
sábado, 17 de septiembre de 2011
precios de las carreras populares

jueves, 15 de septiembre de 2011
curiosidades en los reglamentos

Aunque hace tiempo escribí sobre lo rigurosos que se estaban poniendo en algunos reglamentos de carreras, y aunque visto lo visto, creo que deberían ser incluso más... hace poco he leido en el reglamento de una carrera,(carrera del pardo) algo que me ha dejado un tanto perpleja: que los corredores que corran sin dorsal y sin camiseta... serán descalificados.
¿A ver cómo dice? ¿que la ley de protección de datos me protege de publiquen todo esto y ustedes quieren que renuncie a este derecho? Vaya, vaya.
Si es que dicen cada cosa... y luego se ofenderán por leerme los reglamentos.
miércoles, 14 de septiembre de 2011
entrenamiento en cinta de correr
- La superficie de la cinta es plana, por lo que debes de tener cuidado al elegir tus zapatillas, que no estén muy gastadas. Y por supuesto amarra bien tus cordones para que no cuelguen y corras el riesgo de que se enganchen en la cinta.
Con la cinta podemos entrenar varias cualidades y de diferentes maneras.
- Entrenamiento 3+3: consiste en correr 3 minutos al 65% seguido de otros 3 minutos al 80%. Así sucesivamente hasta completar unos 20-30 minutos, dependiendo del nivel que tengamos. Con esto vamos a conseguir aumentar nuestro ritmo en carrera, ese que nos deja cao cuando cambiamos la velocidad de crucero.
- Entrenamiento en cuestas: aqui de lo que se trata es de trabajar la potencia y velocidad muscular alternando periodos de alta intensidad con periodos de media intensidad y poca duración. Consiste en alternar 2 minutos al 75% con la rampa inclinada unos 2º con 1 minutos al 65% y con la rampa horizontal. El tiempo total de entrenamiento también será de unos 20-30, según la condición física y la intensidad que queramos dar al entrenamiento.
- Entrenamiento de fondo: perfecto para aquellos que quieren reducir un poco el peso o para los que quieren trabajar la capacidad aeróbica de base de un deporte de resistencia. Consiste en correr periodos de 20 en 20 minutos alternando la intensidad levemente del 70% al 75% y así sucesivamente hasta completar una hora u hora y media.
Estos tres métodos son métodos continuos de intensidad variable, es decir, el entrenamiento se realiza sin descansos pero variando la intensidad a lo largo del mismo. El jugar con más o menos intensidades trabaja la capacidad aeróbica y anaeróbica respectivamente. Como es lógico dependiendo del nivel podemos aumentar o disminuir los tiempos de los periodos o las intensidades para adaptar el entrenamiento.
Frecuencia Cardiaca:
Debes conocer tu máximo teórico y los porcentajes de trabajo para planificar la sesión de entrenamiento. Sobre el máximo teórico (220 menos la edad). Los porcentajes de trabajo se deben calcular considerando las pulsaciones en reposo - que son la manifestación del estado actual de forma - mediante la siguiente fórmula:
FC máxima - FC reposo = FC reserva
Sobre la Fc de reserva calculamos el porcentaje de carga deseado y al resultado le sumamos la FC en reposo para lograr a la intensidad a la que debemos entrenar. Por ejemplo, una persona con una FC máxima de 200 pulsaciones por minuto y con 50 en reposo que desea entrenar al 70%. Tendrá una FC reserva de 150. El 70% de 150 son 105 pulsaciones que sumada a la FC de reposo da un resultado de 155 pulsaciones por minuto.
Muchas máquinas son capaces de realizar automáticamente estos cálculos mostrándote la zona de entrenamiento en la que te encuentras (baja, quema grasa; cardiovascular o top), pero normalmente carece de precisión por la variabilidad que puede existir en la FC máxima y también porque no tienen en cuenta la de reposo
Niveles de entrenamiento
- INICIACIÓN
Tres horas semanales de ejercicio cardiovascular repartido en cinco sesiones con una intensidad comprendida entre el 60 y el 80% de la FC máxima.
1ª Sesión: 10' caminando a 6 Km/h + 25' corriendo al 70% 2ª Sesión: 20' caminando a 6 Km/h + 20' corriendo al 70- 80% 3ª Sesión: repetir la primera sesión. 4ª Sesión: 20' caminando a 6 Km/h con ligera pendiente + 20' corriendo a 75 -85%. 5ª Sesión: 10' caminando a 6 Km/h + 20' corriendo al 60%
- PUESTA EN FORMA:
Cuatro horas semanales de ejercicio cardiovascular en cinco sesiones con una intensidad comprendida entre el 70% y el 90% de la FC máxima.
| 1ª Sesión: 10' carrera para alcanzar el 70% + 40' a un ritmo entre el 75 - 85%. |
| 2ª Sesión: 40' carrera continua entre el 70-80%. |
| 3ª Sesión: 10' carrera para alcanzar el 70% + 50' a un ritmo entre el 75 - 90% |
| 4ª Sesión: repetir la segunda sesión. |
| 5ª Sesión: 10' carrera para alcanzar el 70% + 40' a un ritmo entre el 65 - 75% |
- AVANZADOS:
Cinco horas semanales de ejercicio cardiovascular en seis sesiones con una intensidad comprendida entre le 70 y el 100% de la FC máxima.
| 1ª Sesión:10' carrera para alcanzar el 70% + 50' a un ritmo entre el 80 - 90%. |
| 2ª Sesión: 50' carrera continua entre el 70-80%. |
| 3ª Sesión: 10' carrera para alcanzar el 70% + 50' con cambios de ritmo entre el 60 - 100% |
| 4ª Sesión: repetir la segunda sesión. |
| 5ª Sesión: 10' carrera para alcanzar el 70% + 40' a un ritmo entre el 76ª0 - 90% |
| 6ª Sesión: 30' carrera continua a ritmo de recuperación activa , 50 - 60% |
- QUEMA 250 CALORÍAS EN 20 MINUTOS con este programa
| Minutos | Inclinación | Ritmo |
| 0 a 2 | 0º | Camina a ritmo vivo. |
| 2 a 5 | 5º | Aumenta la velocidad, trota y mueve enérgicamente los brazos. |
| 5 a 7 | 11º | Sube la cuesta corriendo fuerte, apoyando punteras. |
| 7 a 9 | 10º | Baja el ritmo trotando más suave. |
| 9 a 11 | 12º | Sube la cuesta fuerte. |
| 11 a 13 | 10º | Baja el ritmo y haz zancadas muy largas. |
| 13 a 15 | 12º | De nuevo subida, aumenta el ritmo. |
| 15 a 16 | 1º | Corre rápido. |
| 16 a 17 | 1º | Un minuto a tope |
| 17 a 20 | 1º | Ve reduciendo el ritmo progresivamente para acabar con un trote suave |
sábado, 10 de septiembre de 2011
la melonera 2011

Mucho calor y mucha gente. Sería un resumen perfecto para esta carrera.
martes, 30 de agosto de 2011
¿Qué se siente al subir al podium?
Tras mi sorprendente primera experiencia sobre un podium, no paro de pensar en ese momento y en todo lo que ello me ha supuesto.

domingo, 28 de agosto de 2011
15ª carrera las lagunas

Esta es una carrera a la que le tengo un cariño especial. Todas las veces que he participado en ella, he acabado muy feliz a pesar del inmenso madrugón que hay que pegarse para llegar.
martes, 23 de agosto de 2011
nacidos para correr

Tuve este libro en mis manos un par de veces. Tras ojearlo lo volvía a dejar. No me convencía la manera en que estaba escrito. Pero tras leer la apasionada crítica positiva sobre este libro que hacía un corredor, me decidí a mirarlo con un poco más de detenimiento. Reconozco que iba con mucha prevención, por lo que me habia parecido las veces anteriores. Así que lo cogí, leí por aquí y por allá. Y volví a leer por allá y por aquí.
domingo, 10 de julio de 2011
29º Meeting Madrid 2011
He tenido la oportunidad de ir a ver esta concentración de pruebas. ¡Qué mezcla de sentimientos!
Por una parte, toda esa cantidad de pruebas a la vez. Era imposible estar a todo. Depende de la zona dónde te pusieras te perdías de vista una o varias. Yo conseguí estar en varios puntos del complejo y pude ver a varios de los participantes en las pruebas de salto de altura, con pértiga, vallas, ¡y cómo no! ¡¡carreras!! Me perdí los lanzamientos de disco y martillo, ¡qué pena! pero es que no se podia estar a todo, incluso a pesar de la pantalla gigante que habian puesto, ya que no era visible desde todos los ángulos.

Me emocionaba ver a los chiquillos pidiéndo autógrafos a todo el que salía, y ellos muy amables les firmaban, y sonreian cuando les preguntaban: ¿cómo te llamas? Y soltamos la carcajada cuando al inmenso y amabilísimo Mario Pestano Garcia, le preguntaron si era español. ¡Por todos los dioses del Olimpo! Era como si el mismísimo Hércules hubiera descendido a la Tierra a hablar con los mortales. Todo lo grande que es, ¡y todo sonrisas!. (Os dejo su web: http://www.mariopestano.com/ )
Me admiró la belleza de las corredoras de ébano. ¡Pero que guapas son!
Me impresionó completamente la carrera final de los 100m lisos, no es que las demás no me impresionaran, pero ver venir volando a estos corredores es una experiencia totalmente abrumadora: ¡como si fueran trenes de alta velocidad! ¡Pero si necesitaban otros tantos para poner frenar! En especial Justin Gatlin, pero tampoco dejo fuera a todos los demás.
Impresionante también la simpatía y altura de Ruth Beitia, a la que seguíamos con un¡ ooooh! desilusionado cuando fallaba un salto y un impresionante aplauso cuando lo pasaba.

También me impresionó algo de los espectadores: el silencio total que se sentía en el estadio cada vez que los atletas de la rama carreras, se preparaban para correr una final ¡no se oía ni una mosca! ¡hasta las respiraciones estaban contenidas esperando al pistoletazo de salida! y luego el griterio más absoluto hasta la meta.
Tampoco puedo olvidar, a Chema Martinez, todo sonrisas, paciencia y amabilidad con las decenas de personas que querian fotografiarse a su lado. Y sus peques que estaban allí esperándole, también son dignas de admiración, por su infantil comprensión.
Una tarde alucinante, entre musculosos profesionales, de lo que para mi es un hobby ( o, mejor dicho, uno de ellos ).
Para saber más:
http://www.europapress.es/deportes/noticia-atletismo-cronica-sergio-sanchez-justin-gatlin-brillan-luz-propia-meeting-madrid-20110709231227.html
http://www.rfea.es/competi/madridmeeting/index.html
jueves, 7 de julio de 2011
¿cuáles son las carreras más difíciles/duras/complicadas/lentas de 10k?
viernes, 1 de julio de 2011
mis estadisticas con el blog

lunes, 27 de junio de 2011
helados y deporte = combinación perfecta

El helado es un alimento que muchos deportistas evitan tomar, pero es un alimento saludable si se toma con moderación y puede incluirse en cualquier dieta de forma sana y equilibrada.
Estudios han demostrado que el helado, mientras se consuma dentro de una dieta saludable, puede eliminar la grasa ayudándote a perder kilos extra más rápido que si te hubieras abstenido de comer helados.
Aporta gran número de nutrientes necesarios para el organismo tales como calcio, vitamina B2, proteínas de alta calidad, lactosa y además de fósforo, magnesio, potasio y vitaminas A y B6.
Los helados de leche aportan grandes dosis de calcio, de hecho, con la ingesta de 100 g de helado de crema, leche o helado, se consumen entre un 10 y un 20% de la cantidad diaria recomendada de este nutriente.
Además, no hay que olvidar que un consumo de 100 g de helado de crema, de leche o helado proporciona entre un 5 y un 10% de la cantidad de proteína que se necesita diariamente.
A pesar de su alto contenido en grasas, un deportista puede comer un helado siempre que escogas variedades sencillas y evites los 'toppings'.
Una porción de helado de vainilla (72g) aporta 145 calorías.
Si aún así te preocupa el aporte calórico, escoge sorbetes y helados de agua y frutas, aportan más vitaminas y minerales y son mucho más bajos en calorías.
Un sorbete de limón sin leche aporta 75 calorías por ración.
Pero además, no sólo es recomendable en verano, sino en invierno:
Son una buena forma de recuperación tras el ejercicio. La ingesta de helados es un aliado contra el frío y sus efectos, y es que el frío de este alimento tiene una cualidad cicatrizante y antiinflamatoria importante. Cuando ingerimos helado lo que hacemos es disminuir la hinchazón de garganta producida en las amígdalas a causa del frío. El helado ayuda a curar esta afección y minimiza enormemente las molestias.
Muchos médicos recomiendan comer helado cuando tenemos anginas o cualquier tipo de infección en la garganta. Además, el frío del helado hace que nuestra garganta se acostumbre a las bajas temperaturas previniendo frente a posibles infecciones derivadas de las bajas temperaturas.
Aquí os dejo la famosa dieta del helado, que recomienda:
-Una taza de helado, preferiblemente light, por día para mujeres y 1 1/2 taza para hombres. Sólo sigue esta simples reglas para ayudarte a seguir la dieta adecuadamente:
-Escoge helados de 125 calorías por ración o menos.
-Nunca comas helado directamente del envase, será muy difícil que puedas parar.
-Bajarás de peso en una dieta basada en 1500 calorías para mujeres y 2000 calorías para hombres, y así para mujeres 1 taza de helado y para hombres 1 1/2 taza.
-Puedes incluir en tu dieta helado no light, pero hazlo sólo una vez cada dos semanas.
-Ningún programa para bajar de peso esta completo sin ejercicios. La dieta del helado recomienda 30 minutos de ejercicios aeróbicos de 3 a 5 días por semanas y 20 minutos de entrenamiento de resistencia de 2 a 3 veces por semana.
lunes, 20 de junio de 2011
1ª carrera contra el crono

No hay nada mejor que llevar una liebre ciclista delante y otra detrás, cuales maravillosos guardaespaldas, para ir apretando a tope. Otra forma alternativa de correr contra el crono. Gracias chicos.
Así, a pesar de que yo tengo una velocidad bastante moderada, he volado todo lo que mi estómago me ha permitido (que se quejaba un poco) y he logrado hacer una proeza, según mi fore, y que no me termino de creer: 10,70km en 44min. ¿habrá habido algún problema con mi equipo?
viernes, 17 de junio de 2011
¿prefierís las carreras homologadas o no?
Y teniendo en cuenta el factor económico:
Frente a dos carreras del mismo importe, el mismo dia, una homologada y la otra no, ¿cuál elegirías? ¿por qué?
Frente a dos carreras el mismo dia, una homologada más cara que otra que no lo es, ¿cuál elegirías? ¿por qué?
jueves, 16 de junio de 2011
mis entrenamientos combinados:evaluación final



Este año he apostado por los entrenamientos combinados de yoga, taichi, pilates y natación.
martes, 14 de junio de 2011







