias a otra persona no tengo derecho a decir ni mú, que ya me lo advirtieron.
Pero por si no queda suficientemente claro, hay otros artículos que especifican esto mismo de otra manera.

Art. 11.- ROPERO. Existirá un ropero gratuito para los participantes con recogida y entrega en la zona de meta (a unos 400 m. de la salida). La organización no se resposabiliza de los objetos de valor depositados.
Art. 12.- SEGURO. Todos los participantes estarán cubiertos por una póliza de seguro de Responsabilidad Civil y por un seguro de Accidentes. El Ayuntamiento de Madrid y la Organización de la carrera, declinan toda responsabilidad sobre daños físicos o morales que durante la participación en esta carrera pueda un atleta causarse a sí mismo o a terceros.

Sí, ya sé que esto lo ponen todos los reglamentos, y los suelen copiar unos de otros, pero oiga ¿y si muerde el chucho que algún corredor a tenido a bien llevarse? ¿lo prohiben ustedes? ¿y si atropella alguien que va en patines, o lleva algún otro elemento con ruedas (bici, coche de niño, patinete,...) reclamariamos al maestro armero?

Esto otro también es fascinante:
(carrera del barrio pilar)
De conformidad con la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre de Protección de Datos Personales y a través de la aceptación del presente documento, el atleta presta su consentimiento expreso para el tratamiento de sus datos personales facilitados con motivo de la celebración del xxxxxxxxx, que serán incorporados a un fichero titularidad de xxxxxxxxxx, inscrito en el Registro General de la Agencia Española de Protección de Datos. Los datos recogidos son los estrictamente necesarios para que nos permitan llevar a cabo el normal desarrollo del citado cross.
Sus datos no serán cedidos a ningún organismo, empresa o asociación. Así mismo Vd. autoriza a la publicación en la página Web y en la documentación oficial de xxxxxxxx de los datos imprescindibles para llevar a cabo el correcto desarrollo de la competición arriba indicada, y la publicación de los resultados.
Al mismo tiempo Vd. autoriza a poder ser fotografiado y/o grabado en video u otro medio audiovisual para uso informativo y/o promocional de actividades relacionadas con xxxxxxx.


¿A ver cómo dice? ¿que la ley de protección de datos me protege de publiquen todo esto y ustedes quieren que renuncie a este derecho? Vaya, vaya.



Si es que dicen cada cosa... y luego se ofenderán por leerme los reglamentos.

miércoles, 14 de septiembre de 2011

entrenamiento en cinta de correr

Consejos previos:

  • La superficie de la cinta es plana, por lo que debes de tener cuidado al elegir tus zapatillas, que no estén muy gastadas. Y por supuesto amarra bien tus cordones para que no cuelguen y corras el riesgo de que se enganchen en la cinta.
  • Sobre todo para los novatos es aconsejable comenzar andando a poca velocidad e ir aumentanto poco a poco para acostumbrarnos al movimiento de la cinta y no correr el riesgo de sufrir tropiezos.
  • Si tienes un espejo cerca es buena idea tomar referencias para cuando vayas cansado o aprietes el ritmo no tropezar con la parte delantera o salirte por la parte de atrás. Cuando uno va cansado ya no se sabe ni donde se está.
  • Intenta mantener tu cuerpo erguido y no echarte hacia adelante ya que puedes acabar con ciertos dolores en la parte baja de la espalda.
  • Para bajarte de la cinta practica a baja velocidad, bien disminuyendo poco a poco la velocidad hasta pararte (es lo más aconsejable) o saltando a las partes laterales si tienes que parar por emergencia.
  • Es preferible entrenar por pulsaciones que por tiempo por kilómetro, ya que hay poca precisión en casi todos los tapices rodantes
  • Bebe más de lo habitual, ya que es probable que pases más calor que de costumbre.
  • Y por supuesto no olvides estirar después de correr.

  • Entrenamientos:

    Con la cinta podemos entrenar varias cualidades y de diferentes maneras.

    • Entrenamiento 3+3: consiste en correr 3 minutos al 65% seguido de otros 3 minutos al 80%. Así sucesivamente hasta completar unos 20-30 minutos, dependiendo del nivel que tengamos. Con esto vamos a conseguir aumentar nuestro ritmo en carrera, ese que nos deja cao cuando cambiamos la velocidad de crucero.
    • Entrenamiento en cuestas: aqui de lo que se trata es de trabajar la potencia y velocidad muscular alternando periodos de alta intensidad con periodos de media intensidad y poca duración. Consiste en alternar 2 minutos al 75% con la rampa inclinada unos 2º con 1 minutos al 65% y con la rampa horizontal. El tiempo total de entrenamiento también será de unos 20-30, según la condición física y la intensidad que queramos dar al entrenamiento.
    • Entrenamiento de fondo: perfecto para aquellos que quieren reducir un poco el peso o para los que quieren trabajar la capacidad aeróbica de base de un deporte de resistencia. Consiste en correr periodos de 20 en 20 minutos alternando la intensidad levemente del 70% al 75% y así sucesivamente hasta completar una hora u hora y media.

    Estos tres métodos son métodos continuos de intensidad variable, es decir, el entrenamiento se realiza sin descansos pero variando la intensidad a lo largo del mismo. El jugar con más o menos intensidades trabaja la capacidad aeróbica y anaeróbica respectivamente. Como es lógico dependiendo del nivel podemos aumentar o disminuir los tiempos de los periodos o las intensidades para adaptar el entrenamiento.


    Frecuencia Cardiaca:

    Debes conocer tu máximo teórico y los porcentajes de trabajo para planificar la sesión de entrenamiento. Sobre el máximo teórico (220 menos la edad). Los porcentajes de trabajo se deben calcular considerando las pulsaciones en reposo - que son la manifestación del estado actual de forma - mediante la siguiente fórmula:

    FC máxima - FC reposo = FC reserva

    Sobre la Fc de reserva calculamos el porcentaje de carga deseado y al resultado le sumamos la FC en reposo para lograr a la intensidad a la que debemos entrenar. Por ejemplo, una persona con una FC máxima de 200 pulsaciones por minuto y con 50 en reposo que desea entrenar al 70%. Tendrá una FC reserva de 150. El 70% de 150 son 105 pulsaciones que sumada a la FC de reposo da un resultado de 155 pulsaciones por minuto.

    Muchas máquinas son capaces de realizar automáticamente estos cálculos mostrándote la zona de entrenamiento en la que te encuentras (baja, quema grasa; cardiovascular o top), pero normalmente carece de precisión por la variabilidad que puede existir en la FC máxima y también porque no tienen en cuenta la de reposo


    Niveles de entrenamiento

    • INICIACIÓN

    Tres horas semanales de ejercicio cardiovascular repartido en cinco sesiones con una intensidad comprendida entre el 60 y el 80% de la FC máxima.


    1ª Sesión: 10' caminando a 6 Km/h + 25' corriendo al 70%
    2ª Sesión: 20' caminando a 6 Km/h + 20' corriendo al 70- 80%
    3ª Sesión: repetir la primera sesión.
    4ª Sesión: 20' caminando a 6 Km/h con ligera pendiente + 20' corriendo a 75 -85%.
    5ª Sesión: 10' caminando a 6 Km/h + 20' corriendo al 60%

    • PUESTA EN FORMA:

    Cuatro horas semanales de ejercicio cardiovascular en cinco sesiones con una intensidad comprendida entre el 70% y el 90% de la FC máxima.


    1ª Sesión: 10' carrera para alcanzar el 70% + 40' a un ritmo entre el 75 - 85%.
    2ª Sesión: 40' carrera continua entre el 70-80%.
    3ª Sesión: 10' carrera para alcanzar el 70% + 50' a un ritmo entre el 75 - 90%
    4ª Sesión: repetir la segunda sesión.
    5ª Sesión: 10' carrera para alcanzar el 70% + 40' a un ritmo entre el 65 - 75%

    • AVANZADOS:

    Cinco horas semanales de ejercicio cardiovascular en seis sesiones con una intensidad comprendida entre le 70 y el 100% de la FC máxima.


    1ª Sesión:10' carrera para alcanzar el 70% + 50' a un ritmo entre el 80 - 90%.
    2ª Sesión: 50' carrera continua entre el 70-80%.
    3ª Sesión: 10' carrera para alcanzar el 70% + 50' con cambios de ritmo entre el 60 - 100%
    4ª Sesión: repetir la segunda sesión.
    5ª Sesión: 10' carrera para alcanzar el 70% + 40' a un ritmo entre el 76ª0 - 90%
    6ª Sesión: 30' carrera continua a ritmo de recuperación activa , 50 - 60%


    • QUEMA 250 CALORÍAS EN 20 MINUTOS con este programa

    MinutosInclinaciónRitmo
    0 a 2Camina a ritmo vivo.
    2 a 5Aumenta la velocidad, trota y mueve enérgicamente los brazos.
    5 a 711ºSube la cuesta corriendo fuerte, apoyando punteras.
    7 a 910ºBaja el ritmo trotando más suave.
    9 a 1112ºSube la cuesta fuerte.
    11 a 1310ºBaja el ritmo y haz zancadas muy largas.
    13 a 1512ºDe nuevo subida, aumenta el ritmo.
    15 a 16Corre rápido.
    16 a 17Un minuto a tope
    17 a 20Ve reduciendo el ritmo progresivamente para acabar con un trote suave



    Para saber más:

    sábado, 10 de septiembre de 2011

    la melonera 2011



    Mucho calor y mucha gente. Sería un resumen perfecto para esta carrera.

    Siempre me quejo de los madrugones para correr, así que decidí probar fortuna en una carrera de tarde.
    Es un poco lioso eso de comer pronto, relajarse algo después de comer, y empezar a dar vueltas en casa hasta llegar la hora de salir. Me fuí con tiempo de sobra, porque me estaba poniendo más que nerviosa. Aún así cuando llegué ya había montones de corredores, dando vueltas andando y algunos hasta calentando. ¡Y yo que ya estaba achicharrada nada más salir del metro! Ni calenté, ni nada, apostada en la sombra, decidí tomármelo con mucha calma, como si fuera un entrenamiento "tempranero".

    Fui con un amigo, cuya compañia siempre es un lujo. Cada vez que hemos participado conjuntamente en una competición, me cuenta unas cosas tan interesantes, que los kilómetros se pasan sin sentir. Aunque sé que es un machaque para él ir a mi ritmo de caracol dormido, se lo agradezco infinita y doblemente, si eso es posible.
    (Matéterabá,Matétera,Natérarabá = gracias
    en tarahumara (rarámuri) ;D).
    A mitad de carrera, soltó amarras para volar y recuperó varios minutos. ¡Cielos! Tengo que aprender a correr más rápido.

    El recorrido de este año es muy bonito: hemos podido disfrutar del Madrid-Rio. Y he visto a mi querido Manzanares, con muy poca agua, pero discurriendo a gran velocidad.

    Cosas que me han impactado de esta carrera:

    Que todo el mundo chilla al pasar por un túnel cuesta abajo, dónde por cierto, se pegó un buen trompazo una patinadora, tras impactar con un corredor, (espero que no le lesionara) que muy amablemente, junto con otros cuantos la ayudaron a levantarse. Casí me da a mí con su caida y no quiero ni pensar en mi reacción si hubiera sucedido algo así. Mi amigo también se acercaba a ayudar, es una buena persona, pero ya habia brazos más que de sobra para levantarla. Luego en otro trozo del recorrido, la patinadora, iba agarrándose a la pared: casco, coderas, rodilleras, muñequeras, manoplas, mochila... Iba bien protegida. Si era de la organización (no llevaba identificación a la vista) lo siento por ella, en cualquier otro caso, sin comentarios, ya sabeís lo que opino de estos....

    Mucha gente se paraba en las fuentes que habia en el parque de Madrid-Rio, y es que el calor era impresionante. Yo me bebí por el camino, las dos botellas de agua que llevaba y la que dieron a mitad de camino. (En total me habré bebido 6 botellas de agua y un minibotellín que llevo en la cintura, soy peor que un camello en un oasis :D)

    En una zona, una chica estaba con un spray, rociando a quien queria, y no sabes lo que se lo agradecimos, por lo menos yo, que estaba todo el rato echándome agua en la cara, en los brazos, en las piernas, por el escote y la espalda y se evaporaba a toda velocidad.

    Era bonito ver a los niños con pancartas coloreadas por ellos animando a sus papás. Y a los que ponían la mano para que se la chocáramos por el camino. Mi amigo iba chocándosela a todos, que chillaban de alegria.

    Por cierto, otra oda a mi amigo, que es muy cívico y se aleja hasta las papeleras para tirar su botella gastada y después la mia también: "No la tires" me avisó.

    También pude saludar al fantástico speaker, que como suele ser habitual en él, nos da muy buenos consejos y borda la música.

    Y en cuanto a la organización, bien por el recorrido, bien por el vallado, bien por algunos voluntarios indicándonos por dónde teníamos que torcer, y otro sujetando la cuerda última de una valla de separación, que se ve que faltaba una y nos hizo el favor de sujetarla él mismo. Todo un detallazo. Gracias. Un poco de lio en el avituallamiento de mitad de camino, y otro poco de lio más en la meta. Bueno más que nada que iban muuuuuuuuuuy despacio. Aunque muy bien pensado eso de que nos hicieran andar desde el agua de la meta, hasta la zona de la camiseta, y el melón.

    Lo malo la zona de adoquines por el suelo, ( pavés, que dirian los comentaristas de la vuelta ciclista) , que es muy machacante para los pies, y la espalda. Todos nos subíamos por la acera en cuanto podíamos, por lo demás, asfalto, acera, cemento o tierra a elegir en algunos tramos.



    Una tarde perfecta, una camiseta muy chula, el olor de las lavandas en Madrid-Rio (mmmm, para llenar los pulmones) y ¡un bonito resfriado! por pasar del calor inmenso de la calle al super-aire acondicionado de los vagones del metro. ¡Que flojucha estoy hecha! (además de roja-amapola, resultado de las décimas de fiebre).





    martes, 30 de agosto de 2011

    ¿Qué se siente al subir al podium?

    Tras mi sorprendente primera experiencia sobre un podium, no paro de pensar en ese momento y en todo lo que ello me ha supuesto.

    La sensación cuando oyes tu nombre es mágica. De una alegría interior profunda, "almática" diría. La misma sensación que se tiene cuando alguien que te gusta, te dice que también comparte esos sentimientos, o el de ver tu nombre en la lista de aprobados cuando no estabas muy seguro de haber hecho bien el examen, de oir tu nombre cuando van a imponerte la beca por haber terminado la carrera en la universidad,
    terminar tu primera competición... son todas sensaciones muy similares de felicidad, de alegria, de orgullo.

    Luego, ir hasta el podium, subir, felicitar a los otros dos, recibir los trofeos, es como estar en trance. Luego bajar del podium y verte con todos esos regalos, es dificil de describir.


    Todavia hoy, dos dias después, sigo de "subidón", con los ojos iluminados y la sonrisa de oreja a oreja. Y miro el trofeo con las zapas pintadas y ... me dan ganas de salir a correr y superarme.

    Y ahora pienso ¡ojalá! como en algunas olimpiadas, se les ocurriera a los organizadores, dar una corona de laurel, sería lo más. Un pequeño detalle inmenso.

    domingo, 28 de agosto de 2011

    15ª carrera las lagunas



    Esta es una carrera a la que le tengo un cariño especial. Todas las veces que he participado en ella, he acabado muy feliz a pesar del inmenso madrugón que hay que pegarse para llegar.

    Esta mañana cuando el despertador ha sonado a las 6.30h, lo he apagado y me he dado la vuelta. "A la porra la carrera, quiero dormir". Je,je, como ya me conozco, por la noche habia dejado otros dos despertadores más, en otros lugares de la casa, así me tengo que levantar a apagarlos, ¡y ha funcionado! como imaginé.

    He conseguido salir a tiempo de casa y llegar con tiempo de sobra para recoger el dorsal, calentar, estirar, descansar, y todos los demás etc.

    Como siempre, la carrera está muy bien organizada. Esta vez comenzaba desde el polideportivo, lo que venia muy bien, para entrar a beber agua todas las veces que se quisiera. El pueblo entero se vuelca, entre los vecinos aplaudiendo (¡No, vas la primera, pero tienes mérito también! --gracias hombre. ;D), los voluntarios, los tres avituallamientos (en la meta y en los km 3 y 6) las mangueras que nos riegan tres veces por el camino, que viene muy bien. Y eso que la última vez, habia tal charco de agua que decidí no pasar por debajo, para no mojarme las zapas y me gritó una voluntaria: "¡eh, no esquives la manguera!". El recorrido tan bonito alrededor de la laguna grande, la gente en bañador mirando como ibámos sudando la gota gorda.
    Utilicé las botellas de agua que nos dieron para irme remojando la cara, los brazos, el escote, la espalda, ¡ y eso que corria un airecito fino, pero ¡qué bien venia notarse un poco de frescor!
    Un trozo del camino fuy yo sóla, perdí la pista a los de delante y los detrás iban lejos, o eso creo. Y casi me pareció tener la sensación de que iba la primera, ¡Que divertido! ---¡Eh! ¿Y ahora por dónde es? --De frente, joven--Gracias, señor guardia.

    Todas las señalizaciones estaban muy bien puestas, con flechas en el suelo, con voluntarios en lugares estratégicos, para que no se recortara, con vallas en los cruces y policias pendientes de todo.

    Y en la meta, tantos aplausos, que no me quedó otra que levantar los brazos para dar las gracias, y eso que iba en el furgón de cola, pero todavía quedaba una sorpresa más...

    También estuvo muy bien eso de que al pasar por meta te leyeran el código de barras pegado en el dorsal y te dieran una papelina con tu nombre, tu tiempo y tu puesto de llegada general. ¿Se puede pedir más? Un detalle maravilloso.

    Con montones de regalos de sorteo y ¡la experiencia única de subir al podium por primera vez en mi vida! : trofeo, regalo de botella de vino y cheque. No me lo podía creer cuando oí mi nombre, ¡pero si me habia quedado por si me tocaba algo en los sorteos!
    <

    Tengo que dar las gracias y una inmensa ovación a los organizadores de esta carrera, que además de ser genial es gratuita, a los voluntarios, a los guardias, a protección civil y a todo el pueblo en general. Seguid así, que necesitamos carreras perfectas como ésta.



    La única nota negra, los dos desmayos, uno con envío al hospital y todo, de dos féminas que se debieron esforzar demasiado por el camino y lo pagaron a la llegada. Espero que se hayan recuperado sin más.








    Si de todas las competiciones en las que participo acabo feliz, en ésta se han superado todas mis expectativas. Con mucho. (Bueno, me faltó que en el sorteo me hubiera tocado el jamón y ya... hubiera engordado 5kg de satisfacción, ;D )
    (Y eso sin utilizar trampas, ni recortes. :P)


    Gracias organizadores, os doy un montón de aplausos requetemerecidos.

    martes, 23 de agosto de 2011

    nacidos para correr


    Tuve este libro en mis manos un par de veces. Tras ojearlo lo volvía a dejar. No me convencía la manera en que estaba escrito. Pero tras leer la apasionada crítica positiva sobre este libro que hacía un corredor, me decidí a mirarlo con un poco más de detenimiento. Reconozco que iba con mucha prevención, por lo que me habia parecido las veces anteriores. Así que lo cogí, leí por aquí y por allá. Y volví a leer por allá y por aquí.

    No terminaba de gustame, pero habia algo, que me decía que lo comprara (sí, tuvieron que ver aquellas palabras que decía ese corredor: "el libro que todo corredor debería leer"). Lo volví a dejar y tres pasos después retrocedí para comprármelo. Prefería arrepentirme de hacer algo que estarle dando vueltas y más vueltas. Y...

    ...Me lo he leido dos veces y lo he vuelto a empezar.

    La historia está muy mal redactada y peor traducida. Se nota que el autor no es novelista, sino escritor de una revista de deportes.

    Aún así, me ha conmocionado.

    He descubierto que hay gente que opina como yo: correr es diversión por encima de todas las cosas. Pura, simple y llanamente diversión. Correr me hace feliz. Correr nos hace felices.
    Uno de los individuos de los que trata el libro dice: " No te haces viejo porque corres, te haces viejo cuando dejas de correr". Amén hermano.

    Toda la filosofía que encierran las personas que componen este libro es la mia..... pero a lo bestia:
    Yo no podría dejarlo todo para dedicarme únicamente a correr, pero entiendo esta postura.
    Dicen los tarahumara: Correr te hace mejor persona ( ejem, ejem, carraspeo, ya sabeís que hay asociaciones grupales de macarras, a los que les ha empeorado su, a priori deteriorado, estado mental * )
    Llegar a la meta e ir a aplaudir a los que llegan detrás, hasta que llega el último. (Yo lo hago, cuando no estoy para el arrastre, pero no tiene mucho mérito, no queda demasiada gente por llegar, y sí el de Scott Jurek que es de los que sube al podium y se queda esperando y animando hasta que llega el último envuelto en una manta, si es preciso: "lo has hecho muy bien", les dice. ¿A cuántos corredores conocéis que hagan esto?)

    Incluso trata de corredores tramposos que fueron descalificados y expulsados sin contemplaciones por tomar atajos/recortar en el recorrido. ( ¡A ver si aprendemos!.)

    Hay muchos números de páginas que tengo anotados al final del libro ( es una de mis costumbres, cuando me gusta mucho lo que leo) , no, no las voy a poner todas, pero sí la frase que dijo Caballo Blanco, cuando en vez de aceptar una oferta que le iba a permitir organizar su carrera muchas veces y sin agobios prefirió seguir en su mundo de ermitaño:

    "No gracias. No quiero que nadie haga nada que no sea salir a correr, festejar, bailar, comer y pasar un tiempo con nosotros. Correr no se trata de hacer que la gente compre cosas. Correr debe ser un acto de libertad, amigo"

    ¿Hay mejores palabras que estas?




    Mi homenaje a mis protas favoritos de este libro:



    ya sabeis cómo es y cómo habla, también le podeis leer:





    Y por supuesto, tampoco no me he librado de prepararme un iskiate (chis fresca ), para probar sus efectos red-bullianos, sobre todo con estos calores.


    Para saber más:
    las comidas especiales de las que habla el libro:




    *Los que me seguís ya sabeis por qué digo esto, para todos los demás, la alucinante historia del principio al fin, o del fin al principio, de los macarras que me persiguen, insultan, hostigan y acosan en:


    domingo, 10 de julio de 2011

    29º Meeting Madrid 2011


    He tenido la oportunidad de ir a ver esta concentración de pruebas. ¡Qué mezcla de sentimientos!

    Por una parte, toda esa cantidad de pruebas a la vez. Era imposible estar a todo. Depende de la zona dónde te pusieras te perdías de vista una o varias. Yo conseguí estar en varios puntos del complejo y pude ver a varios de los participantes en las pruebas de salto de altura, con pértiga, vallas, ¡y cómo no! ¡¡carreras!! Me perdí los lanzamientos de disco y martillo, ¡qué pena! pero es que no se podia estar a todo, incluso a pesar de la pantalla gigante que habian puesto, ya que no era visible desde todos los ángulos.


    Me emocionaba ver a los chiquillos pidiéndo autógrafos a todo el que salía, y ellos muy amables les firmaban, y sonreian cuando les preguntaban: ¿cómo te llamas? Y soltamos la carcajada cuando al inmenso y amabilísimo Mario Pestano Garcia, le preguntaron si era español. ¡Por todos los dioses del Olimpo! Era como si el mismísimo Hércules hubiera descendido a la Tierra a hablar con los mortales. Todo lo grande que es, ¡y todo sonrisas!. (Os dejo su web: http://www.mariopestano.com/ )

    Me admiró la belleza de las corredoras de ébano. ¡Pero que guapas son!
    En especial Tianna Madison.

    Me impresionó completamente la carrera final de los 100m lisos, no es que las demás no me impresionaran, pero ver venir volando a estos corredores es una experiencia totalmente abrumadora: ¡como si fueran trenes de alta velocidad! ¡Pero si necesitaban otros tantos para poner frenar! En especial Justin Gatlin, pero tampoco dejo fuera a todos los demás.

    Impresionante también la simpatía y altura de Ruth Beitia, a la que seguíamos con un¡ ooooh! desilusionado cuando fallaba un salto y un impresionante aplauso cuando lo pasaba.

    También me impresionó algo de los espectadores: el silencio total que se sentía en el estadio cada vez que los atletas de la rama carreras, se preparaban para correr una final ¡no se oía ni una mosca! ¡hasta las respiraciones estaban contenidas esperando al pistoletazo de salida! y luego el griterio más absoluto hasta la meta.



    Tampoco puedo olvidar, a Chema Martinez, todo sonrisas, paciencia y amabilidad con las decenas de personas que querian fotografiarse a su lado. Y sus peques que estaban allí esperándole, también son dignas de admiración, por su infantil comprensión.

    Una tarde alucinante, entre musculosos profesionales, de lo que para mi es un hobby ( o, mejor dicho, uno de ellos ).

    (Y por supuesto, dar las gracias una vez más, a mis esforzados guardaespaldas por estar a todo, mientras yo disfrutaba de los grandes del deporte)


    Para saber más:
    http://www.europapress.es/deportes/noticia-atletismo-cronica-sergio-sanchez-justin-gatlin-brillan-luz-propia-meeting-madrid-20110709231227.html
    http://www.rfea.es/competi/madridmeeting/index.html

    jueves, 7 de julio de 2011

    ¿cuáles son las carreras más difíciles/duras/complicadas/lentas de 10k?

    A mi me gustan las carreras difíciles (eso sí, en algún momento me digo eso de quien me mandará apuntarme a ... con lo bien que estaría corriendo cuesta abajo ) así que os pregunto:

    ¿cuáles son las carreras más difíciles/duras/complicadas/lentas de 10k?

    viernes, 1 de julio de 2011

    mis estadisticas con el blog



    Cuando en noviembre de 2009, me decidí a empezar un blog para recopilar toda la información que tenía desperdigada por diversos lugares, y que respondiera a todas las cuestiones que a mi me formulaban preguntas del tipo: que, porque, cómo; no me imaginaba que me iba a dar para tanto.
    325 artículos dan fe de que tenia muchas preguntas que hacerme y muchas respuestas por encontrar.

    Os agradezco vuestra participación en visionar mi blog, y en ofrecernos también respuestas y alternativas muy útiles, y os animo a seguir así.

    lunes, 27 de junio de 2011

    helados y deporte = combinación perfecta




    El helado es un alimento que muchos deportistas evitan tomar, pero es un alimento saludable si se toma con moderación y puede incluirse en cualquier dieta de forma sana y equilibrada.

    Estudios han demostrado que el helado, mientras se consuma dentro de una dieta saludable, puede eliminar la grasa ayudándote a perder kilos extra más rápido que si te hubieras abstenido de comer helados.

    ¿Que vitaminas y proteinas tiene un helado?

    Aporta gran número de nutrientes necesarios para el organismo tales como calcio, vitamina B2, proteínas de alta calidad, lactosa y además de fósforo, magnesio, potasio y vitaminas A y B6.

    Los helados de leche aportan grandes dosis de calcio, de hecho, con la ingesta de 100 g de helado de crema, leche o helado, se consumen entre un 10 y un 20% de la cantidad diaria recomendada de este nutriente.

    Además, no hay que olvidar que un consumo de 100 g de helado de crema, de leche o helado proporciona entre un 5 y un 10% de la cantidad de proteína que se necesita diariamente.
    A pesar de su alto contenido en grasas, un deportista puede comer un helado siempre que escogas variedades sencillas y evites los 'toppings'.

    Calorias que aportan y cómo perderlas:

    Una porción de helado de vainilla (72g) aporta 145 calorías.
    Bastan 15 minutos de carrera, 18 min. de natación, o 37 minutos andando para quemar esas calorías (para una persona de 75 kg de peso).

    Si aún así te preocupa el aporte calórico, escoge sorbetes y helados de agua y frutas, aportan más vitaminas y minerales y son mucho más bajos en calorías.

    Un sorbete de limón sin leche aporta 75 calorías por ración.
    Puedes quemarlo con 8 min. de carrera, 9 min. de natación o 19 min. andando.


    Recomendable todo el año:

    Pero además, no sólo es recomendable en verano, sino en invierno:

    Son una buena forma de recuperación tras el ejercicio. La ingesta de helados es un aliado contra el frío y sus efectos, y es que el frío de este alimento tiene una cualidad cicatrizante y antiinflamatoria importante. Cuando ingerimos helado lo que hacemos es disminuir la hinchazón de garganta producida en las amígdalas a causa del frío. El helado ayuda a curar esta afección y minimiza enormemente las molestias.

    Muchos médicos recomiendan comer helado cuando tenemos anginas o cualquier tipo de infección en la garganta. Además, el frío del helado hace que nuestra garganta se acostumbre a las bajas temperaturas previniendo frente a posibles infecciones derivadas de las bajas temperaturas.


    Aquí os dejo la famosa dieta del helado, que recomienda:

    -Una taza de helado, preferiblemente light, por día para mujeres y 1 1/2 taza para hombres. Sólo sigue esta simples reglas para ayudarte a seguir la dieta adecuadamente:
    -Escoge helados de 125 calorías por ración o menos.
    -Nunca comas helado directamente del envase, será muy difícil que puedas parar.
    -Bajarás de peso en una dieta basada en 1500 calorías para mujeres y 2000 calorías para hombres, y así para mujeres 1 taza de helado y para hombres 1 1/2 taza.
    -Puedes incluir en tu dieta helado no light, pero hazlo sólo una vez cada dos semanas.
    -Ningún programa para bajar de peso esta completo sin ejercicios. La dieta del helado recomienda 30 minutos de ejercicios aeróbicos de 3 a 5 días por semanas y 20 minutos de entrenamiento de resistencia de 2 a 3 veces por semana.

    lunes, 20 de junio de 2011

    1ª carrera contra el crono


    No hay nada mejor que llevar una liebre ciclista delante y otra detrás, cuales maravillosos guardaespaldas, para ir apretando a tope. Otra forma alternativa de correr contra el crono. Gracias chicos.

    Así, a pesar de que yo tengo una velocidad bastante moderada, he volado todo lo que mi estómago me ha permitido (que se quejaba un poco) y he logrado hacer una proeza, según mi fore, y que no me termino de creer: 10,70km en 44min. ¿habrá habido algún problema con mi equipo?

    Sigo pensando que correr es un acto de libertad completo que me sirve para generar felicidad de forma natural. Siempre necesito seguir, correr más rato, pero me paro justo ahí, para que las ganas de correr continúen por mucho tiempo. Esta forma de correr es diferente, sin tramposos, y sin competidores honestos con los que medirme, únicamente yo contra crono. ¡Uff y cómo corre!

    Cuando das con gente buena y sana, de mente y espíritu, resulta una experiencia magnífica, gratificante, enriquecedora, luminosa, y aún más, si tenemos en cuenta, que como el ying y el yang, también me he tropezado con el desagradable reverso tenebroso.



    viernes, 17 de junio de 2011

    ¿prefierís las carreras homologadas o no?


    ¿Cuando buscáis una carrera, preferís que ésta sea homologada u os da igual?


    Yo no me preocupo de si una carrera está homologada o no, y no me suelo fijar en este detalle, pero veo que a algunos os parece un detalle muy importante ¿tanto como para decantaros por una homologada frente a una que no lo es? ¿por qué os parece tan importante que sea homologada?



    Y teniendo en cuenta el factor económico:

    Frente a dos carreras del mismo importe, el mismo dia, una homologada y la otra no, ¿cuál elegirías? ¿por qué?

    Frente a dos carreras el mismo dia, una homologada más cara que otra que no lo es, ¿cuál elegirías? ¿por qué?

    jueves, 16 de junio de 2011

    mis entrenamientos combinados:evaluación final





    Este año he apostado por los entrenamientos combinados de yoga, taichi, pilates y natación.
    La natación me encanta, pero, desgraciadamente mis oidos no opinan lo mismo, así que tras una otitis de campeonato, tuve que renunciar a esta modalidad.

    Sin embargo, las otras tres técnicas me han aportado montones de cosas positivas: mayor potencia, mejor estabilidad, flexibilidad, una musculación completa y suave, unos abdominales de cemento, mejora postural, mayor coordinación, aumento de memoria, felicidad y paz interior... todo han sido beneficios, efectivamente.





    Ahora me hubiera gustado enfrentarme a una carrera y ver cómo puedo aplicar en ellas todo lo aprendido. Y esta semana está plagada de competiciones interesantes...





    Desgraciadamente, las coacciones y amenazas de los totalitarios, siniestros y tramposos,** organizados en un chulesco-agresivo gropúsculo de macarras, que pretenden conseguir que acates sus tropelías o no compitas, me han hecho desistir, es demasiado peligroso. Ellos se plantarán en todas las carreras, como las huestes de Atila. Como les vas a ver, salúdales en mi nombre... si te atreves, claro.


    martes, 14 de junio de 2011



    Saludad en mi nombre a todos los seres del ca-ggm-boyaca que veais por las competiciones, o por las ciudades, o los caminos.


    (Ya sabeis: hoy me ha tocado a mi, que me amenacen, me injurien, me calumnien, me insulten, sin motivo ninguno, mañana por la misma razón, podeis ser cualquiera de vosotros)