corriendo bajo la lluvia

Siempre surge una duda: está lloviendo y quiero correr, ¿qué me pongo?

Vístete en capas

• Si está frío y lluvioso, puedes necesitar usar un par de capas.
• La capa más importante es la más cercana a tu cuerpo.
• Asegúrate que sea de un material técnico como polipropileno o CoolMax, que mantenga el agua y sudor lejos de tu piel.
• Tu capa externa debería ser resistente al viento y agua.
• No uses un impermeable porque atrapará la humedad y calor.

Usa una visera

• Un gorro con visera puede ser tu mejor amigo durante una carrera con lluvia.
• Mantendrá la lluvia alejada de tu cara.

No uses demasiada ropa

• Este es uno de los errores más grandes que los corredores cometen cuando salen con lluvia.
• Usar más capas no te mantendrá seco. A menos que estés corriendo con un paraguas sobre tu cabeza, definitivamente te mojarás.
• Si tienes mucha ropa puesta, sentirás una incómoda tonelada de ropa mojada.
• Vístete teniendo en cuenta sólo la temperatura, como si fuera un día seco.

Sé visible

• Elije una capa exterior de colores claros y/o con marcas reflectantes,
• ya que correr en la lluvia generalmente significa baja visibilidad.

Usa una bolsa de basura

• Si tienes que esperar mucho tiempo bajo la lluvia antes de comenzar una carrera, una gran bolsa de basura con agujeros para brazos y cabeza puede ayudar a mantenerte seco.
• Te la puedes quitar y tirarla a un lado cuando te empieces a mover.

Prevén el roce

• Esparce vaselina en partes de tu cuerpo donde normalmente sufras de roce o ampollas:
• como tus pies, el interior de tus muslos, axilas, en las líneas de los sujetadores deportivos (mujeres) y pezones (varones).
• Otro truco: haz una capa contra el agua untándote un poco de aceite para bebé. Así evitarás que el agua se te pegue. (no lo pruebes en una competición, sino en un entrenamiento por si no te va este método)

.¡Solo corre!

• La parte más difícil de correr bajo la lluvia, generalmente, es comenzar. Una vez que empieces a correr y te calientes, te darás cuenta que ¡incluso lo disfrutarás!

Hidrátate

• Aunque esté lloviendo, y parezca que no sudamos, seguimos perdiendo sales y agua con el esfuerzo.
• Debes hidratarte como en una carrera sin lluvia.

Seca tus zapatillas

• Cuando regreses de la carrera, quítate tus zapatillas y llénalas de bolas de papel de periódico.
• Esto ayudará a que mantengan su forma y el papel mantendrá la humedad lejos de las zapatillas.

Otras recomendaciones

• Si el punto de llegada no era tu hogar, asegúrate de tener a mano una toalla y a ser posible ropa y calzado de recambio.
• Luego al volver a tu casa puedes disfrutar de una agradable ducha de agua caliente.