¿Para qué sirve?
Sirve para entrenar la resistencia. Este método lo desarrolló Emil Zatopek.
¿Qué es?
Ccnsiste en fraccionar los periodos de carrera a lo largo del tiempo e intercalarlos con otros de descanso.
Ccnsiste en fraccionar los periodos de carrera a lo largo del tiempo e intercalarlos con otros de descanso.
¿Cómo se hace?
- Método 1:
La distancia que se suele recorrer es de cuatrocientos metros y una vez recorrida se descansa un periodo de noventa segundos para volver otra vez a correr de nuevo la misma distancia que en el periodo anterior.
Se suelen realizar seis series de carrera con su correspondiente periodo de descanso, pero cada corredor suele tener sus marcas para aumentar más o menos la resistencia.
Otra forma de realizar esto es mediante carreras de doscientos metros con una mayor intensidady periodos de descanso de noventa segundos igualmente.
Lo ideal es intercalar ambas para obtener mejores resultados. Ante todo es importante que pongamos especial cuidado en la fase de descanso, ya que es el momento en el que el cuerpo se recupera y se vuelve a preparar para iniciar una fase de entrenamiento intenso.
En este momento es cuando realmente estamos entrenando la resistencia y la capacidad que el cuerpo tiene para adaptarse a diferentes situaciones físicas en poco tiempo.
- Método 2:
Dividimos los kilómetros que queremos hacer al dia en varios periodos, que haremos separados por espacios de tiempo de 2 ó más horas de descanso.
Método 3:
Para saber más:
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